导引养生功十二法口诀

养生十二法口诀

养生十二法口诀
1、撞墙式（头锤壁）：
口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。

2、开弓式（左右拉）：
口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。

3、调理脾胃须单举：
口诀：单举左右手，调理脾与胃。

4、五劳七伤往后瞧：
口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。

5、摇头摆尾去心火：
口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。

6、两手攀足固肾腰：
口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。

7、攒拳怒目增气力：
口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。

8、背后七颠百病消：
口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。

9、车轮式（两手抱头）：
口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。

10、提踵式（侍郎步）：
口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。

11、箭弩式（飞将军）：
口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。

12、摘星换斗助长年：
口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。

导引养生功十二法口诀

并步站立，周身放松，默念练功口诀：
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

?
1.乾元启运?
左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。

2.双鱼悬阁
右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。

3.老骥伏枥??
左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。

4.纪昌贯虱
开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。

5.躬身掸靴
转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。

6.犀牛望月
左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。

7.芙蓉出水
开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。

8.金鸡报晓
勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。

9.平沙落雁
展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。

10.云端白鹤
翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。

11.凤凰来仪
随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。

12.气息归元
吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。

收势。

健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀

健身氣功·導引養生功十二法動作要點口訣
預備勢
夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅；
呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。

乾元啟運
旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長；
乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。

雙魚懸閣
丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸；
上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。

老驥伏櫪
手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連；
老驥伏櫪志千裏，老當益壯似當年。

紀昌貫虱
開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭；舒胸暢氣降心火，滋陰補腎撚湧泉。

躬身撣靴
轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念；伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。

犀牛望月
坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。

芙蓉出水
彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染；出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。

金雞報曉
百會上引陽氣生，和胃健脾補後天；金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。

平沙落雁
雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮；輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬。

雲端白鶴
蹺腳收腹揉大包，舒肢展體病自消；抖腕亮掌雲端鶴，翱翔長空體輕飄。

鳳凰來儀
側身展翅意欲飛，鳳凰起舞顯容儀；千秋一見國祚昌，太平盛世正當時。

氣息歸元
春風拂柳精氣旺，呼吸吐納調升降；天陽地陰任我采，氣息歸元百脈暢。

收勢
兩掌回抱疊關元，赤龍攪海左右旋：吞津咽液汩有聲，練精化氣可延年。

健身气功导引养生功十二法

健身气功导引养生功十二法
预备势：默念练功口诀
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

第一式：乾元启运（做一个8拍）
第二式：双鱼悬阁（做一个8拍）
第三式：老骥伏枥（做一个8拍，第8拍两手握方拳收于腰侧。

）
第四式：纪昌贯虱（做两个8拍）
第五式：躬身掸靴（做两个8拍）
第六式：犀牛望月（做两个8拍，第2个8拍的第8拍两掌垂于体侧并步站立。

）
第七式：芙蓉出水（做一个8拍）
第八式：金鸡报晓（做一个8拍）
第九式：平沙落雁（左，右交换各做6拍）第十式：云端白鹤（做一个8拍）
第十一式：凤凰来仪（做一个8拍）
第十二式：气息归元（一吸一呼为1次，共做3次。

）
收势：（赤龙搅海，左右各3次，咽3口液。

）。

导引养生功十二法教案

导引养生功十二法教案教学目标：通过学习和练习导引养生功十二法，学员将能够掌握正确的动作技巧，提高身体的柔韧性和协调性，增强全身的肌肉力量，调整身体的平衡力，提高状态和心理状态。

教学内容：教学过程：一、正立法（10分钟）1. 站立，脚并拢，双腿微微弯曲，小腿用力，脚尖用力向下发力，保持3-5秒。

2. 重复5次，每次保持3-5秒。

二、正坐法（10分钟）1. 坐在地上，双腿伸直，背部挺直，双手放在膝盖上。

2. 慢慢弯曲脊柱，让头部和背部贴近腿部，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

三、正卧法（10分钟）1. 平躺在地上，双手放在身体两侧。

2. 慢慢抬起腿部，使双腿和地面平行，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

四、俯卧撑法（10分钟）1. 俯卧在地上，双手撑地，与肩同宽。

2. 慢慢弯曲手肘，将上身向下压，直到胸部几乎触碰到地面，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

五、倒立法（10分钟）1. 靠在墙上，双手放在背后的地面上，掌心向下。

2. 慢慢用力将背部贴近墙面，让身体倒立，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

六、拔步法（10分钟）1. 站立，双腿分开与肩同宽，手放在腰部。

2. 深吸一口气，慢慢将左腿向前迈一大步，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒，然后换腿。

七、拉筋法（10分钟）1. 坐在地上，左腿伸直，右腿弯曲，右脚放在左大腿上。

2. 慢慢用手拉住右脚尖，向前弯曲身体，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒，然后换腿。

八、脚法（10分钟）1. 脚并拢，双脚弯曲，双手放在膝盖上。

2. 慢慢用力将脚尖向内旋转，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

九、手法（10分钟）1. 双腿伸直，双手放在地面上。

2. 慢慢用手推动身体，使上半身向上弯曲，保持3-5秒。

3. 重复5次，每次保持3-5秒。

十、肩耸法（10分钟）1. 站立，双手放在身体两侧。

健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀

健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

1.干元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。

2.双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

3.老骥伏枥手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。

4.纪昌贯虱开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭；舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。

5.躬身掸靴转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念；伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。

6.犀牛望月坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓；五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。

7.芙蓉出水弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染；出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。

8.金鸡报晓百会上引阳气生，和胃健脾补后天；金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。

9.平沙落雁雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫；轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。

10.云端白鹤跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消；抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。

11.凤凰来仪侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪；千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。

12.气息归元春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降；天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。

收势两掌回抱迭关元，赤龙搅海左右旋：吞津咽液汩有声，练精化气可延年。

文案编辑词条B 添加义项?文案，原指放书的桌子，后来指在桌子上写字的人。

现在指的是公司或企业中从事文字工作的职位，就是以文字来表现已经制定的创意策略。

文案它不同于设计师用画面或其他手段的表现手法，它是一个与广告创意先后相继的表现的过程、发展的过程、深化的过程，多存在于广告公司，企业宣传，新闻策划等。

基本信息中文名称文案外文名称Copy目录1发展历程2主要工作3分类构成4基本要求5工作范围6文案写法7实际应用折叠编辑本段发展历程汉字"文案"(wén àn)是指古代官衙中掌管档案、负责起草文书的幕友,亦指官署中的公文、书信等;在现代，文案的称呼主要用在商业领域，其意义与中国古代所说的文案是有区别的。

导引养生十二功法

导引养生十二功法一、健身气功·导引养生功十二法之概述1、定义;健身气功·导引养生功十二法是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。

2、练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

3、动作名称：预备式第一式：乾元启运第二式：双鱼悬阁第三式：老骥伏枥第四式：纪昌贯虱第五式：躬身掸靴第六式：犀牛望月第七式：芙蓉出水第八式：金鸡报晓二、健身气功·导引养生功十二法之特点和作用健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。

其特点与作用如下：1、养生理法，源于易医易，指《周易》；医指中国医学（中医）。

《周易》是中国哲学、自然科学和社会科学相结合的巨著，其哲理奠定了中医学的理论基础。

故有“医易同源”、“养生源头问《周易》”之说。

首先，从《周易》的动静观看，健身气功·导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，又强调“劳则适度”的养生思想，体现了“动中有静，静中寓动”的习练总则。

这种养生观正是《周易》乾坤两卦一主阳动，一主阴静在健身气功·导引养生功十二法中的具体体现。

第二、健身气功·导引养生功十二法的每一法均是和谐对称的，体现了“一阴一阳之谓道”、“一阖一辟之谓变”的哲学思想。

第三、健身气功·导引养生功十二法重视精、气、神的培养，强调“调意识以养神”、“调呼吸以炼气”、“调形体以通脉”，倡导“防”重于“治”等摄生方法，都是易、医哲理的传承与体现。

第四、从动作命名也可以看出易、医对创编健身气功·导引养生功十二法的深刻影响。

比如“乾元启运”、“2、功走圆道，天人合一天道是圆道，体现了生命的循环往复，生生不息。

健身气功·导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、身法等，可谓节节贯穿、上下相随、周而复始、连绵不断，与宇宙间万事万物中的圆道相应。

导引养生功十二法

导引养生功十二法动作要点和口诀：起式：预备势夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍；呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

（这套功有个功前准备，周身放松，两眼轻闭，或者是平视前方，两个牙齿轻轻地叩起来。

当练习者听到默念口诀的时候，两手要叠于丹田，男女都是左手放在里边。

练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。

呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

这个时候练习者慢慢将手放下。

）第一式：乾元启运旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；乾元启运百会引，气沉丹田精神爽。

（动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

第二拍要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

第三拍起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。

第四拍左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。

第五拍开右脚开始，看右手向右看，摆至身前。

第六拍屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。

第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。

第八拍两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。

）第二式：双鱼悬阁丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。

（身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。

第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。

第三拍请注意左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。

健身气功导引养生功十二法预备势解析

健身气功导引养生功十二法预备势解析气功入门之引养生功十二法”预备势”是正式进入练功状态前的调心、调身、调息的准备，是整套功法的前奏和基础，直接影响到整套功法的习练效果。

健身气功.导引养生功十二法(以站式为例)预备势中，在并步站立(足)，周身放松之后(身)，要求两眼轻闭或平视前方(目)，舌抵上腭，上下牙齿相合(口)。

两手叠于丹田，左手在里(手)。

这是预备势中的“调身”。

接着，默念练功口诀:夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

首句中的“夜阑”，本义指夜深。

在这里是要求习练者如同置身于夜深人静、万籁俱寂的环境，不受外界的任何干扰。

“万虑”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等思虑和情绪。

“抛”，即扔掉，丢下，即从思想上主动地、坚决地、果断地把“方虑”统统抛在一边，达到神志的安宁。

这句话要求练功者在纷扰的环境中亦能保持宁静的心境，关注自身的调控。

要收拢身心，远离对名利的追求、暂时屏蔽外界的种种刺激，抛弃一切思虑，主动创设宁静的心境，避免由于七情六欲过分而影响练功效果。

第二句句中的“丹田”指下丹田，在脐下小腹，是在神阙穴、气海穴、关元穴、命门穴之内的一片区域。

意守下丹田最安全，有利于入静，形成腹式呼吸，可养气安神、培元固本，使真气充实，恢复先天生理机能，促进身体健康长寿。

“七窍”，指头面部七个孔窍(眼二耳二、鼻孔二、口一)。

“封七窍”是说双眼不再着外界的事物，两耳不再听外界的声音，鼻子不再闻外界的气味，口不再表达内心的语言(即使这练功口诀也念的)。

这前两句口诀是预备势中的“调心”。

第三句，要求呼吸徐缓。

呼吸惟有徐缓，才能深长;惟有深长，才能达于丹田，才能实现气沉丹田与意守丹田、两手叠于丹田这气、意、形三者的密切结合。

鹊桥，此指舌。

搭鹊桥即要求练功者舌尖要很自然地轻轻抵着上腭，连接任督二脉，以利于任督二脉气血的运行。

这一句主要是预备势中的“调息”。

第四句，是说通过完成预备势应达到的效果，即练功者进入物我两忘的境界，身轻如燕。

导引养生十二功法

导引养生十二功法一、健身气功·导引养生功十二法之概述1、定义;健身气功·导引养生功十二法是通过意识的运用、呼吸的控制和形体的调整，使生命优化的自我经络锻炼的方法。

2、xx口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

3、动作名称：预备式第一式：xx启运第二式：双鱼悬阁第三式：xx第四式：xx虱第五式：躬身掸靴第六式：犀牛望月第七式：芙蓉出水第八式：金鸡报晓二、健身气功·导引养生功十二法之特点和作用健身气功·导引养生功十二法是一套提高五脏六腑技能、有助于防治疾病的导引健身术。

其特点与作用如下：1、养生理法，源于易医易，指《周易》；医指中国医学（中医）。

《周易》是中国哲学、自然科学和社会科学相结合的巨著，其哲理奠定了中医学的理论基础。

故有“医易同源”、“养生源头问《周易》”之说。

首先，从《周易》的动静观看，健身气功·导引养生功十二法既强调运动对生命所产生的效应，正所谓“流水不腐、户枢不蠹”，又强调“劳则适度”的养生思想，体现了“动中有静，静中寓动”的习练总则。

这种养生观正是《周易》乾坤两卦一主阳动，一主阴静在健身气功·导引养生功十二法中的具体体现。

第二、健身气功·导引养生功十二法的每一法均是和谐对称的，体现了“一阴一阳之谓道”、“一阖一辟之谓变”的哲学思想。

第三、健身气功·导引养生功十二法重视精、气、神的培养，强调“调意识以养神”、“调呼吸以炼气”、“调形体以通脉”，倡导“防”重于“治”等摄生方法，都是易、医哲理的传承与体现。

第四、从动作命名也可以看出易、医对创编健身气功·导引养生功十二法的深刻影响。

比如“乾元启运”、“2、功走圆道，天人合一天道是圆道，体现了生命的循环往复，生生不息。

健身气功·导引养生功十二法中的每一个动作，均成大小不等的圆形，包括手法、身法等，可谓节节贯穿、上下相随、周而复始、连绵不断，与宇宙间万事万物中的圆道相应。

导引养生功十二法的动作名称

健身气功·导引养生功十二法的动作名称及注意事项健身气功·导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法：预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。

⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。

第一式乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。

⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

⑵吸气时，顺项提顶；呼气时，沉肩坠肘。

⑶同“本式站姿注意事项⑶”。

第二式双鱼悬阁站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。

⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。

⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位（寸、关、尺三部指寸口而言。

以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺）。

⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。

⑸默读“呼”音或意守丹田（指关元）。

坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。

第三式老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。

⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。

⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。

⑷默读“”（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

⑵同“站姿注意事项⑵”。

⑶屈腕成勾手时幅度宜大。

⑷同“本式站姿注意事项⑷”。

第四式纪昌贯虱（音s hī）站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。

⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。

⑶做第3拍时，重心宜下沉；眼先环视左掌，当身体转正时，再兼视两掌。

⑷第4拍时，百会上领，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田。

⑸精神集中，意守命门。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

⑵做第2拍“身体左转”时，顺项提顶，身体中正。

健身气功·导引养生功十二法习惯性错误及纠正方法

健身气功·导引养生功十二法习惯性错误及纠正方法预备势1、八字脚站立。

纠正方法，两脚内侧靠拢并齐，周身放松。

同时注意，不分男女，两掌均左手在里叠于丹田，默念练功口诀。

乾元启运1、两臂侧举目视左（右）手时右（左）手偏低，掌心向后下方。

纠正方法，两臂侧平举看左（右）手时，意注右（左）手平举。

同时两掌拇指稍用力内旋，使掌心完全向后方。

2、屈膝下蹲两掌下按时，身体前倾，膝关节超过脚尖。

纠正方法，屈膝按掌时，保持身体正直，背有靠意，端正下坐，膝关节不超过脚尖。

3、开步并步时，动作过快，身?w晃动过大。

纠正立法，开步时，先屈膝降低重心，再缓慢开步，重心平移。

收脚并步时，先向支撑腿平移重心，重心完全移到支撑腿后，再慢慢收脚并步。

双鱼悬阁1、上步时未绷脚，落地时未翘脚。

纠正方法，上步时，先降低重心，迈出脚脚尖帖地绷脚前伸，到位后，脚尖上翘落地，随重心前移脚尖再下落。

2、上步出脚时，手也向同一方向伸出。

纠正方法，左式为例，向左前方上步时，要向右前方出手，使手脚有对拉拔长之意。

同时也有利于稳定重心，使出脚动作更平稳。

3、两掌由切脉变合掌时，摆掌幅度过大，身体后仰。

纠正方法，左式为例，两掌由切脉变合掌时，重心后移，左脚尖上翘，同时左臂内旋，右臂外旋，两掌摆动不超过左侧正方向，保持上体正直不后仰，随即右掌指捻太渊穴，横掌相合。

4、合掌胸前时，两肘不平，距胸过近。

纠正方法，合掌胸前时，劳宫穴相对，两肘端平与肩同高，微向前撑，手距胸约20厘米，使两臂成弧形。

5、并步撑按时，两掌指尖方向左右不相对。

纠正方法，两掌撑按时，两臂要充分内旋，肘部微屈，两掌坐腕，上下撑按，肘微屈向两侧外撑，使手臂成弧形，指尖匀向内。

老骥伏枥1、两掌握拳屈肘于胸前时，两肘分开，小臂成八字。

纠正方法，两掌握拳屈肘于胸前时，肘尖下垂，小臂并齐，大臂贴胸，拳面与下颏齐平，目平视前方。

2、马步后勾手时，身体前倾，勾手手型不对。

纠正方法，两腿下蹲成马步，拇指捏于食指第一指节，其余三指屈于掌心，成两商相接勾，直臂从体侧向身后勾挂，努力屈腕，勾尖向上，上身中正，开胸夹脊，收颏，头水平侧转，目平视侧后方。

健身气功·导引养生功十二法口诀

健身气功·导引养生功十二法口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2017年第03期第一章：功法源流养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。

第二章：功法特点养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。

动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。

第三章：功法技术第一节：动作名称乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。

躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。

平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。

前有预备后收势，贵在坚持天天练。

第二节：技术要领、注意事项及功理作用预备势技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

注意事项：两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。

第一式乾元启运名称内涵：乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。

动作指南：左脚开步略肩宽，两臂平举头左（右）转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。

起身平举向右（左）看，前摆落手并步站。

起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。

做罢左势做右势，动作相同方向反。

注意事项：两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。

主要作用：畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。

第二式双鱼悬阁名稱内涵：太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。

动作指南：半左（右）转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左（右）前方，虚变弓左（右）脚前迈。

后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。

注意事项：呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。

主要作用：有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。

第三式老骥伏枥名称内涵：老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。

健身气功导引养生功十二法功法

健身气功导引养生功十二法功法预备式动作：两脚并步站立，周身放松，两眼轻闭或者平视前方，两牙齿轻轻叩起，当听到默念口诀时，“夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窃，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

”两手要叠于丹田，左手放在里面。

口诀念完，两手慢慢放下。

功理作用：预备式的作用是帮助练习者排除杂念，净化大脑，给细、匀、深、长的腹式呼吸打好基础。

周身放松。

第一式乾元启运动作：重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，头向左转，同时两臂内旋，摆至与肩平，目视左手，配合吸气，两臂稍外旋，将手摆至胸前，目视前方。

蹲腿屈膝，两肘下沉带动两手下按于腹前，两手与肚脐相平，要松腰敛臀，目视前方，配合呼气。

两腿伸直，头向右转，目视右手，同时两臂内旋，摆至与肩平，配合吸气；两臂稍外旋，将手摆至胸前，重心移至右腿。

左脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，两手下落置于身体两侧，配合呼气，目视前方。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：第一式，乾元启运。

乾卦的卦词是元、亨、利、贞。

乾是万象万物的开始，称为元或启元，乾元启运就是万物万象的开始，或者说宇宙间万相万物都是由乾的功能创造的。

这一式有助于畅通手太阴肺经和手阳明大肠经脉，意守丹田即便于排除杂念，静化大脑，又有助于补中益气，扶正培本，增强体质。

注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。

⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

⑶默读“呼”音或意守丹田（指关元）。

第二式双鱼悬阁动作：身体半面45度转身向左，同时，两臂内旋，（臂与身体的夹角约为60度）身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步。

（手的高度是放在右小腹前）左脚绷脚向左前方上步，同时左手向右前方伸出，以腰为轴，身体后坐，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，身体转正。

左脚并拢，双腿慢慢伸直，右手上托，左掌下按，指尖朝内。

目视右手，沉肘带手，落于体侧，目视前方。

右式动作与左式相同，方向相反。

功理作用：双鱼是指太极图中两条首尾相接的阴阳鱼。

导引养生功十二法口诀

导引养生十二法（张广德）
并步站立，周身放松，默念练功口诀：
夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

1.乾元启运
左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。

2.双鱼悬阁
右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。

3.老骥伏枥
左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。

4.纪昌贯虱
开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。

5.躬身掸靴
转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。

6.犀牛望月
左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。

7.芙蓉出水
开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。

8.金鸡报晓
勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。

9.平沙落雁
展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。

10.云端白鹤
翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。

11.凤凰来仪
随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。

12.气息归元
吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。

收势。

健身气功·导引养生功十二法的动作名称及注意事项

坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。
第三式老骥伏枥
站姿注意事项：⑴同第二式 “站姿注意事项⑴”。⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。⑷默读“ ”（音sī）或以意识引导动作或意守太渊。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵上下肢协调一致，吸气时，舒胸直背；呼气时微含胸松腰。⑶两掌侧推时，宜起于根（肩）、顺于中（肘）、达于梢（手）；两掌下落时，宜沉肩坠肘带手。
第十式云端白鹤
站姿注意事项：⑴第1拍，跷趾充分，合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶。⑵第2拍，两腿下蹲腿部内侧宜相靠；两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，连绵不断。⑶做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩穴上下基本对齐。⑷做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田（指关元）。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵第2拍，顺项提顶，两掌后摆、屈腕成勾宜依次进行，并短暂稍用力。⑶第3拍，两手经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，沉肩坠肘。⑷第4拍，周身放松，沉肘带手。⑸同“本式站姿注意事项⑸”。
第十二式气息归元
健身气功·导引养生功十二法的动作名称及注意事项
健身气功·导引养生功十二法有站姿和坐姿两种练法：
预备势
站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上；身体中正，顺项提顶；眼平视前方。
坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。⑵身体尽量舒展，幅度宜大，躬身掸靴时，初学者和病患者应因人而异。⑶上体直起时，宜缓慢进行，速度均匀。

张广德导引养生功十二法分解教学

张广德导引养生功十二法分解教学张广德导引养生功是一套传统的养生功法，由十二法组成。

下面是对其进行分解教学的步骤：第一法：调身法1. 双脚并拢站立，脊柱挺直，双肩自然放松。

2. 缓慢呼吸，将意念集中在身体的自然放松上。

3. 缓慢放松每个身体部位，从头顶开始，一直到脚底。

第二法：合气法1. 初步站立姿势如上。

2. 双手自然下垂，掌心向内。

3. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时手掌慢慢向上提升，一直到胸前。

4. 缓慢呼气，同时将手掌缓慢放下，直到双手下垂。

第三法：益气法1. 采用与前两法类似的站立姿势。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将双手从头顶放下，直到双手下垂。

第四法：消食法1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然向上提升至胸前。

3. 缓慢呼气，同时将双手自然落下，直到双手下垂。

第五法：行功法1. 采用与前法类似的站立姿势。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至大腿两侧。

第六法：化痰法1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至大腿两侧。

4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至大腿两侧。

第七法：补心法1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至胸前。

4. 双手自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。

第八法：化痰补心法1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时左臂自然上举至头顶。

3. 缓慢呼气，同时将左臂自然放下至胸前。

4. 右臂自然上举至头顶，然后缓慢放下至胸前。

第九法：益肾法1. 站立姿势如前。

2. 慢慢吸气，将气收入丹田，同时双手自然上举至胸前。

3. 缓慢呼气，同时将双手自然放下至后腰。

第十法：散心法1. 站立姿势如前。

2. 右脚向前迈出一步，同时慢慢吸气，将气收入丹田。

健身气功·导引养生功十二法口诀

健身气功·导引养生功十二法口诀第一章：功法源流养生文化源远长，博大精深民间藏，劳动人民来创造，民族健康国富强。

第二章：功法特点养生理法源于易医，功走圆道天人合一，逢动必旋工于梢节，意形结合意如清溪。

动息相随动缓息长，健内助外命意腰际。

第三章：功法技术第一节：动作名称乾元启运好运伴，双鱼悬阁有撑按，老骥伏枥马步勾，纪昌贯虱练射箭。

躬身掸靴拂尘念，犀牛望月回身转，芙蓉出水淤不染，金鸡报晓独立站。

平沙落雁把根盘，云端白鹤德寿仙，凤凰来仪为瑞应，气息归元入丹田。

前有预备后收势，贵在坚持天天练。

第二节：技术要领、注意事项及功理作用预备势技术要领：周身放松并步立，舌抵上腭眼轻闭，牙齿相合上下对，默念口诀调呼吸。

夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。

注意事项：两手相叠抚丹田，男女手均左里边，口诀心中默念毕，两手垂落目视前。

第一式乾元启运名称内涵：乾元启运三阳泰，万事开头好运在，斗柄回寅万户春，阳春三月百花开。

动作指南：左脚开步略肩宽，两臂平举头左转，两臂前摆头转正，微蹲两手按腹前。

起身平举向右看，前摆落手并步站。

起吸提肛收小腹，落呼肛腹松自然。

做罢左势做右势，动作相同方向反。

注意事项：两掌分撑臂内旋，拇指用力助旋转，下蹲深度因人异，默读呼音守丹田。

主要作用：畅通肺经大肠经，防治感冒有作用，意守丹田扶正本，呼与脾胃相对应。

第二式双鱼悬阁名�Q内涵：太极图中两条鱼，阴阳消长挂墙壁，一手下按一手托，神圣庄严不可欺。

动作指南：半左转两臂侧摆，成丁步无名切脉，顺势摆至左前方，虚变弓左脚前迈。

后坐虚步脚跷起，合掌距胸二十厘，收脚摩掌阴阳鱼，下按落掌并步立。

注意事项：呼吸深长徐缓，以腰为轴旋转，无名中食切脉，呼音意守关元。

主要作用：有助提高肺功能，缓解咳嗽等疾病，利于消化缓胃病，强肾生殖有作用。

第三式老骥伏枥名称内涵：老骥伏枥，志在千里，烈士暮年，壮心不已。

壮志德荣，不称其力，年华虽老，仍是良驹。