体育运动跑步安全小知识PPT教学课件
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小学生体育运动安全教育-小学体育运动安全PPT课件
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碰撞和撞伤：避免与其他运动 员碰撞，特别是在集体项目中 。
常见的体育运动安全问题
高空坠落：注意在攀爬设施上保持 平衡和稳定，避免发生高空坠落事 故。 中暑和体力透支：在高温天气中进 行体育运动时，要注意防晒、及时 补充水分等。
体育运动安全 预防和应急措
施
体育运动安全预防和应急措施
提前检查场地：在进行体育运 动前，检查场地是否平整、设 施是否完好，确保安全。 穿着合适的装备：根据不同的 运动项目，选择适合的运动鞋 、护具等装备，保护身体。
体育运动安全预防和应急措施
学习正确的运动技能：掌握正 确的运动技能，避免因动作不 正确而发生意外。 紧急情况处理：了解常见体育 运动事故的急救知识，学会正 确处理紧急情况。
总结
总结
小学生体育运动安全教育的重 要性。
掌握体育运动安全意识和自我 保护能力的培养。
总结
注意常见的体育运动安全问题和相 应的预防和应急措施。
体育运动安全 意识
体育运动安全意识
培养安全意识：小学生参与体 育运动时应意识到安全的重要 性。 增强自我保护能力：学习基本 的自我保护技能，如跌倒时的 正确姿势等。
体育运动安全意识
遵守规则：遵守体育运动的规 则，不擅自违反。
常见的体育运 动安全问题
常见的体育运动安全问题
摔倒和扭伤：小学生在运动中 容易摔倒和扭伤，需要注意运 动场地的安全性和正确的运动 方式。
小学生体育运动安全教 育-小学体育运动安全
PPT课件
目录 引急措施 总结
引言
引言
学习目标: 了解小学生体育运动的 安全问题，掌握相应的安全知识和 技能。 本课内容概述: 本课将介绍小学生 在体育运动中可能遇到的安全问题 ，并提供相关的预防和应急措施。
体育运动安全教育ppt课件
7
二、上体育课时衣着上的注意事项：
• 上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用 很多体育器械，所以为了安全，上课时衣着有一定 的讲究。 • （1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、 尖锐锋利的物品。 • （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 • （3）头上不要戴各种发卡
8
• 4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上 体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼 镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动 时，必须摘下眼镜。 • （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋 或一般胶底布鞋。
19
小学生体育运动安全口诀
• 1、课外活动到操场，检查场地和器材； • 2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉； • 3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰； • 4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量； • 5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉； • 6、运动全部结束后，恢复整理要做好。
20
小学生体育运动安全常识
•为什么要做热身准备活动？（合作探究） •就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以 减低运动伤害发生的机会。
6
• 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、 不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准 备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋， 肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动， 动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 • 如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、 肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
13
二、上体育课应注意哪些安全事项：
•体育课在中小学阶段是锻炼身体、 增强体质的重要课程。体育课上 的训练内容是多种多样的，因此 安全上要注意的事项也因训练的 内容、使用的器械不同而有所区 别。
14
•（1）短跑等项目要按照规定的跑道进行， 不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也 是安全的保障。特别是快到终点冲刺时， 更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很 大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无 戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
二、上体育课时衣着上的注意事项：
• 上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用 很多体育器械，所以为了安全，上课时衣着有一定 的讲究。 • （1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、 尖锐锋利的物品。 • （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 • （3）头上不要戴各种发卡
8
• 4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上 体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼 镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动 时，必须摘下眼镜。 • （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋 或一般胶底布鞋。
19
小学生体育运动安全口诀
• 1、课外活动到操场，检查场地和器材； • 2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉； • 3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰； • 4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量； • 5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉； • 6、运动全部结束后，恢复整理要做好。
20
小学生体育运动安全常识
•为什么要做热身准备活动？（合作探究） •就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以 减低运动伤害发生的机会。
6
• 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、 不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准 备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋， 肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动， 动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 • 如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、 肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
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二、上体育课应注意哪些安全事项：
•体育课在中小学阶段是锻炼身体、 增强体质的重要课程。体育课上 的训练内容是多种多样的，因此 安全上要注意的事项也因训练的 内容、使用的器械不同而有所区 别。
14
•（1）短跑等项目要按照规定的跑道进行， 不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也 是安全的保障。特别是快到终点冲刺时， 更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很 大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无 戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。
跑步图片课件ppt
提高身体素质
增强肌肉力量
跑步能够锻炼腿部和核心肌肉群 ，提高肌肉力量和耐力。
改善协调性
跑步可以提高身体的协调性和平 衡感，降低跌倒和受伤的风险。
提高速度和敏捷性
通过跑步训练，可以逐渐提高奔 跑速度和敏捷性，有助于在各种 运动和日常生活中表现更出色。
02
跑步的正确姿势
脚着地方式
• 脚着地方式：前脚掌、全脚掌、脚跟。前脚掌着地可以减少冲 击力，提高跑步速度，但容易造成足底筋膜炎等损伤；全脚掌 着地可以分散冲击力，减少损伤风险，但跑步效率较低；脚跟 先着地可以减少膝盖和腰部承受的冲击力，但长时间跑步容易 导致膝盖疼痛。因此，选择合适的脚着地方式要根据个人情况 和跑步目的来定。
详细描述
在跑步后进行适当的拉伸运动，可以 帮助肌肉恢复弹性，预防肌肉疲劳和 损伤。常见的拉伸动作包括大腿后侧 伸展、小腿伸展、臀部伸展等。
慢走运动
总结词
慢走可以帮助放松肌肉，促进血液循环降低心率和呼吸频率，使 身体逐渐从运动状态过渡到静息状态，同时也有助于放松肌 肉和关节。
关节活动
通过关节活动，预热关节，减少跑步时的关节摩擦和损伤风险。
进行膝关节、髋关节、踝关节等部位的旋转、屈伸等动作，每个动作持续10-15 秒，重复2-3次。同时注意配合呼吸练习，加深呼吸深度和节奏。
04
跑步后的放松运动
拉伸运动
总结词
通过拉伸肌肉，可以促进血液循环， 缓解肌肉紧张和疼痛，预防运动损伤 。
拍打肌肉
总结词
通过拍打肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳和紧张感。
详细描述
在跑步后，可以用手轻轻拍打或按摩肌肉，特别是腿部和臀部肌肉，以促进血 液循环和肌肉放松。同时也可以用热水袋、热毛巾等热敷肌肉，缓解肌肉疼痛 和紧张感。
校园安全教育之运动安全PPT课件
运动安全的范围
运动安全不仅包括体育课 程和活动中的安全，还包 括课余活动、体育比赛等 场合的安全。
运动安全的重要性
运动安全对于保障学生身 体健康、维护学校正常秩 序以及促进体育事业发展 都具有重要意义。
运动安全的重要性
保障学生身体健康
维护学校正常秩序
运动安全可以最大程度地减少学生在 运动中受到的伤害，保护他们的身体 健康。
热身应包括低强度有氧运动、关节活 动和肌肉拉伸等，持续时间一般为510分钟。
了解自己的身体状况
了解自己的身体状况是预防运 动伤害的关键，包括健康状况、 体能水平和运动经验等。
根据自己的身体状况选择合适 的运动项目和强度，避免过度 运动和超负荷。
在运动过程中注意身体的反应， 如出现不适或疼痛，应立即停 止运动，寻求专业意见。
尊重他人，避免冲突和争斗
尊重对手
在比赛中，应尊重对手，不进行 任何形式的侮辱、挑衅或攻击行
为。
保持冷静
在遇到冲突或争斗时，应保持冷 静，不采取过激的行动，通过合
理的方式解决矛盾。
遵守社交礼仪
在参与体育活动时，应遵守社交 Βιβλιοθήκη 仪，保持良好的形象和风度。05
CHAPTER
安全运动的实践和建议
选择适合自己的运动项目
了解自己的身体状况和运动能力， 选择适合自己的运动项目，避免 盲目跟风或挑战高难度运动。
考虑个人兴趣和爱好，选择自己 喜欢的运动方式，有助于保持长
期的运动习惯。
根据年龄、性别和身体特点选择 适合的运动项目，以确保安全和
健康。
定期进行体检和健康检查
定期进行体检和健康检查，了解自己的身体状况，及时发现潜在的健康 问题。
校园安全教育之运动安全ppt 课件
初中体育 体育运动的安全防范(课件)(共16张PPT)
常见运动伤病的防治
包扎止血：用消毒棉纱或干净毛巾压迫伤口
常见运动伤病的防治
骨折：
临时固定：使用木板或竹片将受伤肢体的上下两个关节进行固定。
正确运送：运送过程避免移位
掌握正确的落地技巧，通过锻炼提高肌肉力量，有助于降低运动伤害风险。
肌肉痉挛，俗称抽筋，发生时需立即停止运动，并对痉挛的肌肉进行反方向牵引，以缓解不适。日常生活中，可通过提高身体耐寒能力、增强肌肉工作能力、做好运动前的准备活动，以及注意冬季保暖来预防抽筋。
目录
安全防范的主要内容
第一部分
导言
体育运动带来的乐趣无穷无尽，然而若忽视安全防范，运动过程中极易发生意外伤害事故。因此，了解运动安全知识、掌握伤害事故处理方法，对于营造安全、健康的运动环境至关重要。
安全防范的主要内容
安全防范的重要性：参加运动的目的是为了锻炼意志，提高体能，增进健康。如果在运动中出现了伤害事故，那就违背了我们参加锻炼的目的。运动前的准备一、思想动员：有足够的安全意识二、物质准备：适宜的服装、安全的运动场地、器材三、热身运动：充分的准备活动
常见运动伤病的防治
小结：
安全防范在体育活动中至关重要，不同的运动项目有不同的安全要求。在参与运动时，我们应充分了解所参与项目的安全须知，并采取相应的预防措施，以降低运动损伤风险。针对不同损伤，需采取恰当的处理方法。在体育活动中，安全意识和具体措施不可或缺，只有确保安全，才能更好地享受运动的乐趣。
常见运动伤病的防治
岔气，又称胸壁呼吸肌痉挛，主要表现为胸肋部疼痛、呼吸不畅。可采用深吸气后憋气、捶拍胸壁两侧、缓缓呼气，以及点掐人中、外关穴等方法进行缓解。为防止岔气，运动前要做好热身活动，运动过程中保持呼吸节奏。
晕厥，通常表现为头昏、眩晕、乏力等。处理时，应将患者置于脚高头低姿势，保持温暖，同时点掐人中、涌泉、合谷、内关等穴位。此外，还可通过由小腿、大腿推摩进行辅助治疗。为避免晕厥，运动时需注意保持适当的运动强度，避免长时间憋气用力，并避免久蹲后突然起立或快跑后立即停止。
包扎止血：用消毒棉纱或干净毛巾压迫伤口
常见运动伤病的防治
骨折：
临时固定：使用木板或竹片将受伤肢体的上下两个关节进行固定。
正确运送：运送过程避免移位
掌握正确的落地技巧，通过锻炼提高肌肉力量，有助于降低运动伤害风险。
肌肉痉挛，俗称抽筋，发生时需立即停止运动，并对痉挛的肌肉进行反方向牵引，以缓解不适。日常生活中，可通过提高身体耐寒能力、增强肌肉工作能力、做好运动前的准备活动，以及注意冬季保暖来预防抽筋。
目录
安全防范的主要内容
第一部分
导言
体育运动带来的乐趣无穷无尽，然而若忽视安全防范，运动过程中极易发生意外伤害事故。因此，了解运动安全知识、掌握伤害事故处理方法，对于营造安全、健康的运动环境至关重要。
安全防范的主要内容
安全防范的重要性：参加运动的目的是为了锻炼意志，提高体能，增进健康。如果在运动中出现了伤害事故，那就违背了我们参加锻炼的目的。运动前的准备一、思想动员：有足够的安全意识二、物质准备：适宜的服装、安全的运动场地、器材三、热身运动：充分的准备活动
常见运动伤病的防治
小结：
安全防范在体育活动中至关重要，不同的运动项目有不同的安全要求。在参与运动时，我们应充分了解所参与项目的安全须知，并采取相应的预防措施，以降低运动损伤风险。针对不同损伤，需采取恰当的处理方法。在体育活动中，安全意识和具体措施不可或缺，只有确保安全，才能更好地享受运动的乐趣。
常见运动伤病的防治
岔气，又称胸壁呼吸肌痉挛，主要表现为胸肋部疼痛、呼吸不畅。可采用深吸气后憋气、捶拍胸壁两侧、缓缓呼气，以及点掐人中、外关穴等方法进行缓解。为防止岔气，运动前要做好热身活动，运动过程中保持呼吸节奏。
晕厥，通常表现为头昏、眩晕、乏力等。处理时，应将患者置于脚高头低姿势，保持温暖，同时点掐人中、涌泉、合谷、内关等穴位。此外，还可通过由小腿、大腿推摩进行辅助治疗。为避免晕厥，运动时需注意保持适当的运动强度，避免长时间憋气用力，并避免久蹲后突然起立或快跑后立即停止。
体育运动安全教育ppt课件
19
小学生体育运动安全口诀
• 1、课外活动到操场，检查场地和器材； • 2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉； • 3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰； • 4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量； • 5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉； • 6、运动全部结束后，恢复整理要做好。
20
小学生体育运动安全常识
•为什么要做热身准备活动？（合作探究） •就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以 减低运动伤害发生的机会。
6
• 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、 不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准 备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋， 肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动， 动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 • 如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、 肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
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•体育运动安全教育 • 三（3）班 • 2017.12.1
1
一、运动前的注意事项
• （1）检查自己的身体情况 • 参加体育活动，首先要了解自己的身体状况， 要学会自我监督，随时注意身体功能状况变 化，若有不良症状要及时向教师反映情况， 采取必要的保健措施。切忌有心脏病或其他 不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉 强参加活动。
7
二、上体育课时衣着上的注意事项：
• 上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用 很多体育器械，所以为了安全，上课时衣着有一定 的讲究。 • （1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、 尖锐锋利的物品。 • （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 • （3）头上不要戴各种发卡
8
• 4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上 体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼 镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动 时，必须摘下眼镜。 • （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球老师的指导助跑、 起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起 跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的 技术要领，也是保护身体安全的必要措施。 • （6）前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运 动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹， 以免发生扭伤。
小学生体育运动安全口诀
• 1、课外活动到操场，检查场地和器材； • 2、运动服装先换上，手表饰品要摘掉； • 3、锻炼前要做热身，活动四肢扭扭腰； • 4、运动前后喝点水，剧烈运动要适量； • 5、遵守规则讲文明，危险动作杜绝掉； • 6、运动全部结束后，恢复整理要做好。
20
小学生体育运动安全常识
•为什么要做热身准备活动？（合作探究） •就是要克服内脏器官在生理上的惰性，以 减低运动伤害发生的机会。
6
• 运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、 不正确、不科学，是引起运动损伤的重要原因；准 备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋， 肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动， 动作僵硬、不协调，及易造成损伤。 • 如果突然进行剧烈运动，就会出现心慌、胸闷、 肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象。
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•体育运动安全教育 • 三（3）班 • 2017.12.1
1
一、运动前的注意事项
• （1）检查自己的身体情况 • 参加体育活动，首先要了解自己的身体状况， 要学会自我监督，随时注意身体功能状况变 化，若有不良症状要及时向教师反映情况， 采取必要的保健措施。切忌有心脏病或其他 不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情，勉 强参加活动。
7
二、上体育课时衣着上的注意事项：
• 上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用 很多体育器械，所以为了安全，上课时衣着有一定 的讲究。 • （1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、 尖锐锋利的物品。 • （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 • （3）头上不要戴各种发卡
8
• 4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上 体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼 镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动 时，必须摘下眼镜。 • （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球老师的指导助跑、 起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起 跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的 技术要领，也是保护身体安全的必要措施。 • （6）前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运 动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹， 以免发生扭伤。
小学生体育运动的安全注意事项,ppt课件教案
控制运动强度
根据小学生的身体状况和 运动能力，合理安排运动 强度和时长，避免过度疲 劳和运动损伤。
02
常见的体育运动安全风险
运动前的准备
热身运动
在开始正式运动前，进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等，以 预防运动伤害。
穿着合适的运动装备
确保学生穿着舒适、合适的运动服装和鞋子，以减少运动过程中的 意外伤害。
穿着舒适、透气的运动服 装，避免在运动中产生不 适。
必要的防护装备
在进行可能发生碰撞或摔 倒的运动时，应佩戴头盔 、护膝等防护装备。
安全环境
检查运动场地
确保运动场地平整、无障 碍物，防止在运动中摔倒 或碰撞。
注意天气状况
根据天气状况选择合适的 运动项目和穿着，避免在 高温、高湿、大风等恶劣 天气下进行剧烈运动。
学生的自我保护意识，预防类似事故的发生。
05
安全意识的培养和提高
安全意识的重要性
预防运动伤害
安全意识的培养有助于小学生提前预防运动中可 能出现的伤害，如扭伤、摔伤等。
遵守规则
安全意识强的学生更容易遵守运动规则，减少因 违反规则而导致的意外伤害。
自我保护
具备安全意识的小学生懂得在遇到危险时采取适 当的自我保护措施，降低伤害程度。
准备活动的时长应根据运动项目的剧 烈程度和个人的身体状况来决定，一 般建议在10-20分钟之间。
准备活动的种类
包括一般准备活动和专项准备活动， 一般准备活动如慢跑、拉伸等，专项 准备活动针对具体运动项目进行。
运动装备
01
02
03
合适的运动鞋
运动鞋应具备减震、支撑 和保护功能，避免在运动 中受伤。
合适的运动服装
脑震荡
体育与健康《运动安全》教学课件
对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止 2、注意剧烈运动后的“重力休克”.
活动越充分越不容易受伤。
或禁止运动的进行。 4、运动前，我们应注意保持良好的睡眠和体
易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机 2、要正确掌握各种运动的动作要领。 高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重 2、注意剧烈运动后的“重力休克”. 动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总 1、认真做好运动前的准备活动。 减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，
运动安全我知道
1
我们爱运动
2
运动中防止意外Biblioteka 伤：1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容 易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机 会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备 活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩 关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行 活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和 协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
力的积蓄，应控制过多的饮食和饮水。 比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动
高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重 其方法是对身体各部分进行
2、要正确掌握各种运动的动作要领。
活其动方越 法充是的分对越身不体四容各易部肢受分伤进。行无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
8
4、运动前，我们应注意保持良好的睡眠和体 力的积蓄，应控制过多的饮食和饮水。
9
5、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体 力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行 放松性的抖动、拍打等。
10
同学们，让我们一起愉快的安全的动起来 吧，我运动我快乐。
11
3
2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的 动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总 结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的 违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损 伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动 作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意， 自行其事。
活动越充分越不容易受伤。
或禁止运动的进行。 4、运动前，我们应注意保持良好的睡眠和体
易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机 2、要正确掌握各种运动的动作要领。 高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重 2、注意剧烈运动后的“重力休克”. 动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总 1、认真做好运动前的准备活动。 减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，
运动安全我知道
1
我们爱运动
2
运动中防止意外Biblioteka 伤：1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容 易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机 会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备 活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩 关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行 活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和 协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
力的积蓄，应控制过多的饮食和饮水。 比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动
高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重 其方法是对身体各部分进行
2、要正确掌握各种运动的动作要领。
活其动方越 法充是的分对越身不体四容各易部肢受分伤进。行无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
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4、运动前，我们应注意保持良好的睡眠和体 力的积蓄，应控制过多的饮食和饮水。
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5、运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体 力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行 放松性的抖动、拍打等。
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同学们，让我们一起愉快的安全的动起来 吧，我运动我快乐。
11
3
2、要正确掌握各种运动的动作要领。运动的 动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总 结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的 违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损 伤。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动 作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意， 自行其事。
跑步户外健身运动体育课件PPT
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PART 03
2010
2013
2016
2017
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7
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PART 02
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01
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CONTENT
健身运动
健身体育
跑步运动
体育课件
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PART 01
2012
2013
2014字添加
S
W
O
T
Strength
Weakness
Opportunities
Threats
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健身体育
跑步运动
体育课件
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2012
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Opportunities
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运动安全常识ppt
皮外伤
小伤口
用红药水外涂局部。
用生理盐水清洗、碘 酒消毒包扎
有污染的伤口
大伤口送医院
扭伤
现场急救
停止运动
间隔10分钟
加压包扎
冷水或冰水 中浸10分钟
再浸10分钟 不超过30分钟
提高患肢
48小时内不进 行按摩和理疗
中暑
现场急救
将病人置于荫凉 通风处仰卧 宽衣，用温水、 50%的酒精擦身
头部垫高冷敷
少量多次饮冷的淡盐 水或冻饮料
昏迷者
点掐内关、人中穴
溺水
现场急救
清洁口、鼻
控水
人工呼吸和 心脏按压术
肌肉痉挛(抽筋)
现场处理
停止运动
预防
反方向牵引痉挛的肌肉
提高身体耐寒能力
提高肌肉工作能力
做好准备活动
冬季注意保暖
晕厥
现场急救
脚高头 低平卧
保暖
由小腿大腿推摩
预防
久蹲后慢慢起立 快跑后不要马上停止
•
安全放在第一位，防微杜渐。20.12.820.12.821:53:1921:53:19December 8, 2020
•
加强自身建设，增强个人的休养。2020年12月8日下 午9时53分20.12.820.12.8
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精益求精，追求卓越，因为相信而伟 大。2020年12月8日星 期二下 午9时53分19秒21:53:1920.12.8
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人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。21:53:1921:53:1921:5312/8/2020 9:53:19 PM
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做一枚螺丝钉，那里需要那里上。20.12.821:53:1921:53Dec -208-D ec-20
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. 6
跑步达人都这样呼吸
找到了问题所在， 那跑步时讲究的呼 吸法要怎么做呢？
A
.
7
跑步达人都这样呼吸
1
以2步吸气、1-2步 呼气模式为主。
B
. 8
慢跑时速度缓慢，基本 不会出现呼吸跟不上跑 步节奏的情况，因此慢 跑需要增加呼吸频次，
跑步达人都这样呼吸
做法： 慢跑时因需氧量少，刚 开始起步时可以用鼻子 呼吸，等身体适应之后 以3-4步吸气、3-4步呼 气的模式，保持呼吸均 匀和深度一致。
.
1
跑步岔气？？ 我们不一样啊?
.
2
你一直不会正确的跑步呼吸方法
别人跑步，姿势优雅，表情愉悦，你跑步，气喘呼呼， 生不如死；别人越跑越美，越跑越瘦，你越跑越累，越跑 越白费；是不是怀疑自己跑了个假步？
其实，是不正确的呼吸惹的祸，不仅身体被掏空，还影
响跑步效果。
今天就来学习这套跑步正确呼吸法修炼手册，让你畅享
. 23
.
24
.
25
运动安全小知识
.
26
请同学们思考：体育运动时 可能受到的伤害有哪些
. 27
.
28
.
29
扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在 关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理： ------应先止血、
止痛。可把受伤肢体抬高， 用冷水淋洗伤部或用冷毛巾 进行冷敷，使血管收缩，减 轻出血程度，减轻疼痛。不 要乱揉，防止增加出血。然 后在伤处垫上棉花，用绷带 加压包扎。受伤48小时以后 改用热敷，促进淤血的吸收。
吸，甚至是“忘了”呼吸，憋着
气跑，憋气会让双腿肌肉消耗更 多的体力，导致身体的无用空气 没有及时排除，新鲜空气不能及 时进入，身体一直处于内耗状态
跑步呼吸法
，最终导致你越跑越吃力。
. 5
03 造成胸闷
跑步呼吸法
• 初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，因 此跑久了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知 道，呼吸应该由自己的步伐来决定，跑步速度匹 配适合自己当下的呼吸频率。
. 跑步旅程。跑不好都是呼吸惹的祸 ~ 3
01 造成岔气
没有跑多久ห้องสมุดไป่ตู้右下腹、肋骨正
下方感觉到疼痛？
真相是大家没有把握好呼吸节 奏，以至于你的呼吸频率混乱， 很快你的呼吸肌就会进入疲劳状 态，再加上呼吸肌收缩舒张频率
跑步呼吸法
4
过高，进而引发岔气。
.
02 越跑越吃力
• 很多人在跑步时不会合理运用呼
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过 了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味 着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你 的身体分成了两半--你的手不应该越过它。
. 20
.
21
看到这个视频，同学们想 到了什么？？
. 22
故事引入—危险的游戏
结果非但没跳 过去反而摔到 了地上
北京某小学体育课，3 年级的童童和另外一个 同学玩起了过人跳高的 危险游戏 没想到这不经意的一摔却 造成右腿骨折，童童被老 师和同学急忙送到医院治 疗。
当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能 地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的 形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想 打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致 你手臂，肩膀和脖子的紧压。
. 16
检查你的姿态
从肩膀开始旋转手臂，你的手 臂应该从你的肩关节开始向后和向 前摆动，不是肘关节。 头向上，背直立，肩膀水平。 当你累了， 趴下去一点点很 正常的，当你感觉你自己弯腰驼背 时，抬起你的胸。
. 17
放松你的肩膀
你的肩膀应该是被放松的，向前，而不 是弯腰。肩膀向前太远会造成勒紧胸部和限 制呼吸。
. 18
不要弹起
试着保持你的歩幅。太多的向上和向下 运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。 你让你自己离地面越高，当着地时你不得不 吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。
. 19
保持你手臂在侧面
试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可 以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。 一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的 胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累 通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到 . 15 紧压的感觉和张力。
放松你的手
. 30
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理： A、轻度擦伤：伤口干 净者一般只要涂上红药水或紫药 水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先 需要止血）冷敷法、绷带加压包 扎法； 冷敷法：可使血管收缩， 减少局部充血，降低组织温度抑 制神经的感觉，因而有止血、止 痛、防肿的作用，常用于急性闭 . 合性软组织损伤。
31
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：
------ 应使受伤者坐 下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻 孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前 额和鼻梁上，一般即可止血。
.
32
关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关 节面脱离了正常的位置。）
处理：
动作要轻巧， 不可乱伸乱扭。可以 先冷敷，扎上绷带， 保持关节固定不动， 再请医生矫治。
. 9
跑步达人都这样呼吸
快跑时，身体会 需要更多的氧气。 做法：为满足体内 氧气需求，需要增加 呼吸频次，以2步吸气、 1-2步呼气模式为主。
.
D
10
跑步达人都这样呼吸
3 变速跑时
随着跑步节奏时快时慢
A
的变化，呼吸也应按速
度的快慢进行适当调节。
. 11
B
跑步达人都这样呼吸
做法：变速跑起步时速度比较 缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就 可以；当速度加快时，仅用鼻子呼 吸难以满足我们身体对氧气的需求， 此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵 上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼 吸肌的压力。匀速跑中交替运用， 注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
. 12
正确的跑步方式
01
向前看
你的眼睛应该集中注视着你 不要盯着你的脚。这不仅仅
前面大约10到20英尺的地面。
02
是正确的跑步方式，而且这
也是更安全的方式因为你可 以看到将要来的是什么。
. 13
正确的跑步方式
03 足弓 着地
04
不要做个脚尖尖着地的或者 是脚后跟着地的跑步者。如 果你脚尖着地，你的小腿会 变得很紧或者很快地疲劳， 而且你也许会得外胫夹（运 动员在趾长屈肌劳损后,沿 胫骨出现疼痛现象）。脚后 跟着地意味着你已经跨过去 了，你正在刹住，这样会浪 费能量和引起伤病。试着去 用脚的中部着地，然后翻滚 到脚尖的前面。 14 .
.
33
重力性休克（心血管系统暂时性机能失调的现 象）
跑步达人都这样呼吸
找到了问题所在， 那跑步时讲究的呼 吸法要怎么做呢？
A
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跑步达人都这样呼吸
1
以2步吸气、1-2步 呼气模式为主。
B
. 8
慢跑时速度缓慢，基本 不会出现呼吸跟不上跑 步节奏的情况，因此慢 跑需要增加呼吸频次，
跑步达人都这样呼吸
做法： 慢跑时因需氧量少，刚 开始起步时可以用鼻子 呼吸，等身体适应之后 以3-4步吸气、3-4步呼 气的模式，保持呼吸均 匀和深度一致。
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跑步岔气？？ 我们不一样啊?
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你一直不会正确的跑步呼吸方法
别人跑步，姿势优雅，表情愉悦，你跑步，气喘呼呼， 生不如死；别人越跑越美，越跑越瘦，你越跑越累，越跑 越白费；是不是怀疑自己跑了个假步？
其实，是不正确的呼吸惹的祸，不仅身体被掏空，还影
响跑步效果。
今天就来学习这套跑步正确呼吸法修炼手册，让你畅享
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运动安全小知识
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请同学们思考：体育运动时 可能受到的伤害有哪些
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扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在 关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理： ------应先止血、
止痛。可把受伤肢体抬高， 用冷水淋洗伤部或用冷毛巾 进行冷敷，使血管收缩，减 轻出血程度，减轻疼痛。不 要乱揉，防止增加出血。然 后在伤处垫上棉花，用绷带 加压包扎。受伤48小时以后 改用热敷，促进淤血的吸收。
吸，甚至是“忘了”呼吸，憋着
气跑，憋气会让双腿肌肉消耗更 多的体力，导致身体的无用空气 没有及时排除，新鲜空气不能及 时进入，身体一直处于内耗状态
跑步呼吸法
，最终导致你越跑越吃力。
. 5
03 造成胸闷
跑步呼吸法
• 初跑者跑步时呼吸总是忽快忽慢，不会调节，因 此跑久了会让人胸闷，呼吸不过来。很多人不知 道，呼吸应该由自己的步伐来决定，跑步速度匹 配适合自己当下的呼吸频率。
. 跑步旅程。跑不好都是呼吸惹的祸 ~ 3
01 造成岔气
没有跑多久ห้องสมุดไป่ตู้右下腹、肋骨正
下方感觉到疼痛？
真相是大家没有把握好呼吸节 奏，以至于你的呼吸频率混乱， 很快你的呼吸肌就会进入疲劳状 态，再加上呼吸肌收缩舒张频率
跑步呼吸法
4
过高，进而引发岔气。
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02 越跑越吃力
• 很多人在跑步时不会合理运用呼
避免手臂左右摆动。如果你的手臂越过 了你的胸部，你将会很有可能疲劳，这意味 着你没有有效地呼吸。 想像一条水平线把你 的身体分成了两半--你的手不应该越过它。
. 20
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21
看到这个视频，同学们想 到了什么？？
. 22
故事引入—危险的游戏
结果非但没跳 过去反而摔到 了地上
北京某小学体育课，3 年级的童童和另外一个 同学玩起了过人跳高的 危险游戏 没想到这不经意的一摔却 造成右腿骨折，童童被老 师和同学急忙送到医院治 疗。
当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能 地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的 形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想 打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致 你手臂，肩膀和脖子的紧压。
. 16
检查你的姿态
从肩膀开始旋转手臂，你的手 臂应该从你的肩关节开始向后和向 前摆动，不是肘关节。 头向上，背直立，肩膀水平。 当你累了， 趴下去一点点很 正常的，当你感觉你自己弯腰驼背 时，抬起你的胸。
. 17
放松你的肩膀
你的肩膀应该是被放松的，向前，而不 是弯腰。肩膀向前太远会造成勒紧胸部和限 制呼吸。
. 18
不要弹起
试着保持你的歩幅。太多的向上和向下 运动浪费体能，还有可能对你下半身不好。 你让你自己离地面越高，当着地时你不得不 吸收更大的震动，而且你的腿会疲劳的越快。
. 19
保持你手臂在侧面
试着让你的手保持在腰部水平，大约就在他们也许可 以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。 一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的 胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累 通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到 . 15 紧压的感觉和张力。
放松你的手
. 30
擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理： A、轻度擦伤：伤口干 净者一般只要涂上红药水或紫药 水即可自愈。 B、重度擦伤：（首先 需要止血）冷敷法、绷带加压包 扎法； 冷敷法：可使血管收缩， 减少局部充血，降低组织温度抑 制神经的感觉，因而有止血、止 痛、防肿的作用，常用于急性闭 . 合性软组织损伤。
31
鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：
------ 应使受伤者坐 下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻 孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前 额和鼻梁上，一般即可止血。
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32
关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关 节面脱离了正常的位置。）
处理：
动作要轻巧， 不可乱伸乱扭。可以 先冷敷，扎上绷带， 保持关节固定不动， 再请医生矫治。
. 9
跑步达人都这样呼吸
快跑时，身体会 需要更多的氧气。 做法：为满足体内 氧气需求，需要增加 呼吸频次，以2步吸气、 1-2步呼气模式为主。
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跑步达人都这样呼吸
3 变速跑时
随着跑步节奏时快时慢
A
的变化，呼吸也应按速
度的快慢进行适当调节。
. 11
B
跑步达人都这样呼吸
做法：变速跑起步时速度比较 缓慢，需氧量小，采用鼻子呼吸就 可以；当速度加快时，仅用鼻子呼 吸难以满足我们身体对氧气的需求， 此时应微微张开嘴，舌尖卷起轻抵 上腭的方式用嘴配合呼吸，缓解呼 吸肌的压力。匀速跑中交替运用， 注意吸气缓慢均匀，呼气短促有力。
. 12
正确的跑步方式
01
向前看
你的眼睛应该集中注视着你 不要盯着你的脚。这不仅仅
前面大约10到20英尺的地面。
02
是正确的跑步方式，而且这
也是更安全的方式因为你可 以看到将要来的是什么。
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正确的跑步方式
03 足弓 着地
04
不要做个脚尖尖着地的或者 是脚后跟着地的跑步者。如 果你脚尖着地，你的小腿会 变得很紧或者很快地疲劳， 而且你也许会得外胫夹（运 动员在趾长屈肌劳损后,沿 胫骨出现疼痛现象）。脚后 跟着地意味着你已经跨过去 了，你正在刹住，这样会浪 费能量和引起伤病。试着去 用脚的中部着地，然后翻滚 到脚尖的前面。 14 .
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33
重力性休克（心血管系统暂时性机能失调的现 象）