强肾功法之三――贴墙功

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强肾六式功法强肾功法秘笈

强肾六式功法强肾功法秘笈肾是人体重要的器官，需要日常养护，肾的强弱与人的健康息息相关。

而强身养肾并没有那么困难，可以通过拍打功、强肾操、摩腹功、踮脚站立、面壁贴墙、手搓脚心等六个招式强身壮肾。

强肾六式功法强肾功法一：拍打功首先站立调整呼吸，食用右手的空心掌拍打左肩的井穴，左手手背向前拍打双肾俞穴，做完之后双手交换重复动作拍打右边井穴，右手侧拍打肾俞穴，建议每次重复拍打15次，多做几组可以起到疏通经络强肾的作用。

强肾功法二：强肾操两脚平行站立，两脚间的距离与肩同宽，眼睛看着前方，两手臂自然下垂，手掌紧贴裤子侧线，手指自然张开'后脚跟提起，连续均匀呼吸9次，脚不落地，然后慢慢呼吸，膝盖弯曲往下蹲，两只手食指和大拇指的中间部分是虎口，把虎口对脚踝。

然后受接近地面，要有手抓东西那样的抓券，另外要吸足气。

憋气，身体缓慢起立，讲两只手下垂，逐渐握紧。

强肾功法三：摩腹功两手放在肚脐的两边，轻轻拍打肚脐两边的腹部36次，然后，用两手的手掌从肚脐开始顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法。

便秘的朋友可以按顺时针摩擦，拉稀的朋友可以按逆时针方向摩擦。

强肾功法四：踮脚站立双脚并拢站直，两手掌举过头顶或者放在耳朵两侧的位置，然后双脚绷直踮脚，在这个过程中需要吸气、提肛，完全踮脚之后稍微停留一会再缓慢呼吸身体慢慢下落，每天10遍，天天坚持效果会更好。

强肾功法五：面壁贴墙面对墙壁站直，需要鼻尖和脚尖都触碰到墙壁，然后慢慢往下蹲直到完全弯曲，蹲下之后双臂抱住双腿保持30秒，再以鼻尖贴墙慢慢起来，多次重复即可，需要注意的是，大部分人因为神奇不足肯恶搞会存在蹲不稳站不起来的情况，可以慢慢适应循环渐进。

强肾功法六：手搓脚心人体各个部位都有穴位，而在脚心的部位有一个强肾的重要穴位，它就是涌泉穴。

中医认为这个穴位是常用的俞穴之一，作为肾经上面的首个穴位，平时对其进行刺激有助于疏通经络强肾，这种方法操作简单，每天在洗脚后，收受搓脚心位置的涌泉穴，可以直接按揉坚持5分钟左右即可。

男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法;道人方开内壮法

男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法；道人方开内壮法男人都可享用一生的强肾固阳绝秘法一学就会、一用就灵。

一套献给男性朋友的康道家传世大法,男士必备房中持久不洩强肾固阳法,关爱男性健康，共创和谐家庭。

男人，挺不起来怎么办？时间越来越短，连二分钟都不到？事后疲劳，性生活有心无力怎么办？男人只要活著一天，就需要性愛﹔如果一个男人身疲力乏，肾虚阳亏，「小弟弟」站不起來，令人垂头丧气、无地自容。

有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。

不要把責任都推給年齡，但还有很多的人年過八十依然是「一條活龍」，每日还能與女人纏綿。

以下所要傳授的方法，就是教会你如何增加男性健康活力，讓大家都能身强体壮、堅如鐵石、金鎗不倒。

圣阳康道家传世：强肾固阳绝秘法(性气功)圣阳康男性健康专家通过不断挖掘整理，特别推出一整套集道家五行，阴阳互调的“ 圣阳康强肾还阳秘法”。

本法为道家秘不外传的珍贵功法，实乃固肾之法宝，强精之捷径，至简至易，效力宏大，不占用任何生活时间，任何人行之皆有奇效，向来望习者珍之，万不可看其简单而小看！在服用圣阳康胶囊的同时，配合此法，能使肾气旺盛、功能增强、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。

炼此功法深者，可随意控制房事时间，妙处无穷，可达持久不洩。

第一式每日固阳法方法：睡前或起床前，仰卧，两腿伸直，两手置于两胯旁，眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除杂念。

先呼一口气，将肛门一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用意念引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。

随着呼气，用意念引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至丹田，全身放松，周而复始，以半小时不疲劳为度。

练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再搓两足心，直到发热为度。

强肾功，一练忘不了（配有图片）

强肾功，一练忘不了（配有图片）“强肾功”是我国古传的一种养生健身术，功法简单效果超强，悟道居士无意间修习“强肾功”之后，治了好陈年腰痛和肾虚，又无深偿向大家分享，令很多人受益，令人感动。

“强肾拉筋滚背功”是利用拉筋带修习“强肾功”的“升华版”，它比悟道居士传授的方法更简单，力度更大，效果更强。

本功法是在“强肾功”的基础上再加上滚背拉筋，不仅可以强肾壮腰，对于脊柱的抻拉，督脉的畅通，膀胱经的清理都有极强的功效。

每天坚持做“滚背拉筋功”，可以迅速打通督脉，固肾强腰，提升阳气，治疗脊柱方面各类疾病，消除骨刺，正骨柔筋。

由于“强肾拉筋滚背功”对胃经，胆经和膀胱经的强大抻拉效果，不仅可以调理肠胃，肝胆和尿泌系统问题，对于修习双盘打坐的养生爱好者有迅速达到双盘之效。

挂带双脚脚掌相对，五趾对齐，将一条拉筋带脚套挂在双脚上（如上图）拉筋带上端从后背绕过，穿到对侧的胳膊里（如上图）然后将胳膊上的带子挂在肩膀上（如上图）将另条拉筋带脚套挂在脚上（如上图）拉筋带上端从后背绕过，将对侧胳膊穿到带子里（如上图）将套在胳膊带子挂到肩膀上，挂带完毕（如上图）拉筋躺下，带子会将双腿紧紧拉到腹下，双脚跟紧挨着屁股最佳。

两膝尽量放平，落到实处，此时，腿部六条经络及筋腱全部得到抻拉，腰骨得以矫正，气血充实腰部和丹田，如此坚持１０－２０分钟。

如果难以忍受可以收膝放松，然后再继续拉筋。

负重拉筋初学此功者拉筋时很难将双膝平放到实处，可以在双膝上端压上重物，如枕头，沙包等。

（如下图）双膝负重拉筋力度大，效果强，一次拉筋有事半功倍之效滚背拉筋拉筋１０－２０分钟后，不要马上解下拉筋带，此时，正气血在腰间“沸腾”，正是滚背拉筋的最佳时机。

双手握住拉筋带脚套位置，身体前倾一下，然后迅速向后滚去（如上图）滚背时尽量拉紧带子，直到滚到“极点”位置即可（根据自身情况适当把握），然后再放身滚回。

（如上图）滚回后头部尽量够向脚，以将背部经络和骨骼拉到极限，如此反复操作５０－１０８次。

简单瞬间强肾法

听了老师这么一解释，大家纷纷学者刚才老师的样子比画起来。我也习练这个方法多年，觉得特别好，亲身实践下来更是深有感触，获益匪浅，我把这种补肾升发阳气的方法称为"瞬间强肾法"。
老师颇有深意地说"千万别小看这个动作，在过去你花多少钱都不一定能学得到，这可是千金不换的秘诀啊。"
这个方法对谁最管用?恰恰是过度疲ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ、精神不好、睡眠不足的人。
简单瞬间强肾法，方法很简单，就是两脚分开与肩齐宽，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾腧位置随着身体的抖动而上下抖动。
老师说"其实古书里面都讲了，“流水不腐，户枢不蠢”，要活就的动啊，关键是如何去动。这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气升发起来。肾乃先天之本，主人体水液，喜暖怕寒。长期从事脑力劳动的人好静不好动，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，会产生乏力、疲劳、健忘等症状，用这个方法三到五分钟，就可以缓解一个小时连续劳动的疲劳，很适合现在从事脑力劳动的人。这个方法还适合中老年人，人老腿先衰，腰腿痛相连，其实是肾气衰了，按摩肾腧有直接补肾的功效。中老年人平时动一动，肾气足了，自然腰背也就不弯了。"

强肾功

强肾功法之一――扭腰功扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。

增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。

此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。

动作要点：1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面（见附图）；2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；4、向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。

所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。

此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。

平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。

比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。

经过几次练习后动作会逐渐标准。

/playlist_show/id_3161691.html，非常精彩的拉筋的视频,《医行天下》的作者蕭宏慈老師親自示范講解蕭宏慈老師的博客：/yixingtx还有一个，强肾功法之二――贴墙功这是另一民间高人教我的练肾之法。

瞬间强肾法-蹲墙功

瞬间强肾法-蹲墙功蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。

蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。

说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。

就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。

练习蹲墙有什么效果呢？首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。

其次，它可以强肾，是一种健身养生的良法。

第三，它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。

第四，它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。

第五，它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。

蹲墙的基本练法如下：1.原地试蹲。

首先试一下原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。

如果原地下蹲感到很困难，例如膝关节疼痛，就先不要练习蹲墙。

2.寻找墙壁。

初学者最好找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛。

3.调整距离。

调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。

脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。

一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。

4.正式练习。

找准合适距离以后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。

下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。

5.增加强度。

一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。

蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。

以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。

如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。

养背就是养命，这个动作不花钱，每天5分钟，强肾、还提高免疫力~

养背就是养命，这个动作不花钱，每天5分钟，强肾、还提高免疫力~不知道大家是不是经常看到这样的画面，在公园很多老人都在用背撞树或者是撞墙，看上去很疼，但是这些老人却非常乐在其中。

其实很多这个行为啊不是单纯的撞墙或者是撞树，而是被称为撞墙功的一个健身方法。

这个动作不仅节省时间，还不花钱，而且好处也是非常多的。

那么，撞墙养生到底有哪些好处呢？撞墙的好处01打通全身血脉、强身还防病撞墙所撞击之部位以脊椎（督脉）和夹脊穴一带为中心，一直延伸到骶骨和尾椎，撞墙功正是借用撞墙之力冲开后背关口和胸前膻中，使周身气脉顺畅，调和六腑五脏之气。

02强肾我们撞墙撞的是督脉，督脉旁边有两条膀胱经，它是人体内最长、穴位最多的重要经络，也是我们全身最大的排毒系统，所以把膀胱经打开对强肾、排毒特别好。

03调脏腑、健脾胃用背部撞墙不仅可以调节内脏、放松肌肉、行气通窍、安心宁神，还可以健脾、和胃、化湿，协助改善颈椎病以及颈肩综合征。

接下来张焕就给大家介绍一下究竟该怎么撞墙呢？其实，做起来非常简单撞墙功怎么撞首先我们背墙而立，双脚平肩宽，脚与墙的距离以自己的鞋为单位计算，约1.5只鞋左右的长度。

稳后，胯稍下落，双手互抱，置于胸前，但有时为将撞墙范围扩大到脊椎骨两边的膀胱经及肩胛骨，也可让两手自然垂直放下。

我们用鼻深吸气，身体自然向后倒下而撞击墙，在撞墙剎那用口和鼻一起呼气，呼气瞬间口内会自然发出“呵”的声音，而非人为的声带振动。

撞墙剎那不可憋气。

若碰力太大，可张嘴吐气。

注意为避免上肩部先撞墙，可让臀部微微翘起，以便整个背部一起垂直撞墙，双脚掌始终应紧贴地面，不可翘起。

撞墙功虽然是一个非常简单便捷的动作，但是要注意以下几点撞墙要注意1、所撞的墙必须是承重墙，墙面务须平整，否则容易受伤。

2、孕妇、背部有外伤、手术伤口未愈合者千万不要练习。

3、每天可撞1—3次，每次撞200—1000下，或撞10分钟到两小时。

可循序渐进，撞的数量由少到多，离墙站的距离由近到远，离墙越远撞击力越大。

背部撞墙健身法

背部撞墙健身法长泰林墩江都村七旬老人连水德，长达15年“撞墙”健身惊动医学界，还让他在央视四套“国际频道”中文版《中华医药》栏目中美美地秀了一回他的“撞墙”神功。

“黄酸仔”偶然学撞墙闽南语“黄酸仔”指的是那些体质很虚弱的人。

连水德自小面黄肌瘦，成为有名的“药罐子”。

他自个承认说：“感冒就像是吃家常便饭，白头发也很多。

”1995年，一个偶然的机会，老连看到“撞墙”健身的报道，他眼前一亮。

老连说，“报纸上只是这么一说，没有介绍具体的方法，我只能是摸着石头过河。

第一次，我用后背在墙上轻轻撞了十几下，感觉一般，不是很理想。

我自己暗下决心，一定要坚持下去。

”老连的妻子林丽华说：“老伴撞墙几个月下来，我慢慢发现，撞墙后，老伴的身体一点点好起来，脸色慢慢白起来，以前是黑黑的。

”通过对力度大小、离墙的距离、双脚的站法等慢慢摸索调整，并经过多次尝试，老连终于找到了合适的方法。

老人说，“撞墙”四五年后，整个人精气神十足，再也跟‘黄酸人’沾不到边了。

“现在我的身体棒棒的，体重一直保持在130斤左右，几年来基本上没什么感冒，都是撞墙的效果。

”“撞”到央视火起来如今，老连每天都要“撞墙”健身，雷打不动。

老连说：“现在，我每天都要撞五百零九下，‘九九重阳节’也有九，就想图个吉利、健康长寿的意思。

”十几年来，老连每天除了“撞墙”这一重头戏外，还要坚持赤脚散步2个钟头左右。

老连这样“撞墙”健身取得的良好效果，央视“国际频道”中文版《中华医药》栏目邀请他去美美地秀了一回“撞墙”神功，并得到专家的肯定。

老连说：“有位退休的老医生在看到央视的节目后，立即找到我，也学起撞墙来，并说一定要来我家现场感受一下。

”具体做法：在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。

碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。

撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。

锻炼身体的强效方法“面壁蹲墙功”

二、熟练阶段。此阶段在两脚并拢，脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上，应注意“形松意充”，体会周身气机的升降开合，同时增加蹲墙的次数和时间。
三、提高阶段。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后，就不应再盲目追求数量（即蹲墙的次数），而应加大难度，提高质量。加大难度的方法如下：
（一）赤脚蹲墙。赤脚，脚尖抵墙下蹲，同穿鞋蹲墙的感觉大不一样。大大加强了对脊柱的抻拉作用。
此时进行中级内功的修炼可达事半功倍之效。
一、本功法是否为高先生祖传或得于哪位明师？
本功法非祖传，而是众多内家武学明师无私真传及本人近二十年之研修内家武学之心得整编而成，经近十年的推广验证：确系高效速成简明易学的！只要认真学习都绝对收效！绝不会出偏及误人子弟。吾内家武学启蒙恩师有智能气功创始人武术气功一代宗师庞鹤鸣，道门武术大师、点穴绝技唯一传承者玉真道长，实战拳法宗师轨迹拳创祖李紫剑等十余位明师。
蹲墙的三个阶段
将蹲墙功作为一个独立
一、初始阶段。刚开始，有很多人做不到完全合度，可根据自己的身体状况，确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不方便的同志，可以两脚尖高开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。年轻的身体健康的同志，则应尽量按标准的姿势蹲。刚开始时可能比较困难，没等蹲下去，就会往后倒，碰到这种情况，就要精神高度集中专一，并加意念“一定成功”。每次下蹲30个为一组，每天蹲一组以上，多多益善（现在有的同志一次或一天能蹲数百，甚至上千、上万个，收益颇大）。经过一段时间的锻炼，随着周身各部气的充足，尤其是脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。

让后腰自如贴到墙面上的训练方法(一)

让后腰自如贴到墙面上的训练方法(一)让后腰自如贴到墙面上的训练方法引言后腰力量和灵活性对于身体姿势的维持和运动技能的提高都非常重要。

本文将介绍一种训练方法，即让后腰自如贴到墙面上的训练，通过一系列练习，可以提高后腰的力量和灵活性，从而改善姿势和运动表现。

方法一：后腰伸展•站立面对墙壁，脚距离墙壁约1米，然后将手掌靠在墙面上。

•缓慢地向前弯腰，同时将上半身向下靠近墙壁，直到感到后腿伸展。

•在这个姿势中停留15-30秒钟，然后慢慢放松并回到起始位置。

•重复这个动作10-15次。

方法二：后腰扭转•躺在地板上，腿伸直，背贴着地面。

•将右腿屈膝，右脚的脚跟放在左膝盖上。

•缓慢地将右膝向左侧方向转动，同时用左手轻轻地推右膝，让右腿尽量接近地面。

•感到后腰的伸展时，在这个姿势中停留15-30秒钟。

•慢慢回到起始位置，然后重复这个动作在另一侧进行。

方法三：俯卧撑位后腰训练•趴在地板上，双手撑地，手肘弯曲，身体在空中保持俯卧撑的姿势。

•慢慢将腰部发力向上，尽量靠近墙面，感受后腰力量的发力。

•在这个姿势中保持10-15秒钟，然后缓慢放松。

•重复这个动作10-12次。

方法四：墙面压腿•站立面对墙壁，双手撑在墙面上。

•慢慢将一条腿的脚跟靠近墙壁，尽量将腿伸直并与墙面保持贴合。

•在这个姿势中保持10-15秒钟，然后再慢慢放松。

•重复这个动作在另一条腿上进行。

方法五：侧身伸展•站立侧对着墙壁，将一只手放在墙面上，身体朝向墙壁旁边转动，感受后腰的伸展。

•尽量将侧身朝墙面靠近，保持10-15秒钟，然后缓慢回到起始位置。

•换另一侧进行同样的动作。

结论通过以上的训练方法，可以有效地提高后腰的力量和灵活性，让后腰能够自如地贴到墙面上。

这些练习可以帮助改善姿势，增强运动技能，并减少后腰的不适感。

每天坚持进行这些训练，你会逐渐感受到后腰的变化和进步。

请注意，任何训练前都建议先咨询专业人士的建议，并根据个人体能和健康状况来调整训练强度。

方法六：半桥•躺在地板上，腿伸直，脚平放在地面上。

有效治疗肾虚、腰间盘突出等病症的养生功法——蹲墙功

精解蹲墙功李学良近一段时间,蹲墙功以其法简效宏再次成为许多武术爱好者首选的武功修炼及养生方式但是敝人发现不少练此功的朋友并未收到预期效果,主要反映在以下三方面一是修习之后没有什么特别感觉与进展;二是修习的前几天感觉还不错,但到了一定程度就难有什么进展;三是有些病症并未改善,甚至加重了主要有三个原因:一是没有明确功法练习的要领换言之,就是没有掌握心法二是不明功法怎样逐步递进,怎样进入更深的层次三是功法的选择不对路要解决以上的问题,需要对面壁功的功法;心法(要领);功理;功用做一全面了解所谓“知其然,并知其所以然”,只有对功法做到真正了解,练习起来才能真正得心应手,受益匪浅一;蹲墙功功法:找一面光滑笔直的墙壁,面壁而立,两脚尖与鼻尖均接触墙壁缓缓吸气的同时,下蹲,鼻尖;脚尖与膝盖同时接触墙壁,不得离开,蹲到底为止缓缓吐气的同时,百会上领,缓缓站起,脚尖;鼻尖与膝盖均接触墙壁,不得离开(上述过程,身体与头部都要保持正直,绝不能左偏右歪)站直,稍事休息,然后继续重复以上过程刚吃完饭最好不要练蹲墙功,练功后一小时内禁止洗冷水澡,出汗后尽量避风二;蹲墙功心法(要领):下蹲时候的心法,一定要有这个意识:不是我的身体在下蹲,而是我的骨盆在将整个脊柱节节下拉,要悉心体会骨盆下降过程中将脊柱缓慢拉长的感觉上起时候的心法,一定要有这个意识:不是我的双腿在用力支撑身体上起,而是由我的百会穴上领,把整个脊柱由上到下,由颈椎到胸椎到腰椎至骨盆,最后到两条腿缓慢地向上拽起来,要悉心体会脊柱缓慢回缩的过程以上两点就是蹲墙功的心法(要领)明白了以上心法,武友也就可以明白有的老师教功法时要求下蹲时意守丹田(其实就是骨盆),上起的时候意守百会的个中深意了大家也可以知道所谓的心法(要领),目的其实很明确,就是要在下蹲时用骨盆将脊柱缓慢拉长,而在上起时以百会引领脊柱缓慢回缩,蹲墙功所练习的正是脊柱的一伸一缩,一张一弛三;蹲墙功对脊柱的修正及其养生功用:蹲墙功的养生功用表现为两点其一,蹲墙功能够对脊柱错位与偏斜进行修正因此,蹲墙功对腰椎间盘突出与骨质增生;弯腰驼背等脊柱系统的错位及偏斜,具有相当的治疗与预防作用为什么会有如此的效果?根据实验,如果一个人在正常站立状态下脊柱长度为50厘米,他正常蹲下时的脊柱也只是被拉长3厘米左右(合每个椎间大约被拉长0.1厘米)而在蹲墙状态下,则可以拉长到10厘米左右(合计每个椎间被拉长0.3厘米)这是多么大的差异！通过蹲墙功的这种一张一弛,一伸一缩,脊柱中错位与偏斜的椎体被自然回复到原位而蹲墙功起落的同时,也锻炼了相应的颈部;肩部;背部;腰部肌肉与韧带,由于这些软组织坚强的维系作用,复位的椎体很难再脱出,从而使根治脊柱椎体偏斜成为可能通过蹲墙功修炼治愈骨质增生;腰椎间盘突出;腰腿痛;轻微驼背;轻微鸡胸等椎体偏斜错位的病例不胜枚举其二,现代脊柱医学认为,“脊柱不正乃万病之源”,不同部位的椎体出现问题能够引起不同的内脏病症,仅以腰椎为例,第一腰椎偏斜可以引起**;胃及十二指肠溃疡;胃扩张;第二腰椎偏斜可导致精力下降;尿床;腹膜炎;便秘;第三腰椎偏斜可导致腹泻;浮肿;肾炎;蛋白尿;痛风;第四腰椎偏斜可导致坐骨神经痛;头痛;难产；第五腰椎偏斜可导致膀胱炎;腹泻;痔疮;子宫内膜易位等等其它如颈椎;胸椎;骶椎错位也可引起相关病症,在此不再赘述可以说,有数百种疾病都与脊柱不正有着直接或间接的关系而通过蹲墙功对椎体偏斜的修正作用,由脊柱偏斜直接或间接引起的上述病症也就被釜底抽薪而很快得以根治因此,有各种内脏疾病者不妨一试蹲墙功,相信很多朋友会从中收获惊喜四;蹲墙功对脊柱系统肌肉的锻炼及其技击功用:修炼蹲墙功在技击上有两个作用,一是极大而快速地增强腿脚实力,二是在一定程度上增强了身体的抗击力为什么蹲墙功能够极大增强腿脚的实力?这其中有两个原因首先,如前文所说,蹲墙功在一张一弛之间,矫正了偏斜的椎体,使脊柱正常进而使发力顺畅内家拳讲究“力由脊发”很难想像一条不正的脊柱能够胜任高级的发力这是其一其二,请注意蹲墙功由百会引领躯干上起的时候,颈椎部肌肉;胸椎部肌肉;腰椎部肌肉; 骨盆(骶椎)部周围肌肉;大腿部肌肉;小腿部肌肉依次分别收缩用力做功,而所有肌肉收缩所产生之力,其目的无疑都是使身体上升换言之,它们的发力最终都集中到一个方向这个方向就是,腿部肌肉的用力方向这时,腿部的发力早已不单单是腿部肌肉的发力,而是上述胯腰背,乃至颈部肌肉力量的集合这便造就了内家拳所梦寐以求的整体力“腿脚千斤力”即由此而来记得李紫剑先生在其轨迹拳学中提出,以“对争”与“贯通”两大概念来阐述桩功的发力奥秘其实,有心人不难发现蹲墙功正同时暗合了“对争”与“贯通”的原理而通过蹲墙功的修炼,之所以能够获得一定程度的抗击力,正是因为通过对争与贯通使习者的躯体成为一个整体,受击打时的力就被整体传导并共同承受,整体的抗击力显然要大于局部的抗击力这就是抗击力的来源五;蹲墙功的功法进阶问题:蹲墙功有一定的进阶性,每当修习到一定程度,就会发现功力进展极慢,这就意味着必须进入更深层次的修习了按照目前最流行的练法,首先是穿鞋练习,达到一定程度时要求赤脚练习这是第一次进阶其目的是,加强脊柱的拉长度然后,要求双手持砖块练习这是第二次进阶其目的是,加强脊柱(尤其是腰椎)周围肌肉的力量最后,要求双手背于身后练习这是第三次进阶这是最奥妙之处修习过蹲墙功的朋友都知道,蹲墙功对脊柱的拉伸最主要集中在腰椎部分,典型表现是,在下蹲时腰部后突异常明显正是在这个意义上,蹲墙功在太极秘传中被称为“松腰”法,而不是松胯;松背法但是腰椎的伸缩与张弛是有限的,到了一定程度就难有进展如果偏要勉为其难,反而会造成腰部严重损伤这时我们就要把抻拉脊柱的重点从腰部转移到背部(胸椎)乃至颈椎而转移的不传之秘,就是双手紧背于腰部这样,在下蹲时,腰部就因难以后突而不易拉伸而我们要下蹲,却又不得不拉伸脊柱这样,就只好弃腰椎而被动拉伸胸椎乃至颈椎由此,使胸椎乃至颈椎周围的肌肉得以锻炼加强,蹲墙功所造成的整体力也就随之加大,功夫也就进一步加深修炼蹲墙功伊始功效宏大,而过了一段时间后少有进展的朋友们,从中应有所启发对单纯追求养生的朋友来说,敝人建议,在双脚穿鞋能够熟练完成下蹲上起后,直接进入到手背后的蹲墙练习这样,就可以在修正腰椎之后,更快且更有效地投入到胸椎乃至颈椎的修正中来而对追求技击的朋友来说,还是应以上述的三步走为准智能功的蹲墙功与其他的几种训练法.智能气功博采众长，功法中藏有众多的练功诀窍。

强身健体治病有神奇疗效的撞墙功法（连水德撞墙视频）

强身健体治病有神奇疗效的撞墙功法（连水德撞墙视频）（马悦凌健康大讲堂之背部撞墙方法）撞墙撞走体质虚弱年轻的时候，我身体很虚弱，是出了名的药罐子，感冒对我来说是家常便饭。

村里有的人看见我面黄肌瘦，一副弱不禁风的样子，就管我叫“黄酸人”。

可如今，我不但多年没有生过大病，而且精力充沛，思维敏捷。

这一切都是撞墙的功劳！每天撞墙300下1995年，我从报纸上看到台湾富商王永庆靠撞墙健身的消息，顿时眼前一亮。

撞墙，既节省时间，又不用花钱，我想我也能做到。

然而，撞墙说起来容易，做起来还真有点难。

报纸上没有介绍具体的方法，我自己只能摸着石头过河。

刚开始我只用后背在墙上轻轻撞十几下，感觉效果不是很理想。

随后，每天早上五点，我穿件薄衣服，后背对着墙，整个身体直接撞上去，砰砰有声，反复撞100下；上午10点30分又撞100下；傍晚18时再撞 100下。

每天撞墙300下，有时外出无暇顾及，回家即赶忙补上。

几个月撞下来，我慢慢发现脸色好起来了，不再像以前那样黑黑的。

通过对力度大小、离墙的距离、双脚的站法等慢慢摸索调整，我终于找到了合适的方法：两脚后跟距离4～5厘米呈八字形站好，离墙15～40厘米，全身放松倒向墙壁，发出砰砰声就行了。

健身重在一个“恒”字现在，我虽然一个月有2000多元的退休金，营养跟得上，生活水平大大提高，身体也棒棒的，但我还是要把撞墙之路坚持下去。

因为不管用什么方法保健，坚持都是最重要的。

今天试这个方，明天用那个法，要是不坚持，什么都白搭。

福建省漳州市长泰县林墩工业区江都村连水德说起保健养生，我有一套自己的绝招——撞墙。

15年的撞墙生涯，让我从邻居口中的“黄酸人”(闽南话中指体质虚弱的人)变成了“福相貌”(闽南话中指气色很好、很精神的人)。

我今年70岁了，看起来就像50多岁一样。

听听专家怎么说运动学专家认为，人体背部的脊柱及脊柱两侧分布着丰富的神经和许多重要穴位，与四肢、脏腑有广泛的联系。

用背部撞墙不仅可以调节内脏、放松肌肉、行气通窍、安心宁神，还可以健脾、和胃、化湿，协助治疗颈椎病以及颈肩综合征。

太极蹲墙功——肾虚者练松腰功法，效果非常神奇，有福者进！

太极蹲墙功——肾虚者练松腰功法，效果非常神奇，有福者进！太极蹲墙功实乃站桩精髓，又叫面壁蹲墙功和贴墙功，本来是锻炼内家拳用其松腰的方法。

蹲墙功因其动作简单可达全身锻炼而又健身效果显著，流传甚广且方法众多。

一、姿势要求，面对墙壁，两脚并拢（开始时可两脚分开，平行站立与肩等宽），脚尖与墙根接触，周身中正，两手自然下垂，然后下蹲，蹲时两肩前扣，含胸，鼻尖触墙，头不可后仰，腰向后突，不可前塌，蹲到大腿呈平行状时，可停留一会再往下蹲，蹲到极限再慢慢上升站起，起时鼻尖也要触墙，故此法又称面壁蹲墙法，反复进行，多多益善。

本功法无需用意念，只要认真蹲、起即可。

当然若能下蹲时意守脐内，上升时意守百会效果更好。

二、功效：本功法是松腰秘法，反复练之可帮助松腰。

腰一旦放松，则周身气血易于流通，不但强身壮体效果明显，而且是调节气机的良方，可以纠正身体各部分已紊乱了的气机。

只要不是精神失常，无论哪里的气不顺，皆可以此调理，只要坚持练习，若达到能一连蹲数百次，坚持习练，无不愈者。

太极蹲墙功的功用•治疗现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；•有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；•女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；•肾虚、体弱、失眠多梦能治；•还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂；•治疗感冒、肠胃系统疾病、眼睛提高视力、防止心脑血管疾病、减肥功效显著；•循序渐进，帮助逐渐打通任督二脉。

腰在人体中非常重要。

腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。

相反，若腰部不能放松，弊病甚多。

其一，影响开田蓄气，阻滞背部气机上升，轻则背部酸痛、板直，头晕，眉间闷胀，腹满，腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。

其二，影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则自带增多，月经不调，小便频数等。

固肾强肾术

固肾强肾术
固肾强肾术
1.洗双耳：双手掌捂按耳部，稍用力来回搓擦耳朵72次。

2.理三焦：双手叠掌，拇指相对放在两乳连线中点的膻中穴，指掌同时稍用力从上向下按擦往返72次结束。

3.摩关元：双手叠掌放置在脐下四横指处，然后以此为圆心往返摩动，以发热为宜。

4.擦腰骶：以拳眼或拳背上下推擦腰骶部(脊椎骨的末端)，以微微发热为宜。

5.拿阴股：先以左手上下往返捏拿右大腿内侧72次，然后换手操作。

6.搓涌泉：先以单掌摩擦对侧脚心凹陷的涌泉穴，然后换手操作，以发热为宜。

7.鸣天鼓：闭眼咬牙，用食指用力堵耳朵后，手指忽然向外拔开，同时张口瞪目，作眉开眼笑状，反复36次。

8.后仰前曲：双手叉腰站立，尽量后仰至极限后，缓振3次；回到直立状态，屈膝下蹲，双手肘扶贴在膝面上，弯曲腰、胸、颈脊椎，头尽量靠紧膝头，此时身体下蹲蜷曲达到最紧密状态，坚持3次呼吸后，再站立重复动作。

共做9次。

撞墙功：打通督脉活动五脏六腑

撞墙功：打通督脉活动五脏六腑撞墙功又名靠山功、虎背功，这种简单易行的养生妙法已经被广泛推广，不论是在公园中晨练的爷爷奶奶，还是台湾政界人物宋楚瑜、商界名人王永庆都很热衷于撞墙。

撞墙功可帮助疏通督脉，打通督脉，一条督脉就可以治疗数不清的病症！而膀胱经上有背俞穴，心俞、肝俞、肾俞、脾俞等等，这意味所有内脏的病皆可治疗，程度不同而已。

撞墙还可活动五脏六腑，清除体内酸毒、废物，放松背部肌肉，有助静脉回流，加速血液循环及新陈代谢。

提高细胞活化、再生，强化免疫力与自疗能力。

适度撞击背部督脉与足太阳膀胱经之上的穴位，强化脏腑功能，震动了胸腔、肺部、心脏，也震动了下部的肝、脾、肾等，与其相关的病就这样直接、间接的都治了。

另对泌尿、生殖系统的功能也有帮助。

撞墙震动脊椎，令整条脊椎都处于震颤状，相当于正骨，调整了不正的关节、筋腱、纤维等等。

脊椎通大脑、脑髓，能打通所有与脑部相关的经络、神经、血管等等，对脑部相关疾病的治疗极有帮助。

撞墙的刹那吐气，如同气球被突然一击，胸中之气突然向所有能出气的地方挤出，会打通所有不通的气脉，排除胸中浊气，心中淤积。

撞墙手法简单易学、不占空间，只要有一面平墙，随时随地都可练习。

这种以背部撞墙的功法, 几个简单的动作就是开启您健康大门的一把金钥匙。

对活络全身血脉、增强腰背肌力有奇效。

撞墙功的步骤：1.两脚打开一肩宽，离墙约一脚远，自然站立，背贴墙壁。

上半身前倾。

2.全身放松，尤其是腰背放松同时在撞击瞬间加点意念，会使撞击得到加倍的效果。

而且腰背放松，又能使背部血液循环加快，尤其是静脉回流加快，令全身气血充沛。

3.撞墙：臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后靠，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡。

靠墙或离墙时，身体则应轻松自然，不可有任何刻意动作。

4.撞墙时，应是整个背部（含肩胛骨与夹脊）都是撞击面才对。

撞时留意一下，只发出一个声音为准。

不可出现两个撞击面或两声，否则不舒服，也达不到想要的效果。

强肾贴功效与作用

强肾贴功效与作用强肾贴是一种传统中药贴膏，主要由多种珍贵草药配制而成。

它以其独特的功效和作用被广泛用于调理男性肾功能和增强性功能。

下面将从以下几个方面详细介绍强肾贴的功效和作用。

一、强肾贴的功效1. 增强肾脏功能：强肾贴中含有的一些中草药，如淫羊藿、枸杞、菟丝子等，具有补肾益气的作用。

这些中药可以促进肾脏的血液循环，提高肾脏的代谢能力，增强肾脏排毒功能，从而有效预防和改善肾脏功能衰退的情况。

2. 提高性功能：强肾贴中的一些草药，如当归、巴戟天、丹参等，具有活血化瘀的作用。

这些草药可以促进血液循环，改善性器官的供血状况，从而提高性器官的功能。

此外，强肾贴还含有一些有益于性激素分泌的植物成分，可以促进性激素的分泌，增强性欲。

3. 改善勃起功能：强肾贴中的一些草药，如山药、沙苑膏等，有助于改善勃起功能。

这些草药中的活性成分可以促进海绵体的血液充盈，增强勃起时的硬度和持久性。

4. 增加精子数量和质量：强肾贴中一些品种的中草药，如肉苁蓉、熟地黄等，被认为能够提高精子数量和质量。

这些草药可以促进睾丸的功能，增加精子的生产量，并改善精子的形态和活力。

5. 缓解前列腺问题：强肾贴中含有一些具有镇痛和消炎作用的草药，如板蓝根、麦冬等，可以缓解前列腺炎和其他与前列腺相关的问题。

这些草药可以改善前列腺的血液循环，减轻炎症和肿胀，从而达到缓解症状和促进康复的效果。

二、强肾贴的作用1. 补肾壮阳：强肾贴中的中药成分可以补益肾脏，提高肾脏的功能，增强男性的性功能和生殖能力。

它可以缓解肾虚引起的腰酸背痛、遗精、尿频等症状，并增加精子数量和质量。

2. 增强性欲：强肾贴中的草药成分可以刺激性激素的分泌，提高性欲和性动力，增强勃起功能。

3. 提高耐力和抵抗力：强肾贴中的一些成分具有提高机体代谢能力和抵抗力的作用，可以增加体力和精神活力。

4. 改善睡眠质量：强肾贴中的一些草药，如何首乌、沙苑膏等，具有安神助眠的作用。

使用强肾贴可以缓解失眠、多梦等与肾虚相关的睡眠问题。

中医补肾壮阳药酒和方法推荐

中医补肾壮阳药酒和方法推荐中医补肾壮阳药酒一、枸杞人参酒配方：人参100克、枸杞子1700克、冰糖2022克、熟地500克，白酒适量。

功效：大补元气，补脾益沛，生津固脱，安神益智。

适用于腰膝酸痛、劳伤虚损、少食疲惫、心悸健忘、头痛眩晕等症。

二、中医补肾壮阳药配方：当归15克，枸杞子60克，桂圆肉120克，滴烧酒750克，白酒浆1700克。

制法：将上药盛入绢袋内，悬于坛中，再将酒封固，窖藏1个月以上，即可饮用。

成效：补益强身，养生防病。

适用于血虚精亏，面色不华，经常头晕眼花，睡眠不安，健忘，心悸等症。

常饮能改善老年人免疫功用，加强抗病才能，延缓衰老。

服法：每日1-2次，每次饮服1-2小盅。

三、补肾强腰药酒配方：仙茅20g，仙灵脾20g，阳起石20g，蜂房10g，肉苁蓉30g，杜仲15g，牛膝20g，蜈蚣4条，续断30g，锁阳20g，黄狗肾1具，黄精20g，山萸肉20g，枸杞子15g，白芍30g，甘草20g。

制法：以上药用滚开水浸透，冷却后，置容器中，加白酒4-5斤泡，两周后即可服用，每日总量50mL。

功效：补肾壮阳强身。

四、八珍酒配方：当归(全用，酒洗)150克、南芎50克、白芍(煨)100克、生地黄(酒洗)200克、人参(去芦)50克、白术(去芦，炒)150克、白茯苓(去皮)100克、粉草(炙)75克、五加皮(酒洗、晒干)400克、小肥红枣(去核)200克、核桃肉200克，煮糯米酒适量。

功效：和气血，养脏腑，调脾胃，强精神，悦颜色，助劳倦，补诸虚。

五、阳补肾药酒配方：仙茅20g，仙灵脾20g，蜂房20g，肉苁蓉20g，杜仲30g，牛膝20g，续断30g，锁阳20g，阳起石20g，枸杞子30g，黄狗肾1具，蜈蚣4条，黄精20g，山萸肉20g，白芍60g，甘草20g制法：以上药用滚开水浸透，冷却后，置容器中，加白酒4-5斤泡，两周后即可服用，每日总量50mL。

功效：壮阳补肾强身。

六、补肾生精酒配方：淫羊藿500克，锁阳、巴戟天、黄芪、熟地各250克，枣皮、附片、肉桂、当归各100克，肉苁蓉210克，枸杞子、菟丝子、桑椹子各150克，韭子、车前子各60克，甘草110克。