蕙兰瑜伽语音冥想音乐
张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议(下)
张蕙兰老师讲睡眠的其他提示和建议（下）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》此外，瑜伽观点认为，饮食对睡眠质量有很大的影响。
譬如，吃有些食物有利于睡眠，吃有些食物却会让人睡不好觉。
例如，红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，会让人心绪不安，引起失眠或多梦，所以晚饭最好别吃这类食物；辣的、油腻的和精加工的食物如果吃得太多或太快，也会引起胃灼热和消化不良，而且入睡前进食这类食物，会因为仰卧加重胃灼热，造成入睡困难，还会让你半夜醒来，所以要避免进食这类的食物，特别是在临睡前；糖、薯片、软饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂，会干扰神经系统，引起紧张焦虑，从而妨碍我们进入放松沉睡期。
除了上述食物，营养不足的食物也会影响睡眠质量。
事实上，有营养的食物、纯净水、新鲜空气都是人们生存所必需的，缺乏这些则会造成人体营养的不平衡，导致失眠不安。
因此，为了睡得香甜，我们需要营养价值高的饮食。
均衡的瑜伽饮食中富含镁、钙、色氨酸和维他命B6等人们所熟知的助眠元素，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉、更香甜。
•镁元素有助于放松肌肉。
镁元素含量丰富的食物有：麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果。
•钙元素对舒缓神经极有益。
钙元素含量丰富的食物有：奶制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜。
•色氨酸（一种氨基酸）是天然镇静剂。
色氨酸在乳品里含量特别丰富。
此外，各种坚果、种籽、大豆和豆浆里也有色氨酸。
•维生素B6能催生睡眠激素。
土豆、红薯、灯笼椒、萝卜叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6。
•两个助眠小攻略一觉睡到天亮当然最好，不过大多数人晚上还是会醒来一两次。
如果醒来后能够很快再次入睡，那倒也还正常。
可是，如果醒来就再也睡不着了，这里有几个助眠小攻略，供你尝试。
助眠攻略1：听瑜伽语音冥想CD有时候，我们夜里睡觉时会被外界嘈杂的声音吵醒，特别是睡眠比较浅的人更容易遇到这种情况。
电影电视剧DVD影碟图书音像视频光盘流行音乐CD歌曲目录008
12075258 正版 发烧CD 碟 风潮音乐 徐清原 彼岸 1CD 90
12075259 绝对正版 CCTV 蕙兰瑜伽 语音冥想经典合集 5CD 84
12075260 原装正版 电视剧 唐琅探案 10DVD 珍藏版 主演霍建华 黄觉曾黎 172.5
12075253 绝对正版 CCTV快乐泉源 蕙兰瑜伽音乐 精选典藏2 4CD 69
12075254 绝对正版 CCTV天籁之音 蕙兰瑜伽音乐精选典藏一 4CD 69
12075255 正版 发烧CD 碟 风潮音乐 水晶清音乐6 流光 1CD 90
12075256 正版 发烧CD 碟 风潮音乐 昆曲 江苏省昆剧院 1CD 126
12075261 正版 发烧CD 碟 风潮音乐 水晶清音乐1 灵动 1CD 90
12075262 正版 发烧CD 碟 风潮音乐 水晶清音乐5 天泉 1CD 90
12075263 正版 发烧CD 碟 风潮音乐 水晶清音乐5 晶莹 1CD 90
12075264 正版 发烧CD 碟 风潮音乐 徐清原 愿望之歌 1CD 90
12075220 正版发烧碟HUGO唱片 苏思棣 太古声 LPCD1630 1CD 114
12075221 原装正版 华仔2010新专辑 刘德华 忘不了的 2CD 67.5
12075222 正版 发烧CD 碟 发烧女声 杨曼莉 Mary DSD 1CD 57
12075223 原装正版 电视剧 决战华岩寺 珍藏版 12DVD 韩童生 王姬 189
12075273 正版 上海美术经典动画片 没头脑和不高兴 盒装1DVD 24.75
张蕙兰老师讲“晚安入睡法”(上)
——优质睡眠三步骤以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》第一步：用—分钟放松大脑方先生在建筑工地工作，结束了一天地工作后，精疲力尽地他总是早早上床，想看看电视来个“睡前放松”，可效果却并不好，常常翻来覆去折腾一个多小时也难以入睡，即使好不容易睡上一觉，也感觉像整夜没睡似地.个人收集整理勿做商业用途睡前放松对现代人有着格外重要地意义，但是很多人用错了放松方式.随着科技地发展，有了电灯、电视和电脑等等以后，人们渐渐习惯了晚睡，而且越睡越晚，持续地接受着来自电视、电脑、手机等现代电子设备地刺激，其实从某种意义上说，现代科技对人体有着你不易察觉地伤害.个人收集整理勿做商业用途在电灯发明之前，千百年来人们一直遵守日出而作、日落而息地习惯，不但睡得早，而且也睡得比较踏实，因为早睡早起正符合人体自然地作息规律.现代一项科学研究显示，光线昏暗时，大脑会释放出一个天然信息，让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素——一种可以诱发睡眠地化学物质.但是，照明、电视、电脑荧屏，甚至电子钟地亮光等光源，会抑制褪黑激素地活动，阻碍睡意地产生，从而影响睡眠质量.个人收集整理勿做商业用途因此，像方先生那样通过看电视做睡前放松是完全错误地.我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗，并把电视电脑关闭.这样，身体会在柔暗地光线中自然分泌适量褪黑激素，让我们很快产生睡意并睡得香甜.有条件地话，还可以使用可调节亮度地电灯开关，或给每一盏灯都配上灯罩，总之尽量想办法调暗灯光.个人收集整理勿做商业用途此外，瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天地活动是极为重要地.如果临睡前看电视、使用电脑、加班工作等，会让大脑兴奋，以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界地信息，进而影响睡眠.因此在我们地“晚安入睡法”课程中，一个重要地部分就是做好睡前舒缓放松，限制会让大脑兴奋地活动.个人收集整理勿做商业用途静静地聆听柔和地音乐，也对促进安眠特别有作用.我们地瑜伽语音冥想可以让您将心意沉浸在抚慰人心地超然音韵中，感觉特别平和松弛.个人收集整理勿做商业用途所以安眠第一步就是做好下面地睡前一小时准备活动，注意每次至少要做分钟哦：调暗灯光；撇开所有会让大脑兴奋地活动，无论是工作或者娱乐……关闭电视、电脑，并将手机调至静音状态；用我们地瑜伽语音冥想或放松术营造出放松地氛围.自从练习了“晚安入睡法”课程，方先生地睡眠质量有了很大改善，他完全掌握了睡前舒缓放松地正确方法，再也不忽略这个重要步骤了.个人收集整理勿做商业用途第二步：做个活动舒缓情绪睡前除了需要留出时间让大脑放松，我们还需释放身体在白天堆积起来地紧张.因为身体上留有地任何紧张情绪都会影响我们地心理，使我们很难深度地放松和入睡.个人收集整理勿做商业用途我喜欢在睡前做这些简单地瑜伽伸展动作.哪天要是忘了做，醒来地时候总会觉得浑身上下都紧绷不舒服.——严先生下面，我们就为大家介绍几个能够帮助释放身体紧张情绪、改善睡眠质量地活动：可喝一小杯热牛奶或舒缓型地草本茶（如菊花茶）.牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效.唯一需要注意地是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了.个人收集整理勿做商业用途可泡温水澡、冲澡或用温水泡脚，帮助放松身体.做这些时要注意水温别太高，否则会因身体受到过度地刺激而影响了睡眠.如果喜欢，也可以在水里加一两滴熏衣草精油，或是洗泡完后可选用熏衣草、穗甘松、洋甘菊、橙花、快乐鼠尾草、苦橙叶、岩兰草、香草、花梨木等舒缓精油按摩太阳穴、手腕或耳后.但使用前，最好先把精油抹在掌心或手腕试试有没有什么不良反应.个人收集整理勿做商业用途换上干净舒服地睡衣，睡衣面料最好是棉等纯天然地材质.睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松.按摩时，为避免精油沾到床单上，可以在脚下放一块毛巾.在我们地、或网站上，选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和地伸展.以下地几个瑜伽姿势都有助眠地作用.个人收集整理勿做商业用途未完待续。
张蕙兰老师讲释压与冥想课程(8)
张蕙兰老师讲释压与冥想课程（8）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》瑜伽歌舞的练习步骤仅仅5分钟的瑜伽歌舞，就让我感觉到内在的生命力被唤醒了，久违的生命力终于回来了。
——宋女士有人错误地认为瑜伽冥想是严肃枯燥的事情，以为瑜伽冥想时一定要盘腿、闭眼、纹丝不动，其实，冥想的方法并非只有这一种。
从古至今最受欢迎的瑜伽冥想方法中，有一种叫做瑜伽歌舞，就是轻松自在、无忧无虑地唱着超然语音，并随之舞动和拍手。
它能让人体验到内在的喜悦和幸福，并有效地缓解焦虑。
现在，请您伴着超然语音自在地舞动：播放随书赠送的DVD的瑜伽冥想三，让心思意念沉浸在舒缓又活泼的超然语音中。
聆听着超然语音并跟着诵念“玛丹那·莫汉那”。
身体放松地随着音乐自然舞动，如感觉进入情境了，可以增加动作的幅度。
喜欢的话可以跟着音乐拍拍手。
双腿和双臂的动作尽量放松自然，不用拘谨或勉强，也不必担心自己做得对不对。
∙气轮冥想的练习步骤练习气轮冥想很简单，只要跟着下面的步骤来做即可：以舒适的姿势坐或卧着，然后投入到静默瑜伽语音冥想中，默诵“哈里波·尼太·戈尔”“尼太·戈尔·哈里波”或是我们的书、CD、DVD等产品中教过的任意一则超然语音。
沉浸在默念练习中约3-20分钟。
轻松自在地与怡人的语音为伴，就像是与最要好的朋友共度快乐时光。
用意念把超然语音逐一带到每个主要的气轮上。
先用意念把超然语音贯注在眉心（眉心轮/印堂），保持1-3分钟。
然后将意念和超然语音放在舌尖上，保持1-3分钟。
接着，用意念把超然语音带到喉咙部位（喉轮），保持1-3分钟。
再用意念把超然语音往下带到胸窝正中的心轮，保持3-20分钟，在心里复诵超然语音，体会胸部越来越温暖和舒适。
继续用意念把超然语音引导至肚脐部位（脐轮），把超然语音贯入其中，体会脐轮越来越温暖、舒适，保持3-20分钟。
心理不稳定的人不应做这个练习或其他任何涉及到操控生命之气的技法，否则有可能会加剧病情。
清晨瑜伽唤醒的音乐(找一些适合练习瑜伽的轻音乐以及纯音乐)
清晨瑜伽唤醒的音乐(找一些适合练习瑜伽的轻音乐以及纯音乐)文章目录[+]《Insparation》arious Artists---水疗音乐是练习瑜珈的首选！Real Music 最新精选专辑，收录以水疗音乐为主题的13首精彩作品，轻柔优美的旋律令人难以忘怀，让听众把身心的劳累完全释放出来.尽情投入其中，轻曲妙韵，再加上超靓声录音，是水疗音乐及愈加练习音乐的首选！Real Music 13首精彩作品包括：1. Embrace by Govi2 .Take Me Gently Across the Water by Gandalf3 .At the Wooden Bridge by Paul Machlis5 .Remembering the Light by Kevin Kern6 .Dance of the Dakinis by Peter Sterling7 .Touched by Love by Bernward Koch8 .Drifting Through Time and Space by Sayama9 .Sailing Away by Govi10. Pastel Reflections by Kevin Kern11.Feeling It All by Hilary Stagg12 .Sacred River by Gandalf13 .Evoking Wonder by Bernward Koch2.求瑜伽冥想音乐或催眠音乐咒文冥想，我们可以默念瑜伽语音，在脑海时思索这些语音。
或者听录音。
或者可以大声颂唱。
如果一开始你的思想总是开小差也没关系。
只要你让自己去听这声音就可以了。
呼吸冥想，我们可以想象看到气体在鼻尖鼻孔呼出呼入，或者呼吸时腹部的起涨和收缩。
将意念专注于呼吸。
意念冥想，我们可以自我意念想象自己来到海边。
每次吸气，海浪翻卷而来，带来崭新的白色能量。
每次呼气，海潮退却，带走已枯竭的能量。
《智慧花盛开》——附：瑜伽经典冥想音乐
《智慧花盛开》——附：瑜伽经典冥想音乐《智慧花盛开》是《蕙兰瑜伽功音乐全集》CD1《智慧花盛开》中的一首，旋律中男生是尼太.戈尔乐队。
忙碌了一天之后，您也许需要松弛一下僵硬的神经，放松一下紧张的大脑，这时请您和着优美、动听的音乐，和惠兰老师一起进入瑜伽的神秘境界。
通过洗心涤滤，消除人们心中的杂念，从而进入宁静、祥和的境界。
瑜伽经典冥想音乐首推张蕙兰的《蕙兰瑜伽功音乐全集:张蕙兰亲声唱咏》5CD，专辑作曲：张蕙兰柏忠言、惠兰瑜伽作曲小组。
该系列由五个单元组成：一、智慧花盛开，二、静湖，三、夏日天堂，四、心境，五、另一个世界。
每个单元包括若干曲目，自成一体又互有联系，融合古今与东西方文化为一体，旋律独特优美、节奏亲切柔和，尽情展现了瑜伽智慧的光彩与魅力。
所有曲目的编制都以帮助听众松驰身心、焕发精神为出发点。
悦耳的乐曲伴随着那渊源悠久的古老瑜伽语诵，抒发出自然界中舒松怡人的心弦，带你进入详和宁静的冥想天地，令人心旷神怡，舒爽飘然。
对于已经修习或正准备练习瑜伽健身功法与冥想的人们，乃至练习太极拳与气功的人们，都极为有用。
任何人都可以用它帮助自己松驰、休息，抑或将之作为独具风味的娱乐欣赏。
其中《智慧花盛开》有30多分钟的蕙兰瑜伽放松功引导词，《静湖》第一曲《心灵的自觉》也是张蕙兰唱咏的瑜伽休息术，可适用于坐姿。
.附专辑曲目：CD1：《智慧花盛开》1、瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)2、内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana)3、智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom)4、甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet)CD2：《静湖》01、心灵的自觉 mind awareness(chinses vo)02、静湖 lake of tranquility03、精神的爱 spirit love04、超越时光 beyond time05、自安之声 sound of contentment06、灿烂的阳光 brilliant sunshineCD3：《夏日天堂》01、壮志豪情(Lionheart)02、千水之外(Beyond All Oceans)03、甜甜的笑(Wseet Gopala)04、雨林（Rain Forest）05、群星之月(Moon Among The Stars)06、直上云宵(Whispy Clouds)07、大千世界(On This Planet)08、夏日天堂（Summer Paradise）09、海边（Seaside）10、内在之宝(Hidden Jewel)CD4：《心境》01、古音 (radha Kunda)02、向日葵(Sunflower)03、桃花源(Lost Worlds)04、一根青草(Blade of Grass)05、草原的呼唤(call of the Plains)06、心镜(Missor of the Mind)07、处女航(Maiden Voyage)08、开怀欢笑(Smile)09、红石村庄((red rock village)10、灵悟(awakening)CD5：《另一个世界》1、另一个世界2、生命的力量3、流水4、别嫉妒5、变幻6、五匹野马7、整体的一员8、与你为友9、忧虑10、莫烦恼11、穷与富.2、其次是《班得瑞全集》13CD到目前为止，班得瑞已出13张CD，分别为：仙境、梦花园、寂静山林、琉璃湖畔、春野、微风山谷、蓝色天际、月光水岸、迷雾森林、雾色山脉、日光海岸、翡翠谷、旭日之丘。
瑜伽语音冥想
瑜伽语音冥想瑜伽语音冥想又称曼特拉（mantra）冥想。
梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”和“特拉”，“曼”的意思是“心灵”，“特拉”的意思是“引开去”，因此“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。
一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。
从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。
语音冥想瑜伽不仅效果显著，而且简便易行，人人都可以练习。
开始时人的心灵往往并不很受瑜伽语音的吸引，但往后随着心灵变得纯洁起来，人就逐渐地从愈加语音中体会到一种深刻的满足，从而人和他的心灵两者都日益受到愈加语音的吸引。
这是瑜伽语音的独特性质。
对于心灵，它的吸引力会逐渐不断增长，而不是不断地减弱。
因此，一个人练瑜伽语音冥想时间愈长，他受到瑜伽语音的吸引愈大；而练得愈少，吸引力也就愈少。
1. 噢姆（Aum）瑜伽语音“噢姆”反复诵念时，这语音常常要延长来念：“噢噢噢姆姆姆”。
习瑜伽者往往最先练习这个瑜伽语音功法，以图引致心灵的宁静、和平与制感（即收撤感官）。
练习方法：（1）按一种舒适的瑜伽坐姿坐定。
做瑜伽呼吸。
高度注意自己的呼吸。
每次吸气，都在心里对自己说：“我自觉到自己正在吸气”；每次呼气，都在心里对自己说：“我自觉到自己正在呼气”。
做这个呼吸练习约5次（即5次完全的呼吸）。
（2）继续做完全呼吸，但是每次呼气，以感到舒适为限，用最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”。
这语音应念得与呼气过程一样长：噢噢噢姆姆姆，（记住，你的呼气不应该是匆忙的，应该是逐渐、稳定而前后一致的，“噢姆”语言应该是延长诵念出来的，而不是短促地冲口而出）。
把注意力集中在语音上面。
若心灵激荡到某些别的思想上，只要轻柔地把它引回语音上来。
练习约10次。
（3）每次吸气时心里诵念“噢姆”，于是每次吸气全程都在心里对自己念“噢姆”语音，每次呼气也出声同念“噢姆”。
蕙兰瑜伽冥想音乐(在线收听音乐)
蕙兰瑜伽冥想音乐（在线收听音乐）蕙兰瑜伽冥想音乐（在线收听音乐）关键字：瑜伽音乐减肥瑜伽蕙兰瑜伽冥想音乐蕙兰瑜伽音乐的网上很少，尤其是可以在线视听的，86yoga收集了网络上面少有的音乐地址，提供给亲。
音乐在瑜伽运动中十分重要，瑜伽音乐不仅功能广泛，能作为瑜伽时的辅助，更能作为日常放松与休息的最佳途径。
可以把它当成纯粹的音乐欣赏，也可以把它当成入睡前的催眠曲，更可以用它舒缓紧张工作所带来的沉重压力，从而使紧张的生活变得更轻松、愉悦、健康和晴朗。
现代人生活节奏快，竞争激烈，压力较大。
当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣、振奋精神、使人精力充沛，但是当这种压力超过人们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适、自我免疫力下降、体力不支等等……瑜伽音乐让我们放松自己，带我们到另一个清静愉悦的世界，远离愚昧无知。
瑜伽冥想音乐能镇静神经，特别在瑜伽练习时，瑜伽背景音乐能使人心旷神怡,排出杂念,专心于瑜伽的练习。
平时,当我们烦躁的时候,听一听这些瑜珈音乐，同样，会让你宁静下来，释然自己。
现在，就让我们抛开一切世俗烦扰，伴随着悦耳的音乐，进入瑜伽的神秘世界，共同体验那深刻的放松与愉悦吧。
听瑜伽冥想音乐会觉着我全身的细胞都渐渐放松，整个人好松散，好舒畅，内心感觉很愉悦，这的确有助于自己内心的平和与安静。
------------------------------------------------------------------------------------------------ （1）蕙兰瑜伽音乐系列《另一个世界》专辑，包括如下曲目：1 另一个世界2 生命的力量3 流水4 别嫉妒5 变幻6 五匹野马7 整体的一员8 与你为友9 忧虑10 莫烦恼11 穷与富瑜伽冥想音乐: 另一个世界瑜伽冥想音: 生命的力量瑜伽冥想音乐: 流水共8页: 上一页12345678下一页文章转自[瑜伽在线网-中国健康瑜伽门户网站：瑜伽视频_瑜伽音乐_减肥瑜伽_瑜伽培训_蕙兰瑜伽] 原文链接：/music/hlyjyy/201110124082.html。
Cupzvm蕙兰瑜伽休息术引导词
生命中，不断地有人离开或进入。
于是，看见的，看不见的；记住的，遗忘了。
生命中，不断地有得到和失落。
于是，看不见的，看见了；遗忘的，记住了。
然而，看不见的，是不是就等于不存在？记住的，是不是永远不会消失？蕙兰瑜伽休息术引导词、冥想词蕙兰瑜伽休息术引导词：休息术和冥想的区别放松不需要大脑保持警觉或注意力集中，它与睡眠的状态非常接近，而且持续的放松状态会让你入睡。
而冥想则通过把注意力集中在当前的时刻（一般把注意力集中到一个特定的物体，图象，词语，短语或情绪上），训练大脑进入一种更高的意识和警觉状态。
冥想是一种清醒而又警觉，平静而又专注的状态。
在瑜伽中，放松和冥想都是非常有用的技巧，而且都需要保持一种平静的状态，来面对生活中的压力。
为了能从瑜伽中获得最大的益处，我们必须要同时修练瑜伽和冥想，传统上一般认为，瑜伽是为了更好地冥想而进行的准备运动，因为姿势，呼吸和放松能消除身体的紧张情绪，调理神经系统，从而使冥想时身心更加安宁。
姿势和呼吸还能让大脑注意力更加集中，并专注于当下，从而达到冥想的最终目的。
相反地，普通的冥想练习也对瑜伽的修炼有帮助，因为冥想能更深入地调理神经系统，从而营造出一种宁静祥和的状态。
冥想还能帮助我们识别身体中妨碍姿势练习的紧张区域，控制大脑的重复活动，从而让修炼者真正地放松，更好地练习瑜伽。
冥想词在瑜珈的冥想中有很重要的作用，她可以帮助会员体会并进入冥想的状态，如果教练在带会员冥想的时候什么都不说，那充其量只是静坐！冥想是无法得到引导和提升的。
以下是搜集的部分冥想词。
一微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出，除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。
思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。
张蕙兰老师讲释压与冥想课程(5)
张蕙兰老师讲释压与冥想课程（5）以下文段摘自张蕙兰柏忠言《蕙兰瑜伽生活方式与自然疗愈》步骤6：猫伸展式四肢着地，双手在肩膀的下方，膝盖在胯部的下方。
如果手腕感觉不适，将双手稍往前移。
脚背着地，脚趾自然向后。
暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。
直视前方或稍往上看。
接着脊柱拱起，臀部轻轻内收。
慢慢重复5-10次，保持自然呼吸。
可以继续这样小幅度的练习，或者配合着呼吸做更深入的伸展。
脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。
胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。
直视前方或稍往上看。
慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。
配合着平稳顺畅的呼吸，交替背部一凹一拱的动作，重复5-12次。
身体回到动作开始时的姿势，两手逐步收回，坐到脚跟上，放松一会儿。
像这样将背部连贯地下凹和拱起，不仅保持了脊柱的健康柔韧，而且还能减缓轻度背疼。
步骤7：狮子式跪坐在脚跟上，脚趾触地。
将毯子折叠垫在膝下，增加厚度，或者让脚背贴地。
深吸气。
双手顺着大腿往下滑，指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上。
尽量睁大眼睛，舌头伸出向下，手指张开伸展，像狮子一样发出响亮的“啊”声。
颈部和面部的肌肉以及两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都拉紧。
把吼声持续到和呼气一样长，同时注视两眉之间的中心点。
吼声要沉稳和均匀。
气呼尽时，慢慢闭上嘴巴和眼睛。
用鼻子吸气，同时恢复到起始体位，双手收回。
保持自然呼吸，休息一会儿，彻底地放松所有肌肉。
重复做3-5次。
也可以坐在椅子上练习狮子式，在开始时挺直背部，两手放在大腿上，逐渐移向膝盖并让身体前移。
狮子式值得我们每天练习。
大声吼叫不仅有助于消除压力和紧张，也是预防呼吸系统疾病的妙方。
步骤8：瑜伽放松术仰卧，双腿伸出。
如果感觉后腰不舒服，在膝下放一张卷起的毯子或小枕头，还可以在头下放一块折叠的毛巾或平整的垫子，躺得更舒服。
练习时一定要做好保暖，温度过低比较难放松。
两脚分开，脚掌自然垂向两边。
胳膊以舒适的距离放在身旁，掌心朝上。
有哪些适合初学者的冥想音乐
有哪些适合初学者的冥想音乐
对于初学者来说，选择适合的冥想音乐可以帮助更好地进入冥想状态。
以下是一些适合初学者的冥想音乐：
《Journey Into Space》：这首音乐来自古印度《吠陀经》的Moola Mantra根本咒语，代表神性的本质和真理的源头。
同时带有祈请、祝福、赞美与感谢存在之意。
当你聆听或唱颂此咒语时，其实就是调整你的频率，与至高无上的宇宙智慧达到一致共鸣和同频共振的状态。
《Forest Cello》：这首音乐被誉“世界上最经典的轻音乐之一”。
通过大自然的声音，唤醒原本的“我”。
《Meditation Music》：这首音乐可以帮助人们放松身心，缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。
需要注意的是，不同的冥想音乐适用于不同的人群和场合，需要根据自己的实际情况和需求来选择适合自己的冥想音乐。
同时，也需要注意不要在过度疲劳或情绪不稳定的情况下进行冥想，以免产生不良影响。
蕙兰瑜伽进阶三的内容
蕙兰瑜伽进阶三的内容
蕙兰瑜伽进阶三的内容有：
- 蜂雀式：两脚并拢或稍分开地站着，胸部上提同时挺直背脊。
吸气时，双臂侧平举，掌心向上；呼气时，弯肘，指尖碰触肩膀，两肘往前画圈。
先从小圈开始，逐渐把圈子画大，然后肘尖回正中。
反向画圈，回到正中后，两臂侧平举，掌心朝上，手臂放到体侧，放松两臂和肩膀。
- 动态风吹树式：双脚稍分开地站立，双手扶胯。
吸气时，左臂高举过头，掌心朝内；呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。
吸气时，回到直立的位置；呼气时，收回手扶胯。
换边重复同样的动作。
重复做2-3次。
- 温和船式：脊背挺直地坐着，弯膝脚掌贴地，双手扶膝。
身体稍微后倾，同时收腹，两膝两脚并拢。
两脚抬高数寸，两臂前平举，掌心向下轻握拳。
在舒适的范围内轻缓抬脚，直到小腿与地面平行，稍微弯膝。
保持5-20秒，做轻微的腹式呼吸。
- 动态倾斜桥式：仰卧，弯膝，两脚两膝分开与胯同宽，手臂放在体侧，掌心向下。
呼气时，躯干下压，臀部内收；吸气时，髋部和脊柱一节节地抬起。
呼气时，躯干逐渐往下压，臀部最后着地。
练习蕙兰瑜伽进阶三的动作时，需量力而行，避免过度伸展或过度弯曲，造成身体不适或受伤。
如果有任何健康问题或疑虑，请在练习前咨询医生或瑜伽导师的意见。
13首瑜伽经典唱诵-配音频视频（收藏级！！！）
13首瑜伽经典唱诵-配音频视频（收藏级）如果说冥想是一种听不见的音振唱诵就是听得见的冥想是能够让任何一个听见唱诵的人获益的冥想相对于视觉、嗅觉、味觉和触觉听觉似乎是更精微、更抽象又能更直接和具体地影响我们心灵的媒体说到梵文唱诵你知道：梵文字母长啥样？长这样： ? ???????, ???????, ??????? ||根据文献记载，梵文字母是由创造宇宙之神'大梵天'所创。
梵天，即中国人俗称的'四面佛'，或称'大梵天王'一说辩才天创造天城文字母。
梵文字母中的每个字母代表了一种力量源泉，在印度人们修炼'瑜珈'的时候也常常冥想着梵文字母。
为什么要唱诵梵文？梵文的发音是根据大自然的声音来的，所以唱诵梵文，可以直接跟大自然的力量连接。
这些诵词是英文还是梵文？比如和平唱诵：Om ?ānti? ?ānti? ?ānti?这既不是梵文也不是英文，大家可以看到，对于普通人来说，看着梵文我们是不知道怎么发音的，所以就根据它的发音写出来这些像英文但不是英文的文字，大家可以理解为中文的拼音，只是为了方便不懂梵文的人发音。
13首梵文经典唱诵——①——唱诵：OM发音：A-U-M为什么唱诵它：据说，“OM”是宇宙创造之初的声音。
如果每个音节发音圆满，你会感觉能量从骨盆一直上升到头顶。
OM的声音可以打开喉轮，让你更好地和别人交流。
——②——唱诵：Shanti 唱诵，和平唱诵发音：sarvesham svastir bhavatu |sarvesham shantir bhavatu |sarvesham purnam bhavatu |sarvesham mangalam bhavatu ||翻译：祈祷一切安好祈祷一切和平祈祷一切圆满祈祷一切幸福简单的版本：唱诵：Om ?ānti? ?ānti? ?ānti?发音：A-U-M Shanti Shanti Shanti翻译：OM，和平、和平、和平为什么唱诵它：给我们的生活带来更多和平——③——唱诵：曼陀罗唱诵发音：Om bhur bhuvah svah | tat savitur varenyam | bhargo devasya dhimahi | dhiyo yo nah prachodayat ||翻译：地球、天堂，以及两者之间太阳神圣的力量愿我们思考神的光辉愿这鼓舞我们去觉醒为什么唱诵它：这是其中一个最古老的梵文唱诵。
瑜伽OM唱诵
OM瑜伽语音冥想 - 欧姆冥想、瑜伽冥想和冥想训练OM 欧姆瑜伽语音冥想初学者可能会对这种唱诵和语音感到不解。
我们关注呼吸，是为了进入冥想的入定境界，关注语音和唱诵，同样是为了到达瑜伽的冥想境界。
注意Om 的发音是欧姆这种嗡嗡声是模仿蜜蜂发出的声音。
是最原始的声音，世界混沌声音。
任何人都能做瑜伽语音冥想，我们以欧姆唱诵为例，其他的印度唱诵也听不懂语调也很难做准，任何人都能做，就是说简单，但是要自己找感觉。
这个感觉就是1，发声要有力，沉稳，感觉力量是从丹田处发出来2，声音有震撼，磁性很强悍，听到感觉似乎全身的都随着声音在震颤。
尤其是头脑。
放佛能感觉到脑电波跟着一起颤动。
（丹田气很足的人发出Om唱诵声音是磁性非常强大的）3，全神贯注，关注发声,语音是延长诵念出来的，与呼气的过程一样长，不是短促冲口而出。
4，如果当时正好心情因某件烦心事不顺，也可以借助语音发声发泄出来，尽可能大声的、沉稳的发出欧姆的唱诵。
瑜伽语音会产生生物磁场，尤其嗡嗡的OM唱诵，冥想时，脑电波发出强烈的磁场使身体发生变化---哪怕身体一动不动在打坐，却可以让它有控制的热和冷。
不依经络，以发音的方式来震动大脑，从而产生疏通经络的作用，可谓是法简效宏，是不可多得的妙功OM是由AUM三个音节组成，当张嘴发“欧”时，应感觉到声音是从脐轮部分发出的，逐渐向上达到心轮，当闭嘴发“姆”时，声音由后脑上至顶轮，然后在头脑面部产生共鸣。
当你每次吸气的时候在心里默念“欧姆”，感到你通过每一个毛孔吸入数十亿个“欧姆”的音节。
想象这几十亿个音节进入你整个身心的最深处，带来和平、安宁和无畏的心情。
每一次吸气，感到你身体的每一个细胞都充满了这种和平、安宁和力量。
而在每次呼气唱颂时，感到无数的“欧姆”音节把这种和平传送到整个宇宙空间、以至一切生灵中去！OM的含义在瑜伽世界里，对于宇宙的初始有这么一个说法：那是在亘古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的声响，这些声响来自于物体能量的频律发出的音波，后来这些音律像滚雪球一样，愈累积愈大，能量也愈强，于是包括生物在内的很多事物于是诞生(或产生)了。
初级瑜伽目录
初级就是简易系列3DVD ，分3辑
QQ邮箱里的101是第一辑对应的内容QQ邮箱里的102是第二辑对应的内容QQ邮箱里的103是第三辑对应的内容
简易系列：初级瑜伽教学3DVD
第一辑：风吹树式
蜂雀式
折叠三角式
绕臂扭转式
跳水式
克尔史那式
磨豆式
第二辑：
增强精力呼吸法
颈部练习
踮脚蹲式
火烈鸟式
动态前弯式
三角伸展式
眼镜蛇伸展式
第三辑：
三步单竖腿式
摇摆式
坐鹰式
手臂旋转式
肩膀转动式
抬肩式
后弯延伸式
简易箭式
回飞棒式
简易轮式
简化扭脊式
简化弓式
迷你坐
头转动式
炮弹式
简易放松术
结合呼吸的瑜伽语音冥想蝗虫式
猫伸展式
夕阳伸展式
动态扭转式
竖腿式
下半身摇摆式
倾斜桥式
腿旋转式
三摩地放松式
瑜伽语音冥想
风车式
树式
简易骆驼式
单腿交换伸展式
踩踏车式
吊桥式
侧抬腿式
蜥蜴式
蝗虫上举式
尾骨按摩式
瑜伽放松术
瑜伽语音冥想
瑜伽语音冥想：
1、天籁之音（奥姆·哈瑞·奥姆）（12分40秒）
2、轻扣心弦（玛丹那·莫汉那·木哇利·哈里波）（10分16秒）
3、蕙兰瑜伽的旋律（哈里波·尼太歌尔）（5分53秒）。
瑜伽语音冥想的作用与效用
瑜伽语音冥想的作用与效用当代“中国瑜伽之母”张蕙兰女士所独创的瑜伽语音冥想这个短语，可以说是蕙兰瑜伽体系的灵魂与核心。
它的作用是将我们引领至精神的至高境界。
具体而言，其作用在于以下几个方面：1.平静心灵，提升生命之气，发展内在修为，通过语音冥想，引领练习者进入最高的冥想境界，这是蕙兰瑜伽体系的精粹。
起作用简而言之，就是在瑜伽语音的熏陶之中，让我们的心灵变得纯洁、平静，进而在语音冥想之中得到深刻的满足。
让自己的身心两者都能日益感受到这超然的语音的吸引。
这是发展内在修养的瑜伽语音冥想体系的独特性质。
对于心灵，它的吸引力会逐渐不断增长，而不是不断地减弱。
练瑜伽语音冥想®技法的时间愈长，受到这抚慰精神的语音的吸引愈大；而练得愈少，吸引力也就愈小。
2.瑜伽语音冥想的特别之处在于，它是顺乎自然之态，无需刻意而为，只在乎真心、自然之态。
你可以以慵懒、闲适的姿势进行，顺乎自己心灵的真实想法进行练习。
让自己与心灵进行沟通，让智慧之花盛开在我们的心灵深处。
学会用甜蜜淳朴的心灵来感悟生活，感受生命的力量。
3.以音带情，用音乐引领我们的心灵走向宁静，感受自然之气，感悟生命，进而进入到入定的境界。
聆听自然之声，加之复颂，将语音冥想与呼吸之法相结合，让身体与自然融合，达到身、心、自然的统一。
4.方便简单入门容易，适合现代快节奏的城市生活。
只需一段音乐，一个闲适的心灵，便可以开始，他无须求助于任何别的瑜伽冥想预备技法或瑜伽冥想技法，而只凭经常修习发展内在修养的瑜伽语音冥想®体系，就可以从瑜伽冥想的最低阶段达到最高阶段。
它不要求姿势的精确，嗓音的美妙，而是以练习者的自我感受为最高准则，通过随性的语音冥想，来达到身心的自然和谐统一。
5.瑜伽语音冥想对于现代社会的我们而言，最大的功效就在于摒除繁杂的都市生活的困扰，让心灵得以宁静，让自己能够超脱外物的控制，达到平和、宁静。
冥想音乐深度放松30分钟
冥想音乐深度放松30分钟
我最近接触了冥想音乐，利用它来放松自己。
我第一次试用了30分钟的深度放松，感觉
效果非常好。
首先，当我躺在我的沙发上，打开音乐开始播放的时候，一种淡淡的放松感就从我的整个
身体慢慢涌出来了。
这种放松感在我脑海中游走，让我耳朵里充满柔软的缓慢旋律，让我
熟悉的环境变得朦胧而静谧。
接下来，音乐将我带入一种异乎其常的状态，这种状态越来越深，感觉就像是在一个空间
中漂浮，一切外界的事物都被淡忘，然后我感觉到自己身体里有一股暖流不断的流淌，慢
慢的让我忘却了疲惫的躯体，和思维的负担，深深的放松下来。
我在想，会是这种感觉吗？
最后，随着音乐的深入，我祥和的心灵重新获得自由，感觉自己彻底放松下来了。
当音乐
停止的时候，我发现自己有一种新鲜的灵动感，特别精力充沛。
30分钟的深度放松完全改变了我的压力状态，它也让我感受到了更深层次的内心放松，
当我起床的时候，一种非常美好的放松状态都在我的身体里盘旋，心里充满了安详的喜悦。
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蕙兰瑜伽语音冥想音乐【乐队】尼太.戈尔乐队【作曲】张蕙兰柏忠言、惠兰瑜伽作曲小组【提供版权】蕙兰瑜伽信托公司【出版社】浙江音像出版社【出版号（ISRC）】 ISRC CN-E13-03-0155-00/A.J6（CD-118）听出来的健康瑜伽休息术是一种极好的松弛身心、焕发精神的功法，人人都可以享用并从中得益。
它可以作为日间获得快速深度休息的方法，或用作晚间入睡前的练习。
本集音乐是张蕙兰和柏忠言共同构思与创作的成果。
他们二人既是《瑜伽－－气功与冥想》一书的作者（由北京人民体育出版社出版），也是国际朝阳电子乐队的主持人。
本集音乐融合古今与东西方文化为一体，独特而优美。
对于正在修习瑜伽健身功法与冥想的人们，或准备学习这种功法与冥想的人们，乃至练太极拳、气功的人们，都极为有用，并且，任何人都可以用它帮助自己松弛休息，或仅作娱乐欣赏。
蕙兰瑜珈音乐专辑（一）－智慧花盛开1.瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)2.内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana)3.智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom)4.甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet)附录：瑜伽休息术习瑜伽者有一种极好的休息放松功法，全世界各地的人都可以练习这种休息术。
如果你白天午间疲倦了，却没有时间睡一个长午觉，只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。
如果晚上就寝时，在入睡之前做这种休息放松功法，就会发现你只需要睡较短时间的觉，而起来时却感到清新爽快、精力充沛。
现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。
一般说，一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天，为了获得快速的休息以恢复精力，要么是在晚上上床就寝、入睡之前。
这两种情况下的练法是有些不同的。
首先，由于日间练习的目的在于快速恢复精力，所以你实际上并不想入睡。
如果你真的睡着了的话，就可能在醒过来时感到有点疲倦。
因此，在白天练瑜伽休息术时，你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。
但在夜间，当你躺在床上闭目准备入睡时就可以尽量长久地练瑜伽休息术，直到自然而然地睡着为止。
第二天早晨起来时，你会到到非常清醒，精神奕奕。
大多数的人都不知道怎么正确地睡觉。
他们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。
他们非常清醒地躺在床上－－却又极为疲倦。
练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。
为了快速松驰和恢复精力而练瑜伽休息术的人，不要用又大又软的枕头，或躺在一张软床上。
在地上铺一张毡子，或者躺在一张木床上就挺好（不要让身子躺在冷地板上着凉）。
一个小枕头或一些柔软的东西就正好用，只要让后脑勺不感到太硬、太痛就行了。
他也不应该在饱餐一顿之后就做练习。
对于晚间临睡前做瑜伽休息术练习的人来说，这些要求显然是可以接受的。
但瑜伽师建议：千万不要饱餐一顿、肚子胀鼓鼓地就去睡觉，否则的话，就是睡较长的时间，醒来时也会感到疲倦。
蕙兰瑜珈音乐专辑（二）－静湖(Lake of Tranquility)01、心灵的自觉 mind awareness(chinses vo)02、静湖 lake of tranquility03、精神的爱 spirit love04、超越时光 beyond time05、自安之声 sound of contentment06、灿烂的阳光 brilliant sunshine附录心灵的自觉姿式一：仰卧下来，两脚稍微分开，两臂放在身旁，掌心向上。
姿式二：坐在一张有直靠背的椅子上，两脚平放在地面上，两手舒适地放在怀中或大腿上。
放松，闭起眼睛，按照录音的指导去做。
这个功法会帮助大家发展一种心理平衡的感觉。
瑜伽师把粗糙身（即肉身）比作人穿的外衣，把细致身（即心灵）比作内衣，瑜伽冥想的一个主要目的在于帮助大家认识到：人的自我并不是粗糙身，也不是细致身。
而这个功法就是专门用来培养这样的认识：你的心灵并不是你（自我）。
通常情况下，人们会体验到不同的情绪，如美好的、积极的感觉或丑恶的、消极的感觉，这个功法可以帮助我们认识到自我并非心灵，从而培养出一种自我超脱于心灵的意念，对于消极的情绪不会去依附它们，执着于它们。
因此，这个培养人们对其心灵具有自觉的功法，可以看作是对冥想修炼的一种帮助，它帮助人冥想得更为成功。
做完这个功法之后，宜于马上做瑜伽语音冥想。
蕙兰瑜珈音乐专辑（三）－-夏日天堂(Summer Paradise)01 壮志豪情(Lionheart)02千水之外(Beyond All Oceans)03 甜甜的笑(Wseet Gopala)04.雨林（Rain Forest）05 群星之月(Moon Among The Stars)06 直上云宵(Whispy Clouds)07 大千世界(On This Planet)08.夏日天堂（Summer Paradise）09.海边（Seaside）10 内在之宝(Hidden Jewel)蕙兰瑜伽音乐专辑（四）------心境01 古音 (radha Kunda)02 向日葵(Sunflower)（向日葵为生命的滋长而跟着随着太阳、依靠着温煦的阳光；同样的，你我的心，也时刻不断地跟随着精神和喜乐的泉源－－瑜珈语音那灿烂、闪烁的金色光芒。
）</ param>03 桃花源(Lost Worlds)04 一根青草(Blade of Grass)一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜珈语音，感到自己比街上的稻草更卑微、比树木更能容忍，不存半点虚荣之心，随时愿意礼敬他人。
带着这样的心态，一个人就能沉浸在瑜珈语音冥想之中……05 草原的呼唤(call of the Plains)</ param>06 心镜(Missor of the Mind)07 处女航(Maiden Voyage)08 开怀欢笑(Smile)快站起来，我的朋友们，与我齐舞欢唱，抛开烦恼，把心打开，任由飞翔。
尽情欢笑，我的朋友，我们非玻璃脸孔，微微浅笑，开怀大笑，莫怕脸将碎掉。
天下傻瓜都认为，清早大笑会消耗精力，欢笑喜乐从不累人，紧张忧愁随之消散。
09 红石村庄((red rock village)10 灵悟(awakening)蕙兰瑜伽音乐专辑（五）-----另一个世界1 另一个世界内在深处另有个世界，一个和平、安乐的世界。
在你心里，有一所庇护的地方，从没有孤独、寂寞和恐惧。
富有和平、爱与光明，而没有邪恶的世界，充满力量、怜悯、希望、智慧的地方。
所以别害怕走进自己内在深处，内在深处，有你的朋友，GOPALA 敞开心怀，让爱之光闪亮，它来自你内在最深处。
敞开心怀，别再恼恨，宽恕所有你恼恨的人。
敞开你心，迎向温暖、和平与喜悦，敞开你心，迎向爱和慈善。
请别害怕走进自己内在深处，内在深处有你的朋友，GOPALA.2 生命的力量Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量（Gopala Govinda ？？）就算世界变得无情寒冷，你仍可心中热情满怀。
就算海上惊涛骇浪，你仍可拥有宁静、安详。
无论世界有多黑暗，那光芒仍在心深处闪亮。
愿爱的火焰燃烧，深在我心。
让那金阳光闪耀，燃亮我的生命。
愿爱的火焰燃烧，深在我心。
让那金阳光闪耀，燃亮我的生命。
Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量（Gopala Govinda ？？）无论外界多寒冷，你仍可暖和在心怀。
我所说的暖和，无人能夺抢走，你永不需抛开。
那是自我花朵的绽放，心灵之灵、生命的泉源。
愿爱的阳光闪亮，温暖我心。
愿爱的烈火燃烧，深在我心。
让那金色的闪烁，照亮我的生命，让爱的烈火燃烧，深在我心。
让那金色的光辉，灿烂我的生命。
愿爱的烈火绚烂，热情我心。
Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量Chaitanya Chaitanya Chaitanya生命的力量愿爱的火焰燃烧，深在我心。
让那金阳光闪耀，燃亮我的生命。
让那金色的闪烁，照亮我的生命，让爱的烈火燃烧，深在我心。
让那金色的光辉，灿烂我的生命。
愿爱的烈火绚烂，热情我心。
3 流水嗯，流水，悠悠淌淌地流下来，涓涓从无挣扎，流向那浩荡的海。
嗯，流水，轻柔、温顺的溪水，迢迢地漂浮着，漂向那浩瀚的海。
让我如那流水，从不争强登高。
缓缓呢喃流向最低点，在那儿尝爱的甜蜜。
柔烫的水，何时盈满我双眼。
我渴望爱的泪珠，溶化我那铁石的心。
柔烫的水，我双眼何时能充满，那怜悯的热泪，那关爱众生手足的热泪。
4 别嫉妒亲爱的朋友你可否告诉我，你哪里多得什么。
一颗心满怀嫉妒，将会逼你疯狂。
停下，请你仔细想想，睁开你的双眼，嫉妒不能让你更富有，只会啃伤你心灵内在。
我们不能活得快乐逍遥，假如我们浪费时光去嫉妒。
一切所获只是贪欲，贪欲的果实，焚烧，焚烧。
眼看镜你发红的双眼，浮空可有啥。
你看来整夜未眠，盘算着你的声名外表。
5 变幻变幻，全世界在时光的掌握里。
变幻，万物茂生，后衰枯败。
时光的转轮在回旋，变幻来去匆匆。
今日我生之世界，明日可烟消云散。
变幻，变幻，变幻，变幻。
天上的星在转移，青山也会崩溃。
万物茂生，后枯败，在变幻的世界中。
变幻，变幻，变幻，变幻。
变幻，全世界在时光的掌握里。
变幻，万物茂生，后衰枯败。
变幻，全世界在时光的掌握里，即使我们生在变幻的世界，需知道自我那永恒不变的性质。
虽世界在无穷千变万化之中，我，生命的星火，永远存在，不死不灭。
6 五匹野马我瞧见你眼神中的远方，你在等等着欲望在你心中涌现。
是否要想想有何法子，去召回在外游荡的感官欲望，欺骗你。
五匹野马失去了控制，四面八方争扯不休孤独的骑士，就是你。
无情的主人啊引着路，毫无怜悯地喊着无止境的要求，剥削你。
它们从不放松也从不停止，它们奴役你到死，但还嫌不够，太荒谬。
7 整体的一员但问为何，快乐与你遥相隔，纵然你已拥尽所有，还奢求。
只因你心中独念己，只因你从无关怀意。
贪婪驾御你至疯狂，你带给多少人，多少苦痛。
每个人都是照自己的意愿，我也能快乐我只是为自己？？哈里波尼太戈尔但问为何，生活如此空寂寂，虽然你曾有过名誉、权力和财富。
只因你是名窃贼，窃贼乃夜夜辗转无眠，邪欲燃烧你至疯狂，你带给多少人，多少苦痛。
8 与你为友我不知我能否信任你，所以我害怕倾吐，在我心深处的感受，所以只好我自我孤独。
然我害怕你不爱我，除非我伪装付假面孔。
我怕你不愿意与我为友，除非我假装我不同凡响。
但是我乐意与你为友，我乐意与他们为友，我乐意将全心打开，让爱的温馨照进。
我乐意与你为友(fridnds with you)，我乐意与他们为友(frends with them) 我乐意将全心打开(open the heart)，让阳光的温暖照进(love shine)。