运动营养与健康优秀论文范例运动营养与健康论文

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“生命在于运动”用这6个字作寄语题目是因为生命有于运动已是男女老幼皆知的常

识了。

运动不仅锻炼肌肉、骨骼、内脏，还可以提高智力，陶治心境。各种烦恼和困惑可以

在运动中抛弃，各种愉快和激情可以在运动中获得。

我们必须谈的不仅就是生命是运动，更主要的就是：运动必须谈科学，只有科学地运

动才不利身心健康。应当包含：有量有度，有规有律，存有膝节弛，适宜自己，量力而行，循序渐进，适应环境气候，适应环境，安全有序。

运动可以保持青春，运动可以延年益寿，运动可以祛疾壮体，运动可以益智提神。现

代生活中，由于电气化、机械化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，与上几代人相比，我们大约可少消耗三分之一的体力，加之休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、vcd、网上生活所占据，人们就更缺乏应有的运动了。随着现代化程度的提高，缺乏体力劳动和体育运动的现象会更加严重。

生活方式和工作方式的发生改变，并使人们的身心健康受非常大威胁。缺少运动可以

并使人体新陈代谢功能上升，此类人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能

性必须比秉持合理运动的人高于五至八倍;心脏功能必须早衰十年以上;动脉硬化、肾病、

胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也显著增高。

一项医学研究表明，常年采用静坐体位生活和工作的人，其死亡率明显高于保持运动

的人;身体总是保持相对静止状态对健康的危害，相当于每天吸一包烟。

做为明智的现代人，如果意识到自己缺少适当的运动量，就应当给自己提一项任务——每天取出三十至六十分钟，用以展开适合于自身的体育运动。

如果一个人想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，想要伴随

相亲相爱的人走更长更远的路，想要充分享受生命，那么就要在自己的每日生活中，加入

运动这一项任务。

体育运动对于每个人的身心健康起著非常关键的促进作用，生命是运动，运动可使你

体格强健，体形美观，减轻自学、工作的烦躁。同时，运动可以大力推进体内新陈代谢，

进一步增强稀释功能，并使人精力充沛，体力强劲。运动可是心中蓄积的不快和社会压力

获得发泄，防治现代文明病友非常大的促进作用。

运动可以增强机体对疾病的抵抗力，预防和治疗疾病。大家都知道糖尿病是当今比较

难治的一种疾病，它有许多并发症：冠心病，周围位神经炎、高血压等，运动可以产生自

身胰岛素样的作用，可以少吃药，运用自身的作用来治疗糖尿病。

运动的核心就是心脏的身心健康，通过运动我们心脏供血功能获得非常大的强化，实

验证明，一个经常运动的人比不运动的人心脏供血能力整体表现为：定量运动节省化，而

在应急情况下潜力小。

现在人们的生活水平不断提高，越来越追求生活质量的提高。生活质量的提高首先应

是身体健康，那么如何提高健康水平?运动是主要的手段，所以运动越来越被人们所接受。济南华山脚下石门有一位老大爷，八十岁了身体还是很硬朗，这与他经常参与运动有很大

的关系，老人每天都坚持爬山，有时还参加文化活动，还能唱上两句京剧，当唱到高音时

仍能顶上去。

那我们又如何运动呢?当然我们不须要像是运动员一样训练，只要能够进一步增强我

们的体制保持我们的运动量确保在工作量的2.5倍便可以。首先挑选一个空气清新、安全

的地方。在北京曾存有位老人天天秉持跑步，身子骨较好，但是一天忽然的了肺癌去世了，大家都很吃惊，结果辨认出他就是在公路上运动，车辆很多，空气很浑浊，因此患病而亡，其次，根据自己的身体情况及具体内容的环境去运动，比如打篮球、跳绳，等如果有条件

还可以学太极拳等一些传统体

育，随时随地可以运动。再者，如何来确定运动量呢?运动也有个强度，如果没有强

度就没有效果，训练最好在心率保持在次每分钟左右，每次训练保持在此30分钟。我们

一班人平均心率委75次，次很容易达到，而且每周有运动3—5次，这样才不会原有的水

平降下来。在运动过程中要进行深而长的呼吸，以鼻式呼吸为主以嘴呼吸为辅。

现在社会应当将体育运动生活化，把它看看得跟喝茶睡一样关键，朋友如果你想要身

心健康就运动吧，存有了身心健康就等存有了一切，使我们行动起来积极主动出席全美健

身运动。

体育锻炼中需注意的问题:

一、锻炼身体时必须把握住不好运动的量。比如在展开跑步练时，应当根据自己的实

际情况挑选最合适的距离，但无论采用什么样的运动量，都必须遵从由大至小的原则，切

勿忽然减少运动量而导致运动损伤。

二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速

度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于

青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

三、掌控不好练次数。对于通常体育锻炼者来说，没必要每天都展开力量训练，即使

就是为了专门发展肌肉力量，使用隔天力量练，也不足以获得理想效果。如果每天都展开

力量练，不仅提升肌肉力量的效果不显著，而且还可以导致整体机能的不能协调发展。

体育锻炼应遵循的基本原则:

(一)秩序渐进式原则：体育锻炼的秩序渐进式就是所指在自学体育技能和精心安排运

动量时，必须由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐展开。

(二)全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

(三)区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、嗜好、身体条件、锻炼身体基础等相同情况努力做到区别对待，并使体育锻炼更具备针对性。

(四)经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经

常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但

一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

(五)安全性原则：专门从事任何形式的体育锻炼都必须注意安全，如果体育锻炼精心

安排得不合理，违反科学规律，就可能将发生伤害事故。

为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作:

一、搞必要的热身：当肌肉越僵硬时，它们也更容易被操控和拓展，搞这些运动将并

使你增加伤势机会。因此，花掉上5分钟的时间，使身体全然地活动上开，存有稍稍流汗

的感觉就是最出色的。

二、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就

是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运

动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一

个更有意义的伸展运动。

三、搞必要的水分补足:正在展开运动时，身体会因流汗而快速失去水分，而这些液

体必须及时补足，否则的话，随其时间的流逝，身休就可以发生水解的现象，人也可以深

感口渴夏夜。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘掉给身体补足水分。

四、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在

锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还

原至每分钟下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后

的“冷却”工作。

我讨厌跑步，跑步就是一种极为直观、人人都能够展开的运动项目，并使身体各部位

都获得锻炼身体。跑步对人体的促进作用比较全面，具体表现为下面几个方面：

跑步可以保护心脏，心脏是人体易衰老的重要器官，心脏的功能正常对其它内脏器官

功能有直接的影响。医学上认为，保持健康先要保持心脏功能。中年人易得缺血性心脏病，因冠状动脉堵塞而致心肌缺血，引起心绞痛至心肌梗塞。进行跑步锻炼可使冠状动脉保持

良好的血液循环，长期跑步锻炼人的冠状动脉不会因年龄而缩窄，保证有足够的血液供给

心肌，从而可以预防各种心脏病，保持良好的心脏功能。跑步是一项全身性运动，能够加