跑的基本功动作要领

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小学体育田径动作要领大全

小学体育田径动作要领大全1.自然跑要领：双腿轻松、自然交替向前慢跑，落地轻柔，双手自然握拳，双臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中在调整队伍上。

练习方法：轻松自然的慢跑，要求队伍整齐、安静2.直线跑要领：向后蹬地要有力，向前摆腿方向正，幅度大，髋膝放松，落地轻柔，两臂屈肘前后自然摆动，躯干正直稍前倾，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力应集中在调节动作上练习游戏：把两条白线之间的跑道比喻成一座桥，桥边上就是河，学生只能在自己的桥上跑，不然就会掉进水里，用此游戏来组织小组比赛。

3.50米跑要领：采用自然站立式起跑，起跑后俩脚用力快速充分后蹬，摆动腿积极摆动，髋部前送，俩臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力;上下肢协调配合，以最快的速度跑完全程。

练习方法：运用比赛的方法激起学生的斗志。

4.走（变换图形）要领：步幅大而均匀，摆腿方向正，落地轻柔，两脚跟内侧在一条直线上，脚尖稍向外，头正，颈直，眼向前看，躯干正直，自然挺胸，肩膀放松，两臂以肩为轴，前后自然摆动。

与下肢配合协调，注意力集中。

练习方法：轻松自然的走，要求队伍整齐、安静，走出不同的形状（圆形、S形、长方形......）5.立定跳远要领：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。

然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。

时机必须缓冲好。

练习方法：立定跳远三步曲法：1预摆2后摆3起跳，教学生按口令来练习。

6.站立式起跑田径运动径赛起跑方式之一。

适用于中长跑、初学者及少年儿童。

听到“各就位”口令后，运发动走近起跑线，两脚前后开立，较有力的腿放在后面，两腿屈膝，上体略前倾，重心移至前腿，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。

跑步行进与立定动作要领归纳口诀

跑步行进与立定动作要领归纳口诀
跑步是锻炼身体最经常使用的方式之一，跑步、立定跳等动作要领也不能忽略，要营造有效、健康的操作。

下面就跑步行进和立定动作要领归纳口诀。

跑步口诀：脚尖跑，踩地轻，全腿协作，抬膝尖。

臀部抬起，人蹲起，重心前移，腿快弯曲。

立定跳的口诀：头抬高跳，抱胸立定，身体落地，部份压定。

全身后仰，膝弯抵地，有力跃起，脚跟抬高。

跑步行进要做好双腿全身协调的动作，平稳地跑，保持身体自然的姿态，肩部放松，手不颤抖，颈部抬起，眼睛先行，步伐要轻快，脚掌的触地点要比较轻，脚尖向前踩，内脚跟离地等动作一定要融会贯通，尽量保持稳定的节奏、形成节奏感。

立定跳的动作要求头抬高跳，保持身体端正，抱胸，两臂伸直，腰部挺直，双腿同时仰升离地，落地要及时急停，不能把身体重心往前推，然后收敛双腿，双膝弯抵地，有力跃起，并在落地时双脚跟抬高。

跑步行进和立定动作的要领是：跑步口诀：脚尖跑，踩地轻，全腿协作，抬膝尖；立定跳的口诀：头抬高跳，抱胸立定，身体落地，部份压定。

要做到上述动作，运动员除了要掌握这些口诀之外，还需要有一定的运动技术和训练，以达到较好的训练效果。

总而言之，跑步和立定动作只要遵循上述口诀，就能让运动员更好地享受跑步的快乐。

六年级下册体育奔跑知识点

六年级下册体育奔跑知识点体育奔跑知识点在六年级下册体育课中，奔跑是一项重要的训练内容。

通过奔跑训练，可以提高学生的肌肉协调性、心肺功能和身体素质。

本文将介绍六年级下册体育奔跑知识点，以帮助学生更好地掌握奔跑技巧。

一、热身准备在进行奔跑训练之前，必须进行充分的热身准备。

热身的目的是为了预防运动伤害，提高身体的温度和肌肉的柔软度。

常见的热身动作包括腿部拉伸、臂部摆动、腰部扭转等。

热身时间一般为10到15分钟。

二、正确的奔跑姿势1. 头部：保持头部正直，并向前方看。

避免低头或抬头奔跑，这样可以保持良好的姿势和平衡。

2. 身体：保持身体挺直，背部放松，肩部放低并向后拉，腹部收紧。

这样有利于提高奔跑效率和减少身体的摆动。

3. 手臂：手臂呈90度弯曲，自然地摆动。

手臂的摆动应与腿部的动作有节奏地协调。

4. 腿部：腿部的动作要有力却不要过分用力。

腿部的运动应该从大腿开始，通过小腿的运动向前推进，然后迅速收回。

三、奔跑的呼吸技巧在奔跑过程中，正确的呼吸技巧对于提高奔跑效果非常重要。

以下是几个常用的呼吸技巧：1. 深呼吸：在开始奔跑前，进行几次深呼吸来充分供氧，保持良好的氧气循环。

2. 节奏呼吸：在奔跑过程中，采用固定的呼吸节奏来帮助稳定奔跑速度。

常见的呼吸节奏是每跑两步吸气，每跑两步呼气。

3. 腹式呼吸：奔跑中应采用腹式呼吸，即吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

这种呼吸方式可以使吸入的氧气更充分，提高奔跑的耐力。

四、奔跑的训练方法1. 短距离冲刺：进行一些100米或200米的短距离冲刺训练，可以提高速度和爆发力。

2. 长距离耐力训练：进行一些1500米或3000米的长距离耐力训练，可以增强心肺功能和体力。

3. 障碍跑：设置一些障碍物，进行障碍跑训练，可以锻炼学生的协调性和灵活性。

4. 跳跃训练：进行一些跳远或跳高的训练，可以提高学生的爆发力和弹跳能力。

五、奔跑的注意事项在进行奔跑训练时，学生要注意以下几点：1. 避免过度训练：合理安排训练计划，避免过度运动导致的运动伤害。

简述奔跑步的动作要领

奔跑步的动作要领
一、腿部动作
腿部动作是奔跑步的核心，主要包括蹬地和摆腿两个部分。

在蹬地时，要用前脚掌着地，膝关节充分伸展，髋关节和腿部肌肉发力，推动身体向前移动。

同时，要注意腿部动作的协调性，保证身体的平衡。

二、手臂动作
手臂动作对于保持身体的平衡和稳定性非常重要。

在奔跑时，手臂应该自然弯曲，前后摆动，与腿部动作保持协调。

手臂的摆动可以增加步幅和步频，提高奔跑的速度和效率。

三、腾空
腾空是奔跑步的关键环节之一，是指身体离开地面的瞬间。

在腾空时，要充分利用腿部和躯干的肌肉力量，使身体尽可能地远离地面。

同时，要注意身体的姿势和平衡，保持身体的稳定性和流畅性。

四、着地缓冲
着地缓冲是奔跑步中非常重要的技术环节，对于防止受伤和保持速度非常重要。

在着地时，要用前脚掌着地，膝关节微屈，减缓冲击力。

同时，要注意身体的姿势和重心的位置，保持身体的平衡和稳定性。

五、呼吸节奏
呼吸节奏是影响奔跑效果的重要因素之一。

在奔跑时，要保持深呼吸的状态，用鼻子吸气、嘴巴呼气，保持一定的呼吸频率和深度。

在加速或爬坡时，要适当增加呼吸的深度和频率，以保持身体的氧气供应。

体育基本跑步姿势

体育基本跑步姿势在体育运动中，跑步被广泛认为是一种简单且流行的运动方式。

无论是健身还是参加比赛，正确的跑步姿势对于确保身体的健康和提高跑步效果至关重要。

本文将介绍体育运动中的基本跑步姿势以及如何正确地进行跑步。

一、正立姿势跑步的第一个基本姿势是正立姿势。

在开始跑步之前，确保你的身体保持笔直且放松。

站立时，提起胸部和下颚，收紧核心肌群，维持身体的平衡。

同时，肩膀放松且向下放置，挺直腰杆，使双脚离地时能够保持稳定，减少能量的浪费。

二、手臂摆动跑步时，手臂起到平衡身体和增加动力的作用。

将手臂弯曲成约90度的角度，保持轻松的状态，但不要过度用力。

手臂的运动应该是自然摆动，挥动幅度不要过大，大致保持与身体成90度的状态。

通过正确的手臂摆动，可以提高跑步效率和稳定性。

三、脚步着地脚步着地姿势直接影响到跑步的稳定性和减震性。

正确的脚步着地应该是中脚着地，即用脚掌的中间部位着地。

这样可以减少对脚部和关节的冲击，减少受伤的风险。

同时，将脚掌轻轻地离开地面，使每一步都充满力量和能量。

四、呼吸方式合理的呼吸方式对于长时间的跑步至关重要。

通常，跑步时应采用深呼吸，即通过鼻子吸气，嘴巴呼气。

这种呼吸方式可以帮助增加氧气的摄取和释放二氧化碳，提高身体的耐力和稳定性。

同时，注意掌握呼吸和步伐的节奏，保持跑步的节奏和平衡。

五、核心肌群的参与跑步不仅仅是腿部的运动，还需要全身肌肉的协调运动。

核心肌群的参与对于保持身体的稳定性和提高运动效果至关重要。

核心肌群包括腹肌、背部和臀部等肌群。

通过练习核心肌群的锻炼，可以提高身体的平衡性、姿势和力量，减少受伤的风险。

六、迈步幅度和步频在跑步中，迈步幅度和步频是需要平衡的关键因素。

迈步幅度是指每一步的跨度，步频是指单位时间内迈出的步数。

迈步幅度过大会增加对关节的冲击，迈步幅度过小又会增加能量的消耗。

步频过快会让跑步变得吃力，步频过慢则会降低效率。

因此，每个人应该根据自身的情况找到适合自己的迈步幅度和步频。

跑步的基本技巧和动作要领

跑步的基本技巧和动作要领跑步是一项非常受欢迎的有氧运动，它可以帮助人们增加心肺功能、减少体重、改善心理健康等。

想要更好地进行跑步，合理的跑步姿势和技巧非常关键。

下面是跑步的基本技巧和动作要领。

1.正确的姿势：-头部：保持头部竖直，目光前方。

-背部：胸部挺直，保持挺拔的姿势。

-手臂：手臂弯曲约90度，自然地摆动。

-肩膀：放松的状态，避免肩膀过度紧张。

-膝盖：膝盖弯曲约90度，每一步都要抬高膝盖。

-脚步：着地时用前脚掌先着地，然后整个脚掌触地，最后推进。

2.呼吸：-深呼吸：跑步时要通过鼻子深呼吸，让氧气充分进入肺部。

-有规律的呼吸：每三到四步进行一次呼吸，帮助身体的协调。

3.节奏与速度：-跑步节奏：根据个人的体力和状况，选择一个适合的步频和步幅，保持稳定的节奏。

-加速与减速：根据实际情况，可以适当地加速或减速，但要保持节奏稳定。

4.腹肌的运用：-腹部的力量：运动时保持腹部肌肉的紧张，它有助于提高核心力量，保持身体的稳定性。

5.注意脚步的落地方式和弹跳：-前脚掌着地：在体前位置用前脚掌首先着地，然后整个脚掌触地，最后用脚尖推进向前。

-脚步的弹跳：在落地时要保持膝盖的弯曲状态并且用力推开，帮助提供推动力，减少能量浪费。

6.腿部的运动：-膝盖的抬起：在抬腿时要保持膝盖的抬高，增加步幅和步频。

-自然地摆臂：手臂的自然摆动可以帮助身体保持平衡，并提供额外的动力。

7.肩膀的放松：-肩膀的放松：在跑步过程中，肩膀要保持舒展放松的状态，不要过度紧张，以免产生额外的疲劳。

8.正确的加强训练：-逐渐增加里程：在跑步中逐渐增加跑步的里程，帮助身体适应跑步的负担。

-间隔训练：跑步中可以使用间隔训练的方式，交替进行快速和缓慢的跑步，以提高耐力。

9.正确的拉伸：-拉伸运动前后进行：在跑步前后进行拉伸运动，有助于放松肌肉群，减少受伤的风险。

总结而言，跑步的基本技巧和动作要领包括正确的姿势、呼吸方法、节奏与速度掌控、腹肌的运用、脚步的落地方式和弹跳、腿部的运动、肩膀的放松、正确的加强训练以及适当的拉伸。

短跑跑步的技巧和姿势

短跑跑步的技巧和姿势短跑是一项速度和力量结合的田径项目，其中技巧和正确的姿势对于跑者的表现起着至关重要的作用。

下面将介绍一些短跑跑步的技巧和姿势，帮助你在比赛中取得更好的成绩。

1.起始姿势：在短跑项目中，起始姿势是至关重要的。

在开始比赛之前，你应该确保准备充分，站在起跑线上，身体稍微向前倾斜，重心放在前脚掌上。

手臂放松自然，手掌贴在起跑线上。

保持稳定且放松的姿势，等待发令枪响。

2.加速：起跑后，你需要尽快达到最大速度。

通过蹬地产生力量，迅速将身体向前推进。

将重心转移到前腿上，腰部和臀部的肌肉要保持放松并发力，以产生更大的加速度。

同时，要保持深呼吸，以增加氧气供应。

3.步幅：短跑的步幅是关键之一、在加速期间，每一步都应该尽可能大而有力，但不应该太过用力而影响速度和平衡。

选择适当的步幅可以帮助你更好地利用动力和速度。

4.步频：除了步幅外，步频也是非常重要的因素。

步频是指每分钟步伐的次数。

在短跑中，步频应该保持高速和稳定。

通过迅速挥动大腿和小腿，控制步幅和步频的平衡，可以有效提高速度和节省能量。

5.呼吸：呼吸对于维持良好的体能和运动表现至关重要。

在短跑中，通过深呼吸和出气，可以帮助你摄取更多氧气，减少乳酸的堆积，并提供足够的能量。

在加速期间，每隔几步进行一次深呼吸，以保持稳定的呼吸节奏。

6.臂部动作：在短跑中，上半身的姿势和臂部的动作非常重要。

保持上身挺直，肩膀放松，胳膊成90度弯曲，手肘保持锐角。

臂部的摆动应该和腿部的步伐相协调，用手臂的力量帮助推进身体。

了解如何正确利用臂部动作可以提高速度和稳定性。

7.跑道选择：在短跑比赛中，正确选择跑道可以对整体表现产生重大影响。

通常，内侧的跑道相对较短，弯道较急，需要更大的力量来保持速度。

相反，外侧的跑道长度较长，弯道较缓，可以帮助你更好地控制节奏。

根据个人的跑步风格和身体条件，选择合适的跑道是至关重要的。

8.锻炼和训练：除了正确的姿势和技巧，锻炼和训练也是提高短跑水平的关键。

短跑的技术要领

短跑的技术要领短跑是田径项目中最短的赛跑项目之一，通常包括60米、100米、200米和400米四个距离。

在短跑中，技术要领是非常重要的，只有掌握了正确的技术要领，才能在比赛中取得好成绩。

下面我们来介绍一下短跑的技术要领。

一、起跑姿势短跑起跑是短跑比赛中最重要的环节之一，好的起跑姿势可以为跑步提供良好的动力和加速度。

正确的起跑姿势包括下列几个要点：1. 初始姿势——趴在起跑器上，双手放在器前方，双脚放在起跑器后方，与肩同宽，手掌与肩同高，身体重心在臀部和肩膀之间。

2. 起跑动作——腿部开始发力，向前迅速推进，同时上半身也跟随向前俯冲，手臂向前插入，握地后立即向后推出，形成加速的力量。

3. 膝盖角度——做贴地膝的动作，即双腿开展，膝盖下压，与肩同高。

4. 视线和呼吸——头部始终向前，注视着你即将要跑的路线，呼吸平稳自然，保持放松。

二、加速状态加速状态是短跑比赛的关键环节，也是能否赢得比赛的关键所在。

在加速状态下，跑步者应该注意以下几点：1. 身体姿势——在加速的过程中，膝盖应该高抬，身体前倾，头部稍向上抬。

2. 动作节奏——到达加速环节，跑步者需要不断加快步伐，腾空时间缩短，踏击地面的频率和力量也要加强。

3. 动作力量——腿部应该保持强有力的挑战，大腿前侧的肌肉要通过踢地的动作提供动力，腿部运动的快慢和力量大小应该具有灵敏的感知和调节能力。

三、终点冲刺终点冲刺是短跑最终的决胜点，跑步者在终点冲刺时，要注意以下几点：1. 身体姿势——在终点冲刺时，需要保持身体前倾，并保持小跑的速度。

2. 动作频率——做快速的半步跑动作，一次踢地后再次加速拉长步子，加速跑过终点。

3. 动作强度——在终点冲刺时需要爆发腾空的动力，最大限度地利用前置脚踝能量，将这股能量转化为加速。

总之，短跑技术要领的掌握可以给跑步者带来良好的效果。

跑步者需要通过不断的训练、反复的实践来逐渐提高，并不断地调整姿势和技术，以更好地应对短跑比赛的挑战。

十条跑步动作要领

十条跑步动作要领1.挺直身体：跑步时，保持身体挺直是非常重要的。

你的头、脖子和脊椎应该保持直线，并与臀部对齐。

保持正确的身体姿势可以减少对关节的压力，减轻运动带来的不适感。

2.放松上肢：你的上肢应该保持放松，不要过分用力。

将手臂自然地放在身体两侧，以90度的角度摆动。

不要用力挥动手臂，这样可以帮助你更好地保持平衡。

3.正确摆动手臂：手臂的摆动是跑步时的重要部分。

当一只脚向前迈出时，与其相对的手臂也应与之配合地向前摆动，提供额外的推力和平衡。

手臂的自然摆动可以增加跑步的效果并减少不必要的侧摇。

4.小步快跑：在跑步时，保持小步快跑是提高速度和减轻对关节的压力的好方法。

踏出较短的步幅可以减轻每一次着地对身体的冲击，同时也能更快地摆动双腿。

5.自然地踏地：在跑步时，着地不应该是用力猛然把脚放在地上。

相反，你应该尽量轻松地踩在地面上。

用足部的前部踏地，而不是用脚跟。

这种自然的着地方式可以帮助减轻对关节的冲击。

6.前倾身体：保持身体略微向前倾可以更有效地利用重力和动力，提高速度。

但要注意前倾的角度不要太大，以免影响身体的平衡。

7.充分利用手臂：手臂的使用不仅可以帮助平衡，还可以提供额外的推力。

当你感到疲劳时，试着更加强调手臂的动作，这有助于提高你的速度。

8.规律的呼吸：跑步时，正确的呼吸可以提供足够的氧气供应，使你更有耐力。

呼吸应该放松、规律且自然。

将步伐与呼吸配合，例如每三四步深呼吸一次。

9.选择合适的鞋子和衣物：选择一双适合自己的跑步鞋非常重要。

合适的鞋子可以提供足够的支撑和缓冲力，减少对关节的压力。

此外，穿着舒适透气的衣物也能提高跑步的舒适度。

10.注意伸展和热身：在进行跑步训练之前，进行适当的热身活动非常重要。

通过轻柔的伸展动作来热身，可以让肌肉更加灵活，减少受伤的风险。

在跑步之后，进行适当的伸展来放松肌肉，并帮助恢复。

以上是跑步的十条动作要领，每一条都非常重要。

掌握正确的跑步技巧，你将能够更好地享受跑步带来的益处，并提高跑步的效果。

短跑的基本技术和动作要领

短跑的基本技术和动作要领一、起跑技术起跑是短跑的重要组成部分，好的起跑可以让你在比赛中获得优势。

起跑时，脚要踩实，重心向前倾，听到发令后迅速用力蹬地，后腿向前上方摆动，将身体向前方推出。

起跑后，要保持加速，尽快达到最快的速度。

二、步频与步幅步频是指每分钟脚步的次数，步幅是指每一步的距离。

在短跑中，步频要快，步幅要适当。

提高步频需要加强腿部肌肉的力量和灵活性，而增加步幅需要加强核心力量和柔韧性。

在训练中，可以通过快速高抬腿、后蹬跑等方式来提高步频，通过深蹲、跨栏跑等方式来增加步幅。

三、呼吸技巧在短跑过程中，正确的呼吸方式可以提供足够的氧气，保持速度和耐力。

一般来说，采用口鼻同时呼吸的方式，深吸气后快速呼气，保持呼吸节奏与步伐一致。

在训练中，可以通过长跑、间歇跑等方式来提高呼吸技巧。

四、重心移动重心移动是指身体在跑步过程中的平衡和稳定性。

在跑步过程中，要保持身体重心稳定，不要左右摇摆，同时要注意重心的上下起伏，不要过高或过低。

在训练中，可以通过平衡训练、跳绳等方式来提高重心移动的技巧。

五、冲刺技术冲刺是短跑的最后阶段，好的冲刺技术可以帮助你获得更好的成绩。

在冲刺时，要保持身体放松，重心向前倾，步幅加大，摆臂和呼吸都要配合好。

在训练中，可以通过冲刺练习、抗阻力训练等方式来提高冲刺技术。

六、放松与力量保持放松与力量保持是短跑中非常重要的技巧。

在跑步过程中，要适时放松肌肉，避免过度疲劳和受伤。

同时，要保持一定的力量输出，保持稳定的节奏和速度。

在训练中，可以通过拉伸、按摩等方式来放松肌肉，通过力量训练来提高肌肉力量和耐力。

七、摆臂方式摆臂是短跑中非常重要的动作之一。

正确的摆臂方式可以帮助你保持平衡和提高速度。

在摆臂时，要注意以肩为轴，大臂带动小臂，手臂不要过于弯曲或伸直。

在训练中，可以通过摆臂练习、哑铃推举等方式来提高摆臂技巧。

八、力量训练力量训练是提高短跑成绩的重要因素之一。

通过力量训练，可以增加肌肉力量和耐力，提高身体的稳定性和爆发力。

田径运动中的跑步技巧和训练方法

田径运动中的跑步技巧和训练方法田径运动中的跑步技巧和训练方法跑步作为田径运动中最基本、最重要的项目之一，是其他项目的基础。

无论是短跑、长跑、马拉松，还是接力赛，都离不开跑步技巧和训练方法的正确运用。

在本文中，我将为大家详细介绍田径运动中的跑步技巧和训练方法。

一、跑步技巧跑步技巧对于一个田径运动员来说至关重要，正确的跑步姿势和节奏能够大幅提升跑步效果，减少受伤风险。

以下是几点常见的跑步技巧：1. 姿势正确。

站直身体，保持头部在水平线上，下巴微微收紧。

肩胛骨收紧，抬高肩膀。

注意胸部前提，将腹肌稍微收紧。

挺直腰杆，让身体成一条直线。

手臂以90度角向前摆动，不要动作幅度过大。

2. 节奏稳定。

跑步前要先进入正确的节奏，以保持一个稳定的配速。

注意平稳而有力的踏步。

避免过度用力或踏步过长，保持每一步的轻快和有力。

3. 呼吸顺畅。

呼吸是跑步过程中非常重要的一环，合理的呼吸能提供足够的氧气供给肌肉。

一般来说，长跑时呼吸以深呼吸为主，短跑则以短促呼吸为主。

呼气时，尽量用力将气呼出，从而吸收更多新鲜氧气。

4. 步频稳定。

步频是指腿部在一分钟内运动的次数，也是速度的直接体现。

保持稳定的步频，能够减少过度用力和减轻受伤的风险。

通过加大步频可以提升速度。

不同项目有不同的推荐步频，运动员要根据自己的实际情况选择适合自己的步频。

5. 踩击着地。

在跑步的过程中，要注意接地的方式。

踩击足部应该以脚跟着地为准，将身体重心逐渐转移至前脚掌。

这种方式能减少受伤风险，并提高跑步效果。

二、跑步训练方法跑步训练是提升跑步水平的关键，通过科学和系统的训练方法，可以提高耐力、速度和灵活性。

以下是几种常见的跑步训练方法：1. 长跑。

长跑是提高持久力和耐力的重要方法。

通过每周进行一次长距离的跑步训练，可以逐渐增加跑步的时间和距离，提高身体的耐力水平。

2. 间歇跑。

间歇跑是一种快速跑步和慢速跑步交替的训练方法，可以有效提高速度和耐力。

在训练过程中，将快速跑步和慢速跑步进行交替，可以模拟比赛中的变速。

学习重点体育田径技巧

学习重点体育田径技巧作为一项古老而受欢迎的运动，田径曾吸引了无数人的热爱与参与。

在田径项目中，技巧的掌握对于选手的表现至关重要。

本文将介绍一些学习重点体育田径技巧，帮助你在比赛中取得更好的成绩。

第一部分：短跑技巧短跑是田径项目中最基础也是最受关注的项目之一。

以下是一些短跑技巧的学习重点：1. 起跑姿势：在起跑时，保持弯腰并抬起屁股，将重心放在前脚掌上。

手掌放在起跑线上，脚后跟贴在起跑线上，以便获得更好的爆发力。

2. 腿部动作：在起跑后的前几步中，要迅速掷地反弹，膝盖向上迅速提起。

这将帮助你快速加速。

3. 手臂摆动：手臂的摆动要与腿部动作相配合。

将手臂以90度的角度向后摆动，然后在加速时向前摆动。

正确的手臂摆动可以帮助你保持平衡并提供推动力。

第二部分：跳远技巧跳远是一项需要力量和技巧的田径项目。

以下是学习重点体育跳远技巧：1. 起跳：起跳时，将重心放在前脚掌上，双臂向上伸展。

在起跳瞬间，弯曲膝盖并利用膝关节的力量向前推动。

2. 身体姿势：在起跳后的空中阶段，保持身体直立，并尽可能向前延伸。

双腿要保持紧凑，以提供更好的稳定性和空中控制。

3. 着陆：在着陆时，将脚尖先着地，然后逐渐将脚跟放下。

要注意平衡和稳定，以避免受伤。

第三部分：投掷项目技巧投掷项目包括铁饼、标枪和铅球等，这些项目都需要技巧和力量的配合。

以下是一些学习重点体育投掷项目技巧：1. 技术动作：在投掷时，必须掌握正确的技术动作。

铁饼和铅球项目中，身体姿势和扭转动作非常重要。

标枪项目中，要注意投掷的角度和身体的放松。

2. 力量训练：投掷项目需要很强的上肢力量和核心稳定性。

通过定期的力量训练，可以提高投掷的力量和稳定性。

3. 注意技术细节：在进行投掷动作时，要注意细节。

例如，手的握持、步伐的掌控和身体的协调等。

这些小细节的改进可以帮助你提高投掷成绩。

结语：学习重点体育田径技巧对于提高比赛成绩至关重要。

通过专注于短跑、跳远和投掷等项目的技巧训练，你将能够提高自己的竞技水平，获得更好的成绩。

跑步的要领和方法

跑步的要领和方法
跑步是一种简单有效的有氧运动，下面是跑步的一些要领和方法详细步骤：
1. 热身：在开始跑步之前，进行适当的热身活动是非常重要的，可以帮助预防受伤和提高身体准备度。

进行热身活动时，可以包括慢跑、动态伸展和活动关节等动作。

2. 步幅和步伐：在跑步时要注意步幅和步伐。

步幅是每一步的距离，而步伐是每分钟的步数。

保持合适的步幅和步伐可以提高效率和减少受伤的风险。

一般来说，步幅不宜过大或过小，步伐应该根据个人体力和速度进行调整。

3. 呼吸控制：正确的呼吸对跑步非常重要。

要尽量保持深而平稳的呼吸，通常建议采用腹式呼吸，即通过膈肌控制呼吸，使气息更顺畅。

可以通过慢慢吸气和快速排气的方式进行呼吸。

4. 跑姿和姿势：保持正确的跑步姿势和姿势有助于减轻身体的负担并提高效率。

保持身体直立，肩膀放松，并尽量避免过度摇晃手臂。

脚步要着地平稳，尽量用中底或前脚掌着地，减少对关节的冲击。

5. 阶段性增长：为了提高耐力和逐渐适应跑步，建议采取阶段性增长的方式。

开始时可以选择较短的跑步距离和时间，然后逐渐增加跑步的时间和强度。

这可以帮助身体逐渐适应负荷，并减少受伤的风险。

6. 冷却和放松：跑步结束后，进行适当的冷却活动是很重要的，可以包括慢跑或步行，并进行一些静态伸展。

这有助于恢复肌肉的伸展性和减少肌肉酸痛的发生。

最重要的是，根据个人的身体状况和目标，制定适合自己的跑步计划。

切记不要过度训练，要根据自身的体力和感觉进行适度的调整。

此外，选择合适的跑鞋也是很重要的，以提供足够的支撑和缓冲。

跑的基本功动作要领

动作要领:1.上体正直肩放松两臂前后自然摆动。

2.髋、膝、踝关节放松迈步时膝向前摆出髋稍有转动。

3.当摆腿的膝向前摆动的同时另一腿的大腿积极下压足前掌扒地式着地着地时膝关节伸直足跟提起踝关节有弹性。

主要作用:1.体会足前掌着地。

2.体会踝关节放松和交替用力。

3.体会肩臂放松及摆臂技术。

4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。

5.发展速率。

教法要点;1.做小步跑时要求前后摆臂幅度从小到大、节奏从慢到快。

2.摆腿时膝向前摆到半高抬腿的程度。

3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。

“小步跑大摆臂”不仅发展全身协调能力并可发展速率。

二、高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾两臂前后摆动。

2.大腿积极向前上摆到水平并稍稍带动同侧髋向前大小腿尽量折叠脚跟接近臀部。

3.在抬腿的同时另一腿的大腿积极下压直腿足前掌着地重心要提起用踝关节缓冲。

主要作用:1.发展高抬大腿的能力。

2.发展上下肢协调配合能力。

3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。

4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。

5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量是踝踞式起跑的辅助练习。

教法要点:1.先学会小步跑逐渐加大摆腿幅度然后过渡到高抬腿跑。

2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速转化为“前进式高抬腿跑”。

由于加大了向前的摆幅和速度躯干适度扭转使髋向前增大步长增大两大腿的夹角着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。

三、后蹬跑动作要领:1.上体正直或稍前倾两臂自然摆动。

2.摆动腿积极向前上方摆出由干躯干扭转同侧髋带动大腿充分前送。

3.在摆腿的同时另一腿大腿积极下压足前掌着地膝、踝关节缓冲迅速转入后蹬。

4.后蹬时摆腿送髋动作在先膝踝蹬伸在后腾空阶段重心向前性好腾空时要放松两腿交替频率要快。

主要作用:1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。

2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。

3.提高后蹬能力加大步长。

后蹬要迅速当髋膝踝三关节蹬直或接近蹬直时立即放松切勿在蹬直后仍保持僵直这样做多了会影响摆腿的技术破坏节奏。

跑步姿势的基本要领详细讲解

跑步姿势的基本要领详细讲解1. 头部姿势：保持头部自然挺直，注视前方。

不要低头或抬头，避免颈部紧张。

头部姿势：保持头部自然挺直，注视前方。

不要低头或抬头，避免颈部紧张。

2. 肩膀姿势：放松肩膀，不要耸起或耷拉下来。

保持肩胛骨收紧并向下移动，有助于保持上身稳定。

肩膀姿势：放松肩膀，不要耸起或耷拉下来。

保持肩胛骨收紧并向下移动，有助于保持上身稳定。

3. 手臂姿势：手肘弯曲约90度，挥动力度适中。

臂部应该自然摆动，不要过分用力或摆动过大。

手臂姿势：手肘弯曲约90度，挥动力度适中。

臂部应该自然摆动，不要过分用力或摆动过大。

4. 上身姿势：保持上身挺直，不要倾斜或弯曲。

腰部和臀部要紧绷，核心肌肉发力，有助于保持平衡和稳定。

上身姿势：保持上身挺直，不要倾斜或弯曲。

腰部和臀部要紧绷，核心肌肉发力，有助于保持平衡和稳定。

5. 下肢姿势：脚跟着地，整个脚掌平稳着地。

膝盖弯曲角度适中，不要过分弯曲或伸直。

保持踝关节柔韧度，有助于减轻冲击力。

下肢姿势：脚跟着地，整个脚掌平稳着地。

膝盖弯曲角度适中，不要过分弯曲或伸直。

保持踝关节柔韧度，有助于减轻冲击力。

6. 步幅和步频：步幅应适中，不要过大或过小。

保持正常的步频，步伐舒缓而有力。

步幅和步频：步幅应适中，不要过大或过小。

保持正常的步频，步伐舒缓而有力。

7. 呼吸方式：深呼吸，保持规律的呼吸节奏。

用鼻子吸气，用嘴巴呼气，确保充分供氧。

呼吸方式：深呼吸，保持规律的呼吸节奏。

用鼻子吸气，用嘴巴呼气，确保充分供氧。

8. 放松和练：跑步姿势的正确技巧需要练和磨练。

在跑步中要保持放松，注意调整姿势。

可以通过镜子或者请他人帮助来进行观察和纠正。

放松和练习：跑步姿势的正确技巧需要练习和磨练。

在跑步中要保持放松，注意调整姿势。

可以通过镜子或者请他人帮助来进行观察和纠正。

以上是关于跑步姿势的基本要领详细讲解。

通过正确的姿势跑步，你可以提高跑步效果，降低受伤风险，享受更好的跑步体验。

记住这些要领，坚持练习，你将成为更优秀的跑者！。

十条跑步动作要领

十条跑步动作要领
1、保持均衡、站立姿势，尾部、腰部及肩膀稍微往前伸直，手臂平伸同时摆动。

2、呼唤：双腿向前慢慢跨出的时候，伸出双臂，双腿稍屈，而双腿动作要快，保持一定步伐。

3、抬步：尽可能把双腿朝上抬起，使之尽可能高，脚跟快速落下，双膝弯曲。

4、踏步：跑步时身体向前倾斜，以足尖踩地，双脚一起起落，平衡体重，保持稳定姿势，以减轻摩擦力、降低疲劳。

5、分步：将腿脚向前抬起，带着皮鞋用脚跟地面相接，尽量把脚尖踩地，然后继续把腿用力向前踢，重复操作。

6、平移：以双脚在地面上同时着地，双膝带动全身向前平移，平移期间保持腰部稳定。

7、抹脚：向前抬起双腿，脚后跟先着地，然后拼命把腿脚力量向前抹去，腿膝带动身体快速前冲。

8、回旋：将腿脚向后抬起，带着皮鞋用脚跟地面相接，向右边旋转45度，然
后用力向前一蹬，反复操作。

9、向后分叉：在跑步时，要求双腿向右、左双手同时向后伸开，膝盖自然弯曲，双膝带动身体向前冲刺，以减少阻力。

10、前滑：将双腿朝前抬起，用双膝尽量把膝盖往前滑动，使其尽量前倾稍微把尾部往上侧抬，并伴随着脚跟从地面滑动，平滑地向前推进。

跑步技巧和动作要领_正确跑步的小技巧整理

跑步技巧和动作要领_正确跑步的小技巧整理跑步技巧和动作要领_正确跑步的小技巧跑步的距离要循序渐进，跑步由很多蹬踏地板的重击组成，你必需以缓慢的节奏、状况的步伐起步，然后渐渐发力，一周一周、一月一月提高量。

下面是我为大家整理的跑步技巧和动作要领，盼望对您有所关心!跑步技巧和动作要领1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。

头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼凝视前方。

肩部适当放松，避开含胸。

动力伸拉——耸肩。

肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。

两臂一前一后成预备起跑姿态，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。

随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。

躯干不要左右摇摆或上下起伏太大。

腿前摆时乐观送髋，跑步时要留意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。

两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧急，然后放松还原。

躯干始终保持直立。

4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。

肌肉略微紧急，维持躯干姿态，同时留意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。

自然站立，两脚开立，与肩同宽。

躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。

腿的任何侧向动作都是多余的，而且简单引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身。

两脚站距同髋宽。

双手放在头后。

从髋关节屈体向前。

保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧急。

6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。

小腿不宜跨得太远，避开跟腱因受力过大而劳损。

同时要留意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应乐观向后扒地，使身体乐观向前。

田径短跑知识点总结

田径短跑知识点总结一、技术要点（一）起跑1. 起跑姿势：双手握拳置于出发线上，身体重心前倾，目光注视终点。

2. 起跑姿势：起跑姿势要保持平衡，重心在前脚掌，后脚跟稍微离地，并保持身体肌肉的紧张状态。

3. 发令枪声：起跑者在听到发令枪声后，要迅速用力蹬起，发力快速奔跑。

（二）加速1. 加速姿势：开始起跑后，要迅速加速，将身体重心向前倾斜，利用重心向前推动，加速奔跑。

2. 步频和步幅：加速阶段要控制好步频和步幅，保持良好的速度和节奏，并且要保持出发时的爆发力。

（三）终点冲刺1. 冲刺姿势：接近终点时，要全力冲刺，保持良好的冲刺姿势，身体重心稍微后倾，双手摆动有节奏，用力蹬地奔跑。

2. 冲刺技巧：冲刺时要注重呼吸控制和节奏感，保持最后一段距离的最高速度，争取最好的成绩。

（四）转身技巧1. 转身姿势：短跑项目中，部分项目要进行转身，如200米和400米跑，要掌握好转身技巧，通过正确的姿势和动作进行转身。

2. 转身节奏：转身时要减少速度损失，保持惯性和动力，控制好弯道和转身的节奏，迅速调整姿势和步伐。

二、训练方法（一）爆发力训练1. 跳跃训练：通过蛙跳、摆臂跳、倒立跳等练习，提高腿部爆发力和协调能力。

2. 起跑训练：通过定点起跑、爆发起跑、起跑速度训练等提高起跑爆发力和速度。

（二）速度训练1. 短跑训练：进行60米、100米、200米等不同距离的短跑训练，提高速度和爆发力。

2. 加速训练：通过加速跑、爆发加速跑、滑行加速跑等训练方式，提高加速能力和技术。

（三）耐力训练1. 短距离耐力训练：进行重复短距离冲刺、坡度冲刺等训练，提高短跑比赛的耐力和持久力。

2. 肌肉耐力训练：进行爬山跑、爬楼梯跑、深蹲跑等训练，提高肌肉耐力和持续爆发力。

三、赛事注意事项（一）选手准备1. 赛前热身：比赛前要进行充分的热身活动，包括绳索跳、踢毽子、抬膝活动等来热身，提高身体的柔韧性和血液循环。

2. 心理调整：赛前要调整好心态，保持放松和专注，充分自信，准备好应对各种情况。

基本动作“跑”指导要点梳理汇总

9.走跑交替100米。
圆圈跑
跑时脚要贴着圆圈，整个身体向内倾斜，不要歪着身子跑。
往返跑
到达转弯处前2~3步的步子要大些，上腿直或稍后仰，后腿蹬力减弱，最后一步着地时脚向内扣，然后转体360◦，重心移至转身后的前脚，然后起跑。
后踢小腿跑
膝部放松，有意后踢小腿，加大幅度，前摆幅度小，步幅小，步频高，前脚掌先着地，上体直，注意保持平衡。
大班
听信号变速跑或改变方向跑；
四散追逐跑、躲闪跑；
快跑25米；
慢跑或跑走交替200米~300米；
在较狭窄的小道上跑；
高抬腿跑、大步跑等。
1.能快跑25米左右。
2.初步懂得步子大、频率高才能跑得快。
3.能屈臂前后自然摆动，懂得屈臂摆动省力又快。
4.知道跑步时要前摆放松，蹬伸有力，落地较轻。
5.能掌握持物跑、改变方向跑、后退跑、侧向跑等动作。
协同跑
跑步时要协同一致，注意力集中，保持队形。可由一人指挥。
模仿跑
要在观察和熟悉对象的基础上模仿。模仿要形象神似，不苛求形象逼真。
学前儿童“跑”动作指导要点梳理
基本作
活动形式
动作要领
年龄段
参考活动
年龄段目标
跑
自然跑步
步子要迈开，落地要轻柔，躯干正直稍前倾，两臂弯曲前后自然摆动，肩部放松，抬头，眼向前看，呼吸自然，注意力集中。
小班
一个跟着一个跑；
学大马；
听信号向指定方向跑或沿着规定路线跑；
在指定范围内四散跑；
100米慢跑或跑走交替等。
6.20米直线跑不慢于6.5秒；
7.能体验到跑步活动中运动、竞赛、合作、交往等乐趣；
8.有较强的提高自己跑速的愿望。
前脚掌跑

跑类动作要领归类解析

跑类动作要领归类解析
站立式起跑姿势：
动作要点：各就位时，两脚前后开立，有力脚在前，重心稍前倾，后脚跟抬起
预备时，两腿稍屈，重心前移，前腿异侧臂屈肘于体前，用前脚掌着地。

跑时，两脚用力蹬地，后腿用力前摆，两臂前后摆动，向前跑出。

错误动作：1、后脚蹬地不充分，直腿站立。

策略：可以采用后脚跟踩沙包、软棒等。

2、同手手脚：可以卷裤脚和袖尾做标志。

迎面接力跑的动作方法：
采用立棒式传接棒，手握棒下半部分，成站立式起跑姿势跑出，接棒者右臂自然前伸，四指并扰，虎口张开，掌心向前，传棒者将棒的上方垂直向前传至接棒者手中。

传接棒时必须错肩用右手传接。

（口决：传棒要立棒，接棒不抢棒，右手递右手，从它右边走。

）
容易犯错：1、交接棒抢棒或出现掉棒现象。

（距离起跑线2—3米前画红、黄两条限制线和两个出入口箭头，并用语言提示（给、接）2没有错肩跑，发生身体碰撞。

（可以放标志杆做交接棒
限制练习，接棒人从标志杆外接棒，接到棒后，从左侧跑出。

）
折返跑
口决：加速起跑像阵风，减速制动降重心，单手摸线快转身，蹬地摆臂向前冲。

错误动作：急停不稳，转身不快，起动无力的。

折返跑技术动作：起跑、起跑后的加速跑、减速制动、触线与折返、终点冲刺动作。

原地侧向投掷练习
动作要点：侧对投掷方向，两脚前后开立，手持轻物侧身后引，重心落在手持轻物同侧腿上，利用蹬地、转体、快速挥臂的动作将轻物掷出。

常犯错误：1、投掷时，没有经过肩上，肘关节位置太低。

（甩鞭子、炒豆豆游戏）
2、只用投掷臂的力量，没有明确用力的顺序。

（拉满弓）。