运动解剖学(第三版)课件第二章第五节体育动作的解剖学分析与应用
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掷铁饼手臂伸展能使铁饼获得较大的运动速度
3. 体育运动中杠杆原理的应用
仰卧起坐三种姿势手臂向上移动阻力臂增加
二、静力性动作的解剖学分析
（一）分析步骤 （二）分析示例
（一）分析步骤
1. 动作姿态描述 2. 肌肉工作分析制表 ① 支持工作 ② 加固工作 ③ 固定工作
（二）分析示例
1. 手倒立 （1）动作姿态描述 （2）肌肉工作分析制表 （3）小结与建议
手倒立动作各环节的动作分析
关节(或环节)名 称
运动状态 肌力矩与外力矩的关 原动肌 系
工作条 工作性质 件
前臂在桡腕关节 上臂在肘关节
上臂在肩关节
肩胛骨 肩胛骨
脊柱 髋关节
膝关节
踝关节 跖趾关节
伸位 伸位
屈位
上回旋位 上回旋位
伸位 伸位
伸位
屈位 屈位
过伸或屈，M肌＝M外 屈，M肌＝M外
伸或屈，M肌＝M外
小腿三头肌、胫骨后肌等 股四头肌、股后肌群、小腿三 头肌等
远固定 远固定
过屈，M肌＝M外 臀大肌、股后肌群等
前倾，M肌＝M外 臀大肌、股后肌群等
屈，M肌＝M外
竖脊肌
屈，M肌＝M外
斜方肌
前伸，M肌＝M外 斜方肌、菱形肌
水平屈，M肌＝M外 三角肌、肱三头肌等
屈，M肌＝M外
肱三头肌、肘肌
屈，M肌＝M外
伸腕肌群、伸指肌群
燕式平衡动作各环节的动作分析
关节(或环节)名 运动状态 称
肌力矩与外力矩 原动肌 的关系
工作条件 工作性质
右踝关节 右膝关节
右髋关节 骨盆 躯干 头颈 肩胛骨 肩关节 肘关节 桡腕关节 左髋关节 左膝关节
左踝关节
伸位 伸位
屈位 前倾 伸位 伸位 后缩位 水平伸位 伸位 伸位 伸位 伸位
屈位
过伸，M肌＝M外 屈，M肌＝M外
关节(或环节)名 称
运动
肌力矩与外力矩的 关系
原动肌
工作条件 工作性质
髋关节
膝关节 踝关节 跖趾关节
屈
方向反，M肌＞M外 髂腰肌、股直肌、缝匠肌等 近固定
屈 伸 微伸
方向反，M肌＞M外 方向反，M肌＞M外 方向反，M肌＞M外
腓肠肌、股二头肌、半腱肌半 膜肌等
胫骨前肌等
近固定 近固定
趾长伸肌、拇长伸肌等
屈，M肌＝M外
臀大肌、股后肌群
伸，M肌＝M外
股四头肌、股后肌群、小腿三 头肌等
伸，M肌＝M外
小腿三头肌、胫骨后肌等
远固定 远固定 下固定 远固定 近固定 近固定 近固定 近固定 近固定 近固定
近固定
支持工作 固定工作
支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 固定工作
下回旋 ，M肌＝M外 下回旋 ，M肌＝M外
过伸或屈，M肌＝M外 屈，M肌＝M外
屈，M肌＝M外
伸，M肌＝M外 伸，M肌＝M外
屈腕屈指肌群、伸腕伸指 肌群 肱三头肌、肘肌、肱二头 肌、肱肌等
胸大肌、三角肌、背阔肌 等
斜方肌、前锯肌 斜方肌、前锯肌、菱形肌 、胸小肌
竖脊肌、腹部肌群 髂腰肌、股直肌、臀大肌 、股二头肌等
第一类杠杆（平衡杠杆）
（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
第二类杠杆（省力杠杆）
第三类杠杆（速度杠杆）
3. 体育运动中杠杆原理的应用
（1）利用杠杆省力 （2）利用杠杆获得速度 （3）利用杠杆训练力量
3. 体育运动中杠杆原理的应用
提铃时杠铃贴近身体上升缩短阻力臂，省力
3. 体育运动中杠杆原理的应用
引体向上动作下落阶段上肢各环节的动作分析
关节(或环节) 名 称
运动
肌力矩与外力矩的关系 原动肌
工作条件 工作性质
肩胛骨 肩关节 肘关节 桡腕关节 掌指与指间关节
前伸、上 方向同（慢），M肌＜M外 斜方肌、菱形肌、胸小 近固定
回旋
肌等
屈
方向同（慢），M肌＜M外 背阔肌、三角肌后部、 远固定
胸大肌等
伸
Βιβλιοθήκη Baidu
伸
方向反，M肌＞M外 臀大肌、股二头肌、半腱肌、 远固定
半膜肌
伸
方向反，M肌＞M外 肌四头肌
远固定
屈
方向反，M肌＞M外 小腿三头肌、胫骨后肌等
远固定
屈
方向反，M肌＞M外 趾长屈肌、拇长屈肌等
远固定
向心工作 向心工作 向心工作 向心工作
立定跳远的收腹屈腿阶段的动作分析
关节(或环节)名 运动 肌力矩与外力矩的关系 原动肌 称
近固定
向心工作
向心工作 向心工作 向心工作
跑的积极下压阶段下肢各环节的动作分析
股四头肌、股二头肌、半 腱肌、半膜肌等
小腿三头肌、胫骨后肌等 趾长屈肌、拇长屈肌等
远固定 远固定
远固定
近固定 近固定
上固定 近固定
近固定
近固定 近固定
固定工作 固定工作
固定工作
支持工作 固定工作
固定工作 固定工作
固定工作
支持工作 支持工作
（二）分析示例
2. 燕式平衡 （1）动作姿态描述 （2）肌肉工作分析制表 （3）小结与建议
（二）分析示例
1. 引体向上 （1）动作要领描述 （2）划分动作阶段 （3）肌肉工作分析制表 （4）小结与建议
1、引体向上动作上升阶段上肢各环节的动作分析
关节(或环节) 名 运动 称
肌力矩与外力矩的 原动肌 关系
工作条件 工作性质
肩胛骨 肩关节
后缩、下 回旋
伸
方向反，M肌＞M外 方向反，M肌＞M外
第二章 运动系统
第五节 体育动作的解剖学分析与应用
【学习目标】
1．掌握原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌的概念。 2．掌握动力性工作、静力性工作的分类和特点。 3．掌握动力性、静力性工作的解剖学分析步骤与方法。 4．了解多关节肌的工作特点。 5．了解骨杠杆的分类、体育运动中杠杆原理的应用。
一、动作分析的基本理论
跖趾关节
伸
方向反，M肌＞M外
趾长伸肌、拇长伸肌等
近固定 向心工作
（4）小结与建议
（二）分析示例
3. 直腿仰卧起坐 （1）动作要领描述 （2）划分动作阶段 （3）肌肉工作分析制表 （4）小结与建议
3、直腿仰卧起坐动作坐起阶段的动作分析
关节(或环节)名称 运动 肌力矩与外力矩的关系 原动肌
工作条件 工作性质
（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
1. 杠杆原理的应用 省力；增速；发展肌力。
肌力矩和阻力矩 3种情况：肌力矩等于阻力矩；肌力矩大于阻力矩；肌力矩 小于阻力矩。
2. 骨杠杆分类 3类：平衡杠杆、省力杠杆、速度杠杆。
（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
骨杠杆
（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
（三）肌肉工作的性质
1.动力性工作 肌肉收缩使环节的位置发生改变，肌肉的长度亦有变化，此类
工作称为动力性工作（亦称为等张收缩），其又可分为两种，即 克制工作和退让工作。
•（1）向心工作。其表现为：肌肉收缩力矩大于阻力矩，环节朝 着肌肉的拉力方向运动，肌肉的动点向定点靠拢；肌肉变短、变 粗，触摸时较硬。如持哑铃前臂弯举的举起过程中，肱二头肌和 肱肌等肌肉所做的工作即为克制工作（图3-3-6）。 •（2）离心工作。其表现为：肌肉收缩力矩小于阻力矩，环节背 着肌肉的拉力方向运动，肌肉的动点和定点彼此分离；肌肉变长 、变细，但触摸时仍较硬。如持哑铃前臂弯举的放下过程中，肱 二头肌和肱肌等肌肉所做的工作即为退让工作。
工作条件 工作性质
髋关节
膝关节 踝关节 跖趾关节
伸
方向反，M肌＞M外 臀大肌、股二头肌、半腱肌 远固定
向心工作
、半膜肌等
伸
方向反，M肌＞M外 股四头肌
远固定
向心工作
屈
方向反，M肌＞M外 小腿三头肌、胫骨后肌等
远固定
向心工作
屈
方向反，M肌＞M外 趾长屈肌、拇长屈肌等
远固定
向心工作
4、跑的折叠前摆阶段下肢各环节的动作分析
支持工作
三、动力性动作的解剖学分析
（一）分析步骤 （二）分析示例
（一）分析步骤（引体向上、立定跳远、直腿仰卧起坐、跑）
1.确定动作名称
2.描述动作要领
3.划分动作阶段和确定动作 的开始阶段
4.分析各阶段各环节的 运动状况并制表
5.小结与建议
1.如：引体向上 2.具体做的做法和要求，
动作标准和评价 3.划分上升和下落阶段 4.分析关节运动和作用肌 5.评价和建议
斜方肌、菱形肌、胸小肌等
背阔肌、三角肌后部、胸大 肌等
近固定 远固定
肘关节
屈
方向反，M肌＞M外 肱二头肌、肱肌、肱桡肌、 远固定
旋前圆肌等
桡腕关节
屈位
伸，M肌＝M外
前臂屈腕、伸腕肌群共同收 远固定 缩
掌指与指间关节 屈位
伸，M肌＝M外
前臂屈指肌群
远固定
向心工作 向心工作 向心工作 加固工作 支持工作
方向同（慢），M肌＜M外 肱二头肌、肱肌、肱桡 远固定
肌、旋前圆肌等
屈位
伸，M肌＝M外
前臂屈腕、伸腕肌群共 远固定 同收缩
屈位
伸，M肌＝M外
前臂屈指肌群
远固定
离心工作 离心工作 离心工作 加固工作 支持工作
（4）小结与建议
（二）分析示例
2. 立定跳远 （1）动作要领描述 （2）划分动作阶段 （3）肌肉工作分析制表 （4）小结与建议
（一）肌肉工作的协同关系 （二）单关节和多关节的工作特点 （三）肌肉工作的性质 （四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
（一）肌肉工作的协同关系
原动肌 对抗肌
固定肌 中和肌
原动肌：在完成某一动作中起主 要作用的肌肉或肌群称为原动肌，即 直接完成动作的肌肉或肌群。例如， 悬垂举腿时（如左图），大腿在髋关 节处屈，则髂腰肌、股直肌和缝匠肌 等肌肉是原动肌。
内斜肌等
伸
方向同（慢），M肌＜M外 髂腰肌、股直肌、缝匠 远固定
肌等
离心工作 离心工作
（4）小结与建议
（二）分析示例
4. 跑 （1）动作要领描述 （2）划分动作阶段 （3）肌肉工作分析制表 （4）小结与建议
4、跑的蹬地阶段下肢各环节的动作分析
关节(或环节)名 称
运动 肌力矩与外力矩的关 系
原动肌
（一）肌肉工作的协同关系
对抗肌：与原动肌作用相反的肌群称为对抗肌，或拮抗肌 ，位于原动肌的对侧，如臀大肌。
固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌群称为固定肌。 中和肌：用于抵消原动肌多余功能的肌肉，称为中和肌。
（二）单关节和多关节的工作特点
1.单关节肌的工作特点
由于单关节肌只跨过一个关节，通常其收缩所产生 的肌力主要作用于该关节。如前臂弯举动作中，肱肌的 作用就是使前臂在肘关节处屈。
远固定
伸
方向同（慢），M肌＜M外 小腿三头肌、胫骨后肌等 远固定
伸
方向同（慢），M肌＜M外 趾长屈肌、拇长屈肌等
远固定
离心工作 离心工作 离心工作
立定跳远的蹬地起跳阶段的动作分析
关节(或环节) 运动 肌力矩与外力矩的 原动肌
名称
关系
脊柱
伸
方向反，M肌＞M外 竖脊肌
工作条件 工作性质
下固定
向心工作
髋关节 膝关节 踝关节 跖趾关节
工作条 工作性质 件
脊柱 髋关节 膝关节
屈
方向同（快），M肌＋M 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等 下固定 向心工作
外
屈
方向反，M肌＞M外
髂腰肌、股直肌等
近固定 向心工作
屈
方向反，M肌＞M外
股二头肌、半腱肌、半膜肌、小 近固定 向心工作 腿三头肌等
踝关节
伸
方向反，M肌＞M外
胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌 近固定 向心工作 等
（二）单关节和多关节的工作特点
2.多关节肌的工作特点 多关节肌“主动不足”
多关节肌“被动不足”
当多关节肌收缩发力时，对其中
一个关节充分发挥作用后，对另 一个（或其余）关节不能充分发 挥作用，这种现象称为多关节肌 的功能性“主动不足”（或原动 肌的力量不足）。
当多关节肌被拉长伸展时，已
在其中一个关节被充分拉长后， 在另一个（或其余）关节就不 能被充分拉长，这种现象称为 多关节肌的功能性“被动不足” （或对抗肌的伸展性不足）。
向心工作
离心工作
（三）肌肉工作的性质
2.静力性工作 • 肌肉收缩时所产生的力矩，只足以平衡阻力矩，使环节保持
一定的姿势，肌肉的长度没有明显的变化，此类工作称为静力性 工作（亦称等长收缩）。静力性工作又可分为支持工作、加固工 作和固定工作。 •（1）支持工作：支持工作是指位于关节基本轴同一侧的肌肉保 持持续性收缩，以平衡阻力矩，使相应环节保持静止姿势。 •（2）加固工作：在悬垂状态下，位于关节两侧的肌肉共同持续 收缩，以对抗外力牵拉而产生的关节分离作用。 •（3）固定工作：在支撑状态下，位于关节两侧的肌肉共同持续 收缩，起稳固关节的作用。
腰骶关节 髋关节
屈
方向反，M肌＞M外
腹直肌、腹外斜肌、腹内 下固定
向心工作
斜肌等
屈
方向反，M肌＞M外
髂腰肌、股直肌、缝匠肌 远固定
向心工作
等
直腿仰卧起坐动作还原阶段的动作分析
关节(或环节)名 称
运动 肌力矩与外力矩的关系
原动肌
工作条件 工作性质
腰骶关节 髋关节
伸
方向同（慢），M肌＜M外 腹直肌、腹外斜肌、腹 下固定
2、立定跳远的预备下蹲阶段的动作分析
关节(或环节)名 运动 称
脊柱
屈
髋关节
屈
肌力矩与外力矩的关系 原动肌
工作条件
方向同（慢），M肌＜M外 竖脊肌
下固定
方向同（慢），M肌＜M外 臀大肌、股二头肌、半腱肌 远固定 、半膜肌
工作性质
离心工作 离心工作
膝关节 踝关节 跖趾关节
屈
方向同（慢），M肌＜M外 肌四头肌
3. 体育运动中杠杆原理的应用
仰卧起坐三种姿势手臂向上移动阻力臂增加
二、静力性动作的解剖学分析
（一）分析步骤 （二）分析示例
（一）分析步骤
1. 动作姿态描述 2. 肌肉工作分析制表 ① 支持工作 ② 加固工作 ③ 固定工作
（二）分析示例
1. 手倒立 （1）动作姿态描述 （2）肌肉工作分析制表 （3）小结与建议
手倒立动作各环节的动作分析
关节(或环节)名 称
运动状态 肌力矩与外力矩的关 原动肌 系
工作条 工作性质 件
前臂在桡腕关节 上臂在肘关节
上臂在肩关节
肩胛骨 肩胛骨
脊柱 髋关节
膝关节
踝关节 跖趾关节
伸位 伸位
屈位
上回旋位 上回旋位
伸位 伸位
伸位
屈位 屈位
过伸或屈，M肌＝M外 屈，M肌＝M外
伸或屈，M肌＝M外
小腿三头肌、胫骨后肌等 股四头肌、股后肌群、小腿三 头肌等
远固定 远固定
过屈，M肌＝M外 臀大肌、股后肌群等
前倾，M肌＝M外 臀大肌、股后肌群等
屈，M肌＝M外
竖脊肌
屈，M肌＝M外
斜方肌
前伸，M肌＝M外 斜方肌、菱形肌
水平屈，M肌＝M外 三角肌、肱三头肌等
屈，M肌＝M外
肱三头肌、肘肌
屈，M肌＝M外
伸腕肌群、伸指肌群
燕式平衡动作各环节的动作分析
关节(或环节)名 运动状态 称
肌力矩与外力矩 原动肌 的关系
工作条件 工作性质
右踝关节 右膝关节
右髋关节 骨盆 躯干 头颈 肩胛骨 肩关节 肘关节 桡腕关节 左髋关节 左膝关节
左踝关节
伸位 伸位
屈位 前倾 伸位 伸位 后缩位 水平伸位 伸位 伸位 伸位 伸位
屈位
过伸，M肌＝M外 屈，M肌＝M外
关节(或环节)名 称
运动
肌力矩与外力矩的 关系
原动肌
工作条件 工作性质
髋关节
膝关节 踝关节 跖趾关节
屈
方向反，M肌＞M外 髂腰肌、股直肌、缝匠肌等 近固定
屈 伸 微伸
方向反，M肌＞M外 方向反，M肌＞M外 方向反，M肌＞M外
腓肠肌、股二头肌、半腱肌半 膜肌等
胫骨前肌等
近固定 近固定
趾长伸肌、拇长伸肌等
屈，M肌＝M外
臀大肌、股后肌群
伸，M肌＝M外
股四头肌、股后肌群、小腿三 头肌等
伸，M肌＝M外
小腿三头肌、胫骨后肌等
远固定 远固定 下固定 远固定 近固定 近固定 近固定 近固定 近固定 近固定
近固定
支持工作 固定工作
支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 支持工作 固定工作
下回旋 ，M肌＝M外 下回旋 ，M肌＝M外
过伸或屈，M肌＝M外 屈，M肌＝M外
屈，M肌＝M外
伸，M肌＝M外 伸，M肌＝M外
屈腕屈指肌群、伸腕伸指 肌群 肱三头肌、肘肌、肱二头 肌、肱肌等
胸大肌、三角肌、背阔肌 等
斜方肌、前锯肌 斜方肌、前锯肌、菱形肌 、胸小肌
竖脊肌、腹部肌群 髂腰肌、股直肌、臀大肌 、股二头肌等
第一类杠杆（平衡杠杆）
（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
第二类杠杆（省力杠杆）
第三类杠杆（速度杠杆）
3. 体育运动中杠杆原理的应用
（1）利用杠杆省力 （2）利用杠杆获得速度 （3）利用杠杆训练力量
3. 体育运动中杠杆原理的应用
提铃时杠铃贴近身体上升缩短阻力臂，省力
3. 体育运动中杠杆原理的应用
引体向上动作下落阶段上肢各环节的动作分析
关节(或环节) 名 称
运动
肌力矩与外力矩的关系 原动肌
工作条件 工作性质
肩胛骨 肩关节 肘关节 桡腕关节 掌指与指间关节
前伸、上 方向同（慢），M肌＜M外 斜方肌、菱形肌、胸小 近固定
回旋
肌等
屈
方向同（慢），M肌＜M外 背阔肌、三角肌后部、 远固定
胸大肌等
伸
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伸
方向反，M肌＞M外 臀大肌、股二头肌、半腱肌、 远固定
半膜肌
伸
方向反，M肌＞M外 肌四头肌
远固定
屈
方向反，M肌＞M外 小腿三头肌、胫骨后肌等
远固定
屈
方向反，M肌＞M外 趾长屈肌、拇长屈肌等
远固定
向心工作 向心工作 向心工作 向心工作
立定跳远的收腹屈腿阶段的动作分析
关节(或环节)名 运动 肌力矩与外力矩的关系 原动肌 称
近固定
向心工作
向心工作 向心工作 向心工作
跑的积极下压阶段下肢各环节的动作分析
股四头肌、股二头肌、半 腱肌、半膜肌等
小腿三头肌、胫骨后肌等 趾长屈肌、拇长屈肌等
远固定 远固定
远固定
近固定 近固定
上固定 近固定
近固定
近固定 近固定
固定工作 固定工作
固定工作
支持工作 固定工作
固定工作 固定工作
固定工作
支持工作 支持工作
（二）分析示例
2. 燕式平衡 （1）动作姿态描述 （2）肌肉工作分析制表 （3）小结与建议
（二）分析示例
1. 引体向上 （1）动作要领描述 （2）划分动作阶段 （3）肌肉工作分析制表 （4）小结与建议
1、引体向上动作上升阶段上肢各环节的动作分析
关节(或环节) 名 运动 称
肌力矩与外力矩的 原动肌 关系
工作条件 工作性质
肩胛骨 肩关节
后缩、下 回旋
伸
方向反，M肌＞M外 方向反，M肌＞M外
第二章 运动系统
第五节 体育动作的解剖学分析与应用
【学习目标】
1．掌握原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌的概念。 2．掌握动力性工作、静力性工作的分类和特点。 3．掌握动力性、静力性工作的解剖学分析步骤与方法。 4．了解多关节肌的工作特点。 5．了解骨杠杆的分类、体育运动中杠杆原理的应用。
一、动作分析的基本理论
跖趾关节
伸
方向反，M肌＞M外
趾长伸肌、拇长伸肌等
近固定 向心工作
（4）小结与建议
（二）分析示例
3. 直腿仰卧起坐 （1）动作要领描述 （2）划分动作阶段 （3）肌肉工作分析制表 （4）小结与建议
3、直腿仰卧起坐动作坐起阶段的动作分析
关节(或环节)名称 运动 肌力矩与外力矩的关系 原动肌
工作条件 工作性质
（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
1. 杠杆原理的应用 省力；增速；发展肌力。
肌力矩和阻力矩 3种情况：肌力矩等于阻力矩；肌力矩大于阻力矩；肌力矩 小于阻力矩。
2. 骨杠杆分类 3类：平衡杠杆、省力杠杆、速度杠杆。
（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
骨杠杆
（四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
（三）肌肉工作的性质
1.动力性工作 肌肉收缩使环节的位置发生改变，肌肉的长度亦有变化，此类
工作称为动力性工作（亦称为等张收缩），其又可分为两种，即 克制工作和退让工作。
•（1）向心工作。其表现为：肌肉收缩力矩大于阻力矩，环节朝 着肌肉的拉力方向运动，肌肉的动点向定点靠拢；肌肉变短、变 粗，触摸时较硬。如持哑铃前臂弯举的举起过程中，肱二头肌和 肱肌等肌肉所做的工作即为克制工作（图3-3-6）。 •（2）离心工作。其表现为：肌肉收缩力矩小于阻力矩，环节背 着肌肉的拉力方向运动，肌肉的动点和定点彼此分离；肌肉变长 、变细，但触摸时仍较硬。如持哑铃前臂弯举的放下过程中，肱 二头肌和肱肌等肌肉所做的工作即为退让工作。
工作条件 工作性质
髋关节
膝关节 踝关节 跖趾关节
伸
方向反，M肌＞M外 臀大肌、股二头肌、半腱肌 远固定
向心工作
、半膜肌等
伸
方向反，M肌＞M外 股四头肌
远固定
向心工作
屈
方向反，M肌＞M外 小腿三头肌、胫骨后肌等
远固定
向心工作
屈
方向反，M肌＞M外 趾长屈肌、拇长屈肌等
远固定
向心工作
4、跑的折叠前摆阶段下肢各环节的动作分析
支持工作
三、动力性动作的解剖学分析
（一）分析步骤 （二）分析示例
（一）分析步骤（引体向上、立定跳远、直腿仰卧起坐、跑）
1.确定动作名称
2.描述动作要领
3.划分动作阶段和确定动作 的开始阶段
4.分析各阶段各环节的 运动状况并制表
5.小结与建议
1.如：引体向上 2.具体做的做法和要求，
动作标准和评价 3.划分上升和下落阶段 4.分析关节运动和作用肌 5.评价和建议
斜方肌、菱形肌、胸小肌等
背阔肌、三角肌后部、胸大 肌等
近固定 远固定
肘关节
屈
方向反，M肌＞M外 肱二头肌、肱肌、肱桡肌、 远固定
旋前圆肌等
桡腕关节
屈位
伸，M肌＝M外
前臂屈腕、伸腕肌群共同收 远固定 缩
掌指与指间关节 屈位
伸，M肌＝M外
前臂屈指肌群
远固定
向心工作 向心工作 向心工作 加固工作 支持工作
方向同（慢），M肌＜M外 肱二头肌、肱肌、肱桡 远固定
肌、旋前圆肌等
屈位
伸，M肌＝M外
前臂屈腕、伸腕肌群共 远固定 同收缩
屈位
伸，M肌＝M外
前臂屈指肌群
远固定
离心工作 离心工作 离心工作 加固工作 支持工作
（4）小结与建议
（二）分析示例
2. 立定跳远 （1）动作要领描述 （2）划分动作阶段 （3）肌肉工作分析制表 （4）小结与建议
（一）肌肉工作的协同关系 （二）单关节和多关节的工作特点 （三）肌肉工作的性质 （四）杠杆原理及其在运动实践中的应用
（一）肌肉工作的协同关系
原动肌 对抗肌
固定肌 中和肌
原动肌：在完成某一动作中起主 要作用的肌肉或肌群称为原动肌，即 直接完成动作的肌肉或肌群。例如， 悬垂举腿时（如左图），大腿在髋关 节处屈，则髂腰肌、股直肌和缝匠肌 等肌肉是原动肌。
内斜肌等
伸
方向同（慢），M肌＜M外 髂腰肌、股直肌、缝匠 远固定
肌等
离心工作 离心工作
（4）小结与建议
（二）分析示例
4. 跑 （1）动作要领描述 （2）划分动作阶段 （3）肌肉工作分析制表 （4）小结与建议
4、跑的蹬地阶段下肢各环节的动作分析
关节(或环节)名 称
运动 肌力矩与外力矩的关 系
原动肌
（一）肌肉工作的协同关系
对抗肌：与原动肌作用相反的肌群称为对抗肌，或拮抗肌 ，位于原动肌的对侧，如臀大肌。
固定肌：将原动肌定点骨加以固定的肌群称为固定肌。 中和肌：用于抵消原动肌多余功能的肌肉，称为中和肌。
（二）单关节和多关节的工作特点
1.单关节肌的工作特点
由于单关节肌只跨过一个关节，通常其收缩所产生 的肌力主要作用于该关节。如前臂弯举动作中，肱肌的 作用就是使前臂在肘关节处屈。
远固定
伸
方向同（慢），M肌＜M外 小腿三头肌、胫骨后肌等 远固定
伸
方向同（慢），M肌＜M外 趾长屈肌、拇长屈肌等
远固定
离心工作 离心工作 离心工作
立定跳远的蹬地起跳阶段的动作分析
关节(或环节) 运动 肌力矩与外力矩的 原动肌
名称
关系
脊柱
伸
方向反，M肌＞M外 竖脊肌
工作条件 工作性质
下固定
向心工作
髋关节 膝关节 踝关节 跖趾关节
工作条 工作性质 件
脊柱 髋关节 膝关节
屈
方向同（快），M肌＋M 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等 下固定 向心工作
外
屈
方向反，M肌＞M外
髂腰肌、股直肌等
近固定 向心工作
屈
方向反，M肌＞M外
股二头肌、半腱肌、半膜肌、小 近固定 向心工作 腿三头肌等
踝关节
伸
方向反，M肌＞M外
胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌 近固定 向心工作 等
（二）单关节和多关节的工作特点
2.多关节肌的工作特点 多关节肌“主动不足”
多关节肌“被动不足”
当多关节肌收缩发力时，对其中
一个关节充分发挥作用后，对另 一个（或其余）关节不能充分发 挥作用，这种现象称为多关节肌 的功能性“主动不足”（或原动 肌的力量不足）。
当多关节肌被拉长伸展时，已
在其中一个关节被充分拉长后， 在另一个（或其余）关节就不 能被充分拉长，这种现象称为 多关节肌的功能性“被动不足” （或对抗肌的伸展性不足）。
向心工作
离心工作
（三）肌肉工作的性质
2.静力性工作 • 肌肉收缩时所产生的力矩，只足以平衡阻力矩，使环节保持
一定的姿势，肌肉的长度没有明显的变化，此类工作称为静力性 工作（亦称等长收缩）。静力性工作又可分为支持工作、加固工 作和固定工作。 •（1）支持工作：支持工作是指位于关节基本轴同一侧的肌肉保 持持续性收缩，以平衡阻力矩，使相应环节保持静止姿势。 •（2）加固工作：在悬垂状态下，位于关节两侧的肌肉共同持续 收缩，以对抗外力牵拉而产生的关节分离作用。 •（3）固定工作：在支撑状态下，位于关节两侧的肌肉共同持续 收缩，起稳固关节的作用。
腰骶关节 髋关节
屈
方向反，M肌＞M外
腹直肌、腹外斜肌、腹内 下固定
向心工作
斜肌等
屈
方向反，M肌＞M外
髂腰肌、股直肌、缝匠肌 远固定
向心工作
等
直腿仰卧起坐动作还原阶段的动作分析
关节(或环节)名 称
运动 肌力矩与外力矩的关系
原动肌
工作条件 工作性质
腰骶关节 髋关节
伸
方向同（慢），M肌＜M外 腹直肌、腹外斜肌、腹 下固定
2、立定跳远的预备下蹲阶段的动作分析
关节(或环节)名 运动 称
脊柱
屈
髋关节
屈
肌力矩与外力矩的关系 原动肌
工作条件
方向同（慢），M肌＜M外 竖脊肌
下固定
方向同（慢），M肌＜M外 臀大肌、股二头肌、半腱肌 远固定 、半膜肌
工作性质
离心工作 离心工作
膝关节 踝关节 跖趾关节
屈
方向同（慢），M肌＜M外 肌四头肌