(完整word版)《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
第三套健美操大众锻炼标准二级资料(20210129225410)
第三套健美操大众锻炼标准二级组合一3-2-1-1 动作 一 1-4 :下肢步伐:右脚十字步 box step 1;上肢动作:右臂侧举,2左臂侧举,3双臂上举,4下举5-8 :下肢步伐:向后走4步4 walk bwd ;上肢动作:屈臂自然摆动,7-8同5-6 二1-8 :动作同第一个八拍,但向前走四步3-2-1-3 动作三1-6:下肢步伐:右脚开始 6拍漫步baby mambo ;上肢动作:1-2右手前举,3 双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8 :下肢步伐:右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂侧后下举3-2-1-4动作四1-2 :下肢步伐:右脚向右并步跳cha cha side上肢动作:屈左臂自然摆动3-8 :下肢步伐:左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo:上肢动作:3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二3-2-2-1 动作一1-2 :下肢步伐:右脚向右侧滑步slide;上肢动作:右臂侧上举左臂侧平举3-4 :下肢步伐:1/2后漫步1/2mambo bwd;上肢动作:双臂屈臂后摆5-6 :下肢步伐:左脚开始向左前方做侧并步step touch;上肢动作:5-6击掌3次,7-8:下肢步伐:右脚开始向右后方做并步。
上肢动作:双手叉腰3-2-2-2 动作二1-2 :下肢步伐:左脚开始向左后方做侧并步;上肢动作:击掌3次。
3-4:下肢步伐:右脚开始向右前方做并步;上肢动作:双手叉腰5-6 :下肢步伐:左脚向左侧滑步slide;上肢动作:左臂侧上举,右臂侧平举7-8:下肢步伐:1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂屈臂后摆3-2-2-3 动作R三1-4 :下肢步伐:右转90度,右脚上步吸腿2次step two knee;上肢动作:双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 :下肢步伐:左脚V字步左转90度V step;上肢动作:双臂由右向左水平摆动3-2-2-4 动作四1-4 :下肢步伐:左腿吸腿(侧点地)2次,double knee;上肢动作:1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1, 4还原5-8 :下肢步伐:5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
卓顶精文2019《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
健美操大众锻炼标准 二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举 5-8 向后走四步4 walk bwd屈臂自然摆动,7-8同5-6二 1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch5-6击掌3次,7-8双手叉腰1×81×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿(侧点地)2次,double knee 1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原 5-8 5-8同1-4,但方向相反 第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
节拍 下肢步伐 上肢动作二 1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次 5-6击掌3次,7-8双手叉腰 5-6 左脚向左侧滑步 slide左臂侧上举,右臂侧平举 7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd双臂屈臂后摆1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度,上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次 5-8 V 字步左转90度 V step双臂由右向左水平摆动组合三1×8节拍 下肢步伐上肢动作四1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举,3-4胸前交叉。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
创作编号:GB8878185555334563BT9125XW创作者:凤呜大王*健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举一5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动,7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
创作编号:GB8878185555334563BT9125XW1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举创作者:凤呜大王*组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次,7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举,右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度,上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿(侧点地)2次,double knee 1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原5-8 5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
全国健美操大众锻炼标准第三套二级
全国健美操大众锻炼标准第三套二级第一部分前置活动(5分钟)前置活动旨在热身身体,准备接受健美操锻炼。
动作1:慢跑或快走——热身时间为2-3分钟。
动作2:摇臂摆腿——这是一种有氧健身运动,可以增强心肺功能和下肢肌肉力量。
站立,抬起右臂并向前摆,将腿向前抬起,同时掌心朝向天空,手臂与腿保持成直线。
然后换另一侧进行同样的动作。
动作3:侧跨跳——这是一种腿部锻炼,也可以增强心肺功能。
站直,双脚并拢,稍稍弯曲膝盖。
向一边跨出一步,同时向着跨出的腿方向弯曲膝盖。
继续跳到另一侧,并保持往返。
动作4:手臂卷——这是一种臂部锻炼以及热身运动。
站立,提起双臂,手肘弯曲,手掌向下。
然后向前和向上捏合手臂,将肩膀和手臂伸展到最大程度。
然后将手臂恢复原位。
动作5:手腕反转——这是一种手腕和手臂运动,以保护手腕。
站立,将手臂抬起,手掌向外,然后将手腕向左或右旋转。
然后将手腕恢复原位,并再次旋转到另一侧。
主要锻炼是实现锻炼效果的重要一环。
本套课程共有七个环节,每个环节的动作都应保持正确的姿势、频率和时间。
环节1:腿部锻炼(5分钟)动作1:侧踢腿——站着,抬起左腿,向右侧踢,然后向左侧进行同样的动作。
为了保持均衡,动作可以逐步加速。
动作2:交替抬腿——抬起右腿,膝盖微屈,手臂伸展到身体同侧,然后向左脚脚尖上方抬起。
换另一边并重复操作。
动作1:侧弯——双脚并立,左手伸直向上,右手轻轻扶住腰。
向左弯曲,然后再向右弯曲。
动作2:仰卧起坐——仰卧在地上,手臂置于两侧。
将双脚屈膝,并用腹部肌肉将身体抬起和降下。
动作1:侧手臂伸展——双脚并立,向左侧伸展右臂,然后换另一侧进行同样的动作。
动作2:俯卧撑——俯卧在地上,双手贴在地面上,保持脊柱和腰部处于一条直线上。
动作1:躺姿上拉——仰卧在地上,手臂伸向天空。
然后从脚底到臀部到脊椎到手臂缓慢上划,将双手伸向天空。
动作2:俯卧腿部抬起——俯卧在地上,将手臂伸向前方,手掌朝下。
同时将双腿从地面上抬起,并维持数秒。
全国健美操大众锻炼标准第三套大众二年级动作图解
全国健美操大众锻炼标准第三套大众二年级动
作图解
Company number:【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】
健美操大众锻炼标准二级组合一
组合二
组合三
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
四
1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举,3-4胸前交叉。
5-8 依次分并腿2次 2 open close
双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合四
5-8 右转90度侧交叉步 grapevine
双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,
上体向左扭转90度,朝正前方。
1×8
图1-4同(一)1-4拍动作,
但方向相反
节拍 下肢步伐
上肢动作
二
1-4 向右侧并步跳 step jump
双臂上举
5-8 左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch 5-6右臂前下举,7-8左臂前下举
1×8
节拍 下肢步伐 上肢动作
三
1-4 左脚向前一字步 easy walk fwd 1双臂肩侧屈,2双臂下举,3-4双臂胸前屈。
5-8 依次分并腿 open close
5-6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上。
全国健美操大众锻炼标准二级动作
全国健美操大众锻炼标准二级动作
二级:组合一4*8*2
●(一)2次一字步
●(二)向前/向后走三步点地
●(三)2次V字步
●(四)1——4侧交叉步5——82次并步
●(五)——(八)动作同(一)——(四),但动作方向相反
二级:组合二4*8*2
●(一)1-2V字步前半部分
●3-6左右摆髋4次
●7-8V字步后半部分
●(二)2次上步吸腿
●(三)1-4侧交叉步
●5-8左右侧点地
●(四)1-4左吸腿两次
●5-8换右腿
●(五)——(八)动作同(一)——(四),但动作方向相反
二级:组合三4*8*2
●(一)/(二)4次并步跳,“L”形
●(三)2次漫步
●(四)上步连续4次吸腿
●(五)——(八)动作同(一)——(四),但动作方向相反
二级: :组合四4*8*2
●(一)1-4向前走4步5-82次弹踢腿
●(二)侧并步向后移动
●(三)2次上步摆腿跳接漫步
●(四)4次迈步后屈腿,单单双
●(五)——(八)动作同(一)——(四),但动作方向相反。
全国健美操大众锻炼标准第三套动作图解组合
备进入竞 术、能力和水平。 技健美操 训练
鹿跳 力量:胸肌、腹肌、上肢力量
小分腿跳 力量:腹肌、胸肌、腿外侧肌
五 有意向健 在四级的基础上熟练掌握健美操的典型动作,组 侧步吸腿
级 美操高级 合更复杂,进一步提高肌体的协惆性、灵活性以 上笔转身 360 度 挑战的健 及肌肉的控制能力,增加了柔韧练习的方法;保 正反 V 字步
美操爱好 持中等强度的有氧训练。
向前、向侧大踢腿
者
级 门众
节奏:学习和掌握简单、以原地为主的健美操基 踏步、走
பைடு நூலகம்
与
本动作,迸行低强度的有氧练习,并配以低强度 前点地、侧点地
认
的力量练习;了解健美操常识。
半蹲左右移重心
识
力量:自抗肱二头肌、肱三头肌、胸大
肌 练习
二 初 有意参加 在一级学习的基础上进一步掌握健美操的基本 弹动小跳(转伸 90 度)
级 级 健身操锻 动作,配合简单的上肢动作进行练习,保持中低 侧并步或侧一步 炼者 强度的有氧练习;增加腹背力量和各部位的肌肉 原地向前弹踢腿
向前、侧、后弹踢腿
小分腿跳转体 180 度 力量:胸肌、臀大肌、腹肌、上肢力量
六 高 有意在健 掌握各种复合动作的变化规律,展现良好的协调 MAMBLO SHUFFLE
级 级 美操方面 性及表现力;不断提高肌肉力量和控制能力;进 片腿吸腿跳 深造及准 行中高强度的有氧训练,全面提高健美操的技 剪式踢腿跳
四 中 热衷于健 在三级的基础上进一步学习和掌握健美操的典 半蹲(转体 90 度)
级 级 美操的爱 型动作、复合动作及跳跃技术,提高身体的协调 侧交叉步 好者 性;提高运动负荷,进行中等强度的有氧训练, 侧弓步、后弓步
大众健美操第三套二级规定动作分析
大众健美操第三套二级规定动作分析组合一:第一个8拍:腿部:1~4交叉步;5~8向后踏步。
手臂:1右手握拳水平张开;2左手握拳重复;3双手伸直举起;手掌张开;4双手放下;5~8曲肘摆臂第二个8拍:腿部:1~4交叉步;5~8向前踏步。
手臂:重复第一个8拍的动作。
第三个8拍:腿部:1~4向左做baby mambo;5~8向后方45度做mambo。
手臂:1~2左手叉腰,右手手掌张开,曲肘自然向前方伸直;3~4右手叉腰,左手手掌张开,曲肘自然向前方伸直;5~8双手在胸前握拳然后跟节奏向下张开双臂,手掌张开。
第四个8拍:腿部:1~2向右边45度做恰恰;3~4左脚向前45度踏步,右脚点地;5~6左脚回复,右脚点地;7~8左脚向后踏步,右脚点地。
手臂:1~2左手在胸前握拳曲肘,右手握拳向右下方伸直;3~4双手在胸前水平握拳,向前出拳两次;5~6双手握拳,水平伸直;7~8双手向下摆臂。
第五~八个8拍:与前四个8拍动作相同,左右相反。
组合二:第一个8拍:腿部:1~2向右滑步,身体转向左面45度方向;3~4左脚向后踏步,右脚向前点地;5~8向正前方左面45度方向做并步。
手臂:1~2左臂水平伸直,手掌向下,右臂向上伸直,手掌向右;3~4双臂向后摆臂;5~6拍掌3下;7~8叉腰。
第二个8拍:腿部:1~4后45度方向做并步;5~6向左滑步,身体转向右面45度方向;7~8右脚向后踏步,左脚向前点地。
手臂:1~2拍掌3下;3~4叉腰;5~6右臂水平伸直,手掌向下,左臂向上伸直,手掌向左;7~8双臂向后摆臂。
第三个8拍:腿部:1~4向正前方的45度方向屈膝两次;5~8“V”字步,逆时针转回正前方。
手臂:1~4双臂握拳向前伸直,在体侧上下摆臂两次;5~8右臂水平伸直,左臂在胸前曲肘,手掌张开朝向下方,跟随节拍摆至体侧。
第四个8拍:腿部:1提起左腿;2向左侧点地;3提起左腿;4放下左腿;5~8与1~4拍动作相同,左右相反。
手臂:1双臂在胸前水平曲肘,握拳;2左臂向上伸直,手掌向前张开,右臂向下伸直;3双臂在胸前水平曲肘,握拳;4双臂放下;5~8与1~4拍动作相同,左右相反。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚十字步boxstep1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举一5-8向后走四步4walkbwd屈臂自然摆动,7-8同5-6二1-8动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作1-66拍漫步babymambo1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉三7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右并步跳chachaside屈左臂自然摆动四3-8 左脚向右前方做6拍前侧后漫步babymambo3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作1-2右脚向右侧滑步slide右臂侧上举左臂侧平举一3-41/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆5-8 左脚开始向左前方做侧并步2次2steptouch5-6击掌3次,7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰二5-6左脚向左侧滑步slide左臂侧上举,右臂侧平举7-81/2后漫步1/2mambobwd双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右转90度,上步吸腿2次steptwoknee双臂向前冲拳、向后下冲拳2次三5-8V字步左转90度Vstep双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4左腿吸腿(侧点地)2次,doubleknee1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原四5-85-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4右脚侧并步跳stepjump双臂上举一5-8右转90度侧交叉步grapevine 双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方。
少儿健美操大众标准二级图解动作1
第三套健美操大众锻炼标准二级
组合一
3-2-1-1动作
一1-4 :下肢步伐:右脚十字步box step 1;上肢动作:右臂侧举,2左臂侧举,3双臂上举,4下举
5-8 :下肢步伐:向后走4步4 walk bwd;上肢动作:屈臂自然摆动,7-8同5-6
二1-8 :动作同第一个八拍,但向前走四步
3-2-1-3动作
三1-6:下肢步伐:右脚开始6拍漫步baby mambo;上肢动作:1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉
7-8 :下肢步伐:右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd;上肢动作:双臂侧后下举
3-2-1-4动作
四1-2 :下肢步伐:右脚向右并步跳cha cha side;上肢动作:屈左臂自然摆动
3-8 :下肢步伐:左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo:上肢动作:3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
创作编号:BG7531400019813488897SX创作者:别如克*健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举一5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动,7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mambo3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二1×8节拍 下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举作编号:BG7531400019813488897SX作者:别如克*1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举左臂侧平举3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次2 step touch5-6击掌3次,7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举,右臂侧平举7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4 右转90度,上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4 左腿吸腿(侧点地)2次,double knee 1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原5-8 5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
少儿健美操大众标准二级图解动作
第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一 1-4:下肢步伐:右脚侧并步跳 step jump ;上肢动作:双臂上举、下拉
5-8 :下肢步伐:左脚右转90度侧交叉步 grapevine ;上肢动作:双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方。
3-2-3-2动作
图1-4同(一)1-4拍动作,但方向相反
二 1-4 :下肢步伐:向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度;上肢动作:双臂上举、下拉。
5-8 :下肢步伐:左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ;上肢动作:5-6右臂前下举,7-8左臂前下举。
3-2-3-3动作
三 1-4 :下肢步伐:左脚向前一字步 easy walk fwd ;上肢动作:1双臂肩侧屈,2双臂下举,3-4双臂胸前屈。
5-8 :下肢步伐:左、右依次分并腿2次 open close;上肢动作:5-6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上。
3-2-3-4动作
四 1-4 :下肢步伐:向后一字步 easy walk fwd;上肢动作:1-2手侧下举,3-4胸前交叉。
5-8:下肢步伐:依次分并腿2次 2 open close;上肢动作:双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举。
少儿健美操大众标准二级图解动作
第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一1-4:下肢步伐:右脚侧并步跳 step jump ;上肢动作:双臂上举、下拉
5-8 :下肢步伐:左脚右转90度侧交叉步 grapevine ;上肢动作:双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方。
3-2-3-2动作
图1-4同(一)1-4拍动作,但方向相反
二1-4 :下肢步伐:向右侧并步跳 step jump 4拍时左转90度;上肢动作:双臂上举、下拉。
5-8 :下肢步伐:左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch ;上肢动作:5-6右臂前下举,7-8左臂前下举。
3-2-3-3动作
三1-4 :下肢步伐:左脚向前一字步 easy walk fwd ;上肢动作:1双臂肩侧屈,2双臂下举,3-4双臂胸前屈。
5-8 :下肢步伐:左、右依次分并腿2次 open close;上肢动作:5-6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上。
3-2-3-4动作
四1-4 :下肢步伐:向后一字步 easy walk fwd;上肢动作:1-2手侧下举,3-4胸前交叉。
5-8:下肢步伐:依次分并腿2次 2 open close;上肢动作:双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举。
第三套大众健美操少儿二级规定动作
第三套大众健美操少儿二级规定动作
第三组合:8*8拍
1*8拍:脚步动作——侧交叉步(Grapevine),1-4拍向右,5-8拍向左(要点:落地时脚跟先着地,然后过渡到全脚掌)。
上肢动作——1拍,双手在体前下方交叉,双手成开掌,2拍双手在体侧伸臂,手型不变;3拍同1拍,4拍同2拍。
5-7拍,双臂体侧伸臂,并绕动三周,一拍一周。
8拍头后屈臂成菱形,五指张开。
2*8拍:脚步动作——1-4拍向右侧交叉步(Grapevine),5-8拍侧并步(Step touch),5-6拍向左,7-8拍向左。
上肢动作——1-4拍,双臂由内向外绕环,每拍绕环一周;5-6拍,右手前下举至前平举远伸,7-8拍,左手前下举至前平举远伸。
3*8拍:脚步动作——1-4拍一字步(Easy Walk),左脚先上步,左脚先撤步;5-8拍开合跳(Jump jack),5-6拍成开步,7-8成并步(稍屈膝下蹲)。
上肢动作——1拍双臂经体前至体侧屈臂,2拍小臂向外伸绕至体侧下举,3-4拍上动不停,手臂经体侧下举至体前平屈;5-6拍上举成开掌,7-8拍双臂经体侧至双手扶膝,指尖相对。
4*8拍:脚步动作——1-4拍一字步,方向向后,右脚先后撤;5-8拍开合跳(两次)。
上肢动作——1-2拍双臂侧下举(Lat putdown),双手
握拳,3-4拍双臂体前屈臂交叉,手型不变;5-6拍左手叉腰,右手体侧屈臂,五指成开掌,7-8拍右手交叉,左手体侧屈臂,五指成开掌。
(完整word版)《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
节拍下肢步伐1-6 6 拍漫步baby mambo7-8 1/2 后漫步1/2 mambo bwd上肢动作1-2 右手前举,3双手叉腰,4-5 左手前举,6 双手胸前交叉双臂侧后下举健美操大众锻炼标准组合一1×8组合二组合三1×8节拍下肢步伐1-4 右脚侧并步跳step jump5-8 右转90 度侧交叉步grapevine上肢动作双臂上举双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90 度,朝正前方。
1×8图 1-4 同(一) 1-4 拍动作, 但方向相反节拍下肢步伐上肢动作二1-4 向右侧并步跳 step jump双臂上举5-8 左转 90 度左脚开始侧并步 2 次 2 step touch5-6 右臂前下举, 7-8 左臂前下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
1×8节拍 下肢步伐上肢动作左脚向前一字步 easy walk fwd 依次分并腿 open close1 双臂肩侧屈,2 双臂下举, 3-4 双臂胸前屈。
5-6 双臂上举掌心朝前, 7-8 双手放膝上。
1×8节拍 1-45-8 下肢步伐向后一字步 easy walk fwd上肢动作1-2 手侧下举, 3-4 胸前交叉。
依次分并腿 2 次 2 open close双臂经胸前交叉 1次侧上举, 1次侧下举。
1-4 5-8组合四下肢步伐1-4 向右后弧形跑四步,右转270度4jog 5-8 开合跳1次jump jack上肢动作屈臂自然摆动5-6 双手放腿上,7 击掌,8 放于体侧1×8节拍下肢步伐1-8 右脚开始小马跳4 次,向侧向前呈梯形4pony上肢动作单臂体侧向内绕环,5-8 同1-41×8 节拍。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解
健美操大众锻炼标准二级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4 右脚十字步box step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举5-8 向后走四步4 walkbwd屈臂自然摆动,7-8同5-6二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-81/2后漫步1/2 mambobwd双臂侧后下举1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动 3-8左脚向右前方做6拍前侧后漫步baby mam bo3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二1×8节拍 下肢步伐上肢动作一1-2 右脚向右侧滑步 s lide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2ma mbo bwd 双臂屈臂后摆5-8左脚开始向左前方做侧并步2次 2 ste p touch5-6击掌3次,7-8双手叉腰1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰5-6左脚向左侧滑步slide 左臂侧上举,右臂侧平举7-81/2后漫步1/2 mambobwd双臂屈臂后摆1×8节拍下肢步伐上肢动作三1-4右转90度,上步吸腿2次step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动1×8节拍下肢步伐上肢动作四1-4左腿吸腿(侧点地)2次,double knee1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原5-8 5-8同1-4,但方向相反第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作一1-4右脚侧并步跳step jump 双臂上举5-8 右转90度侧交叉步grapevine双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方。
少儿健美操大众标准二级图解动作
第三套健美操大众锻炼标准二级
组合三
3-2-3-1动作
一 1-4:下肢步伐:右脚侧并步跳stepjump ;上肢动作:双臂上举、下拉
5-8 :下肢步伐:左脚右转90度侧交叉步grapevine ;上肢动作:双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,上体向左扭转90度,朝正前方。
3-2-3-2动作
图1-4同(一)1-4拍动作,但方向相反
二 1-4 :下肢步伐:向右侧并步跳stepjump4拍时左转90度;上肢动作:双臂上举、下拉。
5-8 :下肢步伐:左转90度左脚开始侧并步2次2steptouch ;上肢动作:5-6右臂前下举,7-8左臂前下举。
3-2-3-3动作
三 1-4 :下肢步伐:左脚向前一字步easywalkfwd ;上肢动作:1双臂肩侧屈,2双臂下举,3-4双臂胸前屈。
5-8 :下肢步伐:左、右依次分并腿2次openclose;上肢动作:5-6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上。
3-2-3-4动作
四 1-4 :下肢步伐:向后一字步easywalkfwd;上肢动作:1-2手侧下举,3-4胸前交叉。
5-8:下肢步伐:依次分并腿2次2openclose;上肢动作:双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举。
《全国健美操大众锻炼标准》第三套大众二级动作图解精编版
右脚上步转髋,还原hip twist
5双臂胸前平屈,6前推,7同5,8放于体侧
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
上体向左扭转90度,朝正前方。
组合三
1×8
图1-4同(一)1-4拍动作,
但方向相反
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
1-4
向右侧并步跳step jump
双臂上举
5-8
左转90度左脚开始侧并步2次2 step touch
5-6右臂前下举,7-8左臂前下举
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-4
左脚向前一字步easy walk fwd
健美操大众锻炼标准二级
组合一
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一
1-4
右脚十字步box step
1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举
5-8
向后走四步4 walk bwd
屈臂自然摆动,7-8同5-6
二
1-8
动作同第一个八拍,但向前走四步
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
三
1-6
6拍漫步baby mambo
1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉
下肢步伐
上肢动作
一
1-2
右脚向右侧滑步slide
右臂侧上举左臂侧平举
3-4
1/2后漫步1/2mambo bwd
双臂屈臂后摆
5-8
左脚开始向左前方做侧并步2次
2 step touch
5-6击掌3次,7-8双手叉腰
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
二
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健美操大众锻炼标准二级
组合一
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
一
1-4 右脚十字步 box step 1右臂侧举,2右臂侧举,3双臂上举,4下举5-8 向后走四步4 walk bwd 屈臂自然摆动,7-8同5-6
二1-8 动作同第一个八拍,但向前走四步
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-6 6拍漫步 baby mambo 1-2右手前举,3双手叉腰,4-5左手前举,6双手胸前交叉7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂侧后下举
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
四
1-2 右脚向右并步跳cha cha side 屈左臂自然摆动
3-8
左脚向右前方做6拍前侧后漫步
baby mambo
3-4前平举弹动2次,5-6侧平举,7-8后斜下举
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合二
1×8
节拍
下肢步伐
上肢动作
一 1-2 右脚向右侧滑步 slide 右臂侧上举 左臂侧平举 3-4 1/2后漫步1/2mambo bwd
双臂屈臂后摆
5-8
左脚开始向左前方做侧并步2次 2 step touch
5-6击掌3次,7-8双手叉腰
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
二1-4 左脚开始向左后方做侧并步2次5-6击掌3次,7-8双手叉腰5-6 左脚向左侧滑步 slide 左臂侧上举,右臂侧平举
7-8 1/2后漫步1/2 mambo bwd 双臂屈臂后摆
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-4 右转90度,上步吸腿2次 step two knee 双臂向前冲拳、向后下冲拳2次5-8 V字步左转90度 V step 双臂由右向左水平摆动
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
四
1-4 左腿吸腿(侧点地)2次,double knee 1双臂胸前平屈,2左臂上举,3同1,4还原5-8 5-8同1-4,但方向相反
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
组合三
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
一1-4 右脚侧并步跳 step jump 双臂上举
5-8 右转90度侧交叉步 grapevine
双臂屈臂自然摆动,第8拍,双臂侧下举,
上体向左扭转90度,朝正前方。
1×8
节拍 下肢步伐
上肢动作
四
1-4 向后一字步 easy walk fwd 1-2手侧下举,3-4胸前交叉。
5-8 依次分并腿2次 2 open close
双臂经胸前交叉1次侧上举,1次侧下举。
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。
1×8
图1-4同(一)1-4拍动作,
但方向相反
节拍 下肢步伐
上肢动作
二
1-4 向右侧并步跳 step jump
双臂上举
5-8 左转90度左脚开始侧并步2次 2 step touch 5-6右臂前下举,7-8左臂前下举
1×8
节拍 下肢步伐
上肢动作
三
1-4 左脚向前一字步 easy walk fwd 1双臂肩侧屈,2双臂下举,3-4双臂胸前屈。
5-8 依次分并腿 open close
5-6双臂上举掌心朝前,7-8双手放膝上。
组合四
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
一1-8 右脚开始小马跳4次,向侧向前呈梯形 4pony 单臂体侧向内绕环,5-8同1-4 1×8
节拍下肢步伐上肢动作
二1-4 向右后弧形跑四步,右转270度 4jog 屈臂自然摆动
5-8 开合跳1次 jump jack 5-6双手放腿上,7击掌,8放于体侧。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
三1-4 右脚向右前上步后屈腿 step knee
1双臂胸前交叉,2右臂侧举、左臂上举,3同1,
4双手叉腰
5-8
右转90度,左脚向前上步后屈腿
step curl
动作同1-4,但方向相反。
1×8
节拍下肢步伐上肢动作
四1-4 右、左侧点地各一次 2 tap side
1右手左前下举,2双手叉腰,3-4动作相同,但
方向相反
5-8 右脚上步转髋,还原 hip twist 5双臂胸前平屈,6前推,7同5,8放于体侧
第五至八个八拍,动作相同,但方向相反。