回春医疗保健操)

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回春医疗保健操图解

回春医疗保健操图解

目录一、前言 (3)二、医疗保健操的产生和发展 (4)三、医疗保健操的练习效果 (6)四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………(8—28)1、游臂;2、转腰;3、甩臂;4、双摇臂;5、推拳;6、拍胸;7、叉跳;8、打背;9、扩胸;10、单摇臂11、甩拳;12、搂拳;13、左右弯腰;14、原地跑步;15、慢游臂;16、撩手;17、上摇球;18、中摇球;19、下摇球;20、抓空;21、摇放辘轳;22、摸鱼;23、大转腰;24、挖泥;25、打膝盖;26、回头看足跟;27、大弯腰;28、前后弯腰;29、转腰;30、转膝;31、压腿;32、前踢腿;33、原地小跳;34、七敲;35、八打36、蹲堆;37、打膝盖;38、抱后脑颠足跟;39、托腹;40、左右蹬腿;41、后踢腿;42、转脖颈或搓脖颈;43、揉搓压膝;44、洗眼;45、摩眼皮;46、摩鱼腰;47、晃承泣四白;48、揉睛明;49、洗鼻;50、按迎香;51、指耳;52、震耳;53、搓手;54、全身抖动。

五、增补15节………………………………………………(29—32)55、干洗脸;56、十指疏头;57、揉风池;58、揉太阳;59、转眼珠;60、两掌熨目;61、鸣天鼓;62、搓耳;63、搓降压沟;64、揉耳垂;65、叩齿;66、转舌;67、搓颈总动脉;68、按揉内关;69、推搓涌泉;70、腹式呼吸法。

一、前言《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》),是一门预防、治疗和康复医学,属于卫生系统。

医疗保健操不追求美姿,不强求统一,不适于表演和比赛,而是因人而异,因病而异的医学科学,不是单纯的体育活动,不是一般的体操,不属于体育的范畴。

我市,1977年成立“北京医疗操领导小组”,1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。

1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”,1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。

十余年来,本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计,全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产,普称为“中华医疗保健操”,这本小册子只精选其中的精华,老、中、青、幼人人都可以学练,有病治病,无病防病,无副作用,效果很好,深受欢迎。

66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操

66节回春医疗保健操1、游臂(一曲一伸32下) 2.转腰(左右16圈)3、甩臂(甩16次) 4.双摇臂(前后各16圈)5、推拳(左右共推32次) 6.拍胸(两边共32次)7、叉跳(跳32次)8.打背(肩后背两边共32次)9、扩胸(交替共做32次)10.单摇臂(左右各12圈)11、甩拳(左右交替共16次)12.搂拳(共24次13、左右弯腰(各8次)14.原地跑步(64步,冬天加倍)15.慢游臂(共32次)16.按手(交替进行32下)17.上摇球(沿上右下左摇12圈)18.中摇球(沿上右下左摇12圈)19.下瑶球(沿上右下左摇12圈)20.抓空(交替共做32次)21.摇放辘轳(左右摇16圈)22.摸鱼(左右12圈)23.大晃腰(左右6圈)24.挖泥(反复8次)25.打膝盖(共32下)26.回头看足跟(交替做16次)27.大弯腰(中左右各3次)28.前后弯腰(共16次)29.转腰(左右32圈)30.转膝(左右32圈)31.压腿(左右16次)32.前踢腿(交替踢32下)33.原地小跳(32次)34.七敲(32次)35.八打(各24次)36.蹲堆(反复8次)37.打膝盖(交替进行32次)38.抱后脑颠足跟(足跟8次)39.托腹(上下颤动200次)40.左右蹬腿(共16次)41.后踢腿(左右16次)42.转脖颈(高血压改搓脖颈)(左右共12次)43.揉搓压膝(各16圈)44.洗眼(晃32次)45.摩眼皮(共16圈)46.摩鱼腰(反复16次)47.晃承泣四白穴(共16次)48.揉睛明(16次)49.洗鼻(上下为一次,16次)50.按迎香(16圈)51.指耳(8次)52.震耳(16次)53.干洗脸(共16次)54.十指梳头(16次)55.揉风池(左右各16圈)56.揉太阳(左右各16圈)57.鸣天鼓(16)58.搓耳(搓到耳部发热为止)59.搓降压沟(双耳后上方的斜沟,用两手拇指的侧面,同时沿着降压沟向上斜搓40次,可促使血压下降)60.揉耳垂61.叩齿62.转舌63.搓静动脉64.按揉内关(左右各16圈)65.搓手(左右各32次)66.全身抖动(共200下)眼睛不好使?老人护眼有六法1、穴位按压法每日晨醒后,闭眼以双手的中指按太阳穴,无名指按眉毛中部的鱼腰穴,小指对准眉毛内侧的攒竹穴,适当按压。

回春医疗保健操66节

回春医疗保健操66节

大弯腰 前后弯腰 转腰 转膝 压腿 前踢腿 原地小跳 七敲 八打 蹲堆 打膝盖 托腹 左右蹬腿 后踢腿 转脖颈 揉搓压膝 洗眼 摩眼皮
38 抱后脑颠足跟 39 40 41 42
(高血压改搓脖颈) 43 44 45 16X2 32 16
回春医疗保健操(66节)
编号
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
动作
数量 编号
32 16X2 16 14 8X2 64 32 32 12 12 12 32 16 12 6
动作
数量 编号
8 32 16 3X2 16 16X2 16X2 16 32 32 32 24 8 32 8 200 8X2 16 6X2 46
动作
数量
16
游臂 转腰 甩臂 双摇臂 推拳 拍胸 叉跳 打背 扩胸 单摇臂 甩拳 搂拳 左右弯腰 原地跑步 慢游臂 按手 上摇球 中摇球 下摇球 抓空 摇放辘轳 摸鱼 大晃腰
24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37
挖泥 打膝盖
回头看足跟
摩鱼腰 揉睛明 洗鼻 按迎香 指耳 震耳 干洗脸 十指梳头 揉风池 揉太阳 鸣天鼓 搓耳 搓降压沟 揉耳垂 叩齿 转舌 搓颈动脉 按揉内关 搓手 全身抖动
47 晃承泣四白穴 16 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 16 16 16 8 10 16 16 16X2 16X2 32 32 32 32 32 32X2 32 16X2 16X2 200
编号动作数量编号动作数量编号动作数量3224挖泥46摩鱼腰1616x225打膝盖3247晃承泣四白穴161626回头看足跟1648揉睛明16双摇臂16x227大弯腰3x2493228前后弯腰1650按迎香16322916x251323016x252震耳103231压腿1653干洗脸16扩胸3232前踢腿3254十指梳头1610单摇臂16x233原地小跳3255揉风池16x21124343256揉太阳16x2122435八打24573213左右弯腰8x2363214原地跑步6437打膝盖3259搓降压沟32153238抱后脑颠足跟60揉耳垂3216323920061叩齿32171240左右蹬腿8x26232x2181241后踢腿1663搓颈动脉32191242转脖颈6x264按揉内关16x220抓空32高血压改搓脖颈65搓手16x221摇放辘轳1643揉搓压膝16x266全身抖动20022摸鱼1244洗眼322345摩眼皮16回春医疗保健操66节

回春医疗保健操

回春医疗保健操
14.原地跑步
34.七敲
42.转脖颈(搓)
15.慢游臂
一敲大陵穴
二敲腕骨
三敲合谷穴
四敲后溪穴
五叉虎口
六叉八邪穴
七打内劳宫
43.揉搓压膝
16.捺手
44.干洗手
17.上摇球
45.洗眼摩眼皮
18.中摇球
46.摩鱼腰
19.下瑶球
47.晃承泣四白
20.抓空
48.揉睛明
注意事项:
1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。
2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,限制在30-45分钟之间,以全身放松舒服为度。
3.老年人不宜不低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。
4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。
7.叉跳
27.大弯腰
55.贯耳
8.打背
28.前后弯腰
36.蹲堆
56.指耳
9.扩胸
29.转腰
37.打膝盖
57.震耳
10.单摇臂
30.转膝
38.抱后脑颠足跟
58.按揉内宫
11.甩拳
31、压腿
39.托腹
59.搓手
12.搂拳
32、前踢腿
40.左右蹬腿
60.全身抖动
13.左右弯腰
33.原地小跳
41.前后蹬腿
准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。
回春医疗保健操
1.游臂
21转腰
22.摸鱼
一打三阴交
二打足三里

38节回春医疗保健操详解

38节回春医疗保健操详解

38节回春医疗保健操详解准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指肚脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指肚脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈,思想安静,排除杂念。

1.游臂(32下)动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),拍打322转腰,3作用:4摇完毕时,臂向前伸直,然后还原。

作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5.推拳(左右各16次)动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。

双手握拳,拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。

换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

6.拍胸(左右各16次)动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气。

交替进行。

拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。

两边共32次。

作用:促进胸部心肺区气血畅通,对消除气闷、胸闷、胸痛有一定疗效。

7.叉跳动作:两臂自然下垂,交叉在身前,两臂一左一右,互相摆动。

第一次摆动,右臂在前,左臂在后,第二次摆动抖动,左臂在前,右臂在后,交替进行。

同时两32次,环。

8次。

910动作:两手握拳,腰向左转,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。

然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。

左右交替,共甩16次。

作用:头随拳转,活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

11.搂拳(24次)动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。

两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。

右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次。

作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。

66节回春医疗保健操顺序

66节回春医疗保健操顺序

66节回春医疗保健操顺序1.游臂(一曲一伸32下)2.转腰(左右16圈)3.甩臂(甩16次)4.双摇臂(前后各16圈)5.推拳(左右共推32次)6.拍胸(两边共32次)7.叉跳(跳32次)8.打背(肩后背两边共32次)9.扩胸(交替共做32次)10.单摇臂(左右各12圈)11.甩拳(左右交替共16次)12.搂拳(共24次)13.左右弯腰(各8次)14.原地跑步(64步,冬天加倍)15.慢游臂(共32次)16.按手(交替进行32下)17.上摇球(沿上右下左摇12圈)18.中摇球(沿上右下左摇12圈)19.下瑶球(沿上右下左摇12圈)20.抓空(交替共做32次)21.摇放辘轳(左右摇16圈)22.摸鱼(左右12圈)23.大晃腰(左右6圈)25.打膝盖(共32下)26.回头看足跟(交替做16次)27.大弯腰(中左右各3次)28.前后弯腰(共16次)29.转腰(左右32圈)30.转膝(左右32圈)31.压腿(左右16次)32.前踢腿(交替踢32下)33.原地小跳(32次)34.七敲(32次)35.八打(各24次)36.蹲堆(反复8次)37.打膝盖(交替进行32次)38.抱后脑颠足跟(足跟8次)39.托腹(上下颤动200次)40.左右蹬腿(共16次)41.后踢腿(左右16次)42.转脖颈(高血压改搓脖颈)(左右共12次)43.揉搓压膝(各16圈)44.洗眼(晃32次)45.摩眼皮(共16圈)46.摩鱼腰(反复16次)47.晃承泣四白穴(共16次)49.洗鼻(上下为一次,16次)50.按迎香(16圈)51.指耳(8次)52.震耳(16次)53.干洗脸(共16次)54.十指梳头(16次)55.揉风池(左右各16圈)56.揉太阳(左右各16圈)57.鸣天鼓(两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,共60下。

然后掌心掩按外耳道,手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离,这时耳中有放炮样声响,如此连续开闭放响9下。

66节回春保健操(插入穴位图)

66节回春保健操(插入穴位图)

中老年回春医疗保健操动作名称简介(66节)之蔡仲巾千创作准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。

思想宁静,排除杂念。

1.游臂动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打,两膝一屈一伸。

拍打32下。

2.转腰动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。

上身和两脚不动,两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

3.甩臂动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超出臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。

甩16次。

4.双摇臂动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。

上摇时吸气,下摇时呼气。

方向相反,再转16圈。

,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原。

作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5.推拳动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。

双手握拳,拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。

换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

6.拍胸动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。

两边共32次,冬季加倍。

7.叉跳动作:两臂自然下垂,交叉抖动;两臂摆动时,两脚一上一下,配合双手交替运动。

作用:这一节时全身运动,轻松、舒适,既活动关节又震动内脏,促进血液循环。

60节回春医疗保健操(打印版)

60节回春医疗保健操(打印版)

1.游臂2.转腰3.甩臂4.双拭摇臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.扩胸10.单摇臂11.甩拳12.搂拳13.左右弯腰14.原地跑步15.漫游臂16.按手17.上摇球18.中摇球19.下摇球20.抓空21.摇放辘轳22.摸鱼23.大转腰24.挖泥25.打膝盖26.回头看足跟27.大弯腰28.前后弯腰29.转腰30.转膝31.压腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲一敲大陵穴二敲腕骨穴三敲合谷穴四敲后溪穴五叉虎口六叉八邪穴七打劳宫穴35.八打一打阴阳交二打足三里三打阳陵泉、阴陵泉四打风市、血海五打箕门六打居髎七打承扶八打环跳36.蹲堆37.打膝盖38.抱后脑颠足跟39.托腹40.左右登腿41.后踢腿42.转脖颈43.揉搓压膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩鱼腰47.晃承泣、四白48.揉睛明49.洗鼻50.按迎香51.干洗脸52.十指梳头53.揉风池54.揉太阳55.搓耳56.指耳57.震耳58.按揉内关59.搓手60.全身抖动回春医疗保健操六十节回春医疗保健操注意事项:1.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人,皆不可练。

2.锻炼动作的速度不宜太快,锻炼的时间不宜过长,限制在30-45分钟之间,以全身放松舒服为度。

3.老年人不宜大低头,大弯腰,防止脑、心血管意外。

4.个别动作不适合本人练的,可以不练,少练几个动作不会影响锻炼效果。

5.耗时54分钟适合于清晨或傍晚锻炼。

回春医疗保健操(方便打印版)

回春医疗保健操(方便打印版)

回春医疗保健操准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。

思想安静,排除杂念。

1.游臂动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打,两膝一屈一伸。

拍打32下。

2.转腰动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。

上身和两脚不动,两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

3.甩臂动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。

甩16次。

4.双摇臂动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。

上摇时吸气,下摇时呼气。

方向相反,再转16圈。

,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5.推拳动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。

双手握拳,拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。

换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

6.拍胸动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。

两边共32次,冬季加倍。

7. 叉跳动作:两臂自然下垂,交叉在胸前向下摆动,同时两脚一上一下配合双手原地跳动。

8.打背动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。

回春医疗保健操图解(全 高清)

回春医疗保健操图解(全 高清)

医疗保健操目录一、前言 (3)二、医疗保健操的产生和发展 (4)三、医疗保健操的练习效果 (6)四、医疗保健操的动作、作用与图解………………………(8—28)1、游臂;2、转腰;3、甩臂;4、双摇臂;5、推拳;6、拍胸;7、叉跳;8、打背;9、扩胸;10、单摇臂11、甩拳;12、搂拳;13、左右弯腰;14、原地跑步;15、慢游臂;16、撩手;17、上摇球;18、中摇球;19、下摇球;20、抓空;21、摇放辘轳;22、摸鱼;23、大转腰;24、挖泥;25、打膝盖;26、回头看足跟;27、大弯腰;28、前后弯腰;29、转腰;30、转膝;31、压腿;32、前踢腿;33、原地小跳;34、七敲;35、八打36、蹲堆;37、打膝盖;38、抱后脑颠足跟;39、托腹;40、左右蹬腿;41、后踢腿;42、转脖颈或搓脖颈;43、揉搓压膝;44、洗眼;45、摩眼皮;46、摩鱼腰;47、晃承泣四白;48、揉睛明;49、洗鼻;50、按迎香;51、指耳;52、震耳;53、搓手;54、全身抖动。

五、增补15节………………………………………………(29—32)55、干洗脸;56、十指疏头;57、揉风池;58、揉太阳;59、转眼珠;60、两掌熨目;61、鸣天鼓;62、搓耳;63、搓降压沟;64、揉耳垂;65、叩齿;66、转舌;67、搓颈总动脉;68、按揉内关;69、推搓涌泉;70、腹式呼吸法。

一、前言《医疗保健操》(原名《回春医疗保健操》),是一门预防、治疗和康复医学,属于卫生系统。

医疗保健操不追求美姿,不强求统一,不适于表演和比赛,而是因人而异,因病而异的医学科学,不是单纯的体育活动,不是一般的体操,不属于体育的范畴。

我市,1977年成立“北京医疗操领导小组”,1981年改名为“北京回春医疗保健操总站”。

1985年改名为“北京市回春医疗保健操研究会”,1988年改名为“北京市医疗保健操研究会”。

十余年来,本会研究员、教授、专家、学者、医师、指导老师和辅导老师整理的医疗保健操数以百计,全国各地和海外同胞对我国这一宝贵的、传统的、具有五千多年悠久历史的珍贵医学遗产,普称为“中华医疗保健操”,这本小册子只精选其中的精华,老、中、青、幼人人都可以学练,有病治病,无病防病,无副作用,效果很好,深受欢迎。

回春医疗保健操60节内容

回春医疗保健操60节内容

回春医疗保健操60节容此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。

准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,气满盈。

思想安静,排除杂念。

1、游臂(32下)动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打,两膝一屈一伸。

2、转腰(左右16圈)动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。

上身和两脚不动,两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

3、甩臂(16次)动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。

4、双摇臂(前后各16圈)动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。

上摇时吸气,下摇时呼气。

方向相反,再转16圈。

作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5、推拳(左右共推32次)动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。

双手握拳,拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。

换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

6、拍胸动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。

两边共32次,冬季加倍。

7、叉跳动作:两臂自然下垂,交叉在胸前向下摆动,同时两脚一上一下配合双手原地跳动。

8、打背动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。

60节回春医疗保健操(排版)

60节回春医疗保健操(排版)

60节回春医疗保健操
1游臂一曲一伸32下31压腿左右16次
2转腰左右16圈32前踢腿交替踢32下
3甩臂甩16次33原地小跳32次
4双摇臂前后各16圈34七敲32次
5推拳左右共推32次35八打各24次
6拍胸两边共32次36蹲推反复8次
7叉跳跳32次37打膝盖交替进行32次8打肩井后背两边共32次38抱后脑颠足跟8次
9扩胸交替共做32次39托腹上下颤动200次10单摇臂左右各12圈40左右蹬腿共16次
11甩拳左右交替共16次41后踢腿左右16次
12搂拳共24次42转脖颈左右共12次
13左右弯腰各8次43揉搓压膝各16圈
14原地跑步64步(冬天加倍)44洗眼晃32次
15前后慢游臂共32次45摩眼皮共16圈
16左右按手交替进行32下46摩鱼腰反复16次
17上摇球沿上右下左摇12圈47晃承泣四白共16次
18中摇球沿上右下左摇12圈48揉晴明16次
19下摇球沿上右下左摇12圈49洗鼻上下为一次,16次20抓空交替共做32次50按迎香16圈
21摇放辘轳左右摇16圈51干洗脸共16次
22摸鱼左右12圈52十指梳头16次
23大转腰左右6圈53揉风池左右各16圈
24挖泥反复8次54揉太阳左右各16圈
25打膝盖共32下55搓耳搓到耳部发热为止26回头看足跟交替做16次56指耳8次
27大弯腰中左右各三次57震耳反复10次
28前后弯腰共16次58按揉内关左右各16圈
29转腰左右32圈59搓手左右各32次
30转膝左右共32圈60全身抖动共200下。

1回春医疗保健操

1回春医疗保健操

1. 游臂.一曲一伸32下.动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打,两膝一屈一伸。

拍打32下。

2. 转腰.左右各16圈.动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各开1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。

上身和两脚不动,两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

3. 甩臂.甩16次.动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。

甩16次。

4. 双拭摇臂.前后各16圈.动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。

上摇时吸气,下摇时呼气。

方向相反,再转16圈。

,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原(图4)作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5. 推拳.左右共推32次.动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。

双手握拳,拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。

换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

6. 拍胸.左右共32次.动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。

两边共32次,冬季加倍。

7. 叉跳.跳64次.动作:两臂下垂交叉在身前,一前一后交替摆动,同时两脚配合原地跳动。

共32次。

作用:活动双腿双臂,促进血液循环8. 打背.左右两边共32次.动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。

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中文名: 回春医疗保健操别名: 60节回春医疗保健操资源格式: MP3地区: 大陆对白语言: 普通话简介:这套保健操是根据康复医疗和按摩的原理与方法,通过实践逐步完善的。

这套保健操通过自我按摩各穴位和四肢与躯乾的适度活动来调整全身各器官,疏通脉络和经络,促进血液循环,加强新陈代谢,防治多种疾病和慢性病,具有增强免疫力,是健体强身,保健医疗,康复医疗的好方法。

这套保健操简单易学,无副作用,只要认真练,持之以恒,可达到有病治病,无病健身的效果。

回春医疗保健操开放分类:健康、体育、养生回春医疗保健操于70年代创编,在北京和其它地区推广,有众多的人参加锻炼。

它集中了我国导引术,按摩学,养生学,针灸学等医学原理,方法,继承和发展了中医学的经络,脏的基本理论,并吸取了现代医学,解剖学,生物学以及预防,治疗和康复医学等基本理论和实践精华。

长期锻炼能达到强身健体,医疗康复的作用。

此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。

准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好似精力充沛,内气满盈。

思想安静,排除杂念。

1.游臂动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称),力量稍重。

拍打时手起吸气。

两臂一前一后交替进行。

配合拍打,两膝一屈一伸。

拍打32下(图1)。

2.转腰动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。

顺时针方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动前吸气。

上身和两脚不动,两腿要伸直。

再逆时针方向转16圈。

(图2)作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。

3.甩臂动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。

甩16次。

(图3)。

4.双摇臂动作:双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,后,上摇转16圈。

上摇时吸气,下摇时呼气。

方向相反,再转16圈。

,摇完毕时,臂向前伸直,然后还原(图4)作用:活动背、肩、肘部经络,防治肩、臂、肘、腕关节疾病。

5.推拳动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀下坐,如骑马势。

双手握拳,拳心向上置两侧腰间。

先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳收回腰侧,拳心改向上,吸气。

换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次(图5)。

作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软,消化不良。

6.拍胸动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替进行。

拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。

两边共32次,冬季加倍(图7)。

8.打背动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰,呼气。

左右手掌交替拍打。

两边共32次(图8)。

作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。

9.扩胸动作:两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。

随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次(图9)。

10.单摇臂动作:左手叉腰,拇指在后。

右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上方向划12圈。

上摇时吸气,下摇时呼气。

再由前、上、后、下方向划12圈,最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。

然后换左臂单摇,方法同上(图10)。

11.甩拳动作:两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。

然后,腰向右转,用同样方法甩右臂,呼气。

左右交替,共甩16次(图11)。

作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

12.搂拳动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。

两手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。

右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次(图12)。

作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃作用。

13.左右弯腰动作:双手叉腰,拇指在后。

上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。

弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。

同样方法再往左弯8次(图13)。

作用:活动腰部起调理脾胃作用。

14.原地跑步动作:握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。

抬右腿时呼气,抬左腿呼气。

跑64步,冬天加倍(图14)。

作用:活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有一定疗效。

15.慢游臂动作:右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。

自然上下,上摆时吸气,放下呼气。

配合手臂运动,两膝一屈一伸。

共32次(图15)。

作用:解除疲劳。

16.捺手动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。

按捺时呼气,手起吸气。

再由左向右用力捺4下,交替进行。

共32下(图16)。

作用:增强臂力,防治手颤抖17.上摇球动作:两手如抱球,举在头前部略抬头,沿上、下、右方向摇12圈,眼跟手转。

上摇时吸气,下摇时呼气。

用同样方法,方向相反再摇12圈(17)。

作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。

18.中摇球动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼气。

用同样方法,方向相反再摇12圈(图18)。

作用:同17节。

19.下瑶球动作:两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。

用同样方法,方向相反再摇12圈(图19)。

作用:同17节,并活动腰部经络。

20.抓空动作:两臂下垂体侧。

伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气。

换左臂,用同样方法,交替进行。

共做32次(图20)21、摇放辘轳动作:右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。

摇16圈(图21-1)。

换左腿跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。

摇16圈(图21-2)。

作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。

22.摸鱼动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平并齐,从右向左划大圈。

划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈。

换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈(图22)。

作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

23.大转腰动作:两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略后仰,吸气。

转圈要缓慢,防止摔倒。

用同样方法,方向相反,再转6圈(图23)。

作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。

对腰、胯酸麻有治疗作用。

24.挖泥动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。

右手从右侧,左手从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上随身上托,两腿跟随慢慢直立。

反复8次(图24)。

作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。

25..打膝盖动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。

打右膝吸气,打左膝呼气。

共32下(图25)。

作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。

26.回头看足跟动作:肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼气。

然后头向左后转,用同样方法,交替先进。

共16次(图26)。

作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

27.大弯腰动作:两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,连续吸气3次;向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次。

初练时按不到脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。

重复2次。

两手交叉再举3下后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。

重复2次。

腰向左转,从上向左脚面,用同样方法按3下。

重复2次(图27-1、27-2)。

作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。

28.前后弯腰动作:在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气(图28-1)。

再尽可能向后仰,吸气。

共16次(图28-2)。

作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背痛和腰椎骨质增生有疗效。

29.转腰动作:与第2节转腰相同。

转32圈(图29)。

作用:与第2节转腰相同。

这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。

30.转膝动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;方向相反再转16圈(图30)。

作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。

防治足膝痿软,酸痛、乏力和鹤膝风等症。

31、压腿动作:两腿分开一肩宽,伸直,上身前俯,两掌心分别压住左右膝盖,用力压16次。

掌心下压时呼气,掌心起来时吸气(图31)。

作用:舒展膝关节经络,防治腿病。

消除第30节转膝后的膝关节疲劳。

32、前踢腿动作:双手叉腰,拇指在后。

右大腿抬平,吸气:脚尖向下,脚面绷平,右脚尖向前踢,呼气,右脚还原。

换左腿,用同样方法前踢。

交替进行,共踢32下(图32)。

作用活动腿、膝、踝关节,防治下肢无力、风湿麻木、酸痛,大小腿痉挛症。

33.原地小跳动作:两臂向前平伸,手心相对,先右臂,后左臂,交替上下摆动,同时两腿交替抬高,一上一下原地跳动,脚平落地。

左腿抬高时吸气,放下时呼气,32次(图33)。

作用:活动全身关节、肌肉和五脏六腑,促使全身气血畅通。

34.七敲动作:一敲大陵穴:两手握空拳,拳心相对,两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴,对敲32次(图34-1)。

二敲腕骨:两手握空拳,放松,右拳在上,拳心向上,左拳在下,拳心向下,腕骨对腕骨,用力敲打16次。

换左拳在上,用同样方法,再敲16次(图34-2)。

三敲合谷穴:双手握空拳,拳心向下,手臂向前平伸,用右拇指关节的高处,敲左手合谷穴(拇、食两指张开,以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上,拇指尖到达之处,就是合谷穴)16次;换左手,用同样方法敲右手合谷穴16次(图34-3)。

四敲后溪穴:肘屈两手握空拳,拳心向里,第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴,双手对敲32次(图34-4)。

五叉虎口:两手拇、食指分开,掌心向下,对叉虎口(相当于合谷穴),叉32次(图34-5)。

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