蕙兰瑜伽语音冥想音乐

蕙兰瑜伽语音冥想音乐

【乐队】尼太.戈尔乐队

【作曲】张蕙兰柏忠言、惠兰瑜伽作曲小组

【提供版权】蕙兰瑜伽信托公司

【出版社】浙江音像出版社

【出版号（ISRC）】 ISRC CN-E13-03-0155-00/A.J6（CD-118）

听出来的健康

瑜伽休息术是一种极好的松弛身心、焕发精神的功法，人人都可以享用并从中得益。它可以作为日间获得快速深度休息的方法，或用作晚间入睡前的练习。

本集音乐是张蕙兰和柏忠言共同构思与创作的成果。他们二人既是《瑜伽－－气功与冥想》一书的作者（由北京人民体育出版社出版），也是国际朝阳电子乐队的主持人。

本集音乐融合古今与东西方文化为一体，独特而优美。对于正在修习瑜伽健身功法与冥想的人们，或准备学习这种功法与冥想的人们，乃至练太极拳、气功的人们，都极为有用，并且，任何人都可以用它帮助自己松弛休息，或仅作娱乐欣赏。

蕙兰瑜珈音乐专辑（一）－智慧花盛开

1.瑜伽放松功-瑜伽唤醒曲(Yoga Nidra)

2.内心和平曲 (Yoga Asana/Melody Asana)

3.智慧花盛开 (Blooming Flower of Wisdom)

4.甜蜜纯朴的心 (Sing Along Duet)

附录：

瑜伽休息术

习瑜伽者有一种极好的休息放松功法，全世界各地的人都可以练习这种休息术。

如果你白天午间疲倦了，却没有时间睡一个长午觉，只要做十五分钟这种瑜伽休息功法就能使你恢复精力。如果晚上就寝时，在入睡之前做这种休息放松功法，就会发现你只需要睡较短时间的觉，而起来时却感到清新爽快、精力充沛。

现在我们要简短地谈谈因不同的目的、时间和环境而有所不同的瑜伽休息术练习法。一般说，一个练瑜伽休息术的时间要么是在白天，为了获得快速的休息以恢复精力，要么是在晚上上床就寝、入睡之前。这两种情况下的练法是有些不同的。

首先，由于日间练习的目的在于快速恢复精力，所以你实际上并不想入睡。如果你真的睡着了的话，就可能在醒过来时感到有点疲倦。因此，在白天练瑜伽休息术时，你必须在整个练习过程中不断地努力保持清醒才行。但在夜间，当你躺在床上闭目准备入睡时就可以尽量长久地练瑜伽休息术，直到自然而然地睡着为止。第二天早晨起来时，你会到到非常清醒，精神奕奕。大多数的人都不知道怎么正确地睡觉。他们总是怀着万千愁绪、心事重重地去睡觉的。他们非常清醒地躺在床上－－却又极为疲倦。练习瑜伽休息术对这样的人帮助极大。

为了快速松驰和恢复精力而练瑜伽休息术的人，不要用又大又软的枕头，或躺在一张软床上。在地上铺一张毡子，或者躺在一张木床上就挺好（不要让身子躺在冷地板上着凉）。一个小枕头或一些柔软的东西就正好用，只要让后脑勺不感到太硬、太痛就行了。他也不应该在饱餐一顿之后就做练习。对于晚间临睡前做瑜伽休息术练习的人来说，这些要求显然是可以接受的。但瑜伽师建议：千万不要饱餐一顿、肚子胀鼓鼓地就去睡觉，否则的话，就是睡较长的时间，醒来时也会感到疲倦。

蕙兰瑜珈音乐专辑（二）－静湖(Lake of Tranquility)

01、心灵的自觉 mind awareness(chinses vo)

02、静湖 lake of tranquility

03、精神的爱 spirit love

04、超越时光 beyond time

05、自安之声 sound of contentment

06、灿烂的阳光 brilliant sunshine

附录

心灵的自觉

姿式一：

仰卧下来，两脚稍微分开，两臂放在身旁，掌心向上。

姿式二：

坐在一张有直靠背的椅子上，两脚平放在地面上，两手舒适地放在怀中或大腿上。

放松，闭起眼睛，按照录音的指导去做。

这个功法会帮助大家发展一种心理平衡的感觉。

瑜伽师把粗糙身（即肉身）比作人穿的外衣，把细致身（即心灵）比作内衣，瑜伽冥想的一个主要目的在于帮助大家认识到：人的自我并不是粗糙身，也不是细致身。而这个功法就是专门用来培养这样的认识：你的心灵并不是你（自我）。

通常情况下，人们会体验到不同的情绪，如美好的、积极的感觉或丑恶的、消极的感觉，这个功法可以帮助我们认识到自我并非心灵，从而培养出一种自我超脱于心灵的意念，对于消极的情绪不会去依附它们，执着于它们。因此，这个培养人们对其心灵具有自觉的功法，可以看作是对冥想修炼的一种帮助，它帮助人冥想得更为成功。

做完这个功法之后，宜于马上做瑜伽语音冥想。

蕙兰瑜珈音乐专辑（三）－-夏日天堂(Summer Paradise)

01 壮志豪情(Lionheart)

02千水之外(Beyond All Oceans)

03 甜甜的笑(Wseet Gopala)

04.雨林（Rain Forest）

05 群星之月(Moon Among The Stars)

06 直上云宵(Whispy Clouds)

07 大千世界(On This Planet)

08.夏日天堂（Summer Paradise）

09.海边（Seaside）

10 内在之宝(Hidden Jewel)

蕙兰瑜伽音乐专辑（四）------心境

01 古音 (radha Kunda)

02 向日葵(Sunflower)

（向日葵为生命的滋长而跟着随着太阳、依靠着温煦的阳光；同样的，你我的心，也时刻不断地跟随着精神和喜乐的泉源－－瑜珈语音那灿烂、闪烁的金色光芒。）

03 桃花源(Lost Worlds)

04 一根青草(Blade of Grass)

一个人该以谦卑的心灵去诵唱瑜珈语音，感到自己比街上的稻草更卑微、比树木更能容忍，不存半点虚荣之心，随时愿意礼敬他人。带着这样的心态，一个人就能沉浸在瑜珈语音冥想之中……

05 草原的呼唤(call of the Plains)

06 心镜(Missor of the Mind)

07 处女航(Maiden Voyage)

08 开怀欢笑(Smile)

快站起来，我的朋友们，与我齐舞欢唱，抛开烦恼，把心打开，任由飞翔。

尽情欢笑，我的朋友，我们非玻璃脸孔，微微浅笑，开怀大笑，莫怕脸将碎掉。天下傻瓜都认为，清早大笑会消耗精力，欢笑喜乐从不累人，紧张忧愁随之消散。

09 红石村庄((red rock village)

10 灵悟(awakening)