青少年营养早餐
适合13岁青少年的营养早餐解决方案
适合13岁青少年的营养早餐解决方案（165cm/42kg）一个健康的早餐应该包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素以及各种维生素和矿物质。
以下是一个适合13岁青少年的营养早餐解决方案：1. 鸡蛋和全麦面包将一个鸡蛋煮熟或煎熟，加上一片全麦面包，这是一个营养早餐的好选择。
鸡蛋富含蛋白质和维生素D，全麦面包含大量的碳水化合物和纤维素，有益于提供人体所需的能量和帮助消化。
2. 燕麦粥和果仁将1/2杯燕麦加水煮熟，再加上一些果仁，如杏仁、核桃或腰果。
燕麦富含纤维素、碳水化合物和蛋白质，并能保持饱腹感，适合那些需要长时间集中注意力的孩子。
3. 希腊酸奶和水果希腊酸奶富含蛋白质、钙和维生素D,适合青少年的生长发育。
再加上一些新鲜的水果，如草莓、蓝莓或切片的香蕉，这是一个清爽的营养早餐选择。
4、鸡蛋三明治：用全麦面包、煮熟的鸡蛋、生菜和番茄制作三明治。
鸡蛋提供蛋白质和维生素D，面包提供碳水化合物和纤维素，生菜和番茄提供维生素和矿物质。
5、燕麦粥：用燕麦片、牛奶和水制作燕麦粥。
燕麦提供碳水化合物和纤维素，牛奶提供蛋白质和钙。
6、酸奶水果杯：将酸奶和水果混合在一起，制作成水果杯。
酸奶提供蛋白质和钙，水果提供维生素和矿物质。
7、烤面包片配花生酱：用全麦面包片烤制，涂上花生酱。
面包提供碳水化合物和纤维素，花生酱提供蛋白质和健康脂肪。
8、水煮蛋和水果沙拉：煮熟一个鸡蛋，配上水果沙拉。
鸡蛋提供蛋白质和维生素D，水果提供维生素和矿物质。
可以根据个人口味和喜好进行调整。
同时，建议搭配一杯牛奶或果汁，以补充更多的营养素。
健康营养青少年菜谱
健康营养青少年菜谱
以下是一份针对青少年健康营养的菜谱：
早餐：
1. 燕麦粥：用全麦燕麦片煮成的粥，加入水果块和少许蜂蜜增加甜味。
2. 水煮蛋：提供高质量蛋白质，和一片全麦面包搭配食用。
3. 水果沙拉：切碎不同种类的水果，例如苹果，香蕉，蓝莓等，加入一些低脂酸奶或蜂蜜进行调味。
午餐：
1. 蔬菜三明治：使用全麦面包，加入生菜，番茄，黄瓜和煮鸡胸肉等健康食材，同时可以添加一些低脂酱料。
2. 黑米鸡肉炒饭：用黑米煮熟，搭配蔬菜和煮鸡肉丁一起炒制，以提供均衡的碳水化合物和蛋白质。
3. 素意面：使用全麦或蔬菜意面，加入炒熟的蔬菜如红萝卜，豌豆和青椒，用橄榄油和少量 parmigiano reggiano 奶酪进行调味。
晚餐：
1. 三文鱼配糙米：烤或蒸熟三文鱼，搭配煮熟的糙米和蒸菜，例如西兰花和胡萝卜。
2. 酸奶鸡胸肉：用酸奶和一些香料腌制鸡胸肉，烤制至熟，搭配蒸菜和一份蔬菜沙拉。
3. 蔬菜炒豆腐：将丝状切割的豆腐块炒熟，加入蔬菜如秋葵，花椰菜和胡萝卜等进行翻炒。
可以使用少量酱油或低钠酱料进行调味。
配米饭一同食用。
加餐/零食：
1. 坚果和干果：例如杏仁，核桃，葡萄干等。
2. 蔬菜棒：胡萝卜条、芹菜条、黄瓜条等。
3. 纯果汁或新鲜水果。
以上菜谱是为了满足青少年身体所需的维生素、矿物质、蛋白质和碳水化合物等营养元素。
为了保持健康，还应注意控制食用盐、糖和不健康的食品。
确保饮食搭配合理，并保持适量的运动。
中学生一周食谱表可以补脑的食物
中学生一周食谱表星期一早餐：红薯粥、馅饼午餐：海带红烧肉、素什锦晚餐：萝卜丸子、白菜豆腐星期二早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐午餐：糖醋带鱼、炒素丝晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋星期三早餐：火腿莲藕粥、豌豆包午餐：猪肝肉片、西芹虾仁晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁午餐：土豆牛肉片、菜花香菇晚餐：烩豆腐、炒菜心星期五早餐：百合粥、炒面、煮鸡蛋午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗晚餐：炒鱼片、土豆丝星期六早餐：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋午餐：麻婆豆腐、香菇油菜晚餐：狮子头、豌豆苗星期日早餐：银耳羹、蛋炒饭午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜中学生饮食与健康一、合理营养的重要性初中生正处在青春发育期，全身各部分器官逐渐发育成熟，代谢旺盛，又活泼好动，其活动量高于任何年龄组。
这时期也是思维能力活跃、记忆力最强的时期，其学习任务十分繁重，要面临各种各样的考试。
初中时期的青少年，是长身体、长知识的要害时刻，他们的大脑皮层长期处于高度紧张之中，所以此时的营养状况必须十分重视。
在营养供给方面需与青春发育过程的生理需求相适应。
这时期假如营养供给不及时或出现营养不良，可能使青春发育期推迟一至二年。
另外，有部分高中生在幼儿、儿童时期曾因为营养不良而造成身高、体重、智力等低于标准，到了青春发育期开始只要能抓住良机，给予合理而良好的营养补给，还有可能赶上正常发育的青少年。
许多事实表明，营养对青少年不仅对体型、机能，而且对智力、情绪都产生深远的影响。
二、中学生的合理膳食构成初中生的膳食营养安排应适合于高中生生理、心理的特点。
除了保证生长发育需要的营养之外，还必须考虑高中生繁重的学习任务而需要供给的营养素。
在膳食质量上比小学生要高些，因此要求食堂管理人员与家长进一步了解营养知识，以利于高中生所摄入的膳食营养全面、合理而平衡。
那么什么样的饮食才是健康的饮食?中学生饮食安排的基本原则又是什么呢?中学生的饮食安排应遵循营养均衡，三餐分配合理的原则，做到清淡、养胃、补脑、利眠。
青少年养生食谱夏季早餐
青少年养生食谱夏季早餐
夏季是养生的好时节，特别是对于青少年来说，他们正处于生长发育的关键时期，对营养的需求较高。
在夏季早餐中，为青少年准备营养均衡的食谱是非常重要的。
下面是几个适合青少年的夏季早餐建议：
1. 燕麦果益力
材料：燕麦、酸奶、蜂蜜、新鲜水果（例如蓝莓、草莓、香
蕉等）。
做法：将燕麦与酸奶混合，加入蜂蜜调味。
将新鲜水果切碎
后加入，搅拌均匀即可。
2. 素菜小米粥
材料：小米、各种蔬菜（例如胡萝卜、西兰花、豌豆等）、盐、植物油。
做法：将小米淘洗干净后煮成粥，同时将蔬菜切碎。
待粥熟
热时，加入蔬菜搅拌均匀，再煮一会儿至熟透即可。
最后加入盐和植物油调味。
3. 香蕉饼
材料：面粉、香蕉、鸡蛋、牛奶、蜂蜜。
做法：将香蕉捣碎，与面粉、鸡蛋和牛奶混合制成面糊状。
在平底锅中预热少量植物油，将面糊倒入平底锅中，两面煎至金黄色。
最后加入蜂蜜作为调味。
4. 酸奶水果沙拉
材料：酸奶、蜂蜜、各种水果（例如橙子、苹果、葡萄等）。
做法：将水果切成小块，加入酸奶中，再加入适量的蜂蜜。
轻轻拌匀即可。
以上是几个适合青少年的夏季早餐建议，这些食谱既简单易做又口感丰富，可以为青少年提供足够的营养。
不过，具体食材和比例可以根据个人口味和身体需求进行调整。
记得在制作早餐时，做到卫生、新鲜、可口。
青少年营养餐食谱大全及做法
青少年营养餐食谱大全及做法以下是一些适合青少年的营养餐食谱及做法：1. 早餐：- 燕麦粥：将燕麦片加水煮熟，加入少许牛奶和水果块，撒上蜂蜜或椰糖调味。
- 蛋饼卷：将鸡蛋打散，加入蔬菜和火腿碎，均匀涂抹在锅底，煎至两面金黄，卷起来即可。
- 素三明治：将全麦面包片涂上蔬菜沙拉酱，放上蔬菜、奶酪和火腿，加一片蛋饼，叠起来即可。
2. 午餐：- 面条炒饭：将剩余的米饭和煮熟的面条混合在一起，加入蔬菜、鸡肉或虾仁炒熟。
- 烤鸡蔬菜沙拉：将鸡胸肉切成块状，用盐、黑胡椒和橄榄油腌制，放入预热的烤箱中烤至熟透。
将生菜、番茄、黄瓜等蔬菜切成小块，加入烤鸡肉块，撒上芝麻和沙拉酱即可。
- 素春卷：将蔬菜如胡萝卜、豆芽、香菜等切丝，用油煎至变软，在薄饼皮上包裹蔬菜，烤至金黄色即可。
3. 晚餐：- 番茄肉酱意大利面：将牛肉碎、洋葱和蒜炒熟，加入已煮熟的番茄酱，煮沸后加入调味料如盐、红辣椒粉等。
将煮熟的意大利面和肉酱混合，撒上芝士粉即可。
- 烤鱼配蔬菜：将鱼片刷上橄榄油、盐、黑胡椒和柠檬汁，放入预热的烤箱中烤至熟透。
搭配蒸熟的蔬菜如花菜、红薯等。
4. 甜点：- 水果沙拉：将新鲜水果如苹果、葡萄、香蕉等切块，加入一些蜂蜜和柠檬汁，拌匀即可。
- 酸奶果冻杯：将果冻粉加入鲜奶中搅拌均匀，倒入杯子中冷藏凝固。
在桃子、草莓等水果上加点蜂蜜，放在果冻上即可。
以上是一些青少年营养餐食谱的示例，可以根据自己的口味和需求进行调整。
在烹饪过程中，注意选择健康的食材，如全谷物、蛋白质丰富的食物、新鲜的水果和蔬菜等，以确保青少年获得均衡的营养。
青少年营养餐单(11-18岁)
青少年营养餐单(11-18岁)
为了促进青少年的健康成长和发展，我们需要提供均衡和营养丰富的饮食。
以下是一个适合11-18岁青少年的每日餐单建议：
早餐
一碗燕麦粥或全麦面包夹蛋
一杯牛奶或豆浆
一份水果（如___、香蕉或草莓）
上午加餐
一份酸奶或酸奶果仁杯
一把坚果（如杏仁或核桃）
午餐
一份蛋白质来源，如鸡肉、鱼或豆类
一碗米饭或全麦面食
一份蔬菜，建议搭配色彩丰富的蔬菜组合
下午加餐
一份全麦三明治或小吃水果（如橙子或蓝莓）
晚餐
一份高纤维食物，如燕麦、蔬菜或全麦面
一份蛋白质来源，如鸡肉、鱼或豆类
一份蔬菜，建议搭配色彩丰富的蔬菜组合
晚上加餐
一杯牛奶或豆浆
一份全麦饼干或坚果
总结：
青少年的饮食应保持均衡和多样化，包括主要的三餐和适量的加餐。
建议注意蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素的摄入，并确保足够的水分和纤维摄入。
此外，避免过多摄入高糖和高脂肪的食物，尽量选择天然和健康的食材。
请咨询专业营养师以获取更准确的饮食建议。
青少年早餐食谱大全及做法
青少年早餐食谱大全及做法青少年早餐食谱大全及做法早餐是一天中最重要的餐饮之一，能够为身体提供能量和营养，对青少年的成长发育至关重要。
那么，什么样的早餐才是最适合青少年的呢？以下是一些适合青少年的早餐食谱及其做法。
1. 酸奶果仁燕麦粥将燕麦片、水和牛奶混合煮沸，然后加入你喜欢的坚果和水果。
最后淋上一些酸奶。
这个早餐营养丰富，富含蛋白质、纤维和维生素。
燕麦对于胃肠道健康明显有益，而坚果丰富的蛋白质和健康脂肪有益于大脑和身体的正常功能。
2. 香蕉蓝莓燕麦香蕉面包先用骄傲的面包片覆盖燕麦，然后切一些香蕉和蓝莓放在上面。
如果喜欢更甜的味道，可以在面包上喷上一些蜂蜜。
这个早餐非常简单易做，但却非常有营养。
香蕉和蓝莓都是抗氧化剂，富含钾，燕麦和面包也提供了能量。
3. 鸡蛋辣椒三明治将鸡蛋煎成一个半熟的鸡蛋，均匀地撒上辣椒，然后放在面包之间。
这个做法将提供高蛋白的早餐，以及许多其他有益的营养物质。
鸡蛋是身体获得大量必需蛋白质的好方法，而辣椒则可以刺激代谢。
4. 黑枸杞牛奶酸奶汤将黑枸杞泡在开水中约30分钟后放入锅中与水和鲜奶混合，然后加入适量的糖调味，烧开后加入一些酸奶。
这个早餐食谱富含维生素C和钙，有利于提高免疫力和骨密度。
5. 煮鸡蛋和面包煮一个鸡蛋并将它切成小块，然后将它放在两片面包之间。
如果你想增加一些口感，你可以在蛋和面包上方放一些莴苣叶或其他生菜。
这个早餐富含蛋白质和其他必需的营养物质，而且还很简单。
以上就是一些适合青少年的早餐食谱及其做法，每天早上选择其中的一种去食用，能够保证身体能够获得足够的能量和营养，有助于青少年的成长和发育。
同时，饮食要注意搭配，合理搭配各种食物，以使身体吸收更多的营养。
青少年营养一日三餐食谱
青少年营养一日三餐食谱全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：青少年是处于生长发育阶段的重要群体，他们的饮食营养对身体健康和智力发育起着至关重要的作用。
合理搭配一日三餐的食谱对青少年的健康至关重要。
以下是一份适合青少年的营养均衡的一日三餐食谱。
1.全麦面包+鸡蛋+奶昔：全麦面包富含膳食纤维，有助于增加饱腹感；鸡蛋提供优质蛋白质和维生素；奶昔富含蛋白质和钙质，有助于骨骼发育。
2.燕麦片+牛奶+水果：燕麦片富含膳食纤维和维生素，有助于调节血糖和胆固醇水平；牛奶提供钙质和优质蛋白质；水果富含维生素和矿物质，有利于身体健康。
3.小米粥+豆腐+蔬菜：小米粥易消化，有助于润肠通便；豆腐富含植物蛋白质和微量元素，有助于补充营养；蔬菜提供维生素和膳食纤维，有助于增强免疫力。
以上是适合青少年的几种早餐食谱，可以根据个人口味和偏好进行搭配，确保早餐摄入足够的热量和营养。
午餐：午餐是一天中能量摄入的主要来源，适当搭配各种食物可以为青少年提供所需的营养素，增强免疫力和身体抵抗力。
以下是一份适合青少年的午餐食谱：1.鸡肉+米饭+蔬菜沙拉：鸡肉富含蛋白质和优质脂肪，有助于肌肉生长和修复；米饭提供主要能量来源，有助于提高饱腹感；蔬菜沙拉富含维生素和矿物质，有利于消化和吸收。
2.鱼肉+面条+豆腐汤：鱼肉富含不饱和脂肪酸和维生素D，有助于提高大脑功能；面条提供碳水化合物，有助于增加能量；豆腐汤富含植物蛋白质和微量元素，有助于饱腹感和饮水量。
3.炒饭+瘦肉+瓜果拼盘：炒饭提供碳水化合物和蛋白质，有助于增加饱腹感；瘦肉富含蛋白质和铁质，有助于肌肉生长和血液循环；瓜果拼盘提供维生素和矿物质，有助于保持健康和美容。
2.米粉+鸡蛋羹+海带汤：米粉易消化，有助于增加饱腹感；鸡蛋羹富含蛋白质和维生素，有助于增强免疫力；海带汤富含碘质和微量元素，有助于增加饮水量和促进新陈代谢。
总结：青少年营养一日三餐食谱的搭配需要综合考虑他们的生长发育需求和健康状况，合理搭配各种食物可以为他们提供全面均衡的营养素，有利于身体健康和智力发育。
小学生中餐营养餐食谱13-18岁青少年营养食谱
查看全部小学生一般都处于生长发育期，在此期间，孩子们需要均衡营养，这样才能更加健康的成长。
另外，由于孩子的消化功能还比较差，所以此时可以给他们吃一些易于消化的食物。
那么，小学生在饮食方面，怎么搭配才算是合理的呢？小学生中餐营养餐食谱13-18岁青少年营养食谱。
早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：夏橙或白萝卜1个。
早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳。
水果：枇杷3-4个。
早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝、鹌鹑蛋2个。
10岁儿童营养餐食谱。
中小学生食堂菜谱小学生一般都处于生长发育期，在此期间，孩子们需要均衡营养，这样才能更加健康的成长。
另外，由于孩子的消化功能还比较差，所以此时可以给他们吃一些易于消化的食物。
那么，小学生在饮食方面，怎么搭配才算是合理的呢？下面就为大家介绍适合小学生的七种健康食谱，共有需要的小学食堂进行参考。
一、小学生一天营养食谱1早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
水果：夏橙或白萝卜1个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
二、小学生一天营养食谱2早餐：玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。
水果：枇杷（或长生果）3-4个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
三、小学生一天营养食谱3早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。
水果：香蕉（或黄瓜）1支。
中餐：二米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
四、小学生一天营养食谱4早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。
水果：鸭梨（或西瓜）一个。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。
晚餐：三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
青少年健康饮食食谱
青少年健康饮食食谱青少年是国家未来的希望，他们的身体健康关乎着我们的未来。
在这个信息时代，青少年的饮食问题越来越受到家长、老师和社会的关注。
为了帮助青少年健康成长，下面介绍几种适合青少年的健康饮食食谱。
一、早餐食谱早餐是一天中最重要的一餐。
青少年在早餐时要选择易消化、富有营养的食物，为一天的学习和生活打下基础。
以下是一些适合青少年的早餐食谱：1. 蛋白质丰富的煎蛋加全麦面包，橙汁。
2. 燕麦粥加一些果仁、葡萄干，牛奶或者豆浆。
3. 全麦面包加高纤维水果，例如苹果或者香蕉，再搭配一杯鲜榨果汁或者豆浆。
二、午餐食谱午餐是一天中困难的时间，因为人往往在午餐后会出现疲劳感。
选择适合自己的午餐食谱是十分重要的，可以帮助保持青少年的精力充沛。
以下是几种适合青少年的午餐食谱：1. 鸡肉蔬菜色拉和一杯手工酸奶。
2. 黄瓜鱼肉三明治和蓝莓酸奶。
3. 凉拌鸡肉沙拉和一份水果沙拉，再配上一杯玫瑰花茶。
三、晚餐食谱晚餐是一天中最后一餐，青少年在晚餐时需要多加注意。
晚餐需要选择食用容易消化的食物，防止肠胃负担过大。
以下是几种适合青少年的晚餐食谱：1. 白切鸡和绿叶蔬菜沙拉，再加上一杯蜂蜜柠檬茶。
2. 烤鸡胸肉、烤玉米和水果色拉，再配上一杯配方牛奶。
3. 南瓜粥和糖心蛋，再搭配一份蜂蜜柚子茶。
四、夜宵食谱夜宵是一个值得考虑的饮食问题。
许多青少年在晚上夜不归宿，出门之前、归家之后都可能会挨饿。
选择适合自己体质的夜宵食谱可以帮助他们“安全”度过夜晚。
以下是几种适合青少年的夜宵食谱：1. 燕麦碗加蜂蜜或者坚果碎，再搭配一杯豆浆。
2. 低脂奶酪和干果坚果混合，再搭配一杯草莓汁。
3. 一份无油爆香的玉米和一杯温度适宜的花草茶。
总之，适合青少年的健康饮食食谱对于青少年身体健康成长有着至关重要的作用。
在饮食方面，家长们要切实关注青少年的健康。
此外，青少年饮食选择、饮食习惯和饮食环境都需要不断地引导和培养。
希望本文能给大家提供一些有用的意见和建议。
青少年养生食谱手册
青少年养生食谱手册
尊重青少年的养生需求，我们特别制作了一份青少年养生食谱手册，希望能帮助亲们获得健康的饮食指导。
以下是一些简单易学的养生食谱，供大家参考。
一、早餐：
1. 水果燕麦粥：将适量燕麦片煮熟，加入切碎的水果，如苹果、葡萄干等。
2. 玉米面包三明治：将两片全麦面包夹入适量蔬菜片、火腿片和低脂奶酪。
3. 香蕉牛奶饮品：将一个香蕉和适量牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，成为香蕉牛奶饮品。
二、午餐：
1. 清炒豆腐丝：将豆腐切成丝，与时令蔬菜一起清炒。
2. 酸辣海鲜汤：将海鲜、蔬菜和适量调味料煮熟，制作一道味道鲜美的酸辣海鲜汤。
3. 香菇鸡肉炒饭：将鸡肉切成丁，与香菇、蔬菜和熟饭一起炒熟。
三、晚餐：
1. 蒸鱼片：将鱼片放入锅中蒸熟，加入少量姜和蒜增加口感。
2. 素菜粥：将米粥煮熟后，加入适量蔬菜翻炒，制作出一碗素菜粥。
3. 番茄鸡蛋汤：将鸡蛋打散，加入蕃茄和适量调味料煮熟。
四、加餐：
1. 水果沙拉：将水果切块，拌入适量的低脂酸奶或蜂蜜，制作出健康清爽的水果沙拉。
2. 蔬菜坚果卷：将红萝卜、黄瓜、甜椒等蔬菜卷入杏仁酱或其他坚果酱中，制作出美味可口的蔬菜坚果卷。
这些青少年养生食谱简单易学，既能提供丰富的营养，又符合健康膳食的原则。
希望大家能对自己的饮食进行合理搭配，保持健康的体魄。
祝各位青少年朋友们身体健康、快乐成长！。
青少年早餐吃什么营养好
青少年早餐吃什么营养好青少年正在长身体，需要补充营养，所以吃的早餐要好吃又营养。
以下是小编整理的青少年营养的早餐，欢迎阅读。
青少年营养的早餐一：松软鸡蛋卷材料：鸡蛋、胡萝卜、葱、火腿肠做法：1、鸡蛋打散，胡萝卜刨丝，葱切葱花，火腿肠切开2、胡萝卜和葱和盐加入蛋液搅拌均匀3、锅里少许油，中火，倒入一半蛋液4、蛋饼6、7分熟放入海苔.火腿肠，放好后开始卷5、卷一半留一半再加入蛋液，接着卷，重复这个动作6、卷好，每一面都煎下，切开装盘，即可使用青少年营养的早餐二：杂蔬瘦肉粥原料：瘦肉、胡萝卜、大米、青菜、香菇、香油、盐、鸡精、料酒、淀粉做法：1.大米洗净，用清水浸泡15分钟。
2.锅中水烧开放入泡过的米大火煮开加盖小火炖煮。
3.将胡萝卜、青菜、香菇切小粒，肉切丝备用。
4.肉用淀粉和料酒搅匀。
5.粥煮到微烂时倒入胡萝卜丁和香菇，煮10分钟。
6.再放肉丝进去煮5分钟。
7.最后放青菜，搅拌均匀再煮2分钟即可。
青少年营养的早餐三：香肠飞饼卷食材：2张飞饼、2条香肠、适量油、适量盐、适量葱花做法：1、材料：葱花、飞饼、鸡蛋、香肠。
2、鸡蛋打散加少许盐葱花搅匀。
3、锅放少油烧热，将香肠煎熟后装起。
4、将飞饼放入开始小火慢煎。
5、一面煎黄后翻面。
6、用筷子在飞饼中间挑个洞，将葱花蛋液慢慢倒入煎至定型。
7、将香肠放入卷起就可以开吃了!青少年营养的早餐四：奶香玉米窝窝头材料：玉米面、黄豆面、牛奶调料：白糖1、准备玉米面和黄豆面;2、加入适量白糖搅拌均匀。
喜欢很甜的就多放点;3、然后加入温牛奶，边加边用筷子搅拌;4、揉成面团，盖起静置10分钟;5、把面团揉成长条;6、切成大小差不多的小剂子;7、取一个，用食指从中间戳个洞;9、把它套在食指上，用另外一个手辅助整形成窝窝头的样子;10、依次做好;11、蒸锅加冷水，下入窝窝头，盖上盖子，蒸至水开后再蒸10分钟即可。
贴士：1、玉米面是很细的那种玉米面。
如果感觉买来的不够细，可以自己用干磨机再磨一下;2、黄豆面不加也行，另外也可以加南瓜或者红薯之类的。
13-18岁青少年营养餐食谱(最新)
1.13-18岁青少年营养餐食谱中学生营养早餐食谱：肉末菜粥、豆沙包、芹菜豆腐干。
肉末菜粥原料：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包原料：面粉、赤豆沙、果脯、芹菜豆腐干原料：芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
青少年营养食谱早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
2.让青少年增加营养和长高的三餐食谱推荐一、早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。
晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。
加餐：时令水果。
二、早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。
午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。
晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。
青少年补脑食谱
青少年补脑食谱青少年补脑食谱星期一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜，水果：夏橙或白萝卜1个中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二：早餐：玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)，水果：枇杷(或长生果)3-4个中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐：冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝星期三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果：鸭梨(或西瓜)一个中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐：三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝星期四：早餐：苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆，水果：香蕉(或黄瓜)1支中餐：二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝星期五：早餐：酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个，水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑星期六：早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干，水果：草莓(或李子)5-6个中餐：二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝星期天：早餐：芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼，水果：苹果(或萝卜)1个中餐：金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
青少年补脑吃的食物有哪些 1.花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。
实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。
青少年营养早餐食谱大全及做法
青少年营养早餐食谱大全及做法1、肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
2、燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
3、黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
4、皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
5、菜肉馄饨，白果糕，茄子。
6、牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
7、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、硬米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、水果、饼干、牛奶、鱼汤煎青菜龙须面。
8、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、水果、小点心、鸡肉末菜粥。
9、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、硬米饭、烩鱼泥豆腐青菜、水果、饼干牛奶、紫菜馄饨。
10、牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片。
1、布丁水果燕麦碗百吉福奶酪1盒，香蕉1根，草莓10颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。
将燕麦片砌在碗底，碗中放入百吉福奶酪，挑半根香蕉和一半草莓切片摆不好，将剩的香蕉和草莓和酸奶打为奶昔，浇在奶酪上即可。
2、皮蛋瘦肉粥皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。
皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。
大米洗净，加盐、香油泡10分钟。
肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。
水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。
煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。
3、蔬菜粥大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。
把大米晒干泡1个小时以上，胡萝卜晒干切开小粒，玉米粒我用的就是罐头的，香菇、火腿也切开小粒。
将大米中放些色拉油，同时放进香菇粒然后已经开始煎。
遇水后，放进胡萝卜、玉米粒，边煎边烘烤，必须按一个方向哦!感觉慢煮不好的时候(大概20分钟)，放进火腿丁，再次遇水后，抛进葱花，最出色用盐调味即可。
4、蛋奶烤馍片馒头克，鸡蛋2个，黄油30克。
馒头切成1cm左右均等的厚片。
将黄油微波溶化，加入打散的鸡蛋的中搅打均匀。
将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都均匀的挂上蛋汁。
烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片整齐的码放在烤盘上，并在朝上的一面撒上黑芝麻。
青少年营养一日三餐食谱
青少年营养一日三餐食谱
青少年处于生长发育的关键时期，对营养的需求量较大。
因此，青少年一日三餐的饮食应注意以下几点：
1．营养均衡：做到谷类、肉类、蛋类、奶类、蔬菜、水果等食物合理搭配，保证各种营养素的摄入。
2．食物多样：每天尽量做到12种食物以上，每周25种食物以上。
3．粗细搭配：主食中要有一定比例的粗粮，如糙米、燕麦、玉米等。
4．少盐少糖：少吃油炸、熏烤、腌制等食品，以及含糖饮料。
5．定时定量：一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。
以下是一份青少年营养一日三餐食谱：
1．早餐
主食：鸡蛋羹、小米粥
副食：牛奶、水果
2．午餐
主食：米饭、面条
副食：红烧肉、炒青菜、番茄蛋花汤
3．晚餐
主食：馒头、包子
副食：清蒸鱼、凉拌黄瓜、紫菜蛋花汤
4．加餐
上午：酸奶、坚果
下午：水果、蔬菜。
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青少年营养早餐
营养早餐一：
牛肉脍饭一份+鸡蛋一个+鲜牛奶250ML+时令水果一份（约1-2两）牛肉脍饭制作方法：
主料：牛肉沫2勺、干白饭1碗、橄榄油或玉米油2勺、盐适量、蚝油1小勺
蔬菜配料：（1）小白菜一棵切片+西红柿三分之一个切粒
（2）水白菜一棵切片+胡萝卜半个切粒
（3）菠菜1-2棵切小节段+洋葱四分之一个粒
制作步骤：油温适度下牛肉沫、蚝油煎炒；下蔬菜配料炒均；下汤或水适量稍开；加米饭煮软；烧至菜熟饭热即可。
早餐特点：蛋白质、维生素、矿物质丰富，含碳水化合物；红绿色彩搭配，可增进孩子食欲；洋葱有缓解疲劳，调整心情的作用；蚝油可增加肉沫鲜香味。
其它：每周安排2次，蔬菜配料可轮换搭配，如果孩子含量小可将鸡蛋调开加入米饭直接煮食。
营养早餐二：
牛肉水饺6-8个+鸡蛋1个+鲜牛奶250ML+时令水果一份（约1-2两）
牛肉水饺馅制作方法：
（1）牛肉沫+青椒粒+红椒粒+蚝油+盐食量拌匀制成馅；
（2）牛肉沫+大葱粒+胡萝卜粒+蚝油+盐食量拌匀制成馅；
（3）牛肉沫+洋葱粒+蚝油+盐食量拌匀制成馅；
根据孩子口感习惯饺子可沾调料食用；每周1-2次
营养早餐三：
牛肉汤面1碗+鸡蛋1个+鲜牛奶250ML+时令水果一份（约1-2两）牛肉汤面制作方法：
牛肉（可选用牛肉沫或卤肉片）+时令菜叶+自拌面调料+葱花+鲜汤说明：1、鲜汤料可使用鸡汤、海带排骨汤；
2、肉沫煎炒时建议加入蚝油提味。
营养早餐四：
米粥1碗+小花卷2-3支（或配小馒头、窝窝头）+肉菜沫+鲜牛奶250ML+时令水果一份（约1-2两）
米粥制作：（1）大米+小米
（2）大米+碎玉米渣
（3）大米+菜叶（如菠菜叶）
肉菜沫制作：（1）牛肉沫+洋葱粒+胡萝卜粒煎炒
（2）牛肉沫+榨菜粒+青红椒粒煎炒
每周1-2次早点。