急行跳远及训练方法_New
急行跳远的技术动作要领
跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。
（一）助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1．助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似"站立式"起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2．加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。
采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。
但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3．跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。
优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。
男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。
一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。
这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
（二）起跳起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。
急行跳远动作要领及训练方法
急行跳远动作要领及训练方法
1跳远动作要领
跳远是一项重要的田径项目，也是主要的技术性项目。
要想做好跳远，首先需要掌握其正确的动作要领，以获得良好的效果。
一、备跑状态：双脚并拢距跳板一次跳跃长度的十分之一左右，双膝轻屈蹲下，掌心朝下，大腿和小腿呈90度的角度，肩膀稍微向前放，脚尖到跳板下方不超过10厘米，并闭口、双臂横向交叉护住脸部。
二、助跑：有力地向前挤压双脚，双腿不能折断，助跑瞬间大腿内外侧均做到强烈挤压。
三、跳跃：释放双腿，两腿焦跃，腹部向上拱起，双膝伸直，释放双臂，双臂微抬，两手向前越过头顶，然后平收。
四、助着：落地时，大腿内外侧弯曲，双膝折断，双手低下，使劲地拉起双腿，以节省腿部的体力。
2跳远训练方法
要想跳远，那么除了掌握动作要领外，更要掌握有效的训练方法。
一、起跳练习：通过大量起跳练习，提高起跳腿力，熟练掌握起跳分解动作，调节好准备状态，增强肌肉记忆力。
二、有氧训练：用跑步、骑行、游泳等有氧运动训练，能有效缓解血糖和酸碱变化，增强体能，提高跳远能力。
三、力量与柔韧性训练：通过攀爬、跨距训练、挺举力量训练，提高力量，增强肌肉的支撑力。
另外，还可以拉伸、操作训练等柔韧性训练，增强肌肉的柔韧性。
四、竞赛实践：通过定期参加突击赛等赛事，结合自身训练，及时发现存在的问题，积极纠正，加强技术水平提高。
总之，跳远的动作和训练都要求非常苛刻，严格遵循有规律的训练方法，才能在赛场上取得好的成绩。
急行跳远训练计划
急行跳远训练计划急行跳远是田径项目中的一项技术比赛，要求选手在有限时间内迅速冲刺并完成跳远动作。
为了在比赛中取得好成绩，制定合理的训练计划是至关重要的。
本文将为您介绍一个有效的急行跳远训练计划，帮助您提高速度和跳跃能力。
第一阶段：力量训练（3周）在开始急行跳远训练之前，先注重提高下肢的力量。
下面是一份示例训练计划：1. 深蹲：每周三次，每次进行3-4组，每组8-10次。
2. 腿部推蹬机：每周两次，每次进行3-4组，每组8-10次。
3. 哑铃弓步蹲：每周两次，每次进行3-4组，每组8-10次。
4. 单腿蹲跳：每周三次，每次进行3-4组，每组8-10次。
5. 腿弯举：每周两次，每次进行3-4组，每组8-10次。
第二阶段：爆发力训练（2周）在第一阶段中，我们主要注重的是力量的积累，接下来的两周则要更加注重提高爆发力。
以下是一份示例训练计划：1. 快速冲刺训练：每周两次，每次进行8-10组，每组30米，以最快的速度进行冲刺。
2. 跳跃训练：每周三次，每次进行4-5组，每组10次，包括垂直跳跃、单腿跳跃等动作。
3. 抗阻力训练：使用弹力带进行抗阻力训练，每周两次，每次进行3-4组，每组8-10次。
4. 倒抓跳：每周两次，进行4-5组，每组8-10次。
第三阶段：技术练习（3周）在前两个阶段的基础上，我们开始着重练习急行跳远的技术。
以下是一份示例训练计划：1. 跑步冲刺：每周两次，每次进行8-10组，每组30-40米，注重速度和爆发力。
2. 急行跳远练习：每周三次，每次进行4-5组跳远，每组3-5次，专注于动作的准确性和稳定性。
3. 跳台训练：每周两次，每次进行3-4组，每组8-10次跳台训练，帮助提高起跳能力和飞行姿势。
4. 跑道训练：每周两次，每次进行4-5组，每组150-200米，在跑道上进行冲刺和跳跃练习。
第四阶段：比赛准备（1周）在比赛前的最后一周，需要调整训练强度，逐渐减少训练量，让身体得到充分的休息和恢复。
2024年小学体育《急行跳远》教案(精选5篇
2024年小学体育《急行跳远》教案(精选5篇一、教学内容本节课选自2024年小学体育教材《急行跳远》章节，具体内容包括急行跳远的动作要领、训练方法及比赛技巧。
详细内容如下：1. 急行跳远的动作要领：助跑、起跳、腾空、落地。
2. 训练方法：直线助跑、曲线助跑；单人训练、多人配合训练。
3. 比赛技巧：起跳角度、腾空高度、落地平稳。
二、教学目标1. 让学生掌握急行跳远的动作要领，提高运动技能。
2. 培养学生的团队合作精神，提高集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，增强身体素质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：起跳角度和腾空高度的掌握。
2. 教学重点：助跑、起跳、腾空、落地动作的连贯性和协调性。
四、教具与学具准备1. 教具：跳远沙坑、测量尺、教学视频。
2. 学具：运动鞋、跳远服。
五、教学过程1. 导入：通过展示跳远比赛视频，激发学生兴趣，引入本节课内容。
2. 讲解：详细讲解急行跳远的动作要领，演示正确动作，让学生了解起跳角度、腾空高度的重要性。
3. 示范：邀请几位学生进行示范，其他学生观察并评价。
4. 练习：a. 让学生分组进行直线助跑和曲线助跑的练习，教师个别指导。
b. 进行单人跳远和多人配合跳远的练习，提高动作的连贯性和协调性。
5. 比赛：组织学生进行跳远比赛，鼓励学生运用所学技巧，提高成绩。
六、板书设计1. 急行跳远动作要领：助跑、起跳、腾空、落地。
2. 起跳角度：30°45°。
3. 腾空高度：越高越好。
七、作业设计2. 答案：见板书设计。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：关注学生在练习和比赛中的表现，针对动作不规范、起跳角度不准确等问题进行个别指导。
2. 拓展延伸：a. 邀请专业教练进行授课，提高学生技能水平。
b. 组织校内外跳远比赛，锻炼学生的比赛经验。
c. 开展家庭体育活动，让家长参与孩子的体育锻炼，提高家庭亲子关系。
重点和难点解析1. 教学难点：起跳角度和腾空高度的掌握。
关于急行跳远的技巧
关于急行跳远的技巧
急行跳远技巧
1、助跑
1先确定起跳腿和摆动腿。
助跑起动姿势，一般为站立式，若起跳腿站在起跑线后，摆动腿先迈第一步，则助跑步数为双数;若摆动腿站在起跑线后，起跳腿先迈第一步，则助跑步数为单数。
2后确定步数。
一般而言，助跑步数最好女孩选择14—16步，男孩为18—20步。
3再确定丈量方法和标记。
丈量方法一般采用走测法助跑步数乘2-2=应走步数和跑测法倒跑测量法、正跑测量法和2人互助测量法两种;标记通常设两个，第一个标记设在助跑的起点上，第二个标记设在起跳板后的6步脚着地处。
丈量好步点后，要让学生反复试跑，以确定较为稳固和准确的助跑距离、步数、节奏和助跑点，确保学生的助跑速度快、助跑节奏好和踏板准确有力。
2 、起跳
1两脚前后站立，做原地上一步起跳练习。
2行进间连续一步起跳的练习。
3行进间连续做跑三步或者五步起跳成“腾空步”的练习。
46步助跑，在助跳板上起跳或在起跳区起跳后成腾空步落入沙坑。
56步助跑，在助跳板上起跳或在起跳区起跳后用双脚落入沙坑。
66步助跑，在踏板上起跳或在缩小的起跳区起跳后用双脚落入沙坑。
需要掌握跳远动作技巧
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽 ..........
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
急行跳远及跨跃式跳高的技术要领
急行跳远及跨跃式跳高的技术要领绥滨三中刘晓东收集整理一.急行跳远的技术要领：1、助跑跳远分为四个技术要点，助跑，踏跳，腾空和落地。
第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。
助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
第二，踏跳，（最佳的起跳角度是18～24度，理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），踏跳的时候速度达到最快，有力脚踏跳，踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。
第三，腾空，（可尝试蹲踞式）蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，腾空后双腿用力向胸前靠拢，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。
第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。
标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。
如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。
以上就是急行跳远的技术要点，助跑踏跳是关键中的关键，如果助跑速度快，踏跳充分的话，即便空中姿态和落地有点问题，成绩也不会差。
所以请多加练习。
2、急行跳远步点的测量起动有多种方法,主要有两种起动姿态,站立式和预跑式。
（1）站立式起动,运动员站在助跑标志上全速起动,这种方式进行的助跑,步点比较准,缺点是容易跑僵.（2）预跑式启动,运动员距离助跑标志1-2米站立,采用小跳的方式起动助跑,比较容易跑出最高速度,身体也不会僵硬,缺点是步点相对不准.3、总结出以下几种方法，可以提高步点的准确性。
（1）、走步法：在通常的情况下，采用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，如助跑8步：8ⅹ2-2=14步。
若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离，如助跑12步：（10ⅹ2-2）+2ⅹ2=22步。
经过反复助跑进行调整，最后确定下来。
（2）、测量法：先把自己要跑的步数告诉同伴，然后从起跑点向起跳区加速助跑；数步的同学站在起跳区附近一侧，数助跑人一侧（左或右）腿跑至起跳区附近落脚的步数，看清最后一步的准确落脚处，立即做出标记，最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。
急行跳远技术动作
急行跳远技术动作急行跳远是田径比赛中的一项重要项目，需要运动员具备较高的爆发力、协调性和技术水平。
本文将从跑步姿势、起跳动作、空中姿势和落地姿势四个方面详细介绍急行跳远的技术动作。
一、跑步姿势1. 起始线上：双脚并拢，身体放松，头部微微抬起，目光直视前方。
2. 起步：先向前倾斜身体，然后以右脚为主力腿向前迈出一大步，左脚随即跟进。
3. 加速：在起步后的第二步开始加速，注意保持身体重心在前脚。
4. 进入加速阶段：在加速过程中，双臂向后摆动，并尽可能地拉长步幅。
二、起跳动作1. 准备：在离起跳线两步之内开始准备。
身体略微前倾，目光注视着落点。
2. 跑道上的最后一步：将最后一步尽量延长，同时提高身体高度，并将重心转移到前脚上。
3. 腾空：用力向上推开地面，并将双臂向前伸展，同时将后腿弯曲并用力向前甩出。
4. 落地准备：在空中保持身体稳定，同时将前脚向上提起，以便于落地后进行滑步。
三、空中姿势1. 身体姿势：在空中保持身体紧绷，双臂伸直向前，头部微微抬起。
2. 着地准备：在离落地点2-3米处开始准备着陆。
双腿尽量伸直，同时保持身体平衡。
3. 着地：双脚先着地，然后迅速将重心转移到前脚上，并进行滑步。
四、落地姿势1. 滑步准备：在着陆后的第一时间内迅速进行滑步准备。
将前脚向上提起并向前伸展，同时将后脚收回到身体侧面。
2. 滑步动作：用力推开地面，并迅速进行滑步。
在滑步过程中，尽量保持身体平衡和稳定。
3. 完成跳跃：完成急行跳远项目的一次跳跃后，在离起跳线两步之内停下来，并等待裁判员的判定结果。
以上是急行跳远技术动作的详细介绍，需要运动员在训练中不断磨练和提高自己的技术水平，才能在比赛中取得好成绩。
《急行跳远》(教案体育与健康四年级上册2
《急行跳远》(教案体育与健康四年级上册一、教学内容本节课选自体育与健康四年级上册，涉及急行跳远教学内容。
具体章节为第五章“跳跃”，详细内容包括急行跳远的动作要领、训练方法和比赛技巧。
二、教学目标1. 让学生掌握急行跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作意识，提高运动竞技水平。
3. 增强学生的身体素质，提高身体协调性和灵活性。
三、教学难点与重点教学难点：急行跳远中的助跑与起跳衔接，以及空中姿态的控制。
教学重点：助跑速度与节奏的控制，起跳时身体的协调性，空中动作的舒展。
四、教具与学具准备教具：跳远沙坑、跳远板、测距仪、口哨、示范用急行跳远视频。
学具：运动鞋、运动服、护具（可选）。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。
通过讲述跳远运动员在比赛中的精彩表现，激发学生的学习兴趣。
2. 基本技能讲解与示范（15分钟）讲解急行跳远的动作要领，重点强调助跑、起跳、空中动作和落地四个环节。
示范过程中，教师可邀请一名学生进行配合，展示动作细节。
3. 例题讲解（10分钟）（1）如何控制助跑速度与节奏？（2）起跳时，身体各部位应该如何协调？（3）空中动作应该如何保持稳定？针对每个问题，教师进行详细讲解，并示范正确动作。
4. 随堂练习（30分钟）学生分组进行急行跳远练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
练习过程中，注意提醒学生注意安全。
5. 比赛环节（10分钟）组织学生进行小组比赛，评选出跳跃距离最远的学生，并进行表彰。
六、板书设计1. 急行跳远动作要领：助跑：直线、节奏、速度起跳：协调、有力空中动作：舒展、稳定落地：平稳、安全2. 急行跳远训练方法：短距离助跑练习起跳练习空中动作练习全过程连贯练习七、作业设计1. 作业题目：（1）请描述急行跳远的动作要领。
（2）如何提高急行跳远的跳跃距离？（3）结合本节课的学习，谈谈你对急行跳远的认识。
2. 答案：（1）急行跳远的动作要领包括助跑、起跳、空中动作和落地四个环节。
小学体育《急行跳远》教案（精选5篇）
小学体育《急行跳远》教案小学体育《急行跳远》教案（精选5篇）作为一无名无私奉献的教育工作者，时常要开展教案准备工作，借助教案可以更好地组织教学活动。
我们应该怎么写教案呢？下面是小编帮大家整理的小学体育《急行跳远》教案，欢迎阅读与收藏。
小学体育《急行跳远》教案篇1一、课题急行跳远二、教学目标【知识与技能】学生能够说出急行跳远的技术动作结构和体会向远处跳的身体感受，并有70%的学生能够完成较远距离的急行跳远，另30%的学生能够完成较近距离的急行跳远。
【过程与方法】通过模仿练习法、条件练习法、限制法等方式，使学生初步掌握急行跳远的动作技巧，体会向远处跳的身体感受，了解增强身体的力量、灵活行和协调行，增强身体机能方法。
【情感态度与价值观】提高学生参与体育活动的兴趣，培养学生不畏艰难、积极进取、勇敢果断的意志品质。
三、教学重难点【教学重点】助跑与踏跳的结合。
【教学难点】准确、有力地踏跳。
四、教学过程(一)开始部分(3分钟)1.课堂常规体委整队，师生问好，检查着装和出勤情况，强调纪律和安全，安排见习生。
2.导入复习导入：复习立定跳远的动作要领。
(二)准备部分(8分钟)1.慢跑在老师的带领下，呈两路纵队绕田径场慢跑2圈。
组织教学：两路纵队2.徒手操组织教学：四列横队，前后左右间隔各一臂的距离，成体操队形散开。
3.小游戏(障碍跑)组织教学：：利用标志杆设置成障碍物，进行跨过障碍物接力跑。
(三)基本部分(28分钟)1.主教材：急行跳远(1)复习立定跳远：学生分小组复习立定跳远。
教师提示要点：两脚左右开立，弹行屈伸摆动，同时两脚用力蹬地向前上方跳起，使身体充分伸展，落地屈膝缓冲。
组织教学：全体学生分为六组自由练习。
两人纠错、学生展示、提高练习效果，在老师哨声提示下依次进行跳跃。
(2)教师示范急行跳远完整动作，结合挂图进行动作要领的讲解。
动作要领：由助跑、踏跳、腾空、落地四个部分组成。
助跑：助跑自然、放松，速度逐渐逐渐加速。
急行跳远教案(精华
急行跳远教案(精华教案：急行跳远一、教学内容本节课的教学内容选自人教版小学体育课程标准教材，第五章第二节“急行跳远”。
教学内容包括：急行跳远的动作要领、技巧和训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握急行跳远的动作要领，提高跳跃能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：急行跳远起跳时的爆发力，落地时的缓冲动作。
2. 教学重点：动作的连贯性、协调性，以及跳远的距离和准确性。
四、教具与学具准备1. 教具：跳远器材、秒表、测量尺。
2. 学具：每人一份急行跳远动作要领图解。
五、教学过程1. 实践情景引入：组织学生进行热身活动，如慢跑、关节活动等，然后进行一次简单的急行跳远示范，激发学生的学习兴趣。
2. 动作要领讲解：讲解急行跳远的动作要领，包括起跳、腾空、落地等环节，强调动作的连贯性和协调性。
3. 技巧讲解：讲解急行跳远的技巧，如起跳时的爆发力、落地时的缓冲动作等，并通过示范进行演示。
4. 训练方法讲解：讲解急行跳远的训练方法，包括素质训练、动作协调训练等，并安排相应的练习。
5. 分组练习：将学生分成若干小组，进行分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
6. 比赛环节：组织学生进行急行跳远比赛，鼓励学生发挥出自己的最佳水平。
六、板书设计1. 急行跳远动作要领：起跳、腾空、落地。
2. 急行跳远技巧：起跳爆发力、落地缓冲。
3. 急行跳远训练方法：素质训练、动作协调训练。
七、作业设计1. 作业题目：请根据所学内容，绘制出急行跳远的动作要领图解。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：本节课学生掌握急行跳远的动作要领和技巧，能够在实际跳跃中运用，教学目标达成。
但在教学中，对于部分学生的动作指导还需加强，今后教学中要注意个体差异，因材施教。
2. 拓展延伸：鼓励学生参加校内外体育比赛，提高急行跳远技能；结合其他体育项目，如跳高、三级跳等，进行综合性训练，提高学生的综合素质。
大学体育急行跳远教案
教学目标：1. 让学生掌握急行跳远的蹲踞式起跳技术，提高学生的跳跃能力。
2. 培养学生良好的运动习惯和团队协作精神。
3. 提高学生对体育运动的兴趣，增强体质。
教学对象：大学一年级学生教学时间：2课时教学内容：1. 急行跳远的理论知识2. 蹲踞式起跳技术的动作要领3. 实践训练与比赛教学过程：第一课时一、热身活动（10分钟）1. 教师带领学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行简单的拉伸运动，提高学生的柔韧性。
二、理论讲解（10分钟）1. 介绍急行跳远的起源、发展及比赛规则。
2. 讲解蹲踞式起跳技术的动作要领。
三、技术动作示范（10分钟）1. 教师示范蹲踞式起跳技术动作。
2. 强调动作要点，如助跑、起跳、腾空、落地等环节。
四、实践训练（30分钟）1. 学生分组进行助跑练习，教师指导。
2. 学生进行起跳练习，教师纠正动作错误。
3. 学生进行腾空和落地练习，教师指导。
五、比赛（10分钟）1. 学生分组进行急行跳远比赛，评选出优胜者。
2. 教师点评比赛过程，总结经验教训。
第二课时一、热身活动（10分钟）1. 学生进行慢跑，活动全身关节。
2. 进行简单的拉伸运动，提高学生的柔韧性。
二、技术动作练习（20分钟）1. 学生进行助跑练习，教师指导。
2. 学生进行起跳练习，教师纠正动作错误。
3. 学生进行腾空和落地练习，教师指导。
三、比赛与总结（20分钟）1. 学生进行急行跳远比赛，评选出优胜者。
2. 教师点评比赛过程，总结经验教训。
3. 学生分享学习心得，教师进行总结。
教学评价：1. 学生对急行跳远技术的掌握程度。
2. 学生在比赛中的表现，如技巧、团队协作等。
3. 学生对体育运动的兴趣和体质的增强。
教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况调整教学内容和进度。
2. 注重培养学生的团队协作精神和运动兴趣。
3. 重视学生的个体差异，因材施教。
4. 提高教学效果，确保学生在安全的前提下进行锻炼。
急行跳远动作方法
急行跳远动作方法摘要：一、急行跳远概述二、动作要领1.起跳前的准备动作2.起跳时的动作技巧3.空中飞行姿态4.着陆时的注意事项三、训练建议四、提高成绩的方法五、安全事项正文：急行跳远是一项挑战性较高的田径运动，它考验着运动员的速度、力量和协调性。
掌握正确的动作方法是提高成绩的关键，下面我们将详细介绍急行跳远的动作要领。
一、急行跳远概述急行跳远起源于古希腊时期，经过几千年的发展，现已成为一项世界性的体育竞赛项目。
在我国，急行跳远也是一项重要的田径比赛项目，运动员们在比赛中挑战自我，追求更高的成绩。
二、动作要领1.起跳前的准备动作起跳前的准备动作至关重要，它直接影响着起跳时的速度和力量。
运动员应站在起跳线后，双脚与肩同宽，身体微微前倾，双手放在身体两侧，双目注视前方。
2.起跳时的动作技巧起跳时，运动员应充分利用腿部和腰部的力量，迅速将身体抬起，同时双手向上摆动，增加起跳时的动力。
起跳的瞬间，双脚要有力地蹬地，使身体向前上方跃起。
3.空中飞行姿态在空中飞行过程中，运动员要保持身体放松，腿部微弯，双手自然摆动。
身体尽量保持直线飞行，以便在着陆时更好地保持平衡。
4.着陆时的注意事项着陆时，运动员应以脚跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，身体重心向前移动，保持平衡。
避免身体后倒或前扑，以免受伤。
三、训练建议1.加强下肢力量训练，提高起跳时的速度和力量。
2.增强核心力量，提高身体在空中飞行的稳定性。
3.提高爆发力和协调性，通过练习跳绳、蹦床等辅助训练。
4.增加训练次数和强度，逐步提高急行跳远的水平。
四、提高成绩的方法1.提高起跳时的速度和力量，增加跳跃距离。
2.优化空中飞行姿态，减少空气阻力。
3.加强着陆时的平衡能力，降低受伤风险。
4.调整心态，保持信心和决心，不断挑战自我。
五、安全事项1.在训练过程中，务必遵循教练的指导，避免盲目练习。
2.注意保护措施，佩戴护具，预防受伤。
3.合理安排训练计划，防止过度疲劳。
4.在专业场地进行训练，确保训练安全。
急行跳远动作方法
急行跳远动作方法摘要：一、急行跳远概述二、急行跳远动作要领1.助跑2.起跳3.空中动作4.着陆三、训练建议四、注意事项正文：急行跳远是一项挑战性较高的田径运动，它要求运动员在短时间内完成高速跑动、起跳、空中动作和着陆等环节。
为了更好地掌握急行跳远技巧，以下将详细介绍其动作要领和训练建议。
一、急行跳远概述急行跳远起源于古希腊时期，是一项具有悠久历史的体育运动。
现代急行跳远比赛标准距离为男子8米，女子6米。
在我国，急行跳远一直是田径比赛中的重点项目之一，备受运动员和教练员关注。
二、急行跳远动作要领1.助跑助跑是急行跳远的基础，良好的助跑能够为起跳提供足够的速度。
运动员在助跑过程中要保持身体挺直，双手自然摆动，步频均匀，脚步轻盈。
助跑距离根据个人体能和水平而定，一般为20-30米。
2.起跳起跳是急行跳远的关键环节，运动员需要在短时间内完成速度转换。
在起跳前，运动员应尽量提高身体重心，保持身体平衡。
起跳时，双脚同时用力蹬地，双手向上摆动，以增加向上的推力。
3.空中动作空中动作包括挺身、翻滚和展体。
运动员在空中要尽量保持身体挺直，以便更好地完成翻滚和展体。
空中动作的过程中，运动员还需注意保持身体平衡，避免出现晃动。
4.着陆着陆是急行跳远的最后一个环节，正确的着陆可以减少对身体的冲击。
运动员在着陆时，应尽量保持身体挺直，双脚同时着地，身体重心落在脚跟部。
三、训练建议1.加强基本功训练，如助跑、起跳、空中动作和着陆等。
2.提高爆发力和身体协调性，可通过练习跳箱、跳高、蹦床等项目。
3.增强核心力量，进行腹肌、背肌等部位的锻炼。
4.适当增加训练量，但要注意防止过度疲劳。
四、注意事项1.训练前要做好热身运动，防止运动损伤。
2.训练过程中要注意安全，确保器材完好。
3.保持良好的心态，克服恐惧，增强自信。
4.遵守训练计划，切勿盲目加大训练量。
通过以上对急行跳远的介绍，相信大家对这项运动有了更深入的了解。
比较全面的跳远练习技巧有哪些
比较全面的跳远练习技巧有哪些跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。
由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。
下面就让店铺带你一起学习跳远的练习方法! 比较全面的跳远练习技巧运动员的水平速度是取得跳远成绩的基础，速度已经成为技术发展的主流和核心因素。
因此，在速度训练中，必须把有控能力的情况下发挥自身最大速度的训练放在首位。
应采用多种手段发展速度素质，不仅努力提高动作频率，而且重视不断加大步幅，为提高助跑速度创造条件。
速度训练的主要方法(1)运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。
(2)50~60m蹲距式和站立式起跑(发令)。
(3)行进间跑(可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑)。
(4)在斜坡跑道上进行各种跑的练习(可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑)。
(5)顺风跑，拖重跑，追逐跑，接声音或听音响信号的节奏跑。
(6)加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。
注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。
(7)加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
改进助跑的技术改进助跑技术的前提是运动员要具备良好的途中跑技术，所以在训练中必须严格要求运动员在跑进时的摆臂、摆腿及身体姿势等基本技术，使运动员在不同强度的练习中保持正确的途中跑技术，然而，跳远助跑技术毕竟有异于短跑，一个鲜明的特征就是助跑必须有固定的步数和步长，使之符合助跑逐渐加速到起跳时发挥出最大的可控速度的特点，这就需要运动员在设定的助跑距离内保持固定的步数和步长，在训练中常用的方法有以下几点：(1)采用固定每步距离的加速跑、踩点跑和行进间跑的反复练习，直至运动员形成动力定型。
(2)在普通跑道上进行全程助跑练习。
将全程助跑距离丈量出来，按助跑要求反复进行练习，由于没有起跳板的限制，容易使运动员的助跑接近平跑，以便发挥最大的水平速度。
急行跳远和训练方法
急行跳远及训练方法课的设计一、指导思想本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生的主动性、自主性、创造性为目的，注重学生的个性，重视培养学生的合作能力和集体主义精神。
二、教材分析及确定跳跃运动源于生活，和日常生活有密切关系，又是学生比较熟悉的喜欢的运动项目之一，通过跳跃练习，既可以促进学生多方面身体素质的发展，又可以培养学生勇敢果断、克服困难的意志品质，以及战胜自我，体验成功乐趣，获得获得自尊和自信，促进身心健康发展，因此，进行跳远教学具有较高的锻炼价值。
三、教学过程1、课的准备部分本课采用免子舞、跨越壕沟游戏等练习，来激发学生参和学习的兴趣，培养学生团队合作意识，并通过舞蹈、游戏起到热身作用，使学生以较好的生理、心理状态进入基本部分。
2、课的基本部分（1）为了让学生成为课堂的主人，培养学生积极动脑，主动学习的意识，教师根据教材特点，让学生自选器材，自编练习内容，自主进行跳跃练习，目的是挖掘学生潜能，发展学生跳跃能力。
（2）为了提高学生学习的兴趣和积极性，教师在教学中设计了四种急行跳远的方法：A．助跑踏跳箱起跳练习B．助跑腾越低皮筋练习C．助跑起跳后头顶悬挂物练习D．不同起跳点的急行跳远练习其目的是让学生获取跳跃的基本知识和技能，发展学生个性，使每个学生都有成功的体验。
3、课的结束部分音乐和舞蹈结合，师和生，生和生情感交融，让学生在轻松愉快的气氛中得到身心放松。
四、本课特点本课的教学主要强调学生自主学习，让学生在尝试、体会、交流中获取知识和技能。
教学形式同原来单向交流，变成了师生，生和生多变互动的交流，通过小组学习、友伴学习、协作学生等形式，让学生充分认识合作的意义和作用。
班级：初三人数：40人执教：顾菁教材急行跳远——助跑和起跳教学目标让学生学会几种提高跳跃能力的方法，并能在快速助跑下完成跳跃动作，通过练习，培养学生和人合作，积极进取的优良品质。
教学过程教学内容教师活动学生活动时间愉悦身心热身活动1、生问好，宣布本课内容。
急行跳远(蹲踞式跳远)
3.体转运动
4.腹背运动
5.弓步压腿
6.扑步压腿
7.踝腕关节运动
（三）专项准备活动
1、小步跑
2、高抬腿
3、后蹬跑
教法:
①示范法:教师示范，学生跟做，提示学生可能忘记的动作
②口令法:教师口令指挥控制学生动作的节奏
学法:
①学生看教师示范并跟做
②认真观察教师示范，回忆动作做法
要求:
①学生动作到位，协调规范，精神饱满，舒展有力，准确大方
1、在练习的过程中，同学们纪律涣散，不按次序实行练习。
2、在队伍中打闹
处理方法:
1、反复强调纪律，按照集合队伍排好次序
2、首先强调，打闹的给予做俯卧撑20个的惩罚
预计问题:
同学们怕苦怕累，不愿做。
处理方法:
给予鼓励，让同学们多多坚持。
预计问题:
①学生急于下课，注意力不集中，在队伍中较活跃
处理方法:
①教师语言提示，并说明放松的重要性
结束部分:
1、放松练习
①手臂放松
②腿部放松
2、本课小结
3、教师布置下一次课教学内容及任务。
4、宣布下课，师生再见
1、教学方法
①教师讲解并带领学生放松
②小结本次课的学习情况
2、学法:
①学生听教师讲解并自我放松
预计问题:
①学生迟到
②学生积极性不高，注意力不集中
处理方法:
①询问其迟到原因，适当警告后让其入队
课教材内容
1、急行跳远（蹲踞式跳远）
2、素质练习
教材重难点
重点:快速助跑，准确踏跳
难点:腾空后两腿屈膝提于胸前成蹲踞动作。
本课教学目标
1、初步理解蹲距式跳远的目标要求，学会助跑、踏跳、腾空和落地的基本方法。
小学急行跳远训练计划
小学急行跳远训练计划
一、训练目标
1、提高小学生跳远技术水平，培养学生跳远的兴趣；
2、提高小学生的腿部力量和肌肉灵活性，增强身体的协调性；
3、提高小学生的身体素质，增强小学生的自信心和自尊心。
二、训练内容
1、跳远基本动作训练：
（1）跳跃动作：跳跃训练，熟练掌握跳跃的正确动作；
（2）抬腿动作：练习抬腿动作，提高腿部力量和肌肉灵活性；
（3）抬头动作：练习抬头动作，增强身体的协调性。
2、跳远技术训练：
（1）跳远技术训练，熟练掌握跳远的正确动作；
（2）跳远力量训练，提高腿部力量和肌肉灵活性；
（3）跳远距离训练，提高身体素质，增强小学生的自信心和自尊心。
三、训练方式
1、实施跳远基本动作训练：
（1）每日练习，每次练习时间不少于30分钟；
（2）每次练习时，先做拉伸活动，接着做跳跃动作、抬腿动作和抬头动作；（3）每次练习完毕，做放松活动，以免受伤。
2、实施跳远技术训练：
（1）每日练习，每次练习时间不少于30分钟；
（2）每次练习时，先做拉伸活动，接着做跳远力量训练和跳远距离训练；（3）每次练习完毕，做放松活动，以免受伤。
急行跳远周期训练计划
急行跳远周期训练计划
跳远是一项在田径运动中很重要的项目，它涉及到爆发力、速度、技术和技巧的综合运用。
要想在跳远比赛中取得优异成绩，训练计划的制定和实施是至关重要的。
本文将介绍一种紧急行跳远周期训练计划，以便获得更好的训练效果。
首先，在短期内加快跳远的训练速度，提高跳远的爆发力。
在做这种训练之前，需要进行一定量的体能准备，以充分发挥身体的活力。
例如，可以进行跑步、深蹲、拉伸等运动，以增强腿部力量和柔韧性。
然后，可以逐步进入跳远训练，这种训练包括跳跃力量练习、跳跃技术练习和跳跃爆发力练习。
其次，要练习跳远的技术，让自己更加熟练。
为了熟练掌握跳远技术，可以进行细致的分析，分析起跳、腾空、落地、滑行等过程，并对其中的每个步骤进行详细的分析，让自己更加熟练。
三，要进行跳远爆发力的训练，以提高跳远的运动能力。
跳远爆发力训练可以分为两部分，一部分是力量训练，另一部分是速度训练。
力量训练可以通过跑步、深蹲、弓箭步等动作来达到，而速度训练可以通过加速跑、短距离跑等动作来达到。
最后，建议参加者在跳远训练中每周安排1-2次恢复性训练，以保持身体素质。
这种训练可以进行轻度的拉伸、跳跃和抚摩，以放松肌肉，减轻训练压力，缓解肌肉疲劳。
跳远训练有哪些练习方法技巧
跳远训练有哪些练习方法技巧跳远是一项传统的田径项目，也是我们每个人学生时期所经历的体育项目。
同时跳远训练也有一定的练习方法。
以下是店铺为大家整理的跳远训练有哪些练习方法，希望你们喜欢。
跳远训练完整的技巧(一)助跑跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。
1. 助跑的开始姿势助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似站立式起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。
加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。
2. 加速跑的方法起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。
用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短;另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。
它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。
采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。
但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。
3. 跑距离的丈量与调整跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。
优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。
男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步;女子助跑的距离一般为30~35米，约跑16~18步。
一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。
丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。
正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。
这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。
在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。
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急行跳远及训练方法
急行跳远及训练方法课的设计
一、指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，以发展学生的主动性、自主性、创造性为目的，注重学生的个性，重视培养学生的合作能力和集体主义精神。
二、教材分析及确定
跳跃运动源于生活，与日常生活有密切关系，又是学生比较熟悉的喜欢的运动项目之一，通过跳跃练习，既可以促进学生多方面身体素质的发展，又可以培养学生勇敢果断、克服困难的意志品质，以及战胜自我，体验成功乐趣，获得获得自尊和自信，促进身心健康发展，因此，进行跳远教学具有较高的锻炼价值。
三、教学过程
1、课的准备部分
本课采用免子舞、跨越壕沟游戏等练习，来激发学生参与学习
的兴趣，培养学生团队合作意识，并通过舞蹈、游戏起到热身
作用，使学生以较好的生理、心理状态进入基本部分。
2、课的基本部分
（1）为了让学生成为课堂的主人，培养学生积极动脑，主动学习的意识，教师根据教材特点，让学生自选器材，自
编练习内容，自主进行跳跃练习，目的是挖掘学生潜能，
发展学生跳跃能力。
（2）为了提高学生学习的兴趣和积极性，教师在教学中设计了四种急行跳远的方法：
A．助跑踏跳箱起跳练习
B．助跑腾越低皮筋练习
C．助跑起跳后头顶悬挂物练习
D．不同起跳点的急行跳远练习
其目的是让学生获取跳跃的基本知识和技能，发展学生个
性，使每个学生都有成功的体验。
3、课的结束部分
音乐和舞蹈结合，师与生，生与生情感交融，让学生在轻松愉
快的气氛中得到身心放松。
四、本课特点
本课的教学主要强调学生自主学习，让学生在尝试、体会、交流中获取知识和技能。
教学形式同原来单向交流，变成了师生，生与生多变互动的交流，通过小组学习、友伴学习、协作学生等形式，让学生充分认识合作的意义和作用。
班级：初三人数：40人执教：顾菁
教材
急行跳远——助跑与起跳
教
学
目
标
让学生学会几种提高跳跃能力的方法，并能在快速助跑下完成跳跃动作，通过练习，培养学生与人合作，积极进取的优良品质。
教
学
过
程
教学
内容
教师活动
学生活动
时间
愉悦身心
热
身
活
动
1、生问好，宣布本课内容。
2、安排见习生
1、体育委员整队，检查出席人数，并向教师汇报。
2、师生问好！
组织：四列横队
要求：精神饱满，集合快、静、齐。
1-2
3、“免子舞”（音伴），教师领做，师生共同练习。
3、“免子舞”
组织：集体练习
要求：让身体“动”起来
4、游戏“跨越战壕、夺取红旗”
方法：向前跑进10米，跨过战壕（折叠垫），再跑进绕排球架返回，最后一位同学夺取红旗，
教师组织、指挥、鼓励学生
4、“跨越战壕、夺取红旗”
规则：每位同学要击掌后才能跑出，返回时必须绕过排球架。
要求：团结合作，齐心协力
组织：全班分成四小组进行比赛
育心强身
发
展
跳
跃
能
力
1、教师请学生按学生个人兴趣、爱好、自身情况等，自主选择跳跃
练习。
2、教师启发、诱导、为学生出谋划策。
3、教师巡回，观察学生情况，与学生交流练习体会，并提出合理建
议
4、教师综合学生意见，评价练习效果。
1、学生自主选择跳跃练习
组织：学生小组结合，自选器械创编一些练习跳跃练习。
要求：相互合作、用集体的智慧和力量创编出多种跳跃的方法。
自选器械：跳高架、皮筋、沙包、毽子、绳、垫子等。
2、学生进行尝试性练习，小组交流讨论、共同创编出多种跳跃方法
3、组与组进行交流，互评自评，与教师交换意见，自评练习效果。
增智促技
急
行
跳
远
1、教师介绍几种急行跳远的练习方法，让学生自行选择
A．助跑踏跳箱起跳练习
B．助跑腾越低皮筋
C．助跑起跳后头顶悬挂物练习
D．不同起跳点的急行跳远练习
2、观察学生，参与到学生的练习中，适时鼓励学生、表扬学生，针
对练习中的问题，小组进行分析、讨论，师生共同解决问题。
3、引导学生自评，并请学生说说本课的学习感受，教师总结本课情
况。
1、各小组选择跳远点进行尝试性练习
组织：按个人能力、兴趣选择练习点。
要求：动脑、动体、小组交流助跑、起跳的体会。
2、观察教师或其它同学助跑起跳的方法，结合自身情况自定目标，
并不断的努力。
3、根据自己完成情况进行自评，谈一谈学习的心得体会。
40-42
恢复身心
整
理
活
动
1、放松练习——“幸福拍手歌”教师参与到学生中
2、师生道别
1、“幸福拍手歌”
队形：圆形
2、解散
2-3
练习密度
35%~40%
平均心率
130~135次/分
器材
皮筋、沙包、垫子、踏跳板、跳箱盖等
场地
大操场
一、说教材
（一）教材分析
急行跳远是小学跳跃教材中的一项重要内容，是小学中高年级跳跃教材中的一项必不可少的内容，也是日常生活中一项运用较为广泛的一项生活技能。
它对于提高学生跑跳结合能力、弹跳能力等具有较为显著的效果，能够发展学生位移和动作反应速度，促进下肢力量素质和对自身的本体感觉。
这个教材，可以说是蹲踞式跳远的起蒙动作，水平三的学生通过这个教材的教学，重点抓助跑与踏跳连贯动作，强化快速跑动中积极踏跳的意识，发展学生踊跃能力，提高动作的灵活性和协调性，培养学生勇敢、果断和克报困难的优良品质。
（二）教学目标
1、本节课主要是让学生掌握单脚起跳的技术，属于急行跳远单元的初次教学。
为了协调学生的上下肢发展，辅助内容我加入了投掷。
因此我制定了如下目标：
2、知道单脚全脚掌起跳的方法，了解跳跃对身体的锻炼意义。
3、做到起跳腿髋、膝、踝快而有力地蹬伸，形成起跳时正确的身体姿势。
进一步提高原地侧向投掷的能力。
4、在快速助跑与准确有力踏跳的结合上表现出勇敢、果断、敏捷的品质。
（三）教学重点与难点
通过以上教材分析和教学目标的制定，确立本课的教学重点是:起跳腿的快速蹬伸。
难点是：助跑起跳的自然衔接。
二、说教法、学法
为了有效解决教学重点与难点，采取了如下的教学方法
教法：针对本课的教学目标和学生实际，同时遵循“以教师为主导，学生为主体”的教学原则，采用启发引导法、讨论法、问题导学法等进行教学，以激发学生的学习兴趣，使学生乐学、爱学。
学法：本课在学法上主要采用尝试学习法、比较学习法、互教互评和小组合作学习法首先让学生在尝试练习中去寻找、发现方法，然后再进行比对，最后通过“小组练习”和“个人练习”相结合的学习方法，提高学生的参与意识，变学生“被动学习”为“主动学习”。
三、说教学程序
兴趣是学生最好的老师，为了激发学生渴望学习，争先学习，愉快学习的热情。
我进行了这样的场地设计，在一片篮球场大的场地上立四根相邻距15米左右的杆子，三面拉线距地面两米（挂上不同高度的悬挂物），一面拉橡皮筋距地面40厘米（场地内侧地面排放软垫）。
一、准备部分
1、导入
师：同学们看到场地，你们最想做什么？
生：跳起用手打悬挂物。
师：很好，今天我们的内容并不是助跑摸高，而是急行跳远（揭示课题）。
等会儿做完准备活动同学们可以跳起去碰上面的悬挂物，但不是用你们的手，而是用头顶。
（提出要求）
2、慢跑
绕场地慢跑4-5分钟
3、徒手操
各关节充分活动，尤其下肢的准备活动
二、基本部分
（一）急行跳远
1、教师讲解示范急行跳远的的动作方法（强调全脚掌着地）。
2、原地抬起起跳脚，踏跳顶悬挂物（快速的蹬地对起跳的高度有影响吗？）。
通过这个环节的练习让学生知道快速踏跳的重要性，突出重点。
3、学生尝试上一步起跳头顶悬挂物
上一大步与上一小分别起跳对对比教学
提问：通过刚才的练习，你们认为哪种方法能够让你跳得更高？
通过比较教学，让学生知道起跳前的一步要小些。
学生知道上述道理后，再次练习(提醒双脚落地缓冲)
4、上两步、上三步练习
反复练习，强调节奏（大大小），解决本节课的难点
接下来教师引导学生垫子外侧整队，为增加练习密度，四列横队变八列横队。
5 、不设线全程练习（提醒学生尽量在起跳区起跳）
6 、设线全程练习（比远）
7 、师点评
同学刚才我们是看谁跳得远，下面我们是看谁投的远。
迅速过度到到下一教学内容
（二）原地侧向投掷沙包
1、请一位同学示范原地侧向投掷沙包
教师点评
2、分组依次练习越线投掷，听师口令依次练习
三、结束部分
放松活动，总结下课
归还器材，布置课后练习。