杨式太极拳103式口诀分解

杨式太极拳103式口诀分解一、预备式：面向正南：1重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽；2左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。

二、起势：转两臂使两掌心向后；起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。

三、揽雀尾：左棚：1重心左移、打开右脚45度；2重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐；3重心左移身体右转，棚起左臂，捋下右臂在腹前。

右棚：1重心右移，扣回左脚45度；2重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌；3提起右腿迈弓步步伐；4重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。

捋：1腰带两臂转45度翻两掌，西北方向；2重心左移捋回两臂，腰前西南方向。

挤：1转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处；2重心右移挤出两臂。

按：1左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平；2重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来；3重心右移按出两掌。

四、单鞭：1重心后移两手逐渐放平；2扩胸棚腕；3扣右脚135度东南方向；4重心右移左脚尖转，身体转向东北方向；5棚起右腕带左腕转向西南方向；6右手勾起吊勾手，左手坐起掌来；7提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。

五、提手上势：1重心右移，扣回左脚45度；2重心左移，右脚尖挨地，松开吊钩手棚起两臂；3提起右脚迈虚步步伐，脚后跟着地，合起两掌。

正南方向。

六、白鹤晾翅：1翻两掌，捋下两臂在左跨旁；2提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌；3重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。

七、左搂膝拗步：1右手内旋肘向下垂；2右手向下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆在右侧按下掌来；3提起左腿迈弓步步伐；4左弓步同时左手搂膝，右手推掌。

八、手挥琵琶：1重心前移，右脚上半步脚尖东南方向，右手腕略微下垂；2重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟着地。

九、左搂膝拗步：1右手外旋滑弧在右侧做起掌来。

左手内旋在右侧按掌；2提起左脚迈弓步步伐，左弓步同时左手搂膝，右手推掌。

十、右搂膝拗步：1重心后移，打开左脚45度，重心前移，左手在左侧坐起掌来，右手内旋在左侧按掌；2提起右腿迈右弓步步伐，〈3〉右弓步时右手搂膝左手推出掌去。

十一、左搂膝拗步：1重心左移打开右脚45度；2重心前移、右手在右侧坐掌、左手内旋摆在右侧按掌；3提起左腿迈左弓步步伐；4左弓步同时左手搂膝右手推掌。

十二、手挥琵琶：1重心前移，右脚上半步脚尖东南、右手弯略微下垂；2重心右移，压下右掌挑起左掌，同时提起左腿迈虚步步伐，脚后跟着地。

十三、左搂膝拗步：1右手外旋向下画弧在右侧坐起掌来，左手内旋摆在右侧按下掌来；2提起左腿迈弓步步伐；3左弓步同时左手搂膝右手推掌。

十四、进步搬拦捶：1重心后移打开前脚45度；2重心前移，右手握拳从腹前划过从左胸前撇出，左手外旋坐起掌来随着右拳推出在右手弯内侧，同时提起右腿迈过渡步伐、脚跟着地、脚尖外摆东南方向；3重心右移，提起左腿迈弓步步伐，同时拉回右拳，推出左掌；4重心左移，弓步右拳打出，拳眼朝上，左手在右小臂内侧。

十五、如封似闭：1重心后移，松开右拳，左手放在右掖下；2右手外旋拉回，左手外旋推出；3身体左转胸前坐起两掌，弓步推出两掌。

正东方向。

十六、十字手：1重心后移，扣回左脚90度正南方向，同时右手向西南出掌；2重心左移，提起右腿收回采小马步，两手向下画弧，胸前坐起掌交叉手。

十七、抱虎归山：1重心右移，扣回左脚90度正西方向；2两手错开，左手画弧在左侧坐起掌来，右手内旋摆在左侧按掌；3提起右腿向西北方向迈弓步步伐；4右弓步同时右手搂膝左手推出。

捋：重心后移，左手外旋侧掌拉回，同时右手从左臂推出西北方向，右手单捋回。

挤：转身左手搭在右手弯内大概1寸处，重心前移，挤出两臂。

按：左手从右手虎口分开两臂肩宽肩平，重心后移拉回两臂、在胸前坐起掌来，重心右移，按出两掌。

十八、肘底捶：重心后移，两手逐渐放平，扩胸棚弯，扣右脚135度正南方向，重心右移，左脚尖转，身体转向正东方向，棚起右弯带左臂转向正西方向，提起左腿向东南方向迈弓步步伐，重心左移，提起右腿上半步脚尖东南方向，左手在胸前画圆正北方向，右手划向正南方向，重心右移，两臂旋转东南西北，提起左腿迈虚步步伐，脚后跟着地，左手向下画弧挑起掌来，同时右手握拳，放置左肘内侧下方。

十九、右倒撵猴：右手松拳画弧在右侧坐起掌来，左手外旋掌心朝上，提起左腿向后侧步脚尖东北方向，重心左移，左手拉回，右手推出，右脚尖翘起摆在正东方向。

二十、左倒撵猴：左手画弧在左侧坐起掌来，右手外旋掌心朝上，提起右腿向后侧步脚尖东南方向，重心右移，右手拉回，左手推出，左脚尖翘起摆在正东方向。

二十一、右倒撵猴：右手画弧在右侧坐起掌来，左手外旋掌心朝上，提起左腿向后侧步脚尖东北方向，重心左移，拉回左臂，推出右臂，右脚尖翘起摆在正东方向。

二十二、斜飞式：1、抱起两掌；2、提起右腿向西南方向迈步脚后跟着地；3 右脚尖外摆西南方向，重心右移左脚扣回正南方向，同时腰带啦开两臂。

二十三、提手上势：1 重心前移，提起左腿略微上步脚尖东南方向；2 重心左移捧起两掌右脚尖翘起；3 提起右脚迈虚步步伐脚后跟着地，同时合起两掌，方向正南。

二十四、白鹤晾翅：1翻两掌，捋下两臂在左跨旁；2提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌；3重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。

二十五、左搂膝拗步：1右手内旋肘向下垂；2右手向下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆在右侧按下掌来；3提起左腿迈弓步步伐；4左弓步同时左手搂膝，右手推掌。

二十六、海底针：1 重心前移,右脚略微上步脚尖东南；2 重心后移拉回右臂捧起左臂，左脚尖略微离地；3提起左脚迈虚步步伐；4 屈膝下蹲，左手按掌在左脚外侧手指头正东、右手向下前方穿掌。

二十七、扇通臂：1 起身身体右转右手内旋掌心转，左手放在右手腕内侧，两手心正南；2 提起左腿迈弓步步伐，同时推出左掌啦回右掌，右掌啦在右额头前方。

二十八、转身撇身锤：重心后移，2 扣左脚135度西南方向，同时压右臂，举左臂，3 重心左移右脚尖转，右手握拳，4 提起右腿迈弓步，同时撇右拳压左掌，5 重心左移，同时推左掌拉回右拳，二十九、进步搬拦捶：1 重心后移，左手外旋侧掌拉回，右手内旋打出、拳眼朝上，2 右拳内旋搬回在腹前，左手画弧在左侧坐掌，同时提起右腿迈过度步伐，脚后跟着地，脚尖外摆45度，同时右手撇拳左手护着右手腕，3 重心右移提起左腿迈弓步步伐，同时左手推出右拳拉回，4 重心右移右拳打出，左掌护着右手腕。

三十、上步揽雀尾：左棚1 重心后移打开左脚45度，棚起左臂，送开右拳，右棚：1 右棚重心左移抱起两掌，提起右腿迈弓步步伐，2 重心右移棚起右臂、捋回左臂在胸前。

捋：1 腰带两臂转45度翻两掌，西北方向，2 重心左移捋回两臂，腰前西南方向。

挤：1转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处；2重心右移挤出两臂。

按：1左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平；2重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来；3重心右移按出两掌。

三十一、单鞭：1重心后移两手逐渐放平；2扩胸棚腕；3扣右脚135度东南方向；4重心右移左脚尖转，身体转向东北方向；5棚起右腕带左腕转向西南方向；6右手勾起吊勾手，左手坐起掌来；7提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。

三十二、云手一：1重心后移；2 扣回左脚90度正南方向，左臂摆在右侧掌心朝外； 3 重心左移，左手向左侧下方捋，右手松开吊钩手向下滑弧从腹前摆在左侧；4 两手交叉同时收右腿踩小马步步伐；5 重心右移两臂同时转向正南方向胸前。

三十三、云手二：1 两手从胸前同时转到身体右侧；2 交叉迈左腿，脚尖正南；3 重心左移两臂同时向左转；4 两臂交叉收右腿踩小马步脚尖正南，两臂同时向右转正南方向胸前。

三十四、云手三：1 从胸前两臂同时旋转在身体右侧；2 交叉手迈左腿；3 重心左移两臂同时向左转东北方向；4 交叉手同时提起右腿上半步脚尖东南方向，重心右移两臂同时转到胸前东南方向。

三十五、单鞭：1 两臂同时向右转；2 右手钩起吊钩手，左手棚起撑来；3 提起左腿迈弓步步伐；4 身体左转坐起掌来，左弓步推出左掌。

三十六、高探马：1 回重心，右臂曲回，左手外旋掌心朝上，左脚尖略微翘起；2 提起左脚迈虚步步伐，左臂拉回右掌从左臂推出。

三十七、右分脚：1 腰带拉开两臂，左手在前右手在后，2 提起左腿向东北方向迈步脚尖东北，3 重心左移左手内旋东南方向右手搭在左臂上方，4 左臂拉回右手从左臂推出东南方向，5 右手平捋回东北方向交叉十字手，6 重心左移提起右腿，分开两臂同时右脚从正东分向东南方向。

三十八、左分脚：1 收回右腿左臂曲回右手外旋掌心朝上；2 屈膝下蹲右腿向东南方向迈弓步步伐；3 重心右移右手内旋东北方向，左手搭在右臂上方；4 右手拉回左手从右手推出东北方向；5 左手内旋在东南方向交叉十字手；6 重心右移提起左脚，分开两臂，同时左脚从正东方向分向东北方向。

三十九、转身左瞪脚：1 收回左脚摆向东南方向，同时左臂也摆向东南方向；2 右脚后跟为轴带身体转180度西北方向。

同时两手交叉十字手，提起左腿；3 分开两掌，同时瞪出左脚正西方向，力达脚后跟。

四十、左搂膝拗步：1 曲回左腿，右手内旋45度西北方向；2 曲膝下蹲迈左弓步步伐，同时右手向下滑弧在右侧坐起掌来，左手内旋摆在右侧按掌。

左弓步同时左手搂膝右手推掌。

四十一、右搂膝拗步：1 重心右移，打开左脚45度；2 重心前移，左手在左侧坐起掌来，右手内旋摆在左侧按掌；3 三提起右腿迈弓步步伐；4 右弓步同时搂右手推左掌。

四十二、进步栽捶：1重心左移，打开右脚45度；2 重心右移，左手摆在右侧按掌，右手外旋握起拳来，拳心朝上；3 提起左腿迈弓步步伐；4 左弓步同时，左手搂膝，右手栽捶。

四十三、转身撇身捶：1移回中心；2 扣左脚135度东北方向，左手举起，右手在右胯前方；3 重心左移，右脚尖转，身体转向正东方向；4 提起右腿迈弓步的步伐，同时撇出右拳，压下左掌；5 右弓步同时推出左掌，拉回右拳。

四十四、进步搬拦捶：1 重心后移，左手外旋侧掌拉回，同时右拳打出；2 右拳搬回，左手在左侧坐起掌来，同时收回右腿；3右腿迈过度步伐，脚后跟着地，脚尖外摆45度，同时右拳撇出，左手护着右手腕。

4 重心右移，提起左腿迈弓步步伐，同时推出左掌，拉回右拳。

5 左弓步打出右拳。

左手护着右手腕。

四十五、右蹬脚：1重心后移，打开左脚45度，松开右拳。

2 重心左移，抱起两掌交叉手，提起右腿，3 分开两臂，同时蹬右脚正东方向。

四十六、左打虎：1曲回右腿，在左脚内侧一肩处落步，脚尖东北方向。

2 重心右移，左臂摆在右侧。

3 提起左腿迈弓步的步伐；4 左臂摆在左侧，身体正北方向；5 迈左弓步步伐，左弓步同时，两手握起拳来，拳眼相对。

左手在上，右手在下。