立定跳远ppt课件
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立定跳远训练方法PPT课件
原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评 委的指导！
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动
落地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
完整示范
•
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
地在时间上不一致
纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小
2、上体太直或摆臂不充分
纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度） 2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆臂方向不
正
纠正方法：两脚用力一致，向正前方
摆臂
感谢各位专家评 委的指导！
空中动作
问题：为什么我们
要展开身体呢？
答案：展开身体
便于我们获得更 好的飞行角度
收腹动作
问题：为什么我们
要尽量收腹呢？
答案：收腹是为
了让腿收得更高， 从而获得更远的 距离。
落地动作
问题：我们怎样才
能落地站稳呢？
答案：腿要主动
落地，着地缓冲， 是落地站稳的关 健。
易范错误动作和纠正方法（一）
错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
完整示范
•
动作要点
重点
难点
动作要点
两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（也 有做好臂后下举的静止姿势），配合两 脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前 落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
准备动作
问题：为什么我们要下
蹲和向后摆手呢？
答案：下蹲便于我
们蹲起，向后摆手 便于我们向前上方 摆手，展开动作
立定跳远体育课ppt课件
高度控制训练
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
通过不同高度的障碍物进行跳跃练习，以训练对跳跃高度的控制能力。
模拟比赛训练
模拟比赛场景训练
模拟比赛场景进行训练，让学生感受比赛氛围，提高比赛时 的心理素质。
比赛规则讲解
讲解比赛规则和注意事项，确保学生在比赛中遵守规则，避 免犯规。
04
立定跳远中的常见错误和纠正方 法
起跳时犯规
总结词
总结词
着地时犯规是立定跳远中常见的问题之一，主要表现在着地动作不规范、着地点不准确等方面。
详细描述
着地时犯规通常是因为学生没有掌握正确的着地技巧，或者对落点的判断不准确。为了纠正这个问题，教师可以 强调着地时应该用前脚掌着地，同时配合手臂的摆动，并且要注意落点的选择，尽量选择平坦、无障碍物的地点 。
立定跳远的规则和评分标准
在立定跳远比赛中，参赛者需 要双脚同时起跳，不得有任何 助跑动作。
裁判员会根据参赛者跳跃的距 离进行评分，距离越远，得分 越高。
在一些比赛中，裁判员还会对 参赛者的起跳姿势、动作规范 等进行检查法
起跳技巧
01
02
05
立定跳远的注意事项和安全措施
穿着合适的运动装备
运动鞋
选择底部有足够弹性且防滑的运动鞋，能够提供 足够的支撑和缓冲。
运动服
穿着舒适、透气的运动服，避免过于紧身或束缚 。
护具
根据需要佩戴适当的护具，如膝盖、手腕等部位 的防护装备。
注意场地和环境安全
检查场地
确保立定跳远的场地平整、干净，没有异物或障碍物。
拉伸练习
进行全身性的拉伸练习，特别是 下肢和腰部，以增加关节灵活性 和肌肉弹性。
基础动作训练
起跳姿势训练
教授正确的起跳姿势，包括双脚分开 与肩同宽，膝盖微屈，上身稍微前倾 等。
体育立定跳远ppt课件
通过完成小目标、获得好成绩等方式积累成功体验，增强自信。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
立定跳远PPTPPT课件
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
《立定跳远》 PPT课件 小学体育
• （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 • 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增
加重复次数。 • （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节
的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 • （4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓
不正 • 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
影响因素
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节 的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前 脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的 强度。
• （2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力 （包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能 迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉 的作用。
完整示范?动作要点重点难点动作要点?两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也有做好臂后下举的静止姿势配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前落地屈膝缓冲重重点难难点抬腿收腹分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作易范错误动作和纠正方法一?错误动作
立 定 跳远
基本概念：
不用助跑从立定姿势开始的跳远
完整示范
• 动作要点 重点
时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意
摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
•
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
加重复次数。 • （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节
的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 • （4）运动后放松，运动员在训练后应注意用手轻柔进行放松缓
不正 • 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
影响因素
（l）力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节 的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前 脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的 强度。
• （2）协调用力的能力。指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力 （包括踝关节）。协调用力正确的标志是髋、膝、踝三关节能 迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉 的作用。
完整示范?动作要点重点难点动作要点?两脚开立于起跳线后经过两臂预摆也有做好臂后下举的静止姿势配合两脚屈膝蹬伸向前上方跳出收腿向前落地屈膝缓冲重重点难难点抬腿收腹分解动作准备动作空中动作收腹动作落地动作易范错误动作和纠正方法一?错误动作
立 定 跳远
基本概念：
不用助跑从立定姿势开始的跳远
完整示范
• 动作要点 重点
时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意
摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
•
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前傾
易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
小学四年级体育立定跳远ppt课件(2024)
7
力量素质训练
01
02
03
下肢力量训练
通过深蹲、蛙跳等练习， 增强腿部肌肉力量，提高 跳跃能力。
2024/1/30
腰腹力量训练
进行仰卧起坐、俯卧撑等 练习，强化腰腹核心力量 ，有助于跳远时的身体控 制和平衡。
上肢力量训练
通过引体向上、哑铃推举 等练习，增强上肢力量， 为跳远时的摆臂动作提供 动力。
3
立定跳远定义及意义
定义
立定跳远是指从立定姿势开始的跳远，是身体在静 止状态下通过爆发力和协调性将身体推向前方，然 后尽可能远地着地的运动。
意义
立定跳远是小学体育教学中的重要内容之一，能够 锻炼学生的下肢力量、爆发力和协调性，提高学生 的身体素质和运动能力。
2024/1/30
4
立定跳远动作要领
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍 曲由后往前上方摆动，向前上方 跳起腾空。
受伤风险。
心理调整与鼓励
帮助学生建立自信心，调整心 态，鼓励他们在比赛中发挥出
自己的最佳水平。
2024/1/30
26
THANKS
感谢观看
2024/1/30
27
2024/1/30
根据学生的自我评价和分析结果，教师可以 及时调整教学策略和方法，以便更好地满足 学生的需求和提高教学效果。
22
06
立定跳远成绩评定与考核标准
Chapter
2024/1/30
23
成绩评定方法介绍
2024/1/30
距离评定
测量学生立定跳远的最远距离，通常以米为单位进行记录。
动作评定
21
自我评价与改进策略
制定目标
记录成绩
学生可以根据自己的实际情况，制定切实 可行的立定跳远目标，以便更好地进行自 我评价和调整。
体育立定跳远微课ppt课件
深呼吸和放松训练
01
通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，降低身体紧张度，缓解
焦虑情绪。
积极心理暗示
02
运用自我暗示技巧，给自己传递积极、自信的信息，提高自信
心。
充分准备和熟悉场地
03
提前熟悉比赛场地和规则，做好充分准备，有助于减轻紧张感
。
增强自信心途径
成功经历积累
通过不断练习和参加比赛，积累成功经验，逐渐提高自信心。
全身协调性力量训练
综合性运动
进行如篮球、足球等全身性运动，提 高身体协调性和综合力量。
平衡训练
进行单脚站立、闭眼站立等平衡练习 ，提高身体平衡能力。
拉伸运动
进行全面的拉伸运动，提高身体柔韧 性和协调性。
避免肌肉拉伤与损伤预防措施
充分热身
在进行力量训练前，进行充分 的热身运动，如慢跑、关节活
动等。
针对性训练
进行落地稳定性专项训练，如连续跳跃、跳深等练习，提 高运动员的落地缓冲能力和身体控制能力。
实战模拟训练设计
实战模拟的意义
训练设计原则
通过模拟比赛场景进行训练，能够帮 助运动员更好地适应比赛环境，提高 竞技水平。
根据运动员的实际情况和比赛要求， 制定个性化的实战模拟训练计划。同 时，注重训练的针对性和实效性，确 保训练成果能够转化为比赛成绩。
PNF拉伸法应用
静力性拉伸
在关节活动度拉伸和肌肉拉伸的基础上，通过施加一定的外力或自 身重量，使被拉伸的肌肉产生等长收缩，从而增加肌肉的弹性和力 量。
收缩-放松法
在静力性拉伸的基础上，通过主动收缩被拉伸的肌肉，使肌肉产生 更大的拉伸幅度和更深的放松效果。
对抗性拉伸
通过利用自身重量或外力施加与被拉伸肌肉相反的力量，使肌肉产生 更强烈的收缩和更深入的放松。
小学体育《立定跳远》PPT
立定跳远完整动作
四部分组成。
预摆
起
腾空
落地
两决脚落定左地两
两方腿臂用屈上力膝摆幅摆时度动，，两的身腿同体伸时重直，心。收落脚腹在后举前跟稍脚腿抬掌，起上两，，腿随
手膝体前 重 维着蹬体臂降稍持伸 心两地展带低前身， 迅臂，腹动重倾有下、体脚速身心。力肢挺平跟移体，一向踝胸向大般衡先动前，使上腿情。着到上膝身用与况地脚方、体力小下，着摆髋向。腿预屈地动关前夹摆两膝点，节上臂角1-缓，2两充方后约次摆腿 分 腾冲两9。0时快伸起度，臂，速直。，身前屈用，上体伸力上，
后摆时，屈膝——降低重心，上体——前倾。
（（二一二））起起跳跳
• 同时做到： • 腿——快速用力蹬地，
• 蹬地快速有力， • •臂—蹬—、用摆力配向合前协上调方，摆，
• 空中展体充分。 • 踝膝髋——充分伸直，
• 展这腹三、个挺方胸面—在—训使练身时体腾，起不。仅要练习腿部 力量，还要练习身体协调性及能量的转
5、跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法： 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，
用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳 30～50个台阶，重复3～4组。
再见！
或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上 跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左 右，重复3～4组。
4、障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法： 地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米
左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚 尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌 力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方 摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次 跳跃。重复5～6组。
动作分解示范
准备姿势： 双脚分开，比肩稍窄，脚尖朝前。
立定跳远ppt 课件
立定跳远ppt 课件
目录
立定跳远简介立定跳远的技术要领立定跳远的训练方法立定跳远的比赛规则与案例分析立定跳远的教学实践与反思
01
CHAPTER
立定跳远简介
01
02
立定跳远在欧洲得到广泛普及和发展，成为现代奥运会和世界田径锦标赛的正式比赛项目。
立定跳远起源于古代人类的跳跃技能，随着时间的推移，腿
落地时腹部收紧，腿部上举，以缓冲落地的冲击力。
屈膝缓冲
落地时屈膝，降低身体重心，以进一步缓冲冲击力。
03
CHAPTER
立定跳远的训练方法
通过深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高腿部力量。
深蹲
硬拉
卧推
硬拉是锻炼全身肌肉，特别是背部和腿部肌肉的有效方法。
卧推主要锻炼胸部和肩部肌肉，对于提高上肢力量有很大帮助。
立定跳远在体育比赛中具有观赏性和竞技性，能够丰富学生的体育文化生活。
02
CHAPTER
立定跳远的技术要领
双脚与肩同宽或稍宽，平行站立，脚尖向前，身体保持正直。
双脚平行站立
身体适度下蹲，降低重心，准备起跳。
下蹲动作
双臂摆动
双臂快速有力地前后摆动，带动身体向上跃起。
双腿蹬地
双腿同时用力蹬地，提供起跳的爆发力。
起跳技术
优秀运动员在起跳时，能够充分利用腿部和髋部的力量，配合手臂的摆动，产生更大的推力。
舞蹈
04
CHAPTER
立定跳远的比赛规则与案例分析
动作要求
参赛者应原地双脚站立，不允许踩线或越过起跳线，一旦起跳后，双脚着地前不能触及起跳线或线外地面。
场地
立定跳远的场地应为平坦的沙地或泥土表面，长宽分别为2.5米和1米。
测量成绩
目录
立定跳远简介立定跳远的技术要领立定跳远的训练方法立定跳远的比赛规则与案例分析立定跳远的教学实践与反思
01
CHAPTER
立定跳远简介
01
02
立定跳远在欧洲得到广泛普及和发展，成为现代奥运会和世界田径锦标赛的正式比赛项目。
立定跳远起源于古代人类的跳跃技能，随着时间的推移，腿
落地时腹部收紧，腿部上举，以缓冲落地的冲击力。
屈膝缓冲
落地时屈膝，降低身体重心，以进一步缓冲冲击力。
03
CHAPTER
立定跳远的训练方法
通过深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高腿部力量。
深蹲
硬拉
卧推
硬拉是锻炼全身肌肉，特别是背部和腿部肌肉的有效方法。
卧推主要锻炼胸部和肩部肌肉，对于提高上肢力量有很大帮助。
立定跳远在体育比赛中具有观赏性和竞技性，能够丰富学生的体育文化生活。
02
CHAPTER
立定跳远的技术要领
双脚与肩同宽或稍宽，平行站立，脚尖向前，身体保持正直。
双脚平行站立
身体适度下蹲，降低重心，准备起跳。
下蹲动作
双臂摆动
双臂快速有力地前后摆动，带动身体向上跃起。
双腿蹬地
双腿同时用力蹬地，提供起跳的爆发力。
起跳技术
优秀运动员在起跳时，能够充分利用腿部和髋部的力量，配合手臂的摆动，产生更大的推力。
舞蹈
04
CHAPTER
立定跳远的比赛规则与案例分析
动作要求
参赛者应原地双脚站立，不允许踩线或越过起跳线，一旦起跳后，双脚着地前不能触及起跳线或线外地面。
场地
立定跳远的场地应为平坦的沙地或泥土表面，长宽分别为2.5米和1米。
测量成绩
立定跳远课件ppt
和有效性。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
训练计划实施效果评估与调整
成绩评估
通过测试和比赛成绩的评估，了解学生的技能水 平和训练效果。
反馈调查
收集学生和教练的反馈，对训练计划进行调整和 优化，以提高训练效果和质量。
周期性评估
定期对训练计划进行评估，根据学生的身体状况 和进展，对训练计划进行调整和优化。
06
CATALOGUE
立定跳远常见错误及纠正方法
高度与方向
跳跃过程中，身体尽可能向上腾起，同时注意跳跃的方向，确保身体朝正前方 。
腾空动作
身体姿态
在腾空阶段，身体应保持笔直，双臂 继续向上摆动，同时双腿向前伸展。
平衡与控制
保持身体平衡，避免出现过度旋转或 倾斜。
落地动作
轻盈着地
在落地时，双脚应轻轻着地，同时屈膝缓冲，避免因冲击力过大而受伤。
姿态调整
落地后，迅速调整身体姿态，保持平衡并准备下一次跳跃。
03
CATALOGUE
立定跳远训练方法与技巧
力量训练
01
02
03
深蹲
深蹲是增强腿部肌肉力量 的有效方法。通过逐渐增 加负重，可以增强爆发力 和弹跳力。
抗阻训练
使用弹力带或哑铃进行抗 阻训练，可以增强腿部和 核心肌群的力量。
卧推
卧推可以增强上肢和核心 肌群的力量，从而增加身 体的整体爆发力。
掌握正确的起跳和落地技术是立定跳远的关键，需要反复练 习和体会。
02
CATALOGUE
立定跳远技术动作分析
预备姿势
站稳
在开始跳跃之前，确保身体站稳 ，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲 ，身体保持前倾。
手臂姿势
双臂自然下垂，或者双手放在腰 间，保持身体平衡。
《立定跳远的教学》课件
总结词
爆发力训练是立定跳远的关键， 有助于提高起跳时的加速度。
详细描述
通过进行爆发力训练，如快速起 跑、跳跃、冲刺等，可以提高肌 肉的快速收缩能力，增加起跳时 的推进力。
协调性训练
总结词
协调性训练有助于提高立定跳远的动作流畅性和准确性。
详细描述
通过进行协调性训练，如平衡训练、柔韧性训练、反应训练 等，可以提高身体的协调性和平衡感，使起跳动作更加准确 和流畅。
调整呼吸
根据跳跃的节奏和强度，适当 调整呼吸频率和深度。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
总结词
力量训练是立定跳远的基础，有助于 提高起跳速度和爆发力。
详细描述
通过进行全身力量训练，特别是腿部 和核心肌群的训练，可以增强身体的 支撑力和起跳时的推进力。常见的力 量训练包括深蹲、硬拉、俯卧撑等。
爆发力训练
案例二
李娜，中国女子田径队队员，多次获得亚洲级立定跳远比赛的金 牌和全国比赛的冠军。她的技术特点是起跳角度适中、空中姿态 优美、收腹举腿适中。
THANK YOU
感谢聆听
《立定跳远的教学》ppt课件
目
CONTENCT
录
• 立定跳远简介 • 立定跳远技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的注意事项与常见错误 • 立定跳远的实战应用与案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
立定跳远是指学生在静止状态下，通过双脚同时蹬地起跳，在空 中做向前伸展和收腹举腿的动作，然后双脚同时着地的跳跃运动 。
起跳不充分
加强腿部肌肉力量训练，如深蹲、单腿跳等，提 高起跳爆发力。
手臂摆动不协调
通过加强上肢肌肉力量和协调性训练，提高手臂 摆动的幅度和速度。
五年级体育课件-立定跳远通用版 共13张PPT
• 5．裁判员与分工：裁判长1名，负责组织测验，点名和下达口令，判定犯规情况，记录成绩。丈量裁 判员2名，丈量和报告成绩。
谢谢观看
障碍跳
• 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
• 练习方法:地上放小海绵垫6~10块， 每块距离1米左右。练习者站在垫后， 两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向 下，两臂自然后摆，用脚掌力量向 前上方跳过障碍，两臂配合向前上 方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后 迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
• 主要发展腿部力量和踝关节力量。
地面向上跳起，落地时用前脚掌着
分钟)或跳的次数(30~60次)。行进
地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练
间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。
习15~20次，重复3~4组。
以上练习重复2~3组
蹍跳步
• 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉 和踝关节的力量，训练身体的协调 性。
• 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方 跳起，同时左(右)腿屈膝向上举， 右腿落地，然后换腿，用同样方法 跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个 动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动 作类似。
要提高立定跳远成绩，力量是基础， 特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调 用力及爆发用力的能力。
注意事项：
• (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、 沙坑等。过滑的地面不宜练习。
• (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
• 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
• 动作方法:两手背在身后，两脚平行开 立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳 台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重 复3~4组。
谢谢观看
障碍跳
• 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
• 练习方法:地上放小海绵垫6~10块， 每块距离1米左右。练习者站在垫后， 两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向 下，两臂自然后摆，用脚掌力量向 前上方跳过障碍，两臂配合向前上 方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后 迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
• 主要发展腿部力量和踝关节力量。
地面向上跳起，落地时用前脚掌着
分钟)或跳的次数(30~60次)。行进
地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练
间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。
习15~20次，重复3~4组。
以上练习重复2~3组
蹍跳步
• 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉 和踝关节的力量，训练身体的协调 性。
• 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方 跳起，同时左(右)腿屈膝向上举， 右腿落地，然后换腿，用同样方法 跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个 动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动 作类似。
要提高立定跳远成绩，力量是基础， 特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调 用力及爆发用力的能力。
注意事项：
• (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、 沙坑等。过滑的地面不宜练习。
• (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
• 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
• 动作方法:两手背在身后，两脚平行开 立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳 台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重 复3~4组。
立定跳远立定跳远(共8张PPT)
立定跳远
数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 第三步：腾空时收腹，提腿 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 立定跳远：两脚稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂后举。 数“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然地做弹性屈伸一次。 数“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然地做弹性屈伸一次。 立定跳远：两脚稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂后举。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 第三步：腾空时收腹，提腿 第五步：两腿自然屈膝，维持平衡 第五步：两腿自然屈膝，维持平衡 第五步：两腿自然屈膝，维持平衡
数“二”时，两臂于前上向下回落后摆，两腿再自然地做弹性屈伸一次。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 第三步：腾空时收腹，提腿 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 第二步：两臂向前用力摆，两脚用力蹬地，展体跳出。 立定跳远：两脚稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂后举。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 立定跳远：两脚稍分开自然站立，上体稍前倾，两臂后举。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。 数“三”时，两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跳出。
第二步：两臂向
前用力摆，两 脚用力蹬 时收腹，提腿
立定跳远ppt课件
04 立定跳远比赛策略与心理调适
了解对手，制定合理比赛计划
分析对手实力
通过观看对手训练或比赛视频， 了解他们的技术特点和实力水平
，以便制定针对性策略。
制定比赛计划
根据对手情况，制定详细的比赛计 划，包括预赛、半决赛和决赛的不 同策略。
调整计划
在比赛过程中，根据对手表现和自 身状态，灵活调整比赛计划，以保 持竞争优势。
物理治疗
如热敷、按摩、针灸等 ，促进血液循环和炎症 消退。
功能锻炼
进行针对性的功能锻炼 ，增强肌肉力量和关节 稳定性。
药物治疗
使用消炎止痛药物或外 用贴剂，缓解疼痛和炎 症。
谢谢聆听
利用起跑、冲刺等练习， 提高神经系统的反应速度 和肌肉收缩速度。
弹跳力训练
通过跳绳、跳深坑、连续 跳栏架等练习，增强下肢 肌肉的快速收缩能力。
爆发力综合训练
结合力量训练和速度训练 ，如负重深蹲接冲刺、跳 跃障碍等练习，提升全身 爆发力。
柔韧性改善措施
关节活动度训练
进行各关节的屈伸、旋转 等运动，提高关节灵活性 和活动范围。
根据个人身体素质，制定力量、 速度和柔韧性训练计划，逐步提
高运动能力。
合理安排训练时间和强度，避免 过度疲劳和受伤。
持续跟踪评估效果
定期测试并记录成绩 ，观察提高情况，及 时调整训练计划。
与教练和队友保持沟 通，共同讨论进步情 况和下一步计划。
分析比赛成绩和训练 数据，找出潜在问题 并改进。
06 立定跳远运动损伤预防与康复
力量训练
增强腿部和腹部肌肉力量，提高爆发力和 弹跳力。可以进行负重深蹲、跳绳等训练 。
B
C
柔韧性训练
提高关节灵活性和肌肉伸展性，有助于更好 地完成技术动作。可进行瑜伽、拉伸等练习 。
《立定跳远》ppt课件
《立定跳远》ppt课件•立定跳远基本知识与技巧•力量素质训练方法•柔韧性素质提升途径•技巧性动作指导与示范•心理因素在立定跳远中影响及应对方法•立定跳远比赛观赏与评价标准目录CONTENTS01立定跳远基本知识与技巧立定跳远起源与发展起源立定跳远起源于古代民间游戏，逐渐演变为现代竞技项目。
发展随着体育竞技的不断发展，立定跳远的规则和技术不断完善，成为田径比赛中的重要项目。
立定跳远规则及场地要求规则运动员在起跳线后双脚并拢站立，向前跳出并落在沙坑内，以身体触地的最近点至起跳线的垂直距离计算成绩。
场地要求沙坑长至少5米，宽至少2.75米，深至少0.3米。
起跳线至沙坑近端的距离至少为1米。
正确姿势与起跳技巧正确姿势双脚并拢，身体重心前移，双臂自然摆动或后摆。
起跳技巧利用双臂的摆动和膝关节的屈伸力量，迅速向前上方跳出。
同时要注意起跳角度和力量的控制。
落地缓冲及平衡掌握落地缓冲在落地时，应以前脚掌先着地，并迅速过渡到全脚掌，同时屈膝缓冲，减少地面对身体的冲击。
平衡掌握在落地后，要保持身体平衡，避免因为重心不稳而摔倒或影响成绩。
可以通过加强核心力量和平衡训练来提高平衡能力。
02力量素质训练方法通过负重或自身体重进行深蹲练习，提高腿部肌肉力量。
深蹲腿举跳绳使用腿举机进行练习，增加腿部肌肉负荷，提高力量。
进行跳绳练习，锻炼小腿肌肉和脚部肌肉，提高下肢爆发力。
030201通过仰卧起坐练习，锻炼腹部肌肉，提高腹部力量。
仰卧起坐进行俯卧撑练习，锻炼腰部和腹部肌肉，增强核心力量。
俯卧撑手持哑铃进行俄罗斯转体练习，锻炼腹部斜肌和腰部肌肉。
俄罗斯转体全身协调性力量训练波比跳进行波比跳练习，锻炼全身肌肉，提高协调性和爆发力。
交叉步蹲手持哑铃进行交叉步蹲练习，锻炼腿部和臀部肌肉，提高协调性和平衡能力。
俯身登山进行俯身登山练习，锻炼腹部、腿部和手臂肌肉，提高全身协调性和稳定性。
03柔韧性素质提升途径肩部拉伸肘部拉伸膝部拉伸踝部拉伸关节活动度拉伸练习01020304站立或坐下，双臂自然下垂，用另一只手辅助拉伸肩部，感受肩部肌肉的舒展。
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• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
谢谢观看
• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低• 原因：1、蹬地角太小 Nhomakorabea•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前
傾
易范错误动作和纠正方法（三）
立定跳远
完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆 （也有做好臂后下举的静止姿势），配 合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿 向前落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正前
方摆臂
谢谢观看
• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。
特别注意摆臂与腿蹬伸配合
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低• 原因：1、蹬地角太小 Nhomakorabea•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近
45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前
傾
易范错误动作和纠正方法（三）
立定跳远
完整示范
•
• 动作要点
重点
难点
动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆 （也有做好臂后下举的静止姿势），配 合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿 向前落地，屈膝缓冲
重点
难点
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调