自我情绪控制
如何控制自己的情绪 精选(详解5篇)
如何控制自己的情绪精选(详解5篇)控制情绪的方法〔一〕：1.理性思维问问你自我为什么生气。
这件事最应当生气吗？有比愤怒更强的解决方法吗？用理性的思维来控制你的情绪，成为你情绪的主人，而不是他的战俘，让情绪任意膨胀和爆发。
2、迁移焦点暂时避开愤怒的自然环境，可以出去度假，或者出去散漫步，到一个宽阔的地方深呼吸，强迫自我学会放下不愉快的事情，让自我平静下来。
3.有效的宣泄假如心境不是很好，一个人不能一向压抑自我的心。
一个人应当用适当的方法来发泄自我的感情。
一个人应当可以听歌、读书、漫步、写每周笔记等等。
一个人不应当让坏情绪持续很长时间，危及自我的身心。
4、训练抗压强度总有一个人让周围的人觉得最厌恶。
我们总是想逃离并改变到一个自然环境。
然而，即使最厌恶的人消失了，第二个最厌恶的人也会变成最厌恶的人。
所以，不管人们在哪里，避开他们是没有用的。
所以，仅有在厌恶的人面前，一个人才能训练自我的自我抑制，锻炼自我抵抗压力的本领。
5.自我减压你如何控制自我的情绪？你可以减轻自我的压力。
对于一些进取的自我暗示，感觉会更好。
工作压力通常很容易让人焦虑，导致很多不良情绪，要学会自我减压。
理解你无法改变的现实，高快乐兴地去工作，高快乐兴地去吃、穿、住、行。
控制情绪的方法〔二〕：(1)学会转移。
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。
在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步等有意义的简便活动，使紧张情绪松驰下来。
(2)学会宣泄。
人在生活中难免会产生各种不良情绪，假如不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。
所以，假如一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。
这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心开展是有利的。
当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，防止伤害别人。
(3)学会自慰。
当一个追求某项事情而得不到时，为了减少内心的绝望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以抚慰自我，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，所以，称作“酸葡萄心理”。
控制情绪的最佳心理调节方法
控制情绪的最佳心理调节方法
1、自我鼓励法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。
自娱自乐，会使你的情绪好转。
2、语言调节法：语言是影响情绪的强有力工具。
如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。
用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、环境制约法：环境对情绪有重要的调节和制约作用。
情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。
心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。
情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4、注意力转移法：请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。
例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5、能量发泄法：对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。
消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。
所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌。
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自我调整情绪的方法
自我调整情绪的方法
一、自我调整情绪的方法
1. 锻炼身体：
锻炼能够让人身心愉悦，改善情绪，缓解压力，提升自信，减少心理困扰，缓解焦虑，提高效率，提高心理抵抗力。
适当的体育锻炼可以有效调节情绪，让心情变得轻松愉快，提升面对困难时的勇气和信心。
2. 保持乐观：
乐观是一种心态，是能够帮助我们经受风雨而不衰弱的力量。
拥有一颗乐观的心，就能以理智的态度面对生活中的任何困境，及时处理情绪紊乱，避免失控，发挥良好的表现，使得情绪更加稳定，使自己的心情更加开心和平静。
3. 保持良好的作息：
保持良好的作息习惯不仅能减轻身体的疲劳，而且也有助于改善情绪，有助于身心健康。
尽量保证每天睡眠质量，尽量不熬夜，保持规律的作息时间，每天要有充分的休息时间，这样有助于情绪的积极调节，有助于恢复精力。
4. 多参加娱乐活动：
多参加娱乐活动能够减轻你的压力，并调整你的心情，使你更有活力，更有把握面对生活中的困难。
可以选择一些娱乐活动来帮助你放松，比如看电影、唱歌、看书、旅游等，时间不要太长，享受一段短暂的放松时光，可以让你的心情变得更舒畅。
5. 学会主动放松：
当你感觉焦虑紧张，情绪不稳定时，可以做一些放松的动作，比如让自己放松下来，做深呼吸，想一想你的安全感，或者做一些让你觉得轻松的事情。
练习自我放松，可以减轻你的焦虑和压力，使你情绪变得平静，帮助你更好的调节情绪。
如何自我控制情绪
如何自我控制情绪情绪是人类的一种本能反应，它随着生活中各种各样的刺激不断变化。
有时候，我们的情绪可能会因为一些小事变得失控，这会影响我们的效率和生活质量，因此，自我控制情绪就显得尤为重要。
下面将从四个方面介绍自我控制情绪的方法。
一、深呼吸深呼吸是一种通常被用来平抚情绪的方法。
当我们感到焦虑、愤怒、紧张或忧虑时，在冷静下来之前我们可能会作出错误决定。
深呼吸可以在短时间内缓解内心的紧张，让我们有时间思考和理清头绪。
原因是我们深呼吸时，体内的二氧化碳水平降低，氧气水平增加，这会让我们的心情变得更加舒适。
另外，我们可以将深呼吸和肌肉放松相结合，放松紧张的身体，帮助我们更好地释放情绪。
在缓解情绪后，我们才能在一个冷静的状态下进行思考和决策。
二、认知重组认知重组是一种在认识上改变自己的思维模式的方法。
它不是掩盖或否认自己的情绪，而是通过调整我们的思维，从而改变和处理情绪的方式。
具体来说，认知重组是通过自我询问和讨论来挑战和纠正我们固定的想法。
例如，当我们感到失望和沮丧时，我们会想到“我从未成功过”这样的话。
但是，这个想法是在自我怀疑的基础上产生的，通过认知重组，我们可以通过反问自己“是否真的从未成功过？”来改变自己的想法。
我们还可以针对不同的情绪想法采取不同的策略，这需要我们花费时间去慢慢习惯和了解，但通过长期实践，我们会有越来越好的认知状态，让我们在面对困难和挫折时更加沉稳。
三、运动运动是一种可以释放身体和情绪的方式。
它可以通过释放幸福激素来缓解焦虑、紧张和愤怒，这会给我们带来放松、平静和愉悦的感觉。
此外，当我们参与有组织的运动和竞赛时，我们的注意力会更加集中，保持在当下，这会让我们忘却一些不愉快的事情，有助于我们集中好的情绪和能量。
不同人的身体状况和运动偏好不同，所以我们需要适当搭配不同类型的运动，如中长时间跑步、瑜伽、散步、舞蹈等。
如此可以让我们找到喜欢的运动类型，令我们拥有一种身体和情绪一同被释放的效果。
如何通过自我调节控制情绪
如何通过自我调节控制情绪情绪是人类生活中不可避免的一部分。
情绪的好坏与人类的身心健康紧密相关，不好的情绪会对健康产生不利影响。
因此，学会自我调节是非常重要的。
本文将从以下几个方面讲解如何通过自我调节控制自己的情绪。
认识情绪首先，我们需要认识不同类型的情绪，包括喜悦、愤怒、悲伤和恐惧等。
通过了解自己的情绪类型，我们可以更好地处理自己的情绪。
大多数人面临的问题之一是，对于自己的情绪不了解，导致无法有效地处理问题。
如果我们知道我们的情绪状态，那么我们就可以进行一些情绪控制的活动，以达到有效的情绪平衡。
寻找情绪控制方式其次，我们需要找到一些情绪控制的方式。
不同的人对某些活动有不同的反应，这就需要根据自己的情况寻找适合自己的活动。
例如，有些人通过运动来减轻情绪，有些人则是通过沉思和冥想来控制情绪。
在情绪受到挑战时，我们需要学会采用一些特定的工具，例如深呼吸、放松技巧等来平息情绪，并保持合理的思维方式。
正视情绪问题如果我们的情绪出现矛盾或紧张时，我们需要正视问题，而不是回避它们。
如果我们长期忽视自己的情绪问题，问题会进一步恶化。
今天我们必须肯定的是，出现问题并不表示我们是失败者，而是表明我们仍需继续学习并发展。
我们需要把问题当作一个机会，这样才能更好的处理它们。
培养积极的思维积极的思考和态度将有助于缓解紧张和恐惧感。
我们需要学会思考问题的积极方面，并寻找解决问题的积极方式。
虽然这不是一件容易的事情，但它是我们调整和控制情绪的关键。
逐渐地，当我们发现一个问题出现时，我们会以更积极的态度对待它，并坚信我们有能力成功应对问题。
维持良好的健康状态我们需要学会保持身体的健康和平衡。
身体健康是快乐生活的基石，没有身体健康，就没有精神健康的保障。
我们可以通过适度的运动，健康的饮食和良好的睡眠习惯来维护身体的健康。
只有一个强壮而健康的身体，才能更好地控制情绪，更好地处理生活中的问题。
总的来说，掌控情绪是一项日常的技能，并不是一学就会的。
情绪调节策略如何控制情绪
情绪调节策略如何控制情绪情绪是人类内心深处的一种情感体验，不论是正面的还是负面的情绪都会对我们的生活产生一定的影响。
有时候，情绪可能会失控，影响我们的行为和决策能力。
因此，掌握一些情绪调节策略非常重要。
本文将介绍几种有效的情绪调节策略，帮助您控制自己的情绪。
1. 自我认知自我认知是情绪调节的第一步。
了解自己的情绪反应模式以及什么样的触发因素会引起不同情绪的波动十分重要。
通过自我观察和反思，我们可以更好地了解自己的情绪，从而采取适当的措施。
2. 深呼吸和放松深呼吸和放松练习是一种简单而又效果显著的情绪调节策略。
当我们感到紧张或愤怒时，深呼吸可以帮助我们平静下来。
深吸气，然后缓慢地吐气，重复几次。
此外，进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽、听轻音乐等，也可以帮助我们放松身心，减轻负面情绪。
3. 积极思考积极思考是另一个重要的情绪调节策略。
当我们感到沮丧或消极时，要尝试转变我们的思维方式。
将注意力集中在积极的事物上，鼓励自己寻找解决问题的方法，并对自己的能力和成就给予肯定。
积极思考可以改变我们的态度和情绪，帮助我们更好地处理情绪问题。
4. 健康生活方式保持健康的生活方式对情绪调节至关重要。
良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以增强我们的身心健康，提高情绪稳定性。
规律作息和适量的运动可以释放身体中的紧张情绪，保持身心的平衡。
5. 寻求支持有时候，我们无法独自面对情绪问题，这时寻求他人的支持十分重要。
与亲朋好友交流，寻求他们的理解和安慰，可以帮助我们从负面情绪中解脱出来。
此外，寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或治疗师，也是一种非常有效的情绪调节策略。
总结起来，情绪调节是我们保持心理健康和幸福感的重要一环。
自我认知、深呼吸和放松、积极思考、健康生活方式和寻求支持是控制情绪的有效策略。
通过运用这些策略，我们可以更好地掌控和调节自己的情绪，提高生活质量。
重要的是，在情绪问题出现时，要及时采取行动，不断努力实践这些技巧，并逐渐培养积极的情绪调节能力。
如何处理自我控制和情绪管理问题
如何处理自我控制和情绪管理问题人类的情绪非常复杂，很多时候我们都不太能控制自己的情绪，如果我们不能控制自己的情绪的话，我们的情绪可能会影响到我们的周围环境和人际关系。
所以了解如何处理自我控制和情绪管理问题，是非常重要的一件事情。
一、了解情绪管理的重要性首先，我们要了解情绪管理的重要性。
情绪管理是控制自己的情绪，以达到积极的结果。
一个不被控制的情绪，比如说发脾气、失控等等，对于我们的周围环境和人际关系都是至关重要的。
所以，要正确地了解和掌握情绪管理的重要性。
二、找到情绪管理的方法接下来，我们需要找到适合自己的情绪管理方法。
首先，要充分认识自己的情绪，并且学会表达。
如果我们能够清楚地了解自己的情绪和不同情况下自己的反应，就能更好地处理自己的情绪而不是受控于情绪。
其次，我们需要寻找适合自己的情绪管理方法。
有些人可能更擅长用音乐或者绘画来发泄情绪；而有些人则更擅长运动或者沉迷在自己的爱好中。
无论哪种方法，只要能有效地控制自己的情绪，就可以采用。
此外，我们还可以尝试使用冥想、深呼吸等放松的方法来帮助我们缓解情绪波动。
三、学会自我控制最后，我们还需要学会自我控制。
当我们遇到烦躁、抑郁等负面情绪时，很容易失去自我控制，表现得很不理智。
所以要学会自我控制，不要让情绪影响自己。
只有这样，我们才能更好地在工作和生活中顺畅地沟通，更好地处理各种会面对的问题。
同时，在学会自我控制的过程中，我们还需要建立坚强的心理素质，学会更好地适应各种突发的情况。
很多时候，我们需要面对很多对我们来说是无法控制的因素，学会正确地适应这些风暴，才能使我们更好地发展自己的生活。
总之，情绪管理和自我控制是一项看似简单实际却十分重要的任务。
通过寻找适合自己的方式，认识自己的情绪、学会控制自己的情绪，才能更好地面对生活的种种挑战，创造更加美好的人生。
情绪自我调节与控制的方法
情绪自我调节与控制的方法
情绪就像天气，有时阳光明媚，有时乌云密布。
那咱得学会调节和控制情绪呀！咋做呢？首先，意识到自己的情绪。
这就好比你在开车时要时刻留意仪表盘，当你感觉心情不爽或者特别兴奋的时候，就得问问自己：“我咋啦？”注意别忽略那些小情绪，说不定小情绪会变成大风暴呢！安全性和稳定性方面呢，这可不像玩过山车，忽上忽下的。
当你意识到情绪后，别急着爆发或者压抑，就像给气球慢慢放气，稳稳当当的。
应用场景那可多了去了。
工作中遇到难缠的客户，你能乱发脾气吗？肯定不能呀！这时候就赶紧调整情绪，微笑面对。
优势也很明显，能让你人际关系更好，工作更顺利，生活更开心。
比如说我有个朋友，有次在单位被领导批评了，心里那叫一个憋屈。
但他没马上顶嘴，而是先深呼吸几下，问问自己为啥这么生气。
后来发现是自己工作确实有疏忽，于是调整心态，积极改进。
你想想，如果他当时大发脾气，后果得多严重？所以呀，学会情绪自我调节与控制真的超级重要，能让我们的生活更美好。
自己控制情绪句子发朋友圈
自己控制情绪句子发朋友圈
1. 时刻保持平静和冷静，无论遇到什么挫折都不会让情绪失控。
2. 情绪是自己的，不会因他人的言语或行为而动摇。
3. 在争论或争执中，始终保持冷静和理性的态度。
4. 学会控制情绪，将负面情绪转化为积极的动力。
5. 不会让情绪影响自己的判断和决策能力。
6. 通过调节情绪，有效应对各种压力和挑战。
7. 不会让消极情绪占据内心，保持积极向上的心态。
8. 情绪过于激动时，能够及时冷静下来，避免做出冲动的举动。
9. 在任何困难的时刻，都能够保持镇定和坚毅的态度。
10. 不会因为小事或琐事而遭受情绪上的波动。
11. 学会自我调节情绪，避免情绪波动对身心健康造成负面影响。
12. 不会让他人的情绪感染自己，保持独立思考和独立情感。
13. 在与他人交流时，用理性和客观的态度来表达自己的观点，避免情绪干扰。
14. 通过自我反省和调整，不断提升自己的情绪管理能力。
15. 明白情绪的控制是自我成长和进步的关键之一。
16. 保持良好的情绪状态有助于与朋友圈中的人建立积极的关系。
自我调节情绪的方法
自我调节情绪的方法情绪是人们日常生活中不可或缺的一部分，它可以影响我们的心情、行为和健康。
因此，学会如何自我调节情绪是非常重要的。
下面我将分享一些简单而有效的方法，帮助你更好地掌控自己的情绪。
首先，要学会意识到自己的情绪。
意识到自己的情绪状态是自我调节的第一步。
当我们能够意识到自己的情绪时，就能更好地控制它。
无论是愤怒、焦虑还是悲伤，都要学会在第一时间意识到自己的情绪，并接受这种情绪的存在。
其次，寻找情绪调节的途径。
每个人都有不同的情绪调节方法，例如运动、阅读、听音乐、与朋友聊天等等。
找到适合自己的方式，可以帮助我们更好地放松自己，缓解情绪压力。
另外，要学会正面思考。
正面思考是调节情绪的有效方式之一。
当我们遇到困难和挫折时，不要沉湎于消极情绪中，而是要学会从积极的角度去看待问题，寻找解决问题的方法。
这样可以帮助我们更好地控制自己的情绪，保持积极的心态。
此外，适当的放松也是很重要的。
生活中的压力和烦恼很容易导致情绪的波动，因此适当的放松自己也是很有必要的。
可以通过做瑜伽、冥想、按摩等方式来放松自己，让自己远离焦虑和压力。
最后，要学会寻求帮助。
当我们无法自己调节好情绪时，要学会寻求他人的帮助。
可以找朋友、家人或者心理咨询师倾诉自己的情绪，寻求他们的建议和支持。
总之，自我调节情绪是一项需要长期坚持的工作。
通过意识到自己的情绪、寻找适合自己的情绪调节方式、正面思考、适当放松以及寻求帮助，我们可以更好地掌控自己的情绪，让自己拥有更好的心态和生活质量。
希望以上方法能够帮助到你，让你更好地调节自己的情绪。
100个训练自我控制力的方法
100个训练自我控制力的方法如何训练自我控制力是一个广受关注的话题。
自控力是在面对外部诱惑和内部冲突时维护自我利益的能力，具有重要的现实意义。
以下是100个训练自我控制力的方法，帮助你更好地掌控自己的生活。
一、情绪控制1.学会自我觉察，了解自己不同情绪的表现形式。
2.深呼吸，即使只是几分钟，也可以帮你放松。
3.找一个安静的地方，坐着闭目冥想。
4.寻找感受自我的方式，例如绘画、音乐等。
5.利用身体语言，例如微笑、挺胸等，来转移注意力。
6.收集大量的正面反馈和鼓励，以激励自己。
7.比较实时地练习感官情绪，例如观察身边的物体、听音乐等。
8.发泄情绪，例如哭泣、吼叫等，但不要伤害他人。
9.定期花时间练习自我沟通技巧。
10.在情绪高峰期时，不要做出决定，先等待冷静下来再做。
二、时间管理11.为自己设定目标，并制定一个行动计划。
12.尽可能优化自己的日程表，避免过于紧张或过于松散。
13.分别为每个任务设定截止日期。
14.用简单而明晰的计划流程替代繁琐的计划。
15.尽可能高效地处理邮件和其他工作。
16.设定优先级，确定首要事项和次要事项。
17.不要对纷杂的琐事浪费时间，将其交由他人。
18.在日程表上留出真实的空余时间，以应对临时事件。
19.利用流程图和列表等工具，帮助你更清晰地看待任务。
20.定期回顾自己的计划和进展，以修正计划。
三、食物和身体健康管理21.形成健康的饮食习惯，避免高脂肪、高糖分等。
22.进行适当的运动，如散步、慢跑等。
23.规律睡眠，每天在同一时间上床睡觉和起床。
24.规定每日的水量，并根据需要进行补水。
25.养成良好的口腔卫生习惯，定期刷牙和洁牙。
26.定期体检，关注体重、血压、体脂等指标。
27.掌握身体上各个部位的运动技巧，例如平板支撑、深蹲等。
28.了解适合自己的健康食谱。
29.在日常生活中创造机会进行锻炼，例如爬楼梯、步行等。
30.用过的厨具要即时清理干净，养成良好的卫生习惯。
四、社交和交际技巧31. 学会主动去倾听别人的意见和看法。
如何控制自己的情绪 pdf
如何控制自己的情绪
1．观察自己的情绪：要控制情绪，首先要了解自己的情绪。
当你感到不舒服时，问问自己：“我现在感觉如何？”然后尝试找出情绪的原因。
2．接受自己的情绪：接受自己的情绪是控制情绪的重要步骤。
即使你感到不愉快或沮丧，也要认识到这些情绪是正常的，并且你有能力去处理它们。
3．深呼吸：当你感到情绪激动时，深呼吸有助于减缓心跳和放松身体。
慢慢地吸气，再慢慢地呼气，专注于当下的呼吸和感觉，有助于减轻紧张感。
4．转移注意力：将注意力从情绪本身转移到其他事物上，例如专注于手头的工作、听音乐、或者进行身体活动。
这可以帮助你放松心情，并且避免情绪的升级。
5．找到支持者：在处理情绪时，找到一些支持你的人或者专业人士讨论一下。
他们可以给你建议和支持，帮助你更好地理解和处理你的情绪。
6．自我反思：在冷静下来后，反思你的情绪反应。
回顾当时的情况，以及你的情绪反应，然后找出更有效的应对方式。
通过这种方式，你可以逐渐改进自己的情绪管理技能。
7．培养积极心态：积极的思维方式可以帮助你更好地控制自己的情绪。
通过关注解决问题的方法，而不是强调问题的难度，你可以培养积极的心态。
自我调节情绪
自我调节情绪我们生活中难免会遇到各种各样的事情，一些事情会让我们愉快，一些事情则会让我们烦躁或者难过。
面对这些情绪，我们应该如何调节自己的情绪，让自己能够保持平静和积极的态度面对一切呢？以下是一些自我调节情绪的方法，希望对你有所帮助。
一、情绪管理是一项技能首先，我们需要认识到情绪管理是一项技能。
好像很多人认为，我们的情绪是要靠命运或者外界环境来决定的，而我们自己则无法掌控。
然而，事实上，情绪是可以被我们自己控制和管理的。
只不过，这需要我们积累经验并掌握相关的技能。
二、了解和表达自己的情绪其次，我们需要了解和表达自己的情绪。
我们不能忽略那些负面情绪，否则它们就会积压在我们的内心深处，最终导致心理问题。
因此，我们需要给自己机会去表达这些情绪和感受。
找一个可以信任的人，跟他/她谈一谈你的情绪和感受，把你的感受倾诉出来，让你松口气。
另一方面，也要学会控制自己的情绪，保持内心的平静和冷静。
三、制定“应对计划”第三，我们可以制定“应对计划”。
当我们面临一些紧张或者让人不安的情况时，我们可以提前制定一个“应对计划”，并根据这个计划采取行动。
这个计划可以包括呼吸深呼吸、去散步、做一些适当的运动或者听一些轻柔的音乐，以缓解我们的情绪不安和压力。
这样，在面对紧张和压力的时候，我们就能够按照计划行动，避免被负面情绪影响。
四、保持良好的睡眠和饮食习惯第四，我们需要保持良好的睡眠和饮食习惯。
睡眠和饮食对我们的情绪状态有着极为重要的影响。
如果我们没有得到充足的睡眠，或者饮食不规律、不均衡，那么我们的身体和情绪就会受到影响。
所以，我们需要养成良好的睡眠和饮食习惯，让我们的身体和情绪都能够得到充分的修复、休息和保护。
五、保持积极的态度最后，保持积极的态度。
保持积极的心态，是调节情绪的重要一环。
我们需要从一个积极和乐观的角度看待事情，将注意力集中在能够改变的事情上。
切记不要把注意力放在那些我们无法改变的事情上，因为这会让我们失去信心。
如何有效的控制自己的情绪
如何有效的控制自己的情绪如何有效地控制自己的情绪情绪是人们内心深处的一种反应，它是人与生俱来的，也是人类共同拥有的一种心理现象。
情绪的好坏直接影响着我们的生活品质和心理健康。
因此，学会有效地控制自己的情绪，是我们每个人都应该努力去做的。
下面将从积极的投入、情绪调节、自我认知三个方面来介绍如何有效地控制自己的情绪。
首先，积极投入是有效控制情绪的基石。
我们应该努力关注和积极投入到我们所喜欢的事物和活动中，尽量去减少负能量的输入。
例如，我们可以参加一些有趣的活动，与朋友一起共度时光，或者读一本喜爱的书籍，看一部有意义的电影等等。
这样能让我们在愉悦和积极的氛围中，快速摆脱消极的情绪，提升我们的心情和生活态度。
其次，情绪调节是控制情绪的重要手段。
人的情绪是常常波动的，但是过多的消极情绪会对心理健康造成负面影响。
因此，我们需要掌握一些情绪调节的方法，合理地处理和表达自己的情绪。
首先，我们可以试着给自己找一些放松的方式，如通过听音乐、写日记、慢跑等来发泄和缓解自己的压力。
其次，我们还可以学习一些冥想和呼吸调节的方法，它们能够帮助我们平静下来，放松自己的身心。
再次，我们应该学会合理的表达情绪，尽量避免过度发泄或压抑自己的情绪。
与他人交流是释放情绪的重要途径之一，但在表达时，我们要注意自己的语气和方式，避免伤害他人或让自己陷入更大的困境。
最后，自我认知是有效控制情绪的关键。
我们应该正确认识自己，理解自己的情绪和需求，并有意识地去调整自己的态度和行为。
首先，我们要学会自我观察，时刻关注自己的情绪变化和触发因素。
通过了解自己更好地适应环境，掌握情绪变化的规律，从而更好地控制自己的情绪。
其次，我们应该学会认识并接受自己的情绪，无论是积极的还是消极的情绪，都是我们自己内心的真实感受。
只有真实地面对自己，才能更好地处理情绪。
最后，我们要有自我管理的意识和行动，学会制定合理的目标和计划，以便更好地管理和调节自己的情绪。
例如，我们可以制定一些小目标，如每天保持乐观的心态，每周找一种放松的方式，每个月给自己一个小奖励等等。
心理健康的自我控制方法
心理健康的自我控制方法心理健康是每个人都应该关注和重视的问题。
在快节奏的现代社会中，我们面临着各种压力和挑战，而自我控制是维持心理健康的重要方法之一。
下面将为大家介绍一些自我控制的方法，以帮助您提升心理健康。
步骤一：了解自己的情绪和需求1. 花时间反思自己的情绪和需求，了解自己的内心世界。
可以通过写日记、冥想等方式来帮助自我觉察。
2. 学会接受自己的情绪，无论是积极的还是消极的情绪。
不要抑制或否定自己的情绪，而是学会面对和处理它们。
步骤二：培养积极的情绪和态度1. 将注意力放在积极的事物上，比如积极的思考、鼓励自己、欣赏周围的美好事物等。
这有助于提升情绪和心理健康。
2. 学会宽恕自己和他人。
不要将过多的能量浪费在怨恨和愤怒上，而是寻求解决问题的方式，放下对他人的过错。
步骤三：有效管理压力和焦虑1. 学会进行身体放松训练，比如深呼吸、温水浸泡、体育锻炼等。
这些方法可以缓解身心压力和紧张感。
2. 找到适合自己的放松方式，如听音乐、读书、散步等。
每天花一些时间让自己放松，放松心情。
步骤四：建立和谐的人际关系1. 与他人保持良好的沟通和互动。
学会倾听他人，并尊重他人的意见和想法。
2. 寻找有共同兴趣的朋友，参加社交活动。
这有助于增强社交支持和减轻焦虑和孤独感。
步骤五：良好的生活习惯和健康饮食1. 维持规律的作息时间和充足的睡眠。
休息和睡眠是身心健康的基础。
2. 均衡饮食，适当的运动。
合理搭配营养，保持身体健康。
步骤六：寻求专业帮助1. 如果自己无法摆脱负面情绪或压力，可以寻求心理咨询师或专业人士的帮助。
2. 参加心理健康活动和培训课程，学习更多的心理健康知识和技巧。
总结起来，自我控制心理健康的方法主要包括：了解自己的情绪和需求、培养积极的情绪和态度、有效管理压力和焦虑、建立和谐的人际关系、拥有良好的生活习惯和健康饮食以及寻求专业帮助。
通过这些方法，我们可以更好地掌控自己的情绪和心理健康，提升生活质量。
自我调节情绪的方法
自我调节情绪的方法引言：在现代社会中，人们的情绪常常会受到各种因素的影响，而情绪的调节对我们的身心健康和生活质量具有重要作用。
本文旨在介绍一些自我调节情绪的方法，帮助读者更好地管理和控制自己的情绪。
一、认识自己的情绪了解自己的情绪对情绪调节至关重要。
通过反思和观察，我们可以更清晰地认识自己的情绪，包括情绪的来源、表现和对生活的影响。
写下或记录下来自己的情绪体验，可以帮助我们更好地理解自己。
二、接受情绪情绪是人类生理和心理的自然反应。
接受情绪并不意味着被情绪所控制，而是要学会用冷静、理性的态度面对情绪。
我们不应该对自己的情绪感到羞愧或否定，而是要试着理解和接纳它们。
这种接纳可以让我们更好地处理情绪。
三、保持积极的心态积极的心态有助于我们更好地应对负面情绪。
尽管在生活中难免会遇到困难和挫折，但我们可以训练自己看到事物的积极面。
通过培养乐观和感恩的心态，我们可以增强自己的抗压能力，减少负面情绪的影响。
四、寻找情绪释放的方式情绪释放对于情绪调节非常重要。
寻找适合自己的情绪释放方式可以帮助我们舒缓压力和负面情绪。
可能的方式包括运动、瑜伽、冥想、艺术创作等，选择适合自己的方式，定期进行情绪释放，有助于提升心理健康。
五、建立支持系统和亲朋好友分享自己的情绪体验可以帮助我们减轻负担和获得支持。
寻找一个可以倾诉和分享的人，让情绪能够得到理解和安慰。
同时，也可以加入兴趣小组或参加社交活动，扩大社交圈子，获得更多情感支持。
六、关注身心健康身心健康是情绪调节的基础。
保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，可以帮助我们保持良好的身心状态。
此外，定期进行放松和休息，参与舒缓压力的活动，有助于提高情绪的稳定性。
七、学会调节自己情绪的技巧情绪调节是一项技巧，需要不断的练习。
学会通过深呼吸、放松训练等方法缓解情绪，学会寻找和调整自己的思维方式，以及学会表达情绪等都是调节情绪的技巧。
不断地反思和实践，我们可以逐渐提高自己的情绪调节能力。
自我情绪控制的方法
自我情绪控制的方法
1、音乐缓解法（尤其坏的心情或消极情绪时）
听上一曲自己最喜欢的舒缓的音乐。
2、运动宣泄法
在沮丧或愤怒时，可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式。
3、自我暗示调节法
其基本的做法是自己给自己输送积极信号，或保持平和的想法以此来调整自己的心态，在心中一直默念来平衡控制情绪。
4、转移注意力法
专注做一件自己喜欢的事或物上，分散当下的一些事情。
5、自我克制法
理性地分析事情的前因后果，以及事后的事情成本。
6、呼吸调整法
深呼吸配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己平静下来。
7、倾诉/诉说法
向可靠的好友诉说或者父母倾诉，大胆地倾诉敞开心扉时。
8、反思/质问
思考事情质问自己是否有必要，关键的是吸取教训。
避免再次出现同样的事情使情绪失控。
9、换位思考/同理心
就是在心理过程中，设想别人的内心世界，从而让自己去理解别人。
认识到事情的性质进而调节自我情绪。
10、直面法
正视自己，寻找情绪失控根本来源，然后用理智去分析寻找解决方法。
11、提高认知/豁达法
应有宽阔的心胸，豁达大度，遇事从不斤斤计较。
遇事不与人争从更高角度思考问题。
12、多兴趣培养法
开阔自己的兴趣爱好，例如当遇到某些失落的事情可以通过其他上面的成功重拾自信达到调节情绪的目的。
如何控制自己的情绪优秀6篇
如何控制自己的情绪优秀6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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如何控制自我情绪个人心得体会7篇
如何控制自我情绪个人心得体会7篇如何控制自我情绪个人心得体会篇1通过学习网络学院第四季度的必修课《情绪管理的快速实践方法》，使我对情绪管理又有了全新的认识和透彻的理解。
目前，各行各业的工作者都面临着极大的压力，适当的压力可以促进我们更好地完成工作，但过度的压力会直接影响我们工作的态度和情绪，这样就间接导致了工作效率下降，因此管理好自己的情绪就显得尤为重要，及时调整好情绪和状态会事半功倍。
如何管理情绪，我总结为以下三点：第一，了解情绪。
情绪的产生主要是经历了一些事情的个体对待一件事情的看法引起的。
例如：A在一次考核中成绩不理想排在了整个部门的最后一名，觉得自己无能而感到自卑。
“考核中成绩不理想，排名靠后”是事件，“自己无能”是A对待这件事情的看法，“感到自卑”是A认为自己无能而引起的情绪。
第二，改变心态。
每个人都是独立的个体，情绪对于我们而言是与生俱来的一种正常的生理现象，是自己内心需要得到满足的一种外在表现。
首先我们需要认识到自己的需求是什么，它是否在自己的能力范围之内。
若遇到了“瓶颈期”，要善于从中发现正能量的信息，不要只看到事物本身的困难，任何事物都是有两面性的，要培养自己积极的心态，不责备、不逃避、不遗忘。
第三，及时排解。
排解情绪的过程也是重新审视自己的过程，清除消极负面情绪，留出空间获取正能量去面对未来。
负面情绪并不可怕，不要逃避而要勇敢面对。
思考为何会产生这样的结果，如何做可以避免此事件再次发生，选择适合自己的方式来排解情绪，例如：大哭一场、与朋友逛街、做运动、听音乐等均可有效地控制自己的情绪，做情绪的掌控者。
这门课程教会了我们如何赶走负面情绪，如何做情绪的主人，希望我们都不再被负面情绪所困扰，乐观生活，努力工作！如何控制自我情绪个人心得体会篇211月10日参加了张向菁教授的压力与情绪管理课程的学习，让我对压力与情绪有了全新的认识，感觉收获非常多。
生活在竞争日益激烈的现代社会，每个月都要面度工作、家庭、学习以及社会交往等各方面的压力。
管理自我情绪的五种方法
管理自我情绪的五种方法第一种叫做警句调节法，中华民族有太多的格言警句了这个你们要好好的运用哦，我在这里就不去列举了。
第二个叫做注意力转移法，在情绪爆发之前自我做注意力转移。
第三种叫做意识调节法，让自己深呼吸深数十个数舌头打转，这是一种叫意识调节法。
第四种呢，叫做移情法，也就是换位思考，站在对方的角度去看一下站在对方的角度去体验一下他的情绪感受和他的思想，第五种呢，叫做改变刺激源法。
在改变刺激元法中间，我们也讲到了非常多的小的招数，希望这些方法呢，都能帮助你自我调整心情和情绪。
管好自己的小情绪，成为人生大赢家。
我们将跟大家分享如何保持积极的情绪，著名心理学家马斯洛认为，个人健康需要满足三个标准，第一个标准是生活，理想与现实相符合。
第二个标准呢，是拥有足够的自我安全感，那第三个部分呢，就是对人际关系有着良好的感受。
世界卫生组织给出的健康这个词语的定义是健康，不仅是指没有疾病，同时还包括了身体的健康心理的健康和良好的社会适应性所以个人的情绪是否健康也是衡量我们身心健康的重要标准，当你被负面情绪所控制，经常处于情绪爆发的状态下呢，我们就很难说自己是一个健康的人了。
首先给大家分享一个故事吧，这是一个特别震撼的小故事，在非洲一群自由而又强壮的野马正在肆意的驰骋在悄然无息之中呢，有一只蝙蝠飞到了一批一马的腿上，这只蝙蝠用尖利的牙齿，将野马的皮肤咬破，当野马感觉到腿上猛然的很痛的时候呢，他低下头看见自己的腿上竟然已经被蝙蝠咬出了血，大家知道野马的性格呢，非常暴躁，在看到了红色的血液之后，他便非常愤怒的狂热地奔跑了起来，并且不断的跳跃着，希望用这样的方法可以将那只可恶的蝙蝠甩掉，但是蝙蝠却一直死死地咬住了，这只野马的腿不肯松口，在野马奔跑的过程中间呢，蝙蝠就一直在吸血，而野马的血也越流越多，这只蝙蝠在吸饱了血之后心满意足地离开了，而可怜的野马，却因为过度激动，全身血流不断的加速，最终在暴怒中，因为流血过多而死亡。
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美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极情绪作斗争。
人的情绪有两种——消极的和积极的，我们的生活离不开情绪，它是我们对外界正常的心理反应。
我们所必须做的只是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。
消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能患有心脏病，哈佛大学曾调查1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁和脾气暴躁者比普通人高三倍。
因此，可以毫不夸张地说，学会控制你的情绪不仅是你职业和事业的需要，也是你生活中一件生死攸关的大事。
1．情绪控制的五个阶段在日常生活中，情绪好像是一种很难控制的东西，很可能因为一件小事激起我们很强的情绪，也可能在不知不觉中销声匿迹——这么个来无影去无踪的孙行者，我们真的能控制它吗？【大师智慧】微笑，昂首阔步，作深呼吸，嘴里哼着歌儿。
倘使你不会唱歌，吹吹口哨或用鼻子哼一哼也可。
如此一来，你想让自己烦恼都不可能。
——戴尔·卡内基如果把情绪及其相应行为的产生看做一个过程的话，那么在整个过程中我们都可以发挥主观能动性，不让情绪肆虐，理智地操控它。
我们用一个例子来详细说明这五个阶段控制方法：假如你是一名客户部经理，第二天就要去一家大公司进行一次非常关键的客户拜访，而且老板一再交代你，这次拜访关系到公司全年任务的完成，只能成功，不能失败。
为了以一个良好的身心状态去迎接第二天的挑战，你必须控制自己的情绪，那么以下是你在各个阶段可能用到的情绪控制手段。
（1）情境选择阶段在这个阶段你可以通过选择有利情境来控制情绪。
比如说在头一天晚上你可以选择跟朋友们愉快地聊天，而不是挑灯夜战去背一些专业技术名词。
（2）情境修补阶段当你所选择的情境并不十分理想时，可以在这个阶段再做些修补。
比如在第一个阶段你选择了与朋友聊天，可他们聊着聊着就聊到了你第二天的大客户拜访，那么你可以要求他们换一个更轻松的话题。
（3）注意分配阶段你可以将注意力转到其他事情上来控制情绪。
比如你个性较内向，当朋友们聊起客户拜访时你不大好意思让他们换个话题，那么你可以把注意力转到其他事情上，比如朋友的新发型和新衣服等，这就好像关公“刮骨疗伤”——你刮你的骨头，我下我的围棋。
（4）认知改变阶段指当情境基本稳定，改变已经不大可能时，你仍然可以通过将情境赋予不同的意义而控制情绪。
比如无论你怎么运用前三个方法，对拜访的担心和忧虑都是不可避免的，这时你可以把客户拜访看做一次锻炼自己的绝好机会，即使是失败，它带给你的经验也是非常宝贵的，可以让你的下一次拜访更加顺利。
（5）行为调控阶段它与前四个阶段有一个很大的区别：前四个阶段都是在行为冲动产生之前进行调节，也就是我们常说的“疏导”，而最后一个阶段是指在行为冲动已经产生后对这种冲动的调节，用日常的话来说就是“压抑”。
比如也许你的拜访砸了锅，而你在别人面前仍要“强颜欢笑”，这时你有祥林嫂一样逮到谁就跟谁诉苦的冲动——这就是最后一阶段可用的调节方法。
不过，给你一个忠告：作为职业经理人，你最好与你的家人和知心朋友倾诉，千万不要逢人就讲“我的阿毛……”。
2．寻找情绪产生的原因当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。
29岁的张女士是一名广告公司部门经理，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没有好脸色，后来她发现扰乱她心境的原因是，担心自己会在一次重要的公司人事安排中失去职位。
“尽管我已被告知不会受到影响，”她说，“但我心里仍对此隐隐不安。
”张女士了解到自己真正害怕的是什么，似乎就觉得轻松了许多。
她说：“我将这些内心的焦虑明确地说出来，便发现事情并没有那么糟糕。
”找出问题症结后，张女士便集中精力对付它：“我开始充实自己，工作上也更加卖力。
”结果，她不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。
3．尊重生理规律加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅将自己的情绪变化归因于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节奏有关。
我们的饮食、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪”。
塞伊教授所说的身体内在节奏就是我们通常所说的人体生物钟规律。
生理学家和心理学家经过长期的实践和临床研究认为，人的大脑记忆力和情绪与时间有着极其密切的关系，而情绪的变化，是由人大脑里的一种激化酶的增减数量和活跃程度高低决定的。
激化酶的数量越多越活跃，人的精力就越集中，情绪就越好。
一般情况下，在每天的24小时内人体生物钟有三个明显的波动曲线，最佳的波峰值时间段为：上午9：00—10：30、下午3：00—4：15、晚上7：40—9：00。
在一周内，最佳的生物钟周期是前两天，接着中间三天降到最低点，在最后一天出现最高值。
所以，我们要尊重并善于利用生物钟规律，在情绪和心情最好的时间段做最重要的事情，比如做计划、思考和讨论重要的问题、处理重大事务、会见重要客户等，而在生物钟的低潮时段则用来处理一些琐碎的工作事项，稍事休息，养精蓄锐。
弄清并利用生物钟现象不仅可以帮助自己调整情绪，而且还能够帮助我们认识与把握他人的情绪波动规律，在别人情绪高涨的时段进行沟通、合作，而在别人情绪不佳的时段则尽量不去打搅。
比如谈判，当谈判对手处在人体生物钟最低点的时间段上，对于谈判来说可能就是最为糟糕的选择，这时谈判起来难度大，失败频率就高。
再比如，当你准备向上司汇报自己的方案时，最好选择上司生物钟的最佳时段，这样你的建议或请示就可能容易通过。
另外，尊重生理规律，还要求我们要保证充足的睡眠。
长期睡眠不足会导致精神萎靡不振，免疫力下降，精力不集中，记忆力减退，且容易莫名其妙地发火、烦躁等。
所以，在平时工作中，偶尔加班熬夜过一天就会很快调整过来，如果频繁熬夜，就应该引起足够的重视了，熬夜带来的不良情绪可能会抵消你加班带来的工作效果。
4．情绪调节的十种技巧学会及时调节自己的情绪是每一个职场人士必须具备的技能。
日常生活和工作中，当你意识到自己出在不良情绪的骚扰和包围之中时，可以运用下列技巧调节自己。
（1）转移技巧一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的切身利益相关，要很快将它遗忘是很困难的。
但是，我们可以采用转移技巧，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或者阅读有益的图书。
要使自己心有所系，不要处于精神空虚、心灵空旷的状态。
凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就很短。
（2）解脱技巧解脱就是跳出原来的圈子，迅速从不良情绪的深坑中逃离出来，俗话说“退一步海阔天空”就是这个意思。
有一个销售经理因为年初公司给他下达了翻一翻的销售指标，他知道这样的目标很难完成，几次找到总经理商量都被顶了回来。
他越想越气，感到总经理在有意为难他，当天晚上一个人在酒吧喝闷酒，因为酒后失控砸了酒吧的设施还打伤了人，结果被派出所拘留了15天又赔偿了人家两万元钱。
当总经理在接他回家的路上问其原由后，总经理哈哈大笑着说：“你真混，你想想，你才找我了三次，我能给你调减指标吗？我本想在你第四次找我的时候再答应你的”。
很多事情并不是我们想象的那样可怕。
有的人遇到问题总是想不开，但总是不由自主的去想，结果越想越想不开，越想越郁闷，心中的疙瘩越想越大，越结越多，这样的人最后的结局不是跳楼就是得癌症。
其实，与其钻进牛角尖，于事于己无补，何尝不把心思放在自己更为远大的目标与理想上，抛开眼前的琐碎细节，跳上更为宽阔的舞台。
外面的世界很精彩，蜗居在自己阴暗潮湿的心理陋室而不能自拔，只能是庸人自扰。
请记住：任何人都不能伤害你，除非你自己！（3）升华技巧水珠在沸腾的竞争中而升腾万里长空，乌云在追逐太阳的光芒中而化作美丽的彩虹。
事实上，每个人的一生只有两条道路，一条通往人生的天堂，一条通往人生的地狱。
升天堂的办法只有一个，就是转悲为喜，把自己的消极情绪引向积极的方向，化被动为主动，化悲痛为力量，化绝望为希望，化阻力为动力。
世界推销大师乔吉拉德的父亲从小就对他没有信心，从来就不支持他的理想，而且断定他将一事无成。
乔吉拉德就是不信邪，每当遇到推销失败而万念俱灰的时候，他就想起了父亲那鄙视的目光，于是他又一次次从挫折与失败中奋起，缔造了世界推销史上的神话与传奇。
（4）利用技巧利用，就是我们常说的“坏事也能变成好事”。
一些外界的刺激和干扰可能是上帝在有意考验和磨练我们的意志力与自制力，如果我们善加利用，这就是上帝带给我们的成功的礼物。
有一次，年轻的歌唱家帕瓦罗蒂在住旅馆时，隔壁的婴儿总是一直大哭不停，让他实在难以入睡，想到明天的演出他更是愤怒。
当他准备起身找服务员换房间时，一个灵感突然而至：婴儿的哭声与自己的歌唱不正是很相似吗？婴儿啼哭了一两个小时为什么声音还是这么洪亮？老师总是说自己的发声有问题，也许从婴儿哭喊会学到些东西。
帕瓦罗蒂转怒为喜，于是他躺在床上甚至走到室外开始认真地倾听琢磨起来，等到天亮时，他终于从婴儿时断时续的啼哭中悟出了发声的技巧。
（5）疏导技巧比如，你如果因为对能不能完成客户拜访的任务把握不大，感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到充分准备工作上来，搞好演练，减轻自己的忧虑。
（6）发泄技巧将不良情绪的能量释放出去。
比如当你发怒时，要么赶快去其他地方，要么找个体力活干一干，要么跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来。
在你过度痛苦时，不妨大哭一场，而笑也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。
【案例】林肯控制情绪的技巧有一次，美国前陆军部长斯坦顿怒气冲冲地来到林肯的办公室，说一位少将指责他护短，并且对他进行了人格侮辱。
林肯平静地说：“是吗？这个家伙的确很可恶。
你应该写一封尖酸刻薄的信回敬他，把他臭骂一顿才对。
”斯坦顿也真的很听话，他当即就写了一封措辞强烈，而且充满火药味的信。
林肯看了这封信后，连声叫好：“太好了，斯坦顿！就是这样，骂得他狗血喷头才叫过瘾，这样才能狠狠地教训他。
”斯坦顿随即把信叠好装进了信封，这时，林肯却叫住了他：“你准备干什么？”“当然是寄给他呀！”斯坦顿急不可耐地说。
“不能胡来，斯坦顿！”林肯大声说：“这封信你不能发，快把它扔到炉子里去。
当别人激怒我或侮辱我的时候，我都是这么做的。
你写了这封信不是已经解气了吗？如果还有气儿，那么就把这封信烧掉，再写一封！”（7）自我激励技巧自我激励是指用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。
自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我激励，就会感受到力量，就能在痛苦中振作起来。
（8）语言暗示技巧语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。