合理情绪疗法(情绪ABC理论)
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从前,有两个秀才一起进京赶考,路上遇到一支出殡的队伍。
看到那口黑乎乎的棺材,其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,心想:完了,真触霉头,
赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是,心情一落万丈,走进考场,那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了,一开始心里也“咯噔”了一下,但转念一想:棺材,棺材,奥!
那不就是有“官”又有“财”吗?好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了,一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。
回到家里,两人都对家人说:那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法(情绪ABC 理论)
一、定义
合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy ,简称RET ,也译为理性情绪疗法,又称情绪
ABC 理论)是上一世纪50年代,由美国临床心理学家艾里斯(A.Ellis )提出的。是认知心理治疗中的一种方法,因其中也采用行为治疗的一些方法,也称为认知行为治疗的方法。
理论基础:
人具有非理性的本质:每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)
引起的,是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus ):“人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情
的看法所困扰。”
二、情绪ABC 理论
艾利斯:
A (activating event ),诱发事件
B (belief):信念和态度
C (consequence):引起的情绪和行为后果
理论要点:
影响我们情绪的是我们对事情的看法,而不是事情本身。
【例】别人对你说:“你这人真好!”
·他喜欢我,真好!—— 高兴、开心
·他仅在安慰我吧! ——伤心,生气 ·我不怎么样,这人干嘛?——怀疑、困惑
·哼,讨好我,想利用我! ——厌烦、敌意
合理情绪疗法认为,对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应,而错误的认
知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
三、不合理信念
不良的情绪反应,常常并非来自事件本身,而是来自人们对此事件的认识,尤其是不正确的、偏激的认识,人们称之为非理性信念。
不合理信念的特征
1、绝对化要求
关键词:必须、应该、一定、绝对……
2、过分概括化(以偏概全)
关键词:天生如此、绝对不好、绝不可能、总是……
3、糟糕之极(灾难化)
关键词:彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……
四、合理情绪疗法的治疗模式
A诱发事件(activating event)
B信念(beliefs)
C后果(consequences)
D辩论(disputing):与非理性的信念进行辩论
E效应(effective):用有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念、适当的情感和行为。
步骤:
1、从一典型事例入手,先找出激发事件A;
2、询问患者对这一事件A的感觉及反应,找出C;
3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式B;
4、与患者的非理性信念与思维辩论D:
治疗者可直接向病人提问:如:你有什么证据证明你的这一观点?是否别人都应该照你想的那样去做?或者:你有什么理由要求事物都按你所想的那样去发展?等等。
5、建立新的、更现实也更适应的思维认知方法E。
ABCDE技术案例分析
【练习】
1、作业很多,我不开心作业很多,我仍然能接受,因为……
2、他人对我挑剔,所以我不开心他人对我挑剔,我仍然能够接受,因为……
3、考试成绩不理想,我不开心考试成绩不理想,我仍然能够接受,因为……
4、和父母吵架了,我不开心和父母吵架了,我仍然能够接受,因为……
【自主练习】
举出日常生活中的一件困扰,分析ABCDE,轮流进行。
五、咨询师常用技术
(1)苏格拉底式询问:
提一系列问题让来访者自己来判断,他正在思考的问题、所作的假设、以及是否存在必然真理的信念。
与不合理信念辩论-----这是合理情绪疗法最常用最具特色的方法。
这种方法主要是通过咨询师积极主动的提问来进行的,咨询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点,其内容紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。
【案例】问题:杰瑞米,认为学校里所有人都不喜欢他,因而抑郁。
特点:思维有偏执倾向。
咨询师:学校其他孩子都恨我,每一个都是。
来访者:不对,不见得他们所有人都认识我。
咨询师:不,他们认得。人人都认识我。
来访者:那不可能。
咨询师:不然,为什么每天大家对我都这样不怀好意。
来访者:并不是所有的人每天都对我们不怀好意。有些是,但不是所有人。
咨询师:那么,他们得改变一下他们对我们的态度。
来访者:他们不需要改变。我们该学会不理睬对我们不好的人。
咨询师:但没人曾对我们好过。
来访者:不可能是所有人。可我们得更努力与别人沟通,不是吗?我们如果不和他们交谈他们喜欢的东西,他们是不会喜欢我们的。
(2)行为验证技术
要求来访者通过事实来论证假设。
如,著名律师输掉一场官司,验证别人是否瞧不起他;当众哭泣是否被人笑话。
(3)情绪想象技术
①让来访者生动地想象自己面临曾使自己心烦意乱的情景,并重新体验不适情绪;
②让来访者改变这种情绪,以在该情景中可能允许的较适宜的情绪取而代之;在这时候,来访者会感到困难,但咨询者坚持要求他这样做,鼓励他尝试各种办法,直到完成;
③停止想象,让来访者报告自己是怎样作到情绪改变的。来访者往往是通过形成理性信念和理性思维才做到改变的。此时,治疗者要注意强化新发现的理性思维,必要是可启发其他理性思维;
④让来访者按此方式实践练习一段时间,巩固和强化咨询效果。
【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中毕业生,非常害怕即将面临的考试情景。