关于维生素D种类和作用

关于维生素D种类和作用

作为以白为美的中国女性来讲，避免晒太阳可以防止变黑变丑，可同样引发另外一种结果，那就是血液中的维生素D含量减低。

维生素D（Vitamin D）属脂溶性维生素。它的种类很多，以维生素D2（麦角钙化醇）和维生素D3（胆钙化醇）较为重要。虽然人们通过一些食物（比如香菇、鱼油等）可获得维生素D，但是最主要的获取途径还是晒太阳。通过阳光中的紫外线照射，人体皮下的胆固醇能转化为维生素D，并且极易被人体吸收。因此维生素D也有着“阳光维生素”的美誉！

维生素D的主要作用在于维持血清钙磷浓度的稳定，保持骨骼的强壮。维生素D缺乏会引起骨头和关节疼痛、肌肉萎缩、失眠、紧张等症状，甚至还会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。

而在怀孕或母乳喂养的时候，体内维生素D含量低，容易产生一些妊娠并发症，还会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝的身体处理钙的方式产生不利影响，甚至可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。

因此准妈妈们不要怕晒太阳，因为它能给你和宝宝带来健康。澳大利亚的医生告诉我们，每天只要裸露双臂在充足的阳光下照射20分钟便可满足一个成年人每天所需要的维生素D。