科学饮茶与健康

色素
芳香物质 维生素 矿物质
1
0.005~0.03
叶绿素、胡萝卜素、叶黄素等
醇类、醛类、酸类、酮类、脂类、内酯类等 维生素C、A、E、D、B等 钾、磷、钙、镁、铁、锰、硒、铝、铜、硫、氟等
0.6~1.0 3.5~7.0
茶叶中的营养成分（六大食品营养素、五类（44种）必需营养素）： 氨基酸、维生素、矿物质、糖类、蛋白质、脂肪 等。 茶叶功效成分： 茶多酚、生物碱(咖啡碱,茶碱,可可碱)、茶多糖、 茶氨酸等。 在这些化学成分中，有许多是我们生活所需要的营 养成分，还有一些具有保健和医疗作用，它们是茶的营 养保健功能的物质基础。
3.乌龙茶 半发酵茶
品质特征：绿叶红镶边， 主要类型：闽北乌龙、 滋味甘醇、香气馥郁， 闽南乌龙、广东乌龙和 讲究“韵味”。 台湾乌龙。 加工工序：鲜叶～晒 代表名优茶：武夷岩茶、 青～做青～杀青～揉 安溪铁观音、凤凰单枞、 捻～干燥。 冻顶乌龙等。
4.黑茶 后发酵茶
品质特征：叶粗、梗多，干茶黑褐， 汤色棕红，叶底暗棕。 加工工序：鲜叶～杀青～揉捻～渥 堆～干燥 。 主要类型：湖南黑茶、湖北老青茶、 四川边茶、滇桂黑茶。 代表名优茶：安化黑茶、 蒲沂老青茶、云南普洱茶 、广西六堡茶等。
2.看人喝茶
平和质：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等。 气虚质 ：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现。 阳虚质：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现。 阴虚质：阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现。 痰湿质 ：痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现。 湿热质 ：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现。 血瘀质：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现。 气郁质：气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现。 特禀质：先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。 燥热体质的人，应喝凉性茶；虚寒体质者，应喝温性茶。 体质类型是动态的，随季节、生活规律等发生变化。 每种茶淡一些可以喝 任何人：喝茶总比不喝茶好
三、科学饮茶
（一）合理选茶
关注质量：质量安全、有机产品、绿色 食品、 无公害产品等认证标志 包装标示：日期、产地、厂家等 茶叶品质：成分关系、环境因子 茶叶特征：色、香、味、形、叶底
1.外形 看干茶外形，观察干茶的条 索、嫩度、整碎和净度等。 一般，干茶以松紧、重实， 芽毫多、叶质嫩，匀整、无 杂为好；外形松散、轻飘， 粗糙、叶质老，多断碎、杂 片为次。
一字至七字茶诗
唐.元稹
茶。 香叶、嫩芽。 慕诗客、爱僧家。 碾雕白玉、罗织红纱。 铫煎黄蕊色、碗转曲尘花。 夜后邀陪明月、晨前命对朝霞。 洗尽古今人不倦、将至醉后岂堪夸。
（二）茶的起源
《桐君录》：“南方有瓜芦木，亦似茗， 至苦涩，取为屑茶饮，亦可通夜不 眠。” 《茶经》“茶者，南方之嘉木也，一尺、二 尺乃至数十尺，其巴山、峡川有两人 合抱者。” 云贵高原发现大量野生大茶树和茶籽化石。
“茶为万病之药”

现代科学证明了茶的药用价值
延缓衰老 抑制心血管疾病 预防和抗癌 预防和治疗辐射伤害 抑制和抵抗病毒菌 美容护肤 醒脑提神 利尿解乏 降脂助消化 护齿明目 除口臭
（二）茶叶的主要化学成分
化学成分 蛋白质 碳水化合物 脂类化合物 茶多酚 生物碱 氨基酸 含量（%） 20~30 20~25 8 24~36 3~5 1~4 主要组成 谷蛋白、精蛋白、球蛋白、白蛋白等 纤维素、果胶、淀粉、蔗糖、葡萄糖、茶多糖等 磷脂、硫脂和糖脂、茶皂素等 儿茶素、黄酮（醇）、花青（白）素、（缩）酚酸 咖啡碱、可可碱、茶叶碱 茶氨酸、谷氨酸、天冬氨酸等
科学饮茶与健康
一 、茶为何物 二 、为啥喝茶 三 、科学饮茶
一、茶是什么
（一）茶是什么植物
“茶”字出于《尔雅‧释 木》：“槚，苦荼（即后来 的“茶”字）也。”。属被 子植物门，双子叶植物纲， 山茶目，山茶科。 茶树是多年生常绿植物， 有灌木、乔木和大乔木三类。 叶的特征：叶缘有锯齿、明 显主脉、叶脉成网状。 花白色，秋冬节开花。蒴果。
1.看茶喝茶
绿茶 性寒，适合体质偏热、胃火旺、精力充沛的人饮用，绿茶 有很好的防辐射效果，非常适合常在电脑前工作的人。 白茶 性凉，适用人群和绿茶相似，但"绿茶的陈茶是草，白茶 的陈茶是宝"，陈放的白茶有去邪扶正的功效。 黄茶 性寒，功效也跟绿茶大致相似，不同的是口感，绿茶清爽、 黄茶醇厚。 青茶（乌龙茶）性平，适宜人群最广。 红茶 性温，适合胃寒、手脚发凉、体弱、年龄偏大者饮用，加 牛奶、蜂蜜口味更好。 黑茶（普洱茶）性温，能去油腻、解肉毒、降血脂，适当存放 后再喝，口感和疗效更佳。
《神农食经》记载： “荼名久服，令人有力悦志”。
《食论》记载：“苦荼久食，益思意” 《广雅》: “荆巴间采茶作饼……其饮醒酒，令人不眠”。

《茶经》：“茶之为用，味至寒，为饮最宜。精行俭德之 人.....。
《茶谱》：“人饮真茶能止渴、消食、除痰、少睡、利水道、 明目、益思、除烦、去腻。固人不可一日无茶”
1.绿茶 不发酵茶 品质特征：香高味醇，清汤 绿叶。 加工工序：鲜叶～杀青～揉 捻～干燥。 主要类型：蒸青绿茶、晒青 绿茶、烘青绿茶和炒青绿茶。 代表名优茶：西湖龙井、信 阳毛尖、洞庭碧螺春、黄山 毛峰、庐山云雾、日照雪青 等。
2.红茶 全发酵茶
品质特征：干茶黑色，汤色红艳， 叶底红亮。 加工工序：鲜叶～萎凋～揉捻～ 发酵～干燥。 主要类型：小种红茶、功夫红茶 和红碎茶。 代表名优茶：正山小种、坦洋工 夫、祁门红茶、滇红、川红等。
（三）茶叶的主要成分及保健作用
1.茶多酚及其氧化产物 多酚类物质是茶叶的特征生 化成分之一，也是茶叶医疗 价值的最主要物质基础。 茶多酚及其氧化产物的生理 功效：清除自由基、抗衰老、 抗肿瘤、抗突变、杀菌、抗 病毒、降血糖、降血脂、抗 过敏、增强免疫等。
2.咖啡碱 咖啡碱：是一种甲基黄嘌呤， 其最基本的生理功能就是对 腺嘌呤受体的竞争性颉抗作 用。 咖啡碱有多种生理作用，可 作为药品使用，很多止痛药、 感冒药、强心剂、抗过敏药 中含有咖啡碱。
3.看时喝茶
春季：宜饮用花茶，可以散发一冬积在人体内的寒邪，浓郁的香茶， 能促进人体阳气发生。 夏季：宜饮用绿茶为佳。绿茶性味苦寒，可以清热、消暑、解毒、止 温、强心。 秋季：饮用青茶为最好。此茶不寒不热，能消除人体内的余热，恢复 津液，一举两得。 冬季：饮用红茶最为理想。红茶味甘性温，含有丰富的蛋白质，能助 消化，补益身体，使人更加强壮
3.氨基酸 茶氨酸：茶叶的特征性氨基 酸，化学名称为N-乙基-L-谷 氨酰胺；占所有游离氨基酸 含量的一半，与茶叶品质和 生理功效关系最大。 茶氨酸的生理功效：促进神 经生长和提高大脑功能，降 压安神，增强免疫，延缓衰 老。
4.茶多糖
茶多糖：茶叶多糖复合物， 是一种酸性糖蛋白，并结合 有大量的矿物质；其含量随 茶叶原料的老化而增多。 茶多糖的药理功效：降血糖、 降血脂、防辐射、抗凝血及 血栓、增强免疫等。
2.汤色 看茶汤的色泽，看茶汤的浓度、深浅、明暗、清浊程度等。 一般，茶汤色以黄绿明亮为好；若汤色浅薄、暗浊、沉淀物多， 则表明茶质较差。
3.香气 闻茶水的香气，可先热闻， 后冷闻。 闻时，将杯盖半掀开，接近 鼻子，以辨别香气高低、强 弱、持久程度、纯正还是有 异味等。 一般，以高锐、鲜爽、浓烈、 持久、纯正、无异味为好； 如香气淡薄，低沉而带有粗 异气味者为次。
学术界认定：茶树原产于中国 的云贵高原。
（三）茶的发现与利用
唐代陆羽在《茶经》中说：“茶之为 饮，发乎神农”。“神农尝百草，日遇 七十二毒，得茶而解之。”
神农—三皇之一的炎帝
神农—水晶肚的神仙
神农—古代先民的典型化身 西汉《四川通志》记载了吴理真（植茶 始祖）在蒙山种茶的事迹； 吴觉农，我国现代茶业的奠基人。所著《茶经述评》是 当今研究陆羽《茶经》最权威的著作，被誉为当代“茶 圣”。
一天如何喝茶? 清晨：高级绿茶，醒脑清心； 上午：茉莉花茶，芬芳怡人，可提高工作效率； 午后：红茶，解困提神； 下午：红茶或高级绿茶，加点点心、果品，补充营养； 晚上：泡上一壶乌龙茶，边谈心边喝茶， 别有一番情趣。
4.饮茶贴士
忌饮烫茶（刺激食道和胃，致食道癌） 忌饮冷茶（滞寒，聚痰） 忌饭前大量饮茶（冲淡唾液，使饮食无味，还能暂时使消化 器官吸收蛋白质的功能下降） 忌饭后立即饮茶（含有鞣酸，能与食物中的蛋白质，铁质发 生凝固作用，影响人体对蛋白质和铁质的消化吸收。） 忌饮冲泡时间过久或次数过多的茶（营养价值降低、微生物 污染、 农药残留及铅、镉等重金属元素 ） 忌空腹饮茶（冷脾胃，自古“不饮空心茶”之说） 忌饮浓茶（咖啡因，刺激性强） 忌茶水服药（服用补铁剂、胃蛋白酶片、肠胰酶片等药物时）
劳动者----茉莉花茶/绿茶。 体力劳动量较大的人----适合喝乌龙茶及红茶。 经常开车，或常受脏空气荼毒的人-----可以多喝绿茶。 整天坐着不动，平时也不做运动的人----------绿茶、花茶。 烟酒不离手的人----多喝绿茶。 食肉多者----喝喝乌龙茶、砖茶、饼茶。 每次上厕所都觉得是一件苦差事，经常便秘的人----蜂蜜茶. 胆固醇过高、血脂数高的人----乌龙茶、黑茶、绿茶 每天和计算机〝搏斗〞的现代人----多喝茶 长时间用嗓工作的人----多饮绿茶
(四)六大茶类及特征
根据加工方式（多酚氧化酶 的氧化程度）不同分为六大 茶类：绿茶（green tea）、 红茶（black tea）、乌龙茶 （oolong tea）、白茶 （white tea）、黄茶（yellow tea）、黑茶（dark tea）。 它们的发酵程度不同：全发 酵茶，红茶；不发酵茶，绿 茶；半发酵茶，乌龙茶;轻微 发酵茶，白茶、黄茶；后发 酵茶，黑茶。
（二）茶叶贮藏
茶叶贮藏的目的：是要保持茶叶 固有的色香味形。 茶叶贮藏的原理：设法使茶叶充 分保持干燥，尽量减少外界温度、 湿度、氧气和阳光的影响，避免 与带有异味的物品物接触，还要 使茶叶不受挤压和撞击，以保持 其原形、本色、真味。 贮藏要点：密封、闭光、防异味、 防潮、低温