青少年举重运动员力量训练

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青少年举重运动员力量素质的训练研究

第一阶段（０１１～２岁）阶段运动员由于心血管、。此骨骼、肌肉及各组织系统等均尚未发育完全，因此，训练时不宜采用器械练习，而是用模仿动作练习，即模仿学习力量训练的
方法，身体所产生的应答性反应比只运用一种肌肉工作的方
法要明显得多。此外，有一些肌肉力量的训练方法，：还如一条龙训练法，循环训练法等。但值得注意的是，在发展大肌肉群力量的同时，还应注意对小肌肉群力量的发展，要记住，最严重的损伤往往是由最无力的肌肉所引起的。因此，注重小肌肉群力量的发展不但预防运动损伤，而且利于运动成绩提高。
尤为关注。
人们十分重视的一种力量练习法，其特点是当肌肉工作时，肌肉渐渐退让。种方法训练过程，般以７％的动力性工这一５作，５１％的退让性工作，１％练习要静力性在训练的末尾而０进行。在这方面，很多专家认为，综合地运用肌肉活动的各种
支撑力量和固定力量的主要方法。而退让性练习法则是目前
对青少年进行早期训练，当今世界体坛上培养优秀运是
动人材的一条重要经验。特别是近年来许多运动项目在国内外的大型比赛中，把年轻的运动员推向了领奖台，使得人们对青少年的早期训练。特别是青少年的力量素质训练的年龄
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二、青少年运动员力量素质训练安排与年肌肉动力性练习法与静力性和退让性
练习法结合起来使用。动力性练习法是发展力量的主要方法，其特点是肌肉在收缩时，以缩短来克服阻力而进行工作。静力性练习法是让身体在相对固定的姿势中静止用力，特其点是肌肉在紧张用力时长度不发生变化，是发展绝对力量、

青少年举重运动员特征与训练技巧分析

青少年举重运动员特征与训练技巧分析随着举重运动在青少年群体中越来越流行，了解青少年举重运动员的特征和训练技巧变得越来越重要。

以下是一些我们需要注意的要点。

一、特征1.年龄：青少年举重运动员的年龄通常在12至19岁之间。

这个年龄段内，身体的生长发育和骨骼肌肉系统的成长十分迅速。

在这个年龄段，训练会对身体的发育产生重要的影响。

2.性别：举重运动是一项男女通用的运动，但是在青少年群体中，男性举重运动员比女性举重运动员更多。

3.体形：青少年举重运动员一般矮壮偏重，肌肉发达，力量较大。

这也是受到举重运动技术本身的特点和训练方法的影响。

4.身体素质：青少年举重运动员的身体素质普遍较好，包括有较高的肌肉含量、力量和耐力等。

二、训练技巧1.技术训练：在青少年举重训练中，技术训练是最为重要的环节。

只有掌握了正确的技术动作，才能避免运动员在训练和比赛中的受伤风险，并取得好的成绩。

2.力量训练：在青少年举重运动员的训练中，力量训练占据很大的比例。

通过不断地提升运动员的肌肉力量水平，可以提高他们举重的水平，并且有助于促进身体的骨骼肌肉系统发展。

3.营养保障：为了确保青少年举重运动员的身体能够得到充足的营养，训练中的营养保障也非常重要。

当运动员在训练或比赛前未获得足够的蛋白质和营养物质时，他们的身体容易疲劳，甚至容易受伤。

4.耐力训练：耐力训练是另一个不可或缺的训练部分。

它可以帮助运动员更好地承受举重过程中的疲劳感，让他们的身体发挥更高的水平。

总之，对于青少年举重运动员的训练和发展，我们需要注意以上的要点。

通过合理的训练技巧和良好的营养保障，我们可以帮助运动员实现更好的成绩，同时也有助于他们的身体健康发展。

浅谈不同年龄段青少年运动员力量训练侧重点

浅谈不同年龄段青少年运动员力量训练侧重点1、不同年龄段的青少年运动员进行力量训练的侧重点(1)对8-13岁少儿,在发展全身各部位的一般力量时,主要通过提高肌肉内协调而实现。

此时不宜使肌组织出现肥大,为此应以动力练习为主,很少用静力练习。

因为动力练习可使肌组织紧张、放松得到交替进行,而静力练习则是以无氧代谢为基础,这些孩子无氧代谢能力相对较差,且静力练习时往往需要憋气、屏息,容易造成心血管系统的损伤。

(2)对不是搞举重等重竞技项目的少儿来说,15岁以前不宜进行专项力量的训练。

这时期应着重发展速度力量,而不是单纯性力量。

此时力量训练应为全面的身体训练服务。

要通过力量练习,提高大肌肉群用力的能力。

此时采用的力量训练练习要有利于机体的生长发育,并要把力量与速度相结合。

这样做将给少年运动员创造在成年期进一步提高力量能力和速度的最有利前提。

(3)中等年龄的少年(13―16岁),力量训练的主要任务是发展整个全身的肌肉组织。

此种年龄,对那些在专项中起着决定意义的肌肉群,尚不作特殊、重点的训练。

高龄(16―18岁)少年的训练中,就必须对那些肌肉群进行针对性的、特殊性的训练,同时还应考虑在安排这些练习时,要考虑与比赛中基本力量表现形式结构上的相似性,肌肉工作方式的一致性。

2、合理安排不同年龄段青少年运动员力量训练的手段和方法(1)在青少年训练的预备性训练阶段,应当采用重量相对并不大的负重,并用尽可能快的速度来完成练习。

这样做并没有使肌肉紧张达到极限,在动作完成过程中,肌肉可以协调地进行二作,同时也便于对动作完成质量进行监督。

可考虑:8―10岁用相当于体重三分之一的负荷;12--13岁用相当于体重三分之二的负荷。

女孩子的训练可适当采用负重不大的练习;实心球、石块,重量为1公斤的哑铃、杠铃练习;肋木、体操登练习;各种跳深练习;球类练习;简单的技巧和双人练习等等。

(2)8―13岁期间,速度力量练习和耐力练习对力量的发展都是有利的,如跳跃性练习可改善肌肉的内协调和肌间协调;反复跑可以提高体质、减少体内脂肪。

浅析青少年举重运动员的力量训练

浅析青少年举重运动员的力量训练在举重比赛中，力量是运动员获得优异成绩的基础。

为了提高青少年举重运动员在比赛中的表现，力量训练是必不可少的。

下面将从训练计划、训练方法、注意事项等方面浅析青少年举重运动员的力量训练。

一、训练计划训练计划应根据青少年举重运动员的年龄、性别、体能状况、体重等因素制定。

一般来讲，初学者和幼年组运动员的力量训练重点应放在技术训练上。

中青年组和青年组的力量训练应加强力量基础的培养和力量的提高。

紧接着是训练周期、训练强度、训练方法等问题，这些都需要经过科学合理的规划和设计。

二、训练方法1、卧推训练：卧推是提高青少年举重手臂肌肉力量的重要训练内容。

具体训练方法是将双手放在杠铃上，稍作调整后快速或缓慢地推起杠铃。

初练者重量应尽可能轻。

2、深蹲训练：深蹲是锻炼腿部肌肉和核心肌群的有效方法。

运动员将杠铃放在肩部，蹲下至大腿和小腿成90度角，然后再起来。

这也是一个很好的技术训练方法，可以帮助运动员掌握正确的举重姿势。

3、硬拉训练：硬拉是锻炼腰腹肌肉强度的好方法。

训练方法是将杠铃放在腿中央，双手握住杠铃，并将背挺直，然后将杠铃拉至髋部。

这也是一种很好的综合训练方式。

4、助推训练：助推训练是提高肩部和胸部肌肉力量的好方法。

运动员需要将杠铃最后抬起，这需要肩部和胸部肌肉力量的帮助。

三、注意事项1、核心重点：力量训练的重点是核心肌群的训练，这些肌肉包括腹肌、背肌、大腿肌肉等，对于提高举重能力非常重要。

2、合理安排训练量：青少年运动员的身体还处于不断生长发育的阶段，训练量的安排需要合理，不宜过度。

3、定期休息：力量训练需要足够的休息时间，以便肌肉得到充分的恢复和生长。

4、合理饮食：合理的饮食是训练成功的关键之一，参加高强度的运动需要有足够的能量和营养物质的补给，以支持肌肉生长和恢复。

总之，青少年举重运动员需要按照年龄、性别、身体素质等因素制定针对性的力量训练计划，遵循科学合理的训练方法，坚持注意事项，才能在训练中获得更好的效果。

浅谈青少年举重运动员的力量训练

率的兴奋冲动；肌肉的生理横断面增大。一般情况下，肉的 ② 肌
生理横断面愈大，有力气，时肌肉收缩时产生的力量也愈越同
大，尤其是举重运动员，这显得非常重要；改善肌肉组织所需 ③
的氧气和养料供应系统。通过强化体能训练，能够使运动员肌肉的供能情况得到改善，能够增强肌肉组织所需的氧气和养并料供应，而使肌肉中的毛细血管网增加。外，于青少年举从此对重运动员，过加强力量训练也会是运动员的肌腱和韧带的长通大、实和细胞增殖加快，肌肉组织中的脂肪减少，缔组织坚使结增多，而提高了肌肉组织的收缩率。由此可见，少年举重运从青动员的力量训练意义重大。
关节呈９～０￣０１０半蹲静止状态，重复做１左右。随着重量并０组的增加，及根据运动员的训练情况，步调整训练方法，以以逐可将静止的时间逐步减少，为短时间的大强度静力训练，有因更利于刺激运动员的肌肉，适合发展他们的承受能力和绝对力并量；退让训练法。过加１０１０ ⑦ 通０～２％重量，并重复训练２３次，～
阻力的能力，是举重运动员的成功保障。在力量训练中要求也达到提升最大力量、度力量、发力量、体力量等各项性速爆整能，因此，力量训练中不仅仅需要运动员把影响力量素质的在各种因素改善和提高，要合理、学地探索出适合自己的一还科套专门力量练习方法，以确保运动成绩的不断提高。

浅析青少年举重运动员的爆发力训练手段与方法

大，防守时充当中场第一道屏障，必要时候回到和中卫平行甚至清道夫位置。技术出色运动能力强的戴维斯、多夫和罗纳西德・波尔简直是中场的完美人选，中场要求快速出球，用皮德 “ 球的移动代替球员的跑动 ”。左右边锋拉开紧靠边线，拉开宽度，击时候或者内切把位置留给助攻的边后卫，者下底传攻或中。菲尼迪・乔治和奥维马斯是当时速度最快，技术最好的边锋组合。１球员利特马宁也不是一般意义上的球队核心，多Ｏ号更的是作为突击手存在，出球迅速快，意志顽强，防守时不惜体力
大范围回追。
荷兰国家队和阿贾克斯队的中轴线基本上由这么几名球员组成：位，０号位和９号位，也是场上核心的位置，一如４号１１９９０年世界杯的三剑客：３号里杰卡尔德，０号古力特和９号１巴斯滕和他们的接替者８号戴维斯，０号博格坎普和９号克鲁１伊维特。兰队的４３３阵型或３４３阵型神似糖葫芦，荷 —— —— 其他球员就围绕着中轴线连成一串。目前的这支荷兰队，因为球员都比较年轻，个人能力上也有欠缺，以很多时候是以防守反击的所姿态示人。这也牵扯出了一个４３３阵型中场配置的问题。 —— 法国队当年的中场三人组完全建立在为齐达内服务的基础上，双后腰＋齐达内。４３３阵型的中场可以分成简单的两 —— 种：型和ＷＷ型。而言之就是单后腰和双后腰的区别，ＷＭ简明显的例子就是巴斯滕执教的荷兰队和范马尔维克执教的荷兰队。巴斯滕执教时期，在荷兰队的中场基本是科库＋兰扎特（斯内德）＋范德法特，不多是一个倒三角的配置，差范德法特和斯内德一个偏左一个偏右，样的阵型更倾向于进攻，似字母这形ＷＭ。然后在巴斯滕执教的后期和现在范马尔维克执教时期，荷兰队的中场基本就是范博梅尔＋德容＋斯内德，配备两名后腰重点照顾防守，阵型形似字母Ｗｗ。目前使用４３３阵型的各 —— 支球队基本也都是这两种组合。１３４３３阵型的特点． —— 现代足球的发展也对阵型提出了很多新的要求，比较平相衡的４４２阵型， — — —— ４３３阵型对球员个人能力的要求更高。首先从直观的角度看，员之间的距离更远了，球这就需要更合理有效的跑位和更合理准确的传球。 — — ４３３阵型对球员的配合要求也比４４２阵型高很多， —— 交叉换位频繁，没有一定的积淀很难达到默契。这也是一般技术出色的球队用４３３阵型才比 —— 较得心应手的原因，也是为什么巴塞罗那队更喜欢拉马西亚的孩子，历任荷兰队主教练都喜欢从国内联赛招人的原因。从４４２阵型体系进入４３３阵型体系，动距离加长了， —— —— 跑传球距离加长了，对于很多从小熟悉的４４２阵型， —— 闭着眼都知道从左往右从右往左横着传，传到边上再直着往前传的球员来说，适应的确是个问题。现代４３３阵型对中场球员个人素质的要求也越来越高， —— 因为三人中场多数时间要面对的是对方４到５人的优势人数

举重运动员力量训练的方法分析

举重运动员力量训练的方法分析举重运动员力量训练是提高力量水平、增加肌肉质量和爆发力的重要手段。

下面详细分析举重运动员力量训练的方法。

一、基础力量训练基础力量训练是举重运动员力量训练的基础，主要以多关节、复合动作为主，包括深蹲、硬拉、卧推等动作。

这些动作可以激活全身大肌群，增加骨骼肌的力量和质量。

在基础力量训练中，要根据运动员的年龄、训练经验和身体适应能力来确定负荷量和次数。

训练周期一般为8-12周，每周2-3次，每次5-8个练习。

二、专项力量训练专项力量训练是针对举重运动员特定动作的力量训练方法。

举重运动员的特点是需要迅速提升爆发力和协调性，因此专项力量训练要注重力量与速度的结合。

常用的方法包括爆发性负荷训练、附加负荷训练和弹跳训练等。

爆发性负荷训练可以通过使用弹簧、急速动作等方式来增加阻力，提高爆发力；附加负荷训练是用附加重物来增加负荷，增加肌肉力量；弹跳训练主要是通过反弹动作来提高爆发力和协调性。

专项力量训练一般在基础力量训练的基础上进行，训练周期为4-8周，每周2-3次，每次5-8个练习。

三、辅助力量训练辅助力量训练是提高举重运动员力量的补充方法，主要用于增加特定肌肉群的力量和稳定性。

常用的辅助力量训练包括核心训练、柔韧性训练、肌肉平衡训练和稳定性训练等。

核心训练可以提高腹肌、腰肌和臀肌的力量和稳定性，使举重动作更稳定；柔韧性训练可以增加肌肉和韧带的柔韧性，减少受伤风险；肌肉平衡训练可以平衡不同肌肉群之间的力量，减少运动过程中的不平衡；稳定性训练可以提高关节稳定性，减少受伤风险。

辅助力量训练一般在基础力量训练和专项力量训练的基础上进行，根据需要选择适当的练习，每周1-2次，每次5-8个练习。

四、综合力量训练综合力量训练是将基础力量训练、专项力量训练和辅助力量训练综合起来的综合性训练方法。

综合力量训练旨在全面提高举重运动员的力量水平和能力。

综合力量训练一般分阶段进行，先进行基础力量训练，然后进行专项力量训练和辅助力量训练，最后进行综合训练，使各种力量训练方法相互补充，达到最佳训练效果。

13岁运动员负重训练计划

13岁运动员负重训练计划一、提高最大力量训练的负荷构成(一)肌肉工作的方式肌肉工作的方式主要采用克制性和退让性相结合的动力性的工作。

同时，应严格规定这两者的时间比例:克制性工作为退让性工作的二分之一。

例如，举起杠铃为两秒，放下杠铃用四秒，即完成一次完整练习为六秒，重复十次为六十秒。

等动练习也是有效的手段，不过它的量不应超出工作总量的30%~40%，在适宜的年龄组也可采用静力练习，但不应超出总量的15%。

(二)阻力的大小采用极限重量的75%~95%的重量，虽然能促使肌肉协调能力提高，促使肌肉体积增大，但对改善肌间协调的效果小。

极限重量的45%~65%范围内的重量，以及接近于比赛中所用器械的重量可以用来改善肌肉协调。

如果不需要增加肌肉的最大力量，负重的范围可以广些，这样可以综合利用各个部位肌肉的活动来改善速度力量素质。

在发展最大力量时用最大负重是不合理的。

原因有二:(1)因一次练习中只能重复1~2次的重量，负重总量小，练习效果就没有一次练习中可重复10~20次的效果大。

(2)最重负重常常导致运动员受伤。

但是练习最大力量时可以刺激神经系统，动员更多肌纤维工作，必要时也可采用。

(三)完成练习的速度如果要提高肌肉的协调能力来提高力量，以中等速度为最好。

每个动作为2~3秒。

如果要提高肌肉的最大力量，则练习的速度应更慢些，每个动作为5~10秒。

动作速度很高，效果小。

其原因:(1)最大力量或接近最大力量对人体的负荷只有在动作过程很短的时间里出现(开始或结束)，在其他阶段，肌肉会由于上一阶段产生的惰性及重物的加速度，无法获得应有的负荷。

(2)在高速度中要使表现最大力量的神经过程具有最佳协调性是困难的。

(3)易产生伤害。

(四)完成一次练习的时间力量练习中一组练习的重复次数是由每次练习的重量决定的。

如果练习的目的是要提高全身肌肉的能力，则重复次数通常为5次~10次。

如果重量较小(最大重量的40%~70%)是为了改善肌间协调，一组(20~30)次x(5~8)组，间歇时间为5~10分钟。

举重队每天训练方法[武术与少年举重训练]

举重队是一个专门进行举重训练的团队，目的是培养出优秀的举重选手。

举重作为一项重要的力量项目，要求运动员具备良好的力量、技术和耐力。

为了让举重队的队员能够达到最佳的训练效果，以下是举重队每天的训练方法。

一、热身准备每天的训练开始前，举重队的队员需要进行热身准备。

热身运动能够有效地提高身体的温度，增加关节的灵活性，减少运动中的受伤风险。

常见的热身动作包括慢跑、拉伸、关节活动等，持续时间一般为15-20分钟。

二、力量训练力量训练是举重队每天主要的训练内容。

通过提高队员的力量水平，可以增加他们在比赛中的举重成绩。

力量训练一般包括以下几个方面：1.基础力量训练：这主要是通过哑铃、杠铃等器械进行练习。

其中包括深蹲、卧推、硬拉、推举等动作，可以有效地锻炼到身体的各个肌肉群。

2.爆发力训练：爆发力是举重比赛中非常重要的一项能力。

在力量训练中，队员需要进行一些高强度的训练，如快速推举、跳箱等动作，以提高爆发力水平。

3.核心训练：核心肌群是指腹肌、背肌、腰肌等部位的肌肉群。

核心训练能够增强运动员的平衡能力和稳定性，提高举重动作的技术规范。

常见的核心训练动作包括平板支撑、仰卧起坐、侧平板等。

三、技术训练举重是一项高技术性的项目，对运动员的技术要求非常高。

为了提高队员的举重技术，举重队每天都会进行专门的技术训练。

技术训练一般包括以下几个方面：1.动作规范训练：举重队的教练会对队员的举重动作进行细致的分析和指导，确保队员的动作规范、准确。

教练会通过举重器械纠正、视频回放等方式，帮助队员改善技术问题。

2.技术练习：举重队的队员每天都会进行大量的技术练习，如抓握训练、推举练习、接力训练等。

这些练习可以帮助队员熟练掌握各种举重技术，提高比赛中的表现。

3.辅助训练：在技术训练中，队员还需要进行一些辅助训练，如平衡训练、敏捷训练等。

这些训练可以帮助队员提高身体的协调性和反应速度。

四、耐力训练耐力是举重比赛中非常重要的一项能力，尤其是在长时间的比赛中。

浅谈少年举重运动员的训练

浅谈少年举重运动员的训练李雪山东省淄博市体育运动学校当今世界举重竞技水平越来越高，运动员想在全国；全省或国际比赛中取得优异成绩，除了具备良好的心理素质外，还要具备全面的抓举；挺举技术。

举重是一项个人比赛的项目，试举次数有限，重量大，技术要求全面。

这就要求对运动员的各方面的素质要求相对较高。

因此，如何全面提高少年举重运动员抓举；挺举成绩是摆在各级业余体校举重教练面前一个十分迫切的重要课题。

本着着重谈谈少年运动员如何全面提高的训练问题。

一、选材我们训练的运动员一般在１３岁至１７岁之间，正处于基础训练阶段。

他们本来来自各学校和县级业余体校，有些经过基层体校基础训练，有些没有。

要培养一名高水平的少年举重运动员，选材这一关很重要。

因此。

选材成功就意味着训练成功了一半。

举重项目要求骨骼粗壮，肌肉强壮有力，身体结实等。

所以要选具有良好身体素质的运动员。

１．体型。

在选拔举重运动员时，首先要从外观来观看他们的体型。

以选拔身高相对较短，粗壮结实；肩宽；胸厚；臂部肌’肉厚而上翘；体脂小；身体匀称；裸关节好；手大；拇指长。

须毛浓厚；有精神的运动员。

２．身体素质。

力量是举重的关键，在选拔举重运动员时，主要进行腿力，腰力，臂力的测试，以深蹲，硬拉，实力推等，为主要测试项目，速度和爆发力主要是６０米跑和立定跳远来测试。

二、建立正确的技术概念举重技术从表面上看是个比较简单的动作，但是实际运用上则十分复杂，所以对于初期训练的运动员来说一定要了解技术动作的组成和基本概念，建立正确的技术动作，因此教练员要组织新运动员通过观看老队员示范和训练，边看边讲解，并通过自己的勤学苦练，由深到浅。

从简到繁的过程，在训练中努力使学生的技术动作规范化。

一个错误的动作一旦动作定型，将会严重影响技术的发挥，甚至会断送一个好苗子。

在每节技术训练课中，坚持以中小重量为主的技术训练，严格控制最大重量的次数，针对不同运动员的身体条件，，安排不同的训练方法和辅助练习，一定强度的重量对不同运动员的技术动作起着不同的反应，给每个运动员要求安排的训练强度都要有针对性，使他们在适合的强度训练中获得最佳效果。

青少年举重运动员力量训练的探讨

青少年举重运动员力量训练的探讨中图分类号：g884 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2012）03-000-01摘要在举重运动中，力量的作用是最关键的，这是一项以发展力量为主的竞技体育项目，为了减少运动损伤，在训练中必须采取科学、系统的训练测量，在短时间获取显著力量，尤其是青少年举重运动员的训练更要加倍重视。

关键词青少年举重运动员力量训练近年来，青少年成为运动会的主力队员，举重亦不例外，青少年成为举重运动的主力，因此，对青少年举重运动员的力量训练要增强重视，提出青少年举重运动员的能力，增加其在比赛中获胜的几率。

一、举重中绝对力量来源于生理基础绝对力量是举重运动员进行举重运动的前提，这一力量不是单纯的自然力量，在日常的训练中是可以获得的。

通过平常的力量训练，在举重运动员的身上会引起一系列的生理、生化甚至是形态结构的变化，其中较为典型的有以下几种：首先，肌肉生理的横断面扩大，这将直接导致肌肉收缩时产生过大的力量。

其次，改善了神经系统的调节机能，支配肌肉的神经系统中枢机能得到改善可以使肌肉运动单位发生最大的紧张变化，同时也可以使运动员在更多的运动单位进行活动，此时大脑皮质相应的中枢就产生强大集中的兴奋，皮质神经细胞发放一致的高频率兴奋冲动。

最后，改善机头工作的供能水平。

举重运动员的力量训练使肌肉中的毛细血管网增加，可以使肌肉组织所需的氧气与养料供应水平增加。

同时，受到力量训练的牵扯，肌腱与韧带的细胞也会增多，长大，坚实，增加了肌肉总的结缔组织，使脂肪减少，进而促进肌肉组织的收缩率提高。

二、青少年举重训练的相关理论任何的举重训练都不是单独进行的，是需要与专项技术相结合的，力量训练的目的是为了使力量转化到专项技术上，做到循序渐进，挖掘运动员的潜在力量，为取得良好的成绩奠定基础。

作为专项能力训练的重要组成部分，从目前的青少年举重运动员训练情况来看，次数明显不够，一般的运动员每星期仅有5-6次的训练机会，训练策略上存在着一定的不足。

举重运动员的训练方法和计划是怎样的

举重运动员的训练方法和计划是怎样的？举重运动员的训练方法和计划因个人水平、目标和阶段而异。

一般来说，举重训练包括以下几个方面：1. 基础训练：对于新手或初级举重运动员，应该从基础训练开始，包括学习正确的举重技巧和姿势、进行基本的力量训练和有氧运动等。

2. 提高训练：在基础训练的基础上，可以逐渐增加训练的难度和强度，包括增加重量、提高训练频率和延长训练时间等。

3. 专项训练：对于高级举重运动员，应该进行专项训练，包括针对特定比赛项目的训练、提高爆发力和加强核心稳定性等。

以下是一些常见的举重训练方法和计划：1. 周期训练：周期训练是一种常见的训练方法，它将训练分为不同的阶段，每个阶段都有特定的训练目标。

例如，在准备比赛时，周期训练可以集中于提高爆发力和加强特定肌肉群。

2. 爆发力训练：爆发力训练是一种高强度、短暂的训练方法，旨在提高肌肉的爆发力和力量。

例如，可以使用“金字塔训练法”，先从较轻的重量开始，然后逐渐增加重量和减少次数。

3. 核心稳定性训练：核心稳定性训练是一种针对核心肌肉群的训练方法，包括腹肌、背肌和臀肌等。

这些肌肉群在举重训练中非常重要，可以提供稳定性和平衡性，并减少受伤的风险。

4. 力量训练：力量训练是一种通过使用各种器械和自由重量训练来增强肌肉质量和力量的方法。

举重训练是力量训练的一种形式，但还有其他类型的力量训练，如器械训练和重量训练。

5. 有氧运动：有氧运动是一种提高心肺功能和耐力的训练方法，包括跑步、骑自行车、游泳等。

有氧运动可以作为举重训练的辅助训练，以帮助身体恢复和提高训练效率。

举重运动员的训练方法和应该根据个人目标和需求来制定，以最大限度地提高训练效果和比赛表现。

最好在专业教练的指导下进行举重训练，以确保正确、有效和安全地进行。

举重运动协会的青少年培训计划

举重运动协会的青少年培训计划举重运动协会青少年培训计划一、背景介绍举重运动是一项力量项目，要求运动员将杠铃从地面挺举到头顶，并保持稳定。

举重运动既是一项有竞技性的体育项目，又是一种锻炼身体的有效方式。

举重运动可以增强肌肉力量、改善身体协调性，对青少年的身体发育和健康非常有益。

为了培养更多优秀的举重运动人才，我们成立了举重运动协会青少年培训计划。

该计划旨在通过系统的训练和指导，培养青少年的力量、技术和心理素质，为国家培养出更多的优秀举重运动员。

二、培训目标1. 培养青少年对举重运动的兴趣和热爱，树立正确的体育观念和竞争意识。

2. 培养青少年的力量、柔韧性和协调性，在竞技中提高自身的技术水平。

3. 培养青少年的坚持、毅力和自信心，培养他们承担压力并取得成功的能力。

4. 培养青少年的团队意识和合作精神，培养他们与他人和谐相处的能力。

三、培训内容1. 基本力量训练：包括器械训练、杠铃训练和健身操。

培养青少年的力量和肌肉发展。

2. 技术指导：包括杠铃挺举、起步、抓握等基本技术动作的教学和练习。

3. 身体素质训练：包括柔韧性、协调性和爆发力的培养。

通过跳绳、跑步、轮胎翻滚等训练提高青少年的身体素质。

4. 心理素质培养：包括韧性、毅力、自信心和应对压力的能力培养，通过集体活动和辅导，帮助青少年培养心理素质。

5. 赛事训练：组织青少年参加校际举重比赛和省级比赛的集训和备战，提高竞技水平。

四、培训方式1. 组织每周2-3次的培训，每次3小时，培训时间不少于6个月。

2. 任命专业的举重教练，负责教学和训练指导。

3. 采用小班制培训，每班不超过10人，以保证个别指导和照顾。

4. 指导青少年制定个人训练计划，并定期跟踪和评估培训效果。

5. 组织定期集体活动，如讲座、观看比赛、训练营等，为青少年创造积极向上的氛围。

五、成果评估1. 通过定期体能测试，评估青少年的身体素质和力量水平的提高。

2. 通过参加比赛，评估青少年的竞技水平和运动成绩的提高。

举重运动员力量训练的方法分析

举重运动员力量训练的方法分析举重是一项需要高度力量的运动项目，无论是抓举还是挺举，都需要运动员具备极强的肌肉力量和爆发力。

举重运动员的训练方法非常重要，可以直接影响运动员的比赛成绩。

力量训练是举重运动员训练的重中之重，下面将对举重运动员力量训练的方法进行分析。

一、高强度重量训练举重运动员的力量训练以高强度重量训练为主。

高强度重量训练是指运动员使用较大的重量进行训练，通常是在80%以上的最大重量下进行。

这种训练可以有效地增加肌肉力量和肌肉纤维的数量，提高运动员的最大力量水平。

在高强度重量训练中，举重运动员通常会进行深蹲、硬拉、推举等重要的力量训练动作。

这些动作能够全面地锻炼运动员的下肢、臀部和腰背肌群，增强他们的爆发力和稳定性。

举重运动员还需要进行大重量的肩部训练，以增强抓举和挺举动作所需的肩部力量。

在进行高强度重量训练时，举重运动员需要注意保持正确的动作和姿势，以免造成运动损伤。

他们也需要控制训练负荷和训练频率，避免因为过度训练而引起的疲劳和损伤。

二、爆发力训练除了高强度重量训练外，举重运动员还需要进行爆发力训练。

爆发力是举重运动员在进行抓举和挺举动作时所需要的重要力量素质，它能够帮助运动员迅速地将杠铃举起并稳定在头顶位置。

爆发力训练主要包括抗阻训练和速度训练。

抗阻训练是指运动员在进行动作时受到一定的阻力，通过克服阻力来提高肌肉爆发力。

速度训练则是指运动员在进行动作时迅速地施加力量，以增强肌肉的爆发性和反应速度。

在爆发力训练中，举重运动员通常会进行杠铃推举、跳箱训练、倒立俯身引体向上等动作。

这些动作能够有效地提高运动员的爆发力和敏捷性，从而在比赛中更好地完成抓举和挺举动作。

三、核心稳定训练在举重运动中，稳定的核心肌群对于保持正确的动作姿势和减少运动损伤非常重要。

举重运动员在力量训练中需要进行核心稳定训练，以加强腹部、腰背和髋部的肌肉力量和控制能力。

核心稳定训练主要包括平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐、颈后引体向上等动作。

浅析青少年举重运动员的腿部力量训练

观浅析青少年举重运动员的腿部力量训练覃庆泉( 贵州省遵义市体育运动学校，贵州，遵义 563002 )摘要：本文对青少年举重运动员的腿部力量训练进行分析讨论，对腿部能力的提升，对合理安排训练有积极作用。

关键词：青少年；举重；腿部力量训练在与各级优秀举重教练员学习、交流中都听到一句专业俗语：“力量是基础，技术是关键”。

一名优秀举重运动员必须具备良好的力量能力和技术能力。

本人长期在运动学校担任举重教练员，对青少年（12~16岁）举重运动员的基础力量练习，特别是腿部力量练习有一些体会：在本人培养与输送的队员中分别取得全国锦标赛冠军，全国青运会亚军和世界青年奥运会亚军，他们从入门到基础训练、提高训练中，我对练他们的腿部力量用的心思比较多，一是认识上：腿部力量是举重运动员的根基，能否达到高水平与腿部有着密切的关系。

人体四大力量区域中，腿部力量是最重要的，有的运动员翻得起站不起，就是腿力弱造成的。

二是操作上：什么年龄上什么重量，“拔苗助长”的结果就是伤病，特别是12~14岁的小孩尚处于生长发育期，训练安排要做到因材施教、量体裁衣，否则伤到膝韧带、髌骨便会大伤元气。

如何根据青少年的发育特点和举重项目的特点循序渐进的进行腿部力量训练？我总结了一些经验：一、规范技术动作，打好基本功蹲腿，是举重项目重要的“架子功”，包括后蹲、后半蹲、前蹲、前半蹲。

初学者踝关节、韧带不够灵活，韧性不好，往往做下蹲时腰挺不直，上体前倾，解决办法：拉、压踝关节、髋关节（早上出操，下午训练前），每次15分钟。

经三周重复便会有明显改变，而且练的周期越长，踝、髋的韧性越好。

在下蹲的站位方面：脚后跟的距离与髋部的距离相等，前脚掌外“八”字；上下节奏方面：腰背收紧，下稳快起，快慢结合，有弹性，节奏感强；新生第一学期以技术为主，空杠为主，上量也局限于10公斤片或15公斤片，蹲得再轻松也不上量，用次数、组数完成量的积累。

一般新生用六周左右时间就能熟练掌握前、后蹲腿技术，为全面的专项训练打好基础。

浅谈青少年举重运动员的初期训练

后，再教膝上高抓。（）上高抓掌握好后，教３膝再完整的抓举动作。挺举技术动作训练：（）１先练膝上高翻。（）２掌握膝上高翻后，再教膝上下
蹲翻，最后教完整翻铃动作。（）３掌握翻动作后，教上挺动作。再（）４上挺动作时先练预蹲，再练半挺。（５）半挺掌握后，再练分腿挺，最后是完整动作。２专项力量、
良好的身体素质是训练的保证。青少年训练要加强他们的反映能力、度、速耐力和心肺功能的训练，只有具备了良好的身体素质，才能更好的训练。主要内容有：０米冲刺、０冲刺、０５１０米４０米跑（计时）８０米跑（时）立定跳、、０计、立定三级跳、台阶等跳
表ｌ立定跳远
注：２岁组砬减２％，３１０１岁组相应减１％的阵重为依据。０
・
７・６
一
调性放在首位，除加强压肩、压肘、压踝、蹲、下体前后屈等关节活动外，还进行垫上技巧运动的翻腾练习，以及跳绳和球类练习，以加强关节柔韧性和身体的灵巧
协调性。
四、项训练专１．专项技术训练。抓、挺举技术结构复杂，动作难度大，为了使初学举重的运动员迅速、正确地掌握好技术动作，采取正确、科学的教学方法显得极为重要。根据举重完整动作的结构及特点，遵循由浅到深、要先易后难、循序渐进的原则和实践

论举重运动员的核心力量训练

论举重运动员的核心力量训练举重是一项全身性的运动项目，对运动员的核心力量有着极高的要求。

在举重比赛中，运动员需要快速、准确地提起重量，这就需要他们具备强大的核心力量来支撑身体，保持稳定。

举重运动员的核心力量训练就显得尤为重要。

核心力量是指围绕躯干的肌肉群，包括了腹部、脊柱、骨盆和臀部的肌肉。

这些肌肉对于保持身体姿势的稳定性和平衡性至关重要。

在举重运动中，核心力量的发挥直接影响到运动员的爆发力、稳定性和动作的效率。

为了在比赛中有更好的表现，举重运动员们需要通过专门的核心力量训练来提升自己的身体素质。

那么，举重运动员的核心力量训练应该如何进行呢？核心力量训练需要注重多样性和全面性。

在举重运动员的核心力量训练中，不仅要注重对腹部肌肉的训练，还需要同时加强腰部、臀部和背部的肌肉力量。

只有这样，才能全面提升核心力量，从而更好地支撑和稳定身体。

核心力量训练应该有针对性和专业性。

针对举重项目的特点，核心力量训练需要有针对性地选择一些适合举重运动员的动作和训练方法。

可以选择一些需要稳定性和平衡性的训练动作，同时结合举重动作的要求，进行专业的力量训练。

核心力量训练需要结合其他训练内容。

举重运动员的核心力量训练并不是孤立的，它需要与其他训练内容相互结合，共同提升整体身体素质。

可以将核心力量训练与力量训练、柔韧性训练和平衡性训练相结合，从而全面提升运动员的身体素质。

对于腹部肌肉的训练，可以选择一些适合举重运动员的动作，比如仰卧起坐、卷腹、侧卧撑等。

这些动作可以有效地刺激腹部肌肉，提升腹部肌肉的力量和稳定性。

对于核心力量训练的持久性训练，可以选择一些适合举重运动员的训练方法，比如持续性的高强度训练、间歇性的爆发性训练等。

这些训练方法可以有效地提高核心肌肉的耐力和稳定性，从而更好地支撑和稳定身体。

提高青少年举重运动员力量训练效果的途径探索

提高青少年举重运动员力量训练效果的途径探索作者：张星来源：《科学与财富》2019年第26期摘要：我国是体育大国，尤其在举重项目中有着极高的整体实力，对于补充我国高水平的举重运动员来说，青少年举重运动员的训练培养是唯一途径，其中青少年举重运动员的力量训练是基础，缺少力量的运动员无法成为一个优秀的举重运动员，因此科学的力量训练对于培养青少年举重运动员有着重要的作用和意义，如何提高提少年举重运动员的力量训练效果成为了训练关注的重点，本文通过介绍力量训练对青少年举重运动员的作用，结合实际情况提出了一些具体的训练方法和意见。

关键词：青少年举重运动员;力量训练;方法引言：举重项目是一项拥有悠久历史的运动竞技项目，其胜负的评判是以运动员举起杠铃的最终重量为标准，举重项目将运动员的力量、速度和身体协调能力充分的表现出来，其中，举起杠铃的速度和身体的协调能力固然重要，但对于举重项目来讲，力量才是举重的关键，有着更加重要的地位，因此在日常的实际训练过程中，要结合不同青少年的身体发育情况和力量情况，有针对性的进行合理、科学的力量训练，在力量训练过程中，在青少年身体承受范围内不断的加大负荷，提高运动员的绝对力量、爆发力量和速度力量，全面的提高其整理力量的训练效果。

一、力量训练对提升青少年举重运动员力量的作用（一）有助于提升青少年举重运动员的整体身体机能培养青少年举重运动员具有良好的身体素质，少不了对其力量方面的训练，进行合理、科学的力量训练，有助于提升青少年运动员的反应速度以及整体身体技能，为青少年举重运动员的未来发展打下坚实的基礎。

在青少年举重运动员的日常训练中，适量、适度、合理的进行力量训练，可以在不增大身体肌肉组织的前提下，是肌肉组织汇总的力量得到有效增长，改变青少年举重运动员的身体形态结构和生理变化[1]。

力量训练所带来的身体机能提升主要表现在三个方面：首先，通过适当的力量训练，可以有效调节青少年的神经系统。

青少年进行系统的力量训练以后，青少年支配肌肉中枢神经的机能得到有效改善，能够最大限度的激发青少年举重运动员肌肉中所蕴含的力量和活力，使青少年肌肉组织中能够存储更多的能量，在举重过程中肌肉能够得到最大程度的紧张性变化，从而发挥出更加优秀的竞技状态。