武术基本套路
体教《武术》运动技能通级标准(1、2、3级)
体育教育专业《武术》运动技能通级标准（1、2、3级）一、指导思想为了调动学生学习的积极性，明确学习目的，增强学习兴趣，提高学生专业技能水平，特制订本通级标准。
二、运动技能通级标准及内容表1 武术套路通级标准内容及分值附：技术动作和专项身体素质分值标准：（一）技术动作评分方法与标准 1、各项比赛的满分为10分。
2、评分方法：裁判员根据运动员现场发挥的技术水平，根据与“等级评分的总体要求”相符程度，按照等级分的评分标准，并与其他运动员进行比较，确定运动员等级分数，在此基础上，减去其他错误的扣分即为运动员的得分，裁判员评分可到小数点后两位数。
3、评分标准①等级分的评分标准：分为3档9级，其中8.50-10.00为优秀；8.00-8.49为良好；7.00-7.99为尚可。
一级要求平均达到8.5分，二级平均达到8.0分，三级平均达到7.0分。
等 级内 容专项运动技能（10分×2=20分）专项身体素质和基本功（10分×3=30分）内容分值标准内容分值标准三级 1.中国武术段位制入段套路：五步拳2.少年棍总分达到14分 1.并腿直立体前屈 2.连续左右仆步抡拍 3.连续扶把杆左右正踢腿总分达到21分二级 1.少年拳第二套2.短器械初级套路任选一套总分达到16分1.左右腿纵劈叉2.连续扶把杆左右正踢腿3.腾空飞脚组合总分达到24分一级 1.长拳竞赛套路 2.长短器械任选套路（不少于1分20秒）3.24式太极拳总分达到25.5分1.左右腿纵劈叉2.连续左右仆步抡拍3.腾空飞脚接旋风脚接马步组合总分达到25.5分等级评分的总体要求：劲力顺达，力点准确，节奏恰当，通过运动员的肢体以及器械表现出该项目的力法特点；手眼身法步协调配合，器械项目还需身械协调。
②裁判员执行的其他错误内容及扣分标准（表3）③裁判长执行的其他错误内容及扣分标准运动员在完成自选套路不足规定时间2秒内（含2秒），扣0.1分，不足2秒以上4秒以内（含4秒），扣0.2，不足4秒以上扣0.3，最多扣0.3。
中国传统武术精品套路之八法大枪（2）
中国传统武术精品套路之八法大枪(2)NO.13大开门动作分解：左脚向前跨一步，面向正南，双腿屈膝下蹲成马步;枪尖由下经前向左上方抖枪，左手心朝手与肩同高，右手掌向下翻腕，下按枪把，右手置于右膝上端;且视枪尖(图26)。
要点：右手向前下方按与左手后抖形成合劲，与上左脚协调进行。
动作要干脆，力点要准。
NO.14大开门朝天—柱香(朝天式)动作分解：1、上身直立，右脚向南迈半步，腿微屈，左腿蹬直;枪尖由上向后、向下逆时针划弧，右手翻腕拧把抽枪，手与肩同高，左手外旋腕，手心朝上，手与胯同高;目视枪尖(图27)。
2、上动不停。
左腿紧跟半步震脚，身朝正南，双腿屈膝下蹲成马步;枪尖甶前下向上划弧抖枪，使枪身垂直于地面，右手略低于膝，左手与肩同高，手背朝前，枪直立于右侧胸前离胸一掌远;目视左前方(图28)。
要点：抖枪与上步震脚同时进行，合为整劲。
NO.15指南针(太公钓鱼)动作分解：身体直立挺胸，右足向左足并拢立正，同时震脚;枪尖由下经前侧下震枪，左手心朝后，两手与肩同高，枪身平举于胸前，枪尖朝左侧;目视枪尖(图29)。
要点：震脚与下震枪同时完成，形成整劲。
NO.16滴水式动作分解：右脚向西退步，左腿屈膝半蹲成左弓步;右手握把举过头，推枪把向左前下方扎枪，左臂伸展，左手与肩同高，手心朝上，枪尖斜指地面，离地一脚面高;目视枪尖(面东)(图30)。
要点：枪尖要尽力向前探。
NO.17伏虎枪动作分解：两手握枪，同时向下翻把用力，使枪由上向下劈压，同时下肢不动，身体前倾，使枪杆接近地面，力达枪身前段，但枪杆不触地(扑枪动作)，左手心朝下;目视枪前身(图31)。
要点：压劈枪时要力达枪杆前端，但枪尖不得触地。
NO.18退步拈杆动作分解：左脚向后退于右腿后侧，双腿屈膝全蹲成歇步;同时双手逆时针缠枪，使枪尖绕一直径约与胸宽的圆，然后右手回抽枪并下压使枪尖上崩，右手置于右膝前，左臂伸直，左手与肩同高;目视枪尖(面朝东北)(图32)。
少儿武术套路介绍文案
少儿武术套路介绍文案
武术是中国优秀的传统文化之一，而少儿武术是传承和发扬这一文化的重要途径之一。
少儿武术套路是武术训练中的一个重要方面，它是武术动作的总和，也是武术技能的综合体现。
下面将介绍几种经典的少儿武术套路。
1、少林拳
少林拳是中国武术的代表之一，其套路也是武术爱好者必须掌握的基本功。
少林拳套路以来自少林寺的传统武术为基础，强调站桩、踏步和身法的协调配合，以及拳、腿、手、指、肘、膝等多种招式的灵活运用。
少林拳的套路既有慢练的内功套路，也有快速进攻的外功套路，独特的拳法和腿法更是让人赞叹不已。
2、太极拳
太极拳是一种以缓慢柔和的动作为主的内家拳，也是一种非常适合少儿练习的武术套路。
太极拳注重身心合一，强调“以柔克刚”的原则，以及“以意驭气”的内功修炼。
太极拳套路中的拳、剑、刀、枪等各种招式都是以圆滑、柔和、流畅和自然的动作表现出来的。
3、长拳
长拳是武术套路中的一种，其特点在于动作幅度大、力度强、形式复杂。
长拳套路包括四十八式、八十五式、一百零八式等多种形式，每一式都有明确的动作要求和技术特点。
长拳套路注重身体协调性和灵活性的训练，同时也要求招式的准确、利落和连贯。
以上几种少儿武术套路都是经典的拳术，它们都有其独特的技术
特点和套路要求。
少儿练习武术套路可以提升身体素质和技能水平，同时也能够锻炼意志力和耐力。
让我们一起走进武术的世界，感受中国武术的魅力！。
学武术的基本功五步拳怎么练习
学武术的基本功五步拳怎么练习五步拳是汉族武术拳种之一。
属于查拳入门拳也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国学习武术的初级必学套路。
下面就让店铺来为大家介绍一下吧，希望大家喜欢。
学武术的基本功五步拳五步拳五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是我国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
基本简介五步拳是查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是我国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
2动作介绍预备式/弓步冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖打/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式3教程解说预备式：两脚并拢，双手握拳抱于腰间，拳面与小腹在同一个平面，双肘后顶，向左摆头，目视左前方。
(并步抱拳，目视左前方，挺胸，塌腰，收腹)1、成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。
目视前方2、弹腿冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。
目视前方3、马步架打：右脚前落成马步，左拳变掌向上撩架，右拳向前击出成平拳。
眼看右方。
4、歇步盖冲拳：左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°，收左拳;目视右掌4—14——2，上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳;目视左拳5、提膝仆步穿掌：两腿起立，身体左转。
随即左拳变掌，顺势收至右腋下;右拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。
武术套路十大拳种
武术套路十大拳种
武术套路十大拳种是指中国武术经典中最著名、最重要的十种拳法。
这些拳种源远流长，历史悠久，深受广大武术爱好者喜爱和崇拜。
这些拳种是：
1.太极拳：太极拳是一种以柔克刚、以静制动的拳术，强调内功修炼和意念运用。
2.形意拳：形意拳是一种以形意为主的拳术，强调身形与意念的配合，以快、准、狠著称。
3.八卦掌：八卦掌是一种以八卦为基础的拳术，以迎、挡、掤、捋、按、推、托、拿为主要技法。
4.洪拳：洪拳是一种由洪门创立的武术流派，其特点是力量强劲、快速直接。
5.咏春拳：咏春拳是一种南拳流派，以快速的“一线”攻势和对手的力量控制为主要特点。
6.少林拳：少林拳是一种源于少林寺的拳术，以刚劲有力、招式简单、攻防一体的特点而著名。
7.大成拳：大成拳是一种以内家拳为基础的拳术，强调内功修炼和掌法运用。
8.南拳：南拳是一种以快、准、狠著称的中国武术流派，绝大部分流派都源于福建省。
9.太祖长拳：太祖长拳是一种源于明朝太祖朱元璋的拳术，以缠绕、拖拉、摔打等技法为主。
10.龙虎霸气拳：龙虎霸气拳是一种以压制对手为主要特点的拳术，具有激烈的攻防风格和强大的气势。
五步拳评课稿
武术套路五步拳说课稿说课对象：说课人：张成友一、教学内容1、武术---五步拳套路的学习2、游戏（听信号）二、教学思想本次课以义务教育教科书《体育与健康》课程标准为依据，结合四年级学生的心理和生理特点来安排教学内容。
坚持“健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，突出学生主体地位，关注学生的个体差异与需求。
力求做到人人参与体育运动，人人体验成功的乐趣。
三、教材分析步拳的练习可以增进身体的协调能力，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
武术作为一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。
学生通过演练武术得到美育熏陶。
武术基本功练习和五步拳是为学习少年拳奠定基础，初步建立武术套路的概念，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和，提高动作的速度和连贯性，培养学生的武术兴趣。
四、学情分析教学对象是三年级学生。
课的构思与设计始终围绕课改的精神和理念，贯彻“健康第一”的指导思想，促进学生身心全面健康发展。
以学生的发展为本，充分发挥学生的主体地位，挖掘学生的潜能，启发学生积极思考、主动探究和加强行为规范的养成。
让学生在动脑、动手的同时培养想象力、实践能力、感知能力和创新意识。
本次课以运动参与、运动技能、社会适应与心理健康为目标，内容采用：武术基本功练习和五步拳。
在学习过程中教法采用了示范、启发、点拨等方法，了解武术攻防含义，基本掌握武术基本功。
通过套路的学习，培养学生的实际攻防能力和动作应用能力，同时，培养良好的人际合作关系，让学生在各种活动中体验体育活动的乐趣。
五、教学目标认知目标：掌握五步拳动作，提高学生对武术的兴趣，发展协调性、力量等素质。
技能目标：通过学生观察、模仿、尝试练习，85%以上学生掌握五步拳的连贯动作，发展身体综合素质，以及加强行为规范的养成。
情感目标：使学生能以积极认真的态度学习，在课堂上培养学生谦虚好学、开拓创新的学习能力。
六、教学重难点：教学重点：武术基本手法腿法和五步拳的动作要领。
教学难点：手形、步形正确到位，动作连贯。
基本武术套路五步拳教案
武术套路五步拳教案课目初步学习五步拳（正面）课堂任务1、初步学习五步拳（正面）2、通过不同形式的练习及纠正，规范并巩固套路，改进技术细节。
3、通过教师的讲解及各种合理的练习手段，培养同学们合作精神及仔细观察、勤于思考的良好作风。
教具操场结构教学内容运动量组织教法和要求时间次数开始部分一、值日生整队集合报告人数二、师生相互问好三、教师简单介绍教学计划四、教师宣布教学内容和要求二：徒手操：1.头部运动：（4*8）准备姿势：身体直立，双手叉腰两拍一动，前两八拍头部向前后左右倾，后两八拍做头部绕环5 1 ★组织形式：* * * * * * * ** * * * * * * *△1、教师简单介绍本课的堂内容，开始上课★要求：1、缺席要提前请假2、服装要便于运动3、整队做到快、静、齐4、专心听讲，认真练习5、遵守课堂纪律要求：保持队列队形，速度适中。
1讲解2示范3 在口令下带领学生做动作组织教法队形：准备部分2.扩胸振臂运动（4*8）准备姿势：身体直立，两手自然下垂。
第一个八拍两脚分开站立，大约与肩同款，1-2拍两手胸前平屈并后振两次，3-4拍两手经体前成侧平举并后真两次，5-6拍右手上举，左手放于体侧，同时后振两次；7-8拍拍左手上举，右手放于体侧，同时后振两次；第二、三、四个八拍同第一个八拍。
3.肩部运动（4*8）屈肘，手指置于肩上，做以肩为轴的旋转运动。
第一、三拍做顺时针的旋转，第二、四拍做逆时针的旋转4.腹背运动（4*8）准备姿势：身体直立，两手自然下垂，两脚开立与肩同宽第一个八拍，1-2拍双手上举并向后振两次，3-4拍双手经体前尽量向下压，膝盖不能弯曲5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍，第二、三四拍同第一拍5.赴步压腿（4*8）预备：开始直立，1-2八拍右脚全蹲，左脚伸直，脚尖内扣，两脚全掌着地，两手分别抓握两脚外侧；3-4八拍脚与1-2拍相反。
6.弓步压腿（4*8）预备：身体直立；1-2八拍左脚向前跨出一步，屈膝并平行与地面，右腿绷直，3-4八拍上体姿势同1-2八拍，又脚在前，左脚绷直7.手腕踝关节运动（4*8）两手指交叉，活动手腕，第一、三* * * * * * * ** * * * * * * *△要求：1、学生应认真听讲，明确本次教学课教学内容及教学任务。
五步拳要领及图解
五步拳
五步拳是优秀的中国武术拳种之一。
属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。
通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。
为进一步学习武术打下基础。
动作名称
预备式（并步抱拳）/左弓步搂手冲拳/弹踢冲拳/马步架打/歇步盖冲拳（插步盖掌\歇步冲拳）/提膝穿掌/仆步穿掌/虚步挑掌/收式（并步抱拳）
动作解说
2、弹踢冲拳：右拳外旋收回腰间，拳心向上。
左拳拧旋击出，同时右脚向前弹出，脚面绷平，力达脚尖。
左拳拳心向下。
上身直立。
目视前方。
[2]
步冲拳：下蹲成右歇步，右掌变拳收回腰间，左拳平拳击出，目视前方。
目视右掌。
6、仆步穿掌：左脚向左落步成左仆步，左掌向左下方穿出。
目视左方。
八、虚步挑掌&amp
七、仆步冲拳
视左前方，还原成预备姿势。
[1][3]。
中华武术套路基本功
武术基本功武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。
基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。
基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。
腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
一、手型（一）拳各部位名称：拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮（图6－1－1）。
动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。
要点：拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误：拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳的攻防作用。
教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求，再采用手型变换练习。
（二）掌各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6－l－2）。
动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。
要点：掌心开展、竖指。
易犯错误：松指、掌背外凸。
纠正方法：讲解掌的攻防作用。
教法提示：同拳。
（三）勾各部位名称：勾尖、勾顶（图6－1－3）。
动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。
要点：屈腕。
易犯错误：松指，腕没有扣紧。
纠正方法：讲解勾手的攻防作用。
教法提示：同拳。
二、手法（－）冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图6－1－4－1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图6－1－4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。
少林武术套路
少林武术套路少林武术是动态发展而形成的,下面是店铺为大家整理的关于：少林武术套路。
欢迎阅读!少林武术套路(一)拳术套路小红拳、大红拳、心意拳、梅花拳、炮拳、昭阳拳、七星拳、心意把、罗汉拳、护山子门罗汉拳、先天罗汉拳、长锤拳、黑虎拳、大通臂拳、达摩五经拳、小通臂拳、柔拳、连环拳、长拳、龙拳、长护心意门、猴拳、罗汉十八手、老红拳、功力拳、莲花拳、鸳鸯腿、护身流星拳、六合连拳、虎扑拳、十趟弹腿、十二趟弹腿、五形八法拳、八仙拳、少林十三抓、三皇炮锤拳、子母少林拳、少林梅花手、少林火龙拳、少林反臂拳、流星腿、少林二祖拳、少林六合拳、小连环拳、风火拳、豹子锤、镇山拳、破连拳;天罡拳、出山拳、白猿螳螂拳、十路埋伏拳、工字伏虎拳、一支梅拳、罗汉喜怨拳、虎鹰拳、关东拳、白莲拳、脱战拳、大战拳、看家拳、拆拳、十字战头、七星螳螂拳、跌扑拳、石头拳、砸拳、三路五子拳、达摩点穴拳、侠拳、燕青拳、罗王十八拳、夜叉铁沙拳、豹子拳、炮锤、搜风拳、猛虎拳、云阳拳、五行连环拳、常家拳、太祖长拳、佛汉拳、地趟拳、金刚拳、伏虎拳、青龙出海拳、罗汉阴风拳、金石拳、梅花螳螂拳、饿虎拳、鸡拳、地术拳、风云拳、碎拳、四门拳;迎门拳、地躺拳、五祖拳、连环锤、埋伏拳、蛇拳、虎拳、鹤拳、擒敌拳、流星拳、五行连环拳、拦截螳螂拳、铁牛盾拳、八极拳、八阵拳、开山拳、咏春拳、三荐拳、五夫拳、看家梅花拳、地煞拳、守院拳、连手短打、合战拳、走马六合拳。
对练有三合拳、咬手六合拳、盖手六合拳、扳手六合拳、耳巴六合拳、踢打六合拳、崩步对练、黑虎对练、对拳、一百零八对拳、六合连拳双打、六合拳缠打、二十四对拳等。
少林武术套路(二)棍术套路少林棍、猿猴棍、齐眉棍、单盘龙棍、双盘龙棍、阴手棍、大夜叉棍、小夜叉棍、烧火棍、疯魔棍、排棍、穿梭棍、镇山棍、眉齐对棍、五虎群羊棍、六合棍、劈山棍、小梅花棍、白蛇棍、细女穿线棍、八仙棍、旋风棍、飞龙棍、达摩棍、流星棍、八宝混元棍、上排沙棍、中排沙棍、云阳棍、旗门棍、齐天大圣棍、醉棍、短棍、风魔对棍、十二路五虎群羊棍等。
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五步拳
1、预备式（并步抱拳）
2、弓步冲拳
3、弹踢冲拳
4、马步架打
5、提膝穿掌
6、仆步穿掌
7、虚步挑掌
8、收式（并步抱拳）
少年拳
1、抡臂砸拳
2、望月平衡
3、跃步冲拳
4、弹踢冲拳
5、马步横打
6、并步勾手
7、弓步推掌
8、搂手钩踢
9、缠腕冲拳
10、转身劈掌
11、砸拳侧踹
12、撩拳收抱
初级长拳
预备动作
1、虚步亮掌
2、并步对拳
第一段
1、弓步冲拳
2、弹腿冲拳
3、马步冲拳
4、弓步冲拳
5、弹腿冲拳
6、大跃步前穿
7、弓步击掌
8、马步架掌
第二段
1、虚步栽拳
2、提膝穿掌
3、仆步穿掌
4、虚步挑掌
5、马步击掌
6、叉步双摆掌
7、弓步击掌
8、转身踢腿马步盘肘第三段
1、歇步抡砸拳
2、仆步亮掌
3、弓步劈拳
4、换跳步弓步冲拳
5、马步冲拳
6、弓步下冲拳
7、叉步亮掌侧踹腿
8、虚步挑拳
第四段
1、弓步顶肘
2、转身左拍脚
3、右拍脚
4、腾空飞脚
5、歇步下冲拳
6、提膝挑掌
7、提膝劈掌弓步冲拳结束动作
1、虚步亮掌
2、并步对拳
3、还原
古希腊哲学大师亚里士多德说：人有两种，一种即“吃饭是为了活着”,一种是“活着是为了吃饭”.一个人之所以伟大，首先是因为他有超于常人的心。
“志当存高远”,“风物长宜放眼量”,这些古语皆鼓舞人们要树立雄心壮志，要有远大的理想。
有一位心理学家到一个建筑工地，分别问三个正在砌砖的工人：“你在干什么？”
第一个工人懒洋洋地说：“我在砌砖。
” 第二个工人缺乏热情地说：“我在砌一堵墙。
” 第三个工人满怀憧憬地说：“我在建一座高楼！”
听完回答，心理学家判定：第一个人心中只有砖，他一辈子能把砖砌好就不错了；第二个人眼中只有墙，好好干或许能当一位技术员；而第三个人心中已经立起了一座殿堂，因为他心态乐观，胸怀远大的志向！
井底之蛙，只能看到巴掌大的天空；摸到大象腿的盲人，只能认为大象长得像柱子；登上五岳的人，才能感觉“一览众山小”;看到大海的人，就会顿感心胸开阔舒畅；
心中没有希望的人，是世界上最贫穷的人；心中没有梦想的人，是普天下最平庸的人；目光短浅的人，是最没有希望的人。
清代“红顶商人”胡雪岩说：“做生意顶要紧的是眼光，看得到一省，就能做一省的生意；看得到天下，就能做天下的生意；看得到外国，就能做外国的生意。
”可见，一个人的心胸和眼光，决定了他志向的短浅或高远；一个人的希望和梦想，决定了他的人生暗淡或辉煌。