前抛实心球技巧与方法
提高前抛实心球成绩的几种练习方法
提高前抛实心球成绩的几种练习方法前抛实心球的成绩在很多人看来是一个非常重要的数据，特别是对于那些从事运动员这个职业的人来说。
因此，提高前抛实心球的成绩是很多人追求的目标。
那么，有哪些练习方法可以帮助我们提高前抛实心球的成绩呢？1. 深蹲练习深蹲是一个非常有效的训练方法，它能够帮助我们增强腿部的肌肉力量。
腿部强度是成功投掷实心球的关键所在。
因此，如果你想要提高自己的前抛实心球成绩，那么你必须先加强腿部肌肉的训练。
2. 重量锻炼除了腿部力量之外，还有一种方法可以增加我们的肌肉力量，那就是增加重量。
通过使用更重的实心球进行练习，我们可以加强我们的肌肉力量。
我们可以使用一些专业的训练器材，如哑铃和重量杠铃。
3. 增加训练次数如果你想要提高你的实心球成绩，那么你需要更多的练习机会。
你可以增加你的训练次数，例如每周多进行一些实心球练习。
这样，你可以更好地掌握投掷技巧，并且你的身体也会逐渐适应这种运动，从而提高你的实心球成绩。
4. 专业指导如果你想要取得更好的实心球成绩，那么你需要专业的指导。
一个经验丰富的教练可以帮助你确立正确的姿势和技巧。
通过专业指导，你可以了解到如何正确地使用力量，以及如何更好地控制实心球的旋转角度和飞行轨迹等方面的技巧。
5. 针对性的训练如果你想要提高你的实心球成绩，那么你需要针对性的训练。
你应该特别训练投掷技巧和肌肉力量，以提高你的成绩。
同时，你也需要进行一些发球训练，如重心转移和手臂挥动等。
总之，提高前抛实心球的成绩并不是一个简单的任务，需要我们投入大量的时间和精力。
通过上述的几种练习方法，可以有效地提高我们的前抛实心球成绩。
当然，在练习过程中要注意安全，不要在没有专业指导的情况下盲目训练。
最后，不要忘记保持良好的体能和健康的心态，你的前经验肯定不会让你失望。
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球是比较常用的运动工具，训练者可以利用实心球完成一系列有益的训练，从而改善体质和技能。
以下是关于实心球的动作要领及训练方法：
一、投掷动作：
1. 用双手将实心球从胸前向上抛出，保持双肩放松，自然落下。
2. 利用弹力将实心球在身体前方抛出，抓住实心球的位置时，双手双肩并拢，自然向上抛出。
二、滚动动作：
1. 用双手将实心球从胸前滚动出去，双肩保持放松。
在滚动时，应尽量保持双肩平行。
2. 保持放松的肩膀，用腹部力量将实心球滚出。
腹部力量可以有效地促进实心球的滚动。
三、抓握动作：
1. 从腹部爆发浑身力量，双手放松，抓取实心球的位置，将双手放在实心球上，把实心球抱住。
2. 利用腹腔内的力量，双肩不断收缩，双手抓住实心球，迅速把实心球抱住。
四、训练方法：
1. 关节热身：运用实心球可以帮助运动者对关节进行拉伸、弯曲和旋转的热身，从而让关节更好地参与训练。
2. 肌肉练习：通过实心球的协调性动作，可以减少肌肉的拉伸时间，使肌肉更加有效地练习。
3. 力量训练：实心球可以帮助运动者进行力量训练，提高身体的强度和力量。
4. 坐姿练习：使用实心球可以帮助运动者进行坐姿练习，从而促进身体的柔韧性和协调性。
训练要记住三个重点：力量的发展、坐姿的练习和协调性的促进。
通过不断的训练，可以使身体的各个部位更加强健，从而促进身体的健康。
前抛实心球的动作要领
前抛实心球的动作要领在以前，抛实心球是一项广受欢迎的体育活动。
无论是在学校的体育课上，还是在社交活动中，抛实心球都是一项很受欢迎的运动。
那么，如何正确地抛实心球呢？下面我将为大家介绍一下抛实心球的动作要领。
站姿要正确。
站在场地中央，双脚分开与肩同宽，身体保持直立，保持平衡。
双手自然下垂，放松肩膀，注视着目标。
接下来，双手握球。
将双手放在球的两侧，手指紧握住球体。
注意，双手要紧密贴合球体，以确保球的稳定性。
然后，做出起跑动作。
将重心稍微向后倾斜，准备迈出第一步。
在准备好后，抛球的动作开始了。
首先，用力将球往后摆动，然后向前推动。
这个动作是一个连续的动作，需要注意力度和速度的掌控。
在推动球的同时，身体也要跟着向前倾斜。
这样可以增加抛球的力度和距离。
同时，上身的转动也要配合着动作进行，以增加抛球的稳定性。
当球离开手时，注意保持手臂的伸直。
这样可以保证球的直线运动，不会偏离目标。
身体的动作要保持平衡。
在球离开手后，身体需要保持平稳，不要摇摆或失去平衡。
这样可以确保球的准确性和稳定性。
以上就是以前抛实心球的动作要领。
通过正确的站姿、双手握球、起跑动作、推球动作和身体的保持平衡，可以达到一个准确、稳定且距离较远的抛实心球动作。
抛实心球是一项技术含量较高的运动，需要不断的练习和磨炼才能够掌握。
通过不断地练习，可以提高自己的抛球技巧，使抛出的球更加准确、稳定和远距离。
当然，在进行抛实心球的过程中，也要注意安全。
选择合适的场地和工具，避免人员密集的地方进行抛实心球运动，以免发生意外。
抛实心球是一项既有趣又有挑战性的运动。
通过正确的动作要领和持续的练习，我们可以掌握这项技巧，享受到抛实心球带来的乐趣和挑战。
希望以上的介绍对大家有所帮助，祝愿大家在抛实心球的过程中取得好成绩！。
原地双手头上前抛实心球动作要领
原地双手头上前抛实心球动作要领一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
投掷前掷实心球
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力 不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投 出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬 地，收腹，投球协调，再由轻球到重 球进行练习。
持球技术
•背面
•侧面
手臂造型
身体后仰成“弓”状
前掷实心球
1.持球方法 持球方法：两手十指自然分开
把球放在两手撑，两手的食指、中 指、无名指和小指放在球的两侧将 球夹持，两大拇指紧扣在球的后上 方成“八”字，以保持球的稳定。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷 线约20－30厘米，前后脚距离约与 肩同宽，左右脚间距离半脚掌，躯 干稍向后屈，两臂屈肘两手持球与
1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、
手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手
指应适度紧张，可以用铅Байду номын сангаас进行抓 握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降 或甩小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂 用力不当，使球出手点低，投掷近。
用力顺序图
双 脚 用 力 蹬 地
用力顺序图
挺 胸 收 腹
用力顺序图
双 手 用 力 推 求
手 指 用 力 拨 球
头后方。
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节， 动作是否正确直接影响球的初速度及 抛球角度。最后用力动作是当预摆结 束时两手握球用力积极从后上方向前 上方前摆，此时的动作特点是双脚用 力蹬地、重心前移、挺胸收腹，两臂 用力前摆并向前推拨球，同时在提高
手臂的鞭打速度。
二、容易产生的错误动作及纠正方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法如下：
1. 预备姿势：考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。
2. 握球：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后一步距离开立（或左右屈腿开立，一般以前后开立为好），上体适度前倾，稍抬头。
3. 摆动：重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，形成背弓。
4. 用力：后腿（或两腿）蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，将球以40度左右的抛角向前抛出。
5. 缓冲：球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
此外，借助辅助练习可以形成技术习惯。
具体方法有：
1. 将阻力带一端背后固定，双手拉阻力带另一端，运用掷实心球基础动作要领，迅速向上、向前拉伸。
2. 双手持实心球仰卧于有坡度的垫子上，脚部固定，收腹抬上体，手臂在垂直地面时将球掷出。
3. 面向墙壁2米左右处，持实心球双脚前后站立，运用掷实心球基础动作要领快速将球掷向固定高度的区域。
以上是双手头上前掷实心球的动作方法及辅助练习方式。
通过不断练习并形成正确的技术习惯可以提高成绩。
如需了解更多内容可以请教体育老师或查看教辅资料。
原地前抛实心球动作要领
原地前抛实心球动作要领一、前言原地前抛实心球动作是一项常见的体育训练项目，可以帮助锻炼者提高手眼协调能力、反应能力和爆发力等多个方面的素质。
下面将详细介绍该动作的要领。
二、动作要领1. 姿势准备站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球，放在身体前方。
身体重心集中在脚底，保持平衡。
2. 准备动作将实心球提起至胸前，并将球向上扔出。
注意不要过用力抬头或弯曲背部。
3. 投掷动作随着实心球向上飞起，身体也向上跳起，并将球向前投掷出去。
注意投掷时手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
4. 落地姿势当实心球到达最高点时，身体开始下落，并迅速回到平衡状态。
同时双臂伸直接接住重力下落的实心球，并保持姿势稳定。
5. 重复训练完成一次投掷后，可以再次进行训练。
在练习时，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练的难度。
三、注意事项1. 姿势要稳定在进行该动作时，要保持身体的平衡和稳定。
不要过于用力抬头或弯曲背部，以免影响投掷的准确性。
2. 投掷方向要准确投掷实心球时，手臂不能太僵硬，应该略微弯曲以便于控制球的方向和速度。
同时需要注意投掷方向的准确性。
3. 适当增加难度在完成一定次数的训练后，可以逐渐增加球的重量和投掷的高度，以提高训练难度。
但是要注意不要过于追求难度而忽略了正确姿势和技巧。
4. 安全第一在进行该动作时，一定要注意安全。
如果感觉身体疲劳或者受伤，请停止训练并及时就医。
四、结语以上就是原地前抛实心球动作要领的详细介绍。
通过正确地学习和训练该动作，可以帮助锻炼者提高多个方面的素质，同时也需要注意安全和正确的姿势和技巧。
前抛实心球技巧与方法
前抛实心球技巧与方法图1实心球动作要领示范新课程标准把实心球列为检测中小学生投掷能力的项目。
实心球的年龄并不大，说起它还得从铅球说起。
在远古时期，面对严酷的自然环境和低下的生产力水平，人类要学会利用工具把石头、鱼叉等投得又远又准，以便获得食物。
奴隶制时期，为了提高战斗力，掷石就被当作重要的训练手段。
古希腊时期的艺术作品中就有掷铁饼者及大卫的石头等。
再之后，这一训练慢慢地变成了投掷铅球运动，被列为奥运会比赛项目。
现在与其说铅球的锻炼价值让其流传至今，倒不如说其久远的文化内涵决定了它的存在。
实心球是现代体育运动中为了提高铅球投掷成绩的辅助练习物体，新课程标准认为实心球对于青少年儿童来讲在重量上是比较适合的（初中以上为2kg，小学为1kg），并且在趣味性上也超越了铅球，所以在校园里逐渐就取代了铅球。
很多人认为力气大就能投得远。
其实力气大不等于投得远。
投掷实心球不仅仅是“力气活”，事实上，暗含着许多科学技巧玄机。
打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。
所以，投掷实心球是全身的协调用力。
那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到器械上。
所以，简单臂部力气大不是制胜的关键。
要尽量加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。
现以北京市学生考试实心球为例，简单介绍投掷方法。
一、增加工作距离在持球与站位后，利用身体的各个关键进行延长工作距离，具体操作是两脚前后开立，双手持球后手臂伸直上举，肘关节略微弯曲，但不要小于90°。
肩关节充分后展到最大活动范围，抬头挺胸。
小腹前挺，身体重心落在后脚上，前脚伸直。
这样就形成了踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节的从下到上的依次超越，目的就是为了拉长肌肉的初长度及增加工作距离。
双手体前向前抛实心球的动作方法(二)
双手体前向前抛实心球的动作方法(二)双手体前向前抛实心球的动作方法介绍双手体前向前抛实心球是一项常见的体育活动，它不仅可以锻炼我们的手眼协调能力，还有助于增强肌肉力量和身体平衡能力。
下面将对双手体前向前抛实心球的动作方法进行详细介绍。
准备动作在进行双手体前向前抛实心球之前，需要进行一些准备动作，以确保动作的顺利进行。
1.调整站立姿势：双脚与肩同宽，身体保持笔直，双臂自然下垂。
2.握球：将实心球握在双手之间，双手略微分开与肩同宽。
握球时，要确保握力适中，不过紧也不过松。
动作细节双手体前向前抛实心球的动作分为以下几个步骤：1.第一步：双手向前抬起球，将球抬至额前位置。
2.第二步：将球用力向前抛出。
这时，身体要稍微用力前倾，双臂要用力伸直。
3.第三步：同时用力释放球，使球迅速离开手掌，投掷的力量主要来自手部和臂部的肌肉。
4.第四步：球离开手掌后，双手要尽快放松，以便迅速做好接住球的准备。
5.第五步：迅速接住球，并用力抵住球的冲力，以稳定自己的身体平衡。
注意事项在进行双手体前向前抛实心球的动作时，需要注意以下几点：1.姿势稳定：保持身体的平衡，双脚着地稳固，以防止失去平衡。
2.投掷力度：投掷时要有力而不过猛，力度要适中，避免球抛得太远或太近。
3.抓球准确：抓球时手部要迅速反应，抓紧球的时机要准确，以避免球滑落或抓空。
总结通过以上的介绍，我们了解了双手体前向前抛实心球的动作方法。
在进行这项运动时，要注意动作的细节和注意事项，以确保动作的完成和自身的安全。
双手体前向前抛实心球不仅可以作为一项体育活动进行锻炼，还可以作为一种娱乐方式，增加我们的身体协调性和乐趣。
希望大家能够通过这篇文章更好地了解和掌握这一动作的技巧。
双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容
双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容以下是双手原地向前抛实心球的动作方法集体备课研讨记录内容：一、引入1. 实心球是一种常见的投掷运动，对于发展上肢和躯干的肌肉力量、协调性和爆发力有很大帮助。
2. 在集体备课中，我们重点探讨双手原地向前抛实心球的动作方法，以提高教学质量和学生的技能水平。
二、动作分析1. 准备姿势：两脚前后开立，重心放在前脚，身体微微前倾，双手握实心球置于颈后。
2. 发力阶段：用力蹬地、转体，将力量传递到手臂，同时双手将实心球向前上方抛出。
3. 结束动作：球出手后，身体顺势转体，保持平衡。
三、重点与难点1. 重点是掌握正确的发力顺序和技巧，将力量有效地转化为球的初速度。
2. 难点在于身体的协调性和球出手时的角度控制。
四、教学策略与方法1. 讲解与示范：教师先进行动作的讲解和示范，让学生对动作有初步了解。
2. 模仿练习：学生尝试模仿教师的动作，反复练习以形成肌肉记忆。
3. 分解练习：将动作分解为若干步骤，逐一进行练习，提高每个环节的准确性。
4. 辅助练习：通过使用器械或进行其他相关练习，增强肌肉力量和柔韧性。
5. 反馈与纠正：教师对学生的练习情况进行及时反馈，纠正错误动作。
五、教学建议1. 根据学生实际情况调整教学进度，确保学生掌握每个动作要领。
2. 注意安全，避免学生在练习过程中受伤。
3. 鼓励学生在课后进行自主练习，提高技能水平。
4. 加强师生互动，及时解决学生在练习中遇到的问题。
六、总结与展望通过本次集体备课，我们对双手原地向前抛实心球的动作方法有了更深入的了解。
在未来的教学中，我们将不断完善教学方法和策略，提高教学质量和学生技能水平。
同时，我们也期待与其他教师共同探讨和学习，共同进步。
前抛实心球动作要领
前抛实心球动作要领1前抛实心球正确动作⑴持球:十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
⑵预备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.⑶准备抛球姿势:整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.⑷抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。
抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.立定跳远动作要领一、动作技术要领完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标、志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
前抛实心球的力量训练
前抛实心球的力量的训练一、前抛实心球易产生的错误动作及纠正方法：1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
二、力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
原地练习法：1．前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
2．后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
3．旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
4．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，&127;身体稍后仰，有稍微背弓。
投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，&127;用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
双脚头上前抛实心球教案
双脚头上前抛实心球教案教学目标：1.学会正确的双脚头上前抛实心球的动作技巧。
2.发展身体协调、平衡能力以及手眼协调能力。
3.培养学生的自信心和团队合作精神。
教学准备：1.实心球。
2.平整的室内或室外场地。
教学步骤：步骤一：热身在开始教学之前，进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，以准备身体。
步骤二：示范动作教师先进行示范，向学生展示双脚头上前抛实心球的动作，注意展示正确的动作姿势和技巧。
步骤三：练习基本姿势1.学生站立，双脚并拢。
2.向前弯腰，用双手握住实心球，放在双脚之间。
3.抬起头部，使双脚头部贴近实心球的底部。
步骤四：练习抛球动作1.学生保持基本姿势，双手将实心球从头部轻轻抛出。
2.完成抛球动作后，尽量用头部迅速接住回来的实心球。
步骤五：练习调整高度1.学生练习调整双脚头部与实心球的高度，逐渐加大难度。
2.可以逐步增加抛球的高度和接球的高度，以适应不同的挑战。
步骤六：配合队友练习1.学生分成小组，两人一组进行配合练习。
2.一人抛球，另一人接球，并尽量将接到的球再次抛给另一组员。
3.组内合作完成一定数量的抛接次数。
步骤七：比赛1.组织比赛，比较各小组的成绩。
2.设立奖励机制，激励学生积极参与。
步骤八：总结和评价教师与学生一起总结本节课的学习成果，评价学生的表现，并提出改进的建议。
教学扩展：1.可以尝试在不同的空间、不同的位置进行练习，增加挑战。
2.可以根据学生的水平和兴趣，尝试其他抛接技巧，如双脚头上后抛实心球等。
通过以上教学步骤，学生可以逐步掌握双脚头上前抛实心球的动作技巧，并提高身体协调、平衡以及手眼协调能力。
另外，组织比赛可以增加学生的参与积极性，并培养他们的团队合作意识。
原地双手头上向前掷实心球的动作要领
原地双手头上向前掷实心球的动作要领一、原地双手头上掷实心球的基本要领1.持球方式两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方呈“八”字,两手掌呈均匀包球,以保持球的稳定,持球于体前。
2.预备姿势两脚前后开立,两脚掌站在投掷线后(不能触线),前后脚距离约一脚掌,左右脚距离与肩同宽,后脚脚掌正对投掷方向,两手持球自然于体前,身体肌肉放松,重心落于两脚间,眼看前上方。
3.出手前的动作两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体后仰,重心后移,两肩展开,两手自然持球,两肘关节不能折叠,抬头,体形成反弓形,同时吸气。
4.全身协调用力最重要的环节,直接影响球的初速度及抛球角度,投掷质量。
全身协调用力动作是:后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打控制重心。
发力的顺序是从下至上,快速传导的过程,各个部位的用力要求高度的协调性和速度,动作连贯,屏住呼吸,一气呵成。
5.球出手球出手后,后脚蹬地、起跳,与前脚交换位置,随着屈膝降低重心,以保持身体平衡。
二、原地双手头上掷实心球的方法1.徒手练习先了解实心球的项目特点、基本技术、用力顺序,再进行徒手练习。
2.持球练习学习徒手练习后,可进行持球练习。
分成人数相等的两组,两组相距15米,对向站立,第一组掷球时,第二组徒手练习,第一组球出手后,第二组拾球、掷球,依次交换练习。
3.必须做好投掷实心球的辅助练习①提高蹬伸效果。
提高踝关节和膝关节的蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。
②原地的鞭打练习。
正确站立姿势握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快。
③压肩练习,增加肩关节的柔韧性和灵活性。
可以两人一组相互压肩,也可在单杠上自主练习。
④腰腹力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿等)。
4.改善出手角度的练习方法为加大腰腹肌发力的作用,过早收胸、收腹,或由于过早挥臂,肘关节下降,导致出手时身体重心降低,出手点低,出手角度低。
双手头上前抛实心球动作要领及易犯动作纠正
双手头上前掷实心球一、学习目标1、通过学习，90%以上学生能正确的掌握双手头上前掷实心球的动作技术，并能说出动作方法及动作要领。
2、通过练习，发展学生的投掷能力及全身协调用力的能力，提高学生力量素质，增强体质。
3、提高学生组织纪律性和规则意识，培养学生团结互助，顽强拼搏的精神。
二、动作方法：（见图一）（持球：十指自然分开抱球，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字）1）预备姿势：两脚前后开立20-30厘米，左右间距半脚掌，后脚跟稍微离地，双手持球自然下垂。
身体肌肉放松，重心中间偏前，眼看前下方。
2）预摆：最后一次预摆，实心球要依次从前下方，经过胸前引至头后上方，身体后仰成反弓，眼视前上方，同时吸气。
3）最后用力：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上掷。
4）跳换步缓冲：最后用力完成后，双脚空中迅速交换落地制动。
三、动作要点：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛四、重点和难点：用力顺序和出手速度；全身的协调用力。
五、易犯错误：易犯错误纠正方法出手角度过大或过小应该在斜上方40度左右，可过标志线。
出手高度过低，支撑腿弯曲，手肘弯曲球出手时，支撑腿伸直，手臂伸直，手肘不能弯曲。
出手速度慢，发力不流畅或只用手臂力量。
应从下到上依次快速发力，全身协调用力。
体会蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛后弯时，低头导致满弓做不出来做满弓时应该看前上方。
出手后身体前冲，脚踩过起掷线最后发力后，要进行交换缓冲。
团队游戏双人搭手运球创意造型接力赛玩法：全班同学分成四组，每组两人一小组成2路纵队站立，两人搭手运实心球至呼啦圈，并将球放进呼啦圈内然后双人搭肩前后开火车折返并与下一组同学拍肩接力，依次进行。
学生可以用实心球在呼啦圈内造型。
规则：学生遵守规则，积极参与比赛。
如果中途出现掉球，在所掉位置捡起后继续比赛，放好后接着进行比赛。
哪一组先完成，哪一组胜利。
同时我们还比比哪一组用实心球做的造型最有创意。
双人搭手双人搭手运球。
双手前掷实心球动作教学
双手五指自然分开，指 根以上部位触球，掌心 空出。保持稳定，控制
好球的方向
预备动作投掷ຫໍສະໝຸດ 作球出手后，手臂随球摆 动，直至完全放松。保 持身体平衡，防止过度
前倾
身体重心转移到后脚， 双臂向前摆动，带动球 投出。双手拨球，使球
呈一条抛物线飞出
跟随动 作
3
注意事项
动作协调 保持平衡 安全第一 持续练习
双手前掷实心 球动作教学
目 录
CONTENTS
-
1 准备姿势 2 动作要领 3 注意事项 4 常见错误及纠正方法
1
准备姿势
准备姿势
开始时，双脚前后站立， 后脚尖指向投掷方向， 身体重心落在前腿上。 双肩放松，眼睛正视前
方，做好投掷姿势
2
动作要领
动作要领
握球姿势
身体保持放松，双肩下 沉，双臂自然伸直置于
-
感谢您的观看
Thanks
注意事项
投掷时全身协调用力，动作流畅，避免僵硬或过度用力 投掷后注意保持身体平衡，防止因力量不足而摔倒 在投掷过程中，确保周围没有其他人员，防止球砸伤他人 投掷实心球需要反复练习，找到适合自己的节奏和技巧
4
常见错误及纠正 方法
投掷角度过低 动作不协调 用力不当
跟随动作不充分
常见错误及纠正方法
纠正方法为调整出手角度，通过向上摆臂来提高投掷高度 多做辅助练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，提高全身协调性 注意掌握正确的用力方式，避免过度使用手腕力量 加强手臂和腰腹力量的训练，使球出手后手臂随球摆动更充分
前掷实心球动作要领
前掷实心球动作要领掷实心球是一项常见的运动项目，它既考验了运动员的力量和爆发力，也要求运动员具备准确的技术动作。
下面将介绍以前掷实心球的动作要领。
1. 准备动作在掷实心球之前，运动员需要进行一系列的准备动作。
首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球。
然后，屈膝微蹲，将重心放在脚掌上，保持身体的稳定。
2. 起掷动作起掷动作是掷实心球的关键，它决定了球的起飞角度和高度。
运动员应该将实心球置于头部后方，并将双手握住球的两侧。
接下来，运动员要用力将球向上抛出，同时伴随着身体的伸展和前倾。
这个动作要求运动员的力量输出要均匀，以保证球的起飞角度稳定。
3. 转体动作在球离开手部后，运动员需要进行转体动作，使球获得旋转。
这时，运动员要迅速收回双手，并用力将身体向后转动。
同时，上半身的力量要与下半身的力量相协调，以保持身体的平衡和稳定。
转体动作的完成需要良好的协调性和灵活性。
4. 投掷动作投掷动作是掷实心球的最后一步，也是最关键的一步。
在完成转体动作后，运动员要迅速将球向前推出，并伴随着身体的前倾。
这个动作要求运动员的力量输出要强劲有力，以保证球的速度和力量。
在投掷的瞬间，运动员要保持身体的稳定和平衡，以避免失控或摔倒。
5. 注意事项在掷实心球的过程中，运动员需要注意以下几点。
首先，要保持良好的身体姿势和平衡感，以确保动作的准确性和稳定性。
其次，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸，以提高运动的效果。
另外，要注重力量的训练和技术的练习，以提高掷实心球的水平。
总结：以上就是以前掷实心球动作要领的介绍。
掷实心球是一项技术性较高的运动项目，要求运动员具备力量、协调性和灵活性。
通过正确的动作要领和坚持的训练，运动员可以不断提高自己的掷实心球水平。
希望对喜爱掷实心球的朋友有所帮助。
实心球投掷方法及技巧
实心球投掷方法及技巧实心球投掷是一项重要的运动技能，它在许多体育项目中都有应用，如篮球、排球、棒球等。
掌握好实心球投掷的方法和技巧，不仅可以提高运动表现，还能避免受伤。
本文将介绍实心球投掷的方法和技巧。
一、基本姿势在进行实心球投掷时，首先要采取正确的基本姿势。
双脚分开与肩同宽，身体重心略微向前倾，保持稳定的站立姿势。
同时，双臂自然下垂并放松，准备接收和抛出实心球。
二、握球姿势正确的握球姿势对实心球的投掷非常重要。
一般来说，握球时应该将实心球放在手掌中心，用手指和手掌包裹住球体，使得球体与手掌紧密贴合。
同时，手腕要放松，以便在投掷时能够自然地用力。
三、投掷动作实心球的投掷动作可以分为准备动作、起身动作和投掷动作三个阶段。
1. 准备动作：将实心球举过头顶，双臂伸直并保持肩宽，同时弯曲膝盖并稍微下蹲，以蓄积能量。
2. 起身动作：从下蹲的姿势中迅速起身，用腿部和腰部的力量产生推力，将身体向前推出。
3. 投掷动作：在起身的同时，将实心球抛出。
手臂应以自然的弧线向前挥动，并在适当的时刻释放实心球。
同时，上身要稍微向前倾斜以增加投掷的力量和稳定性。
四、注意事项在进行实心球投掷时，还需要注意以下几点。
1. 注意力量的控制：力量的过大或过小都会影响实心球的投掷效果。
要根据实际情况调整力量的大小，以确保实心球飞行的距离和方向。
2. 注意身体的协调：实心球投掷是一项全身动作，要保持各个部位的协调配合。
特别是上半身和下半身的协调，可以通过练习提高。
3. 注意投掷时的姿势稳定：投掷时要保持身体的平衡和姿势的稳定，这样才能保证投掷的准确性和稳定性。
4. 注意实心球的抓握力：实心球的抓握力也十分重要。
要保持手部的柔软和灵活，以确保实心球在投掷过程中不会滑落或脱手。
五、训练方法为了提高实心球的投掷水平，可以进行一些专门的训练。
1. 力量训练：可以进行一些针对肌肉力量的训练，如举重、深蹲等，以增强身体的力量。
2. 灵敏度训练：可以进行一些灵敏度训练，如抛接实心球、反应训练等，以提高手部的灵敏度和协调性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
前抛实心球技巧与方法
图1实心球动作要领示范
新课程标准把实心球列为检测中小学生投掷能力的项目。
实心球的年龄并不大，说起它还得从铅球说起。
在远古时期，面对严酷的自然环境和低下的生产力水平，人类要学会利用工具把石头、鱼叉等投得又远又准，以便获得食物。
奴隶制时期，为了提高战斗力，掷石就被当作重要的训练手段。
古希腊时期的艺术作品中就有掷铁饼者及大卫的石头等。
再之后，这一训练慢慢地变成了投掷铅球运动，被列为奥运会比赛项目。
现在与其说铅球的锻炼价值让其流传至今，倒不如说其久远的文化内涵决定了它的存在。
实心球是现代体育运动中为了提高铅球投掷成绩的辅助练习物体，新课程标准认为实心球对于青少年儿童来讲在重量上是比较适合的（初中以上为2kg，小学为1kg），并且在趣味性上也超越了铅球，所以在校园里逐渐就取代了铅球。
很多人认为力气大就能投得远。
其实力气大不等于投得远。
投掷实心球不仅仅是“力气活”，事实上，暗含着许多科学技巧玄机。
打个比喻就比较好理解，在所有运动项目中，立定跳远是比较接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实心球，同属于“抛物线”运动。
所以，投掷实心球是全身的协调用力。
那么实心球如何才能掷的远？是如何发力的呢？投掷项目的基本运动特点都比较相似，以下肢力量为发源点，以髋关节为纽带，经躯干最终通过腕指关节把力量传递到器械上。
所以，简单臂部力气大不是制胜的关键。
要尽量加长实心球在手中运行的距离，使球获得较大的预先速度，同时使更多的肌肉群参加最后抛掷球的工作。
现以北京市学生考试实心球为例，简单介绍投掷方法。
一、增加工作距离
在持球与站位后，利用身体的各个关键进行延长工作距离，具体操作是两脚前后开立，双手持球后手臂伸直上举，肘关节略微弯曲，但不要小于90°。
肩关节充分后展到最大活动范围，抬头挺胸。
小腹前挺，身体重心落在后脚上，前脚伸直。
这样就形成了踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节的从下到上的依次超越，目的就是为了拉长肌肉的初长度及增加工作距离。
二、适宜的出手角度（出手时机）
实心球质量大、体积小，空气的阻力基本可以忽略不计。
一般来说，物体以45°运动时，水平落点会最远。
但实心球不一样，实心球是“高抛低落”，出手点和落地点之间有一个角，因此投掷角一般在39°~41°才能掷得更远。
这是孩子们最容易犯的错误之一，往往出手过晚，造成没有适宜的角度。
三、尽可能加大出手速度
质量一定的情况下，出手速度越大，距离越远。
那么，这样就简单了，与孩子沟通让他们明白了这些道理，然后研究如何做到这三点，学会正确的动作技术，在短期内就会有个大幅度提高。
然后再通过努力增强各部位的肌肉力量，一定能将实心球掷得越来越远。
实心球形式上属于体能主导类速度力量型项目，实质考察综合身体素质和运动能力。
兼有柔韧性和身体的协调性。
决定远度的因素：出手点高度、出手速度、出手弧度。
用公式可以表示为S=S1+S2+S3，要增加S1、S2、S3的距离就要
注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。
所以就要求持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，出手时机要正确。
（1）持球
五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。
（2）站位
站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。
两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间。
（3）预加速（预摆）
将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。
肘关节弯曲放松。
两脚支撑要牢固，便于腿部发力。
（4）最后用力
蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。
在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。
两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，从“甩腰”开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂将球甩出。
（5）球出手后身体缓冲
如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。
（6）呼吸方式
在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。
人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加。
附：中考实心球项目规则
（1）在坚实、平坦的地面上进行。
投掷区宽度4米，长度不少于20米。
实心球重量为2000克。
（2）考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，原地用力将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。
（3）投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。
（4）成绩判定是以实心球落地痕迹的最近点至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。
（5）考生可试掷三次，计取最好成绩。
三次犯规无成绩者，可再增加一次试掷机会。