钟南山首次公开养生秘11
钟南山告诉你长寿的秘诀,吃得饱不如吃得少,早餐很重要!
钟南山告诉你长寿的秘诀，吃得饱不如吃得少，早餐很重要！钟南山指出，合理的饮食分配应该是早餐要吃好、中午要吃饱、晚餐要吃少，因此他现在已经养成了早餐要吃得丰富的习惯。
坚持运动钟院士认为，运动和吃饭睡觉一样重要。
他说，年轻的时候喜欢竞技体育，后来慢慢养成了习惯。
“直到今天，我的理解力、体力、记忆力和年轻时相差无几。
颈椎腰椎也没有增生等问题，这和科学运动有很大关系。
坚持锻炼让我保持了反应力和协调力。
”在他的家里还专门设了小健身房，下班回家后，只要有时间，他都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑等等，每1~2天坚持1小时，周末还会抽空去游泳。
钟院士主张大家要适当运动。
运动要有适当的量，而不是像过瘾一样，每天运动到筋疲力尽。
合理膳食钟院士提倡饮食“多样化”，多吃各种颜色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是动物性脂肪食物，限制酒精的摄入量。
他强调，一定要培养自己吃早餐的习惯，他的早餐食谱经常换花样，包括很多食物，如牛奶、粥、一个半鸡蛋、起酥、面包等。
钟院士早餐的量至少占全天热量的30%。
对于中餐晚餐，钟老表示，不要吃太饱，只要有7、8成饱就行了，一是对消化，消化效率特别高，另外一个对整个消化系统的负荷，也比较小。
食不过饱，便是钟老对于想长寿的人的忠告。
附上钟老用餐时间表：早餐-早上7点半，午餐-下午1点，晚餐-7点半后，夜宵-11点临睡前。
钟老的胃不是很好，晚餐也不能吃很多，所以要吃一点夜宵，吃夜宵也不能吃得多，就是一杯牛奶，加几块饼干。
两餐之间时间相隔较长，就是要保证胃排空了再进食下一餐。
钟院士总结，若下一顿吃饭时感觉不想吃，就是前一顿吃太饱了;若是感觉饿很想吃，那就说明前一顿吃对了。
良好心态良好的心态对于一个人的成长真的很重要，钟老说过，健康有一半是心理健康，另一半才是身体健康。
只有一个人的心情好了，这样他的病痛才会少。
他告诉大家，过度紧张、担心等不良情绪，会导致免疫机能失调而增加患病的可能，而积极乐观的情绪通过有效提高机体的免疫力，既可能降低生病的几率，又能在病后的康复中起到积极的促进作用。
钟南山健康秘诀
1.保证8个小时的睡眠时间钟南山认为，老年人的作息时间要顺应自然天性，天黑了就要睡觉，天亮了就要起床。
因此，他赞成早睡早起的作息习惯。
钟南山说：“我一般会在每天晚上11点半上床睡觉，到第二天早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时。
在中午，我还会小睡半个小时。
这样能保证每天8个小时的睡眠时间。
当然，每个人的具体情况都不太一样。
有些人可能习惯早睡早起，有些人则习惯晚睡晚起，但作息时间一定要有规律。
”3.保持合理的饮食结构钟南山说：“我年轻的时候根本不考虑饮食营养方面的问题。
过了50多岁以后，我的心脏出了毛病，才比较重视这个方面了。
对于我来说，早餐是不能少吃的。
我上午的工作十分繁重，需要投入更多的精力，因此在早餐时要吃一些富含能量的食物。
我的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许的奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。
”他说，鸡蛋黄中含有较多的坏胆固醇，但也含有人体必需的多种氨基酸及卵磷脂、高密度脂蛋白、蛋黄素、钙、磷等营养物质。
这些营养物质对神经系统的功能是大有裨益的。
因此，鸡蛋是很好的健脑食品。
老年人应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。
此外，老年人应多吃米粥、面条等较稀的食物，不要吃有刺激性的食物，以免加重胃的负担。
在晚餐时，老年人更应吃得清淡一些，即使是参加晚宴也应如此。
老年人的主食应以薯类(如白薯)、玉米等杂粮为主。
对很多人来说，肉食是很有吸引力的。
但人体往往不需要太多肉中所含的营养素。
总之，老年人不要凭味道来选择食物，而应凭营养需求来选择食物。
4.补充多种维生素钟南山说：“在平时，我一般不吃滋补品，但会服用多种维生素片。
很难说服用维生素片会改善人体的哪些功能。
我只是认为，人们不一定能从饮食中摄入足够的维生素，因此应该适当地服用维生素片。
在中医保健方面，我对针灸不太了解，但我认为按摩推拿对人体健康是有益的。
”5.常做腹式呼吸在平时，钟南山经常进行平静而深沉的腹式呼吸。
钟南山：医学世家造就大国医匠
钟南山：医学世家造就大国医匠作者：谢宁歌来源：《时代邮刊·上半月》2019年第02期谈到呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山，全国大概没有几个人不知道他的大名。
在2003年那一场全国“抗击SARS”的战斗中，钟南山以其战士般的勇敢无畏、学者的铮铮风骨和悬壶济世的仁心仁术，为打赢这场“硬仗”作出了卓越贡献，也因此赢得了世人的由衷敬重。
但人们可能不知道的是，钟南山出身于医学世家，35岁之前，他的医学成就都不算突出，是同为医学专家的父亲的一句话，给了他终生前进的动力。
2019年1月，钟南山做客CCTV-4《谢谢了，我的家》栏目，讲述他的人生故事。
1936年10月20日，对于儿科专家钟世藩和他同为医护人员的妻子廖月琴来说，是一个不寻常的日子，因为这一天，他们的第一个孩子在南京中央医院出生了。
因为南京中央医院刚好坐落于钟山南面，夫妇俩便按照出生地的位置，给孩子取了一个颇有气势的名字——南山。
取下这一名字的父母，或许对孩子日后挑战人生高峰有着美好的祝愿，但小时候的钟南山却十分顽皮，时常让父母的期望“落空”。
童年时期的钟南山和大多数淘气的小男孩一样，不喜欢学习，喜欢去钓鱼、爬树、打架。
父亲钟世藩十分重视对他的教育，虽然工作很忙，但一有空就会坐下来，认真考核他的功课。
小钟南山只好频频以“上厕所”为借口逃避，但在父亲一次又一次的耐心引导下，他渐渐明白了父亲的苦心。
钟南山还记得，小时候的某一天，他发现家里多了一群可爱的小白鼠。
他以为这是母亲专门为他找来的宠物，但母亲告诉他：“这是你父亲用来做实验的小白鼠，可不是给你玩的。
不过可以在父亲的允许下照看小白鼠。
”原来钟世藩在美國学成回国后，他的特长是从事乙型脑炎病毒的培养和分离研究。
在20世纪50年代，他的科研题目是小鼠胚胎培养病毒。
由于当时科研经费比较缺乏，他就用自己的薪水买来小白鼠，在自家的书房里做实验。
看到儿子对小白鼠们充满了好奇，钟世藩有意让儿子多与它们接触。
钟南山的养生秘方
40益 寿长寿林苑2019.07句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
”钟南山表示，有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪密不可分。
那么，怎么能保持良好的心境呢？钟南山介绍，外国曾有一项研究，对43000名40～90岁的受试者按照“有明确生活目标”“无明确生活目标”“不确定”三组分类。
追踪7年发现，第二组人群的病死或自杀率，比第一组高出一倍。
“一个人有追求，极为重要。
不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。
我几十年来，一直以此为信条。
”钟南山说。
钟南山表示还需要有四“乐”相伴。
知足常乐：做人要有执着的追求，但不要苛求。
知足常乐，改变能够改变的，接受不能改变的。
自得其乐：癌症、高血压、糖尿病，最怕一个字——笑。
唐朝名医孙思邈所说的“长乐寿自高”有其道理，心情愉快产生“快乐激素”脑内肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。
助人为乐：当你帮助别人解决了困难时，你也会感觉到快乐。
苦中求乐：1971年他下乡搞科研时，在竹料镇，过年也不能回家。
他就买了点花生、糖，大家在油灯下坐着。
他当时就跟大家讲，我们现在是这样，以后会好的，要懂得憧憬美好的未来。
钟南山的健康词典里面，几十年来都没有离开过两个字：锻炼。
他在北医大上学时，练的是田径，他相信自己良好的体质就是从那时打下的基础。
虽然现在自己已经离开了竞技赛场，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。
对于一些上了年纪的人来说，他推崇的锻炼是步行。
时至今日，他的床头仍然放着一个拉力器，每天有空时都会拉一拉。
家中专门设置了小健身房，下班回家后，他只要有时间都会在跑步机上快步走然后跑步，再做引体向上、俯卧撑、杠钟南山的养生秘方中国工程院院士、著名医学专家钟南山，今年已经83岁了。
被誉为“医学界良心”的他，体魄强健，身手矫健，风度翩翩，声如洪钟，身板笔挺得像个年轻小伙子。
现在，他每周坚持3天工作在一线，走起路来常常是一溜小跑。
钟南山的养生诀窍
钟南山的养生诀窍作者：来源：《祝您健康·文摘版》2021年第04期钟南山院士曾说过，虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。
他表示，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式几乎起了决定作用。
钟南山曾谈及自己的养生诀窍……不熬夜我赞成早睡早起，从晚上11点睡到早晨7点，8个小时，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证足够的睡眠。
也可能有的人晚睡晚起，但要相对规律一些比较好。
皇帝的早餐，大臣的中餐，乞丐的晚餐就是说早餐要丰盛得像皇帝，午餐比早餐精简一些，晚餐则尽量少。
不挑食，不抽烟，不喝酒。
每餐一定多吃蔬菜。
戒烟限酒抽烟的人，易患气管炎、肺气肿或者肺心病，最后走向肺癌，这是死亡三部曲。
醉酒一次，等于得一次急性肝炎。
轻伤就要下火线真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。
人是气死的健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
家庭不和睦人就会生病人患疾病很大程度上因为家庭不和睦。
离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。
家庭和睦必须解决四个问题：尊敬老人;教育好子女;处理好婆媳关系;核心是夫妻恩爱。
走路是非常好的锻炼方式人很容易“死在嘴上，懶在腿上”。
要坚持每天锻炼30～60分钟，锻炼内容可以采取最简单的办法——走路（>120步/分钟）。
这是最简单、最经济、最有效的办法。
此外，还要根据不同的年龄段做好规划——体质上升期（0～28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成;体质下降期（28～49岁）：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼：到老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常，年长者适合练太极。
听听著名院士聊养生
运动员 出身的钟南 山，如今 ７ 岁 了，还 保 ６
持着运动 员的本色 ，而且擅 长多种体育项 目。
再忙再 累，他 也不放弃锻炼 ，外 出开会 时，哪 怕 做几 个 俯 卧撑 ，也要 达 到 锻 炼 的 目的 。他 说 ，除了运 动 ，心情也很重 要 。人一旦产 生坏 情绪 ，一方 面可造成 身体耗氧 ，另一方面通 过 交感神经 系统使心跳增快 、血管收缩 ，会 导致 大脑和心肌缺氧 。
老师 告诉她 ，头皮的分泌物对头发是最好 的保
曾毅 ：中国疾病预 防控制 中心首席科 学家
模范 “ 糖友 ” ８ 岁 的 曾毅谈 到他 保 持 年 轻 活力 的秘 诀 ３ 是： “ 保持一种平和 的心态 ，专心于 自己所热
护物质 ，两个 星期洗一次头发就够 了。从那 时
起 ，她 就一直保持着这样 的洗发频率 ，直 到现
另外 多摄 入 一 些 蔬菜 水 果 平 衡 一 下 。
魏 江春 ：地衣真菌学家
没时间锻炼是借 口 我 国 的地 衣 真 菌 学家 魏 江 春 ，今 年 已经 ８ 岁 了，仍 和几十年前 一样 ，每年都有 一两 个 １
程莘农 ：中医 、针灸专 家
生 活 习惯 别 轻 易改
中医科学 院针 灸医 院的特 需 门诊 ，是程莘 月是在森林 和荒漠里度过 。跋 山涉水 的职 业特 农 曾经工作 的地方 ，退休 后 ，他每 天 早起 还会 点，给 了魏 老一副健康 的体魄 ，但他还 是 自我 我 到诊室转一圈儿 。几十年了，已形成习惯。这种 检 讨 说 ： “ 一 直想 加 强锻 炼 ，但 总 是没 时 “ 轻 易 改变 生 活 习惯 ”的习惯 ，不 经 意地 就 成 间 ， 这 其 实 是 借 口 ，主 要 还 是 自己太 懒 ，每 天 不
钟南山对氢的讲解
钟南山对氢的讲解钟南山教授是我们国家知名的呼吸疾病专家，在氢气的生物学和医学应用方面有着丰富的研究经验和独特的见解。
钟南山教授在最近的一次采访中，向大众详细讲解了氢气在治疗呼吸系统疾病中的作用和氢气的生物学原理。
首先，钟南山教授向大众介绍了氢气在治疗呼吸系统疾病中的作用。
钟南山教授指出，呼吸系统疾病包括哮喘、慢性阻塞性肺疾病、肺水肿等，这些疾病严重影响着患者的日常生活和身体健康。
而氢气作为一种新型气体，在治疗呼吸系统疾病方面具有独特的优势。
钟南山教授表示，氢气可以有效地减轻炎症反应和改善肺功能，对呼吸系统疾病的治疗具有重要的意义。
其次，钟南山教授向大众详细讲解了氢气的生物学原理。
钟南山教授指出，氢气是一种非常特殊的气体，具有极强的还原性和氧化性。
在生物学中，氢气被广泛应用于细胞代谢和能量产生过程中。
钟南山教授表示，氢气在细胞代谢中具有独特的优势，可以与氧气共同参与氧化还原反应，产生大量的能量。
同时，氢气还可以清除细胞内的自由基，减轻细胞受损，具有抗氧化和抗炎作用。
最后，钟南山教授向大众详细了解了氢气的制备方法和应用途径。
钟南山教授表示，氢气的制备方法非常复杂，需要采用多种复杂的技术手段才能制备得到。
同时，氢气的应用途径也非常广泛，可以应用于医疗、工业、交通等领域。
钟南山教授指出，氢气在医疗领域中的应用前景非常广阔，可以作为一种新的治疗手段，对呼吸系统疾病起到积极的治疗作用。
总之，钟南山教授对氢气的生物学和医学应用进行了深入的讲解，向大众传递了氢气在治疗呼吸系统疾病中的重要作用。
钟南山教授的研究为我们提供了一个新的思路，有望为治疗呼吸系统疾病带来更多的希望。
爱吃肉的人和爱吃素的人,谁更容易患癌呢？
爱吃肉的人和爱吃素的人，谁更容易患癌呢？爱吃肉的人和爱吃素的人，谁更容易患癌呢？研究结果告诉你答案匈牙利科学院生态研究中心的研究人员在《自然》杂志上发表了一项研究，研究人员对11万余只动物园动物的尸检记录进行了分析，确认它们死于癌症的风险。
通过分析发现肉食性哺乳动物，相较于很少或不吃肉的哺乳动物更容易死于癌症，其中羚羊，绵羊以及牛等偶蹄类，哺乳动物是患癌风险最低的。
研究人员称该研究提出饮食会对患癌风险带来很大影响，肉食性动物的饮食具有脂肪高和纤维低的特点，容易引起肠道内细菌多样化降低，最终诱发癌症。
所以大家在生活中，还是应该合理搭配自己的饮食，并不是说长期吃素才是最好的，还是应该合理搭配饮食，做到营养的均衡摄取才能更好强身健体，降低病变风险。
人类其实是杂食性动物，相较于纯素食或纯肉食，杂食更能满足身体的营养需求，也更符合人的正常生理结构。
长期吃肉的危害有哪些呢？1、加重肠道负担：肉类的脂肪含量比较高，经常吃肉可能会导致油脂粘着胃壁，让肠道蠕动缓慢，增加肠道负担，可能会出现消化不良、腹胀、腹泻等症状。
可以在医生指导下使用乳酸菌素片、蒙脱石散、健胃消食片等药物治疗。
2、脾气变化：肉类中的动物蛋白含量很高，经常吃肉会让大脑中的色氨酸含量降低，肉中钙的含量不高，食用过多会导致体内钙含量，过低增加易怒暴躁的倾向，导致脾气变得越来越差。
平时肉要适量，饮食多元化，多吃新鲜的水果蔬菜。
3、高血脂、高血压问题：肉含有大量的胆固醇、脂类物质，经常吃肉可能会导致油脂肪沉积在血管内，很容易引起高血压、高血脂的等问题，过多的脂肪堆积还会导致身体肥胖。
平时饮食要低盐、低脂，适当运动锻炼，减轻体重，保持身体健康。
长期吃素食的危害有哪些呢？1、因为缺少蛋白质而导致营养不良。
长时间吃素，减少了动物蛋白的摄入，造成身体内蛋白质的不足，身体的蛋白质少就会表现为营养不良，会表现出头发稀少，人没有精神，感觉疲劳，食欲不振等症状。
2、影响胃酸分泌食欲降低。
中国院士们的养生经
中国院士们的养生经作者：叶依赵晴晴来源：《晚晴》2010年第02期他们是代表我国最高学术地位的中国科学院和中国工程院院士。
在他们的名字前,可以加上许许多多的定语,在他们的名字后,也可以加上许许多多的奖项;他们不仅拥有权威的知识,还拥有健康的身体和心态,他们身体力行了健康的真理———健康就是大道至简。
钟南山中国工程院院士、中华医学会会长、著名呼吸疾病专家◎健康观点再忙也做俯卧撑运动员出生的钟南山,如今70多岁了,还保持着运动员的本色,再忙再累,他也不放弃锻炼,外出开会时,哪怕做几个俯卧撑,也要达到锻炼的目的。
他说,除了运动,心情也很重要。
人的坏情绪,不仅会造成身体耗氧,还会使心跳增快、血管收缩,导致大脑和心肌缺氧。
曾毅中国科学院院士、中国疾病预防控制中心首席科学家◎健康观点模范“糖友”81岁的曾毅保持年轻活力的秘诀是:“保持平和的心态,专注热爱的事业。
”曾毅患有糖尿病,他说:“生活上多加注意,控制好饮食,经常检测血糖,坚持服药,糖尿病其实并不可怕。
”他每天都进行血糖监测,十几年来血糖一直保持在标准范围内,是个懂得自我约束和管理的“模范糖尿病人”。
高润霖中国工程院院士、著名心脏病介入治疗专家◎健康观点心脏要靠平时善待69岁的高润霖每天除了有限的几个小时睡眠之外,都是忙碌在有条不紊的快节奏生活之中。
在他看来,运动与合理饮食好比人的健康所必须的真金和白银。
有了这两样,才能预防心脏病。
他认为,心脏是否会提前老化,得不得心脏病,就看你平时有没有善待它。
胡亚美中国工程院院士、著名儿科血液学专家◎健康观点牙好和一头黑发87岁的胡亚美拥有一头黑发源于她“洗头还是偷点懒好”的理论。
她说,头皮的分泌物是头发最好的保护剂,一个星期洗一次头发就够了。
另外,她还说:“平时吃完东西要及时漱漱口,别让食物残渣留在齿缝里,这样才能保持牙齿健康。
”陈君石中国工程院院士、毒理学家◎健康观点从来不贪吃75岁的陈君石有一套“饮食经”:没有不健康的饮食,只有不健康的搭配。
钟南山谈健康养生
钟南山谈健康养生作者：来源：《晚晴》2013年第10期70岁的人，20岁的肌肉，钟南山院士身材健硕得胜过施瓦辛格。
钟南山的成就众所周知，而他的坚持锻炼和养生有道同样是闻名遐迩。
钟南山说：“健康第一是要活得长，第二是要活得好。
你活得长不长，你活得质量高不高，很大程度取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。
”钟南山认为养生应该是30岁左右开始。
很多生活习惯是青年时候养成的，比如：抽烟喝酒，所以应该从青年时候就要养成好的生活方式，而不是从中年老年的时候再考虑。
谈饮食与运动钟南山院士认为，“吃”也是一门学问。
“想促进健康，正确的方法还是饮食结合运动。
现在我把运动看做和吃饭一样，吃饭要天天吃，锻炼也一样，有时间吃饭、有时间睡觉，你就应该有时间运动，这是保持健康的关键。
”谈自己的饮食结构钟南山院士说自己从不挑食，每日吃4餐，长期坚持每日适当补充维生素这个习惯已经保持了10年。
他的饮食原则是：第一、不吃太饱，每顿饭都只吃七八分饱；第二、注意吃蔬菜和鱼；第三、对食物不太忌口。
谈“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”关于“四十岁前拿命博钱，四十岁后花钱买命”这一不健康生活方式，钟南山院士发出提醒：工作做不好可再努力，身体却就像是空心玻璃球一样，一旦碎了就不能再恢复了。
谈一日三餐钟南山院士表示，现在很多白领的饮食状况是“早饭不吃，中饭凑合，晚饭撑饱”。
这与健康的饮食习惯背道而驰。
钟南山指出，很多人的饮食习惯很不合理，对于身体不好，正确的做法是早饭吃饱、中午吃好、晚饭吃少。
专家简介》》钟南山，著名健康管家，中国工程院院士，教授、博士生导师，中华医学会会长。
中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。
钟南山院士养生食谱
钟南山院士养生食谱
钟南山院士是中国著名的呼吸疾病专家，他一直致力于研究和推广健康生活方式。
为了保持身体健康，钟南山院士注重饮食，并提出了一些养生食谱。
以下是一些他推荐的食材和菜谱：
1. 白菜：白菜是一种营养丰富、养生功效显著的蔬菜。
它富含维生素C、纤维素和矿物质，有助于增强免疫力和减少心脑血管疾病的风险。
2. 鱼类：钟南山院士常常建议人们多食用鱼类，特别是富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼。
这种脂肪酸有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生，保护心脑血管健康。
3. 黄豆：黄豆是一种富含蛋白质、膳食纤维和微量元素的食物。
钟南山院士建议人们适量食用黄豆制品，如豆浆、豆腐等，以增强营养摄入和改善肠道健康。
4. 茶叶：茶叶是中国传统的保健饮品，钟南山院士常常强调茶叶的益处。
茶叶富含多种抗氧化物质，有助于延缓衰老、预防慢性疾病，并具有提神醒脑的作用。
5. 杂粮：钟南山院士主张多吃杂粮，如糙米、黑米、荞麦等。
这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于调节血糖、降低胆固醇，保持消化系统健康。
以上是钟南山院士提出的一些养生食谱和食材建议。
遵循这些
指导，结合适量运动和科学生活方式，将有助于人们保持健康、预防疾病。
钟南山院士：最使人短命夭亡的,莫过于它!其实人人可避免
钟南山院士：最使人短命夭亡的，莫过于它！其实人人可避免5、吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少大八倍作为一名呼吸科的权威专家，钟南山对烟草危害的了解，要比别人深刻得多。
烟草里含有60多种有害物质，吸烟对身体健康及致癌的直接影响是毋庸置疑的。
根据国内外的研究结果显示，吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少大八倍。
“很多烟民为吸烟找理由，说某某名人吸烟活到了90岁，但他们看到的只是一个个体，我作为医生，看到的是一个被烟草毒害甚深的群体，他们是慢性阻塞性肺部疾病的患者，是肺癌病人。
”钟南山说，有研究证明，吸烟的人比不吸烟的人，患慢性阻塞性肺部疾病的机会高2~4倍，得肺癌的机会高4~6倍。
此外，近年来钟南山发现临床上患肺癌的女性越来越多，“她们大多都不吸烟，为什么也得肺癌，其中一个很重要的原因是她们的丈夫吸烟，或者经常和她们在一起的工作伙伴、领导吸烟，她们长期处于二手烟的毒雾之中。
”我们有一个很出名的院士，一次吃饭时跟他谈起来，他还在跟我宣扬抽烟的十大好处，我没有记住，他讲的很快，但是记住了一些，是灵感的源泉、友谊的桥梁、寂寞的伴侣、痴呆的良药、非典的克星、纳税的大户、健康的表现，有一次他感冒之后发现他走路，就是因为已经得了老年痴呆。
有一个学者随访23年，就发现2万多人中有5千多人八九十岁之后会得老年痴呆，分析这5千多个人，抽烟的人比不抽烟的人得老年痴呆的是2.5倍，换句话说中年烟瘾大晚年容易老年痴呆。
这个研究非常鲜明的表明，抽烟会造成老年痴呆，不抽烟使美国肺癌患病率明显的下降。
6、年轻时就要注意养生我觉得青少年时期就要注意养生，但是，现在的年轻人缺乏养生方面的意识，觉得二三十岁还很年轻，但是，并没有想过自己三十年后会身体什么状况。
青年人的身体潜力很大，困点、累点觉得无所谓，但是日积月累，到一定的程度身体会每况愈下。
所以，一定要在青年时期养成良好的生活习惯，而不要等到老年时再去考虑。
对于身体状况不是很好的人来说，无论选择何种锻炼，都必须要符合自己的身体条件。
终钟南山养生食谱以及做法
终钟南山养生食谱以及做法
以下是钟南山教授推荐的养生食谱和制作方法：
1. 知心汤：
材料：鸽子肉250克，莲子50克，红枣10枚，生姜片适量。
做法：将鸽子肉切块煮沸后捞出，与莲子、红枣、生姜片一同放入炖盅内，加适量清水，用小火炖煮2小时，加盐调味即可。
2. 绿豆糖水：
材料：绿豆100克，冰糖适量。
做法：将绿豆洗净后放入锅中，加水煮沸5分钟后捞出，用清水冲洗，然后再次放入锅中加适量清水，煮沸后转小火继续煮20分钟，加入冰糖搅拌至融化，即可食用。
3. 桂圆红枣核桃粥：
材料：糯米100克，桂圆肉50克，红枣5枚，核桃仁适量。
做法：糯米提前浸泡30分钟入，与桂圆肉、红枣一同放入电
饭煲中加适量清水，煮成粥。
煮好之后，再加入核桃仁拌匀即可食用。
4. 酸辣白菜汤：
材料：白菜心200克，辣椒适量，葱姜蒜适量，醋适量，盐适量。
做法：白菜心洗净切片备用。
锅中加水煮沸后加入盐，将切好的白菜心放入锅中焯水煮2分钟，随后捞出备用。
另起锅，加入少许油，热锅爆香葱姜蒜和辣椒，再将焯水好的白菜心放入搅拌均匀，最后加入适量醋调味即可。
5. 黑芝麻糊：
材料：黑芝麻50克，糯米粉适量，冰糖适量。
做法：将黑芝麻放入炒锅中炒香后研磨成细粉备用。
将糯米粉与适量水搅拌均匀，加入研磨好的黑芝麻粉，再加入适量冰糖搅拌均匀。
将混合物倒入锅中，大火煮沸，转小火煮5分钟，搅拌至糊状即可食用。
以上是钟南山教授推荐的几种养生食谱，希望对您有帮助。
钟南山谈养生
日前，在一系列健康讲座活动中，钟南山院士以‚关爱中年人健康‛为主题，以其自身丰富的经验，渊博的知识，深入入浅出地给都市人上了一堂精彩的养生保健课。
钟南山提到：‚疲劳过度的人在追逐死亡‛。
有相关数据显示，中国高级知识分子的平均寿命是58岁，远远低于中国人口的平均寿命69岁。
‚40岁前以命博钱，40岁后以钱买命‛，‚中国高收入人群老得快，这与他们的生活节奏紧张、精神压力过大、无规律的生活方式有关。
‛‚生命有限、健康无价，健康是条单行线，只能进不能退。
人应该学会关爱自身健康。
‛钟南山惋惜道，‚最好的医生是自己。
为什么这么说呢，原因就在于身体的健康最终取决于健康的生活习惯，而这都是由你自己决定的。
‛轻伤之后立即下火线‚疲劳过度的人在追逐死亡‛，谈及李媛媛、杨迈、丛飞、高秀敏、傅彪等人英年早逝的现象，钟南山的语气满是惋惜。
他分析道，现在的中青年人往往以为自己年轻，身体好，便轻视健康，身体出现异常状况的时候通常都不太重视，往往到了问题严重的时候才去医院。
他十分反对宣传精英分子‚轻伤不下火线‛，强调精英分子是宝贵的社会财富，应该好好保重身体，这样能为社会做更大贡献。
他建议大家在健康问题上应早防早治，以免空留遗憾。
‚工作就像一只皮球，掉下去还会弹起来，不必过分在意；而健康就像一个空心玻璃球，一旦碎了就不能再恢复了。
‛饮食三分饥寒七八分饱如今人们收入越来越多了，生活水平越来越高了，吃得越来越好了，但是健康却越来越少了，高血压、糖尿病、高血脂等‚富贵病‛也随之而来。
解决这些疾病，健康饮食很重要。
‚若要身体安，三分饥和寒‛，‚七八分饱最健康‛。
钟南山还介绍了一个他曾做过的实验，‚每顿都吃得很饱的老鼠比不完全吃饱的老鼠短命30%‛。
不仅要科学的饮食习惯，对于高血压、糖尿病、高血脂这些常见病，钟南山还提出了‚早防早治‛的策略。
身体如有不适，一定要及时检查，把病患扼杀在萌芽期。
像抽烟史超过10年这样的高危人群，更是要提高警惕。
钟南山院士首次公开养生经
钟南山院士首次公开“养生经”：不熬夜、午睡、每顿必吃蔬果、跑步机摆床边，再忙也要运动。
>> 他今年已经70岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻的小伙子。
他很忙，但运动已经成为了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙也要在上面跑上10分钟。
>> 2005年，他遭遇了人生最沉重的打击—长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗死，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……>他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。
>> 去年，当他作为多哈亚运火炬手，以矫健的奔跑姿势压轴出场的时候，无数市民发出惊叹：都70岁的人了，他为什么看起来就那么年轻？钟教授是怎么保养的，他怎么一点老态都没有？他有什么养生秘诀吗？>> 日前，在一个由国际SOS救援中心和某金融机构联合举办的健康讲座上，钟南山首次向来自不同行业的企业家和白领精英公开了自己宝贵的养生心得。
他语重心长地告诫所有因为事业而忽视了健康的人们：>> “在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应该记住，最好的医生是你自己。
”>> 钟南山健康作息：不熬夜，晚上11：30睡觉。
早上7：00起床。
中午小睡半小时。
饮食：不挑食，心脏手术后吃肉少了，动物油太多的食物也尽量少吃，不抽烟，不喝酒。
每餐一定多吃蔬菜。
最爱吃的食物：鱼和坚果。
>> 心态：以前脾气不太好，现在则更注意控制自己的情绪了。
想要健康先选健康生活方式。
>> 我今年70岁了，但有很多第一次见到我的人总是不相信我的年龄，都说“你有那么老吗？”这里，涉及到了一个自然年龄和生理年龄的问题。
所谓自然年龄，就是我们实际的年龄，例如我今年70岁。
而生理年龄，就是你身体功能、形态等表现出来的年龄。
寿命是从嘴里省出来的
寿命是从嘴里省出来的作者：卓然来源：《新天地》2008年第09期钟南山院士年逾七旬，却步履矫健。
“非典”时期，他不仅是医务界而且是全国人民关注的焦点，而今他又在为攻克禽流感孜孜不倦地工作着，他的健康形象引人注目。
经常有人向这位出身医学世家有着运动健将美誉的医学家讨教，谦和善谈的钟南山院士自然侃侃而谈。
钟南山认为，健康长寿的核心是练就达观平和的心态，因为什么样的心态决定什么样的生活习惯，而生活习惯又决定了你的健康状况。
高血压、冠心病和糖尿病等病症与情绪焦躁、心态不平衡有关系。
一个整日处心积虑、患得患失、烦躁不安的人，就是深谙保健之道也是无济于事。
相反这种人体内“自然杀伤细胞”的作用就会降低20％，抵御肿瘤等有害细胞的能力就会大大减少。
可以说，开朗的性格、平和的心理无疑是健康长寿的根本所在。
对于运动，钟南山说：“老年人有规律的运动也很重要。
有一种保健理论认为，人要学习乌龟的少动多静，乌龟正因为少动，减少了不必要的消耗，才会长生数百年。
其实，龟之寿是进化的结果，和它多静少动没有太多关系，更不存在让人类效仿的理由。
人类不运动，肌肉就会萎缩，新陈代谢不好，更容易生病，这是一般的医学常识。
不过，老年人运动要讲究适度，切莫勉强，以自己感觉提神舒爽为好。
比如我自己从年轻时候就喜欢打篮球，但随着年龄的增长，我把打球的时间逐渐缩短，以第二天不感觉疲乏能精力充沛地工作为标准。
原先计划玩到65岁，可是到65岁以后精力还可以，就又继续了一段时间，但是时间和强度都只减不增。
体育锻炼可以延缓肌肉松垮、骨质疏松等人体衰老的过程。
”谈到保健意识，钟南山指出，现在很多人陷入年轻时用健康换钱、老了用钱换健康的误区不能自拔，总以为自己像铁打铜铸一样结实，拿透支心力当儿戏，不知道健康本是单行线，只能进不能退，千万不要等拿到病症确诊单才追悔莫及。
临床实践证明，一些人得大病都是因为发病初期没有及时就诊的结果，像常见的糖尿病、肿瘤、冠心病等都是初期可以发现和治疗的。
终钟南山养生食谱
终钟南山养生食谱终身南山养生食谱一：五谷杂粮饭材料：糙米、小麦、大麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆、黄豆、薏米、黑芝麻、白芝麻做法：1. 将糙米、小麦、大麦、玉米、红豆、绿豆、黑豆、黄豆、薏米混合在一起，先用水泡浸2-3小时。
2. 随后，将浸泡的杂粮放入电饭锅中，加入足够的清水，按下煮饭键，进行煮饭程序。
3. 煮熟后，再将黑芝麻和白芝麻炒香，磨成粉末。
4. 最后，将煮好的杂粮饭与芝麻粉末拌匀即可食用。
终身南山养生食谱二：三菇炖鸽汤材料：乌鸽、花菇、香菇、杏鲍菇、姬松茸、葱、姜、料酒、盐做法：1. 先将乌鸽洗净备用，花菇、香菇、杏鲍菇、姬松茸分别用清水洗净，泡软备用。
2. 锅中倒入适量清水，将鸽子和葱、姜一同放入，大火煮开后撇去浮沫，再加入料酒焯水。
3. 将焯水后的鸽子与泡发好的花菇、香菇、杏鲍菇、姬松茸一同放入锅中，加入适量清水，改成小火慢炖2小时。
4. 最后，加入适量的盐调味即可食用。
终身南山养生食谱三：芹菜莴苣汁材料：芹菜、莴苣、苹果做法：1. 将芹菜和莴苣洗净切段，苹果去皮去核切块备用。
2. 将芹菜、莴苣、苹果放入榨汁机，榨出新鲜的汁液。
3. 汁液可以根据个人口味适量加入适量的水稀释。
4. 最后，将汁液倒入杯中即可饮用。
终身南山养生食谱四：番茄炖雪梨材料：雪梨、番茄、冰糖做法：1. 将雪梨去皮去核，切片备用。
2. 番茄切块备用。
3. 锅中倒入足够的清水，将雪梨片和番茄块一同放入锅中。
4. 用小火慢炖20分钟，待雪梨变得软糯后，加入适量的冰糖继续炖一会儿。
5. 最后，将炖好的番茄雪梨倒入碗中即可食用。
终身南山养生食谱五：红豆山药粥材料：红豆、山药、糯米、蜂蜜做法：1. 将红豆、糯米分别洗净混合在一起，用足够的水浸泡2小时。
2. 山药去皮切丁备用。
3. 锅中加入足够的水，将泡好的红豆和糯米一同放入锅中，大火煮开后转小火慢炖40分钟。
4. 炖好后，加入山药丁，再继续煮10分钟。
5. 最后，将煮好的粥加入适量的蜂蜜调味即可食用。
钟南山院士的养生之道
耳常鼓
双 手 掩 双耳 ，用 力 向 内压 ，
放 手 ，伴 有 “ 噗” 的声 音 ，重复 做 ｌ ０下 。 之 后 ，双手 掩 耳 ，双手 中指 扣住 食 指 ，以
◆ 陈 建 国
一
食 指用 力 弹后 脑风 池穴 １ 。 临睡前 做 ， Ｉ ０下
提 到孙 思 邈 ，大 家 就 会 立 刻 想 到 “ 王 ” 药 ，
钟 南 山说 ：“ 的床垫 是 海绵 的 ，软 硬 比较 适 我 中。 老 年人 睡太 软 的床 垫 对 脊 柱 不好 。我 的 枕 头 是 棉 质 的 ，其 高 度 比一 般 人 用 的低 一 些 ，这 样 的
物 ，而应凭 营养 需求来 选择 。
枕 头 能让 颈 部 保 持 ‘ 自然 ’的 形状 。我 在 家 里 习
些 ，即使 是 参 加 晚 宴也 应 如 此 。老 年人 的 主 食应 以 薯类 、玉 米 等 杂粮 为 主 。对 很 多人 来 说 ，肉食
是 很有 吸 引力 的 ，但 人 体 往 往 不需 要 太 多 肉中所 含 的 营养 素 。总 之 ，老 年 人 不要 凭 味道 来 选择 食
习惯 晚睡 晚起 ，但 作息 时 间一定要 有规 律 。 ”
后 由前 额 扫上 去 ，经后 脑 扫 回颈部 。早 晚各 做 １ Ｏ
拍打命门穴 ，反方 向重复 。每次做 ５ ０下以上 ，可 Ｉ
防止消化不 良、胃痛、腰痛 。
ｉ
腹常揉 搓手 ３ ６下 ，手暖后两手交叉 ，围绕 养生 肚 脐 顺 时 针 方 向 揉 。揉 的范 围 由 小 到 大 ，揉 ３ 之 道 ６ 下。此法可消除腹部鼓胀。 Ｉ
厦襁 Βιβλιοθήκη 法 可 以 通 上 下 颚 经 络 ，增 强 肠 胃功 能 。
钟南山院士顺应自然最健康
钟南山院士:顺应自然最健康作者：叶依来源：《现代养生·下半月》2011年第02期编者按：听钟南山聊自己的衣食住行，出现频率最高的一个词就是“自然”，像大自然的鸟儿一样作息，睡觉时让骨骼处于自然的状态……也许，这正是他在74岁的年龄仍保持年轻人的体型和肌肉，拥有“40岁的身体，30岁的心态”的养生秘诀所在吧。
自然作息像鸟一样，天黑睡觉，天亮起床。
自然护颈枕头低一点，让颈椎恢复自然状态。
自然饮食不凭味道选择食物，而凭需要来选择。
自然工作承担不了时不要硬撑，要懂得拒绝。
专家简介：钟南山，中国工程院院士，广州呼吸疾病研究所所长，中国治疗呼吸系统疾病的领军人物。
老人作息要像小鸟老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。
所以我赞成早睡早起，从晚上23时半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。
即使周六、周日，由于都有工作，也是保证这样的作息。
因为日间的周期太长，老年人精力不够。
当然每个人的情况不太一样。
有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是夜里一两点钟，到早上九十点钟才起来。
但无论如何，要相对规律一些比较好。
在家喜欢光脚走路我的床垫是海绵垫，软硬适中。
老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。
而且我的枕头比一般人可能还低一点，也是希望让颈部在睡觉时也能够恢复到自然状态。
质地就是一般的棉枕，有的人用荞麦皮，这个倒问题不大，但荞麦皮特别注意不要太高，棉枕头有时候对颈部有一个缓冲的作用，荞麦皮就是硬碰硬了，睡太高了没什么好处。
我在家里就穿棉质、浅色的家居服，比较舒适。
特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色能让自己心情放松下来，比较悠闲。
而且我喜欢光着脚在地板上走，让脚趾舒缓一下，对消除疲劳很有帮助。
冬天建议年纪大的人穿棉拖鞋，因为脚很容易冷。
晚上泡脚是好的，可惜我没有时间泡脚。
有时候会做一个足疗，晚上就能睡得很好。
早餐一蛋黄两蛋清我年轻的时候根本不会考虑饮食营养等，一直到50多岁以后心脏有了问题，才比较重视了。
钟南山养生四大法
钟南山养生四大法作者：张揆一来源：《家庭医学》2012年第01期钟南山是中国工程院院士，中华医学会会长，著名呼吸疾病专家，医学界最高荣誉“白求恩奖章”获得者，被媒体誉为“抗击非典第一人”。
他今年75岁，仍风度翩翩，精力充沛，看上去要比实际年龄年轻许多。
这要归功于他用数十年医学实践结合人生感悟总结出的养生秘诀。
长年坚持运动钟南山认为，运动是生活第一需要。
他告诫人们：人的身体好比“发动机”，所需要的“汽油”就是糖类、蛋白质和脂肪；人消化摄入的这些营养，好比汽油的燃烧离不开氧气；人通过运动充氧使“燃料”燃烧，才能获得动力。
因此，你生命的能量需要靠运动来提供。
无论选择何种锻炼，都要符合自己的身体条件。
年轻时要进行负荷性的锻炼，多参加竞技类的锻炼；中年则要进行体质的锻炼，通过各种锻炼提高身体的耐力、力量、柔韧性和速度等。
到了50岁以后，身体的各种功能下降了，就需要功能的锻炼。
钟南山认为，耐力训练主要是心肺功能，力量训练主要是肌肉功能，柔韧性是各个器官的协调性，速度是反应性。
这不是抽时间打打球、星期天爬爬山就能解决的。
它需要有规律的锻炼才能够达到。
因此，钟南山坚持每天跑步，并认为这是最好的耐力训练方法。
但他不像许多老年人那样去晨跑，而是选择晚饭之前进行。
他说：“早晨人的内脏功能处于完全放松的状态，如果进行锻炼特别是剧烈的活动，心脑血管会适应不了，这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死的缘故。
”钟南山也很重视力量训练。
他认为，人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受影响，所以肌肉是力量的储存库。
每天坐在办公室里的上班族，最应该进行肌肉锻炼。
肌肉的能量充分，才可以精力充沛地投入工作。
相反，肌肉力量不足甚至萎缩，就容易被各种慢性疾病侵袭。
钟南山卧室的墙壁上装有单杠，抽时间他就练上几把。
他还坚持每周打一场篮球赛，游一次泳。
游泳时大幅度游上几个来回，再坐在泳池边上休息。
当然，他更多的是从事一些非对抗性的体育运动，即有氧运动。
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钟南山首次公开养生秘籍!早上起床黄金9分钟,做对了多活15年
据新华每日电讯报道，钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
1早睡早起“黄金9分钟”
早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
早起：清晨7：00起床。
午休：中午小睡半小时。
那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
其实，我们早上起床之后有一个“黄金9分钟”，小编推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
1、两手对搓一分钟——缓解肩痛
2、手指摩头一分钟——头发乌黑
3、轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩
4、转动眼睛一分钟——提神醒目
5、拇指揉鼻一分钟——防治心脏病
6、叩齿卷舌一分钟——牙齿保健
7、轻按肚脐一分钟——促进消化
8、收腹提肛一分钟——促进血液循环
9、伸屈四肢一分钟——防治心脑血管疾病
10、蹬摩脚心一分钟——清肝明目
2早餐要吃好
饮食方面，要做到：'皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐'。
按照很多健康专家的倡导，应该是'早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少'。
但现实中很多白领、上班一族却恰恰是'早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱'。
饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。
还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
3不抽烟、不喝酒
第一是吸烟，第二是酗酒。
抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
4珍惜健康、少生气
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。
所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
记住：情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。
生活中的三种'快乐'，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
5家庭和睦
有的家庭小吵天天有，大吵三六九。
要知道，人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。
那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：
●第一要尊敬老人；
●第二要教育好子女；
●第三要处理好婆媳关系；
●第四夫妻要恩爱，这是核心。
夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。
6走路锻炼
人很容易'死在嘴上，懒在腿上'。
要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
●体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
●体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
●老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
7素荤比例4:1
在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
8做到12个“一”
男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加'粗枝大叶'，平均寿命要比女性少2~3岁。
男同胞们要尽量做到下面几个一'：
●每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
●常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
●少抽一支烟；每天一瓶白开水；
●每天一个苹果；白酒不超一两；
●常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
●多一些微笑；多一点运动。
一定要记住这两句话：
能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。