打排球垫球教法_排球垫球动作要领.doc
排球垫球基本动作要领知乎
排球垫球基本动作要领知乎排球垫球是排球运动中的一项基本动作，也是初学者入门的重要环节。
掌握垫球的基本动作要领，对于提高球技水平和比赛成绩有着重要的作用。
下面将介绍排球垫球的基本动作要领。
一、站姿及站位垫球时，运动员应保持良好的站姿和站位，以保证动作的准确性和稳定性。
站姿应保持身体笔直，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，身体重心放在双脚之间，膝关节微屈。
站位应根据球的高度和方向进行调整，保持与球的相对位置合适。
二、动作要领1.目视球的落点：在垫球之前，运动员需要准确地判断球的落点，通过目视球的轨迹来预判球的方向和高度，做好准备。
2.双手合十：双手合十，手指交叉并放在胸前，以保持手臂稳定。
3.提前送臂：在球即将落地的时候，双手向上提前送臂，将手臂抬高，以便做好垫球准备。
4.发力垫球：当球接近身体时，运动员需要利用手腕和手臂的力量，通过双手的合力将球准确地垫起。
垫球时需要注意用手腕发力，保持手臂的放松和弹性，以提高球的反弹高度和稳定性。
5.保持身体平衡：垫球时，运动员需要保持身体的平衡，通过双脚的着地和身体的调整，保持站立稳定，以便做好下一次动作的准备。
三、技巧要点1.准确判断球的速度和方向：在垫球时，运动员需要准确地判断球的速度和方向，通过目视球的落点和轨迹，做出合理的反应。
2.用手腕发力：垫球时，运动员应注重用手腕的力量，通过手腕的灵活运动，使球的反弹高度和方向更加准确。
3.保持手臂放松：垫球时，运动员需要保持手臂的放松和弹性，避免僵硬和用力过猛，以免影响球的反弹效果。
4.提前准备：垫球动作需要提前准备，提前送臂和调整站位，以便更好地接球和垫球。
5.练习反应速度：垫球是一项需要快速反应的动作，运动员可以通过练习来提高自己的反应速度，如通过跳跃和蹲跳等练习，提高身体的灵活性和协调性。
四、注意事项1.注意保持良好的身体姿势和站位，保持平衡和稳定性，避免因身体不稳而影响垫球效果。
2.注意眼睛的注视点，准确判断球的落点和轨迹，做出合理的反应。
垫球动作要领范文
垫球动作要领范文垫球动作是排球比赛中非常重要的基本动作之一，它在提高球队得分能力和防守能力方面起着至关重要的作用。
下面将介绍垫球的动作要领。
一、垫球基本动作要领1.站位：垫球时应选择合适的站位，一般采用平抬式站位，即脚与肩同宽，双臂抬平放于腰右和胸前位置。
2.迈步技术：迈步是垫球动作中非常重要的一环。
要迈出轻快的步子，步伐稳健，掌握好节奏和速度，使身体能够快速接近球。
3.葫芦腰：垫球时应保持葫芦腰的动作，即下腹部稍微收紧，小腹向内收缩，腰部放松，背部略微弯曲，使得腰腹部有一定的弹性。
4.贴球动作：垫球时应保持手臂放松，双手的拇指并拢，中心掌放在手背下方，以平整的面积接触球。
球越接近脑袋，接触面积越大，垫球越稳准。
5.保持身体平衡：垫球时，下身要维持较低的姿势，保持身体平衡，重心不倾斜。
6.控制力度：垫球的力度是非常关键的，太轻易导致球传不过网，太重则会将球打飞。
通过控制手臂的力度，将球以合适的高度传过网。
7.注意球的运动轨迹：在垫球的过程中，要注意球的运动轨迹，及时改变站位和迈步技术，以保证接到球的准确性。
8.垫球的方向：垫球的目标是将球传给队友，因此要根据比赛情况和队友位置，选择合适的方向进行垫球。
通常来说，将球传给后排队员是最佳选择。
9.视线要集中：在垫球的过程中，要保持视线集中，保持对球的准确定位和判断，以便作出正确的反应。
10.练习要反复：垫球是一项技巧性较强的动作，需要经过反复的练习来不断提高。
练习时要注意练习量的控制，从简单到复杂，从低强度到高强度。
二、垫球注意事项1.及时调整站位：根据球的方向和运动轨迹，及时调整自己的站位，确保更好地接触球。
2.注意手部柔软：垫球时手部要保持柔软，避免手腕过紧或僵硬，以免影响垫球的准确度。
3.控制手臂力度：手臂的力度要适度，力量过大容易将球打偏，力量过小则传球不过网。
4.注意呼吸节奏：垫球时要与呼吸进行配合，保持正常的呼吸节奏。
5.持续锻炼核心力量：训练核心力量可以提高身体的平衡和稳定性，从而更好地完成垫球动作。
排球垫球的动作要领
排球垫球的动作要领一、起始动作1.站立正确的姿势：保持腿交叉，双脚略分开，下腹略收，膝盖微弯，上身挺直，肩膀微倾，头部向前保持居中，背部放松，大腿紧贴于躯干，手臂手肘弯曲，双腕轻松。
2.右手手腕轻松，肘部稍微向上，把球掌从手掌上捧起，球掌弯曲，抓住球掌，把球握在手掌中央，手腕和肘固定，肩膀略微往前挪动。
3.右脚前侧轻轻踏出，上身略微倾斜，左腿尽量弯曲，膝盖略微往下，右腕略微抬起，双臂保持伸直，双腕弯曲，右手手腕带着球掌和球握在掌心。
二、发球动作1.右脚稍微移动一小步，球掌稳定，右手手腕上抬，双腕伸开，双腕贴近球掌，球握在手掌中央。
2.左腿和右腿同时抬起，膝盖伸开，双腕往上抬起，双肘稍微弯曲，右腿在后方发球，左腿伸开，双手拍打球掌，全身保持伸直。
3.右膝盖和肩膀同步向上抬起，双肘向上抬起，球掌抛出，全身展开，力量发出，球掌在肩膀和膝盖之间传动，双腕向上抬起，球掌在背部翻滚，右腳着地，脚尖略向右侧卷曲。
4.衔接动作：起始动作重复，尽可能快地返回。
三、垫球技术1.双脚稳定站立，上身双腕松开，肩膀和胸部微倾，双臂向前拉伸，双腕略微往上抬起，右手手腕控制球掌，双腕贴近球掌。
2.自腰至上身保持直挺的姿态，肩膀微往前挪动，右手微往左侧移动，右脚略微向内移动，重心略微移至右腿，保持双臂伸直，头部向前垫球，球掌拍在桌面上。
3.当球掌受力时，用右脚定位，右腕略微拉开，把球握在掌心；当球掌离开桌面，双腕松开，右手略微高抬，尽量把球掌拍平，尽量把球掌拍向球桌中心线，双臂向前伸直，右手收内。
4.结束：双腕收回，上身收紧，两腿收回，右手收回，右手手腕略微用力，双腕收起，上体收紧，肩膀还原，小步停止。
排球正面双手垫球的动作要领
排球正面双手垫球的动作要领在打排球时，对各项技术的要求是很严格的，只有掌握好了各种排球技术，才能成为排球高手。
那么，排球正面双手垫球的动作规格与要领是什么呢?以下是小编为你整理的排球正面双手垫球动作要领讲解，希望能帮到你。
排球正面双手垫球动作要领1、垫球的准备姿势比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2、击球手型、击球点和击球部位垫击手型目前常用的方法有两种：排球正面双手垫球的动作规格与要领叠指法，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。
正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。
用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球3、垫球的动作要领插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹：两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
接球技术的动作方法1、侧面双手接球：在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。
当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。
体侧接球可以扩大防守范围，但不易控制接球方向，因此，在来得及移动的情况下，最好采用正面接球。
当球从右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，右膝弯曲，重心随即移至右脚上，两臂夹紧向右伸出，左肩微向下倾斜，用向左转腰和提右户的动作，使两臂击球面截住球的飞行路线，接击球的后下部。
侧接时，不要随球伸臂，这样会造成球触臂后向侧方飞出。
应使两臂先伸向侧方截击来球，还应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响接球效果。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。
排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也可以垫传球，在困难的时候用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。
排球正面双手垫球技术要领 一、动作要领： 准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型： 抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
三、手臂触球部位： 用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点： 正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
五、易犯错误纠正： 1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。
2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。
触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。
如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。
3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。
而造成挥臂不协调的原因是学生没有领会垫球的动作要领，正确的发力顺序，以及准确的判断来球的速度和明确出手后球需要达到的高度和远度。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。
排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也可以垫传球，在困难的时候用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。
排球正面双手垫球技术要领一、动作要领：准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型：抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
三、手臂触球部位：用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点：正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
五、易犯错误纠正：1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。
2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。
触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。
如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。
3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。
排球双手正面垫球动作要领
排球双手正面垫球动作要领
排球双手正面垫球动作要领
垫球是排球比赛中重要和常用的技术技巧之一。
双手正面垫球在排球比
赛中有重要作用，下面将介绍其做法及动作要领：
1、先将脚稳定站立，身体做出跳跃准备动作，双腿呈V字形状，尽量保证双腿O形，尽量采用低姿势，安全站立；
2、双手屈肘伸臂，用拇指脚掌，掌心联合起来，做出抓球的动作；
3、将双手伸向天花板的位置，抬头看着球，同时先跃起，将两腿离地，准备用双手正面垫球；
4、用双手抓着球，双手肘分开伸直，上肢从肩膀出发，迅速拉伸，双手挥动，使球向正常方向发射，最终也就完成垫球动作了。
要想双手正面垫球做得更好，应该注意调整自己的跳起高度，使自己能
更准确一次手抓球；同时还要注意保持全身稳定，提高垫球的准确率；另外，还要考虑正确的击球角度，有助于避免出现失误。
综上所述，排球双手正面垫球的做法及动作要领有以下4部分：①站立
时调整脚步，②抓球，③以V字形双腿跳起，④以双手正面垫射，准确判断
击球角度，充分发挥双手正面垫球的优势，才能有效地完成双手正面垫球动作。
排球的垫球技术动作要领
排球的垫球技术动作要领排球的垫球技术动作要领有哪些垫球是排球的基本技术之一，它是在全身协调用力的基础上通过手臂的迎击动作，使来球从垫击面上反弹出去的一项击球技术。
那么，排球垫球的技术动作要领有哪些呢?下面我为大家带来排球的垫球技术动作要领，盼望对您有所关心!排球的垫球技术动作要领一、预备姿态1、要点：分为稍蹲预备姿态、半蹲预备姿态、低蹲预备姿态。
在对墙垫球时，应采纳半蹲姿态。
半蹲姿态要求两脚开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
2、易犯错误：(1)姿态过高或过低(2)只弯腰不屈膝3、订正方法及练习措施：练法1：对比正确动作要点，反复做徒手练习。
在教学时，把同学分成3——5人一组，先让同学自己看图片，争论正确的动作要领，然后同学对比图片做仿照练习。
老师在巡回指导的过程中，对错误动作加以订正。
练法2：同学对墙体，做徒手练习。
在教学时，我事先在墙面上用粉笔画出肯定高度的线条(依据同学的身高状况，画出不等高度的线)，让同学对墙屈膝关节的半蹲、上体稍前倾的站位，要求每位同学的膝关节不能高与自己面前墙面上的线条。
经过反复的练习，同学就能建立起正确的姿态定型，为持球的练习打下基础。
练法3：双手持球触地练习。
即：同学双手持球向左移动两步，半蹲，用自己手中的球触地，然后向相反的方向做同样的动作。
在同学领悟动作之后，老师可要求同学听口令或看老师手示做前、后、左、右的快速移动放球练习。
二、球触手臂部位和击球部位1、要点：用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。
2、易犯错误：(1)球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定;(2)击在球的正下部(向上方的自垫球的击球部位)，导致的后果是球往正上方走，无法触及墙面或触及较高墙面，球不能正常的反弹回来。
(3)单臂击球3、订正方法及练习措施：练法1：击固定球的练习。
练习时，三人一球，一人持球于腹前，一人做击球练习，另一人站于他们的体侧，观看击球者的手型及击球部位正确与否，并时刻提示和加以订正。
排球垫球的动作要领及练习方法!
排球垫球的动作要领及练习方法！排球垫球•动作要领准备姿势：1.动作要领：排球垫球一般为半蹲姿势要求两脚前后开立或左右开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。
垫球手型：通常采用叠掌式，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
注意手掌部分不能相叠。
球触手臂部位和击球部位：1.动作要领：在肩水平面的位置，通过夹肩和下压手腕动作形成的平面（两手腕关节以上10厘米构成平面位置）直臂击球。
2.易犯错误：（1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）单臂击球两手臂夹紧，直臂击球：1.动作要领：两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。
2.易犯错误：无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。
方向的控制：1.动作要领：利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。
发力节奏——先慢（等待球的下落）到快（爆发式发力）；发力时机——当球掉到肩平面上方5---10厘米的位置时，快速发力。
2.易犯错误：两手臂不在同一平面，球击在单臂上；过晚或过早发力，击球高度过低或球飞出去。
全身协调用力：1.动作要领：上、下肢的协调用力2.易犯错误：只用上肢力量，上、下肢不协调排球垫球•训练方法①击球部位不清楚纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识地用这个部位去击球。
②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。
如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。
垫球时，肘关节弯曲，小臂没有力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。
纠正方法：①原地做直臂、夹紧、外翻练习；②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。
击球时力量控制不准，一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了。
排球垫球动作要领
排球垫球动作要领排球垫球是排球运动中的基本技术之一，也是控球技术的重要组成部分。
垫球是指球员用手臂平整地接住并保持球的轨迹稳定，将球传给队友，以控制和组织进攻。
下面将介绍垫球的动作要领。
1.站立姿势：站在场地中央，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持平衡，准备接球。
2.手臂姿势：两手张开，手指自然展开呈扇形，掌心向上，手腕保持放松，手臂伸直，与地面平行。
手臂的位置应该稍微偏向身体前方，这样可以更好地控制球的轨迹。
3.眼睛注视：将目光集中在球的运动轨迹上，不要离开球的视线，以便准确预判球的方向和速度。
4.接球动作：当球落下来时，双手快速合拢，接住球的下半部分。
手指并拢，使手与球完全接触，以减少球的反弹。
5.接球位置：通常情况下，球应该落在头部正中央，略偏向眉毛以下的位置，以保证球在身体稳定的位置。
6.身体姿势：接到球后，身体向前倾斜，保持对球的控制，并向前方用力推球，使球以适当的高度传给队友。
7.肘部动作：在垫球过程中，肘部应该始终保持伸直，不要弯曲。
这可以帮助更好地控制球的轨迹和力量。
8.腰部动作：腰部保持稳定，不要过分摇晃或扭动，保持身体的平衡和稳定。
9.力量控制：垫球的力量应该适中，既不能太轻以至于球无法传给队友，也不能太重以致球无法控制。
10.动作连贯：垫球的动作要流畅自然，完成接球、控制、推球的动作应该连贯并快速进行。
11.保持专注：垫球是一项技术活，需要集中注意力和专注力，保持良好的心理状态和专注度，才能正确地完成动作。
在平时的练习中，排球队员可以通过多次重复训练来提高垫球的技术水平。
可以练习不同高度、不同速度和不同方向的垫球，以适应比赛中的各种情况。
同时，要注意提高自身的反应速度和灵敏度，做到“眼、手、身”的协调配合。
此外，也可以通过和队友之间的配合训练，提高垫球的成功率和球队之间的默契度。
总结起来，垫球作为排球运动中的基本技术，是控球和组织进攻的关键环节之一。
掌握垫球的动作要领，需要不断的练习和磨砺。
排球双手正面垫球的动作要领
排球双手正面垫球的动作要领1. 什么是双手正面垫球1.1. 说到排球，大家脑海里肯定会浮现出一群运动员飞快地在场地上来回奔跑，挥舞着手臂、跳跃扣球的画面吧？不过，今天我们要聊的是一种更基础但也很重要的技术——双手正面垫球。
别小看这个动作，学好了可是能让你在场上如鱼得水。
这个动作主要是用双手的正面去接球，目的是让球稳稳地回到对方场地，而不是被乱弹乱跳的。
1.2. 要做到这一点，你得先放松心态，千万别一脸紧张。
首先，站好你的基本姿势，双脚自然分开，脚尖稍微指向两边，身体重心稍微向前倾，这样才能在球飞来的时候快速反应。
不用担心，像是玩具小车一样放松一点，才能更好地驾驭球。
2. 动作细节解析2.1. 手的位置很关键。
双手自然伸出，手指自然张开，把手掌稍微向外翻，手臂要伸直，形成一个类似“接球板”的形状。
记住，不要把手掌紧贴在一起，那样容易失去稳定性。
手腕要保持灵活，这样可以更好地调整接球的方向。
接球时，球打在手臂的前面，而不是在手掌或手指上。
2.2. 现在我们来讲讲如何配合身体的动作。
想象你是一只即将起飞的鸟儿，双腿要有一点微曲，这样在接球时，身体可以快速反应。
接到球的瞬间，双手要像弹簧一样弹回去，不要一味地死死压住球。
这个时候，身体也要随着手臂的动作稍微向后倾，以保持平衡。
这样一来，不仅能有效控制球的方向，还能避免因用力过猛而失去平衡。
3. 常见错误与解决办法3.1. 有些人可能会在垫球的时候把手臂夹得太紧，或者用力过猛，这样往往会导致球的方向不受控。
记住，做任何事情都要“心静如水”，放松心态最为重要。
如果发现球飞得不如意，那就要注意调整自己的姿势。
手臂放松、手腕灵活才是关键。
就像说的那句：“心浮气躁，办事容易出错”。
3.2. 另一个常见的错误是接球时身体的位置不对，导致球打到身体侧面而不是正面。
这种情况可能是因为站位不稳或者动作不协调。
解决这个问题的办法就是在训练时多加练习，注意调整站位和身体姿势，使自己能更好地面对来球。
排球对墙垫球的动作方法和要领
排球对墙垫球的动作方法和要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。
同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下弯曲,用向右转腰和加左肩的动作,并使两臂接球面追上球的飞行器路线,垫接球的后下部。
3,腰垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。
击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。
在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地搞徒手恶搞垫球动作练.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作接球,体会垫球部位和用力动作.建议蹬腿拽臂协同用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球距离4～5米,一人将球堆到同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,高姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙已连续垫球.建议手臂角度紧固,全身协同用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,距离7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交错扔出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角传球垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛出的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)枕头重球.两人距离4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球救下,然后丢给甲扣,乙又将球垫回,如此交错练枕头重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从低台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,阳入,甩练.动作技巧：首先，要做好准备姿势。
最新排球垫球的动作要领
最新排球垫球的动作要领垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。
同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。
击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。
在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.(9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习.动作技巧：首先，要做好准备姿势。
简述排球正面双手垫球的技术要领
简述排球正面双手垫球的技术要领排球是一项流行的球类运动，其中正面双手垫球是一项必备技能。
在比赛中，正面双手垫球不仅可以帮助队友完成进攻，还可以防止对手得分。
那么，如何正确地进行这项技术呢？下面我们就来介绍一下正面双手垫球的技术要领。
一、站姿与准备动作在进行正面双手垫球前，首先要掌握正确的站姿和准备动作。
双脚分开与肩同宽，在比赛中要随时准备好迎接球的到来。
同时，你的手掌应该紧握在一起，臂部自然下垂。
这个准备姿势有利于你迅速反应。
二、击球技术1.准确判断球的位置和方向在球到来时，你需要快速地判断球的位置和方向。
判断准确既可以帮助你迅速移动到正确的位置，也有助于你更好地控制球。
2.运用正确的手势当球到达接球区域时，你的双手应该在腰际处宽张，手掌贴在一起，准备接球。
当球碰触到双手时，你的双手几乎同时向上推，让球以均匀的速度弹起。
3.视线平直在接球的同时，你的视线应该保持平直，注视着球。
这样既可以帮助你更好地掌握球的轨迹，还可以避免你被球击中脸部或其他敏感区域。
三、注意点1.轻松配合在比赛中，正面双手垫球通常是一项配合技术。
因此，哪怕你掌握了正确的技术要领，如果和队友配合不当，也难以完成垫球。
2.保持身体平衡在接球时，你的身体应该保持平衡状态，否则球可能会从你的双手间漏出，并且在落地时可能因为你的失衡而导致越位或球吊。
3.保持专注在比赛中，你需要时刻保持专注，随时准备接球。
如果你不够专注，就很可能会错过特别的机会。
因此，训练时要注意专注力的提高，避免在关键时刻的失误。
在了解了正面双手垫球的技术要点后，你也可以在训练中多加练习，加深对技术要领的认识。
只要掌握好技术，保持细心和耐心，你一定能够在比赛中扮演重要的角色。
排球垫球教案
排球垫球教案教案名称：排球垫球教案教学目标：1. 学生能够正确掌握排球垫球的基本动作要领。
2. 学生能够熟练运用垫球技术进行排球比赛。
教学准备：1. 排球。
2. 排球场地。
3. 网球场地。
教学步骤：步骤一：介绍排球垫球的基本动作要领（10分钟）1. 向学生简要介绍排球垫球的定义和作用，即在比赛中用手掌接住对方的发球或扣球，使球以较低的弧线向上反弹。
2. 示范正确的垫球动作要领：站立时双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体保持平衡。
双手掌心向上，手指稍微张开，双臂自然下垂。
球来临时，用手掌迅速接住球，并使球以较低的弧线向上反弹。
步骤二：练习基本垫球动作（20分钟）1. 让学生两人一组，站在排球场地的两侧，进行垫球练习。
2. 学生轮流向对方发球，对方进行垫球接球。
每个学生进行10次发球和接球的练习。
3. 教师在练习过程中观察学生的动作是否正确，并及时给予指导和纠正。
步骤三：增加难度的垫球练习（15分钟）1. 将学生分成两组，排队站在排球场地两侧。
2. 教师站在中间，向两侧的学生交替发球，学生进行垫球接球。
3. 发球时可以逐渐增加球的速度和高度，增加学生的挑战。
步骤四：垫球比赛（15分钟）1. 将学生分成两个队伍，站在排球场地两侧。
2. 教师站在中间，交替向两侧发球，学生进行垫球比赛。
3. 比赛时间为5分钟，每队计分，看哪个队伍垫球次数更多且正确。
步骤五：总结和反思（5分钟）1. 教师总结排球垫球的基本动作要领和技巧。
2. 学生回答教师提出的问题，反思自己在练习中的不足之处。
教学扩展：1. 可以引导学生进行更复杂的垫球练习，如接住高速发球、接住扣球等。
2. 可以组织学生参加排球比赛，锻炼他们在实际比赛中运用垫球技术的能力。
注意事项：1. 在进行垫球练习时，要确保学生的安全，避免发生碰撞或摔倒等意外情况。
2. 在进行垫球比赛时，要确保学生的比赛秩序和纪律，避免过度竞争和伤害行为的发生。
排球双手垫球的动作要领
排球双手垫球的动作要领排球正面双手垫球是指双手在腹前垫击来球的一种垫球方法，它是各种垫球技术中最基础最简单的技术。
排球正面双手垫球适合于接发各种球、扣球、拦网球等，有时也可以垫传球，在困难的时候用来组织进攻。
正面双手垫球的基本手形有：抱拳式、叠掌式和互靠式等。
排球正面双手垫球技术要领 一、动作要领： 准备姿势：正面对准球，两脚开立(左右、前后)稍宽于肩，脚尖内收或朝前，脚跟稍提起，两膝弯曲稍内扣，上体稍前倾，重心靠前，落于前脚掌，两臂微屈置于肤前，两肘稍向内收，两眼注视来球。
二、垫击手型： 抱拳式：一手半握拳，另一手抱住握拳手，两拇指平行朝前。
叠掌式：两手手指上下相叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前。
垫击球时两臂自然伸直，两掌跟和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使腕关节以上的前臂形成一个垫击的平面。
三、手臂触球部位： 用腕关节以上10厘米左右，桡骨内侧平面触球的后中下部。
四、动作要点： 正面对准来球，两脚开立，两臂并靠并插入球下，在腰腹前约一臂距离的位置上，用腕关节以上10厘米左右部位，触球的后中下部，并迅速蹬伸前移重心。
击球时，两臂伸直夹紧，提肩压腕、前送，靠上下肢的协调用力配合来控制击球的力量和方向。
五、易犯错误纠正： 1.击球时机的掌握：学生在练习的过程中经常出现这种情况，对球的落点判断不好，会出现击球过早或过晚这样那样的情况，对高球的处理尤其明显，在这其中会出现击球“落空”的现象。
2.击球部位不准确：主要是手的部位不准确。
触球时，应用前臂腕关节以上10厘米左右的桡骨内侧平面接球。
如触球部位过高，两臂间隙大而不好控制球，触球部位过低，垫球腕部不易垫稳。
3.挥臂发力不协调：挥臂发力是指接球时，以肩关节为轴心，有下而上挥双臂击球，垫球时应配合蹬地、跟腰动作，使重心向前上方移动，手臂应适当缓冲。
而造成挥臂不协调的原因是学生没有领会垫球的动作要领，正确的发力顺序，以及准确的判断来球的速度和明确出手后球需要达到的高度和远度。
排球垫球的动作要领
排球垫球的动作要领的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。
垫球技术的熟练水准和使用水平，是争取胜利的重要条件。
有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。
其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中使用较多。
垫球垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中使用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一.(一)垫球技术要领1,正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。
击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。
击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。
同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.2,体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。
3,背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。
击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也能够屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.4,单手垫球单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。
在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.(二)垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.(4)抛垫球.两人一球相距4～5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.(6)对垫球.两人相距4～5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球. (9)二人一组,相距7～8米,一人发球,一人垫球.2,在较复杂的条件下巩固垫球技术(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.(3)四人一组,三角跑动垫球.(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.(5)垫击从对方抛来的球.(6)垫击从对方发来的球.(7)垫重球.两人相距4～5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4～5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.(9)移动垫扣球.(10)垫击扣球后再垫击吊球.(11)垫击对方从高台上扣过来的球.(12)三人一组接发球,调整传球练习.(13)三人一组垫,调,扣练习.。
中考体育排球垫球动作要领
中考体育排球垫球动作要领
（1）站立位置：站好踏步，双脚分开，距离两袖口相等，仰头看球，朝向对方球网
（2）手部位置：双手以收回的姿势，自然伸直，保持在腰腹部的位置
2.打击动作：
（1）上臂：上臂挥向胸前，在胸前仰头看球网，双手形成臂弯，构成下击动作；
（2）下臂：下臂以拐角分开，双臂触网面，以双手抓住球，向下硬抽击球，把球拉下来；
（3）头部：头部面向球网，保持固定，以便控制球的方向。
3.落地动作：
（1）站立位置：站立位置要保持，不要变化；
（2）落地：在联系球的最后一刻，双膝跪地，双手伸直，缓慢落地，落地动作要完整；
（3）头部：头部继续保持原位，以便提前定位球的落点。
4.起跳动作：
（1）双腿：双膝跪下，收紧腰腹，弓着背，双腿平行，躯干向上，以双腿向上起跳；
（2）手部：双手以收回的姿势，以双手抓住球，以双手的力量把球拉向腰腹，以便进行准确的击球；
（3）头部：头部保持原位，朝向目标，保持稳定，以便控制球
的准确性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
打排球垫球教法_排球垫球动作要领
排球垫球练习方法介绍
垫球时上、下肢的口诀(上肢是一插、二夹、三提、四压;下肢是一蹬、二跟、三伴送)。
练习顺序。
垫击手型的练习，徒手做击球动作，做这个练习时首先要让学生掌握垫击球的正确手型，其次让学生体会蹬地、抬臂协调用力的顺序。
垫击固定球。
这个练习的主要目的是让学生掌握击球部位以及击球点的高度。
垫击手抛球，做这个练习时应尽量控制手抛球的高度、速度及落点，让学生在前两个练习的基础上，完整正确的做出垫击球的动作。
对墙垫球，这种练习方法，是检验前三步练习效果的最佳办法，但这种练习法对初学者来说还是有一定的难度，在练习中应多对学生进行鼓励和表扬。
以有效完成练习。
总而言之对于初学者来说，排球垫球易犯的错误无非就是：一、屈肘翘腕;二、垫击球时抬臂过大用力不柔和;三、垫击部位不合理，但本人通过十几年的排球教学经验看，只要严格遵循以上的教练方法，同时给学生一定的时间去学习，犯错误、改正错误这样经过反复的锤炼，学生一定能完全掌握排球垫球的基本动作并投身到这项难度适中、又无大运动量奔跑和相互碰撞的运动当中去。
垫球技术介绍
正面双手垫球、正面低姿垫球、跨步垫球、体侧垫球、侧倒垫球、背向垫球、滚翻垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、单手垫球、单手和双手挡球等。
垫球技术按运用分类时可分为接发球、接扣球、接拦回球、接其它球等。
垫球技术在50年代就出现了动作雏形，当时叫下手传球，是用手掌、虎口、手背、手腕关节部位来击球，但没有引起足够
的重视和被普遍采用。
当时主要用来接大力扣球和大力发球。
自60年代初，由于来球技术的问世与普及，用双手传球和虎口，手部垫球已不能适应于接来球。
为了对付飘球，便出现了前臂垫球技术。
采用前臂垫球技术，不但能适应接飘球、接扣球、接吊球等各种性能的来球，而且在很大程度上提高了垫球的准确性、稳定性和实用性。
从而垫球技术被广泛采用。
随着排球规则的变化和技、战术水平的提高，垫球技术也日趋多样，不断完善与合理，无论是垫球动作还是击球手法都在不断发展。
70年代单手垫球愈来愈被重视，并结合摔救垫球技术而普遍采用。
80年代由于各项技术水平的不断提高，扣球攻击力的加大，各项快攻战术的发展运用，单纯依靠垫球技术来接球已非常困难，双手挡球技术在高水平的比赛中便不断出现，缕见不鲜。
进入80年代末90年代初，单手接球技术越来越被广泛运用。
自从取消拦发球以后，以及攻强守弱的日益突出，钻研各项垫球技术已成为各队提高防守能力的当务之急。
随着放宽垫击尺度，放宽垫击部位规则的实施，能否出现像足球那样的颠球技术，或者用脚及小腿部位踢挡球等新技术，在紧急时刻加以运用，这样就能扩大防守的面积，增加救起难险球的机会。
随着全身任何部位都可以触球规则(1995年开始)的实施，脚踢排球必然成为新的垫击技术。
脚踢排球也会像巴西的脚踢排球运动那样，像足球、藤球、毽球等技术那样，在不同的情况下要用不同的踢挡球动作，并且一定会日益完善，向着合理、实用的方向发展。
排球垫球技术规格
正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球。
它是在准备姿势的基础上，判断来球的路线与落点，迅速移动取位，把来球保持在腹部的正前方，两臂插入球下并对准来球。
垫球时，利用蹬腿移体，腰腹发力和提肩抬臂的协调动作，以两前臂所组成的平面击球的后下方，同时身体重心伴随击球动作前移，将球向前上方垫出。
准备姿势准备姿势分半蹲和深蹲两种。
半蹲主要用于接轻球及中等力量的来球;而深蹲则用于垫重球。
比赛中应根据不同
情况采用相应的准备姿势。
初学垫球时，由于是垫一般的轻球，故可采用半蹲准备姿势。
做准备姿势时应正面对准来球方向，两脚前后开立，两脚距离稍宽于肩，后脚跟提起，前脚掌着地，两脚和两膝内收，膝部垂直面应超出脚尖。
上体前倾，重心降低，并置于前脚掌的拇指根部，两肩的垂直面超出膝部。
两臂微屈内靠，两臂自然下垂，两手置于腹前。
两眼注视来球，两脚要保持静中待动的状态，随时准备移动。
击球手型目前常用的击球手型有两种。
一种是叠指法，两手手指上下重叠，掌根紧靠，合掌互握，两拇指朝前相对平行靠压在上面一手的中指第二指节上。
两臂伸直夹紧，注意手掌部分不能相叠。
另一种是包拳法，两手抱拳互握，两拇指平行朝前，两掌根和两前臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。