中国公民健康素养基本知识与技能(完整版)
中国公民健康素养基本知识与技能2篇
中国公民健康素养基本知识与技能2篇中国公民健康素养基本知识与技能（一）公民健康素养是指公民具备了解健康知识、改善健康、保护健康的能力和水平。
健康素养是一种综合性的概念，包括对健康的认知、态度、行为等方面。
中国公民健康素养基本知识与技能是人们保持身心健康、促进生命质量的重要途径。
在这里，我们将介绍中国公民健康素养的基本知识和技能。
一、了解健康知识了解健康知识是健康素养的重要内容。
中国公民健康素养基本知识包括以下内容：1.了解常见疾病的预防和治疗方法，如高血压、糖尿病、癌症、呼吸道疾病等。
2.了解营养知识，保证合理膳食，健康饮食，并了解如何预防营养缺乏症和营养过剩症。
3.了解身体健康的基本功课，如散步、静坐、腹式呼吸、放松训练等，以及相应的理论知识。
4.了解环境对人体健康的影响，如空气污染、噪音、光污染等，掌握相应的防范知识。
5.了解心理健康的基本知识，如情绪管理、压力缓解等。
二、掌握健康技能除了了解健康知识之外，掌握健康技能也是提高健康素养的必要手段。
中国公民健康素养基本技能包括以下内容：1.掌握日常生活常识，如身体清洁、防止跌倒、安全饮食等。
2.掌握基本急救技能，如人工呼吸、心肺复苏等。
3.掌握正确的体育健身方法，如规律的锻炼、适量的身体运动等，让身体保持良好状态。
4.学习和使用如何获取信息的科技手段，如网络、软件等。
5.掌握社交技能，在社交中保持良好的人际关系，以及如何应付人类生活中的一些问题。
三、养成良好生活方式良好的生活方式是保持健康的关键。
中国公民健康素养基本的养生方式包括以下内容：1.身体锻炼：按照个人身体状况和兴趣，选择适当，规律，科学的体育锻炼方式。
2.健康饮食：不吃高脂肪，高盐，高糖，高热量的食物，适当控制膳食结构，增加蔬菜和水果的摄入量。
3.良好的心理状态：保持乐观的心态，抗拒负面情绪的影响。
4.安全生活：注意平衡，防止跌倒，安全饮食，以及防范疾病的预防护措施。
5.有规律的生活和工作：保持有规律的生活和工作，避免熬夜和过分劳累，不吸烟，不喝酒。
中国公民健康素养—基本知识与技能
中国公民健康素养—基本知识与技能
一、健康知识
1. 饮食知识：合理膳食是保持身体健康的基础。
了解饮食均衡、食物的营养成分以及适量摄入的重要性是必要的。
2. 运动知识：适当的运动可以增强身体的耐力和柔韧性，提高心肺功能，有益于身体和心理健康。
掌握不同类型的运动方式，可以根据自己的身体状况和爱好来选择适合自己的运动形式。
3. 心理健康知识：心理健康也是健康的重要组成部分。
了解心理健康问题的常见症状、原因和应对方法，可以提高心理抵抗力和应对能力，预防和缓解心理健康问题。
4. 卫生知识：个人卫生是预防疾病的基本措施。
了解个人卫生习惯的重要性，掌握正确的洗手方法、饮用水处理、食品安全等方面的知识，可以有效预防疾病的传播。
二、健康技能
1. 自我评估和监测技能：了解自己的身体状况和健康状况是保持身体健康的重要一环。
可以通过自我评估和身体监测，了解自己的健康状态，及时采取积极的健康措施。
2. 应急处置技能：在意外事件或疾病急性发作时，能够迅速采取相应的应急措施，如施行心肺复苏术、急救出血等，可以有效减轻病情，提高生命存活率。
3. 营养调理技能：了解不同食物的营养成分和作用，能够根据自己的身体需要进行膳食调理，达到身体健康的效果。
4. 心理调适技能：能够通过自我调适、跟踪个人心理状况以及采取与疾病、压力等有关的行为来调整自己的情绪状态和心理健康水平，能有效预防和减轻心理健康问题。
综上所述，中国公民健康素养的基本知识和技能是个人保持身体和心理健康的基础，也是国家和社会建设健康中国的重要组成部分。
通过学习和掌握相关知识和技能，可以不断提升个人健康水平，为自己和社会健康发展作出积极贡献。
4中国公民健康素养基本知识与技能(含测试题、答案)
中国公民健康素养基本知识与技能国家卫生部于2008年1月4日发布了《中国公民健康素养――基本知识与技能(试行)》。
它是全世界第一份由政府颁布的有关公民健康素养的官方公告。
健康素养就是指一个人能够获取和理解基本的健康信息和服务，并运用这些信息和服务做出正确的判断和决定的能力，以维持并促进自己的健康。
一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献。
10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
中国公民健康素养——基本知识与技能
在 心 脏 的 一 个 “ ”血 周期 里 ，心脏 收 缩 时 将 血 排 入 泵 动 脉 ， 这 时 产 生 的 最 高 压 力 ， 称 为 收 缩 压 ； 而 当 心 脏 舒 张 的 时 候 ， 动 脉 血 压 降 到 的 最 低 值 ， 称 为 舒 张 压 。 血 压 可 以 用 血 压 计 测 量 ， 计 量 单 位 是 毫 米 汞 柱 ， 测 量 结 果 常 用 “ 缩 压 ／舒 张 压 ” 表 示 。 收
常 高 值 人 群 应 采 纳 健 康 生 活 方 式 ，积 极 预 防 高 血 压 病 的
发 生。
高血 压 是最 常 见 的 心 血 管 疾 病 。在 没 有情 绪 激 动 、 紧
张 和 运 动 等 因 素 刺 激 下 ，收 缩 压 ≥ １ 毫 米 汞 柱 或 舒 张 ４０ 压 ≥ ９０ 毫 米 汞 柱 ， 就 应 当 请 医 生 诊 断 是 否 患 了 高 血 压 。 高 血 压 往 往 悄 然 起 病 ， 发 病 早 期 患 者 常 常 毫 无 感 觉 。 因 此 成 年 人 每 年 至 少 应 测 量 １次血 压 。 中 风 、 心 脏 病 、 肾 功 能 不 全 等 疾 病 是 最 常 见 的 高 血 压
运 动 、 危 险 作 业 、 紧张 劳 累 、精 神 压 力 过 大 、 情 绪 激 动 、 恼 怒 、 嫉 妒 、性 活 动 过 度 等 均 可 使 血 压 升 高 。
采 纳 健 康 的 生 活 方 式 ，控 制 体 重 、 限 盐 限酒 、 适 度 活 动 、劳 逸 结合 、 保 持 心 理 平 衡 是 防治 高 血 压 的有 效 措 施 。
血 压 是 观 察 病 情 轻 重 或 用 药 情 况 的重 要依 据 。 健 康 成 人 理 想 血 压 值 应 该 低 于 １２０／ ８Ｏ 毫 米 汞 柱 。 血 压 值 在
中国公民健康素养—基本知识与技能(2024年版)试题及答案
中国公民健康素养一基本知识与技能（2024年版）一、选择题1.环境与（）息息相关，保护环境，促进健康.［单选逊］*A铤/√B.饮食C.人的素质2、出现咳瞰、咳痰（）以上，或痰中带血，应及时检直是否得了肺结核.［单选题］*AI周B.2周VC.3周3、《中国公民健康素养一基本知识与技能（2024年版）》于（）发布.［单选题］*A2024年5月8日B.2024年5月18日C2024年5月28日√4、珍惜食物不浪费，提倡（）讲卫生［单选题］*A公筷分餐VB.独立用钱C.家庭用餐5、正视和维护（），遇到心理问题时应主动寻求帮助.［单选题］* A心情波动U心理健康√6、关注（），能够正确获取、理解、甄别、应用健康信息。
【单选题FA自B.身体状况C.健康信息√7、核子出生后应尽早开始（），满6个月时合理添加辅食.［单选题）*A沾水吃谶B,奶粉喂养U母乳喂养√8、青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动（）小时以上。
【单选题rA.1B.2√C.39、冬季取暖注意通风，谟防（）中毒。
【单选题PA二甄化碳B.二氧化硫U一氧化碳Vio,儿堂使用（），减少道路交通伤害。
【单选题rA安全座椅√CJ1.三三45ιι.（i老鼠、笠邺等会传播多种族赛.【多选s三rA蚊子√B.跳击C.苍提√12、鹅食要;葡炎，要少盐、（），食用合格碘盐.【多选题rA少晶B.少油√C.J>三√13、保护口腔健原，（1〔多选题rA早晚刷牙√B.饭前漱口c.tg^□√14、讲究个人卫生，要（\【多选版rA养成良好的卫生习惯VB,科学使用消毒产品√U积极预防传染病V15、健康成年人每周应进行（）分钟中等强度或（）分钟高强度有氧运动，每周应进行（）次抗阻训练.［多选题］*A15O~3OO√B.75~150√C.2-3√16 .关于母乳噢养，以下哪些是对的？（）［多选题J*A孩子出生后1〃时内就应该开始母孔喂养.√B.母乳是婴儿最理想的天然食品，含有婴J3ff需的全部营养成分，特别是含有大量抗体，增强婴儿免疫力，预防感染.√U母乳喂养应至2岁或2岁以上.D.婴儿6个月后，母乳不能完全满足孩子的营养需求，坚持母乳的同时应适时、适量添加辅食.√17 .关于科学就医以下哪些是正确的呢？（）［多选题J*A遵从分级诊疗，倡导科学就医√B.鼓励预约挂号,定期健康体检VC.发热腹泻专诊，文明有序就医VD.理性对待医学，参加医疗保险V18 .哪些行为是疾病产生的温床？（）［多选s三rA吸嫩口被动吸烟√19 ，BMI≥28√Ui1.f1.饮酒√D.饮水20 .下面说法，正确的有（）［多选题J*A.老年人治疗骨质疏松，为时已晚B、骨质疏松是人衰老的正常生理现象√J中老年人饮奶可以减少骨质丢失的现猛VD、多运动可以预防骨质疏松V21 .吃豆解、豆浆等大豆制品的好处有（）［多选题）・A、对身体健康好处√B,对心血管患者有好处VC、增加优质蛋白的摄入√6可以治疗疾病，二、判断题1 .健建，不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态.伊U断题r对V错2 .心理健康:心理健康是个体能够适应和发展若的环境，具有完善的个性特征;且其认知'情绪反应、意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力.【判断匹卜对V错3 .合理膳食:食物物色多样搭配，食物种类不需要均衡营养.［判断题r对错V4 .这种说法您是否赞同:保健食品不能代替药品治病。
中国公民健康素养―基本知识与技能(2015年版)
中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，舒张压≥60mmHg 且＜90mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10."艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11."肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当及时检查是否得了肺结核。
12."坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13."在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当及时进行检查或接受预防性治疗。
14."家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15."蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16."发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17."关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18."关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19."积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。
20."每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
中国公民健康素养66条——基本知识与技能
中国公民健康素养66条——基本知识与技能
摘要：
1.健康的概念
2.健康的责任
3.环境与健康
4.无偿献血
5.关爱病残人员
6.定期进行健康体检
7.成年人的正常生理指标
8.健康生活方式
正文：
中国公民健康素养66 条旨在普及健康的基本知识和技能，帮助公民提高健康水平。
以下是其中的一些重要内容：
1.健康的概念：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是指身体、心理和社会适应三方面都要处于完好状态。
2.健康的责任：每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康：环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血：无偿献血是助人利己的行为，能够挽救他人的生命，同时也有益于自身的健康。
5.关爱病残人员：每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员，共同营造一个和谐的社会环境。
6.定期进行健康体检：定期进行健康体检有助于及时发现和预防疾病，保持身体健康。
7.成年人的正常生理指标：成年人的正常血压为收缩压90mmhg 且140mmhg，舒张压60mmhg 且90mmhg；腋下体温36～37；平静呼吸16～20 次/分；心率60～100 次/分。
8.健康生活方式：保持健康的生活方式，包括合理膳食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡等，是预防疾病和促进健康的重要手段。
中国公民健康素养-基本知识与技能
中国公民健康素养-基本知识与技能中国公民健康素养是指人们掌握与维护身体健康相关的知识、技能和态度，能够采取积极的生活方式、保持健康饮食、预防疾病、自我诊疗、安全用药等生活习惯，从而提高自身的健康水平和生活质量。
以下是中国公民健康素养的基本知识与技能：一、科学饮食科学饮食是维护身体健康的重要手段。
人们应该了解自己所需的营养成分，适量摄取蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，避免进食过多的油腻、高热量和高盐、高糖等不健康的食物。
同时，要在饮食中注意平衡，多吃蔬菜水果等健康食品。
二、预防疾病预防疾病是中国公民健康素养的重要内容之一。
人们要重视预防传染病、慢性病、肿瘤等多种疾病的发生，学习有效的防病措施。
比如儿童应该及时接种疫苗，大家要注意卫生，勤洗手，避免饮食不洁和过度接触有害物质等等。
三、自我诊疗自我诊疗指的是在身体不适的情况下，进行简单的初步诊断和自我治疗。
但是自我诊疗也要遵循一些原则，如正确区分常见病和急重症、选择安全的药品、不滥用抗生素、不随意注射等。
对于一些病症较为严重的情况，需要及时就医。
四、安全用药在服用药物时，要根据医生的开处方，按时按量服用，不要过度或间断服药。
同时，要注意药品的来源，选择正规渠道购买，不使用过期或损坏的药品，防止使用假药或劣质药品。
五、积极锻炼适当的体育锻炼可以提高身体的免疫力和抵抗力，减少慢性病的发生机率。
每天坚持适度的运动，如步行、跑步、健身等，对身体也有很大的好处。
综上所述，中国公民健康素养的基本知识和技能是广泛的，需要通过理论学习与实践操作来逐渐熟悉和掌握。
人们应该重视自身健康，培养健康生活的正确习惯，并积极参与公共健康活动，共同促进国民健康素养水平的提高。
公民健康素养基本知识与技能
泉港区疾病预防控制中心
中国公民健康素养66条
2008年1月卫生部发布的第3号公
告——《中国公民健康素养——基 本知识与技能（试行）》 为什么要发布这个公告？为了 提பைடு நூலகம்全民的健康水平。
健康是人生的基础
“健康是人生全面发展的基础， 关系千家万户幸福”，这是千真万确 的真理。
营养—膳食平衡
糖盐油要少吃（植物油不超过25克
盐不超过6克）
蛋白质要适量 蔬果菜不可少 五谷面吃最多（五谷面是主食应占
60~70%，250~450克）
营养—膳食平衡
一袋牛奶 250克主食 三份蛋白（一两瘦肉或一个蛋、二两鱼虾、鸡、
鸭、豆腐或半两黄豆）
四句话:有粗有细、不甜不咸、
基本知识和理念
2．每个人都有维护自身和他人健康 的责任，健康的生活方式能够维护 和促进自身健康。
怎样做才能维护自身和他人健康呢?
我们知道影响健康的因素是多方面的。例如： 一个人的基因如果有变异，可能导致生下的孩 子患有遗传疾病；吃了被甲肝病毒污染的毛蚶， 可能发生甲型肝炎；吸烟者与非吸烟者相比， 患肺癌的可能性增加6～13倍，而非吸烟者长 期吸入他人吸烟造成的“二手烟”，患气管炎 的可能性增加2～3倍，孕妇经常吸入“二手 烟”，还可能影响胎儿的生长发育甚至导致流 产；得了高血压后不严格按照医生的要求规律 服药，血压就得不到有效控制，进而可能造成 更为严重的并发症。以上种种例子告诉我们， 尽管影响健康的因素有的是遗传方面的，有的 属于生物学因素，有的来自于环境，而有些与 医疗卫生服务相关。
三四五顿、七八分饱 500克蔬菜水果
提倡每天吃一个蛋
可提供优质蛋白,但每 个蛋含胆固醇较高达300毫克,对冠心病患 者限制每周不超过3个. 提倡多吃鱼类 鱼类含有优质蛋白质和较 多的不饱和脂肪酸,对预防动脉粥样硬化和 心血管病有好处. 苹果 含极丰富的果胶，降低胆固醇，防 脂肪聚焦，每天一个可降低胆固醇10%。
中国公民健康素养66条知识讲座
基本知识和理念25条 健康生活方式与行为34条
基本技能7条
1 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、
心理和社会适应的完好状态
身体健康
心理健康
健康
社会适应良好
2 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康
的生活方式能够维护和促进自身健康
1、健康在很大 程度上掌握在自 己的手中
2、我们必须尊重 他人的健康权利
套上阴茎前，捏紧安 全套顶端供贮精液的小囊
23
保健食品不是药品，正确选用保 健食品。
1、保健食品不以 治疗疾病为目的， 适宜于特殊人群 食用
2、有了疾病首先 应该就医，切不 可有病不就医， 有病乱投医，有 病不吃药，有病 乱吃药
保健食品不 能代替药品！
24劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因
鼠疫、流行性出血 热、钩端螺旋体病、 乙型脑炎、疟疾、 登革热等可经四害 传播
16
发现病死禽畜要报告，不加工、 不食用病死禽畜 ，不食用野生动物。
17 关注血压变化，控制高血压危险因
素，高血压患者要学会自我健康管 理。
18 关注血糖变化，控制糖尿病危险因
素，糖尿病患者应当加强自我健康 管理。
19 积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病
体重是否正常可用体质 指数（BMI）来判断。成人 正常体重是体质指数在18.5 －23.9kg/m2之间。计算公 式：BMI＝体重（公斤/身高 （²）
28 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜
水果和薯类，注意荤素搭配 ,粗 细搭配。
中国居民平衡膳食宝塔： 一般成人每天食用谷类250－ 400克（5－8两）；蔬菜类 300－500克；水果类200－ 400克；肉类50－75克；鱼虾 50克；蛋类25－50克；奶类 300克，豆类50克；油25克； 盐6克
中国公民健康素养——基本知识与技能
采 纳 健 康 生 活 方 式 可 以 有 效 豫 防 癌 症 发 生 合 理 膳 食 可 以 预 防 乳 腺 癌 、 结 肠 癌 、食 管 癌 和 胃癌 。 不 吸 烟 （包 括 不 吸 二 手 烟 ）可 以 预 防 肺 癌 、 口腔 癌 、 胃癌 、 胰 腺 癌 、 喉 癌 、 膀 胱 癌 、 肾 癌 、 白血 瘸 、 肝 癌 等 多 种 癌 症 。 改 变 快 节 奏 的 工 作 和 生 活 ， 减 少 精 神 压 力 和 心 理 紧 张 ， 对 预 防 备 类
癌 症 都 有 重 要 意 义 癌 症 的 发 生 是 引 发 癌 症 的 许 多 因 素 长 时 间 共 同 作 用 的 结 果 ， 这 个 过 程 通 常 持 续 十 几 年 甚 至 几 十 年 。 引 起 癌 症 发
癌 症 综 台 康 复 治 疗 非 常 重 要 。 癌 症 的 综 合 康 复 治 疗 是 指 ： 癌 症 患 者 在 医 院 接 受 完 成 了规 范 治 疗 出 院 后 ， 还 需 要 将 西 医 、 中 医 、 心 理 、 营 养 和 体 能 锻 炼 等 多 种 方 法 ， 科 学 地 综 合运 用 于康 复 治疗 中，调 整 心理 状 态 、改善 生理 机 能 。 乐 观 的 心 态 、 平 衡 的 膳 食 、 适 当 的 锻 炼 、 合 理 的 用 药 、 定 期 的复 查 是 癌 症 患 者康 复 的 ５项 基 本 原则 。
在 心 脏 骤 停 １０ 分 钟 后 再 开 始 抢 救 ， 即 使 医 生 再 高 明 、 医 疗 急 救 设 备 再 先 进 ， 抢 救 也 几 乎 无 效 如 果 患 者 神 志 不 清 、 面 色 灰 白 、 口唇 青 紫 ， 既 摸 不 到
中国居民健康素养基本知识和技能
老年痴呆
阿尔茨海默病（AD），是一种大脑退行性病变， 以起病隐匿，记忆力、智力呈慢性进行性减退，乃至 部分或全部丧失，并影响到日常生活和社交活动能力 为主要特征，可伴有精神和行为异常的表现
老年痴呆是可以预防的
健康行为：常吃含有胆碱和维生素B的食物；多动
脑多学习；尽量少使用或不用铝制炊具；预防脑卒中
缺乏运动 吸烟 精神压力大
≥55岁
年龄 …
一、二级 亲属
家族
史
每天≥5g
长期膳
危险因素
收缩压130-139 舒张压80-89 血压
食高盐
长期过
白酒≥2两/天
高值
超重或 肥胖
BMI≥24
量饮酒
血压达标的 关键
健康的生活方式
+
服用降压药物
防治的基石
二者缺一不可！
糖尿病
糖尿病患病率持续增长
患 病 率 （ % ）
控油措施
健康的烹饪方法：蒸、煮、炖、焖等 少吃油炸食品 尽量不用动物性脂肪炒菜，植物油经常更换种类
《中华人民共和国职业病防治法》
二、健康生活方式与行为（29条）
一
健康影响因素
生活方式
70 %
60%
8% 15 %
17%
遗传等
环境因素
医疗
什么是健康生活方式
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒 烟限酒、心理平衡四个方面
健康四大基石
戒烟 限酒
合理膳食 适量运动 心理平衡
维持正常体重
27.保持正常体重，避免超重与肥胖 为什么要保持正常体重
药品安全
23.保健食品不是药品，正确选用保健食品 您吃过保健品吗 （健≠药）
中国公民健康素养66条——基本知识与技能
中国公民健康素养66条——基本知识与技能近年来，随着健康理念的不断普及，公民健康素养逐渐受到关注。
提高公民健康素养水平，既是预防疾病、改善生活质量的重要途径，也是促进国家健康事业发展的关键所在。
为此，特总结了以下66条公民健康素养的基本知识与技能。
一、饮食与营养1.了解膳食指南，合理安排饮食结构。
2.控制饮食量，均衡摄入各类营养素。
3.增加蔬果和食物纤维的摄入。
4.降低饱和脂肪和胆固醇的摄入。
5.增加水的摄入量，保持充足的水分。
6.减少盐的摄入，保持适宜的钠盐摄入量。
7.增加食物中的钙、维生素D、铁等营养素的摄入。
8.避免烹调方法过于油腻和高温。
二、运动与体能9.掌握适宜的运动强度和时长。
10.鼓励每天进行中等强度的有氧运动。
11.保持正常体重，控制脂肪肥胖。
12.坚持有氧运动和无氧运动的结合。
13.选择适宜的运动场所和设备。
14.进行适度的暖身与放松运动。
15.加强肌肉力量训练，提高身体机能。
三、心理健康与压力管理16.学会合理放松，可以通过冥想、音乐、阅读等方式。
17.与家人和朋友保持良好的人际交往。
18.培养正面的生活态度和乐观心态。
19.有问题及时寻求专业的心理咨询。
20.避免过度劳累，合理安排工作和休息时间。
21.保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。
22.积极参与社会活动，拓展人际关系。
23.遇到心理问题，学会与他人交流，寻求帮助。
四、卫生保健与疾病防控24.养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤换洗衣物等。
25.保持居住环境的整洁和卫生。
26.了解常见传染病的预防与控制方法。
27.掌握正确的咳嗽和打喷嚏礼仪。
28.养成良好的饮食卫生和食品安全意识。
29.了解常见慢性病的预防与控制方法。
30.定期体检，早期发现疾病风险。
31.合理使用药物，遵医嘱服用药物。
32.学会紧急救护技术与常见急救方法。
五、养生与生活习惯33.避免烟草和酒精等有害物质的嗜好。
34.保持良好的室内空气质量，进行室内通风。
中国公民健康素养--基本知识与技能
中国公民健康素养--基本知识与技能
公民健康素养是指每个中国公民应该具备的保持身体健康的基本知识与技能。
以下是一些常见的公民健康素养基本知识与技能：
1. 饮食健康：了解食物的营养成分，合理搭配膳食，控制食物摄入量，避免过度饮食和垃圾食品。
2. 锻炼身体：知道常见的健身运动方式，定期进行适量的身体锻炼，增强体质，预防慢性病。
3. 疾病预防：了解常见疾病的传播途径和预防方法，如艾滋病、肺结核、流感等，遵循个人卫生习惯，加强免疫系统。
4. 心理健康：了解心理健康的重要性，学会应对压力、焦虑和抑郁，保持积极的心态。
5. 保健常识：掌握一些急救常识，如心肺复苏、止血止痛等，能够在紧急情况下提供基本的急救帮助。
6. 知识健康：关注健康科普信息，了解一些常见疾病的症状和治疗方法，根据需要及时就医。
7. 毒品与烟酒的危害：了解毒品和烟酒的损害健康的危害，不接触毒品，不过量饮酒，不吸烟。
8. 家庭卫生：保持家庭的清洁与卫生，避免细菌和病毒的滋生，养成良好的卫生习惯。
以上是中国公民应具备的基本健康素养知识与技能，有助于个人保持身体健康，并为社会健康做出贡献。
健康素养66条(2015版本)
中国公民健康素养66条——基本知识与技能（2015年版）一、基本知识和理念（25条）1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。
4.无偿献血，助人利己。
5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
6.定期进行健康体检。
7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140 mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。
8.8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。
9. 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。
10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应当与时检查是否得了肺结核。
12.坚持规范治疗，大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核的产生。
13.在血吸虫病流行区，应当尽量避免接触疫水；接触疫水后，应当与时进行检查或接受预防性治疗。
14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应当立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和人用狂犬病疫苗。
15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生动物。
17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理。
18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应当加强自我健康管理。
19.积极参加癌症筛查，与早发现癌症和癌前病变。
20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。
21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。
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《中国公民健康素养基本知识与技能》（完整版）
一、基本知识和理念（1-25）
1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。
心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对个人或社会做出自己的贡献。
社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
4.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
7.保健食品不能代替药品。
8.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
9.献血助人利己，提倡无偿献血。
适量献血是安全、无害的。
健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。
10. 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；脉搏60～100次/分。
11. 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
12. 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。
13. 接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
14. 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
15．出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
16．坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
17．艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
18．蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
19．异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
21．应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。
22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。
25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为（26-59）
26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
27.每天刷牙，饭后漱口。
提倡每天早、晚刷牙，吃东西后要漱口。
牙刷要保持清洁，最好每三个月更换一次牙刷。
28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
30.少饮酒，不酗酒。
31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
32.拒绝毒品。
《中华人民共和国刑法》所称的毒品，包括鸦片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、吗啡、大麻、可卡因以及国家规定管制的其他能够使人形成瘾癖的麻醉药品和精神药品。
33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
35.经常开窗通风。
36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
37.经常食用奶类、豆类及其制品。
38.膳食要清淡少盐。
39.保持正常体重，避免超重与肥胖。
40.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
41.不滥用抗生素。
42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
43.生、熟食品要分开存放和加工。
44.不吃变质、超过保质期的食品。
45.妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩。
46.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，6个月合理添加辅食。
47.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
读书写字姿势要端正（三个一）
48.劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯。
49.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。
50.正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险。
51.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
52.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
53.在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时预防性服药。
54.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
55.每年做1次健康体检。
56.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
57.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
溺水是我国1～14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因。
要加强对儿童游泳的监管。
58.安全存放农药，依照说明书使用农药。
59.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
第三部分：基本技能（60-66）
60.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
拨打120急救电话求助时要简要说明需要救护者的病情，人数，所在地址以及伤病者姓名、性别、年龄、联系电话以及报告人的电话号码与姓名。
61.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
62.会测量腋下体温。
腋下体温测量方法：先将体温计度数甩到35℃以下，再将体温计水银端放在腋下最顶端后夹紧，10分钟后取出读数。
63.会测量脉搏。
脉搏测量方法：将食指、中指和无名指指腹平放于手腕桡动脉搏动处，计一分钟搏动次数。
64.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
65.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
发现有人触电，要立即关闭电源，也可以用不导电的物体将触电者与电源分开。
千万不要直接接触触电者的身体，防止救助者发生触电。
66.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119。