准备活动与整理活动的生理学重要意义
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办任何一项活动之前，对活动进行策划、组织和准备工作的过程。
而整理活动则是指在活动结束后，对活动现场、材料和数据进行整理和归档的过程。
活动准备和整理对于活动的顺利进行和后续的评估具有重要的意义。
一、活动准备的意义1.确保活动的顺利进行：活动准备是为了确保活动能够按照计划顺利进行。
通过充分的准备工作，可以提前解决可能浮现的问题，确保活动的各个环节能够顺利衔接，避免浮现意外情况。
2.提高活动的效果和质量：活动准备是为了提高活动的效果和质量。
通过详细的策划和组织工作，可以确保活动的目标明确，活动内容丰富，活动流程顺畅，从而提升参预者的满意度和活动的影响力。
3.合理利用资源：活动准备是为了合理利用各种资源。
在活动准备过程中，可以对人力、物力、财力等资源进行合理的规划和利用，避免资源的浪费，提高资源的利用效率。
4.增强团队协作能力：活动准备是一个团队合作的过程。
在活动准备中，团队成员需要相互协作，分工合作，通过沟通和合作解决问题，从而增强团队的协作能力和凝结力。
二、整理活动的意义1.保留活动的记念：整理活动是为了保留活动的记念。
通过整理活动现场的照片、视频等资料，可以回顾活动的精彩瞬间，留下夸姣的回顾。
2.方便后续的评估和总结：整理活动是为了方便后续的评估和总结工作。
通过整理活动的材料和数据，可以对活动的效果进行评估，了解活动的优点和不足，为下一次的活动提供经验和借鉴。
3.提高活动的可持续性：整理活动是为了提高活动的可持续性。
通过整理活动的材料和数据，可以将有价值的资源进行归档和保存，方便后续的活动使用和参考，节省资源和成本。
4.加强组织的形象和信誉：整理活动是为了加强组织的形象和信誉。
通过整理活动的材料和数据，可以展示组织的专业性和组织能力，提升组织在参预者和合作火伴心目中的形象和信誉。
总结：活动准备和整理活动对于活动的顺利进行和后续的评估具有重要的意义。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义标题：准备活动和整理活动的意义引言概述：在我们日常生活和工作中，准备活动和整理活动是非常重要的。
这不仅可以提高工作效率，还可以确保活动的顺利进行。
本文将探讨准备活动和整理活动的意义，以及如何有效地进行准备和整理。
一、准备活动的意义1.1 提前规划：准备活动可以帮助我们提前规划活动的流程和内容，确保活动目标明确、步骤清晰。
1.2 资源准备：准备活动可以帮助我们提前准备所需的资源，包括人力、物资、场地等，确保活动顺利进行。
1.3 风险预防：准备活动可以帮助我们提前识别潜在的风险和问题，并采取相应的措施进行预防，确保活动安全进行。
二、整理活动的意义2.1 提高效率：整理活动可以帮助我们将活动的流程和步骤进行合理安排，提高工作效率。
2.2 优化资源利用：整理活动可以帮助我们合理分配资源，避免资源浪费，提高资源利用率。
2.3 提升形象：整理活动可以帮助我们保持活动现场的整洁和有序，提升活动形象，给参与者留下良好的印象。
三、如何有效准备活动3.1 制定计划：制定详细的活动计划，包括活动目标、流程、时间表等。
3.2 分工合作：合理分配任务，明确责任，确保每个人都知道自己的任务和要求。
3.3 提前准备：提前准备所需的资源，包括人员、物资、设备等，确保活动顺利进行。
四、如何有效整理活动4.1 分类整理：将活动所需的物品进行分类整理，便于查找和使用。
4.2 清理整理：活动结束后及时清理活动现场，保持整洁和有序。
4.3 反馈总结：对活动进行反馈总结，记录活动过程中的经验教训，为下次活动提供参考。
五、结语准备活动和整理活动的意义不可忽视，它可以帮助我们提高工作效率，确保活动的顺利进行。
通过合理的计划和整理，我们可以更好地利用资源，提升活动形象，为参与者提供更好的体验。
希望大家能够重视准备和整理活动的工作，做好每一次活动，让活动更加成功和有意义。
准备活动和整理活动的意义
在进行体育锻炼前做好充分的准备活动，运动后做好充分的整理活动，对于体育锻炼者来说是非常重要的。
有不少人认为，体育锻炼本身就是身体的运动，做不做准备活动和整理活动意义不大。
其实不然，准备活动和整理活动的作用亚于锻炼取得的效果。
人们在剧烈运动过程中，身体的肌肉、各器官系统都要参加活动。
要使人体适应剧烈运动，就必须做好准备活动，防止运动带来伤害。
剧烈运动后，要使人体逐渐进入安静状态，就必须做好整理活动。
一、准备活动的意义、内容、量和时间1.准备活动的意义（1）准备活动遵循人体运动生理规律。
在参加体育活动前使身体由相对静止过渡到相对运动状态的适应性过程，否则会造成多种损伤。
准备活动还能提高机体对突然变化的内外环境的适应性，否则突然加大运动量会使神经系统来不及传递兴奋，造成内脏和运动器官功能的不协调，而发生心慌、腹痛和呼吸困难等不良反应。
（2）从运动生理意义上讲。
准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好地利于运动。
（3）适当的准备活动，可以提高内脏器官的机能。
内脏器官的生理机能特点之一是生理惰性较大，当运动开始，肌肉发生最大功能时，内脏器官并不能立即进入最好的状态。
运动前，进行适当的准备活动，可以让内脏器官的功能逐渐达到运动时状态水平，可以减轻开始时由于内脏器官的不适应所带来的不舒服感。
（4）准备活动可以使心跳加快，呼吸加快加深，肺活量增强，使中枢神经系统逐渐兴奋，使各器官系统逐渐协调工作，做好参加运动时的必要准备。
（5）调节心理状态。
体育锻炼不仅是身体锻炼，也是心理活动。
心理活动在体育锻炼中的作用非常重要，体育锻炼前的准备活动可以调节心理，接通各运动中枢的神经联系，使心理状态处于最佳状态，投身于体育锻炼中。
2.准备活动的内容、量和时间（1）准备活动的内容大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动是人们日常生活中不可或者缺的一部份，无论是个人生活还是组织机构的运作，都会涉及到各种各样的活动。
准备活动和整理活动是活动的两个重要环节，它们对于活动的顺利进行和取得良好效果起着关键作用。
本文将详细介绍准备活动和整理活动的意义，以及它们在不同场景中的具体应用。
一、准备活动的意义准备活动是指在活动开始之前，对各种必要的事项进行安排和准备的过程。
准备活动的意义主要体现在以下几个方面：1. 确保活动的顺利进行：准备活动是为了使活动能够按照计划顺利进行。
通过提前做好准备工作，可以预防和解决可能浮现的问题，确保活动的各个环节能够有序进行，避免浮现混乱和延误。
2. 提高活动的效果和质量：准备活动不仅包括场地、设备、物资等物质方面的准备，还包括人员的培训和准备。
通过提前培训和准备，可以提高参预人员的专业水平和技能，使活动的效果和质量得到提升。
3. 节约资源和成本：准备活动可以匡助组织合理安排资源，避免资源的浪费和重复使用。
通过提前准备和计划，可以降低活动的成本，提高资源的利用效率。
4. 增强组织的形象和声誉：准备活动是组织展示自身形象和能力的重要机会。
通过精心准备和组织，可以展示组织的专业素质和服务态度，提高组织的形象和声誉。
二、整理活动的意义整理活动是指在活动结束后，对活动进行总结和整理的过程。
整理活动的意义主要体现在以下几个方面：1. 深化对活动的认识和理解：整理活动是对活动进行回顾和总结的过程，可以匡助参预人员更好地理解活动的目的、过程和效果。
通过整理活动，可以发现活动中存在的问题和不足，为今后的活动提供经验和教训。
2. 采集和整理活动数据和资料：通过整理活动，可以采集和整理活动的数据和资料，为后续的分析和评估提供依据。
这些数据和资料可以用于制作活动报告、宣传材料等，提供给相关人员和机构参考和使用。
3. 提高活动的效率和效果：通过整理活动，可以总结出活动中的优点和成功经验，为今后的活动提供参考和借鉴。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办活动之前，对各项事务进行筹备和安排的过程。
而整理活动则是指在活动结束后，对活动过程中产生的各项资料、物品等进行整理和归档的工作。
活动准备和整理活动对于活动的顺利进行和后续的评估分析具有重要的意义。
一、活动准备的意义1. 确保活动的顺利进行：活动准备是活动成功的关键。
通过充分的准备工作，可以确保活动场地、设备、人员等各方面的准备完备，避免出现意外状况，保证活动的顺利进行。
2. 提高活动的质量：通过活动准备，可以对活动的内容、流程、目标等进行详细的规划和设计，使活动更加有针对性和专业性，提高活动的质量和效果。
3. 增强活动的吸引力：活动准备阶段可以进行宣传和推广，吸引更多的参与者。
通过精心策划和准备，可以使活动更加吸引人，增加参与者的积极性和参与度。
4. 降低活动的成本：通过活动准备，可以对活动所需的资源进行充分的调配和利用，合理控制活动的成本。
同时，可以通过与合作伙伴的合作，获取更多的赞助和支持，降低活动的经济压力。
5. 建立良好的合作关系：活动准备是一个团队合作的过程，可以通过与各方合作伙伴的沟通和协调，建立良好的合作关系。
这对于今后的活动合作和发展具有重要的意义。
二、整理活动的意义1. 保留活动的痕迹：通过整理活动，可以保留活动的各项资料、物品等，留下活动的痕迹。
这对于活动的回顾和总结，以及今后的宣传和推广具有重要的作用。
2. 便于活动的评估和改进：通过整理活动，可以对活动的各项数据和资料进行整理和分析，进行活动的评估和改进。
通过对活动的反馈和总结，可以发现问题和不足之处，并提出相应的改进措施。
3. 提高活动的效率和效果：通过整理活动，可以对活动的流程和组织进行反思和优化，提高活动的效率和效果。
通过总结经验和教训，可以在今后的活动中更好地运用，提高活动的质量和效益。
4. 便于与合作伙伴的沟通和合作：通过整理活动，可以对与合作伙伴的沟通和合作进行总结和归档，建立起长期稳定的合作关系。
磨刀不误砍柴工——准备活动和整理活动的意义
磨刀不误砍柴工——准备活动和整理活动的作用和意义准备活动，顾名思义是为了即将到来的剧烈运动或比赛而做好准备的运动，它的定义是“为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习”。
准备活动绝对不是可有可无的，是必须进行的。
它具有四大生理学意义：一是代谢水平提高，体温上升；二是提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性；三是促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性；四是调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
从小学到大学这十几年的时间里，体育课是无论哪个阶段都有的，而准备活动更是每节体育课都必须的。
夏天的天气炎热，总觉得已经很热了，没有必要再“热”身。
其实并非如此，使体温上升只是准备活动的目的之一，它还有增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧性，减少肌肉粘滞性等目的。
还记得初中的一次健美操课（体育选修），我课前想上厕所，等回来之后正好错过了准备活动，然后我就跟着其他同学一起开始练动作，在做后滚翻的时候，一下子就抻到后背了，结果肌肉拉伤很严重，一个月才好。
这期间但凡做一点弯腰或低头的动作，后背都觉得很疼。
这是我第一次意识到做好准备活动的意义。
冬天的时候，准备活动做起来就比较积极了，而且做完之后会觉得浑身舒畅，全身都热起来了，不再是僵硬的状态。
剧烈运动前的准备活动很重要，同样的这之后的整理活动也很重要。
整理活动是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复所进行的一切有效的措施。
其目的是消除疲劳，促进体能恢复。
一般在跑完八百米的时候，老师会让我们绕着操场走圈，而不是立刻停下来休息。
这其中的道理是显而易见的，从紧张的状态到安静的状态是需要过渡的，如果从一个极端立刻到另一个极端必然会造成身体的损伤。
而整理活动就是起到这一过渡的作用，它可以使人体更好的由紧张的运动状态过渡到安静状态，使运动后还保持高水平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态（神经、呼吸、心血管系统等）；同时促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出和能源物质的补偿，消除疲劳。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义引言概述：活动的准备和整理是任何成功活动的关键步骤。
通过充分准备和有效整理，可以确保活动的顺利进行并取得预期的成果。
本文将探讨准备活动和整理活动的意义，并分别从五个方面进行详细阐述。
一、准备活动的意义：1.1 提高活动的效率：准备活动包括确定活动目标、策划活动内容、安排活动流程等。
通过充分准备，可以提前解决可能浮现的问题，提高活动的执行效率。
1.2 确保活动的顺利进行：准备活动时，可以提前预见到可能浮现的难点和挑战，并采取相应的措施加以应对，确保活动的顺利进行。
1.3 增加活动的吸引力：准备活动时，可以精心设计活动的内容和形式，使其更加吸引人。
通过提供有趣、创新的活动体验，吸引更多的参预者。
二、整理活动的意义：2.1 保持活动现场的整洁：整理活动包括清理活动现场、整理活动用品等。
保持活动现场的整洁不仅能给参预者留下良好的印象，还能提供一个舒适的环境，提高参预者的参预度。
2.2 保护活动资源的安全：整理活动时，可以对活动资源进行妥善保管，防止遗失或者损坏。
保护活动资源的安全可以确保活动的正常进行，并节省成本。
2.3 为后续活动提供参考：整理活动时，可以记录活动过程中的问题和经验教训，为后续活动提供参考。
通过总结整理，可以不断改进活动的质量和效果。
三、准备活动的具体步骤：3.1 确定活动目标和主题：明确活动的目标和主题，确保活动的整体方向和定位。
3.2 策划活动内容和流程：根据活动目标和主题，制定详细的活动内容和流程，包括时间安排、活动形式、参预者互动等。
3.3 确定活动预算和资源：评估活动所需的预算和资源，确保活动的顺利进行，并合理利用资源。
四、整理活动的具体步骤：4.1 清理活动现场：清理活动现场，包括清除垃圾、整理桌椅、清洁场地等，保持活动现场的整洁和安全。
4.2 整理活动用品：整理活动用品，包括收拾道具、整理文件、归还借用物品等，确保活动资源的安全和完整。
4.3 总结活动经验：总结活动过程中的问题和经验教训，记录下来以备后续活动参考，不断改进活动的质量和效果。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办活动之前进行的一系列筹备工作，包括确定活动目标、制定活动计划、筹集资源、组织团队、准备场地等。
而整理活动则是指在活动结束后对活动进行总结、评估和归档的过程。
活动准备和整理活动是举办一次成功活动的重要环节，它们对于活动的顺利进行和后续的改进都具有重要的意义。
一、活动准备的意义1. 确定活动目标：活动准备阶段需要明确活动的目标和意义。
通过明确活动目标，可以指导活动的策划和执行，确保活动的各项工作与目标一致。
2. 制定活动计划：活动准备阶段需要制定详细的活动计划，包括活动内容、时间安排、预算、资源需求等。
通过制定活动计划，可以提前预见可能出现的问题，并制定相应的解决方案，确保活动的顺利进行。
3. 筹集资源：活动准备阶段需要筹集各种资源，如场地、物资、人力等。
通过充分筹集资源，可以提高活动的质量和效果，满足参与者的需求。
4. 组织团队：活动准备阶段需要组建一个专业的团队来负责活动的策划和执行。
通过组织团队，可以充分发挥团队成员的专业能力，提高活动的效率和质量。
5. 准备场地：活动准备阶段需要选择合适的场地来举办活动。
通过准备场地，可以提供一个适合活动进行的环境，为参与者提供良好的体验。
二、整理活动的意义1. 总结经验：整理活动是对活动进行总结和评估的过程。
通过总结经验，可以发现活动中存在的问题和不足，为下一次活动的改进提供参考。
2. 改进活动：通过整理活动，可以根据总结的经验和评估结果，对活动进行改进。
比如调整活动的内容、改善活动的组织方式、提高活动的质量等。
3. 归档资料：整理活动还包括对活动相关的资料进行归档和保存。
通过归档资料，可以方便后续查阅和参考，为未来的活动提供依据。
4. 传播成果：整理活动时可以将活动的成果进行整理和宣传。
通过传播活动成果，可以提高活动的影响力和知名度，吸引更多的参与者。
5. 建立品牌形象：通过整理活动，可以树立良好的品牌形象。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义准备活动在体育运动中起到非常重要的作用.准备活动的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态,为基本部分做好生理上和心理上的准备.充分活动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练作好充分准备。
整理活动的过程与准备活动相反，它是消除疲劳、促使体力恢复的一种良好措施，它使人体由紧张的运动状态更好地过渡到相对安静状态。
其活动的强度逐浙下降，生理机能的水平逐渐平稳和降低，使肌肉对静脉挤压的“唧筒”作用逐渐下降到一定水平上。
整理活动使心肺活动逐渐恢复到接近原有的安静状态，如心跳减慢，减弱，肌肉血管收缩，内脏器官舒张，毛细血管收缩，呼吸减慢，氧债逐渐被偿还，以及排出过多的碳酸等，均有助于减轻心脏负荷和运动能力的恢复和提高。
加速消除血乳酸，对运动训练和体育锻炼的积极意义是显著。
.做准备活动与整理活动有很多积极作用.所以我们在体育锻炼时一定要重视准备和整理活动。
（一）准备活动的主要作用1提高肌肉温度，预防运动操作。
体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。
肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。
1内容。
准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。
一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。
除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。
2时间和量。
准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。
准备活动和整理活动
运动营养与形体塑造期中论文班级：食品103姓名：李星学号：1002070315准备活动和整理活动的意义一：准备活动（1）准备活动的概念：为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。
（2）准备活动的生理学意义A代谢水平提高，体温上升1.使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力。
2、在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧3、因代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性4、扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的供应5、增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，可预防运动损伤6、提高运动锻炼的效果和运动成绩B 提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。
C 促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性使运动技能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要做应用之一。
D 调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平准备活动必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴奋、快速的极限运动就要提高兴奋性。
（3）准备活动的分类A.一般性准备活动机体为了能够达到升高体温，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧性，减少肌肉粘滞性等目的的，使其能够为进一步锻炼做好机能准备而进行的身体练习。
B专门性(专项)准备活动根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习。
（如：篮球的球感练习、投篮练习，有用的路上吗，游泳的路上模仿练习、短跑项目的加速跑等）（4）自己的体会：准备活动是非常重要的，不管做什么事，都得事前准备，好运总是降临在有准备的人身上。
当然，在进行运动之前，做好充分的准备活动也是十分必要的。
1、准备活动可以提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。
上体育课前，老师都会带领大家做简单的准备活动，但是很多男生都不好好做，以至在打篮球的过程中，发生伤到脚扭到腰之类的事情。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动是组织和参与者之间交流和互动的重要方式，无论是企业、学校、社区还是个人，都会定期或不定期地举办各种活动。
准备活动和整理活动是确保活动顺利进行的关键步骤，它们的意义不可忽视。
本文将详细介绍准备活动和整理活动的意义以及如何有效地进行准备和整理。
一、准备活动的意义1. 确保活动目标的实现：准备活动是为了确保活动能够顺利进行，并最终达到预期的目标。
通过认真的准备工作，可以提前解决可能出现的问题，确保活动的顺利进行，并最大程度地实现活动的目标。
2. 提高活动的质量：准备活动是对活动进行全面规划和准备的过程，包括确定活动的主题、目标、内容、时间、地点、参与人员等各个方面。
通过充分的准备工作，可以确保活动的质量得到提高，活动内容更加丰富和精彩，参与者的体验也更加满意。
3. 节省资源和时间：准备活动可以提前对所需的资源进行规划和准备，包括场地、设备、材料、人力等。
通过合理安排和准备，可以避免资源的浪费和不必要的时间消耗，提高活动的效率和效果。
4. 提前解决问题：在准备活动的过程中，可以提前预见可能出现的问题，并采取相应的措施进行解决。
这样可以避免问题在活动进行过程中出现，保证活动的顺利进行。
二、整理活动的意义1. 维护活动的秩序：整理活动是在活动进行过程中对场地、设备、材料等进行整理和清理的过程。
通过整理活动，可以维护活动的秩序，保持场地的整洁和设备的正常使用状态，为参与者提供一个良好的活动环境。
2. 提高活动的效率：整理活动可以帮助参与者更好地集中精力参与活动，避免因为杂乱的环境而分散注意力。
同时，整理活动也可以节约时间，让活动能够更加高效地进行。
3. 保护环境和资源：整理活动是对活动现场进行清理和整顿的过程，可以避免废弃物和垃圾的滋生和扩散，保护环境的卫生和美观。
同时，整理活动也可以对使用过的资源进行整理和储存，以便下次活动的使用，达到资源的合理利用。
4. 传递良好的形象：整理活动可以展示组织者对活动的重视和认真程度，传递出组织者的专业和负责任的形象。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义经过一个学期的学习，我充分认识到在运动前后，做好准备活动和整理活动的重要意义。
许多人并不重视这两个内容，但是，只有做好准备活动与整理活动才能真正健康的起到锻炼身体的作用。
首先，在剧烈运动前，准备活动可以使身体各器官系统预先得到适当活动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故的发生，从而防止运动对身体带来的伤害。
而准备活动的意义主要有：1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。
因为体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
2、充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态。
如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。
否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。
3、准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。
因为在运动时受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。
准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
而我也结合着以上谈到的准备活动谈谈我个人在实际运动前的感受。
由于周末一直在舞社练舞，我能更深刻的体会到准备活动的重要意义。
每次上课一个小时40分钟，我们会用一个小时的时间做准备活动，准备充分后，才会学习最基本的动作，之后才越来越难。
这样做，不但可以让身体开始适应训练时带来的负荷，更能使韧带充分拉伸开，从而防止抽筋等意外状况的发生，与没有做准备活动时相比有相当明显的反差，自己动作做得更轻松，柔韧性也更好，动作也完成的更好。
而对于跑步等其他运动，我想道理都是一样的。
不少人对于整理活动并不在意，但是同样的，整理活动对于运动者同样具有很重要的意义。
因为它是使身体从运动状态过渡到安静状态的重要活动。
1、促进肌肉局部的血循环，促进乳酸在骨骼肌和心肌内的氧化。
准备活动和整理活动的生理功效
准备活动和整理活动的生理功效椹涧一中闫银锋体育比赛前和教学训练、锻炼前要做准备活动，赛后、课后要进行整理放松活动是众所周知的。
为什么要进行准备活动和整理活动呢？它们的生理机制有何作用，这可能不是每个人都很清楚的。
下面就谈谈准备活动和整理活动的作用和生理机制。
准备活动的作用在于使体温升高，是参与活动的组织得到充分伸展，增强肌肉韧带的弹性，增大关节活动的幅度。
减少受伤事故的发生率。
特别是赛前的准备活动，对神经系统的影响和做好心理上的准备有更重要的作用。
因此，有人称尊卑活动是赛前的“最后一分钟”的练习，它可是运动技术精确地协调起来，创造良好的比赛条件。
准备活动的良好作用，在很大程度上是由于体温升高引起的。
它能使细胞内的代谢过程以较高的速度进行。
提问每上升1℃，细胞代谢率约增加13％.体温较高时，血液与组织的氧交换也较迅速，这是由于肌肉中毛细血管开放的原因。
体温增高还可以加速神经系统的信息传导。
准备活动可分两类：一是一般性准备活动。
二是专门性准备活动。
一般性准备活动是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动，为人体在剧烈活动时发挥最佳功能作全面准备。
其作用在于减少肌肉组织的粘滞度、附着于肌虹蛋白的氧更易于释放出来，可使肌腱不易受伤。
一般性活动的内容多以伸展运动开始，然后进行一般性的跑步、徒手体操或持轻器械的发展练习，以及活动量较小的游戏等。
专门性准备活动主要是使主要肌肉群、关节、韧带、器官以及各主要系统的机能做好充分的准备。
其作用在于对支配动作的反射神经系统进行预演，赛前重新熟悉一下动作，会使复杂技巧更连贯一些。
通常采用一些模仿练习、诱导练习或辅助练习。
强度由小到大，至微微出汗，使肌肉温度达到39℃左右。
关于准备活动的内容，时间长短应根据个人及运动项目的特点而定，一般准备活动的时间有5分钟就够了。
但是运动员要根据个人的特点，可长达半个多小时。
准备活动后到比赛开始的时间间隔，最好不要超过15分钟，在数分钟内进行比赛最为有益。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在举办任何类型的活动之前所进行的各项准备工作，包括策划、组织、安排和准备所需的资源等。
而整理活动则是指在活动结束后对各项事务进行总结、整理和归档的工作。
活动准备和整理活动的意义非常重要，它们对于活动的顺利进行和后续的评估都起着至关重要的作用。
一、活动准备的意义1.确保活动的顺利进行：活动准备是为了确保活动能够按照预定的计划和目标顺利进行。
通过充分的准备工作，可以预见并解决可能浮现的问题，提前做好各项准备，以确保活动的顺利进行。
2.提高活动的质量：活动准备是为了提高活动的质量。
通过子细的策划和组织，可以确保活动的内容丰富、流程合理，以及参预者的满意度。
活动准备还可以确保活动的安全性和可行性，避免浮现意外情况和不可预测的问题。
3.节约资源和成本：活动准备可以匡助合理利用资源，避免浪费和不必要的支出。
通过提前做好各项准备工作，可以准确评估所需的资源和成本，并进行合理的安排和调配，以达到最佳的资源利用效果。
4.增加活动的影响力和知名度：活动准备是为了增加活动的影响力和知名度。
通过精心的策划和宣传，可以吸引更多的参预者和媒体关注，提高活动的暴光度和影响力。
活动准备还可以建立良好的品牌形象和口碑，增加活动的知名度和信誉度。
二、整理活动的意义1.总结经验和教训：整理活动是为了总结活动的经验和教训。
通过对活动的各个环节进行梳理和分析，可以发现问题和不足之处，并提出改进的建议和措施。
这样可以为以后的活动提供珍贵的经验和教训，避免重复犯错，提高活动的质量和效果。
2.评估活动效果和成果：整理活动是为了评估活动的效果和成果。
通过对活动的各项指标进行统计和分析，可以了解活动的实际效果和达成的成果。
这样可以为活动的改进和调整提供依据，以及为相关方提供详尽的报告和反馈。
3.归档和保存活动资料：整理活动是为了归档和保存活动的相关资料。
通过整理和归档活动的文件、照片、视频等资料，可以方便以后的查阅和使用。
体育课准备活动和整理活动的意义
体育课准备活动和整理活动的意义在于：1. 准备活动：在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
具体来说，准备活动能调整运动状态，避免运动损伤的发生，增加肌肉温度，使肌肉更松弛，更灵活，也能增加心率次数和呼吸的深度与频率。
2. 整理活动：在体育运动之后，做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。
体育课准备活动和整理活动的意义不仅在于提高运动效果和预防运动损伤，还有以下一些好处：3. 心理准备：准备活动和整理活动可以帮助运动员调整心理状态，使运动员从安静状态进入运动状态，或从运动状态逐渐恢复到安静状态。
这有助于提高运动员的心理适应能力和自信心，同时也能帮助运动员在比赛中保持良好的心态。
4. 适应运动环境：在体育比赛中，运动员需要适应不同的环境和气候条件。
准备活动和整理活动可以帮助运动员逐渐适应运动场地、气候和环境，减少因环境变化对身体的负面影响。
5. 预防运动损伤：准备活动可以提高肌肉的温度，增加关节的灵活性和柔韧性，减少肌肉和韧带损伤的风险。
整理活动则有助于消除疲劳，促进身体恢复，预防因过度运动导致的肌肉酸痛和僵硬。
6. 提高运动表现：适当的准备活动和整理活动可以激活身体机能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，使运动员在比赛中发挥更好的运动表现。
同时，这也有助于提高运动员的身体素质和运动能力。
综上所述，体育课准备活动和整理活动的意义不仅在于生理方面，还包括心理方面和对运动环境的适应。
做好准备活动和整理活动，可以帮助运动员提高运动效果，预防运动损伤，保持良好的心理状态，并适应不同的运动环境和气候条件。
因此，在体育教学中，应该重视准备活动和整理活动的组织和实施，以确保运动员的身体健康和运动效果。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动是人们日常生活中常见的一种形式，它可以是一个社交聚会、一个团队建设活动、一个庆祝活动等等。
无论是什么类型的活动，准备和整理都是不可或缺的环节。
本文将探讨准备活动和整理活动的意义，并说明其重要性。
一、准备活动的意义1. 确保活动的顺利进行：准备活动是为了确保活动的顺利进行。
在活动开始之前，需要进行各项准备工作，包括场地的预订、物品的采购、人员的安排等等。
只有做好充分的准备工作，才能保证活动的顺利进行，避免出现意外情况。
2. 提高活动的质量：准备活动可以提高活动的质量。
通过充分的准备工作，可以确保活动的内容和流程安排得当，使参与者能够充分体验活动带来的乐趣和收获。
准备活动还可以为参与者提供更好的服务，满足他们的需求和期望。
3. 增加活动的吸引力：准备活动可以增加活动的吸引力。
通过精心策划和准备，可以使活动更具创意和亮点，吸引更多的人参与。
活动的吸引力不仅可以提高参与者的满意度，还可以提高活动的知名度和影响力。
4. 增加活动的成功率：准备活动可以增加活动的成功率。
在活动开始之前，通过充分的准备工作，可以提前预测和解决可能出现的问题，减少活动失败的风险。
准备活动还可以提前制定活动的目标和评估标准，以便更好地衡量活动的成效和效果。
二、整理活动的意义1. 维护活动场地的整洁：整理活动是为了维护活动场地的整洁。
在活动结束之后，需要清理场地，清除垃圾和杂物，保持场地的干净和整洁。
整洁的活动场地不仅能提升活动的形象和品质，还能为下一次活动的顺利进行打下基础。
2. 保护活动物品的完好：整理活动是为了保护活动物品的完好。
在活动过程中使用的物品，如道具、设备等，需要及时整理和归位，避免损坏和丢失。
保护活动物品的完好不仅可以延长其使用寿命，还可以节约资源和成本。
3. 总结活动经验和教训：整理活动是为了总结活动经验和教训。
在活动结束之后，可以对活动的各个方面进行评估和总结，了解活动的优点和不足之处，为下一次活动的改进提供参考。
准备活动和整理活动的意义
准备活动和整理活动的意义活动准备和整理活动的意义活动准备是指在开展各类活动之前，对活动进行充分的策划、组织和准备工作。
而整理活动则是指在活动结束后，对活动过程和成果进行总结、整理和归档。
活动准备和整理活动都是非常重要的环节，对于活动的顺利进行和后续工作的开展都具有重要的意义。
一、活动准备的意义1. 确定活动目标：活动准备阶段可以明确活动的目标和目的，明确活动的主题和宗旨，从而为后续的活动策划和组织提供明确的方向。
2. 策划活动内容：在活动准备阶段，可以对活动的内容进行详细的策划，包括活动的形式、流程、时间安排、参预人员等。
通过合理的策划，可以确保活动的顺利进行，并达到预期的效果。
3. 确定活动预算：活动准备阶段可以对活动的经费进行预估和安排，制定合理的预算计划。
这样可以避免活动经费的不足或者浪费，确保活动的经济效益。
4. 确定活动资源：活动准备阶段可以对活动所需的各类资源进行调查和准备，如场地、设备、人员、材料等。
通过充分的准备，可以确保活动所需的资源得到充分的利用和调配。
5. 策划宣传推广：活动准备阶段可以制定宣传推广计划，包括宣传渠道、宣传方式、宣传内容等。
通过有效的宣传推广，可以吸引更多的参预者和关注度，提高活动的知名度和影响力。
6. 确保活动安全：活动准备阶段可以对活动的安全风险进行评估和预防，制定相应的安全措施和应急预案。
这样可以保障活动的安全进行，防止发生意外事件。
二、整理活动的意义1. 总结活动经验：整理活动是对活动过程和成果进行总结和归档的过程。
通过总结活动经验，可以发现活动中存在的问题和不足之处，为今后的活动提供经验教训。
2. 评估活动效果：通过整理活动，可以对活动的效果进行评估和分析。
了解活动的实际效果是否达到预期目标，为今后的活动改进提供参考。
3. 归档活动资料：整理活动可以对活动的相关资料进行归档和保存，方便今后的查阅和利用。
这样可以避免活动资料的丢失和混乱，保证活动信息的完整性和可用性。
运动训练中的整理活动与生理效应
运动训练中的整理活动与生理效应人体在剧烈运动中，由于体内代谢过程的增强，能量被大量消耗，乳酸大量产生而形成堆积，大脑皮质神经细胞处于高度紧张状态，引起有机体的生理机能发生一系列的变化，最终产生一定程度的疲劳，导致运动能力下降。
整理活动的目的就在于通过一些科学合理的身体练习，使人体由激烈紧张的肌肉活动状态逐渐过渡到安静状态，加速疲劳的消除，促进机体机能的尽快恢复。
因此，整理活动是一个具有积极意义的教学训练因素。
它和教学训练中的基本内容一样是很重要的。
为了使体育教师和专业队的教练员、运动员深化对整理活动的认识，现将整理活动作用于人体的主要生理效应和注意事项论述如下。
一、整理活动的生理学意义1.整理活动可减少CO2的排处量，防止过度换气的发生，维持正常的生理性刺激剧烈运动后，如果过度通气，呼出较多的CO2，血液中的cch分压就会下降，致使对中枢化学感受器和外围化学感受器的刺激减弱，降低了延髓呼吸中枢的兴奋性，限制了呼吸的加强，可造成过度通气后的呼吸暂停。
而整理活动则有利于使血液中分压，使CO2分压相对恒定，维持正常的呼吸功能。
2.整理活动能使0.2吸收量保持在较高水平，加速乳酸的消除乳酸是肌糖元无氧酵解的终产物，是一种强酸，在体内堆积过多会引起肌组织和血液中的PH值下降，内环境中酸碱度的稳定性遭到破坏：神经肌肉接点处兴奋的传递受到阻碍，影响冲动向肌肉传递；磷酸果糖激酶受到限制，其辅酸量和它的活性降低，从而抑制糖酵解，使三磷酸腺苷合成速度减慢；钙浓渡下降，从而影响肌凝蛋白的相互作用，使肌肉收缩、放松能力下降。
由于整理活动改善了肌肉中氧的供应，一方面使乳酸的产生减少；另一方面，在氧供应充足的条件下，一部分乳酸氧化放能，另一部分乳酸在肝里重合成肝糖原。
再加上整理活动促进了汗腺活动的加强，从汗中排出一定量的乳酸。
这样就加快了乳酸的清除，促进了机体内环境的逐渐恢复稳定。
3.整理活动有利于新的兴奋诱导其周围抑制过程的加强，加速消除疲劳，恢复机体工作能力人体各种功能的最高中枢在神经系统的高级部位大脑皮质上具有定位关系，形成执行各种功能的重要中枢。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
准备活动和整理活动的生理学重要意义
准备活动就是运动前的热身，准备活动是为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。
他对于我们来说非常重要的，有些同学就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动损伤，不仅影响锻炼效果而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。
因此，每个体育活动爱好者在运动锻炼前都必须做好充分的准备活动，把运动损伤的几率降到最低。
准备活动的生理意义有以下几种：
1.准备活动可以使人体代谢水平提高，体温上升，骨骼肌代谢，血流量和血输出量增加，使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力，防止运动时肌肉痉挛导致运动损伤。
在体温较高的时候，人体的血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧。
因带些水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性。
扩张小血管，减少肌肉的粘滞性，减小阻力，增加肌肉中的供应。
提高肌肉韧带的伸缩性和肌肉的弹性，可预防运动中的损伤，（如：肌肉痉挛导致拉伤，用力过猛导致的拉伤和扭伤等。
）可以提高运动训练的效果。
2.准备活动提高血液循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服身体机能的惰性，有助于更快达到工作的稳定状态。
做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，由于与先进性的肌肉活动会在大脑皮层相应的中枢留下痕迹，这一痕迹效应使运动中枢神经细胞的兴奋性先期提高，是神经系统对机体各器官的调节功能更为有效，利于人体运动的再次调动。
3.准备活动中的专门性准备活动可以促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性，使运动机能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要应用之一。
4.准备活动除了避免运动损伤外还可以调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平。
准备活动不能乱做，要有针对性，必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：像有氧运动或者长跑就要抑制兴奋，否则会出现体力不支肌肉疲劳的现象。
快速的爆发的运动就要提高自身的兴奋性，以便达到更快、更高，更远。
一般优秀的运动员都会主动调节自己的兴奋性。
准备活动又分为一般性准备活动和专门性准备活动。
一般性准备活动是机体为了能够达到升高体温，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧性，减少肌肉粘滞性等目的的，使其能够为进一步锻炼做好机能准备而进行的身体练习。
专项准备活动是根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习。
（如：篮球的球感练习、投篮练习，游泳的路上模仿练习、短跑项目的加速跑等）。
与准备活动同样重要的是整理活动，也就是运动后的身体放松。
它是人体在运动之后，为了使人体更好的由运动状态过渡到安静状态，并促进恢复的一切有效措施。
整理活动可以使人体运动后还保持高水平工作状态的内脏器官的机能水平继续保持一段合理的时间，再缓慢有序的过渡到安静状态（呼吸，血液循环，神经等）。
整理活动促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流，利于代谢产物的排出（可以减缓乳酸堆积过多）和能源物质的补偿，消除疲劳。
整理活动的意义主要有：
1.整理活动可以促进肌肉局部的血液循环，促使乳酸在人体肌肉里的氧化。
可以缓解剧烈运动后第二天身体肌肉疼痛。
2整理活动可以加速全身的血液循环，运送代谢产物到肝脏合成糖原。
有利于加速偿还活动中对机体所欠下的氧。
3整理运动还可以预防运动骤然停止可能一起的机体功能失调。
如脸色苍白，甚至晕倒等。
运动对身体所一起的生理变化，并不是随运动的停止而同时消失的。
在进行剧烈运动时，肌肉的活动常常是再缺氧的情况下进行的。
这样，在运动后内脏器官还得继续加强工作，以补偿运动时缺少的氧气。
例如中长跑，氧的需要量超过平时的十五倍之多，如果不做整理运动而突然完全静止下来，那么身体的禁止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸运动，影响氧的补充。
同时也必然影响静脉血液的回流，心脏血液的输出量因而减少，血压闭眼降低，由于重力的影响，血液不容易送到头部，甚至可能造成暂时性的脑贫血，产生一系列的不良感觉，如恶心，呕吐，心慌，面色苍白，甚至晕倒等。
所以，准备活动和整理活动是体育课、训练、比赛前后不可缺少的一部分，不仅不能忽略，还要特别重视，只有用正确科学的运动方式才能保证自身的安全。
工管103 1005010338 杨秋颖
运动营养与形体塑造期末论文
学习自己
学习心得
学习这门课后给我最大的感触是这是一门值得每个人都认真学习的课。
老师在课上讲了解剖、运动步骤方法、减肥方法、肌肉拉伸、设计食谱等与我们的运动与生活诸多密切相关的专题，为我们普及了大量的有用的健康知识。
如果没有听老师的解剖课，我恐怕连人喝水为什么会向后坐舌这么常识的知识都不知道为什么，如今我了解了人体的各个系统，各个系统是如何运作的，他们之间有怎样的密切关系以及怎样避免这些系统受外界环境侵害。
更重要的意义是深刻的了解了自己的身体构造，知道如何保护自己。
以前我一直以为感冒是身体受凉或是病毒引起的，但不清楚是身体的哪个部位发生了病变，于是胡乱找一些感冒药拿来吃，吃了很久效果依旧不好，听了老师的课我才明白感冒就是上呼吸道感染，吃药只能减轻感冒的流鼻涕鼻塞等症状，但是不能根治感冒，感冒期间要多吃蛋白质类的食物并且多喝热水，便于身体尽快产生抗体杀灭细菌病毒。
老师的课纠正了我许多诸如此类的错误观点，曾经我对有氧运动的概念只是所有不剧烈的运动，现在我清楚的知道有氧运动是以有氧代谢为主要供能系统，中等强度做重复性动作持续三十分钟以上的运动。
我还了解到鲜牛奶的营养价值并不高，需要补充蛋白质鸡蛋要比牛奶好，需要补充钙，海带都比牛奶好。
我们每天都在运动，却不知道运动应该有哪些步骤，只知道体育课上跟着老师做准备活动，却不知道它的意义何在，甚至忽略了运动完之后还有一项整理活动，听了老师的课，我知道了平时自己活动时忽略的准备活动与整理活动在运动中的重要性，也进一步了解了自己的身体机能，人的身体不能瞬间投入到某个状态，期间一定有个过渡的过程，运动之前必须通过准备活动让自己的身体对接下来的高强度运动做个准备，在运动之后也要通过整理活动让自己的身体从兴奋的状态慢慢静下来，运用科学的运动方式才会锻炼出健康的身体，同时避免不必要的伤害，保护自己同时也是保护身边的人。
通过听老师的课我了解了人体正常的生理指标、标准体重以及各种减肥的方法，还了解了常见食物热量表及每个人每日所需摄入的热量的计算方法，知道了这些，给我们的生活带来正确的导向性，我可以自己分析自己的健康状况，并设计自己的食谱，给自己设计一个健康的生活方式，提高我们的生活质量。
这门课另一更精彩的方面是老师的人格魅力，不仅给我们讲解在生活中非常有用的知识，还一同与我们分享有意义的东西，给我们心灵上的启发，引导我们更深层次的思考人生。
我认为自己真的很幸运选了这么好的一门课，每在这门课上学到有用的知识我都会马上回到宿舍与舍友们分享，因为这些知识真的非常有用，我想在此门课上学到的知识我会受益一生。
由衷的感谢老师！
我的健康状况
我身高168厘米，体重55公斤，BMI在18.5至23.9正常范围内，我的体重正常。
脉搏在每分钟80下，血压正常，近期很少得病，一般每周会专门抽出一天有氧运动至少一个
小时，每天都会用快步走的方式走到教室上课，每晚在睡觉前进行半个小时的肌肉拉伸运动，。
每天的早饭、午饭都按时吃，多以青菜为主，晚上不吃或是少吃。
早上起来会喝一杯温水，一天中的其他时间也会补充很多水。
每天上网时间不超过三个小时，其他时间基本在上课听讲，或是课下学习。
这是我基本上规律的生活方式。
我的食谱
我每日所需热量 = 4.186 kJ * 24 * 55 = 5.525 MJ
我每日所需基本热量55 × 61 + 1880 =5235（千焦耳）
我的健身计划
我深知自己以前的体育锻炼时间特别少，所以要重新整理我的自由时间，合理的规划。
首先还是要坚持自己快步行走的习惯，每天从宿舍走到教室大概十分钟，每次走到教室身体会发热，每天会走两个来回，这样无形中多锻炼了半个多小时。
其次在每个课间要抽出五分钟做眼睛保健操，保护眼睛至关重要。
在用电脑的过程中，每过半个小时就要站起来运动五分钟，做一些肌肉拉伸的运动，缓解疲劳，同时放松一下眼睛，望远处的风景，之后继续工作。
每晚睡前半个小时，可以边听英语边做动作不剧烈的运动或肌肉拉伸，主要以静态拉伸为主，肌肉拉伸会使局部身体变热，增加身体柔韧性。
每周要抽出三天在特定的时间进行有氧运动半小时以上，最好在饭前半小时运动，运动方式可以是跳绳，慢跑，玩跳舞毯。
以上是我的健身计划。