青少年跨栏运动员基本技术环节训练应注意的因素

青少年跨栏运动员基本技术环节训练应注意的因素

作者：韩景佔

来源：《科技创新导报》2018年第07期

摘要：青少年跨栏基本技术训练是跨栏跑中最基本、最重要的技术环节。学习和掌握正确的跨栏动作，对于加快过栏速度、保持栏间速度和节奏是十分重要的，是跨栏跑完整技术的关键。合理地选用和安排练习方法对于尽快掌握跨栏技术和提高跨栏跑的成绩都有重要意义。本文通过围绕青少年运动训练特点，在跨栏基本技术训练环节中应注意的因素进行举例分析，为启发新从事教学工作者独立思考，培养教学工作能力提供有利依据。

关键词：青少年跨栏基本技术因素

中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0031-04

1 青少年技术训练特点

1.1 过渡性技术特征

在掌握技术的过程中，由于青少年运动员的生理特征和身体素质发展不平衡，加上训练年限的关系，必然要出现青少年自身的技术特点，也就是过渡性技术特征。青少年运动员的过渡性技术特征，在一定条件下有相对的合理性，因此，对于青少年运动员，不能完全按照优秀运动员的动作规格去要求他们，但是当条件变化时，则应不失时机地提出更高的要求。例如：在跨栏运动中保持稳定的栏间节奏的基础上，强调跨栏步技术和加快过栏速度。这里要注意的是，绝不能把青少年过渡性技术特征与错误动作混为一谈，而要根据各项正确技术的要求和青少年的具体情况具体分析。这是基层教练员要特别注意的。

1.2 可塑性强，稳定性差

青少年可塑性强，又特别善于模仿，易于接受新事物。在正确的教学过程中，特别是给予正确的技术示范，他们往往很快就会做出正确动作的雏形。但是青少年运动员大脑皮层兴奋和抑制过程不均衡，易受外界刺激影响而使分化抑制遭到破坏，加之训练水平不高，因此，他们学习动作快，但稳定性差。

学习动作快是有利因素，但稳定性差是不利因素。在技术训练中，要充分发挥有利因素，在克服不利因素的同时，要保护有利因素。例如：跨栏基本技术训练中，通过一定的时间、次数的强化练习，加强对动作的本体感觉，促使大脑皮层运动中枢分化抑制的发展，以建立正确的动力定型。训练手段上采取分解练习与完整练习相结合，多以跨栏的专门性练习（原地起跨

腿练习、行进中高抬腿做摆动腿的攻摆过栏练习和行进中做栏侧起跨腿的提拉练习等），并注意每个动作前后衔接关系，分解练习为完整教学服务。

1.3 控制运动量

运动量是指人体在运动训练中的负荷量。它是训练的手段而不是目的。组成运动量的因素有量、强度、密度、时间和质量。

在田径训练中，上述因素的组合运用不同，所产生的效果也不同。例如：跨栏运动员通过蹲杠铃进行肌肉力量的练习时，量与强度是互相制约的，也是可以相互转化的。在同一时间、同一条件下做同一练习时，如果量大，强度相应的要小一些，提高强度时，相应地要减少训练量。由于量的积累又可以促使强度的转化，在长期训练中循序渐进，逐步提高是提高运动成绩的必须因素（青少年运动员不宜采用大重量的杠铃练习，这会严重影响青少年的身心健康，破坏了生理机能）。

运动量的安排要有节奏。运动量的大小只有符合人体生理机能的变化规律，才能收到良好的效果。因此，运动量的安排应有大中小之分，考虑青少年训练时疲劳恢复得快，恢复快又疲劳得快的特点，安排运动量要明显。以周训练节奏的安排为例，每周训练5～6次，大中小运动量适当调配，隔日训练一次应以大中运动量为主。

2 跨栏基本技术训练环节

2.1 基本技术

2.1.1 放松跑技术训练

训练中应注意发展运动员的髋关节灵活性、下肢肌肉的协调性和弹跳能力。应重视拉长肌肉纤维的练习（肌肉放松能力越好就会越易拉长）。当被拉长的对抗肌转为主动肌收缩时，就会产生更大的速度和力量。研究表明：“如果其余条件都相同，较长的肌肉能比较短的肌肉成比例地产生较大的速度。”在动物身上实验证明：“肌肉甲与肌肉乙单位长度的收缩速率一样，而肌肉甲比肌肉乙长两倍，那么，肌肉甲的收缩速度就会比肌肉乙收缩快2倍”。由此可见，注重肌肉拉长的练习，能够形成即放松协调，又积极有力的跑的技术。放松跑技术训练包括节奏跑、不同距离的反复跑等。

2.1.2 平跑速度的训练

跑烂运动员平跑速度的训练方法与短跑基本相同。但在技术上要求有所不同，主要体现在高重心和快步频上。在练习平跑时要强调运动员高重心、跑得有弹性、节奏好、动作放松、省力，在保证适宜步长的前提下加快步频。平跑速度训练的方法与手段有短距离变速跑100～150m，行进间跑30～60m、高抬腿跑（高重心）等。

2.1.3 跨栏基本技术训练的方法与手段

跨栏基本技术是指起跨攻栏、过栏动作、下栏衔接栏间跑和每个跨栏周期节奏等方面的动作效果。

（1）方法：辅助性的练习，可在有坚固墙面支撑的条件下进行，例如：将栏架至于体侧离墙面60cm左右，手扶墙面做起跨腿栏上的提拉练习，栏架靠墙的摆动腿过栏练习，每次2～3组，每组8～10个，根据运动员身体情况，适当调整栏架的高度。原地坐下模仿做栏上过栏时腿和手臂的配合练习等。要求：基本姿势要正确。

跨栏的专门性练习：原地起跨腿蹬离地面的栏上过栏练习，行进中高抬腿做摆动腿的攻摆过栏练习和行进中做栏侧起跨腿的提拉练习，一步一跨的栏上过栏练习等。要求：摆动腿能够做出“鞭打”攻摆动作，起跨腿能够做出自然向上向前的提拉动作。

（2）手段：主要手段是大量重复跨栏和有选择性的完善大量专门练习，只有大量跨栏才能形成稳定的熟练技能。青少年运动员技术训练课也应分组跨越40～50架栏。

在技术训练中，练习跨栏的方式根据年龄，训练任务要求不同可以是多样的。例如：改变起跑到第一栏距离，降低栏架高度，缩短栏间距离，变换栏间步数，缩短栏间跑步长等，都能起到不同的训练效果。

2.2 克服忽视基本素质的提高

2.2.1 发展关节的支撑力量，和周围肌肉群力量

跨栏运动员在训练初期就要重视发展关节的支撑力量，和周围肌肉群力量，例如：在技术训练中，应贯彻“快”的要素，因而必须结合大强度训练，青少年初期训练阶段可采用中小重量的杠铃练习，并要求快速用力，中间要进行放松练习，这对提高运动员心血管功能和放松能力都是有利的。

2.2.2 髋关节的力量与柔韧性

髋关节的力量和柔韧性涉及到髋关节的屈伸、内收与外展以及旋内旋外的各种运动形式。并且要求运动幅度大，收缩速度快。同时，髋部肌群又是人体内最大的储能环节，是动作用力的始发部位。因此，髋关节力量的大小及其灵活性的好坏，直接影响到跨栏技术的掌握与改善。根据跨栏运动的特点和要求，采用专门的手段进行练习。例如：跨栏坐转体练习、仰卧车轮跑练习、原地栏侧摆动腿连续摆动练习等。

2.2.3 速度耐力