24式42式48式太极拳谱

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24式简化太极拳拳谱(图解)之欧阳家百创编

24式简化太极拳图解欧阳家百（2021.03.07）24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。

24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。

24式太极拳共分八组第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾第四组 9单鞭 10云手 11单鞭第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚第六组 16左下势独立 17右下势独立第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式1 2 3 45二、左右野马分鬃6 7 8 9 1011 12 13 14 15 1617 18 19 20 三、白鹤亮翅2122 23 四、左右搂膝拗步24 25 262728293031 323334353637 38五、手挥琵琶 39 40 41 六、左右倒卷肱4243444546 474849505152 53七、左拦雀尾55 56 5758596061626364 6566 67 八、右拦雀尾68 69707172737475767778798081 82九、单鞭83 84 85 86 8788 十、云手89 90 91929394959697 9899 100 101 102 103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110 十三、右蹬脚111 112 113114 115 116 十四、双峰贯耳117 118119 120 十五、转身左蹬脚121 122123124125126 127十六、左下势独立128 129 130 131 132133 十七、右下势独立134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿梭141 142143 144 145 146 147 148149 150 十九、海底针151 152 153二十、闪通臂154 155 156 二十一、转身搬拦锤157158 159 160 161 162 163164 165 二十二、如封似闭166 167 168169 170 二十三、十字手171 172 173174 175 二十四、收势176 177。

24式简化太极拳拳谱(图解)

24式简化太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。

24式太极拳共分八组第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾第四组 9单鞭 10云手 11单鞭第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚第六组 16左下势独立 17右下势独立第七组 18左右穿梭 19海底针 20闪通臂第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式1 2 3 4 5二、左右野马分鬃6 7 8 9 10 1 12 13 14 15 167 18 19 20 三、白鹤亮翅212 23 四、左右搂膝拗步24 25 267 28 29 30 31 32 3 34 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41 六、左右倒卷肱423 44 45 46 47 489 50 51 52 53七、左拦雀尾55 56 57 58 59 0 61 62 63 64 656 67 八、右拦雀尾68 69 701 72 73 74 75 767 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 878 十、云手89 90 91 923 94 95 96 97 989 100 101 102 103十一、单鞭04 105 106 107 108十二、高探马09 110 十三、右蹬脚111 112 11314 115 116十四、双峰贯耳117 11819 120十五、转身左蹬脚121 122 12324 125 126 127十六、左下势独立128 129 130 131 132133 十七、右下势独立134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿梭141 142143 144 145 146 147 148十九、海底针149 150 151 152 153二十、闪通臂154 155 156 二十一、转身搬拦锤157158 159 160 161 162 163164 165 二十二、如封似闭166 167 168169 170 二十三、十字手171 172 173 二十四、收势。

42、48、24式太极拳谱

42、48、24式太极拳谱第一篇：42、48、24式太极拳谱式太极拳谱和要领提示42式太极拳是为了体现太极拳的规范性，适应国际、国内太极拳竞赛的需要，中国武术研究院、中国武术协会组织专家所编的竞赛规定套路。

其特点是以杨式太极拳大架风格特点为主，兼有陈式太极拳的发劲动作和吴式太极拳的平圆动作，形成了动作外形严格规范，动作气势舒展大方；动作劲力刚柔相济，动作速度匀速有变，技术全面的特色。

它虽名为“竞赛套路”，但是不失良好的健身作用，具有较强的适应性，深受群众的喜受，在群众中普及面极为广范，练习者彼众。

为使老年同志学拳时，易学易记，现将42式太极拳编成歌诀，介绍给大家，此歌诀能对方大家有所帮助，这正是作者所希望的。

第一段1．起势混沌初开法为先，气贴背走沉丹田，心静体松精神注，平腕坠肘势自然。

2．右揽雀尾初运鸿蒙阴阳现，起落开合太极圈，掤捋挤按为总手，雀尾动作技法全。

3．左单鞭单鞭多用可防攻，左像箭来右似弓，体正松腰勾屈下，翻掌前推转腰行。

4．提手胸部被击用提手，截合断封妙无穷，上提虚步相一致，身势含蓄合手肘。

5．白鹤亮翅白鹤亮翅立鸡群，左采右掤两臂分，沉气落胯腰拔起，开中寓合须用心。

6．搂膝拗步（二）起肩过胯膝外搂，拗步推掌沉腕肘，搂推弓步相一致，头领身正左右走。

7．撇身捶横截压带闪正中，翻拳按掌劲宜整，手眼身步要协调，双臂翻转随腰动。

8．捋挤势（二）捋势变挤圆又连，手随腰动劲不断，劲从根起形于梢，节节贯串一气连。

9．进步搬拦捶太极五捶此为先，搬拳之后立掌拦，拦掌过后捶急进，上下相随劲不断。

10．如风似闭臂下穿手十字封，后坐分掌闭于胸，两臂推按腹前下，跟步助劲显奇功。

第二段 11．开合手两手开合于胸前，开吸合呼法自然，沉肩坠肘掌相对，意念存在两掌间。

12．右单鞭右脚横开体微转，两掌侧分一条鞭，沉肩坠肘虎口对，侧弓步子裆宜圆。

13．肘底捶扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手，捶居肘下前劈掌，三尖相照合要求。

14．转身推掌（二）撤步碾脚把体转，搂按举掌转体间，上脚跟步掌前推，15．玉女穿梭（二）捋后搭手于胸前，跟步转体掌平摆，弓步上架前推掌，16．右左蹬脚转体穿掌两臂展，两掌交叉抱胸前，分撑两掌勾脚蹬，17．掩手肱捶两掌掩合于面前，开步叠掌外分展，外旋两臂合拳肘，18．野马分鬃（二）转身旋臂横挒掌，翻掌托于膝上方，上步弓腿前穿靠，第三段19．云手（三）两手交替环形转，势如行云圆连绵。

二十四式太极拳谱(完美)之欧阳歌谷创作

二十四式太极拳拳谱欧阳歌谷（2021.02.01）（动作名称及分解提要）一、起势： 1、左开步； 2、两臂前举； 3、屈腿按掌。

二、左右野马分鬃：1、左野马分鬃1）、（右）抱手收（左）脚；2）、（左）转体上（左）步；3）、（左）弓步分手。

2、右野马分鬃：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）抱球收（右）脚；3）、（右）转体上（右）步；4）、（右）弓步分手。

3、左野马分鬃：1）、（右）转体撇（右）脚；2）、（右）抱手收（左）脚；3）、（左）转体上（左）步；4）、（左）弓步分手。

三、白鹤亮翅：1、（右）跟步（中）抱手；2、后坐转体；3、（左）虚步分手。

四、左右搂膝拗步：1、左搂膝拗步：1）、（左）转体摆臂；2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）肘；4）、（左）弓步搂推。

2、右搂膝拗步：1）、（左）转体撇（左）脚；2）、（左）摆臂收（右）脚；3）、上（右）步屈（左）；4）、（右）弓步搂推。

3、左搂膝拗步：1）、（右）转体撇（右）脚 2）、（右）摆臂收（左）脚；3）、上（左）步屈（右）臂；4）、（左）弓步搂推。

五、手挥琵琶：1、（右）跟步展臂；2、后坐引手；3、（左）虚步合手。

六、左右倒卷肱：1、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

2、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱；3）、（左）虚步推掌。

3、右倒卷肱：1）、（右）转体撤（右）手；2）、退（左）步（右）卷肱；3）、（右）虚步推掌。

4、左倒卷肱：1）、（左）转体撤（左）手；2）、退（右）步（左）卷肱； 3）、（左）虚步推掌。

二十四式太极拳_图解+记忆口诀之欧阳计创编

二十四式太极拳图解时间：2021.02.11 创作：欧阳计第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

太极拳口令

第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手24收势第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步#7、撇身捶8、捋挤势9、进步搬拦捶10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭13、肘底捶14、转身推掌15、玉女穿梭# 16、左右蹬脚17、掩手肱捶18、野马分鬃第三段19、云手20、独立打虎21、右分脚22、双峰贯耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽捶#26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打# 35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虎38、转身摆莲39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势一、白鹤亮翅二、左搂膝拗步三、左单鞭四、左琵琶五、捋挤势（三）六、左搬拦捶七、左棚捋挤按八、斜身靠九、肘底捶十、倒卷肱（四）十一、转身推掌（四）十二、右琵琶势十三、搂膝栽捶十四、白蛇吐信（二）十五、拍脚伏虎（二）十六、左撇身捶十七、穿拳下势十八、独立撑掌（二）十九、右单鞭二十、右云手（三）二一、右左分鬃二二、高探马二三、右蹬脚二四、双峰贯耳二五、载蹬脚二六、掩手撩拳二七、海底针二八、闪通背二九、右左分脚三十、搂膝拗步（二）三一、上步擒打三二、如封似闭三三、载云手（三）三四、右撇身捶三五、左右穿梭三六、退步穿掌三七、虚步压掌三八、独立托掌三九、马步靠四十、转身大捋四一、撩掌下势四二、上步七星四三、独立跨虎四四、转身摆莲四五、弯弓射虎四六、右搬拦捶四七、右棚捋挤按四八、十字手收势预备式起势1、揽雀尾2、单鞭3、斜飞4、手挥琵琶5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、提手上势8、左右搂膝拗步9、提手上势上步搬栏捶 10、如封似闭 11、十字手12、抱虎归山13、回身肘底看捶 14、倒撵猴 15、斜飞 16、手挥琵琶17、白鹤亮翅 18、搂膝拗步 19、海底针20、山通臂21、撇身捶 22、上步栽锤 23、上步揽雀尾 24、单鞭25、云手 26、单鞭27、高探马 28、左穿掌29、下势 30、右分脚 31、下势 32、左分脚33、回身左蹬脚34、左右搂膝拗步 35、楼膝栽捶36、翻身白蛇吐信37、下势 38、右蹬脚 39、左右披身伏虎40、下势41、右蹬脚 42、双峰贯耳 43、下势 44、左蹬脚45、转身右蹬脚 46、上步搬拦捶 47、如封似闭48、十字手49、抱虎归山 50、斜单鞭51、左右野马分鬃52、上步揽雀尾53、单鞭 54、云手 55、单鞭 56、扑步下势57、金鸡独立 58、倒撵猴 59、斜飞 60、手挥琵琶61、白鹤亮翅 62、搂膝拗步 63、海底针64、山通臂65、撇身捶 66、上步栽捶67、上步揽雀尾68、单鞭69、玉女穿梭 70、反斜飞 71、上步揽雀尾 72、单鞭73、云手74、单鞭 75、高探马76、左穿掌77、回身十字蹬脚 78、上步子裆锤79、上步揽雀尾 80、单鞭81、扑步下势 82、上步七星83、退步跨虎84、回身摆莲脚85、弯弓射虎（打虎式） 86、上步搬拦捶87、如封似闭88、十字手收势。

48式太极拳谱之欧阳光明创编

四十八式太极拳谱欧阳光明（2021.03.07）四十八式太极拳分解动作口诀起势：垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按．第一段〈一〉白鹤亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虚步亮掌（向左旋腰，面向正南）．〈二〉左搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌．〈三〉左单鞭（东偏北１５度）：後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐），弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度）．〈四〉左琵琶势（正东）：跟步平摆（右摆左釆），虚步合掌．〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）：提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤．〈六〉左搬拦捶（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈七〉左掤捋挤按（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．第二段〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠．〈九〉肘底捶（正东）：後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（面偏西南），摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌．〈十〉倒卷肱（四式正东）：右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌．〈十一〉转身推掌（四式四隅角）：撤步反提（东南），左转弯肘上步，跟步推掌（西北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东南），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南）．〈十二〉右琵琶势（正西）：撤步左拈，翘脚挑掌．〈十三〉搂膝栽捶（正西）：丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐），丁步反提，弯肘上步，弓步栽捶．第三段〈十四〉白蛇吐信（二式正东）：後坐托掌，扣脚转体（右），歇步推掌，左後划弧，弯肘盖步，歇步推掌．〈十五〉拍脚伏虎（二式正东）：上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，右拿左贯（正北），後坐扣脚，换重平抹，上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，左拿右贯（正南）．〈十六〉左撇身捶：後坐扣脚，换重平抹，丁步握拳，弓步撇拳．〈十七〉穿拳下势：後坐分掌，合拳收脚，樽身穿拳，仆步举拳．〈十八〉独立撑掌（二式正东）：弓步挑拳，提膝穿掌，独立撑掌（左），盖步下压，提膝穿掌，独立撑掌（右）．〈十九〉右单鞭（西偏北约１５度）：撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（东南），丁步勾手，转体开步，弓步右推．第四段〈二十〉右云手（三式，正南）：後坐扣脚，左转按捋，勾手变掌，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步（扣步４５度）．〈二一〉右左分鬃（正西）：左云换重，丁步左抱，转体出步，弓步右分，後坐撇脚，丁步右抱，转体出步，弓步左分．〈二二〉高探马（正西）：跟步仰掌，虚步探掌．〈二三〉右蹬脚（西偏北３０度）：转身带掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二四〉双峰贯耳（西偏北３０度）：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳．〈二五〉左蹬脚（西偏南３０度）：後坐开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二六〉掩手撩拳（弓步偏西南，撩拳朝正西）：丁步合臂，抱拳上步，弓步撩拳．〈二七〉海底针（正西）：跟步盘手，後坐抽掌，虚步插掌．〈二八〉闪通背（正西）：上步提手，右架左推．第五段〈二九}（正东偏南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌分脚，落步穿掌，弓步平抹，丁步绞臂，提膝反掌，开掌分脚．〈三十〉搂膝拗步（二式，正东）：丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌，後坐撇脚，丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌．〈三一〉上步擒打：後坐穿掌，弓步平抹，上步左拿，弓步冲拳．〈三二〉如封似闭：跟步开掌，上步拖掌，弓步前按．〈三三〉左云手（三式，面向正南）：後坐扣脚，右转按捋，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步（扣步４５度）．〈三四〉右撇身捶（东偏南３０度）：撤步探掌，收脚落拳，弓步撇拳．〈三五〉左右穿梭：後坐扣脚，弓步平抹，收脚右捋，出步搭手，弓步左掤，跟步反掤，换重出步，左架右推，右转扣脚，弓步平抹，收脚左捋，出步搭手，弓步右掤，跟步反掤，换重出步，右架左推．〈三六〉退步穿掌（正东）：後坐翘脚，左转平摆，退步穿掌．第六段〈三七〉虚步压掌（正西）：後坐转体举掌，虚步压（左）掌．〈三八〉独立托掌（正西）：提膝托掌．〈三九〉马步靠：摆步左拨，丁步握拳，上步搭臂，半马步靠．〈四十〉转身大捋：後坐摆掌，并步平托，左转平捋，撇步左捋，裆步压肘．〈四一〉撩掌下势：换重右转，右掤左穿，左转撇脚，跟步撩掌，换重右提，丁步勾手，仆步穿掌．〈四二〉上步七星（正西）：弓步挑掌，虚步叉拳．〈四三〉独立跨虎：撤步右搂，左落右格，提膝挑掌．〈四四〉转身摆莲：右转落步，转体穿掌，虚步伸掌，摆腿拍脚．〈四五〉弯弓射虎（西南）：收腿落步，右转按捋，弓步打拳．〈四六〉右搬拦捶：後坐扣脚，左转穿掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈四七〉右掤捋挤按（正西）：後坐撇脚，左转伸掌，丁步左抱，右前上步，弓步右掤，右转抱拈，後坐左捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．〈四八〉十字手（正南）：後坐扣脚，左转开掌，换重叉抱（左掌在外），并步起立．收势：掌下按，立正还原。

24式简化太极拳拳谱(图解)

24式简化太极拳图解之勘阻及广创作24式太极拳, 因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来, 又仅24个招势, 故常被叫做“简化太极拳”. 24式太极拳虽然举措未几, 但能充沛体现太极拳的运动特点, 与传统的太极拳法相比, 内容更精炼, 结构更合理, 举措更规范, 在满足太极拳快乐喜爱者熬炼身体需要的同时, 又便于掌握, 易学易懂, 费时少, 收效快, 所以流传极广, 尤其为太极拳初学者所喜爱.24式太极拳共分八组第一组 1起势 2左右野马分鬃 3白鹤亮翅第二组 4左右搂膝拗步 5手挥琵琶 6左右倒卷肱第三组 7左揽雀尾 8右揽雀尾第四组 9单鞭 10云手 11单鞭第五组 12高探马 13右蹬脚 14双峰贯耳 15转身左蹬脚第六组 16左下势自力 17右下势自力第七组 18左右穿越 19海底针 20闪通臂第八组 21转身搬拦捶 22如封似闭 23十字手 24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势自力17. 右下势自力18. 玉女穿越19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式1 23 4 5二、左右野马分鬃6 7 8 9 1011 12 1314 15 1617 18 19 20 三、白鹤亮翅212223 四、左右搂膝拗步24 25 2627 28 29 30 31 323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41 六、左右倒卷肱4243 44 45 46 47 4849 50 51 52 53七、左拦雀尾55 56 57 58 5960 61 62 63 64 6566 67 八、右拦雀尾68 697071 72 73 74 7577 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 8788 十、云手89 90 91 9293 94 95 96 9899 100 101 102 103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110 十三、右蹬脚111 112 113114 115 116 十四、双峰贯耳117 118119 120 十五、转身左蹬脚122123124 125 126 127十六、左下势自力128 129 130 131 132133 十七、右下势自力134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿越141 142143 144 145 146 147 148149 150 十九、海底针151 152二十、闪通臂154 155 156 二十一、转身搬拦锤157158 159 160 161 162 163164 165 二十二、如封似闭166 167 168169 170 二十三、十字手171 172 173174 175 二十四、收势176 177创作时间：二零二一年六月三十日。

太极拳拳谱(24式、42式、48式)

2 3 4 5
左搂膝拗步左单鞭左琵琶势捋挤势（捋挤势（三）
26 27 28 29
掩手撩拳海底针闪通背右左分脚
6 7
左右倒卷肱左揽雀尾
6 7
搂膝拗步（搂膝拗步（二）30 虚步压掌撇身捶 31 独立托掌
6 7
左搬拦捶左棚捋挤按
30 31
搂膝拗步（搂膝拗步（二）上步擒打
8 9 10
42 收势
18 19 20 21 22 23 24
独立撑掌（独立撑掌（二）右单鞭右云手（右云手（三）右左分鬃高探马右蹬脚双峰贯耳
42 43 44 45 46 47 48
上步七星独立跨虎转身摆莲弯弓射虎右搬拦捶右棚捋挤按十字手
24式太极拳 24式太极拳 1 起势 1 起势
42式太极拳 42式太极拳 25 进步栽捶 1 白鹤亮翅
48式太极拳 48式太极拳 25 载蹬脚
2 33 4 5
右揽雀尾左单鞭提手白鹤亮翅
26 斜飞式 27 单鞭下式 28 金鸡独立 29 退步穿掌
右揽雀尾单鞭云手
8 9 10
捋挤式进步搬拦捶如封似闭
32 马步靠 33 转身大捋 34 楔步擒打
8 9 10
斜身靠肘底捶倒卷肱（倒卷肱（四）
32 33 34
如封似闭载云手（载云手（三）右撇身捶
11 12 13 14 15 16 17
单鞭高探马右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚左下式独立右下式独立
11 12 13 14 15 16 17
开合手右单鞭肘底捶转身推掌玉女穿梭右左蹬脚掩手肱锤
35 穿掌下式 36 上步七星 37 退步跨虎 38 转身摆莲 39 弯弓射虎 40 左揽雀尾 41 十字手

太极拳全集、剑全谱(可打印)

太极规则及要领01心静体松柔和自然02中正安稳舒展大方03均匀连贯虚实相间04轻灵沉稳刚柔相济05周身相随内外相合06动中欲静滑滑流水07大架饱满舒展饱满08势行劲不断断而复连09劲变意不断微波细澜10柔而不软沉而不僵11先在心后在身12外三合手眼身法步13内三合意气力24式太极拳01起势 02左右野马分鬃03白鹤亮翅 04左右搂膝拗步05手挥琵琶 06倒卷肱07左揽雀尾 08右揽雀尾09单鞭 10云手11单鞭 12 高探马13 右蹬脚 14 双峰贯耳15 转身左蹬脚 16 左下势独立17 右下势独立 18 左右穿梭19 海底针 20 闪通臂21 转身搬拦捶 22 如封似闭23 十字手 24 收势88式太极拳01预备式 02起式03拦雀尾 04单鞭05提手 06白鹤亮翅07左搂膝拗步 08手挥琵琶09左右搂膝拗步10手挥琵琶11进步搬拦捶 12如封似闭13十字手 14抱虎归山15斜拦雀尾 16肘底看捶17左右倒卷肱 18斜飞式19提手 20白鹤亮翅21左搂膝拗步 22海底针23闪通背 24转身撇身捶25进步搬拦捶 26上步拦雀尾27单鞭 28云手29单鞭 30高探马31右分脚 32左分脚33转身左蹬脚 34左右搂膝拗步35进栽捶 36翻身白蛇吐信37进步搬拦捶 38右蹬脚39左披身伏虎 40右披身伏虎41回身右蹬脚 42双峰贯耳43左蹬脚 44转身右蹬脚45进步搬拦捶 46如封似闭47十字手 48抱虎归山49斜拦雀尾 50横单鞭51左右野马分鬃 52进步拦雀尾53单鞭 54左右穿梭55进步拦雀尾 56单鞭57云手 58单鞭59下式 60左右金鸡独立61左右倒卷肱 62斜飞式63提手 64白鹤亮翅65左搂膝拗步 66海底针67闪通背 68转身撇身捶69进步搬拦捶 70上步拦雀尾71单鞭 72云手73单鞭 74高探马75左穿掌 76转身十字蹬脚77进步指裆捶 78上步拦雀尾79单鞭 80下式81上步七星 82退步跨虎83转身摆莲脚 84弯弓射虎85进步搬拦捶 86如封似闭87十字手 88收势还原42式太极拳01起势 02右揽雀尾03左单鞭 04提手05白鹤亮翅 06搂膝拗步07左撇身捶 08捋挤势09进步搬拦捶 10如封似闭11开合捶 12右单鞭13肘底 14转身推掌15玉女穿梭 16左右蹬脚17掩手肱捶手 18野马分鬃19云手 20 独立打虎21右分脚 22双峰贯耳23左分脚 24转身拍脚25进步栽捶 26斜飞势27单鞭下势 28金鸡独立29退步穿掌 30虚步压掌31独立托掌 32马步靠33转身大捋 34歇步擒打35穿掌下势 36上步七星37退步跨虎 38转身摆莲39弯弓射虎 40左揽雀尾41十字手 42收势杨式48式太极拳起势01白鹤亮翅 02左搂膝拗步03左单鞭 04左琵琶05捋挤势 06左搬拦捶07左棚捋挤按 08斜身靠09肘底捶 10倒卷肱11转身推掌 12右琵琶势13搂膝栽捶 14白蛇吐信15拍脚伏虎 16左撇身捶17穿拳下势 18独立撑掌19右单鞭 20右云手21右左分鬃 22高探马23右蹬脚 24双峰贯耳25左蹬脚 26掩手撩拳27海底针 28闪通背29右左分脚 30搂膝拗步31上步擒打 32如封似闭33左云手 34右撇身捶35左右穿梭 36退步穿掌37虚步压掌 38独立托掌39马步靠 40转身大捋41撩掌下势 42上步七星43独立跨虎 44转身摆莲45弯弓射虎 46右搬拦捶47右棚捋挤按 48十字手收势杨式太极拳40式01起势 02揽雀尾03单鞭 04提手上势05白鹤亮翅 06搂膝拗步07手挥琵琶 08搬拦捶09如封似闭 10斜飞势11肘底捶 12倒卷肱13左右穿梭 14左右野马分鬃15云手 16单鞭17高挥马 18右蹬腿19双峰掼耳 20左分脚21转身右蹬脚 22海底针23闪通背 24白蛇吐信25右拍脚 26左右伏虎势27右下势 28金鸡独立29指裆捶 30揽雀尾31单鞭 32左下势33上步七星 34退步跨虎35转身摆莲 36弯弓射虎37搬拦捶 38如封似闭39十字手 40收势38式太极拳起势01揽雀尾 02单鞕03提手上势 04白鹤亮翅05左右搂膝拗步 06手挥琵琶07白蛇缠身揽雀尾08斜行势肘底锤09左右倒撵猴10背折靠斜飞势11乌龙摆尾海底定针12扇通背13转身搬拦锤 14上步揽雀尾15单鞭 16云手17高挥马 18左右分脚19转身蹬脚 20进步栽锤21回身肘转身右蹬脚22左右打虎势 23披身坐蹬脚24双峰贯耳拦腰掌25野马分鬃 26玉女穿梭27双缠手蛟身下势28金鸡独立29白蛇吐信转身十字手30进步指挡锤31仰天观月回身下势32上步七星33退步挎虎34扫堂腿摆莲脚135弯弓射虎 36进步搬拦锤37如封似闭 38十字手收势吴氏46式太极拳01起势 02左右拦雀尾03左单鞭 04提手上势05白鹤亮翅 06左右搂膝挪步07搬拦捶 08如封似闭09白鹤亮翅 10抱虎归山11野马分鬃 12手挥琵琶13对心掌 14右单鞭15右云手 16玉女穿梭17高探马 18左右分脚19转身右蹬脚 20按势21青龙出水 22闪通背23左单鞭 24左云手25左下势 26左金鸡独立27右下势 28右金鸡独立29践步打捶 30翻身二起脚31左右披身伏虎 32肘底捶33左右倒卷肱 34青龙出水35左拍脚 36转身十字摆莲37跳步指挡捶 38左下势39上步七星 40退步挎虎41转身摆莲 42弯弓射虎43上步右搬拦捶 44如封似闭45双撞捶 46收势32式太极剑起势01并步点剑 02独立反刺03扑步横扫 04向右平带05向左平带 06独立抡劈07退步回抽 08独立上刺09虚步下截 10左弓步刺11转身斜带 12缩身斜带13提膝捧剑 14跳步平刺15左虚步撩 16右弓步撩17转身回抽 18并步平刺19左弓步拦 20右弓步拦21左弓步拦 22进步反刺23返身回劈 24虚步点剑25独立平托 26弓步挂劈27虚步抡劈 28撤步反击29进步平刺 31旋转平抹30丁步回抽 32弓步直刺收势42式太极剑01起势 02并步点剑03弓步削剑 04提膝劈剑05左弓步拦 06左虚步撩07右弓步撩 08提膝捧剑09蹬脚前刺 10跳步平刺11转身下刺 12弓步平斩13弓步崩剑 14歇步压剑15进步绞剑 16提膝上刺17虚步下截 18右左平带19弓步劈剑 20丁步托剑21分脚后点 22仆步穿剑23蹬脚架剑 24提膝点剑25仆步横扫 26弓步下截27弓步下刺 28右左云抹29右弓步劈 30后举腿架剑31丁步点剑 32马步推剑33独立上托 34挂剑前点35歇步崩剑 36弓步反刺37转身下刺 38提膝提剑39行步穿剑 40摆腿架剑41弓步直刺 42收式武当太极剑（49式）01起势 02丁步点剑03回身点剑 04仆步横扫05右左平带 06分脚领剑07叉步反撩 08马步云抱09丁步截剑 10翻身崩剑11弓步下刺 12独立上刺13仆步穿剑 14蹬脚前刺15跳步平刺 16转身平刺17行步穿剑 18行步扣剑19弓步下刺 20腾空跳刺21马步藏剑 22回身反刺23虚步崩剑 24独立上刺25撤步云斩 26仰身架剑27转身回抽 28并步平刺29行步撩剑 30仰身撩剑31盖步按剑 32跳步下刺33歇步压剑 34虚步点剑35独立托架 36弓步挂劈37歇步后刺 38叉步平斩39虚步抱剑 40叉步平带41弓步平崩 42提膝点剑43叉步反撩 44丁步刺剑45丁步抱剑 46行步穿剑47扣剑平抹 48并步平刺49收势还原杨式56式太极剑01起势弓步前指02三环套月丁步前点剑03大魁星式独立反刺04蜻蜓点水提膝点剑05燕子抄水扑步横扫06左右拦扫左右手带07小魁星式虚步撩剑08燕子入巢仆步穿剑09虎抱头虚步捧剑10灵猫捕鼠跳步下刺11黄蜂入洞转身平刺12凤凰双展翅回身平斩13小魁星式虚步撩剑14太公等鱼虚步反刺15拨草寻蛇左右下截16哪吒探海独立抡劈17怀中抱月退步回抽18宿鸟投林独立上刺19乌龙摆尾撒步平刺20青龙击水左弓步刺21风卷荷叶转身平带22狮子抬头缩身斜带23虎抱头提膝捧剑24野马跳涧跳步平刺25悬崖勒马仰身云斩26转身指南并步平刺27迎风掸尘弓步拦剑28顺水推舟进步反刺29流星赶月反身回劈30天马行空歇步压剑31燕子衔泥虚步点剑32挑帘式独立架托33左车轮剑弓步挂劈34右车轮剑虚步抡劈35大鹏展翅撤步反击36水中捞月弓步撩剑37怀中抱月提膝捧剑38夜叉探海独立下刺39犀牛望月弓步回抽40射雁式虚步回抽41青龙探爪并步击剑42凤凰单展翅回身平斩43左右跨栏盖步截剑44射雁式虚步回抽45白猿献果并步上刺46流水落花定步回抽47玉女穿梭转身下刺48斜飞式弓步削剑49白虎揽尾弓步抡劈50鱼跳龙门跳步上刺51乌龙绞柱转身撩剑52水中捞月弓步撩剑53仙人指路丁步回抽54风扫梅花旋转平撩剑55并步指南并步平刺56收势按剑还原上步接剑太极长穗剑38式01仙女托盘 02金鸡独立03渔翁撒网 04黄蜂入洞05白鹤亮翅 06流星赶月07游龙戏水 08白蛇伏草09叶底藏花 10迎风掸尘11仙人指路 12乌龙摆尾13左右车轮 14鹞子翻身15白蛇吐信 16哪吒探海17怀中抱月 18横扫千军19鹊雀登枝 20紫燕望月21顺水推舟 22童子拜佛23穿袖挑灯 24鹞子穿林25青龙出水 26风摆杨柳27灵猫捕鼠 28凤凰点头29白猿献果 30独立跨虎31抽梁换柱 32海底翻花233苏秦背剑 34古树盘根35风扫梅花 36弯弓射虎37宿鸟归林 38苍龙归海52式一套太极扇01起势开步抱扇02斜飞式侧弓步举扇03白鹤亮翅虚步亮扇04黄蜂入洞进步刺扇05哪吒探海转身下刺扇06金鸡独立独立撩扇07力劈华山翻身劈扇08灵猫捕蝶转身抡压扇09坐马观花马步亮扇10野马分鬃弓步削扇11雏燕凌空并步亮扇12黄蜂入洞进步刺扇13猛虎捕食震脚推扇14螳螂捕蝉戳脚撩扇15勒马回头盖步按扇16鹞子翻身翻身藏扇17坐马观花马步亮扇18举鼎推山马步推扇19神龙回首转身刺扇20挥鞭策马叉步反撩扇21立马扬鞭点步挑扇22怀中抱月歇步抱扇23迎风撩衣并步贯扇24翻花舞袖云手劈扇25霸王扬扇歇步亮扇26抱扇过门开步抱扇27野马分鬃弓步削扇28雏燕凌空并步亮扇29黄蜂入洞进步刺扇30猛虎捕食震脚推扇31螳螂捕蝉戳脚撩扇32勒马回头盖步按扇33鹞子翻身翻身藏扇34坐马观花马步亮扇35顺鸾肘马步顶肘36裹鞭炮马步翻砸37前招势震脚拍扇39龙虎相交蹬脚推扇40玉女穿梭望月亮扇41天女散花云扇合抱42霸王扬旗歇步亮扇43行步过门托扇行步44七星手虚步捧扇45揽扎衣弓步捧扇46捋挤式后捋前挤47苏秦背剑并步背扇48搂膝拗步弓步戳扇49单鞭下势仆步穿扇50挽弓射虎弓步架打51白鹤亮翅虚步亮扇52收势抱扇还原夕阳美太极功夫扇二套01起式白猿献果02虚步撩扇金刚撩衣03震脚抖扇海底翻花04云手拨扇插步云手05弓步推扇搂膝拗步06架扇蹬脚挑帘推窗07独立劈扇哪吒探海08回身捧扇大蟒翻身09举扇冲拳弯弓射虎10歇步带扇古树盘根11点步亮扇雏燕凌空12歇步云抱天女散花13弓步下截燕子抄水14抱扇弹踢怀中抱月15弓步推扇顺水推舟16劈扇探掌白蛇吐信17舞花击扇武松脱铐18转身云扫力扫千军19弓步扎扇白虎搅尾20插步后崩扇青龙回首21背扇推掌推窗望月22马步跨肘二郎担山23马步推扇坐马提缰24叉步反撩狮子滚球25望月亮扇嫦娥舒神26转身抱扇怀抱乾坤27转身捧扇白猿献果28歇步带扇古树盘根29点步亮扇雏燕凌空30歇步云抱天女散花31弓步下截燕子抄水32抱扇弹踢怀中抱月33弓步推扇顺水推舟34劈扇探掌白蛇吐信35舞花击扇武松脱铐36云扇前点蜻蜓点水37弓步劈扇风卷残云38掩手推扇掩手肱捶39马步推扇金鸡抖翎40崩拳蹬脚蹬一根41跳步劈扇翻花舞袖42背手后撩鹞子束身43点步上刺燕子入云44弓步崩扇披身伏虎45歇步亮扇霸王扬旗46开步抱扇怀中抱月47弓步分靠野马分鬃48虚步抱扇手挥琵琶49弓步平推如封似闭50仆步分扇分扇分掌下式51举腿挑扇独立挎虎52摆腿拍脚转身摆莲53撞拳撩扇当头炮54虚步亮扇白鹤亮翅55并步抱扇白猿献果56收式垂手还原杨氏太极扇01起势 02闻鸡起舞03白猿献果 04仙人采气05天竹叶翠 06怀中抱月07牧童指路 08送鸟归林09推窗望月 10燕子抄水11雄鹰单展 12流星赶月13神龙返首 14旋转乾坤15流星赶月 16神龙返首17叶底偷桃 18顺水推舟19华佗垂帘 20黄莺落架21风卷荷叶 22金童托印23乌龙摆尾 24鹞子翻身25上步打虎 26神龙返首27叶底采莲 28云燕南飞29俯身观扇 30左铁牛耕田31右铁牛耕田 32宿鸟归巢33振臂看花 34随风摆柳35推波助澜 36迎风掸尘37舞袖翻花 38金瓶倒水39鱼跃龙门 40神鹰觅食41饿虎擒羊 42振臂看花43退避三舍 44黑熊出洞45叶底采莲 46力臂华山47左撞金钟 48寒鸭浮水49振臂看花 50野马翻身51金花落地 52霸王举鼎53四维雄风 54引蛇出洞55倒插杨柳 56仙女捧盘57乌云倒卷 58偷步捺阴59振臂看花 60三环套月61大鹏展翅 62凤凰旋舞63白蛇吐信 64拨云见日65流星赶月 66神龙返首67白鹤亮翅 68风扫秋叶69大地回春 70倒挂金钟71彩蝶飞舞 72叶落归根73收势还原中华乾隆扇01高山劲松 02风雪花梅03阳光普照 04仙人坐莲05猛虎跋山 06风摆荷叶07霸王登鼎 08青龙出水09巨蟒行云 10跃步开扇11老君归位 12鹏程万里13蛟龙翻身 14迎风弹尘15仙人指路 16信步勒马17哪吒闹海 18黄蜂入洞19电闪雷鸣 20英雄射雕21犀牛望月 22金玉满堂23白猿献果 24班师回朝3。

48式太谱极拳拳谱

48式太谱极拳拳谱起势：1、预备式2、左脚开立3、两臂前举4、屈蹲下按、抱手收脚2、退步抱手3、坐腿分手4、虚步亮掌二、左搂膝拗步：1、第一段：一、白鹤亮翅：1转身摆手2、摆手收脚3、上步收掌4、弓步楼推三、左单边：1、扣脚带手2、收脚穿手3、上步搭手4、弓步平云5、坐腿平云6、转腰旋掌7、转体按掌8、勾手收脚9、转体上步10、弓步推掌四、左琵琶式： 1、跟步摆手2、坐腿带手3、虚步合掌五、捋挤式：1、移脚穿手2、弓腿抹掌3、捋手收脚4、上步搭手5、弓步前挤6、扣脚穿手7、弓腿抹掌8、捋手收脚9、上步搭手10、弓步前挤11、扣脚穿手12、弓腿抹掌13、捋手收脚14、上步搭手15、弓步前挤六、左斑斓捶：1、撇脚分手2、收脚握拳3、摆步搬拳4、转腰收拳5、上步拦掌6、弓步打拳七、左揽雀尾：1、撇脚分手2、抱手收脚3、转体上步4、弓步棚手5、转腰摆臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓步前挤9、后坐引手10、弓步前按第二段：八、斜身靠：1、转体分手2、收脚报手3、上步握拳4、弓步撑靠九、肘底捶：1、转体摆掌2、抱手收脚3、摆步左格4、跟步右揽5、坐腿穿掌6、虚步劈掌十、倒卷肱：1、转体撤手2、退步卷肱3、虚步推掌（重复1—4遍）十一、转身推掌：1、转体摆掌2、上步收掌3、丁步推掌4、转体摆掌5、转体摆掌6、丁步推掌7、转体摆掌8、上步收掌9、丁步推掌10转体摆掌11、上步收掌12、丁步推掌十二、右琵琶式：1、撤步错手2、虚步合手十三、搂膝载捶：1、收脚捋手2、上步搭手3、跟步平云4、转体摆臂5、上步收拳6、弓步栽捶第三段：十四、白蛇吐信：1、转体扣脚2、转体摆脚3、歇步推掌4、摆臂举掌5、上步收掌6、歇步推张十五、拍脚伏虎：1、上步抡掌2、抡掌拍脚3、盖步摆掌4、上步摆掌5、弓步贯拳6、扣脚穿掌7、上步抡掌8、抡掌拍脚9、盖步摆掌10、上步落掌11、弓步贯拳十六、左撇身捶：1、转体穿手2、弓腿分手3、收脚握拳4、上步举拳5、弓步撇拳十七、穿拳下势：1、转体分手2、提脚收拳3、伸脚穿拳4、仆步穿拳十八、独立撑掌：1、弓腿挑掌2、提脚穿掌3、独立撑掌4、落脚上步5、提脚穿掌6、独立撑掌十九、右单边：1、退步探掌2、坐腿后捋3、旋臂搭手4、弓腿平云5、坐腿平云6、转腰旋掌7、转体按掌8、勾手收脚9、转体上步10、弓步推掌第四段：二十、左云手：1、转体摆掌2、转体右云3、翻掌收脚4、转体左云5、翻掌开步6、转体右云7、翻掌收脚8、转体左云9、翻掌开步10、转体右云11、翻掌收脚。

24式太极图谱

二十四式简化太极拳图例一、起势抱手收脚-上步错手-弓步架推两脚开立-两臂前举屈腿按掌二、野马分鬃左野马分鬃：抱手收脚-转体上步-弓步分手右野马分鬃：转体撇脚-抱手收脚-转体上步-弓步分手左野马分鬃：转体撇脚-抱手收脚-转体上步-弓步分手三、白鹤亮翅跟步抱手-后坐转体-虚步分手四、搂膝拗步左搂膝拗步：转体摆臂-摆臂收脚-上步屈肘-弓步搂推右搂膝拗步：转体撇脚-摆臂收脚-上步屈肘-弓步搂推左搂膝拗步：转体摆臂-摆臂收脚-上步屈肘-弓步搂推五、手挥琵琶屈腿按掌六、倒卷肱右倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌左倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌右倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌左倒卷肱：转体撒手-退步卷肱-虚步推掌七、左揽雀尾转体撒手-抱手收脚-转体上步弓步棚臂转体摆臂-转体后捋转体搭手-弓步前挤-后坐引手-弓步前按八、右揽雀尾转体分手-抱手收脚-转体上步-弓步棚臂-转体摆臂-转体后捋转体搭手-弓步前挤-后坐引手-弓步前按九、单鞭转体运臂-勾手收脚-转体上步-弓步推掌十、云手转体松勾-云手收步-云手开步-云手收步-云手开步-云手收步十一、单鞭转体勾手-转体上步-弓步推掌十二、高探马后脚跟步-后坐翻手-虚步推掌十三、右蹬腿穿手提脚-上步翻手-分手弓腿-抱收手脚-翻手提腿-分手蹬脚十四、双峰贯耳屈膝并手-上步落手-弓步贯拳十五、转身右蹬脚转体分手-收脚合抱-提膝翻手-分手蹬脚十六、左下势独立收腿勾手-屈蹲开步-仆步穿掌-弓腿起身-独立挑掌十七、右下势独立落脚勾手-屈蹲开步-仆步穿掌-弓腿起身-独立挑掌十八、左右穿梭右穿梭：落脚转体-抱手收脚-上步错手-弓步架推左穿梭：转体撇脚-抱手收脚-上步错手-弓步架推十九、海地针后脚跟步-后坐提手-虚步插掌二十、闪通臂提手收脚-上步分手-弓步推掌二十一、转身搬拦捶转身扣脚-转体握拳-垫步搬拳-转体收拳-上步拦掌-弓步打拳二十二、如封似闭穿手翻掌-后坐引收-弓步按掌二十三、十字手转体扣脚-弓腿分手-转体落手-收脚合抱二十四、收势翻掌分手-垂臂落手-并脚还原。

二十四式太极拳_图解+记忆口诀之欧阳法创编

二十四式太极拳图解时间：2021.03.09 创作：欧阳法第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

24式简化太极拳谱

(一)起势1、两脚并拢，身体自然直立，头颈正直；两臂自然下垂两手指尖轻贴大腿侧；眼向前平视(图1)图1 图22、左脚向左慢慢开步，与肩同宽，脚尖向前(图2)。

3、两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下（图3、4)。

图3 图4 图54、上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与膝相对；眼平视前方(图5)。

要点：头颈端正，下颏要微向后收，头顶用意向上虚虚领颈．颈部不要松弛，不可仰头或低头。

身体直立或下蹲时，要敛臀收腹，躯干正直，不可挺胸凸肚突臀前俯后仰；左脚开步时，重心先移向右腿，左脚跟先离地，随之前脚掌再离地，轻轻提起全脚，高不过右踝；向左开步落脚时，前脚掌先着地，随之全脚掌逐渐踏实。

这种重心转换的做法，体现了太极拳运动“轻起轻落，点起点落”的这一重要步法规律。

两手臂前平举时，手起肘随将臂举起，肘关节微屈，保持沉肩垂肘的要领，不要掀肘耸肩；屈蹲下按掌时，两掌要随屈膝主动下按，协调一致，掌心下按到终点(腹前)定势时，须舒指展掌，不要坐腕向上翅指。

教法提示：①并脚直立②开步站立③两臂前举④屈膝下按：(二)左右野马分鬃1、上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼目视右手(图6、7)。

图6 图7 图8 图92、上体微向左转，左脚向左前方迈出，同时左右手随转体慢慢分别向左上、右下错开；眼视左手(图8、9)。

3．上体继续左转，右脚跟后蹬，右腿自然伸直成左弓步；左右手随转体继续向左上、右下分开，左手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼视左手(图10)。

图10 图11 图12 图134．上体慢慢后坐．身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°~ 60°)，同时两手准备抱球(图11)；5．左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼视左手（图12、13)。

24式简化太极拳拳谱(现用现用图解)

24式简化太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。

24式太极拳共分八组第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式1234 5二、左右野马分鬃678910111213141516171819 20三、白鹤亮翅212223四、左右搂膝拗步2425 262728293031323334353637 38五、手挥琵琶3940 41六、左右倒卷肱424344454647484950515253七、左拦雀尾555657585960616263646566 67八、右拦雀尾68697071727374757677 78 79 80 81 82九、单鞭838485868788十、云手8990919293949596979899100101102103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109110十三、右蹬脚111112113114115116十四、双峰贯耳117118119120十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133 十七、右下势独立134135136137138139 140十八、右左穿梭141142143144145146147148149 150十九、海底针151152 153 二十、闪通臂154 155 156二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164 165二十二、如封似闭166167168169 170二十三、十字手171172173174 175二十四、收势176 177 178。

48式太极拳谱

四十八式太极拳谱四十八式太极拳分解动作口诀起势：垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按．第一段〈一〉白鹤亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虚步亮掌（向左旋腰，面向正南）．〈二〉左搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌．〈三〉左单鞭（东偏北１５度）：後坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐），弓步右掤，後坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度）．〈四〉左琵琶势（正东）：跟步平摆（右摆左釆），虚步合掌．〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）：提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，後坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤．〈六〉左搬拦捶（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈七〉左掤捋挤按（正东）：後坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，後坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．第二段〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠．〈九〉肘底捶（正东）：後坐扣脚，左转托掌，丁步右抱（面偏西南），摆步左分，跟步右摆，後坐翘脚穿掌．〈十〉倒卷肱（四式正东）：右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌，右後划弧，弯肘提腿，退步推掌，左後划弧，弯肘提腿，退步推掌．〈十一〉转身推掌（四式四隅角）：撤步反提（东南），左转弯肘上步，跟步推掌（西北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东南），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（东北），转体反提，弯肘上步，跟步推掌（西南）．〈十二〉右琵琶势（正西）：撤步左拈，翘脚挑掌．〈十三〉搂膝栽捶（正西）：丁步左捋，上步搭手，跟步前掤（後坐），丁步反提，弯肘上步，弓步栽捶．第三段〈十四〉白蛇吐信（二式正东）：後坐托掌，扣脚转体（右），歇步推掌，左後划弧，弯肘盖步，歇步推掌．〈十五〉拍脚伏虎（二式正东）：上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，右拿左贯（正北），後坐扣脚，换重平抹，上步举掌，踢腿拍脚，盖步摆掌，转身握拳，左拿右贯（正南）．〈十六〉左撇身捶：後坐扣脚，换重平抹，丁步握拳，弓步撇拳．〈十七〉穿拳下势：後坐分掌，合拳收脚，樽身穿拳，仆步举拳．〈十八〉独立撑掌（二式正东）：弓步挑拳，提膝穿掌，独立撑掌（左），盖步下压，提膝穿掌，独立撑掌（右）．〈十九〉右单鞭（西偏北约１５度）：撤步抱拈，後坐右捋，弓步左掤，後坐屈肘，弓步斜按（东南），丁步勾手，转体开步，弓步右推．第四段〈二十〉右云手（三式，正南）：後坐扣脚，左转按捋，勾手变掌，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步，左云换重，反掌开步，右云换重，反掌并步（扣步４５度）．〈二一〉右左分鬃（正西）：左云换重，丁步左抱，转体出步，弓步右分，後坐撇脚，丁步右抱，转体出步，弓步左分．〈二二〉高探马（正西）：跟步仰掌，虚步探掌．〈二三〉右蹬脚（西偏北３０度）：转身带掌，上步穿掌，弓步分掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二四〉双峰贯耳（西偏北３０度）：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳．〈二五〉左蹬脚（西偏南３０度）：後坐开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚．〈二六〉掩手撩拳（弓步偏西南，撩拳朝正西）：丁步合臂，抱拳上步，弓步撩拳．〈二七〉海底针（正西）：跟步盘手，後坐抽掌，虚步插掌．〈二八〉闪通背（正西）：上步提手，右架左推．第五段〈二九}（正东偏南）：後坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌分脚，落步穿掌，弓步平抹，丁步绞臂，提膝反掌，开掌分脚．〈三十〉搂膝拗步（二式，正东）：丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌，後坐撇脚，丁步反提，弯肘上步，搂膝推掌．〈三一〉上步擒打：後坐穿掌，弓步平抹，上步左拿，弓步冲拳．〈三二〉如封似闭：跟步开掌，上步拖掌，弓步前按．〈三三〉左云手（三式，面向正南）：後坐扣脚，右转按捋，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步，右云换重，反掌开步，左云换重，反掌并步（扣步４５度）．〈三四〉右撇身捶（东偏南３０度）：撤步探掌，收脚落拳，弓步撇拳．〈三五〉左右穿梭：後坐扣脚，弓步平抹，收脚右捋，出步搭手，弓步左掤，跟步反掤，换重出步，左架右推，右转扣脚，弓步平抹，收脚左捋，出步搭手，弓步右掤，跟步反掤，换重出步，右架左推．〈三六〉退步穿掌（正东）：後坐翘脚，左转平摆，退步穿掌．第六段〈三七〉虚步压掌（正西）：後坐转体举掌，虚步压（左）掌．〈三八〉独立托掌（正西）：提膝托掌．〈三九〉马步靠：摆步左拨，丁步握拳，上步搭臂，半马步靠．〈四十〉转身大捋：後坐摆掌，并步平托，左转平捋，撇步左捋，裆步压肘．〈四一〉撩掌下势：换重右转，右掤左穿，左转撇脚，跟步撩掌，换重右提，丁步勾手，仆步穿掌．〈四二〉上步七星（正西）：弓步挑掌，虚步叉拳．〈四三〉独立跨虎：撤步右搂，左落右格，提膝挑掌．〈四四〉转身摆莲：右转落步，转体穿掌，虚步伸掌，摆腿拍脚．〈四五〉弯弓射虎（西南）：收腿落步，右转按捋，弓步打拳．〈四六〉右搬拦捶：後坐扣脚，左转穿掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳．〈四七〉右掤捋挤按（正西）：後坐撇脚，左转伸掌，丁步左抱，右前上步，弓步右掤，右转抱拈，後坐左捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，後坐拖掌，弓步前按．〈四八〉十字手（正南）：後坐扣脚，左转开掌，换重叉抱（左掌在外），并步起立．收势：掌下按，立正还原。

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