高三学生心理健康教育《放下你的包袱》优秀活动课教案设计
高三学生心理健康教育《放下你的包袱》优秀活动课教案设计
高三学生心理健康教育《放下你的包袱》优秀活动课教案设计放下你的包袱活动分析: 高三学生进入第二轮复习后,综合考试接连不断,面对紧张,枯燥的学习生活,面对不如意的学习成绩,面对父母, 老师苦口婆心的说教,他们普遍感到思想压力较大,烦躁,对自己缺乏信心.此时,如果不能及时帮助他们调整心态,树立自信,势必会影响到高考成绩的发挥.本活动的意图有两个,一是想引导学生将长期压在心底的烦恼宣泄出来,放下包袱轻装上阵;二是想借助换"心"游戏,激发学生的自信心,坚定心中的信念,勇于挑战自我,做主宰自己命运的主人.b5E2RGbCAP 活动目标: 1,引导学生将心中的烦恼宣泄出来,并找到摆脱烦恼的有效方法. 2,激发学生的自信心,坚定信念,向自我挑战. 活动年级:高三活动准备: 活动过程: 一,导入:播放《最近比较烦》的音乐,让一学生带领同学放声歌唱. 歌词如下: 最近比较烦,比较烦,比较烦,总觉得日子过得有一些单调, 每天家里学校两头跑,身上还要背着个大书包. 最近比较烦,比较烦,比较烦,总觉得老师一个比一个难缠, 学校里测验是家常便饭,试卷每天要和我见几面. 最近比较烦,比较烦,比较烦,作业多是多得怎么也做不完, 书桌上还有一堆练习要赶,哎唷,想好好地睡一觉是越来越难. 最近比较烦,比较烦,比较烦,陌生的考场何处有我的同伴, 挥别了儿时的伙伴,现在的我不得不孤军奋战. 最近比较烦,比较烦,比较烦,数学题目难得是真不寻常, 脑细胞死掉一大半,得到的结果却是一个大叉. 最近比较烦,比较烦,比较烦,我比你烦,我梦见成绩册上红灯一串, 梦中老爸的脸色更难看,我偏寻不着那救命的止痛片. 学生总有大的小的麻烦,妈妈每天嫌我到家太晚. 同学生日一个接着一个,皮夹里面没有多余零钱. 老爸发现我的成绩下降,他就罚我半年不许上网. 午饭鸡腿太小,馒头没熟,晚上自习一直要到十点. "脑轻松"已吃掉一大罐,效果怎么还是不够明显. 麻烦,麻烦,麻烦,麻烦,我很麻烦,麻烦,麻烦. 我的分数只有第一名的一半,额外的补习排得太满,名牌大学有些高不可攀. 最近比较烦,比较烦,我比较烦, 我只是心烦还没有混乱, 好好努力最终会有回报, "我"是我最甘心的负担, 不烦,我不烦,只有一点烦,你比我烦,我心甘情愿不烦,我不烦,人生很灿烂,我不烦…… ——两位中学生作词唱完这首歌,大家是不是很有同感面对每天三点一线或两点一线的生活,面对不如意的学习成绩,面对父母喋喋不休的说教……很多同学可能在不经意间就会露出一句"烦死了!" 尤其是我们这段时间理综(文综)考试接连不断,一些学生大概还不太适应这种综合性考试,成绩不太理想,导致心情不佳,情绪不稳.那接下来,就让我们互相倒一倒心中的烦恼,把它们宣泄出来.p1EanqFDPw 二,宣泄烦恼每个学生拿出一张 16 开的纸,写出自己这段时间内心的烦恼,然后前后四个同学组成四人小组,小组内互相交流.DXDiT a9E3d 过渡:澄清了问题,我们就要解决问题了,接下来进入下一环节. 三,互帮互助,摆脱烦恼每个同学把自己写的烦恼依次传给右手边的同学 ,右手边的同学看完后,思考假如你遇到类似的烦恼,你将如何摆脱烦恼,将你的解决办法写在纸上.依次类推,小组内三个同学都写完后,再将其交还给主人.RTCrpUDGiT 四,经验共享找几个写有代表性烦恼的同学在全班交流,要求念出烦恼与解决的办法. 教师小结: 高三的学习生活的确很苦,很累,但是面对同样的学习和生活环境,大家的感受却是截然不同的.有的同学每天都开开心心,有的同学却整天闷闷不乐.其实,现实并不像我们的感受那样存在巨大的反差,只是我们看问题的角度不同而已.有人说"每天都接触阳光,心情就会灿烂;每天都看到快乐的事,心情自然就会快乐起来."因此,我们要学会换个角度看世界,尝试从新的角度调节自己的心情.有些时候,换个角度看问题,可能就会豁然开朗,心情舒畅.在这里,我想送给大家一句话:与其整天烦恼相伴,不如开开心心地生活.就像刚才歌中所唱到的那样: 我不烦,人生很灿烂,好好努力最终会有回报.5PCzVD7HxA 五,游戏:换一换"心" 1,A,思考自己在学习方面无法做到的事,按心卡上的要求具体写出. 我无法做到…… 我无法克服…… 我无法实现…… B,找几个学生读出自己写的内容C,在四人小组内,每个同学将自己写的内容大声读 3 遍,并让学生思考读这些话时的感受. D,找几个学生谈感受2,换一换"心" A,改写心卡(内容不变,只改前面) 我不要做到…… 我不要克服…… 我无法实现…… B,在四人小组内,每个同学将自己写的内容大声读3 遍,并让学生去体会此时的感受. C,让学生交流教师引导: 同学们,你们想改变自己的命运吗你们无法做到,无法克服,无法实现的东西实际上就是你们今后努力的方向. 下面,就让我们再换一换"心"jLBHrnAILg 3,再换一换"心" (播放贝多芬的《命运交响曲》) A,改写心卡(内容不变,只改前面) 我一定要做到…… 我一定要克服…… 我一定要实现…… B,在四人小组内,每个同学将自己写的内容大声读 3 遍,并让学生去体会此时的感受.(播放) C,让学生交流教师小结: 从"无法"到"不要"再到"一定要",大家产生了不同的内心体验,既然明确了努力的方向,那就让我们向自我挑战, 做主宰自己命运的主人吧!.xHAQX74J0X 六,补充活动课后将你计划如何实现自己目标的具体方法写在心卡的反面活动参考资料总复习阶段心理调节三注意1,不要让厌烦心理作怪.随着总复习的越来越深入,复习的东西越来越多,考试,模拟不断,心理不免产生烦躁情绪.这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理,克服厌烦心理下决心坚持下去. LDAYtRyKfE 2,学会经受挫折.在总复习阶段有各种各样的练习和考试 ,不可避免地有一两次没考好,没发挥出正常水平,这是总复习阶段的正常现象.偶尔没考好的因素很多,要经受住这样的挫折,总结经验教训. Zzz6ZB2Ltk 3,克服焦虑心理 .同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态,随着越来越多的练习,似乎不会的东西也越来越多了.其实,这是总复习当中必然会遇到的现象,这正说明你已找到各个环节中的漏洞了.在这时候你千万别打退堂鼓,以后再复习就感到比较自如了.dvzfvkwMI1 模考心理调节三要和三不要高考的模拟考试或练习的目的是引起考生对自己问题的注意 ,使之对应试更有把握.成绩喜人的同学容易产生心理松懈,成绩不尽如人意的同学会产生复习焦虑 ,连参考的勇气都打了折扣.出现这些问题的关键在于他们被模拟成绩所困扰,忘记了模拟考试"发现问题,解决问题"的真实意图.如下的模考心理调节三要三不要,助你消除复习焦虑: rqyn14ZNXI 模考心理调节三要: 1,要明确模考目的.以积极的态度认识模拟考试的意图,转变观念.对于考生而言,没有比发现问题更值得庆幸的事了,这可以使今后复习的目标更加明确,解决问题的精力更易集中. EmxvxOtOco 2,要制订复习重难点.将模拟考试中的错题集中分类,并与过去的错题加以比较,找出隐藏其后的知识难点"登记注册",作为临考复习的重点,按计划逐一解决. SixE2yXPq5 3,要确立个人目标.模拟考试成绩毕竟不能等同于中高考成绩,要根据自己的实力确立"跳一跳能得到,弯弯腰能将就"的个人奋斗目标. 6ewMyirQFL 模考心理调节三不要: 1,成绩不理想时,不要自暴自弃.努力排除消极信息的干扰,及时调整情绪,保持良好的应考心态,与家长共创一个良好的学习环境,专心准备应考. kavU42VRUs 2,遇到困难时,不要封闭自己.有了疑难及时咨询,尽早解决,不死钻牛角尖,也是十分重要的. 3,正确认识自己,不要嫉妒他人.看待他人成绩要实事求是.面对高考,大家都在努力,与其嫉妒或羡慕他人,不如虚心向他人求教有效的方法,提高自己的复习效率.y6v3ALoS89 情绪宣泄的合理方法 1,倾诉法向老师,家长或最信得过的朋友倾诉,一吐为快.把心中的不快,郁闷,愤怒,困惑等消极情绪,一古脑倒出来,会使你感到心理上轻松起来.或写日记.M2ub6vSTnP 2,转移法当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的东西上去.例如自己考试考得不好,很不快乐,那就想想上个周末与家人去郊游的事情,或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻,这时,我们会变得快乐,积极起来!0YujCfmUCw 3,呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气……如此持续几个循环.你会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了! eUts8ZQVRd 4,表情调节法当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸.你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见了.sQsAEJkW5T 5,偷偷大哭一场在你感到特别痛苦悲伤时,不妨痛痛快快地大哭一场.哭能有效地释放积聚的紧张,能调节心理平衡.痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发,好比盛夏的暴雨,越是倾盆而下,天晴得也就越快.GMsIasNXkA 6,借物宣泄当你受了委屈或欺侮后,可以回到家关起门来,用力捶打你的被子,枕头,待捶打到疲乏时,你会觉得心里轻松了许多.这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果,大不了是枕头坏得快一点,不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了 . 这可以把你毛茸茸的玩具熊 , 布娃娃等举过头顶 , 然后用力摔到床上 , 这样做也挺出气的.TIrRGchYzg 7,欣赏音乐或运动等. 总之,要注意情绪排洪法的及时应用,这可以达到不良情绪的有效化解,使自身的精神堤坝达到坚不可摧,让精神之库不断注入振奋,欢欣与愉悦,让心境之水永远清澈与蔚蓝.7EqZcWLZNX 激励语: ——成功在于挑战自我——有志者事竟成.无论何时,人在心中立下"志"之后,才有可能坚定信念将事情做成功. ——挑战自我才能成功.人生最大的敌人不是别人,而是自我.人只有战胜了自我,才能打败其他的敌人. ——自信是成功的保证.凡事总得有自信,自信是通往成功大道的必由之路;有了自信,离成功也就近了一半.。
放下包袱教案
第五课放下包袱，消除误解学习目标：1.通过本节课的学习，能够认识到人与人之间的误解是难以避免的，关键在于积极寻求消除误解的良方。
2、培养学生的抗挫折能力和心理承受能力。
3、懂得要尊重他人，树立学生正确的人生观。
活动准备：多媒体教学过程：一．小看台1、讲故事《曲超的委屈》（1）、曲超和郑洋之间怎么了？（2）、想一想曲超此时的心情是什么样的？2、引发共鸣生活中你有被人误解的时候吗？当时的感受如何？想一想。
说一说。
3、同桌练说。
4、指名练说。
5、联系生活说说发生在你身上的误会是怎样产生的？5、教师小结：在我们的学习、生活中，难免被人误解。
被人误解后会感到委屈、烦躁、会很难过、生气。
二、寻找锦囊妙计1、继续分析故事（1）、讨论交流曲超被张洋误解了，很生气，想一想，曲超会怎么做？（2）、如果是你，你会怎么做？2.联系生活你被误解的时候都是怎么做的？3、向对方解释时应该注意什么？4、如果不相信怎么办？5、.小组合作交流并总结出有效的处理误解的方法把你们想到的好方法，总结写在纸卡上，然后贴到黑板上。
6，教师小结：当我们被人误解的时候，应该设法说明事实真相，但是，一定要注意选择恰当的方式哦。
课件出示：稳定情绪，切忌急躁。
错误在己，说明原因，诚恳道歉，积极处理。
他人误解，宽容对待。
说明真相，寻求理解真心相助，友谊不失。
三、让心沟通1、想想看，如果是你误解了别人，又该怎么办呢？指名练说2、案例处理人的一生中，被别人误解，或者是误解别人的事情总会发生。
以下就是我们生活中常常出现的误解现象，你会处理吗？（1）、小明是昨天晚上最后一个离开教室的，他走的时候，班级黑板还是完好无损的，可今天早晨同学们发现玻璃黑板破了一大块，大家都认为这事跟小明有关系。
(2)、陈鹏放学回家，经过自家小区的车棚时，看见有一辆自行车倒在地上，于是他主动把自行车扶起来，可正巧自行车的主人过来，看到陈鹏扶着自行车，误以为是陈鹏推倒的。
(3)、傍晚放学时，其他同学都按时回家了，可明天就要进行班级美化评比，班级里的黑板报还没出好，于是张敏主动留下来出黑板报，到天快暗下来时才回家。
【高三心理健康教育教案】高三学生心理健康
【高三心理健康教育教案】高三学生心理健康教案，是从课堂教学实施方案的角度来表现时代教改意志的一种载体。
下面是WTT为你精心整理的高三心理健康教育教案，希望对你有帮助!高三心理健康教育教案篇1主题：克服浮躁踏实学习主题背景：高中生正处于青春发育的高峰期，生理上的显著变化和心理上的急剧发展给他们带来许多新的问题。
高中生普遍面临着巨大的升学压力，沉重的课业负担;加之多数孩子都是独生子女，心理承受能力差，挫折意识不强。
如果这一阶段缺乏引导，很容易导致心理疾病，影响学生的健康成长。
此外，由于各方面因素的影响，高中生在生活当中往往流行攀比之风，不能静下心来学习，作风飘浮，眼高手低。
而浮躁心态是十分有害的。
顺境时，它使人心高气傲，忘乎所以;逆境时，它让人心灰意冷，随波逐流。
它能使人失掉最宝贵的求实精神和科学态度，失掉最需要的实干精神和创新精神。
班会目的：1、以“克服浮躁”为主题，坚持正面教育为主，进行学生心理健康教育。
2、使同学们克服浮躁、保持平和的心态、踏实学习。
班会过程：一、导入课题提出问题：你认为，在你的一生中最重要的是什么?(健康、金钱、事业、爱情、亲情、友情、美貌、道德品质等)(学生发言后教师总结如下)：老师：同学们，现在人们对健康的要求越来越重视，健康对每个人来说都非常重要。
我们在关注身体健康的同时，更应该关注心理健康。
联系学习，我们更应该有个怎样健康的心理呢?二、班长主持1、提问如何解释浮躁，为何会存在浮躁心理，怎样克服，让同学们自由发表看法。
2、班长小结三、全班同学集体学习诸葛亮的《诫子书》片段。
《诫子书》片段(略)四、全班同学积极参与讨论。
注意事项：(1)两个值周班干部想办法组织同学上讲台发表自己对上述话题的看法，谈各自的亲身体会。
方法和形式可以多种多样，或推荐同学，或指定每组两个同学等等。
(2)做好各方面的文字记录(尤其是同学们的发言)，简要写出此次班会的总结(成功经验、失败教训等等)，形成文字材料。
放下包袱,排除干扰,全力以赴,直面高考高三主题班会通用课件
2. 制定科学复习计划
确定复习目标
合理安排时间
制定详细计划
确定复习目标
2. 制定科学复习计划
在制定科学复习计划之前，首先要明确自己的复习 目标。可以根据高考大纲和各科知识点进行分析， 确定每个科目需要掌握的内容和重点，以便有针对 性地制定复习计划。
合理安排时间
2. 制定科学复习计划
制定科学复习计划时，要根据自己的实际情况合理 安排时间。可以根据每个科目的难易程度和自己的 掌握程度，合理分配每天的复习时间，确保每个科 目都有足够的时间进行复习。
制定详细计划
2. 制定科学复习计划
在制定科学复习计划时，要具体到每天、每周的复 习内容。可以将每个科目的知识点进行分类整理， 然后按照一定的顺序进行复习。同时，可以根据自 己的学习习惯和记忆特点，合理安排每天的复习内 容和时间段。
2. 制定科学复习计划
制定检测机制
保持坚持和灵活性
制定检测机制
2. 制定科学复习计划
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放下包袱,排除干扰,全力以赴,直面高考
目录 CONTENTS
1. 理清思绪，调整心态 3. 培养良好的学习习惯
2. 制定科学复习计划 4. 健康饮食与合理作息
1
1. 理清思绪，调整心态
1. 理清思绪，调整心态
放下过去，专注当下
设定目标，制定计划
培态
1. 理清思绪，调整心态
培养良好的学习习惯
良好的学习习惯是取得好成绩的关键。学生们应该 养成定时、定量、有计划地学习的习惯。合理安排 作息时间，保证充足的睡眠时间和休息时间，有助 于提高学习效果。此外，要培养良好的阅读习惯、 记忆习惯和复习习惯，提高学习效率和记忆力，为 高考做好充分准备。
“放下包袱 树立自信”主题班会活动设计
“放下包袱树立自信”主题班会活动设计一、活动时间：二、活动地点：三、活动形式：朗诵、讨论、自我测试、看视频、宣誓四、活动准备：1、班主任通过与家长沟通，获得部分家长温馨鼓励的文字或影像资料。
2、与任课教师交流，针对部分同学写出教师的心灵寄语。
3、同优秀学生座谈，写出对部分学生的心寄语。
4、召开班干部会议，确定男女主持人各一人，拟定活动程序。
5、搜集相关的资料，做好相关材料的文字及剪辑工作。
五、活动设计背景：进入高考专题复习后，尤其是第二次质量预测之后，各种考试接连不断，面对繁重、紧张、枯燥的学习生活，面对不如意的学习成绩，面对父母老师同学带来的无形压力，高三学生普遍感到思想压力较大，心情烦躁不安，对自己缺乏信心。
此时如果不及时帮助他们调整心态，放下包袱，树立信心，势必会影响到冲刺阶段的备考，甚到影响到高考。
为此有必要进行一次“放下包袱树立自信”主题班会活动，活动的目的有两点，一是引导学生放下思想包袱，找到摆脱烦恼的有效方法，以便轻装上阵；二是激发学生的自信心，坚定信念，勇于挑战自我，做主宰自己命运的主人，迈向成功的高考。
六、活动目的：1、引导学生放下思想包袱，找到摆脱烦恼的有效方法。
2、通过班会，激发学生的自信心，坚定信念，向自我挑战，以健康心态面对人生。
3、明确自己的奋斗目标，为自己加油打气。
七、活动过程：（一）坦露心声，各方代表共勉励1、一学生演唱改编的《最近比较烦》歌曲。
歌词如下：最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一些简单，每天宿舍教室两头跑，手里还要拿着个大书包。
最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得老师一个比一个难缠，教室里测考试是家常便饭，试卷每天要和我见几面。
最近比较烦，比较烦，比较烦，作业多是多得怎么也做不完，书桌上还有一堆练习要赶，唉，想好好地睡一觉是越来越难。
最近比较烦，比较烦，比较烦，陌生的考场何处有我的同伴，挥别了儿时的伙伴，现在的我不得不孤军奋战。
最近比较烦，比较烦，比较烦，数学题目难得是真太不简单，脑细胞死掉一大半，得到的结果却是一个百分的一半。
放下包袱 轻装上阵高三年级主题班会
迎接学考一路坎坷，我们已感受 到夏雨的清凉。当月考来临，我相信 我们已经做好了准备。这应该是一条 通向成功的道路！
雪花儿飘起来了，我们舍 弃了小屋的舒适，沿着这条路 仍在艰难地跋涉……
走过春夏秋冬，走过风风雨雨……当 我们如雄鹰展翅，所有的辛苦，所有的 泪水，都会在一笑中淡然！
❖ ❖ ❖ ❖
3、课余时应做适量运动，既可 强健身体，亦可减压，或可在 教室做一些简单的伸展运动， 减轻肌肉疲劳。
4、遇到困扰或情绪低落时，可 与家人或朋友倾诉，通过与同 学，同事的沟通获得支持和关 怀，亦可发泄情绪 。
5、即使再忙，也要有必要而充分 的睡眠，这对松弛绷紧的神经至 关紧要，对于处在身体发育时期 的学生来说尤为重要。
失败与成功是黎明与黑暗的拼搏 每天的太阳都在我手中捧出 微笑与欢乐不会无偿地给予 阳光和草地可供我小憩 岁月和年华在急剧流失 不去贪恋 逗留 也不曾 沉没 因为 明天还有让我去播种绿色的荒漠
放下包袱 轻装上阵
高三年级主题班会 2021.5.23
1
❖生活是一面镜子， ❖你如果对它笑， ❖它也对你笑；
❖你如果对它哭， ❖它也对你哭。
是不是眼花了？
•……小小的休 息一会儿？
压力是一种无形的心 理包袱，每个人都有， 或重或轻而已。
• 下面请大家讨论一下，你们在学 习上存在一些什么压力，然后我 们一起来解决。
勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利,但你可以事事尽心； 你不能左右天气,但你可以改变心情； 你不能选择容貌,但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度,但你可以决定 生命的宽度；
高考心理辅导-卸掉包袱上考场
高考心理辅导:卸掉包袱上考场高考临近，考生更要学会心理“解压”，只有卸掉包袱，上考场时才能避免焦虑情绪。
本报记者请谢老师解读两个典型的心理案例，希望能对情况类似的高考生有所帮助。
[案例].1完美目标导致考试“卡壳”小洁是一所重点中学的高三学生，原来成绩在班上数一数二，但最近省质检和学校模拟考成绩不妙。
“同学都在进步，我却在退步。
马上面临高考了，我真的不知道该怎么办?”小洁从高一就立志要上复旦，她的班主任也说，按照小洁的实际情况应该没问题，但小洁却对自己产生了怀疑，她觉得老师只是在安慰自己，而复旦这个理想也离她越来越远。
造成小洁不自信的起因是一场数学测试。
小洁数学原本稳定在130分以上，高三下学期开始，小洁规定自己数学测验一定要提前半小时完成，还不容许自己在考试时犯小错误。
省质检数学考试，小洁在一道小题上“卡了壳”，她仔细看了看题目，是一道没什么难度的基础题，可脑袋里就是一片空白。
接下来的时间，小洁一直把注意力放在解这道小题上，心想：“这么简单的题我都做不出来，我还有什么用?”越急越做不出来，还把解答后面考题的时间给耽搁了，这次数学考试，成绩跌到了98分。
由于小洁的英语不是非常好，高三下学期她把大量的精力放在英语复习上，结果英语成绩没有很大的提高，反而造成她的强项数学不如从前了。
“如果我都不能在班级竞争中争得上风，就更无法和外校的同学竞争了!”小洁现在非常茫然，怀疑自己的能力，是不是不具备冲刺高考的实力了?[分析]福州八中心理教研室主任谢维兴老师认为，小洁个性好强、追求完美，她一直都在给自己订立高目标，一直在和别人比较中生活。
谢老师分析说，小洁可以把她在考试中失分归成几类：是因为情绪不稳发挥失常或粗心丢分数，是因为知识掌握不好丢分数，还是因为能力不足做不出来而丢分。
如果只是因为情绪不稳发挥失常导致一两次考试没取得好成绩，那就不是因为自己能力下降，而是在如何应试方面出现了一些问题，只要通过努力是可以做得和以前一样好，重新树立对学习的信心。
放下包袱,轻装上阵
n 心理健康与教育教案主讲人：徐歌授课对象：初中三年级学生课题名称：《放下包袱，轻装上阵》教学目标：1.知识与技能目标让学生正视考试的心态，正视焦虑，掌握摆脱考试焦虑和调整心态的方法，从而使自己的心态得以放松，从而轻松面对考试。
初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力；学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。
2.过程与方法目标通过本节课，了解学生对考试的焦虑程度，明确考试焦虑对学习的影响，帮助学生掌握调节心态、考试焦虑的方法。
3.情感态度价值观目标针对考试焦虑在学生当中引发的原因，帮助学生确立正确的考试观，使同学们认识到心态的重要性，明白不只要正视考试，也要正确对待其他事物，保持健康的身心、健全的人格。
保持良好心态才能放下包袱，轻装上阵。
教具准备：多媒体课件教学方法：多媒体课件、讲授法、问题法课时安排：20分钟重点、难点：正确对待考试焦虑，掌握摆脱考试焦虑的技能和调整心态的方法。
教学程序：一、新课导入：上课前呢，老师要和大家做一个游戏，名字叫做“击鼓传花”。
（游戏之后）提问：同学们玩这个游戏的心情是什么样呢？大家考试的时候的心情呢？有异曲同工之处吧。
那么同学们就跟老师进入今天的课程——放下包袱，轻装上阵。
先给大家看两个故事二、良好的心态重要性故事一：小和尚跟老和尚去下山化缘，走到河边，见一个姑娘正发愁没法过河，老和尚对姑娘说，我把你背过去吧，于是就把姑娘背过了河，小和尚惊的螳目结舌，又不敢问，这样又走了近20里路，心里还是想这老和尚背姑娘的事，回到庙里做事经常出错，最后晚上实在忍不住了，就问老和尚说，师父啊，我们是出家人，你怎么能背着那姑娘过河呢？老和尚就淡淡的告诉他，你看我把她背过河就放下了，你怎么背了一天还没放下？故事二：后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。
缓解高考焦虑的一堂心理健康课的教案
缓解高考焦虑的一堂心理健康课的教案第一篇：缓解高考焦虑的一堂心理健康课的教案主题：释放焦虑，快乐学习——适合高三年级（一）活动理念考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。
调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。
而高考则可谓是一场决定人生迥异道路的绝顶关键的考试。
在中国现存教育制度下，高考选拔是相对公平的分出学生学习能力水平与文化水平高下的方法，同时由于如今每年应届生人数较多，高考几乎可以直接决定学生将走进哪所大学接受高等教育或者是流入社会参加工作。
正因为高考的特殊性与重要性，每个应届高考生所面对考试焦虑更是比平时所体验过的考试焦虑严重许多，随之衍生出各种心理甚至行为问题。
高考焦虑症”，它是一种情绪反应，当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。
有考试焦虑的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中。
生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱、甚至引起神经衰弱。
这些不仅影响考试成绩，而且对身心健康会造成潜在的威胁。
正是为了掌握学生在复习过程中的心理和情绪变化特点，了解学生的学习心理现状，建立积极和谐的班级氛围，引导学生用科学的学习策略提高复习效果，减少学生负性心理症状的出现，促进学生身心健康成长，设置了本堂活动课。
（二）活动目标了解有关焦虑的知识，认识产生情绪焦虑的原因，认清情绪焦虑带来的负面影响。
引导学生克服焦虑，树立积极向上的良好心态。
（三）活动场所本班教室（四）活动准备（五）教学过程1）创设情境，启动体验播放背景音乐：our cannon in D 这是一首十分舒缓与平和的歌曲，有磁性的男声缓缓诉说着他的故事，有伤感，有欢乐。
带给人安静平和的感觉，有助于营造良好平和的心态。
让同学们闭上眼睛，试着想象一下假如自己高考结束了，是不是很轻松，就像将某种毒素都吐出来了呢？那些现在你拼命想要记在脑海里的知识，以后会不会从脑海里面溜走呢？然而之后，所有的包袱都卸下了吗?人生的羁绊还存在吗？人还需不需要，为了更美好的未来而继续努力地生活呢？约5分钟时间给同学们想象，从另一个视角来看待如今面对的高考这一事物，是否真的涵盖了那么多本不属于它的内容？还是自己加了太多包袱给自己。
心理减压“放下包袱轻松一下”教学课件
尤其不要对自己生气
常常看相册，重温温馨时光
常常欣赏喜剧或自愉自乐
还应该学会自嘲和幽默
关爱自己
经 常 理 发
每晚都洗个温水澡
常常做深呼吸、伸展肢体
学会做自我按摩
餐餐营养合理，还要吃饱吃好，
注重营养，按时吃饭
多吃青菜水果，有益身心健康
品味美食，切忌高脂肪
抓 紧 时 间 休 息
给自己买些布娃娃之类的玩具
挫 是折 成和 长失 中败 必 不 可 少 的 经 历
——
少对自己说“必须” “一定”这
样的话
对一些琐细小事不妨顺其自然
平时不必事事、时时责备自己
常常提醒自己：该放松放松了
改变生活方式
努力戒掉烟酒
说话、用餐时有意识的减慢速度
减少去噪音过大的场所
不 怠 慢 亲 朋 好 友
“关键时刻”学会— — “理智”地待人接物
一旦遇到丧失
感受到悲伤 你需要——
有一两个可以倾诉悲伤 有几个可以说知心话的朋友
说知心话的朋友
将委屈向知心人倾诉
困难来临时不妨互相帮助
亲人的关怀能缓解我们的忧伤
要学会正视现实
否则——
回 只 避 会 问 加 题 重 负 担
——
情最 绪终 会 更 为 紧 张 和 沮 丧
——
建立新的思维观念
增进家庭亲情
回忆一下一生中最幸福的经历
还要学习跟儿童交朋友
常 常 拥 抱 亲 人
多交朋友
克服妒嫉情绪
宽经 容常 对换 待位 他思 人考
大度地接纳他人
经常邀请性格开朗、幽默的伙伴聚一聚
经常结伴郊游
经常去公园或野外走走
好啦—— 美好的生活 愉悦的心情 都要靠自己创造
放下你的包袱
放下你的包袱，让阳光进来！――――如何克服考试焦虑执教：四明中学许溶溶〔教学理念〕：考试焦虑是一种情绪反应。
它由一定的应试情景引起，以担心为基本特征，以防御或逃避为行为方式，受个体认知评价受人格因素及其它身心因素所制约。
引发考试焦虑的原因是多方面的，有客观方面的原因，也有主观方面的原因。
本来，学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象，但问题是焦虑只能适度，而不能过度，焦虑过强或过弱都会影响学习效率，有时还伴随一些生理变化，如肠胃功能紊乱、呼吸加快加深、大小便增加等。
因此，很有必要对学生进行专门的心理辅导，以调节学生的考试焦虑。
〔教学目的〕：知识目标：进一步增进学生对考试焦虑的认识，了解考试焦虑产生的原因，并认识到考前的过度焦虑是可以克服的。
能力目标：认识到学会克服考试焦虑方法和技巧的重要性，培养并掌握一些预防和消除考试焦虑的心理调节方法，以便在考试中发挥自己的最佳水平。
情感目标：体会考试焦虑对身心健康的危害以及考试效率的负面影响，并能以健康的考试心态从容应试。
〔教学用具〕：多媒体课件、放松音乐、纸、笔。
〔教学准备〕：1、准备高考倒计时牌。
2、教师熟练掌握放松训练法。
3、每位学生一份“考试焦虑诊断”问卷。
4、许愿卡和彩色心情卡。
5、愿望树。
〔教学过程〕：一、导入――倒计时牌的烦恼1、字谜游戏（由谜语引入“虑”字，再引出倒计时牌的烦恼。
）谜语：有心的老虎没几只（虑）。
抢3秒：请给虑组个词。
然后立即请同学说出自己的答案。
（学生中肯定有人回答是焦虑。
）为什么这么多同学的第一反映是“焦虑”呢？请同学解释：因为高考临近，心里有些压力，所以有点焦虑。
游戏：蹲蹲看。
（让我们现场来感受一下压力好吗？）2、心情红绿灯（情景创设）老师拿出高考倒计时牌。
请学生谈看到高考倒计时牌一页页扯掉的心情。
〔心灵之约〕高考倒计时牌的烦恼（多媒体播放）她叫小静，是班里的学习委员，又是尖子生。
因为是高三毕业班，班级里挂上了高考倒计时牌，由小静负责揭取每天的页码。
放下包袱,沉着应考
放下包袱，沉着应考一、研究【摘要】考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的各种异常的生理、心理现象，它对考生有着不容忽视的危害，尤其是对面临巨大挑战的高考考生，考试焦虑的负面影响更大，需要师生及时应对解决。
本研究中对我校两例典型的高三考试焦虑学生进行了探究，给出了有针对性的辅导措施，并由此总结出发生考试焦虑时师生的应对策略。
二、研究过程：个案一：女生甲1、考生自我陈述：高一时成绩还好，进入高二以后找不到状态，虽然学习态度认真，但效果不好，目前处于班级中等水平。
很多时候看书复习的时候突然冒出一种念头：我怎么什么都不会，我没希望了。
考试前经常感觉自己没准备好，考前一两周就开始紧张、担忧，害怕考试失败。
进考场总是忐忑不安，一到考试就出现心跳加速、头晕、记忆“空白”等现象，有时还出现手抖、皮肤冒汗、肚子痛的情况。
2、初步分析：该女生存在非常明显的身心异常现象，为典型的考试焦虑。
原因主要有以下几点：①学习效率不高，导致疲劳感和焦虑感。
②考试受挫后自信心下滑。
③家长期望值高对其产生外部压力，加剧了焦虑感。
3、辅导过程：①系统脱敏：依次想象以下场景：在家复习准备—复习时卡住了—老师预告考试—考试快来了—动笔答题了—选择题有点难—几个大题都做不出—考试时间快到了，还有一半没做。
如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，立即做深呼吸30次，直到平静下来。
如此反复多次，每次10分钟。
②与不合理的信念辩论：“我如果考不好，就是失败者。
”“考得差是因为我不够努力。
”“我真是一个笨蛋，我没戏了。
”引导该生在口头和书面两种形式下提出与不合理信念相反的辩辞，慢慢接受。
“我如果考不好，说明我找到了缺点，下次更好改进。
”“考得差可能是我的方法问题，不代表我不努力。
”“我曾经优秀过，说明我不笨。
”③制定合理的作息计划，增加运动和睡眠时间。
④与家长做一次开诚布公的面谈，让家长了解现状，理解她的真实水平，给她一个轻松的氛围。
4、辅导效果：经过7、8次的辅导之后，考试焦虑水平明显降低。
放下包袱向前冲
抖掉包袱，向前冲！活动目标：1、帮助学生放下心理包袱。
2、帮助学生合理认知压力。
3、学会自我鼓励。
活动准备：游戏道具、游戏说明、音乐、舞蹈视频下载、活动课件等活动程序：一、热身舞1、播放《海草舞》视频，学生一起跟跳。
2、学生分享跳舞过程的感受。
3、教师点评刚刚跳舞，同学们大多数都没有放开跳，即使跟着伸手抖腿了也感觉别扭、害羞。
我们同学身上的“包袱”还是太多啊！二、心中的“包袱”1、活动过程：请四位同学参与“蒙眼越障碍”游戏，其他同学观察和辅助。
四位同学蒙眼前先观察游戏通道上的障碍，然后蒙眼，听口令向通道另一端走去。
辅助活动的同学在四位同学蒙眼后悄悄撤去障碍。
蒙眼的四位同学会小心翼翼的摸索走过通道。
2、教师引导学生进行经验分享（1）蒙眼的同学在走通道时的想法。
（2）其他成员的想法。
3、教师点评我们心中往往有很多“包袱”，就像你们蒙眼前看到的障碍，这些“包袱”在我们奋斗的道路上削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。
请同学抖掉心中的“包袱”，轻松快乐的向前冲！三、接力运球1、活动过程：学生先报数分组，分成四组，然后领取活动道具，每人一张A4纸，每组一个乒乓球，组员合作接力运球到游戏通道的另一端。
中途不掉球，用时最短的一组赢。
2、学生分享活动经验感受。
（1）成功的经验（2）失败的原因3、教师点评：在游戏活动中同学们体验到比赛的压力，适当的压力不仅没有对比赛产生不利影响，反而有助于激发我们的各种心理潜能，促进我们发挥更好。
四、放松心情活动过程：播放轻音乐，放松心情。
五、快乐起航活动过程：在彩色纸上写下激励自己的话或画上图画，折成飞机。
一起放飞纸飞机，让自己为梦想快乐起航！六、教师寄语同学们，祝愿未来的你们勇敢、乐观的飞得更高、更远！。
扔掉考试包袱 教学设计
让同学们充分参与到课堂中，增强对情绪宣泄的理解与记忆。
讲授倒u型曲线，简述焦虑与学习成绩的关系。
同学认真听讲。
向同学讲授考试焦虑并不可怕。
总结本节课的内容，布置作业：如何帮助于洁，思考并给出一条建议即可。（书上156）
同学回顾本节课内容，看案例写作业。
巩固练习。
七、教学评价设计
评价内容
三、学习者特征分析
（1）高一阶段学生的逻辑思维处于优势地位，表现出以下五个方面的特征:
通过假设进行思维;思维的形式化;思维活动中的自维的预计性;我意识或监控能力明显化;思维能跳出旧框框。
（2）高中生的抽象逻辑思维则属于理论型。
（3）高中阶段，独立性、自主性是情感发展的主要特征。
（4）高中学习动机由兴趣型逐渐倾向于信念型。
利用ppt展示提前总结的四种应对考试焦虑的方法。
写板书。
学生认真听讲。
向同学讲授考试焦虑的应对方法。
自我暗示部分开展活动，教师念指导语，随后请同学们分享观点。
同学配合教师活动，分享感受。
课堂讨论增加学生的积极性，让同学们充分参与到课堂中，增强对自我暗示的理解与记忆。
适当情绪宣泄部分指导学生进行绘画练习。
引导学生说出自己关于考试焦虑的想法。
配合老师说出自己听到考试的反应，引出本节课主题：考试焦虑。
通过导入活动调动学生的积极性，帮助学生尽快地融入课堂，活跃课堂气氛。让学生独立思考试焦虑的表现，引出课题。
讲解考试焦虑的定义。
写板书。
学生认真听讲。
向同学简单讲授考试焦虑的基本知识，为下一步的讲解做好准备。
提问考试焦虑会有什么表现，请各组代表发言，随后利用ppt展示提前准备好的危害。
学生思考并讨论考试焦虑的具体表现，随后分享。
放下心灵的包袱
放下心灵的包袱创意亮点：（1）高中生是希望之星，如今人才竞争激烈，在高考这个硬性指标面前，他们无疑会产生巨大的心理压力。
我们希望可以通过这次活动帮助他们适应高中生活。
（2）我们大学生刚经历高中生活，对其体验颇深，易与高中生沟通；我们以自身专业与师资为依托，有利于活动的顺利展开；本次活动将于2011年暑假在合肥市内展开，实施起来更加方便。
（3）该活动是可以长期进行的，我们可以在以后每个暑假里将这个活动接力下去，惠及更多高中生。
项目介绍：活动时间与地点：2011年暑假合肥市区组办单位：安徽大学心理协会活动内容：第一周侧重心理辅导，第二周侧重学习辅导1.心理辅导（1）心理讲座（前五天）我们会在活动前调查部分高中的状况，经对方校领导同意后进行心理讲座宣传。
如：谢海报，校园广播，与班主任协商等；邀请知名高校心理咨询师在各大中学做心理减压的巡回讲座。
（2）给高中生的一封信（心理讲座结束后）高中生面对巨大压力时往往无法独自承受，他们需要一位真诚的聆听者。
我们将在安徽大学招募一批优秀的志愿者，一对一具有针对性的与他们聊天并从中找出原因，写一封关于心理减压的信给他们并留下联系方式以便在活动结束后仍保持联系。
（3）建立网上咨询中心我们将邀请知名心理咨询师，并利用网络资源和自身专业力量为需要的高中生提供长期帮助。
2.学习辅导（1）学习方法辅导我们会邀请名师在各中学进行学习方法巡回讲座，同时我们大学生会以自己的经验出版几期对应的学习辅导报，帮助高中生更好的理解与实践，更快的适应不同阶段的高中生活。
（2）知识对点辅导由于地域优势，我们的志愿者会在活动期间对有所需要的高中生进行一对一的专业知识辅导。
3.公益视频我们会以心理健康努力学习的某大学生为模型，制作一个出动心灵的短片并将其投放到各大媒体，希望可以以此激励广大中学生努力学习。
高中生减轻心理负担教案
高中生减轻心理负担教案在当今社会，高中生面临的学习压力日益增大，考试竞争激烈，未来规划的不确定性，以及人际关系的复杂性都可能导致学生承受巨大的心理压力。
如何帮助高中生合理地减轻心理负担，不仅关乎学生的健康成长，也是教育工作者和家长共同关心的问题。
本文将通过一个教案范本，探讨有效的方法来帮助高中生缓解心理压力。
我们需要认识到心理健康的重要性，并将其作为教学的一部分。
在日常的课堂中，教师可以融入关于压力管理和情绪调节的知识，让学生了解压力产生的原因及其对身心健康的影响。
通过案例分析、角色扮演等互动方式，引导学生认识自己的情绪，并学会表达和管理。
是教案的核心内容——实践活动的设计。
例如，设计一系列基于放松训练的活动，如深呼吸练习、冥想、瑜伽等，这些活动有助于学生放松身心，减少紧张感。
鼓励学生参与体育运动，不仅能锻炼身体，也能释放压力，增强心理韧性。
除了直接的减压活动，教案还应该包括时间管理和目标设定的内容。
许多学生之所以感到压力重重，是因为缺乏有效的时间管理技巧。
教授学生如何合理规划时间，设置可实现的学习目标，可以帮助他们更高效地学习，减少因任务堆积而产生的焦虑。
学校应提供专业的心理咨询服务。
专业的心理老师或咨询师可以为有需要的学生提供一对一的帮助，针对个体的具体问题制定解决方案。
这样的服务对于处理复杂的心理问题至关重要，也体现了学校对学生心理健康的重视。
家校合作也是不可忽视的环节。
家长的理解和支持对孩子的心理健康至关重要。
学校可以通过家长会等形式，向家长传授如何在家中为孩子营造一个轻松和谐的环境，以及如何在家庭中实施减压策略。
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放下你的包袱
活动分析:
高三学生进入第二轮复习后,综合考试接连不断,面对紧张,枯燥的学习生活,面对不如意的学习成绩,面对父母,老师苦口婆心的说教,他们普遍感到思想压力较大,烦躁,对自己缺乏信心.此时,如果不能及时帮助他们调整心态,树立自信,势必会影响到高考成绩的发挥.本活动的意图有两个,一是想引导学生将长期压在心底的烦恼宣泄出来,放下包袱轻装上阵;二是想借助换"心"游戏,激发学生的自信心,坚定心中的信念,勇于挑战自我,做主宰自己命运的主人.
活动目标:
1,引导学生将心中的烦恼宣泄出来,并找到摆脱烦恼的有效方法. 2,激发学生的自信心,坚定信念,向自我挑战.
活动年级:高三
活动准备:
活动过程:
一,导入:播放《最近比较烦》的音乐,让一学生带领同学放声歌唱. 歌词如下:
最近比较烦,比较烦,比较烦,总觉得日子过得有一些单调,
每天家里学校两头跑,身上还要背着个大书包.
最近比较烦,比较烦,比较烦,总觉得老师一个比一个难缠,
学校里测验是家常便饭,试卷每天要和我见几面.
最近比较烦,比较烦,比较烦,作业多是多得怎么也做不完,
书桌上还有一堆练习要赶,哎唷,想好好地睡一觉是越来越难.
最近比较烦,比较烦,比较烦,陌生的考场何处有我的同伴,
挥别了儿时的伙伴,现在的我不得不孤军奋战.
最近比较烦,比较烦,比较烦,数学题目难得是真不寻常,
脑细胞死掉一大半,得到的结果却是一个大叉.
最近比较烦,比较烦,比较烦,我比你烦,我梦见成绩册上红灯一串, 梦中老爸的脸色更难看,我偏寻不着那救命的止痛片.
学生总有大的小的麻烦,妈妈每天嫌我到家太晚.
同学生日一个接着一个,皮夹里面没有多余零钱.
老爸发现我的成绩下降,他就罚我半年不许上网.
午饭鸡腿太小,馒头没熟,晚上自习一直要到十点.
"脑轻松"已吃掉一大罐,效果怎么还是不够明显.
麻烦,麻烦,麻烦,麻烦,我很麻烦,麻烦,麻烦.
我的分数只有第一名的一半,额外的补习排得太满,名牌大学有些高不可攀.
最近比较烦,比较烦,我比较烦,
我只是心烦还没有混乱,
好好努力最终会有回报,
"我"是我最甘心的负担,
不烦,我不烦,只有一点烦,你比我烦,我心甘情愿不烦,我不烦,人生很灿烂,我不烦……
——两位中学生作词
唱完这首歌,大家是不是很有同感面对每天三点一线或两点一线的生活,面对不如意的学习成绩,面对父母喋喋不休的说教……很多同学可能在不经意间就会露出一句"烦死了!" 尤其是我们这段时间理综(文综)考试接连不断,一些学生大概还不太适应这种综合性考试,成绩不太理想,导致心情不佳,情绪不稳.那接下来,就让我们互相倒一倒心中的烦恼,把它们宣泄出来.
二,宣泄烦恼
每个学生拿出一张16开的纸,写出自己这段时间内心的烦恼,然后前后四个同学组成四人小组,小组内互相交流.
过渡:澄清了问题,我们就要解决问题了,接下来进入下一环节.
三,互帮互助,摆脱烦恼
每个同学把自己写的烦恼依次传给右手边的同学,右手边的同学看完后,思考假如你遇到类似的烦恼,你将如何摆脱烦恼,将你的解决办法写在纸上.依次类推,小组内三个同学都写完后,再将其交还给主人. 四,经验共享
找几个写有代表性烦恼的同学在全班交流,要求念出烦恼与解决的办法.
教师小结:
高三的学习生活的确很苦,很累,但是面对同样的学习和生活环境,大家的感受却是截然不同的.有的同学每天都开开心心,有的同学却整天闷闷不乐.其实,现实并不像我们的感受那样存在巨大的反差,只是我们看问题的角度不同而已.有人说"每天都接触阳光,心情就会灿烂;
每天都看到快乐的事,心情自然就会快乐起来."因此,我们要学会换个角度看世界,尝试从新的角度调节自己的心情.有些时候,换个角度看问题,可能就会豁然开朗,心情舒畅.在这里,我想送给大家一句话:与其整天烦恼相伴,不如开开心心地生活.就像刚才歌中所唱到的那样:我不烦,人生很灿烂,好好努力最终会有回报.
五,游戏:换一换"心"
1,A,思考自己在学习方面无法做到的事,按心卡上的要求具体写出. 我无法做到……
我无法克服……
我无法实现……
B,找几个学生读出自己写的内容
C,在四人小组内,每个同学将自己写的内容大声读3遍,并让学生思考读这些话时的感受.
D,找几个学生谈感受
2,换一换"心"
A,改写心卡(内容不变,只改前面)
我不要做到……
我不要克服……
我无法实现……
B,在四人小组内,每个同学将自己写的内容大声读3遍,并让学生去体会此时的感受.
C,让学生交流
教师引导:
同学们,你们想改变自己的命运吗你们无法做到,无法克服,无法实现的东西实际上就是你们今后努力的方向.下面,就让我们再换一换"心"
3,再换一换"心" (播放贝多芬的《命运交响曲》)
A,改写心卡(内容不变,只改前面)
我一定要做到……
我一定要克服……
我一定要实现……
B,在四人小组内,每个同学将自己写的内容大声读3遍,并让学生去体会此时的感受.(播放)
C,让学生交流
教师小结:
从"无法"到"不要"再到"一定要",大家产生了不同的内心体验,既然明确了努力的方向,那就让我们向自我挑战,做主宰自己命运的主人吧!.
六,补充活动
课后将你计划如何实现自己目标的具体方法写在心卡的反面
活动参考资料
总复习阶段心理调节三注意
1,不要让厌烦心理作怪.随着总复习的越来越深入,复习的东西越来越多,考试,模拟不断,心理不免产生烦躁情绪.这时候同学们一定要
明白坚持就是胜利这个道理,克服厌烦心理下决心坚持下去.
2,学会经受挫折.在总复习阶段有各种各样的练习和考试,不可避免地有一两次没考好,没发挥出正常水平,这是总复习阶段的正常现象.偶尔没考好的因素很多,要经受住这样的挫折,总结经验教训.
3,克服焦虑心理.同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态,随着越来越多的练习,似乎不会的东西也越来越多了.其实,这是总复习当中必然会遇到的现象,这正说明你已找到各个环节中的漏洞了.在这时候你千万别打退堂鼓,以后再复习就感到比较自如了.
模考心理调节三要和三不要
高考的模拟考试或练习的目的是引起考生对自己问题的注意,使之对应试更有把握.成绩喜人的同学容易产生心理松懈,成绩不尽如人意的同学会产生复习焦虑,连参考的勇气都打了折扣.出现这些问题的关键在于他们被模拟成绩所困扰,忘记了模拟考试"发现问题,解决问题"的真实意图.如下的模考心理调节三要三不要,助你消除复习焦虑:
模考心理调节三要:
1,要明确模考目的.以积极的态度认识模拟考试的意图,转变观念.对于考生而言,没有比发现问题更值得庆幸的事了,这可以使今后复习的目标更加明确,解决问题的精力更易集中.
2,要制订复习重难点.将模拟考试中的错题集中分类,并与过去的错题加以比较,找出隐藏其后的知识难点"登记注册",作为临考复习的重点,按计划逐一解决.
3,要确立个人目标.模拟考试成绩毕竟不能等同于中高考成绩,要根据自己的实力确立"跳一跳能得到,弯弯腰能将就"的个人奋斗目标. 模考心理调节三不要:
1,成绩不理想时,不要自暴自弃.努力排除消极信息的干扰,及时调整情绪,保持良好的应考心态,与家长共创一个良好的学习环境,专心准备应考.
2,遇到困难时,不要封闭自己.有了疑难及时咨询,尽早解决,不死钻牛角尖,也是十分重要的.
3,正确认识自己,不要嫉妒他人.看待他人成绩要实事求是.面对高考,大家都在努力,与其嫉妒或羡慕他人,不如虚心向他人求教有效的方法,提高自己的复习效率.
情绪宣泄的合理方法
1,倾诉法向老师,家长或最信得过的朋友倾诉,一吐为快.把心中的不快,郁闷,愤怒,困惑等消极情绪,一古脑倒出来,会使你感到心理上轻松起来.或写日记.
2,转移法当自己不开心的时候,把不开心的感觉转移到别的东西上去.例如自己考试考得不好,很不快乐,那就想想上个周末与家人去郊游的事情,或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻,这时,我们会变得快乐,积极起来!
3,呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候,闭上眼睛,深吸气,然后把气慢慢放出来;再深吸气……如此持续几个循环.你会发现自己呼吸变得平稳,整个人也平静下来了!
4,表情调节法当自己不开心的时候,到镜子面前对着自己扮鬼脸.你会发现自己也可以逗自己笑,笑起来的自己其实也很可爱,不开心的情绪也就不见了.
5,偷偷大哭一场在你感到特别痛苦悲伤时,不妨痛痛快快地大哭一场.哭能有效地释放积聚的紧张,能调节心理平衡.痛哭是消极情绪积累到一定程度的大爆发,好比盛夏的暴雨,越是倾盆而下,天晴得也就越快.
6,借物宣泄
当你受了委屈或欺侮后,可以回到家关起门来,用力捶打你的被子,枕头,待捶打到疲乏时,你会觉得心里轻松了许多.这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果,大不了是枕头坏得快一点,不过重新换个枕头总比憋出一身病好多了.这可以把你毛茸茸的玩具熊,布娃娃等举过头顶,然后用力摔到床上,这样做也挺出气的.
7,欣赏音乐或运动等.
总之,要注意情绪排洪法的及时应用,这可以达到不良情绪的有效化解,使自身的精神堤坝达到坚不可摧,让精神之库不断注入振奋,欢欣与愉悦,让心境之水永远清澈与蔚蓝.
激励语:
——成功在于挑战自我
——有志者事竟成.无论何时,人在心中立下"志"之后,才有可能坚定信念将事情做成功.
——挑战自我才能成功.人生最大的敌人不是别人,而是自我.人只有
战胜了自我,才能打败其他的敌人.
——自信是成功的保证.凡事总得有自信,自信是通往成功大道的必由之路;有了自信,离成功也就近了一半.。