中医健康养生学讲座讲义教材

2020/4/22
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健康人的生理特征
• （1）眼睛有神
• （8）双耳聪敏
• （2）呼吸从容
• （9）腰腿灵便
• （3）二便正常
• （10）声音洪亮
• （4）脉象缓匀
• （11）须发润泽
• （5）形体壮实
• （12）食欲正常
• （6）面色红润
• （13）情绪稳定
• （7）牙齿坚固
• （14）记忆良好
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• 健-体壮曰健什么是健康
• 康-心怡曰康
• WHO1948年定义
• 没有疾病或者虚弱；
• 躯体、精神和社会
• 适应完整良好的状态
• 健康的十项标准：精力、态度、 睡眠、
• 应变能力、抵抗力、体重、视力
2020/、4/22 牙齿、头发、肌肉
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健康状况
• 西方白领:透支金钱，储蓄健康。
生命。 • 全球20亿酒精消费者，中国有2亿多，每年相
当于一个西湖。耗粮食300亿公斤，喝掉200 亿元。
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中医对养生保健的认识
养生及中医养生学的概念 养生：保养生命 中医养生学：
在中医理论指导下，具有中医特色的、 研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾 病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。 管理学问。衣食住行和情绪思想的综合管理。
• 4阴虚质：形体瘦长，性情急躁，外向好动，手足心热，口 燥咽干，渴喜冷饮，不耐热。
• 5痰湿质：形体肥胖，腹部肥满松软，性格温和，稳重恭谦 ，善忍耐，油脂较多，胸闷，痰多。
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体质辨证（续）
• 6湿热质：形体偏胖，面垢油光，易生痤疮粉刺，性格多急 躁易怒，易患疮疥、黄疸、火热等，湿热交蒸较难适应。
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健康现状分析
• 卫生部2006年城乡居民主要死亡原因前十位：恶性肿瘤、脑 血管病、心脏病、呼吸系统、损伤及中毒、内分泌代谢病、 消化系统、泌尿生殖、神经系统、精神障碍，占死亡总数 90.4％
• 青年老化：2007年《“十五”期间中国青年发展状况与“十 一五”期间中国青年发展趋势研究报告》显示：肿瘤高发年 龄段已从五、六十岁提前到四十岁，而且低龄化趋势日益明 显。WHO对1万名年轻心梗最低年龄20岁，80％低于30岁 ，“30岁的身体60岁的血管”。上海5年间脂肪肝增加了50 倍，低龄化趋势严重。
状 头晕、头痛、耳鸣 类 心悸、胸闷
腹胀不舒，夜间尤甚
腹泻或便秘 长期低烧 慢性咽炎，咽喉肿痛
没有饥饿感，不思饮食
下轻度浮肿
小便异常
性欲减退，阳痿；月经不调
易感冒，迟迟不愈
不明原因的消瘦，或增重
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早衰类型的人
• 烟民
• 心胸狭窄
• 酗酒
• 生活无规律
• 药罐子
• 欲望过度
• 讳疾忌医
• 抑郁
• 谈朋友
• 不参加体育活动
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早衰的主要因素
• 社会原因:65％病人与社会逆境、失业、工作不顺利 、家庭不和、不良社会习俗、人与人的矛盾
• 自然环境：空气、水污染（苯物、铅、砷）温度， 等
• 遗传因素 • 七情太过 • 劳逸失度
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• 7瘀血质：瘦人居多，性格内郁，急躁健忘，面色晦暗，易 患疼痛，口唇暗紫，女性多痛经或紫黑有块。
• 8气郁质：形体偏瘦，性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多 疑，胸胁胀满，嗳气呃逆，咽喉异物感，健忘，惊恐，易患 抑郁，脏躁，不寐，对精神刺激适应能力差，不喜欢阴雨天 气。
• 9特禀质：有畸形，或先天生理缺陷，遗传倾向，过敏等， 适应能力差，
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慢性疲劳综合征临床症状
感 早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情 觉 都打不起精神 类 坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高
处，才感觉舒服
喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些
行 说话声音小而无力，多说几句就累 为 常常伸懒腰，打哈欠 类 眼睛疲乏，昏昏欲睡
畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊
• 中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命 换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健 康负翁”
• 中国亚健康7亿人。60%~70%，知识分子、 企业管理者、机关干部70%以上。
“黄对灯财富”的—贪—婪“黄远牌远超警过告对”健康的需求度;管理
决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视
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精充、气足、神爽
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WHO组成健康四要素
• 父母遗传15% • 社会自然环境17% • 个人生活方式60%（我做主） • 医疗条件8%
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中医学的认识
• 三种状态：“未病” “欲病” “已病” （
孙思邈）
• “上医医未病之病，中医医欲起之病，下医医已病之病。” • 上医：维护健康养生医学。未雨绸缪，防病于先 • 中医；早期干预的预防医学。防微杜渐，欲病救萌 • 下医；针对疾病的治疗医学。已病早治，防其传变。
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情志致癌
• 人体内每天都会产生3000个癌细胞，为什么 大多数人不得癌症，因为人体有专门的“自 然杀伤细胞”对抗肿瘤。如果忧郁、苦闷、 焦虑等不良情绪长期影响，免疫功能下降 20%以上，会导致以上疾病的发生。全球 2000万，每年新发900万。
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饮食失衡导致疾病
• 2000年，英国著名医学杂志柳叶刀报道，全 球早逝群体47%源于饮食失衡。
• 2004年，卫生部全国居民营养与健康现状专 项调查报告，膳食结构不尽合理，畜肉类及 脂类消费过多，谷类食品消费偏低。
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烟酒
• 12亿烟民，中国3亿。 • 2000年警告，21世纪将有10亿人被香烟夺走
公交车来了或过街时，不愿意抢快几步
常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自
己
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精 精力不集中，常一人”发呆”
神 类 看书、写文章易走神
健忘，记不住事 急躁易怒，情绪不稳定
工 不愿与客户见面，不愿与别人讲话 作 一开始工作就感到心烦意乱 类
临 四肢肌肉酸痛、疲软
床 症 失眠、多梦
。
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体质辨证
• 1平和质：形体匀称健壮，性格随和开朗，肤色润泽，头发 稠密有光泽，目光有神，精力充沛，患病较少，对环境适应 能力较强。
• 2气虚质：肌肉松软，性格内向，情绪不稳定，气短懒言， 精神不振，疲乏，出汗，易感冒，不耐受寒热。
• 3阳虚质：形体白胖，沉静内向，怕冷，喜热食，毛发易落 ，大便溏薄，不耐寒热。