拉丁舞基本功教材

拉丁舞-基本功教材————————————————————————————————作者: ————————————————————————————————日期：ﻩ伦巴后步站姿：右脚外八，重心完全放在右脚中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚放于右脚后,脚尖与右脚脚跟在同一直线上,提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高,小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直,抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）旁步站姿:右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直,左脚从右脚中点移至外侧，提胯,脚跟内旋,使胯位开到最大,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）前步站姿：右脚外八，重心完全放在右脚,中间,左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚前,脚尖与右脚脚跟同一直线，提胯,脚跟内旋,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方,两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方（重心换在左脚上时,左右脚交换，要点一样）脚力:双脚呈外八站立,踮脚，脚跟并拢，大腿内侧夹紧,力量集中于大拇指内侧,脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩，目视正前方拉身体双脚与肩膀同宽，脚掌抓住地面不动，双手架起，从脚到胯位以下保持不动，然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。

保持头与上身、手与上身的相对静止,肩膀保持平移，不要掉下。

用腰部拉身体,而不是用双手拉身体。

拉身体后会感到整个腰部肌肉酸痛,而如果用双手拉的话，那么只感到身体两边肌肉酸痛。

up aｎd ｄoｗｎ双脚与肩膀同宽,脊柱拉直，双手叉在胯上,up的时候就是上部胯位向后下，下部胯位向前上，dｏwn则相反。

Up 的时候腹部肌肉是硬的，down的时候，则感觉到背部肌肉是硬的。

律动:身体的律动是拉丁舞的精髓，律动是在转动的基础上,通过身体的挤压及膝关节的屈伸向地面施加压力并借助反作用力带动身体中断及盆骨做绕“∞”字的动作,使身体真正“扭”起来。

1.保持拉丁站位姿势,两手侧平举掌心向下,肩部下沉身体重心在两腿之间。

２.身体重心从两腿之间向左侧移动，同时胯部转动,右胯朝前左胯朝后压，右胯斜对前方，右腿自然弯曲,脚跟不离地，同时右脚脚跟踩地形成对地板的压力与地板对身体的推力而迫使右腿呈超直的状态,当右侧胯位经过前、旁、后的转动后，右侧胯位朝后左侧胯位朝前，保持胯位不变将身体重心从左侧移到右侧,左侧胯位再经过前、旁、后的方向完成胯部的横“∞”字转动的运动轨迹。

３.在运动过程中肩部和身体中段始终与胯部方向相反,形成对抗的拉伸力量，胯部的左右侧胯位做最大限度反方向的的横“∞”字转动。

4．膝盖向后顶,大腿肌肉收紧,完成依靠胯部的力量转动,不要弯曲膝盖借助腿部力量帮助胯部完成横八字转动。

拧转:保持拉丁站位姿势,两手侧平举掌心向下,肩部下沉身体重心放在左脚，右腿自然弯曲。

身体重心从左向右侧移动,同时胯部水平转动,左胯朝前右胯朝后，左胯斜对前方,左脚随着跨的转动而弯曲(与律动区别,由于恰恰节奏快,所以没有太多的挤压，好像拧毛巾一样)库克拉恰:动作：两脚自然分开，与比肩同宽。

胯部沿右前、右侧、右后、左前、左侧、ﻫ左后做8字形自然律动。

要点：1．身体保持直立,出胯时尽量控制上身不动。

２. 注意背部肌肉的运用,不要耸肩。

3. 自如的调整呼吸,不要憋气。

4．两脚夹紧，用蹬地板的力来出胯。

摆手:动作:后、旁、抬大臂、抬小臂、延伸、转、收要点：1.摆手的力度要从大臂传到小臂,再到指尖。

2.后、延伸一定要做从来。

3．手打出去时不能压腕,不能形成向后划船状。

伦巴前后步两个四拍为一个完整的伦巴前后步拍动作注意准备姿势左脚后部站姿,左手收于腰间，右手打出 1.胯位尽量开到最大2.身体要拉高two 挤压右边胯位,胯位向右旋转带动左腿，出左脚,上左脚重心，左手打出右手收回,定为右脚后部站姿1.出左脚要快2.左脚不可离地,要直线划向前there 挤压左边胯位,下右脚重心，左手收回右手打出，定为左脚前部站姿1.锁胯2.下重心要稳forｅ挤压右边胯位，胯位向右旋转,收左脚与右脚踝处1.左脚脚尖着地one 退左脚，定为右脚前部站姿，左手打出右手收回1.锁胯2.胯位右旋延伸two 挤压左边胯位，胯位左旋,退左脚，定为左脚前部站姿,右手打出左手收回1.退脚要快tｈere 上左脚重心，定为右脚后部站姿，左手打出右手收回1.胯位尽量开大2.胯位延伸forｅ挤压左边胯位,向左旋转胯位，带动右腿收右脚与左脚踝处１.右脚脚尖不可离地one 出右脚，定为左脚后部站姿,右手打出左手收回1.胯位开大ﻩ1.整个过程注意姿态,后背拉直,收紧中段。

2.听音乐跟拍，享受音乐,面带微笑。

3.手与脚的协调性要多加练习。

4.出脚全是绷脚。

旁步：1.首先,旁部站姿,重心在右脚。

挤压右脚胯位,转胯,带动左脚向右脚脚踝靠拢，经右脚脚踝后向前出脚,从而使重心转移到左脚，此时,成右脚在后的后部站姿,此时成开胯状态。

2.挤压左脚胯位转胯,左脚脚掌用力向后推回，成前部站姿。

此时成锁胯状态。

3挤压右脚胯位,开胯,带动左脚经右脚脚踝向左边出脚，成重心在左脚的旁步站姿。

4挤压左脚，转胯，带动右脚经左脚脚踝向后出脚,成右脚在前的前部站姿,此时是锁胯状态。

5,再挤压右脚胯位，转胯，右脚脚掌用力向前推,上重心,挤压左脚胯位,带动右脚经左脚脚踝向右出脚,移重心，成重心在右脚的旁步站姿（开始的姿势）,如此重复。

平转关键词:直立反身移重心并脚转大腿夹紧手收紧扭头甩头过程：身体正立,向左反身,重心放在左(右)脚上，小步出右(左）脚,由手带动身体向右（左)转。

移重心，并脚转，双腿用力夹紧,手收紧，加上扭头甩头要点１：在大约旋转90度时，完成均匀将重心移到右(左）脚上,双脚平行紧靠,双腿用力夹紧，前脚掌着地。

要点2:转的过程中手要靠近身体收紧，身体保持直立与地面垂直。

要点３:扭头甩头(平视前方一个固定点,头不随身体旋转而转动,直到头与身体的转动角达到最大,此时头迅速跟着身体旋转的方向甩动，再次恢复平视前方。

）要点4：连续旋转,平视前方为低速阶段,紧跟加速，进入高速阶段,后减速,再次恢复平视前方的低速阶段，如此循环。

高速阶段手收紧,低速阶段稍放松，利用手由放松到收紧的甩动来加速，注意扭头甩头Ｓtalｏ关键词：脚外八脚背朝地面绷脚手由下往上打手背朝前扭头甩头过程、要点：1·前步站姿,重心脚一侧的手伸直竖直举高，另外一只手可自然下垂。

2·重心脚前脚掌着地，向非重心脚一侧方向转２70度。

3. 非重心脚掌保持绷直,随着身体转动，脚趾背侧点着地,脚背朝向地面，与重心脚成外八形状,膝盖弯曲并朝向旋转前所面向的方向。

４·举高的手随着身体的转动,大臂下降到肩下，再由下往上打出,直到手伸直与肩同高，手掌平面与身体平面平行，手背向前。

5．非重心脚向膝盖朝向的方向迈出，身体再转９0度，重心脚也跟着迈一步,回复后部站姿。

6．扭头甩头,直接迅速转36０度。

（注:2至4点同步进行)压拉（Ｌａｔiｎ)保持后部站姿，两脚成一直线,胯位打到最大,最好成一垂直线,然后胯位保持不变,只进行矢状位的uｐand down,而不是斜方位的up ａnd ｄown,在压拉的过程中，保持后脚不变，即后脚的脚板保持不动，只是胯位在上下移动而已。

当胯位ｕｐ的时候，会感觉胯位前面的肌肉（腹横肌）是僵硬的,当胯位down的时候，会感觉后部肌肉僵硬。

牛仔失重：首先以立正姿势,然后抬起左脚,蹦脚，再把抬起的左脚的大拇内侧点地,向左移动上身，把重心移向左脚,本来是左脚脚尖着地的左脚应换为脚掌着地,同时大腿已经将近伸直或完全伸直,进而使脚尖承受百分之八九十的身体重量，由于身体大部分重心在左脚,此时右脚是放松状态,这样,现在的状态相当于用左脚单脚站。

接下来，就把左脚吸上来,此时,右脚是没有什么支持力的，身体就会往下掉,掉了一段时间后，右脚就会很本能的支撑着身体，使自己的身体不至于往下摔倒在地面。

摆荡:四点,把胯位摆起来,同时结合失重心左脚失重:人直立站着,中心在两脚中间,两脚相距离约10厘米，（距离越小，重心越容易转移）将重心完全移到左脚,完全移到的时候(左脚点地，右脚是可以抬起来的），然后再将左腿吸起来，右脚先落地,左脚再落地。

（人是往下掉,肩膀有明显下掉的过程，人站最高点是垫起脚的那一刻，不能跳，不能让高度超过最高点）右脚失重跟左脚失重的原理是一样的。

总结为：左腿失重：重心移左(腿)左吸左慢下右腿失重:重心移右（腿）右吸右慢下左脚弹踢:双手叉腰,右脚垫脚,１左脚往后踢并绷直,２往前踢，３往后踢（跟1拍的动作一样)４用力往上踢，脚绷直，脚跟身体成4５°。

整个过程踢腿的脚是绷直的,胯位要压下去。

右脚弹踢跟左脚弹踢的原理是一样的。

恰恰cha cha ｃｈa 横并步&横步要诀:胯位得转动并且以胯带腿。

具体要点：1、可以右侧旁部站姿作为准备姿势；做cha cｈa onｅ的时候：2、记住要直接将脚移向旁侧，胯位不要恢复成水平状态；3、重心在第二个cha 的时候移动;4、记住总是以胯位转动带动舞步，在做ｏne 的时候,将胯位转动的力量传向之前的非中心脚，再以此脚的脚掌的拧动推动身体旁动；5、做完cha ｃha cha 后，记得是一个标准的旁部站姿,要绷脚、提胯,且尽量延伸；横步twoｔhree 的时候:6、左侧：右脚需过左脚脚踝,之后向后，重心随之后移,成前部站姿；7、右侧:左脚需过右脚脚踝,之后向前，做ｃheｃk步,重心在中间，前腿伸直，脚掌着地,后退屈，膝盖顶住前腿腘窝，脚跟内摆；注：横步cｈa cha ｏｎe 同横并步一样，手部姿势不要求,可架起,也可摆动，但需保持上身稳定。

前恰1.体态：头伸直，眼平视前方，压肩，双手架于身体两旁2.后部站姿:尽量把跨位开到最大,重心在右脚掌中间，此时为一条直线3.挤垮:跨位向前右上方挤压4.收脚:收左脚，左脚膝盖顶右脚腘窝5.顶跨：跨位向左后方顶出6.出脚：两脚同时用力,右脚向右前方走出一步,与左脚在同一条直线上,跨位保持打开的状态7.此时，挤压，转跨，左脚向前走出一步,与右脚同一直线,为后部站姿;接着重复３.4.5.6步骤，只是方位相对,此时,前后叫又成一条直线“走三线“后恰1.后步站姿,以非重心脚为定点，两脚大腿内侧用力,重心脚向非重心脚靠拢，两腿保持绷直成交叉，重心移到两脚中间。