糖尿病饮食和运动
糖尿病饮食与运动指导
糖尿病饮食与运动指导糖尿病是一种常见的慢性疾病，影响着全球数亿人的健康。
对于糖尿病患者，控制血糖水平是至关重要的。
而控制血糖水平，除了药物治疗外，饮食和运动也是非常关键的。
本文将为大家提供一些关于糖尿病饮食和运动的指导。
一、糖尿病饮食指导1、控制热量摄入糖尿病患者需要控制每天的热量摄入，以维持适当的体重。
根据医生的建议，制定一个合理的饮食计划，包括每天需要摄入的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。
2、合理安排餐次糖尿病患者需要保持规律的餐次，每天至少三餐。
同时，要避免暴饮暴食，尤其是晚上不宜过量进食。
3、选择健康食品糖尿病患者应该选择低糖、低脂、高纤维的健康食品，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
同时，要避免高糖、高脂、高盐的食物，如糖果、蛋糕、油炸食品等。
4、控制饮酒糖尿病患者应该尽量避免饮酒，因为酒精会影响血糖水平。
如果必须饮酒，应该控制饮酒量，并注意与饮食的搭配。
二、糖尿病运动指导1、坚持规律运动糖尿病患者应该坚持规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、游泳等。
同时，可以进行一些力量训练，以增强肌肉力量和提高新陈代谢。
2、避免剧烈运动糖尿病患者应该避免剧烈运动，尤其是空腹状态下进行剧烈运动。
同时，要避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着。
3、运动前后的注意事项糖尿病患者在运动前应该做好热身运动，避免突然进行剧烈运动。
运动后应该进行适当的拉伸和放松，以缓解肌肉紧张和疼痛。
同时，要注意补充足够的水分和营养素。
4、特殊情况下的运动建议对于一些特殊情况下，如糖尿病视网膜病变、糖尿病足等并发症，患者应该根据医生的建议进行适当的运动。
在运动中要注意保护眼睛、足部等重要器官，避免受伤。
糖尿病饮食与运动指导对于控制血糖水平非常重要。
患者应该根据医生的建议制定适合自己的饮食和运动计划，并坚持执行。
通过合理的饮食和运动调节，可以有效控制血糖水平，减少并发症的发生风险，提高生活质量。
糖尿病健康教育糖尿病饮食与运动
糖尿病健康教育糖尿病饮食与运动糖尿病健康教育：糖尿病饮食与运动糖尿病是一种慢性代谢性疾病，已成为全球性的健康威胁。
控制糖尿病的关键是合理的饮食和规律的运动。
本文将就糖尿病患者的饮食和运动进行详细介绍，帮助患者更好地管理疾病。
一、糖尿病饮食1. 饮食原则针对糖尿病患者的饮食，需要遵循以下原则：(1) 控制总热量摄入：控制每日的总热量摄入量，根据个体情况适量增减。
(2) 控制碳水化合物摄入：合理分配碳水化合物的摄入量，避免进食过多的简单糖和高淀粉食物。
(3) 平衡蛋白质摄入：适量摄入优质蛋白质，如豆类、鱼类和家禽等。
(4) 控制脂肪摄入：限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。
(5) 多食蔬果和全谷物：增加蔬菜、水果和全谷物类食物的摄入，提供必要的膳食纤维和营养物质。
(6) 控制盐摄入：限制高钠食物的摄入。
2. 餐前血糖控制糖尿病患者在进餐前需要控制血糖水平，可以通过以下方法实现：(1) 合理分配碳水化合物摄入：将植物性食物和淀粉类食物分散在三餐中吃，避免单次进食过多的碳水化合物。
(2) 控制进食速度：慢慢咀嚼食物，细嚼慢咽，有助于消化吸收，防止血糖剧烈波动。
(3) 控制饮食时间：定时进食，维持规律的饮食时间，让胰岛素的分泌和食物的摄入相匹配。
3. 选择合适的食物糖尿病患者在选择食物时应该尽量选择以下食物：(1) 低糖水果：如苹果、蓝莓、柠檬等，避免高糖水果，如香蕉、葡萄等。
(2) 高纤维食物：如燕麦、红薯、豆类等，富含膳食纤维，有助于控制血糖水平。
(3) 优质蛋白质：如鱼、虾、鸡蛋、低脂牛奶等。
(4) 全谷物：如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于血糖的稳定。
(5) 高钾食物：如菠菜、香蕉、土豆等，有助于控制高血压。
二、糖尿病运动1. 运动的好处对于糖尿病患者来说，适量的运动有以下好处：(1) 控制血糖：运动可以促进葡萄糖的利用，有助于降低血糖水平。
(2) 保持体重：运动可以帮助消耗热量，控制体重。
糖尿病饮食与运动指导
糖尿病饮食与运动指导糖尿病是一种慢性病，严重影响患者的生活质量和健康状况。
饮食和运动在控制糖尿病方面起着重要的作用。
本文将为大家详细介绍糖尿病饮食与运动的指导原则和方法。
一、饮食指导1. 控制总能量摄入：糖尿病患者应适当控制总能量摄入，以维持适宜的体重。
过度肥胖与糖尿病之间存在密切关系，减轻体重可以有效改善糖尿病。
2. 合理配置碳水化合物：糖尿病患者要特别关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物直接影响血糖水平。
应选择低GI值（糖类食物对血糖影响的指标）的食物，如全谷类、蔬菜和豆类等。
同时，分餐和控制餐后血糖，有助于稳定血糖水平。
3. 控制脂肪摄入：高脂肪摄入会增加肥胖和胰岛素抵抗的风险，进一步加重糖尿病。
应控制食用饱和脂肪和反式脂肪酸，适量增加不饱和脂肪的摄入，如鱼类、坚果和橄榄油。
4. 优先选择低脂肪高蛋白食物：糖尿病患者应选择低脂肪高蛋白食物，如鱼肉、禽肉和豆类。
这些食物有助于提供足够的营养，同时减少脂肪的摄入。
5. 控制钠盐摄入：高钠盐摄入容易导致高血压，而高血压与糖尿病并发症风险的增加密切相关。
糖尿病患者应尽量限制盐的摄入，选择低钠盐的食品，如新鲜蔬菜和低钠盐替代品。
6. 合理饮水：糖尿病患者需要注意充足的饮水量，以维持水分和电解质的平衡。
建议每天饮用约2000-3000毫升的水，可以选择纯净水、淡盐水和低糖无糖饮料。
7. 控制饮酒：饮酒会增加低血糖和高血脂的风险，糖尿病患者应尽量避免或限制饮酒。
如必须饮酒，要适度，并在饮酒期间监测血糖水平。
二、运动指导1. 有氧运动：糖尿病患者应进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车等。
有氧运动可以提高机体的胰岛素敏感性，降低血糖水平。
2. 肌力训练：肌力训练可以增强肌肉的吸糖能力，改善胰岛素敏感性。
糖尿病患者可以通过举重、伸展、俯卧撑等活动来进行肌力训练。
3. 运动时间和强度：糖尿病患者每周应至少进行150分钟的有氧运动，强度中等或高强度。
可以分为每天30分钟的运动、每周3次的每次50分钟运动等方式进行。
糖尿病生活方式
糖尿病生活方式糖尿病是一种慢性疾病，患者需要通过良好的生活方式来管理和控制血糖水平。
本文将介绍糖尿病患者的生活方式，包括饮食、运动和日常注意事项。
一、饮食1. 控制糖分摄入：糖尿病患者应该避免食用高糖食物，如糖果、甜点和饮料。
选择低糖或无糖的替代品来满足甜食的需求。
2. 碳水化合物选择：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米和全麦意面，而不是简单碳水化合物，如白面包和白米饭。
复杂碳水化合物有助于控制血糖水平。
3. 控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果。
避免食用高脂肪食物，如油炸食品和糕点。
4. 控制盐摄入：糖尿病患者容易患上高血压，应该限制食盐摄入，选择低钠食品，并尽量避免加盐烹饪。
5. 规律饮食：每天保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食。
分多次进食，控制食量。
二、运动1. 有氧运动：有氧运动有助于控制体重、改善心肺功能和降低血糖水平。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车和游泳。
2. 肌肉锻炼：肌肉锻炼有助于增加肌肉质量和提高胰岛素敏感性。
进行力量训练，如举重和健身操。
3. 注意运动前后的血糖控制：运动前要检测血糖水平，如果血糖过低应适当增加碳水化合物的摄入。
运动后也要检测血糖水平，以确保在正常范围内。
三、日常注意事项1. 定期监测血糖水平：糖尿病患者应该定期监测血糖水平，根据监测结果调整饮食和药物治疗。
2. 药物治疗：根据医生的建议按时服用药物，不要随意更改剂量或停药。
3. 定期体检：定期进行全面的体检，包括眼科、心脏、肾脏等方面，以及检查血压和血脂水平。
4. 管理压力：压力会导致血糖升高，糖尿病患者需要学会管理压力，通过运动、放松技巧和支持系统来减轻压力。
5. 戒烟限酒：糖尿病患者应该戒烟和限制酒精摄入。
吸烟和过量饮酒会增加糖尿病的并发症风险。
总结：通过良好的饮食、适量的运动和细致的日常管理，糖尿病患者可以控制血糖水平，减少并发症的风险。
建立一个健康的生活方式对于糖尿病管理至关重要，患者应与医生密切合作，制定适合自己的生活方式计划。
糖尿病健康饮食和运动
运动步骤有哪些？
中华医学会糖尿病学分会.2010版中国2型糖尿病防治指南(科普版).第106页
34
不同强度的运动有哪些？
高强度运动 跳绳、球类运动、 游泳、快跑 快走、慢跑、骑车、 爬楼梯、健身操
中等强度运动
轻度运动
广播操、太极拳
非常轻度运动
购物、散步、做家务
35
哪些情况下糖友不能运动？
蛋白质: 选择1块相当于掌心大
小的，厚度相当于小指厚度
21
Reprinted with permission from Can J Diabetes 2003; 27(suppl 2): S130
手掌法则
脂肪: 限制脂肪的摄入，每天仅取 拇指的尖端（第一节）就足够
蔬菜:选择您两个手能够抓住的菜量， 当然这些蔬菜都是低碳水化合物蔬 菜，黄瓜、青菜 或白菜等
世界卫生组织建议
维生素要充足
脂肪占 25-30%
碳水化 合物占 50-60%
蛋白质占 15-20%
健康饮食的认识误区
膳食纤维有益处，所以干脆把主食都改成了粗粮 ！ 多吃点药就可以多吃点东西 ！ 糖尿病患者不能吃水果！ 只是不吃甜食，但不控制盐的摄入！
限制品不含糖，可以随便吃 ！
消瘦者增加5kcal/kg体重
总热量=60公斤 ×30千卡/公斤
/天=1800千卡/天
1单位(90Kcal)食物=多少量？
25克大米 25克小米 25克挂面 25克玉米
25克绿豆
25克粉条
37.5克面包
35克馒头
*1单位=(90Kcal)食物
1单位(90Kcal)食物=多少量？
500克白菜 500克青菜
糖尿病患者健康宣教
糖尿病患者健康宣教尊敬的糖尿病患者朋友：糖尿病是一种慢性代谢性疾病，对患者的身体健康和生活质量有一定影响。
为了帮助您更好地管理糖尿病，以下是一些重要的健康宣教内容，请您仔细阅读和遵守。
一、合理饮食1.控制碳水化合物摄入：合理控制米饭、面食、土豆等主食的摄入量，避免大量摄入简单糖分。
2.增加蔬菜水果摄入：多食用蔬菜水果，其中蔬菜可以选择花椰菜、胡萝卜、菠菜等，水果则以低糖水果如苹果、草莓、柠檬为主。
3.合理摄入蛋白质：选择低脂肪的动物性蛋白质源，如鱼类、禽类和豆类。
4.控制脂肪摄入：限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，多使用植物油，如橄榄油、菜籽油。
二、规律运动1.选择适合自己的运动方式：可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2.注意运动强度和时间：运动时不要过度劳累，合理控制运动时间和强度，避免过度疲劳或受伤。
3.定期体检：运动前应进行必要的身体检查，确保身体状况适合进行相应运动。
三、药物治疗1.按医嘱用药：准时服用医生开具的药物，并遵循医生的用药指导。
2.定期复诊：定期复诊是及时了解糖尿病状况和调整治疗方案的重要途径，务必按时去医院复诊。
四、监测血糖1.确保准确监测：选择适合自己的血糖监测仪器，定期进行血糖监测，记录监测结果并及时与医生交流。
2.注意饮食与血糖关系：观察饮食与血糖波动之间的关系，逐步形成自己的饮食习惯。
五、注意并发症预防1.注意足部护理：定期检查足部，保持足部清洁和干燥，避免出现溃疡、感染等情况。
2.定期眼科检查：定期到眼科进行眼底检查，及早发现并预防糖尿病视网膜病变。
3.定期肾功能检查：定期进行尿常规和肾功能检查，以监测肾脏状况。
最后，建议您积极参加糖尿病教育和支持团体的活动，与其他患者交流经验，共同应对糖尿病。
如有任何疑问或需要进一步的帮助，请及时咨询医生或专业人士。
祝您身体健康，生活愉快！。
糖尿病健康教育处方
糖尿病健康教育处方糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其特点是血糖水平持续升高。
为了帮助糖尿病患者更好地管理和控制疾病，以下是一份糖尿病健康教育处方，包括饮食、运动、药物治疗和日常护理等方面的建议。
一、饮食建议1. 控制总热量摄入：根据个体情况确定每日总热量摄入量，以达到合理的体重控制。
2. 均衡饮食：合理搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质和脂肪等，确保各类营养素的摄入。
3. 控制碳水化合物摄入：限制简单碳水化合物的摄入，如糖、蜂蜜、果汁等，选择高纤维、低GI值的复杂碳水化合物。
4. 控制脂肪摄入：限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入，如鱼类、坚果等。
5. 控制钠盐摄入：限制高盐食物的摄入，注意食品的盐分含量，避免食用加工食品和咸味零食。
二、运动建议1. 有氧运动：根据个体情况选择适合的有氧运动，如快走、游泳、跳舞等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2. 肌力训练：进行适量的肌力训练，如举重、俯卧撑等，每周至少两次。
3. 活动时间分散：尽量避免长时间久坐，每隔一段时间就起身活动一下，如散步、做家务等。
4. 运动前后血糖监测：运动前后监测血糖水平，以便调整饮食和药物治疗。
三、药物治疗建议1. 药物选择：根据病情和个体情况选择合适的口服降糖药物或胰岛素治疗。
2. 药物使用规范：按照医生的指导，准时服药或注射胰岛素，不随意更改剂量或停药。
3. 药物不良反应：注意药物可能引起的不良反应，如低血糖，及时处理并告知医生。
4. 定期复诊：按照医生的要求定期复诊，调整治疗方案，并进行相关检查。
四、日常护理建议1. 血糖监测：定期测量血糖水平，掌握自己的血糖控制情况，及时调整饮食和药物治疗。
2. 足部护理：保持足部清洁干燥，定期检查足部有无溃疡、破损等情况，避免受伤和感染。
3. 心理调适：保持积极乐观的心态，学会应对疾病带来的压力和焦虑，寻求家人和朋友的支持。
4. 戒烟限酒：尽量戒烟和限制酒精摄入，烟酒对糖尿病控制不利。
如何通过运动和饮食控制血糖
如何通过运动和饮食控制血糖血糖控制一直是糖尿病患者所面临的最大问题之一。
血糖的波动过大会影响身体的健康状况，而通过运动和饮食控制血糖可以是一种相对安全和有效的方式。
本文将分别介绍如何通过运动和饮食控制血糖。
如何通过运动控制血糖运动是一种非常有效的方式，可以帮助身体消耗多余的血糖，并根据需要增加人体对胰岛素的敏感性，从而有助于控制血糖水平。
这里有几个实用的运动建议，可以帮助血糖控制：1、每天步行30分钟：步行是一项简单有效的运动方式，可以有效地帮助减少血糖水平。
糖尿病患者可以选择每天早晚各走15分钟，或在午餐后走30分钟，以帮助身体更好地控制血糖水平。
2、有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等可以帮助糖尿病患者将血糖水平降低到理想水平。
这些运动方式要想达到最佳效果，须保持30分钟到1小时的锻炼时间。
3、塑形运动：糖尿病患者可以进行一些轻度的塑形运动来增强肌肉力量，如举重和跳绳等有氧练习。
这些运动可以提高身体代谢的速度，有助于消耗血糖。
如何通过饮食控制血糖饮食控制是另一种控制血糖的有效方式。
良好的饮食习惯可以帮助糖尿病患者控制血糖，预防并发症。
以下是一些饮食控制建议：1、增加蛋白质：蛋白质可以使血糖升高的速度减缓，并减少淀粉质和糖类的摄入。
糖尿病患者可以增加鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类等高蛋白食物的摄入。
2、选择低GI食品：GI值越低的食品，血糖升高的速度就越慢。
糖尿病患者可以选择燕麦片、糙米、红薯、南瓜等低GI食品。
3、分餐少食：糖尿病患者的饮食就更需要细心规划，建议分餐少食，每日餐次控制在6次左右，每顿饭摄入的热量和碳水化合物要控制在一定范围内，睡前尽量不要进食。
总结控制血糖的过程需要在科学指导下进行，不能一味盲目地自己处理。
通过运动和饮食控制血糖，需要量身打造，不同程度的糖尿病患者需要针对自己的情况进行相应的调整。
同时，定期检测血糖水平也是必不可少的，只有了解自己的身体状况，才能更好地保护自己，让生活更健康。
糖尿病患者日常生活指导
糖尿病患者日常生活指导引言糖尿病是一种常见的慢性疾病，影响着全球数百万人的健康。
本指南旨在为糖尿病患者提供日常生活中所需的注意事项和健康管理建议，帮助他们更好地控制病情，提高生活质量。
一、饮食管理1. 均衡膳食：糖尿病患者应保证膳食均衡，摄入适量的蛋白质、健康脂肪和低升糖指数的碳水化合物。
2. 低糖摄入：减少糖分摄入，避免食用高糖食品，如糖果、甜饮料、白面包等。
3. 定量饮食：控制饮食量，避免暴饮暴食，遵循定时定量的原则。
4. 多吃蔬菜：增加蔬菜摄入，尤其是叶绿蔬菜，有助于控制血糖水平。
5. 优质蛋白质：适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡肉、鸡蛋、豆腐等。
6. 水分补充：保持充足的水分摄入，避免含糖饮料。
二、运动建议1. 规律运动：糖尿病患者应保持规律的运动习惯，每周至少150分钟的中等强度运动。
2. 适合的运动方式：选择适合自身的运动方式，如快走、游泳、骑自行车等。
3. 运动时机：避免在血糖较高或较低时进行剧烈运动。
4. 安全第一：运动时注意安全，佩戴必要的安全装备，如手环、鞋子等。
三、血糖监测1. 定期监测：按照医生的建议，定期监测血糖水平。
2. 记录数据：详细记录血糖监测数据，以便于医生调整治疗方案。
3. 注意血糖波动：糖尿病患者应密切关注血糖波动，避免血糖过高或过低。
四、药物治疗1. 遵医嘱用药：严格按照医生的处方用药，切勿自行调整剂量。
2. 了解药物作用：了解所使用药物的作用、副作用及注意事项。
3. 药物储存：按照说明书储存药物，保持干燥、避光、密封。
五、定期检查1. 全面检查：定期进行全面的身体检查，包括眼底、肾脏、心血管等并发症筛查。
2. 及时就医：出现身体不适时，及时就医，避免延误病情。
六、心理调适1. 保持乐观心态：保持积极、乐观的心态，有助于病情的控制。
2. 建立支持系统：与家人、朋友分享心情，寻求心理支持。
3. 学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式，学会放松身心。
结语糖尿病患者需要在生活中注意细节，遵循这份日常生活指导，有助于更好地控制病情，提高生活质量。
糖尿病健康教育内容
糖尿病健康教育内容
糖尿病是一种慢性病，主要表现为血糖升高。
为了管理糖尿病，需要进行以下方面的健康教育。
1. 饮食控制：糖尿病患者饮食应定量定时，避免暴饮暴食，限制高糖、高脂、高盐食物的摄入。
尽量选择粗粮、蔬菜、水果、瘦肉等低糖低脂的食物，并合理安排三餐和零食。
2. 运动锻炼：适量的有氧运动有助于控制血糖水平，增强身体素质。
建议每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。
运动前和运动中应测量血糖，以调整饮食和药物治疗。
3. 药物治疗：通过口服药物或胰岛素注射来控制糖尿病的血糖水平。
患者应按医生的建议，准确服药或注射胰岛素，定期监测血糖，并注意药物的副作用和相互作用。
4. 注重心理健康：糖尿病患者常常伴随着焦虑、抑郁等心理问题。
适当的支持和心理疏导可以帮助患者更好地应对病情和生活变化，减轻心理负担。
5. 定期检查：糖尿病患者应定期去医院进行血糖、血压、血脂等检查，以及眼底、肾功能、神经病变等有关糖尿病并发症的检查。
6. 应急处理：糖尿病患者应随身携带好葡萄糖和胰岛素。
在低血糖或高血糖紧急情况下，应及时采取相应的措施，如进食含
糖物质或按医生建议注射胰岛素。
7. 停止不良习惯：烟草和酒精的摄入会对糖尿病患者的健康造成更多影响，应尽量避免吸烟和过量饮酒。
8. 儿童糖尿病管理：儿童糖尿病的管理需要家长的支持和帮助，家长应从饮食、运动、药物等方面协助孩子管理病情并培养良好的生活习惯。
以上是关于糖尿病健康教育的内容，希望对糖尿病患者和家属有所帮助。
请按照医生的建议，合理管理糖尿病，以提高生活质量和预防并发症的发生。
糖尿病患者的合理饮食和运动指导
避免高脂肪食物
高脂肪食物会导致血糖升高， 加重病情。
糖尿病患者应减少摄入高脂肪 食物，如油炸食品、肥肉等。
建议选择低脂肪、高纤维的食 物，如蔬菜、水果、全麦面包
等。
注意控制饮食中的脂肪总量， 保持健康的饮食习惯。
XX
PART TWO
糖尿病患者的运 动指导
运动类型选择
有氧运动：如快走、 慢跑、游泳等，有 助于提高心肺功能， 促进新陈代谢。
避免空腹运动，运 动前后应适量进食。
运动时应穿着舒适、 合适的运动鞋和服
装。
运动过程中应注意 补充水分，避免脱
水。
XX
PART THREE
糖尿病患者的生 活习惯指导
保持良好作息
糖尿病患者应保持规律的作息 时间，早睡早起，避免熬夜。
睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺 激性饮料，保持安静的环境。
每天保证足够的睡眠时间，成 人一般需要7-8小时。
XX
PART FOUR
糖尿病患者的药 物治疗指导
按时服药
糖尿病患者需要长 期服用药物，以控 制血糖水平
药物治疗是糖尿病 治疗的重要手段之 一，能够有效地控 制病情
糖尿病患者应该严 格按照医生的建议 ，按时服药，以保 证治疗效果
糖尿病患者应该了解 药物的副作用和注意 事项，以便及时处理 可能出现的问题
学习糖尿病的饮食 控制原则和食谱
掌握糖尿病的运动 疗法和注意事项
建立健康档案
记录基本信息：年龄、性别、身高、体重、腰围等 记录血糖情况：空腹血糖、餐后血糖等 记录运动情况：运动类型、时间、强度等 记录饮食情况：每日热量摄入、膳食结构等
监测血糖情况
糖尿病患者应定 期监测血糖水平，
了解血糖波动情 况
糖尿病患者饮食与运动指南
饮食指南
控制脂肪摄入量： - 限制饱和脂肪和反式脂肪
的摄入，如油炸食品、黄油等 。
- 增加健康脂肪的摄入，如 橄榄油、鱼油等。
饮食指南
增加膳食纤维摄入量： - 水果、蔬菜、全谷类食物
都富含膳食纤维，有助于控制 血糖和体重。
饮食指南
控制饮食量和频率： - 分餐进食，控制饮食量，避免
暴饮暴食。
饮食指南
饮食结构均衡： - 每餐包含蛋白质、脂肪、
碳水化合物和蔬菜，保持饮食 均衡。
运动指南
运动指南
有氧运动： - 快走、慢跑、游泳等有氧
运动有助于控制血糖。 - 每周至少进行150分钟的中
等强度有氧运动。
运动指南
耐力训练： - 耐力训练可以增加肌肉质
量，提高代谢率。 - 每周进行2-3次耐力训练，
谢谢您的 观赏聆听
包括举重和弹力带训练等。
运动指南
灵活性训练： - 每周进行2-3次的拉伸和瑜伽
训练，增加身体灵活性。
运动指南
注意运动前后的血糖控制： - 运动前血糖较低时，适当
进食碳水化合物。 - 运动后血糖较高时，及时
调整药物剂量。
结论
结论
糖尿病患者应根据饮食和运动 指南来调整自己的生活方式。 保持良好的饮食和运动习惯对 糖尿病的控制和管理至关重要 。
糖尿病患者饮 食与运动指南
目录 引言 饮食指南 运动指南 结论
引言
引言
糖尿病是一种慢性疾病，需要特别 注意饮食和运动习惯。 正确的饮食和适当的运动可以帮助 控制血糖水平，减轻病情。
饮食指南
饮食指南
பைடு நூலகம்
控制碳水化合物摄入量： - 糖尿病患者应避免高糖食
糖尿病患者饮食与运动指导
糖尿病患者饮食与运动指导亲爱的糖友们，知道吗？饮食与运动是控制糖尿病的两大法宝。
今天，就让我这位多年的幼儿相关工作者，来为你们送上最实用的饮食与运动指导，让我们一起开启健康生活的大门吧！1.定量摄入：每天摄入的总热量要根据个人体重、年龄和活动量来制定。
避免暴饮暴食，一日三餐定时定量。
2.优质蛋白质：选择低脂肪、高生物价的蛋白质来源，如鱼、鸡肉、瘦肉、豆制品等。
避免高脂肪的肉类，如肥肉、香肠等。
3.丰富纤维：多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物。
纤维可以减缓食物在胃内的消化速度，降低餐后血糖升高。
4.低碳水化合物：避免食用高糖分食物，如糖果、甜饮料、白面包等。
选择低糖的碳水化合物，如糙米、全麦面包等。
5.健康脂肪：适量摄入坚果、鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，避免食用反式脂肪和过多饱和脂肪。
是运动方面的指导。
运动可以帮助降低血糖，增强心肺功能，还能让你保持好心情。
糖友们，快动起来吧！1.有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车、游泳等。
可根据个人情况选择持续或分段进行。
2.力量训练：每周至少进行2次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。
力量训练可以增强肌肉，提高胰岛素敏感性。
3.伸展运动：每天进行适量的伸展运动，如瑜伽、太极等。
伸展运动可以增加关节灵活性，降低运动损伤风险。
4.注意安全：运动前做好热身，避免运动损伤。
运动过程中，注意保持呼吸均匀，避免剧烈运动导致低血糖。
5.监测血糖：运动前后要监测血糖，避免运动导致血糖波动。
如出现低血糖现象，应及时补充糖分。
糖友们要记住，饮食与运动并非一朝一夕之事，而是要持之以恒。
只有长期坚持，才能收获健康与快乐。
亲爱的朋友们，控制糖尿病其实并没有想象中那么困难，只要掌握好饮食与运动这两个关键点，就像掌握了健康的密码一样。
想想看，那些美味的食物，不再是诱惑，而是变成我们身体里的能量，帮助我们更好地生活；那些有趣的运动，不再是负担，而是变成我们生活的一部分，让我们更加健康。
糖尿病的饮食与运动指导ppt课件
老年糖尿病伴有下述情况者为绝对禁忌证
(1）各种感染； (2）肝衰、肾衰、心衰； (3）轻度活动即发生心绞痛，新发的心肌梗死； (4）心室或动脉病； (5）心律不齐； (6）最近发生的血管栓塞； (7）肺心病引起严重换气障碍
27
糖尿病运动治疗的注意事项
(1)因人而异，循序渐进，贵在坚持，注意安全；
肉蛋类如熟火腿猪肉， 鸡蛋，鸭蛋，鱼，虾，需适量吃的食物 水发海参等
水香果蕉类，如葡苹萄果，，梨等应多吃的食物
水果类如苹果， 香蕉，葡萄，梨等
谷类如米面，绿豆，红豆，土豆，玉米等
每天吃的量最多的食物
每日饮食1，2，3，4，5
每天 袋牛奶。 每天 00~250g碳水化合物。 每天 个单位优质蛋白。 （1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个）
糖尿病饮食与运动
1 L/O/G/O
目录
一、糖尿病的饮食治疗 二、糖尿病的运动治疗 三、糖尿病的自我监测
2
糖尿病患者为什么要控制饮食？
• 提供符合生理需要的均衡营养膳食，改善健 康状况，提高生活质量
• 减少心血管疾病的危险因素，使血糖、血压、 血脂尽可能达到理想水平
• 预治低血糖、酮症酸中毒等急性并发症 • 帮助您达到并维持合理体重
糖尿病饮食治疗不是饥饿疗法
• 糖尿病饮食是平衡膳食 • 患者应维持标准体重，摄入和各
自的标准体重及活动强度相一致 的食量 • 若采用饥饿办法可使自身的物质 被消耗，体重下降，引起代谢紊 乱，导致营养失衡，不利于糖尿 病的控制，反而加重病情。
饮食治疗中感到饥饿难忍怎么办？
• 饥饿是糖尿病的一种症状，病情改善后饥饿感会 随之减轻
调节体重
肥胖、高血糖、高血压、高血脂是影响 人类健康的四大危险因素。
糖尿病的饮食与运动
糖尿病的饮食与运动“管住嘴，迈开腿”，几乎每个糖尿病医生都会这样说，每个糖尿病会员都知道的道理。
但是糖尿病饮食与运动的真正价值是什么呢？回顾一下上一期的“血糖的来路与去路”，你会发现，稳定血糖的根本方法在于减少来路，增加去路。
减少来路的第一个环节就是饮食，增加去路的第一个环节就是运动，而且在普通人群眼里的“吃饭”、“锻炼”，在糖尿病人群里上升到了“饮食疗法”、“运动疗法”的高度。
有多少糖尿病会员真正理解糖尿病饮食与运动呢？我们来看看常见的误区有哪些？糖尿病饮食与运动的原则有哪些？在糖尿病会员教育中，常见这样三类人群：精确到“克”的人群，不管不顾的人群，盲目不懂的人群。
精确到“克”的人群，每次必用天平，天平是厨房工具之一。
对于精确到“克”的生活，我们不鼓励，不支持，不反对。
糖尿病患者的饮食要求准确，而不要求精确。
准确是指并非要求把饭和菜按可进行精确计算。
食物在体内经过消化吸收才能转化为血糖，多吃一口或少吃一口对血糖影响并不大。
在日常生活中，50克和55克大米对血糖的影响一般不会很大。
不管不顾的人群，“宁让疖子流脓，不让嘴巴受穷”。
此类客户尽量教育，循循善诱，逐渐改变，量身定做尽可能接近正常的饮食方案。
如果实在不听，且由他去，不是我们的目标客户。
盲目不懂的人群，是最多的，盲目限制饮食或盲目听信偏方，如南瓜等，上顿下顿，顿顿南瓜。
此类客户，需要正确教育，教会懂得如何吃，吃什么，吃多少。
这是我们的重点服务人群。
一、糖尿病饮食的常见误区1、糖，不一定是甜的。
经常听一些老糖人说“我得了10几年糖尿病，一口糖没敢吃过”。
许多糖尿病会员固执的认为“糖”是“甜的”，或者“甜的”是“糖”。
忽略了“不甜的糖”，不知道其实米饭与面粉也是糖。
试想，吃饭吃不好，怎么可能控制好糖尿病？来让我们看看“糖”是什么：血糖，是指的血液中的葡萄糖。
葡萄糖主要是由淀粉、麦芽糖、蔗糖等分解产生。
唉！都是不甜的淀粉惹的祸！所以，只有真正认识了糖，才是理解糖尿病饮食的第一步。
糖尿病患者饮食疗法和运动疗法处方
(—)糖尿病患者饮食疗法处方1、糖尿病饮食治疗得基本原则包括哪些？●控制总热量,建立合理饮食结构●均衡营养,合理控制碳水化合物、脂肪、蛋白质得比例●少量多餐,有利控制血糖●增加膳食纤维摄入量,利于控制血糖,减肥与通便●饮食清淡,低脂少油,少糖少盐●适量饮酒,坚决戒烟2、食物得选择(一) 食物血糖生成指数食物血糖生成指数(ＧI)就是食物得一种生理学参数,就是衡量食物引起餐后血糖反应得一项有效指标,不就是通过实验室化学测定得结果。
GI表示含５0g碳水化合物得食物引起血糖高低,这个高低得程度就是与５0g葡萄糖(或50ｇ含碳水化合物得面包)在一定时间内(一般为２小时)体内血糖应答水平相比较而得来得百分比值,它就是一个比较而言得数值,通常把葡萄糖得血糖生成指数定为1０0。
国内外研究表明低GI饮食升高血糖慢,有助于降低血糖峰值、减少药物用量、减少低血糖---—但GI仅就是一个参考因素,不就是唯一因素,实际上即使同一种食物,烹调方法不同时血糖指数也并不相同！只就是建议相对减少高GＩ食物。
常见食物血糖生成指数(GI)(二) 什么就是食物交换份?食物交换份就是将食物按其所含营养成分得比例分为六类,说明各类食物提供同等热卡9０千卡(376千焦)得重量,叫做１份食物交换份。
也就就是说每份各种食物都就是提供90千卡热量,以便交换使用。
这六大类食物包括(注:所有食物均按生重计量):○11份各类生主食:包括大米、面粉、小米、高粱、玉米、燕麦、荞麦、绿豆、赤豆、芸豆等干豆类及干粉条等各25克＼o＼ac(○,2)1份新鲜蔬菜类:各种绿色蔬菜、茄子、西红柿、菜花、黄瓜、苦瓜、冬瓜等5０0克;丝瓜、柿子椒、扁豆、洋葱、胡萝卜、蒜苔、西兰花、南瓜等2００～３５0克;豌豆约７0克错误!1份新鲜水果类:大部分水果约200～30０克;西瓜750克;柿子、鲜荔枝约1２５克;鲜枣100克错误!１份生肉或鲜蛋类(含豆制品):各种畜肉约2０～50克;禽肉约５０克;鱼虾类约50～200克;鸡鸭蛋(中等大小)55克;豆腐类约100~２0０克○51份浆乳类:全脂奶粉1５克;1６0克牛奶;豆浆20０毫升错误!１份油脂类:１5克花生米或核桃仁;２5克葵花籽;25克南瓜籽;简单得食物换算方法:50克(１两)米或面粉＝70克(１两半)馒头(熟重)＝１30克米饭50克瘦肉(1两)＝35克熟肉＝60克带壳鸡蛋=50克豆腐干=1０0克北豆腐3、每日饮食三步曲(一)第一步确定您每日饮食得总热量每日摄入得总热量应根据您得体重与活动强度等因素计算,并应根据实际情况进行调整。
糖尿病运动和饮食疗法
糖尿病运动和饮食疗法-妙手神医原创前言：糖尿病运动和饮食医治称为操纵糖尿病的“两大基石”，只有“基石”稳固，药物才能发挥出应有的效应。
日本糖尿病研究会把运动和饮食疗法比喻成一辆马车的两个轮子，缺一不可。
糖尿病运动疗法一、运动对糖尿病患者的益处医学研究证明糖尿病的发生除与遗传因素和饮食因素有关外，另一个要紧缘故确实是缺乏运动。
体力活动能够提高胰岛素灵敏性并改善糖代谢。
研究显示在最低体力活动和最高体力活动的个体间，2型糖尿病患病率2-4倍的不同。
体力活动不足，容易造成肥胖，而肥胖可引发或加重胰岛素抗击，而胰岛素抗击是糖尿病发生、进展的重要危险因素之一。
在西方发达国家，约80%-90%的2型糖尿病患者是体形肥胖者。
在我国，随着人民生活水平的不断提高，肥胖人群大量增加，同时糖尿病的发病率也随之上升。
研究说明随着运动频率的提高，2型糖尿病的发病率明显下降。
美国一名闻名的糖尿病学家说过，基因能够决定谁患糖尿病，但在患上糖尿病的进程中却有很多变量，那个变量确实是锻炼、饮食结构和年龄。
因此，长期进行有规律的、科学的体育运动，维持体重在正常范围或使肥胖的体重减轻，是远离“甜蜜杀手”的重要方法。
我国是世界上最先提出运动疗法医治糖尿病的国家，有些轻型的糖尿病患者在坚持运动疗法的同时，配合饮食疗法即可取得中意疗效。
关于病情较重者，能够在医生的指导下服用一些降糖药物。
但不管是不是采纳药物医治，运动疗法都是必不可少的。
运动疗法对糖尿病患者到底有多大益处呢？（1）运动能够增加骨骼细胞对血液中葡萄糖的摄取和利用，使肌糖原合成增加，从而降低血糖。
（2）运动能够排除体内多余的脂肪，增强肌肉或脂肪组织胰岛素受体与胰岛素的亲和力，改善组织对胰岛素的灵敏性，降低血糖，能够使轻症患者不用药或少用药，减少用药带来的负面阻碍。
（3）运动能够降低血液粘稠度、降低血脂，改善血液循环和心肺功能，预防或延缓糖尿病并发心脑血管疾病。
（4）运动除具有降糖、调脂、降低血液粘稠度外，还能够使患者的红细胞变形性增加，使各类脏器的血液及氧气供给取得改善，这些都有利于预防或延缓糖尿病慢性并发症的发生。
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糖尿病饮食
大原则
每天三餐有规律，七八分饱保健康。
应优先选择蔬菜，水果，肉，蛋，奶等天然食品，确保营养充足、全面。
同时控制每日饮食的总热量：糖类（碳水化合物，如淀粉类）应占50%、蛋白质占20%、脂肪占30%。
小技巧
眼中有数，心中有数：做熟二两米饭，看看常用的餐具，体积占比多大，建议在家中使用固定的餐具，便于掌握不同食物的分量。
糖尿病的蔬菜搭配
蔬菜含有多种营养素，人们几乎每顿饭都离不开蔬菜。
然而，并不是所有的蔬菜对糖尿病人有好处。
含糖量低的蔬菜对糖尿病人最为适宜。
含糖量在1％～3％的蔬菜有大白菜、卷心菜、芹菜、菠菜、油菜、韭菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、西葫芦、西红柿、莴苣、茄子、菜花、绿豆芽、鲜蘑、笋等。
对这些含糖量较低的蔬菜，每天的量不做严格限制，可以吃1斤到半斤。
含糖量在5％的蔬菜有白萝卜、柿子椒、南瓜等。
含糖量在10％的蔬菜有胡萝卜、洋葱、蒜台、蒜苗、扁豆等。
含糖量最高达20％的蔬菜主要有土豆、山药、芋头、莲藕、百合、红薯等。
由于这些蔬菜糖分较高，故不宜多吃。
当食用量较大时，必须减少主食的摄入。
水果种类的选择
水果中含糖量在10克以下的有：青梅、西瓜、甜瓜、椰子、枇杷、白梨、猕猴桃、草莓、菠萝、柠檬、葡萄、樱桃、李子、杏、橙子等；
含糖量在11-20克的有：柚、橘、苹果、荔枝、芒果、柿子、沙果、香蕉、石榴、山楂等；
含糖量超过20克的有：红富士苹果、枣、特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、干桂圆等。
糖尿病人在吃主食方面应讲究一下几点
㈠是“粗细粮搭配”，因为粗杂粮富含膳食纤维，消化吸收慢，餐后血糖升幅低。
㈡是“吃干不喝稀”，因为稀饭的升糖指数高，喝稀饭会使餐后血糖明显升高。
㈢是“吃糖分高的蔬菜要相应减少主食”，这类蔬菜主要是指土豆、山药、芋头、莲藕等根茎类的蔬菜。
饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，肥胖难挡；先菜后饭，血糖减半，先饭后菜，血糖翻番。
少吃一口，多走一步；定时定量，持之以恒。
各种蔬菜水果含糖量列表：
糖尿病饮食特点
1、不能以食物甜不甜来判断能不能吃，没有绝对不能吃的食物。
2、种类多样，定时定量，比例恰当，终生控制饮食。
3、少量多餐，每日3-6餐；禁忌烟酒，尽量避免油炸食物。
4、饮食治疗≠饥饿疗法，糖尿病饮食是健康饮食，同样适合于正常人。
数字饮食1234567：
蔬菜不少于1斤
新鲜蔬菜中含有大量纤维素，可以增加饱腹感、增强肠蠕动、预防便秘、减少胆酸再吸收，、预防胆结石形成；蔬菜中还含有各种维生素和矿物质，可满足生理需要。
因此每天应至少使用一斤蔬菜。
每餐主食不超过2两
一日三餐，五谷杂粮都可以吃，每餐主食控制在二两（生大米、干面粉等），尽量少喝稀饭。
稀饭经过长时间熬制，更容易被消化分解成葡萄糖，被人体很快吸收，从而迅速升高餐后血糖；油炸食品，属于高热量饮食，不适合糖尿病人食用。
油不超过3匙
每天炒菜植物油用量每人不超过3汤匙（约30克）。
避免食用动物油。
体重超标的糖尿病病友应优先选择低脂或脱脂的食物，不吃高脂食物（肥肉、奶油、鸡皮等）和高胆固醇食物（蛋黄、动物内脏等），少吃坚果（瓜子、花生、核桃、榛子等）、方便面、沙拉酱、辣椒油等食物。
水果遵循4点
当血糖控制达标时，每天可以吃水果，但应遵循4项原则，即低糖、适量（2两）、适时（白天两餐之间）、交换（例如吃一斤西瓜时就少吃1两米饭或半两馒头）。
蛋白质5份
每天吃蛋白质5份。
即：鲜牛奶1袋（250克）、鸡蛋一个、瘦肉一两、鲜鱼一两、干豆腐一两（或水豆腐二两、豆腐脑1.2斤、豆浆8两）。
一旦血糖控制不好，肝脏会把体内的蛋白质转化成血糖，从而增加蛋白质的消耗，适量补充蛋白质是必须的，但不宜过量补充；另外，肉类中除了蛋白质外，还含有一定量的脂肪和胆固醇，摄入过量加重血脂紊乱，诱发心脑血管并发症。
盐不超过6克
食盐每人每日不超过6克，食物要清淡。
水不少于7杯
每天喝水不少于7杯（一次性纸杯约可以盛水250毫升），您可以于起床后，上班后，下班前，午饭后，午晚餐间，晚餐前，睡觉前，各喝一杯开水，一天总饮水量（含饭前喝汤在内）应达到两升。
糖尿病运动
A大原则
运动分为“有氧运动”和“无氧运动”。
“有氧运动”是指在有氧状态下进行的耐力性运动，能增强氧气的吸入、运送及利用。
如步行、慢跑、骑自行车、太极拳、打羽毛球、乒乓球、游泳等常规运动，强度低、有节奏、持续时间较长，能增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。
“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，如短跑、举重等竞技性运动，能促进体内升血糖激素的分泌，使血糖升高。
糖尿病患者，要选择“有氧运动”方式。
步行是首选，每天步行一万步，走出好血糖；慢跑等中等强度的运动适合于无心血管风险、体质较好的患者；或者可结合不同的兴趣爱好、病情及体力与环境条件等实际情况，选择爬楼梯、跳绳、健身操、交谊舞、原地跑等合适的运动方式。
运动最好是阳光出来后，没有阳光那就是下午3、4点左右。
有些老年人腿脚不好，上下楼都困难的，不方便室外活动，建议他自己在家，原地踏步，只要身体达到微微出汗就可以了。
B小技巧
可以通过以下方法来调节运动量。
1.交谈试验：衡量运动强度的一种简便方法。
运动时达到刚好还能自然交谈的程度，表明运动强度比较适中；倘若运动时气喘吁吁，交谈困难，表明运动强度过大，应该适当降低。
2.自我感觉：运动量不足：运动后无汗，无发热感，心率无变化或休息2分钟内恢复；运动量适当：运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可消失，次日体力充沛；运动量过大：运动后大汗、胸闷气短；非常疲乏，休息后15分钟脉搏未恢复，次日周身乏力。
3.适宜心率：即通过数运动后即刻的脉搏来了解自己的运动强度是否适宜。
如果运动时的脉搏（次/分）达到“170-年龄”，说明运动强度适宜。
例如，一个50岁的糖尿病患者，在运动中的适宜心率大约是120次/分钟（170-50）。
如果同时合并高血压，还需要注意血压变化，收缩压不要超过180mmHg。
C、运动要持之以恒
要求按照循序渐进的原则，从低运动量开始，持续时间为5-10min。
若患者自我感觉良好，能够继续适应运动，再逐渐进入中等强度的运动。
运动中及运动后如出现呼吸困难、胸部有压迫感、头晕头痛、面色苍白等症状时，应立即停止运动。
无论采取那种运动方式，都必须长期坚持，使之成为日常生活中的自觉行为。
“三天打鱼，两天晒网”是起不到锻炼效果的。
有资料表明：终止运动锻炼3天，已获得改善的胰岛素敏感性会随之消失，因此运动疗法的实施每周至少3次以上。