5公里武装越野的跑步技巧

5公里武装越野的跑步技巧

2、起跑和起跑后的加速跑起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。

起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。

起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。

3、途中跑头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。

两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。

当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。

途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。

特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。

着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

终点跑是临近终点的一段加速跑。

快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。

什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。

不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。

5、呼吸方法在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。

跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。

一般采用“二步一呼，二步一吸或“一步一呼，一步一吸的呼吸方法。

初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。

为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。

在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点。

这是中长跑过程中的正常现象。

跑的强度大，“极点出现得早;跑的强度小，“极点出现就迟。

适应过渡的时间也短。

耐力强、水平高的，其“极点出现就较缓和、短暂。

为了避免“极点过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。

当“极点出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

五公里武装越野跑步注意事项1、注意跑的节奏与呼吸配合。

2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着地。

3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡。

4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习。

5、患有心脏病、心肌炎者不宜参加长跑。

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