表10.1 生活事件与压力感

个人压力感受调查

个人压力感受调查一、个人信息姓名：性别：年龄：职业：二、压力因素1. 个人生活压力因素- 家庭关系- 经济压力- 健康状况- 人际关系- 学业压力- 工作压力- 其他（请具体描述）：2. 外部环境压力因素- 社会压力（如就业压力、房价高涨等）- 自然环境因素（如气候变化、污染等）- 政治环境因素（请不要设计政治，此项可忽略）- 其他（请具体描述）：三、压力感受程度请您根据以下选项选择适合您的答案（请在括号内打勾）：1. 个人生活压力感受程度：- 轻微（）- 一般（）- 较重（）- 非常严重（）2. 外部环境压力感受程度：- 轻微（）- 一般（）- 较重（）- 非常严重（）四、压力应对方式请您根据以下选项选择适合您的答案（请在括号内打勾）：1. 个人生活压力应对方式：- 运动锻炼（）- 放松休息（）- 寻求社会支持（）- 转移注意力（）- 设置合理目标（）- 其他（请具体描述）：2. 外部环境压力应对方式：- 参加社交活动（）- 追求兴趣爱好（）- 寻求专业帮助（）- 改变生活环境（）- 增强心理韧性（）- 其他（请具体描述）：五、压力对健康的影响请您根据以下选项选择适合您的答案（请在括号内打勾）：1. 健康问题：- 失眠（）- 消化不良（）- 食欲改变（）- 频繁头痛（）- 高血压（）- 心理问题（请具体描述）：2. 压力引起的行为改变：- 过度或减少食欲（）- 烟酒过度（）- 焦虑不安（）- 社交回避（）- 情绪波动（）- 其他（请具体描述）：六、压力管理建议请您根据以下选项选择适合您的答案（请在括号内打勾）：1. 个人生活压力管理建议：- 每天进行有氧运动（）- 学会放松的技巧（）- 寻求亲友支持（）- 培养良好的时间管理技巧（）- 寻求心理咨询（）- 其他（请具体描述）：2. 外部环境压力管理建议：- 参加娱乐活动舒缓压力（）- 追求个人兴趣爱好（）- 寻求专业咨询（）- 改变工作或学习环境（）- 增强逆境应对能力（）- 其他（请具体描述）：感谢您参与本次压力感受调查，请您根据实际情况填写表格，并将填写完整的表格返回。

精选部编版《道德与法治》七年级上册：10.1感受生命的意义导学案

10.1 感受生命的意义【教学设计思路】课标分析生命是由无数瞬间构成的，青少年时期是人生最为宝贵的阶段。

因此，要教会学生珍惜自己的生命，珍惜生命的分分秒秒。

使学生懂得人生是一个创造的过程，生命的意义是通过自己脚踏实地的实际行动来实现的，人生的价值要靠今天的努力学习和将来的积极工作来创造。

一言以蔽之，要使学生意识到生命意义与内涵的创造要从日常的点点滴滴做起，从今天做起。

生命的宝贵，在于生与死给生命规定的界限是那样的短暂。

每个人降临到世上，都有生的基本权利。

作为有意识的特别是有独特自我意识的生命体，人要时时做出如何生的重大抉择。

正是通过这种抉择和行动，人的有限生命释放出了它应有的光和热，树立起了生命的丰碑。

在等级社会中，通常以出生的家庭背景和个体的社会地位来划分生命的贵贱，而社会主义社会，则把维护每一个生命体的天赋平等作为基本原则。

因此，要教会学生善待生命，包括自己的生命和他人的生命。

把不自杀和滥杀，作为一种关于对待生命的限制性的“善”的基本要求。

同时，还要使学生明白，善待生命还包括在人生的实践中不断地追求自我完善。

因为人的一生是一个不断发展的开放过程和不断提升的完善过程，这正是人的生命的高贵所在。

但追求自我完善，并不是要用同样的崇高标准去要求每一个人，而是要求每一个人在认识“今日之我”的基础上，去创造一个较“今日之我”更为完善的“明日之我”；追求自我完善，并不是如同古人一样闭门思过、静心养性，而是在积极的人生实践中，不断地学习、反思、重构、再实践；追求自我完善，也并不是洁身自好、远离社会，而是用发展性的生命去推动社会的进步和实现幸福的人生。

尤其在中国已进入小康社会的今天，人们的物质生活条件得到了很大的改善，无论生产、工作和生活，对人的体力付出、生活艰苦等方面的挑战越来越少，在这种情况下，使学生体会人生的意义和生命的价值，不断地追求自我完善，保持人生精神上的奋发向上的追求就具有更为重要的现实意义。

按照课程标准的上述要求，学生在学习过程中应该达到如下基本要求：正确理解生命的含义，懂得人的生命不仅有时间的长短之分，更有质的差别。

现代社会中人的压力与健康

现代社会中人的压力与健康大纲一、现代社会中人的压力状况1.现代人的压力状况2.什么是压力3.过重压力对健康的影响二、压力源与职业倦怠1.压力源与生活事件2.生活事件量表3.职业倦怠三、压力应对与心理健康1.压力与应对2.心理健康标准3.压力自我评估知识点汇总概念C01：压力C02：职业倦怠原理K01：现代人面临的压力类型K02：压力的两重性K03：过重压力对健康的影响K04：三种压力源K05：现代社会幸福感的十二大杀手K06：职业倦怠的三个指标K07：职业倦怠的主要原因K08：心理问题发生率计算公式K09：心理弹性的过程模式K10：心理健康的标准K11：压力自我评估的调查指标重要信息I01：我国员工、教师压力调查状况I02：我国公务员与企业员工压力源的比较I03：美国医学专家弗里德曼(Friedman M.)和罗森曼(Rosenman R.)提出的A型人格特征与B型人格特征的差异I04：生活事件量表I05：美国人的主要压力源I06：对于医生职业倦怠的研究正文一、现代社会中人的压力状况1.现代人的压力状况（1）不同群体的压力状况1）企业员工我国企业员工压力状况正启动红色预警信号。

2003年，“中国企业家调查系统”对全国3000多名企业经营者的调查发现，87.4%的人感到压力很大。

“中国企业家”杂志对252位企业家调查发现，90.6%的人处于“过劳”状态。

零点调查集团的报告显示，41.1%的白领面临较大工作压力，61.4%正在经历不同程度的心理疲劳。

2）教师北京昌平区对2151名教师调查表明（2007年）：28.6％的教师压力非常大；49.6％的教师压力比较大；4％的教师觉得没有压力。

对他们生理状况的调查如下：57％的教师经常失眠；54.4%的教师消化不良或者食欲不振；50.9％的教师经常出现呼吸困难或者头晕现象。

对他们心理状况的调查如下：57.6％的教师情绪低落；62.1％的教师经常感到非常紧张。

生活压力量表

生活事件壓力量表
生活事件改變與壓力程度表：此為生活事件與壓力程度的測驗。

請仔細想想，以下列舉的生活事件在過去一年內是否曾經發生，請在「發生」欄打「O」並填上分數，將每一項發生事件的分數全部加起來即為總分。

總分：
1
1
1
41. 重要節日或假期 13 42. 聖誕節(新年)
12 43. 輕微違法(如交通罰單)
11
總分
分數解釋
低於149分風險程度：一般
大約有30%的機會罹患身心疾病。

150~299分風險程度：中等
大約有50%的機會罹患身心疾病。

300分以上
風險程度：較高
大約有80%的機會罹患身心疾病。

压力源与生活事件

在人的一生中会经历无数次的失败、成功、喜悦和悲伤，而这些情绪体验的产生是由于不同心理社会压力源所导致，例如亲人亡故、患重病、失业、判刑等等。

可见，在众多的压力源中，与人更密切相关的是应激性生活事件，或称为生活压力源。

公认的生活压力源有以下三方面。

1.生活改变生话变故是指个人日常生活秩序上发生了重要改变，一般是指那些给人带来紧张甚至痛苦的负面情绪经验。

霍姆斯和黧黑，从各方面收集一般人对生活中最关心的事，列出一百个项目，然后再让400位不同年龄不同职业者，判断其可能使人产生心理压力的大小，进行评分，分数越大表示压力感越大。

最后选定43个项目，按其压力感的大小排列，编成了生活事件压力量表。

在这个表里，丧偶（100分）排位最高，其次是离婚（73），夫妻分居（65分）等等。

霍姆斯等人后又对5000人进行调查，发现压力感得分与疾病发生密切相关。

若一年内经历的各种事件得分不足150分的，预示下一年基本健康；若评分在150-300，次年有50%的可能性患病；若评分在300以上的，次年有70%的可能性患病。

2.生活琐事西谚道：“最后一棵草会压垮骆驼背”。

同样的道理，烦心的生活琐事，日积月累之后也会给人造成压力。

研究压力与情绪的心理学家拉扎鲁斯等人把生活琐事归为六个方面： (l）家用支出方面：家庭生活中的切费用支出，诸如衣、食、住、行、娱乐、纳税，以及学费、医药费、保险费等等，多数家庭都会感到负担沉重。

( 2）工作职业方面：家庭的经济收入靠工作获得，工作与职业的性质、兴趣、待遇以及发展机会等，对一般人来说，失意者多，满意者少。

工作职业也会给人带来心理压力。

( 3）身心健康方面：家庭成员中，难免有人生病，而且家人相处有时也会发生冲突。

因此，疾病的痛苦和人际相处的困难，将增加人的心理压力。

( 4）时间分配方面：生活在现代都市里的人，无法支配和把握自己的时间，己经形成一种极大的心理压力。

对现代人而言，时间问题发生在两方面：一方面是因事务多时间少而造成顾此失彼的焦虑；另一方面是因交通拥挤而造成等待与浪费时间的痛苦。

生活事件量表测试

生活事件量表测试
生活中总会遇到各种各样的压力源，有些是我们能够应对的，有些则可能让我
们感到无力和焦虑。

为了更好地了解自己的压力源，我们可以通过生活事件量表测试来进行评估。

生活事件量表测试是一种用来评估个体生活中所面临的各种事件对其产生的压
力程度的工具。

通过填写这个测试，我们可以了解自己在过去一段时间内所经历的各种事件，并对这些事件产生的压力进行评估。

这有助于我们更好地了解自己的压力源，并采取相应的应对措施。

在填写生活事件量表测试时，我们可以根据自己所经历的事件，对这些事件进
行打分，以反映出这些事件对自己产生的压力程度。

这些事件可以包括工作上的压力、家庭中的矛盾、个人生活中的挑战等等。

通过对这些事件进行评估，我们可以更清晰地了解自己在生活中所面临的压力源，从而采取相应的措施来应对这些压力。

了解自己的压力源对于我们的健康和幸福是非常重要的。

如果我们能够清楚地
了解自己所面临的压力源，并采取相应的措施来应对这些压力，我们就能够更好地保持心理健康，减轻焦虑和压力带来的负面影响。

因此，生活事件量表测试可以帮助我们更好地了解自己的压力源，从而更好地应对生活中的挑战。

在填写生活事件量表测试时，我们可以通过对自己所经历的事件进行评估，了
解这些事件对自己产生的压力程度。

这有助于我们更好地了解自己的压力源，并采取相应的措施来应对这些压力。

希望大家能够通过生活事件量表测试，更好地了解自己的压力源，从而更好地应对生活中的挑战。

正视压力,顺利渡过第二适应期

正视压力顺利渡过第二适应期武警8613部队戚强目的要求：通过教育，增强新兵对压力的正确认识，提高新兵应对压力的心理适应能力，消除不适心理，有效应对新训后期各种考核和拉练并能够顺利渡过第二适应期。

内容提要：一、压力的定义和来源；二、压力的身心反应；三、应对压力的策略；四、第二适应期的心理适应。

一、压力及其来源压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。

所谓"人生不如意十之八九",谁的人生,都不可能总是一帆风顺,坎坷挫折时有发生,面对种种不如意,人们常常会焦虑不安,内心体验到巨大的压力。

压力存在于社会生活的各个方面,人人都经历过。

例如第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。

承受压力是生活中不可避免的。

爱打球的人都知道，拍篮球是力气越大，篮球跳得越高。

心理学家将这一现象称作“拍球效应”，比喻人们承受的压力越大，反而越能激发潜能；反之，压力太小，动力不足，很难发挥出真正的水平。

研究发现，适度的压力有利于人们保持良好的状态，从而提高个人与团队的整体效率。

特别是在从事简单的任务时，心理压力大小与完成情况直接挂钩。

而在完全没有压力的环境下，人容易滋生惰性，变得颓废不前，难有进步，就像水没有落差就不会流动一样。

因此，学会与压力共存，才能激发自己达到最佳状态。

但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起,久而久之会破坏人的身心平衡,造成情绪困扰,损害身心健康。

临床心理学家发现,溃疡病的主要起因就是心理压力。

溃疡病患者往往具有同样的特点:努力拼命工作,总是担心工作不完美,担心自己能力不够,经常体验到无助感等。

癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。

由此可见,心理压力对人的身心健康的影响是广泛而普遍的。

但是中国还有句俗话“人都是逼出来的”。

每个人都是有潜能的，生于安乐，死于忧患，所以，当面对压力的时候，不要焦燥，也许这只是生活对你的一点小考验，相信自己，一切都能处理好，逼急了好汉可以上梁山，时世造英雄，穷者思变，人只有压力才会有动力。

表10.1 生活事件与压力感

3.社会性压力源
社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化,并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。

社会性压力源包括个人生活中的变化,也包括社会生活中的重要事件。

个人生活的改变常常会给人带来压力。

心理学家霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表(T.Holmes&R.Rahe,1967)，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。

由400位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小打分,发现其中24个项目直接与家庭内人际关系的变化有关。

表生活事件与压力感。

生活事件量表及评分标准

生活事件量表及评分标准生活事件量表（Life Events Scale）是一种常用于评估个人在某一特定时期内所经历的生活事件的工具。

通过对这些生活事件进行评分，可以帮助人们了解自己所面临的压力和适应能力。

本文将介绍生活事件量表及评分标准的相关内容。

一、生活事件量表介绍生活事件量表是由Richard Rahe和Thomas Holmes于1967年提出的，被广泛用于心理学、医学和社会学等领域。

它通过对个人在一定的时间段内所经历的生活事件进行评估，来判断这些事件对个体心理和生理健康的影响程度。

二、生活事件评分标准生活事件量表中的每个事件都有一个相应的分数，这个分数代表了该事件给个人带来的压力程度。

根据这些分数，可以计算出个体在一定时间内所经历的生活事件的总分，从而了解个人所面临的生活压力。

以下是常用的生活事件及其评分标准：1. 结婚 - 50分2. 离婚 - 45分3. 死亡家庭成员 - 45分4. 重大感情问题 - 40分5. 严重健康问题 - 40分6. 失业 - 40分7. 婚姻分居 - 35分8. 子女离家 - 30分9. 改变婚姻状况 - 29分10. 加入新工作 - 26分11. 退休 - 25分12. 财务困难 - 25分13. 子女问题 - 24分14. 学习负担过重 - 23分15. 健康问题 - 20分16. 工作问题 - 20分17. 改变职业 - 20分18. 震动事件（例如事故、火灾）- 19分19. 假期 - 13分20. 开学 - 12分需要注意的是，每个人所面临的生活事件的影响程度可能会有所不同。

评分标准只是一个大致的参考，具体情况需要结合个人实际情况进行综合评估。

三、生活事件评分的应用通过对生活事件的评分，可以帮助人们了解自己所处的心理状态和应对压力的能力。

对于心理咨询师和医生来说，生活事件量表是一个重要的工具，可以用来评估个体的心理健康状况，并为其提供相应的心理支持和干预。

生活压力-生活感知

生活压力-生活感知
生活压力-生活感知
朋友们，你们见过生活的压力吗？不要小看它，它可以把一个成功的人变成一无所有，也可以把一个优秀的学生变成倒数！我曾经有过一次经历，那是在五年级。

当时我的成绩平平，没有突出的表现，经常掉队。

当时我发誓一定要跟着十几个学生。

每天晚上，朋友们出去玩的时候，我都在努力学习，做练习，读书背书，很努力，好几次都想放弃，但想到自己坚定的誓言，就下定了决心。

终于，我的努力有了回报，连续七次考试都得了满分。

这是一个惊人的结果，因为在短时间内几乎不可能拿到班级第一，但我做到了。

但是随着进步，麻烦也随之而来。

学生认为我作弊了。

哦，我的上帝！再不讲理的人，也说不出这种话，可是没见我努力学习的时候，真的是哑巴吃黄莲——有没有疼我说不清。

我知道这是嫉妒，下次可能不会了。

学期结束，我又一次打出了自己的真实水平——我是全年级第一。

但是同学还是说我作弊了，我输了，我不想再当第一了。

第二学期，成绩一落千丈，每天浑浑噩噩，不想进步。

老师不明白为什么，跟我说了很多次也没用。

妈妈知道语言xx太长了，不能告诉我：'儿子，如果你没有信心克服社会上的嫉妒，那么你就会被社会淘汰，有很多事情你无法澄清，只要你展现出你真正的技能。

如果我再展现真才实学，谣言会不管不顾的传播，我会再一次‘卷土重来’，我通过信心屏障获得了第一名，谣言会重新开始，但我会置之不理，依然我行我素。

生活压力，只要你太过忽视，努力去做该做的事，它就不会来。

1。

生活事件压力量表

身心压力反应问卷说明：请将下列最能代表您身体症状出现频率作勾选，并计算总分。

总分：..*资料来源：引自Greenberg, J. S.着(1983)、潘正德译(1995)：压力管理/心理出版社【总分说明】.*本量表仅供自我检测，无法取代专业医疗人员之诊断与建议。

压力人格量表【总分说明】.C型性格量表（简式）【说明】如果你的回答中有两个以上与上述理想答案相反，你就很可能是具有C型性格的人。

以上结果并不能取代专业医疗人员之意见，.若有疑问建议仍应尽速寻求专业医师或心理师咨询。

2. C型性格的心理特征：‧不表达愤怒‧过度分心满足他人的需要，且过度自我牺牲。

‧在团体中，合作忍让，不持己见，顺从外在权威。

3. C型性格面对悲伤与失落之建议：因失落而产生的悲伤也是很难摆脱的情绪，悲伤不见得都是不好的，事实上，悲伤是我们从失落的痛苦中痊愈的必经历程，但沮丧却是负面的。

如果一直反复地出现沮丧的想法，或是忧郁的心情每天出现且持续两周以上时，就需要寻求专业人员的协助。

建议你用以下的方法照顾自己哀伤失落的心情：◎生理层面：‧保持良好卫生习惯与规律的睡眠‧持续保持运动的习惯‧维持原有的休闲活动及娱乐‧吃健康、较无负担的食物，少喝咖啡与酒‧远离抽烟、喝酒或吸毒的人◎心理层面：‧维持对工作或学业的投入‧适当调整功课或工作的份量‧和你信任的人分享你的感觉‧逛逛书局或图书馆，读一本好书‧多与乐观进取的人相处‧以写日记方式记录自己的心路历程.‧照顾你的小动物与植物◎社交层面：‧保持和朋友的联系与分享‧参与团体活动‧不迁怒他人‧保卫你自己的权利，但不必要去伤害他人的权益‧照顾你的事情及身边的人自我伤害意向量表戴俊男·吴信安合编下列的句子，是一些人有时候会有的一些想法。

请诚实勾填，有那些想法是在过去一个月中，曾经想过的。

请在每一问题中，选一个个○ 以v勾填。

姓名_______________ 联络电话_________________男_____ 女_____ 血型_______出生______年______月______日几乎每天一次每周二次每周一次每月二次每月一次曾经有此想法未曾有此想法.01. 我想过假如我没活着会比较好○○○○○○○02. 我想过要杀死我自己○○○○○○○03. 我想过我要如何伤害自己○○○○○○○04. 我想过何时我将杀死我自己○○○○○○○05. 我想过有关人死掉的事○○○○○○○06. 我曾经想过有关死亡的事○○○○○○○07. 我想过怎样写自杀通知○○○○○○○08. 我想过写遗嘱○○○○○○○09. 我想过告诉别人我计划杀死自己○○○○○○○10. 我想过假如我不和人们在一起，他们会较快乐○○○○○○○11. 我想过假若我自杀，别人的反应是怎样○○○○○○○12. 我曾经希望我已经死去○○○○○○○13. 我想过要结束一切是多么简单的事○○○○○○○14. 我想过如果我自杀可能解决我的困扰○○○○○○○15. 我想过如果我死掉，别人会更好○○○○○○○16. 我希望我有勇气杀死自己○○○○○○○17. 我曾经希望我未曾出生○○○○○○○18. 我想过假如我有机会，我会杀死自己○○○○○○○19. 我想过人们杀死他们自己的方法○○○○○○○20. 我想过杀死我自己，但并没有做○○○○○○○.21. 我想过要发生不好的意外事件○○○○○○○22. 我想过生命不值得活下去○○○○○○○23. 我想过我的生活太坎坷无法继续下去○○○○○○○24. 我想过引人注意的方法是杀死自己○○○○○○○25. 我想过假若我自杀，人们将认清我是值得关怀的○○○○○○○26. 我想过无论我活着或死都没有人关心○○○○○○○27. 我想过要伤害自己，但不是真的自杀○○○○○○○28. 我怀疑我是否有勇气杀死自己○○○○○○○29. 我想假如事情没改善，我会杀死自己○○○○○○○30. 我希望我有自杀的权利○○○○○○○如何评估：（每一问题每勾选一个○一分）未曾有此想法＞5分心理健康曾经有此想法＞5分需要注意每月一次＞5分需接受谘商每月二次＞5分需接受辅导、咨询，并每月评估每周一次＞5分需由精神料专科医师处理.每周二次＞5分需由精神料专科医师、心理治疗师，整个治疗团队处理几乎每一天＞5分具严重自杀危机，需紧急就医、求援生活事件压力量表生活事件改变与压力程度表：此为生活事件与压力程度的测验。

生活压力危害身体健康，一张表告诉你的压力有多大？

生活压力危害身体健康，一张表告诉你的压力有多大？于欢辱母杀人案引起社会广泛关注，从社会心理学的角度分析，于欢当时的行为属于情境压力处于临界点的应激行为，是一种刺激—情绪反应。

我们常说的生活压力，小伙伴们戏称的鸭梨山大，究竟是什么？它是由哪些因素构成，并且危害我们的生活质量和身体健康？一、什么是生活压力？首先所谓生活压力实际上是指“压力感”的意思，它是一种情绪状态。

长期处于威胁性刺激情境下的个人，由刺激情境引起的的情绪状态，一直不能恢复平静。

这种威胁性的刺激情境，变成个人生活中长期存在的事件，随时使他在心理上感到很大的压力，这就是心理学家对生活压力的解释。

通俗地讲，就是我们一直不能摆平那些学习、工作、生活上的麻烦事，这些麻烦事一直威胁着我们的生活质量，使我们的情绪一直处于紧张状态，不能恢复平静，这就是生活压力。

二、生活压力一般由那些因素构成？1、生活改变。

生活变故是指个人日常生活秩序上发生的重要改变。

2、生活琐事。

日常生活中经常遇到且无从逃避的琐事。

主要来自于6个方面：家庭支出、工作职业、身心健康、时间分配、生活环境、生活保障。

3、心理因素。

主要是挫折和心理冲突。

三、生活改变与压力感量表心理学家经过长期研究，发现改变生活的各种因素有很多，给人们带来的压力感是不同的。

根据这种不同，心理学家编制了一套生活改变与压力感量表，用来测量个人的生活压力。

以下量表为心理学家经过长期而编制的、国际认可的生活压力量表，具有很高的权威性，它不是某些网站上那些不靠谱的量表能比的。

这也是本人首次发布在网上。

大家可以给自己测测，看看自己的压力究竟有多大？注意，积分在300分以上要特别注意了，经心理学家追踪研究发现，测量积分超过300分的人，大部分会在一年内罹患疾病。

这也充分证明了心理健康对身体健康的重要性。

以上44项事物实际上在日常生活中也是自己处理事物的重要、优先程序。

哪项对我们的压力大，我们就要优先处理好它，使我们的生活和情绪归于平静。

生活事件压力量表(记录图表)

生活事件压力量表下面是世界著名的“压力事件程度排名”，为生活事件与压力程度的测验，每个压力事件后面都注明了相应的分数。

、请仔细想想,以下列举的生活事件在过去一年内是否曾经发生,请在“是否发生”栏打“√”并填上分数,将每一项发生事件的分数全部加起来即为总分。

压力事件压力分值是否发生、分值配偶死亡100分离婚73分分居65分判刑63分亲密家庭成员的死亡53分受伤或者生病53分结婚50分失业47分结婚和解45分退休45分家庭成员的健康变化44分性障碍40分新增加家庭成员39分商业调整39分经济状况发生变化39分好友死亡38分换工作37分与配偶的争吵越来越多36分超过两年纯收入的抵押35分丧失抵押品或贷款的赎取权31分工作职责改变30分儿子或者女儿离开家29分与亲家发生矛盾29分显著的个人成就29分配偶停止工作28分开始上学或者结束学业26分生活条件改变26分个人习惯改变25分与老板发生矛盾24分工作时间和条件改变23分居住地点改变20分学校改变20分娱乐方式改变20分社会活动改变18分一年的纯收入的抵押或贷款17分睡眠习惯变化16分家庭成员团聚的次数发生变化15分饮食习惯改变15分假期13分春节12分轻微违法11分算出你的压力总分是多少了吗？如果你的分数在：150-190，那么你在一年内的压力处于低水平。

生活中你需要适当的刺激和改变。

200-299，压力处于适当水平。

超过300，你的压力过大，身体可能会有一些症状，急需减压，可以寻求专业人员的帮助。

大学生活事件压力表

請在每個項目前的空格填入以下三個數字之一，以代表該項目煩惱你的程度：0=「幾乎從不」﹔5=「有時候」﹔及10=「經常」。

大學生的日常瑣事一覽表
﹍校園停車問題﹍他人騎腳踏車不小心
﹍圖書館太吵﹍室友太吵
﹍準備三餐﹍時間不夠用
﹍錢不夠用﹍決定穿什麼衣服
﹍洗衣服﹍在圖書館找不到想要的資料
﹍早上的起床問題﹍體重問題
﹍沒有足夠的時間運動﹍隔壁房間吵鬧
﹍與室友有衝突﹍不容易有機會請教老師
﹍老師上課無趣﹍持續的課業壓力
﹍很難聽懂老師的課﹍沒有知心的朋友
﹍沒有足夠的時間與朋友聊天﹍很少有約會
﹍房間溫度令人不適﹍自己的外表
﹍缺乏親密關係﹍同學不友善
﹍準時上課﹍車子問題
﹍三餐的品質﹍未來的計劃
﹍工作的人際關係﹍戀愛關係的緊張狀態
﹍與家人有衝突﹍擁擠
﹍其他駕駛人對自己造成干擾﹍想念家人
﹍沒有人寄信來﹍覺得寂寞
﹍未加入社團組織﹍他人對自己有意見
﹍室友邋蹋髒亂﹍自己或室友的寵物問題
﹍睡眠不足﹍購物
﹍考試﹍寫期末報告
﹍日常生活的雜務﹍早晨整理頭髮
﹍入夜後的人身安全
你的總分是多少呢﹖
如果是70或以上，那麼你的分數比大部分學生高出許多；
如果是40或以下，那麼你的分數則算是相當低的。

建議：
70分以上者：儘快尋求支持系統（例如：學生輔導中心、衛生保健組）。

40~70分之間者，嘗試放慢目前的腳步，重新規畫目前生活的步調。

40分以下者，建議您將運動、飲食、體重等健康促進習慣，列在您行事曆每日工作項目之一
資料來源：
E. P. Sarafino著，蕭仁釗等人譯，《健康心理學》，台北：桂冠出版，1997，P145~146。

【精品】对压力的反映

对压力的反映压力诗人布克沃夫斯基（Bukowski）曾经写到：“鞋带断了，又没有时间了。

”这正是生动的描绘了我们生活中经常会碰到的一些情境，可以说成是我们心理上的一种混乱。

这些情境大到自然灾害、社会动乱、家庭危机等严重影响我们生活乃至生存的事件，小到朋友吵嘴、学习困难、身体不适等生活中的琐碎但无法避免的困难和矛盾的事件，都会对我们的生活造成压力。

生活中的压力是我们无法避免的，因为每个个体都必须面对来自外部环境和自身欲求的挑战，为了生存和发展，我们必须对这些生活情境作出反应，尽管有时候是痛苦甚至伤害性的。

1．关于压力的一般性问题生活压力，我们经常会提到这四个字，虽然简单，但是它所涵盖的内容却是多方面的、是非常复杂的。

首先，一个人不论什么时候都要承受或多或少的压力，即使是婴儿也不能例外。

婴儿周围的成人，尤其是母亲，会替他解决生活中的问题，因此我们似乎感觉不到他有什么压力存在。

然而事实上，婴儿面对的客观压力是非常之多的。

对成人而言，日常生活中的压力就与婴儿显然不同了。

成人的生活内容丰富，压力也就繁多而且复杂，并且，这些压力通常要靠自己来应付和解决。

进一步来看，生活环境相同，身份相同的两个人，虽然他们面临的客观压力可能是相同的，但是由于个性不同，他们感受到的主观压力却是不会相同的。

由此我们可以推论，一般人由于首先面临不同的客观压力，其次用于应付和解决压力的方法和态度也不一样，所以每一个人内心感受的压力一定有着巨大的差别。

再进一步，同一个人，如果对同一个客观压力有了两次经验，那么第二次和第一次感受到的主观压力也会在程度甚至性质上有所不同。

最后，同一个事件所引起的主观压力与当事人的个性、态度及人生观都有关系。

例如，对于一个以逃避为行为风格的人来说，一件引起巨大压力的生活事件，可能对于另外一个以奋斗为行为风格的人来说，只是小菜一碟，甚至看作是绝好的自我锻炼和成长的契机。

从上面的讨论中我们可以看到，“客观压力”和“主观压力”这两个概念之间的不同似乎与个人特点的差异有关。

中国大学生主要压力生活事件及对健康的影响分析

中国大学生主要压力生活事件浅析摘要：大学生是心理压力较大的一个群体，压力生活事件是重大的生活事件或变动，与大学生的健康状况密切相关。

本文总结了大学生主要的压力生活事件，消极的压力生活事件远多于积极的事件，人际关系、学业压力是大学生活中出现频率最高、影响程度最大的生活事件，不同维度的压力事件比重在不同年级段也有差异。

本文还针对大学生的主要压力生活事件，提出了大学生压力管理建议。

关键词：大学生，压力生活事件，健康一、引言对于压力，Lazarus认为它是环境需求超出个人能力和可用资源的情境；Fineman认为它是高度焦虑经验的认知及反应；Fleming认为它是涉及威胁或危险的认知及反应。

Kasl将压力定义归纳为四类：（1）外界情境；（2）对外界情境的认知；（3）对外界情境的反应；（4）环境需求和个体能力的关系。

总之，压力是对有危险或威胁的事件或环境产生的认知和反应。

压力生活事件是指重大的生活事件或变动，既包括消极的事件（如父（母）死亡等），也包括积极的事件（如结婚等），它们可能是充满紧张性的，要求人们做出适应和调整。

关于压力生活事件与疾病间关系，早在1967年霍尔姆斯和瑞赫（T.H.Holmes和R.H.Rahe）就曾做过研究，并编制出社会再适应评定量表，表中列出了43种较常见的压力生活事件。

霍尔姆斯和瑞赫所研究的压力生活事件是针对个体一生所经历的重大事件，而本文着重介绍大学生的主要压力生活事件。

因为大学阶段（年龄一般在18~22岁）是人生中非常重要而特殊的阶段。

并且由于高校扩招、升学率提高等原因，大学生数量迅速增加，成为一个人数众多的特殊群体。

当前，中国社会正处于转型期，在这一特殊的社会背景下，大学生面临着学业、就业、人际关系等多方面的巨大压力。

有相关研究显示，社会转型时期20~30岁年龄组的人群压力最高（阎书昌，2008）。

那么大学生的心理压力是否与重大生活事件有关？使大学生产生压力的生活事件都有哪些？每一种生活事件又使大学生产生了多大的压力呢？二、大学生主要压力生活事件本文就近年来关于大学生主要压力生活事件的研究加以总结，并分下面几个方面介绍研究成果。

生活压力大的表现

生活压力大的表现生活在现代快节奏里，要承受着很大的压力。

假如你不懂得自我缓冲，那么，苦恼、忧愁、烦躁这些情绪就会造成精神压力，下面是小编为你带来的工作压力大的表现是什么，希望对你有所帮助。

1、工作压力大的表现是什么1.1、眼皮跳医学称之为眼睑痉挛,也可由压力触发。

如果长期处理比较细致的工作,就容易出现这种问题。

用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色,也可以闭目休息,症状就会消退。

1.2、爱忘事长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。

不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。

专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

1.3、青春痘痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。

腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。

2、学会缓解压力2.1、深呼吸,直至冷静下来。

慢慢地、深深地吸气,让气充满整个肺部。

把一只手放在腹部,确保你的呼吸方法正确。

2.2、自言自语。

比如对自己说:“我正在冷静。

”或者说:“一切都会过去的。

”2.3、有些人采用水疗法。

洗个热水盆浴,可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失。

2.4、你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法:想着不愉快的事,同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上,大拇指按着太阳穴,深吸气。

据艾登说,这样做只要几分钟,血液就会重回大脑皮层,你就能更冷静地思考了。

3、造成工作压力的主要原因有哪些3.1、环境因素:主要指经济、政治和技术因素。

3.2、组织因素:组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。

3.3、个人因素:压力因素具有可加性, 压力是逐步积累和加强的。

每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。

单个压力本身可能无足轻重,但如果在业已很高的压力水平上,它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。