拉丁舞基本功教材

拉丁舞-基本功教材

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伦巴

后步站姿：

右脚外八，重心完全放在右脚中间,左脚能抬起来,右脚要踩得超直,左脚放于右脚后,脚尖与右脚脚跟在同一直线上,提胯，脚跟内旋，使胯位开到最大,左脚要绷得超直;大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开,男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高,小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直,抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）

旁步站姿:

右脚外八，重心完全放在右脚中间，左脚能抬起来，右脚要踩得超直,左脚从右脚中点移至外侧，提胯,脚跟内旋,使胯位开到最大,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方，两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂，手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方(重心换在左脚上时，左右脚交换，要点一样）

前步站姿：

右脚外八，重心完全放在右脚,中间,左脚能抬起来，右脚要踩得超直，左脚放于右脚前,脚尖与右脚脚跟同一直线，提胯,脚跟内旋,左脚要绷得超直；大腿内侧夹紧；身体要朝正前方,两手撑开，男生想抱着一个大大的球一样；平肩,大臂几乎与肩同高，小臂略低于大臂,手略低于小臂；脊柱拉直，脖子拉直，抬头挺胸，压肩,目视正前方（重心换在左脚上时,左右脚交换，要点一样）

脚力:

双脚呈外八站立,踮脚，脚跟并拢，大腿内侧夹紧,力量集中于大拇指内侧,脊柱拉直,脖子拉直,抬头挺胸,压肩，目视正前方

拉身体

双脚与肩膀同宽，脚掌抓住地面不动，双手架起，从脚到胯位以下保持不动，然后用胯位进行横方向的最大限度的上身移动。保持头与上身、手与上身的相对静止,肩膀保持平移，不要掉下。用腰部拉身体,而不是用双手拉身体。拉身体后会感到整个腰部肌肉酸痛,而如果用双手拉的话，那么只感到身体两边肌肉酸痛。

up aｎd ｄoｗｎ

双脚与肩膀同宽,脊柱拉直，双手叉在胯上,up的时候就是上部胯位向后下，下部胯位向前上，dｏwn则相反。Up 的时候腹部肌肉是硬的，down的时候，则感觉到背部肌肉是硬的。

律动:

身体的律动是拉丁舞的精髓，律动是在转动的基础上,通过身体的挤压及膝关节的屈伸向地面施加压力并借助反作用力带动身体中断及盆骨做绕“∞”字的动作,使身体真正“扭”起来。

1.保持拉丁站位姿势,两手侧平举掌心向下,肩部下沉身体重心在两腿之间。

２.身体重心从两腿之间向左侧移动，同时胯部转动,右胯朝前左胯朝后压，右胯斜对前方，右腿自然弯曲,脚跟不离地，同时右脚脚跟踩地形成对地板的压力与地板对身体的推力而迫使右腿呈超直的状态,当右侧胯位经过前、旁、后的转动后，右侧胯位朝后左侧胯位朝前，保持胯位不变将身体重心从左侧移到右侧,左侧胯位再经过前、旁、后的方向完成胯部的横“∞”字转动的运动轨迹。

３.在运动过程中肩部和身体中段始终与胯部方向相反,形成对抗的拉伸力量，胯部的左右侧胯位做最大限度反方向的的横“∞”字转动。4．膝盖向后顶,大腿肌肉收紧,完成依靠胯部的力量转动,不要弯曲膝盖借助腿部力量帮助胯部完成横八字转动。

拧转:

保持拉丁站位姿势,两手侧平举掌心向下,肩部下沉身体重心放在左脚，右腿自然弯曲。身体重心从左向右侧移动,同时胯部水平转动,左胯朝前右胯朝后，左胯斜对前方,左脚随着跨的转动而弯曲(与律动区别,由于恰恰节奏快,所以没有太多的挤压，好像拧毛巾一样)

库克拉恰:

动作：两脚自然分开，与比肩同宽。胯部沿右前、右侧、右后、左前、左侧、ﻫ左后做8字形自然律动。

要点：1．身体保持直立,出胯时尽量控制上身不动。

２. 注意背部肌肉的运用,不要耸肩。

3. 自如的调整呼吸,不要憋气。

4．两脚夹紧，用蹬地板的力来出胯。

摆手:

动作:后、旁、抬大臂、抬小臂、延伸、转、收

要点：1.摆手的力度要从大臂传到小臂,再到指尖。

2.后、延伸一定要做从来。

3．手打出去时不能压腕,不能形成向后划船状。

伦巴前后步

两个四拍为一个完整的伦巴前后步

拍动作注意

准备姿势左脚后部站姿,左手收于腰间，右手打出 1.胯位尽量开到最大

2.身体要拉高

two 挤压右边胯位,胯位向右旋转带动左腿，出左脚,上左脚重心，左手打出右手收回,定为右

脚后部站姿1.出左脚要快

2.左脚不可离地,要直线划向前

there 挤压左边胯位,下右脚重心，左手收回右手打出，定为左脚前部站姿1.锁胯

2.下重心要稳

forｅ挤压右边胯位，胯位向右旋转,收左脚与右脚

踝处

1.左脚脚尖着地

one 退左脚，定为右脚前部站姿，左手打出右手收回1.锁胯

2.胯位右旋延伸

two 挤压左边胯位，胯位左旋,退左脚，定为左脚

前部站姿,右手打出左手收回

1.退脚要快

tｈere 上左脚重心，定为右脚后部站姿，左手打出右手收回1.胯位尽量开大

2.胯位延伸

forｅ挤压左边胯位,向左旋转胯位，带动右腿收右

脚与左脚踝处

１.右脚脚尖不可离地

one 出右脚，定为左脚后部站姿,右手打出左手收

回

1.胯位开大

ﻩ

1.整个过程注意姿态,后背拉直,收紧中段。

2.听音乐跟拍，享受音乐,面带微笑。

3.手与脚的协调性要多加练习。

4.出脚全是绷脚。

旁步：

1.首先,旁部站姿,重心在右脚。挤压右脚胯位,转胯,带动左脚向右脚脚踝靠拢，经右脚脚踝后向前出脚,从而使重心转移到左脚，此时,成右脚在后的后部站姿,此时成开胯状态。

2.挤压左脚胯位转胯,左脚脚掌用力向后推回，成前部站姿。此时成锁胯状态。3挤压右脚胯位,开胯,带动左脚经右脚脚踝向左边出脚，成重心在左脚的旁步站姿。

4挤压左脚，转胯，带动右脚经左脚脚踝向后出脚,成右脚在前的前部站姿,此时是锁胯状态。

5,再挤压右脚胯位，转胯，右脚脚掌用力向前推,上重心,挤压左脚胯位,带动右脚经左脚脚踝向右出脚,移重心，成重心在右脚的旁步站姿（开始的姿势）,如此重