青少年跨栏运动员基本技术环节训练应注意的因素
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑是一项具有一定技术要求和身体素质要求的田径项目，通过训练可以提高青少年运动员的跳跃能力、协调能力以及速度和耐力等多个综合素质。
本文将围绕青少年跨栏跑的技术训练展开，探讨如何针对青少年的特点进行科学合理的技术训练。
一、基础体能训练青少年跨栏跑技术训练的前提是要有一定的基础体能，包括核心力量、爆发力和柔韧性等。
青少年应该进行全身性的肌肉训练，包括腿部、躯干和上肢等肌肉群的力量训练，可以通过深蹲、硬拉、平板支撑等常见的力量训练动作来提高。
爆发力是跨栏跑的重要组成部分，可以通过一些爆发性训练方法来提高，如慢速爆发跑、踢腿爆发跑等。
柔韧性对于跨栏跑来说也非常重要，能够减少运动员在跨栏跑过程中的受伤风险。
可以通过静态和动态的拉伸操练来提高柔韧性。
二、步频和步幅调整青少年跨栏跑的步频和步幅是决定速度的重要因素。
步频指的是单位时间内迈腿的次数，步幅指的是单位时间内的跨越距离。
一般来说，增加步幅会增加身体的稳定性和加速度，而增加步频则会提高速度。
在训练过程中，青少年运动员应根据自身的身体特点和柔韧性水平来进行步幅和步频的调整。
初学者可以先注重步幅的掌控，通过加强腹部和臀部的力量，提高下肢的灵活性和爆发力来增加步幅。
而在掌握了基本技术后，可以适当增加步频来提高速度。
三、节奏和配合跨栏跑是一项需要良好节奏和配合的项目，青少年运动员在训练过程中应注重节奏的掌握和与跨栏之间的配合。
运动员应根据自己的步伐节奏来选择其与跨栏跑中的踏板数量，一般来说，步伐的频率在150~160之间比较适宜。
在训练过程中应注重将跨栏跑的动作细分，先进行分段练习，然后逐渐合并动作，最后形成整个动作的流程。
在配合上，运动员应根据自身的特点和挑战高度来合理选择跨栏的步伐，既要保持节奏的稳定，又要确保越过每一个跨栏。
通过跨栏训练可以帮助运动员提高对速度和节奏的感知，进而提高比赛稳定性和速度。
四、技术细节注意在技术细节方面，青少年运动员在跨栏跑中要注意以下几个方面。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中的一项技术性比赛，它要求选手在短距离内不仅要跑得快，还要利用跨栏的动作来保持速度和姿势。
对于青少年运动员来说，跨栏跑是一项具有挑战性和技巧性的项目，需要通过系统的训练来提高技术和成绩。
本文将从技术要点和训练方法两个方面进行浅谈。
一、技术要点1. 起跑和起动跨栏跑的起跑和起动是整个比赛的关键，青少年运动员需要注意的是，起跑时要保持身体的低姿态，加快起跑步频，尽量减小起动时间。
在跨栏跑的比赛中，起跑决定了整个比赛的走势，良好的起跑可以为后面的比赛奠定良好基础。
2. 步频和步幅在比赛中，青少年运动员需要根据实际情况调整步频和步幅，尤其是在跨栏前的几步，需要适当的加快步频，保持较大的步幅，这样可以更好地适应跨越栏架的要求。
3. 跨栏动作在跨越栏架时，青少年运动员需要保持身体的稳定，将跨距放在地面上，控制好时间和力量，同时保持头部的前倾，以减小阻力，使动作更加流畅。
4. 冲刺和收尾最后阶段是冲刺和收尾，青少年运动员需要在跨栏比赛的最后阶段保持速度和姿势，全力冲刺到终点，保持动作的完整和稳定，确保最好成绩。
二、训练方法1. 身体素质训练跨栏跑是一项全身性的运动项目，需要青少年运动员具备良好的身体素质，包括力量、速度、灵敏度和柔韧性等方面。
针对这些素质，可以通过有针对性的训练来提高，比如增加力量训练、短距离冲刺训练、灵敏度训练等。
2. 技术动作训练跨栏跑技术动作训练是提高成绩的关键，青少年运动员需要通过系统的训练来提高技术动作的稳定性和准确性。
可以通过反复练习跨栏动作、利用辅助装备来提高动作效果，比如利用小栏杆进行训练，或者通过视频分析和指导来改进技术动作。
3. 赛前准备训练赛前准备训练是非常重要的，它包括对赛前策略的制定和调整，对赛前心理素质的培养，以及比赛激情的控制等。
青少年运动员需要在赛前做好充分的准备，包括细致的技术动作训练和心理素质的培养，确保在比赛中发挥出最佳水平。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项很有技术含量的田径运动，需要综合运用爆发力、协调性、节奏感与技巧性等多个方面的能力。
对于青少年运动员来说，如何进行科学有效的技术训练，培养出稳健的跨栏跑能力，是提高比赛成绩、开拓运动潜力的关键所在。
一、基础技术的规范训练跨栏跑的技术是需要慢慢累积的，首先就要确保每个基本动作的规范性和稳健性。
比如，起跑时要把重心往前移动，膝盖保持弯曲状态，飞跃时要做好起跳准备，双臂有力地向前打出，过栏时要配合节奏，上臂做出扫过动作，头部要及时低下，保持平衡，落地时要做好准备，以防脚步不稳摔倒等等。
只有这些基本动作操作得力，才能为后续的高级技巧训练打下坚实基础。
二、技术细节的优化训练在基础技术掌握的基础上，青少年运动员可以逐渐借助训练工具或者对比视频等方式来优化自己的技术细节。
比如可以通过在过栏时在两个栏杆之间加上一个垫子，来帮助训练者掌握正确的跨栏姿势。
也可以通过录像或摄像头等工具来观察自己的动作表现，发现问题，并进行针对性调整。
在技术细节方面，尤其要注意手臂的动作和步频的掌控，这些都是决定成败的重要关键。
三、多变化、多维度的训练方法为了提高青少年运动员的跨栏技巧，训练方法最好以多变化、多维度为主。
主要包括速度训练、技术训练、力量训练、柔韧性训练等几个方面。
在速度训练中，可以采取不带跨栏的冲刺、带跨栏的比赛模拟、重复跨栏等方式；在技术训练中，可以设置难度、角度、高度和宽度等多种维度，帮助运动员在实际场面中扎实掌握跨栏技术；在力量和柔韧性训练中，可以采取徒手体能训练、器械训练、拉伸训练等方式。
每一种训练方式都有助于完善跨栏技术，培养出稳健的跑步能力。
四、丰富多彩、有趣味的训练方式青少年运动员的训练过程不仅要是单调的重复，在丰富多彩、有趣味的训练方式中也有助于培养他们的适应能力、创新能力和乐观态度。
可以适当地加入比赛、渐进式增加难度、组队协作、鼓励互动等多种方式，增加训练的趣味性，激发运动员的自信心和热情，促进技能的快速提高。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年是体育运动的重要群体，他们的身体素质和技术水平的培养对于未来的成长发展非常重要。
跨栏跑作为田径项目中的难度较大的项目之一，对于青少年运动员的协调性、速度和爆发力都有较高的要求。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重以下几个方面的训练。
针对青少年运动员的生理特点进行合理的训练安排。
青少年阶段是身体发育的关键时期，他们的骨骼、肌肉和神经系统都处于发育中，因此在训练中需要注重科学合理的训练强度和训练量控制。
由于青少年的协调性和技术水平相对较低，教练应该设置合适的难度和训练内容，逐步引导他们掌握正确的跨栏跑技术。
注重基本功的训练。
基本功是任何体育项目的基础，跨栏跑也不例外。
青少年运动员需要通过反复的基本动作训练，逐渐形成正确的动作模式和肌肉记忆。
跨栏跑的基本动作包括起跑、过栏、落地等，教练应该注重对这些动作的细节分解和讲解，帮助运动员掌握正确的技术要领。
注重核心训练。
跨栏跑需要良好的核心稳定性和平衡能力，青少年运动员在训练中需要加强核心肌群的力量训练。
核心肌群包括腹肌、腰背肌、髋部肌群等，通过针对性的训练可以帮助青少年运动员提升稳定性和爆发力，更好地完成跨栏动作。
强调技战术的训练。
跨栏跑是一项技术性很强的项目，青少年运动员需要在训练中注重技战术的学习和运用。
教练应该针对不同的技术要求，设置不同的训练内容和方法，帮助运动员更好地应对比赛中的不同情况。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中需要注重生理特点的考虑、基本功的训练、核心训练和技战术的学习。
只有全面提升青少年运动员的身体素质和技术水平，才能使他们在跨栏跑项目中取得更好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑是田径项目中的一项技术性较高的项目，在技术训练中需要注意如何培养跨栏跑动作的协调性、稳定性和速度，下面就对青少年运动员跨栏跑技术训练进行浅谈。
跨栏跑可以培养运动员的灵活性、协调性和爆发力，是一项全面培养年轻运动员的基本项目。
为了培养青少年运动员跨栏跑的协调性，可以通过练习步法来提高。
步法是跨栏跑的基础，也是决定跨栏跑效果的关键。
青少年运动员应该从练习起跑动作、加速跑步、节奏控制等方面入手，逐渐掌握正确的步法。
在起跑阶段，运动员可以采用自然站立姿势，然后快速起跑。
加速跑步是跨栏跑的重要环节，运动员需要保持直立姿势，通过小步频、大幅度向前推进的方式，迅速增加速度。
为了培养青少年运动员跨栏跑的稳定性，可以从节奏控制和身体平衡两方面着手。
在节奏控制方面，运动员需要根据自己的情况制定合理的节奏，保持连续性和稳定性，在跨栏的过程中保持身体的稳定。
运动员还要注意练习调整节奏的能力，根据比赛情况和对手的动作进行灵活反应。
在身体平衡方面，运动员应该保持身体的直立，注意保持身体的垂直，减小跨栏的阻力。
在起步、加速、跨栏、落地等关键时刻，青少年运动员还要注意身体平衡和控制。
为了培养青少年运动员跨栏跑的速度，可以从力量训练和爆发力训练两方面着手。
力量训练可以提高青少年运动员的跨栏速度，可以通过进行下蹲、卧推、蹲跳等力量训练来增强腿部肌肉的力量。
爆发力训练可以提高青少年运动员的起跑速度和加速能力，可以通过进行爆发力训练来提高肌肉的爆发力，如进行蹲跳、弹跳训练等。
跨栏跑还需要青少年运动员具备良好的体能素质，如耐力、柔韧性、敏捷度等。
青少年运动员跨栏跑技术训练要注重培养跑步协调性、稳定性和速度。
通过步法练习、节奏控制和身体平衡的训练，可以提高运动员的跑步协调性和稳定性。
通过力量训练和爆发力训练，可以提高运动员的跑步速度。
还要注重培养运动员的体能素质，全面提高运动员的身体素质。
通过系统的训练，青少年运动员可以提高跨栏跑的水平，达到更好的比赛效果。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术的训练是培养其跨栏项目的基本功和技巧，提高其在比赛中
的表现和成绩的重要环节。
以下将从训练的内容、方法和注意事项等方面浅谈青少年运动
员跨栏跑技术训练。
青少年跨栏运动员的训练内容应包括基本动作的学习和训练，如出发动作、着地动作、步频和步幅等。
出发动作的学习是跨栏比赛中的重要环节之一，通过反复训练，运动员可
以提高出发速度和爆发力，减少误差和摔倒的几率。
而着地动作则涉及到腿部的协调和稳
定性，通过对着地动作的训练，运动员可以提高跨栏的稳定性和速度。
步频和步幅的训练
也是跨栏技术训练的重要内容之一，合理的步频和步幅可以提高运动员的速度和节奏，提
高其在比赛中的表现。
青少年跨栏运动员的训练方法应注重技术训练和综合训练相结合。
技术训练是运动员
掌握跨栏技术的基础，通过反复练习和模仿优秀选手的动作，可以培养运动员的技术感和
身体协调性，提高其动作的规范和效果。
青少年运动员还需要进行综合训练，包括力量训练、耐力训练和灵敏度训练等，以提高身体素质和耐力水平，为技术训练打下基础。
青少年跨栏运动员在训练过程中还需注意以下几点。
要注意跨栏训练的顺序和步骤，
从简单到复杂，逐渐增加难度和强度。
要合理安排训练时间和休息时间，避免过度训练和
身体疲劳。
要加强跨栏动作的技术指导和教练的指导，避免运动员形成错误的动作习惯。
要鼓励青少年运动员保持积极的训练态度和坚持不懈的努力精神，只有在不断努力和坚持下，才能取得好的成绩和进步。
浅谈青少年运动员跨栏技术易出现的问题及纠正办法
严格要求 去做其 实不难 做到 ：
二 、 栏 起 跨 腿 提 拉 练 习 过
１ 、过 栏 时 起 跨 腿 提 拉 不 到 位 ， 早 着 地 。跨 栏 时 起 跨 腿 前 拉 过 动 作 应 该 是 起 跨 腿 充 分 蹬 伸 后 膝 关 节 向前 上 方 提 拉 ， 时 大 腿 与 小 这 腿 的 夹 角 应 逐 步 缩 小 直 到 最 大 限 度 的 夹 紧 。目的是 减小 肢 体 运 动 时 的 力 矩 ，增 加 运 动 时 的 动 作 速 度 。 当 人 体 重 心 已 超 过 栏 架 时 大 腿 仍 向胸部 抬高 ，大小腿不 能松开 ， 直 至 提 拉 到 人 体 的 正 前 方 才 能 准 备 积极着 地。这样做非 常必要 ， 目的 是 最 大 限 度 地 增 加 栏 间 步 第 一 步 的 步 长 。 而 第 一 步 较 长 ， 栏 问 三 对 步 的 连 惯 及栏 间跑 重 心 平 稳 起 着 重 中之 重 的 作用 。 ２青 少年 运 动员普 遍 存在起 、 跨 腿 提 拉 时 大 小 腿 不 能 充 分 夹 紧 ，这样 起跨 腿 的快速 提拉 就 不 可 能做到 。还 有一 种错误 动 作是 起跨 腿提 拉一 超过 栏架 ， 上大 、 马 小 腿 分 离 想 尽 早 着 地 。 这 样 栏 间 跑 的 第 一 步 的步 长 就 会 受 到 限 制 。 由 于 青 少 年 运 动 员 本 身 的 速 度 水平 及身 体 素 质 水平 都 不 高 ， 第 一 步 的 步 长 小 了 ，后 两 步 调 整 就 很 困 难 ， 此 ， 迫 跨 大 步 上 下 因 被 个 栏 ， 成 恶 性 循 环 ， 们 经 常 形 我 看 到 的有 些 运 动 员越 跑 越 慢 ， 最 后 无 法 完 成 栏 间 三 步 上 栏 的 现
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
青少年运动员跨栏跑技术训练是非常重要的，它不仅可以提高其跨栏跑的技术水平，还可以培养其身体素质和竞技意识。
以下是对青少年运动员跨栏跑技术训练的浅谈。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重基本功的训练。
基本功是跨栏跑技术的基础，包括慢跑、热身、拉伸等基本动作。
通过这些基本功的训练，可以提高肌肉的柔韧性和力量，增强运动员的身体素质。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重步法的训练。
跨栏跑的步法是至关重要的，它决定了运动员能否顺利地跨过栏杆。
在步法的训练中，教练可以通过示范和指导，教会运动员正确的起步姿势、步幅和步频，以及如何调整步法来适应不同的栏杆高度。
青少年运动员在跨栏跑技术训练中，应该注重节奏的训练。
跨栏跑的节奏感是非常重要的，过快或过慢的节奏都会影响运动员的跨栏效果。
在训练中，教练可以通过使用计时器或鼓励运动员练习不同的节奏，帮助他们找到最适合自己的跨栏节奏，并进一步提高跨栏的效果。
青少年运动员在跨栏跑技术训练过程中，应该注重技巧的训练。
跨栏跑涉及到许多技巧，如如何正确摆臂、如何加速通过栏杆等。
在技巧的训练中，教练可以通过示范和反复练习来帮助运动员掌握这些技巧，并在比赛中运用到实际的跨栏跑中。
青少年运动员跨栏跑技术训练是一个系统性和综合性的训练过程，需要注重基本功、步法、节奏和技巧等方面的训练。
为了避免运动员受伤，训练中应该注重安全，合理安排训练的内容和强度。
通过持续的训练和积极的努力，青少年运动员跨栏跑技术将得到不断的提高，从而在比赛中取得更好的成绩。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是一项综合性极强的田径项目，要求运动员具备敏捷、灵活、协调、耐力等多种素质。
对于青少年运动员来说，跨栏跑不仅可以开发他们的身体素质，而且还能提高他们的自信心和竞技心理水平。
因此，为了让青少年运动员掌握跨栏跑技术，需要进行系统的技术训练，下面就浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练。
一、基本动作跨栏跑的基本动作分为起始动作、奔跑动作及跨越动作，在训练时应按照起点、中点和终点部分逐渐练习和完善每个部分的动作。
1. 起始动作：起始动作是进行跨栏跑的必然要素，其要点在于起跑的姿势和动作。
青少年运动员应采用三点式起跑姿势，即双手和一个脚掌着地，另一个脚掌处于一个离地的姿势。
同时，要求身体前倾，支撑脚尽量靠前，双膝微屈，目视前方，以耸肩、握拳等技巧保持动作的美观大方。
2. 奔跑动作：奔跑动作是跨栏跑中最基本的动作，其要点在于奔跑步态和节奏。
青少年运动员要控制好奔跑的节奏，确保脚步跟随节拍有规律，不要在跑进跨栏区域时改变节奏。
同时，还要控制好跑速，不过猛，不过慢，加速和减速要有节制，保持平稳的跑步状态。
3. 跨越动作：跨越动作是跨栏跑中最难掌握的一项技能，其要点在于跨越栏杆的姿势和动作。
青少年运动员应采用前稳后轮的跨跃方式，即在接近跨栏时，先确保前脚稳定，然后再用后脚去跨栏，跨栏后要紧接着落地，并迅速恢复奔跑姿势。
二、技巧训练跨栏跑的技术训练要从最基本的动作和技巧训练开始，循序渐进地进行系统训练，才能让青少年运动员掌握正确的技巧和动作，提高跨栏水平。
1. 跑姿训练：跨栏跑的跑姿不仅仅是为了美观，它还直接关系到运动员的速度和耗能。
青少年运动员应注重跑姿养成，继承跑姿训练的基础上，加入跨栏时的一些特殊动作：脚尖勾上去，膝盖升起来，手臂向前推挥，肩胛骨夹起来，臀部用力，吸气入肺，力求保持跑步状态的协调和美观。
2. 身体平衡训练：跨栏跑中的跨越动作本身就是对身体平衡能力的极大考验，所以，训练时要加强对身体平衡能力的训练。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年时期是人体发育和运动能力成长的关键时期，青少年运动员在这个阶段进行跑步训练，特别是跨栏跑训练对他们的身体素质和跑步技术有着非常重要的影响。
本文将就青少年运动员跨栏跑技术训练进行深入探讨，希望能够为相关教练和运动员提供一些参考和帮助。
一、青少年跨栏跑技术特点1.1 体能特点青少年运动员的身体发育尚未成熟，骨骼和肌肉发育尚未完全形成，因此他们在进行跑步训练时需要特别注意对身体的保护和发展。
跨栏跑是一项极为高强度的训练项目，它需要运动员具备较强的爆发力、灵敏度和耐力，而这些体能特点在青少年运动员身上需要通过科学训练来不断提高和完善。
1.2 技术特点跨栏跑是一项综合性极强的运动项目，它要求运动员在短跑的基础上，还要具备较高的跨栏技术和协调性。
青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要重点培养他们的技术感觉和动作协调性，让他们能够在高强度的训练中逐步提高自己的跨栏技术水平。
2.1 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，首先需要进行一些基础技术的训练。
他们需要学习正确的起跑姿势和动作、正确的跑步姿势和步频以及正确的跨栏动作等。
这些基础技术的训练对于青少年运动员的跨栏跑技术水平起着非常重要的作用，它能够帮助他们在后续的高难度训练中更好地掌握技术要领。
2.2 灵敏性训练跨栏跑是一项需要极强的灵敏性的运动项目，而青少年运动员在这方面的潜力是非常大的。
在跨栏跑技术训练中，教练需要加强对运动员的灵敏性训练，通过各种灵敏性训练方法，如快速反应训练、敏捷灵活训练等，来帮助他们提高自己的灵敏性水平，进而更好地进行跨栏跑训练。
2.3 高强度训练除了基础技术训练和灵敏性训练外，青少年运动员还需要进行一些高强度的跨栏跑训练。
在这方面，教练需要科学合理地安排训练内容和强度，帮助运动员在训练中逐渐适应高强度的训练，并在适当的时候进行适当的调整和改进。
不过需要注意的是，这种高强度训练需要与运动员的身体状况和心理素质相适应，教练们需要在训练中合理评估运动员的身体状况，以免造成不良的后果。
中学跨栏跑运动员的选材与训练方法
中学跨栏跑运动员的选材与训练方法
中学跨栏跑是一项需要高度专业技能的体育运动，许多运动员需要经过长时间的训练和筛选，才能够达到优秀的水平。
在选材和训练中，需要注意以下几点。
选材：
1. 身体素质：中学跨栏需要具备一定的身体素质，如灵活性、协调性、力量、耐力等。
因此，身体素质是非常重要的选材因素。
2. 基本技能：跨栏运动需要运动员具备基本跑步、跳跃等技能，这些技能在初中时期学习，也是选材时需要考虑的因素。
3. 身高体重：跨栏比赛中，较高、较重的运动员虽然有着更强的力量和冲刺能力，但由于需要跨越的跨栏高度不同，较矮、较轻的运动员在短距离比赛中有时会更具优势。
训练方法：
1. 基础训练：跨栏运动员首先需要进行基础训练，如快速跑步、自由跳跃等。
这些训练有助于提高运动员的身体素质和基本技能，为跨栏运动打下良好的基础。
2. 跨栏技术训练：跨栏运动员需要经过专业化的训练，掌握跨栏的技术要领。
在训练中，需要注重细节，将每个动作进行分解、分析，逐渐完善技术。
3. 跑步节拍训练：在跨栏比赛中，跨栏的高度和距离是确定的，运动员需要将自己的跑步和跨栏相结合，以最快的速度通过障碍。
跑步节拍训练有助于训练运动员的节奏感和空间感，提高跑步与跨栏的配合度。
4. 肌肉耐力训练：跨栏运动需要运动员具备较好的肌肉耐力，以保证在比赛中能够持续发挥高水平。
肌肉耐力训练可以通过反复的训练和增加负荷来进行。
总之，中学跨栏运动员的选材和训练需要考虑多方面因素，力求将最优秀的运动员培养出来。
培养跨栏运动员需要良好的教练团队和比赛机会，为中学生打造更多的体育发展平台。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练青少年运动员跨栏跑技术训练是训练中具有一定难度和挑战性的项目之一，跨栏跑是一项综合性较强的运动项目，包含了速度、力量、节奏和技巧等多方面因素。
针对青少年运动员跨栏跑技术训练，需要综合考虑其身体素质、心理素质和技战术水平等方面。
本文将从青少年运动员跨栏跑技术训练的重要性、训练内容和方法以及训练注意事项等方面进行探讨。
青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，可以通过短跑速度训练、爆发力训练、灵敏度训练等方式，有效提高他们的速度和爆发力；通过跨栏技术动作训练、节奏感训练、身体协调性训练等方式，有效提高他们的技术水平和身体协调能力；通过心理素质培养、比赛心态训练、意志品质培养等方式，有效提高他们的比赛应变能力和心理素质。
跨栏跑技术训练对于青少年运动员的全面素质和竞技成绩的提高都具有非常重要的意义。
二、青少年运动员跨栏跑技术训练的内容与方法1. 基础技术训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，首先要进行基础技术训练。
基础技术训练主要包括跨栏动作练习、节奏感练习、踢栏和提膝练习等内容。
通过这些基础技术训练，可以帮助青少年运动员建立跨栏跑的正确技术动作，提高他们的身体协调能力和节奏感，为后续的高难度技术训练打下坚实的基础。
2. 高难度技术训练青少年运动员在掌握了基础技术后，可以逐渐进行高难度技术训练。
高难度技术训练主要包括提高跨栏高度、提高节奏速度、增加障碍数量等内容。
通过这些高难度技术训练，可以逐步提高青少年运动员的技术水平和身体素质，增强他们的挑战性和竞技能力。
3. 身体素质训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要进行身体素质训练。
身体素质训练主要包括短跑速度训练、爆发力训练、耐力训练等内容。
通过这些身体素质训练，可以有效提高青少年运动员的速度和爆发力，增强他们的身体素质和运动能力。
三、青少年运动员跨栏跑技术训练的注意事项1. 适龄训练青少年运动员在进行跨栏跑技术训练时，需要根据其年龄、生长发育状况和身体素质水平等因素进行适龄训练。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏跑是田径项目中一个比较重要的技术项目，也是许多青少年运动员比赛中常见的比赛项目之一。
跨栏跑的技术要求高，需要运动员在训练中不断提升自己的速度和技术水平，以达到更好的成绩和表现。
本文将从跨栏跑的基本技术、训练内容和注意事项等方面进行探讨，帮助青少年运动员更好地掌握跨栏跑技术。
一、跨栏跑的基本技术1. 起跑姿势：跨栏跑的起跑姿势应该保持良好的平衡，双脚分开与肩同宽，大臂贴紧身体两侧，手握拳放在臀部后面。
起跑时步幅应该与普通短距离起跑相似，起跑时要注意弹跳和推动。
2. 跨栏动作：跨栏跑的核心技术是跨栏动作，要保持流畅和稳定，避免跨栏时身体晃动。
运动员通过跨过栏杆时需注意以下几点：（1）脚步着地要轻，以减少对身体的冲击和力量消耗。
（2）跳跃时双腿要保持弯曲，身体重心要向前移动。
（3）通过跨栏后，要快速恢复平衡，保持正常的跑步姿势。
3. 落地姿势：跨栏跑时的落地姿势需要注意选择一个合适的着地点，尽量避免在离栏杆太近或太远的地方落地。
运动员着地时需要保持双腿弯曲，尽快回复平衡，并准备跨过下一道栏杆。
二、训练内容1. 基础训练：跨栏跑属于技术型的项目，其训练需要从基础开始慢慢积累，例如先进行起跑和加速训练，再逐步引入跨栏练习。
此外，基础训练还包括灵活性和力量训练等，这些综合性训练对运动员的身体素质提升非常有益。
2. 技术训练：技术训练是跨栏跑训练中的重点，包括练习速度、步频、步幅、落地点的准确性等。
可以通过模拟比赛进一步提升技术和应变能力。
3. 心理训练：跨栏跑是一项高难度的技术项目，需要运动员具备良好的心理素质和心态。
在训练中，可以针对运动员可能遇到的困难进行模拟，让运动员逐步适应各种不同的情况。
三、注意事项1. 安全第一：跨栏跑需要在栏杆上跨过，运动员在训练时一定要注意安全，选择平整的训练场地和坚固的栏杆，避免出现意外事故。
2. 逐步提升训练强度：在训练中，运动员要逐渐提高训练强度，并注意合理安排训练计划，防止因训练过度造成身体损伤。
跨栏跑技术训练方法
跨栏跑是一项技术性较强的田径项目，以下是一些建议的技术训练方法和注意事项：
1.基本姿势训练：跨栏跑的基本姿势包括冲刺起跑、抬腿、跨栏、着地等动作。
通过反复练习这些基本动作，使其成为身体的本能反应。
确保身体姿势正确，能够最大限度地减少阻力，提高效率。
2.栏之间的跨越：学会合理地跨栏十分关键。
应该注重腿部力量和灵活性的训练，确保能够高高跨过栏杆。
同时，要注意跨栏要快速、准确，尽量减少与栏杆的接触，以免影响速度和节奏。
3.栏高和节奏的训练：栏高的增加以及节奏的变化是跨栏跑的难点。
应该根据个人的能力和发展情况，逐渐提高跨栏的高度，并且在训练中模拟比赛中的不同节奏，以适应各种比赛环境。
4.动作敏捷性的训练：跨栏跑需要迅速的反应和灵活的动作能力。
可以通过反应训练、灵敏度训练、加速度训练等方法来提高自己的敏捷性和反应能力。
5.强化核心肌肉力量：跨栏跑以及起跑时需要核心肌肉的支持和控制，因此，进行核心肌肉的训练，如腹肌、腰肌、背肌等，能够提高身体的稳定性和力量输出。
6.技术细节的完善：除了以上的一般性指导，还应该注重细节的完善。
例如，起跑姿势、节奏控制、腿部动作、手臂协调等都是需要不断调整和完善的技术要点。
总之，跨栏跑的技术训练需要系统的计划和持之以恒的训练。
通过合理的训练方法和坚持不懈的努力，你将能够提高技术水平，取得更好的成绩。
同时，务必合理安排训练量和休息，养成科学的训练和生活习惯，确保身体健康和安全。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练一、基本动作训练在跨栏跑项目中，维持良好的基本动作是很重要的。
在训练中，青少年运动员首先需要掌握正确的起跑姿势和姿势转换技巧。
起跑姿势应该是：两腿稍分开，身体保持直立，双膝微弯，脚掌在起跑器上。
在起跑的瞬间，要迅速地用膝盖向上跃起，使得整个身体都能够快速进入到全速奔跑的状态。
在姿势转换时，要注意腿部的频率和动作的协调性，确保每一步都能够顺畅地进行。
二、节奏练习跨栏跑是一项需要节奏感的项目，训练中的节奏练习对于青少年运动员的技术提升至关重要。
在训练中，教练可以通过多种方式来进行节奏练习，比如通过设定不同的节奏声音或者使用指挥棒来引导运动员做出相应的动作。
也可以通过训练装置或者跨栏障碍物来模拟比赛场景进行节奏练习，让运动员在跑步中能够保持稳定的节奏感。
三、技术练习除了基本动作和节奏练习外，青少年运动员还需要进行专门的技术练习，以提高其在跨栏上的通过能力。
在技术练习中，教练可以从以下几个方面来进行指导：1. 正确的跨栏姿势：在训练中，教练可以通过示范和讲解，教导运动员正确的跨栏姿势。
手臂的摆动、膝盖的抬高、身体的前倾等等，这些都是需要运动员进行反复练习和磨练的技术动作。
2. 起步和转弯技巧：在跨栏项目中，起步和转弯是两个非常关键的环节。
运动员需要通过不断的练习，磨练出良好的起步和转弯技巧，以便在比赛中更好地应对各种情况。
3. 跨栏动作的协调性：在训练中，教练可以通过增加跨栏数目或者调整跨栏的高度，来让运动员在跨栏动作中更好地保持协调性和稳定性。
这对于提高运动员的技术水平有着非常重要的作用。
四、身体素质训练除了技术训练，青少年运动员在跨栏项目中还需要进行身体素质的综合训练。
在训练过程中，教练可以通过增加跑步的距离和时间，增加重量训练的强度和次数，来提高运动员的速度、力量和耐力水平。
也可以通过游泳、篮球等其他项目的训练，来提高运动员的协调性和灵活性。
综合训练不仅可以提高运动员的身体素质水平，还可以帮助运动员更好地适应比赛中的各种环境和情况。
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练
浅谈青少年运动员跨栏跑技术训练跨栏是田径运动中的一项技术项目，也是青少年田径运动员常见的训练项目之一。
跨栏跑要求运动员在短距离内高速奔跑并跨越设置的障碍物，需要具备较高的速度、力量、灵活性和技术水平。
下面将从青少年跨栏跑的技术要领、培养方法以及注意事项三个方面对其技术训练进行浅谈。
青少年跨栏跑的技术要领包括起始动作、障碍跨越和终点姿势三个环节。
起始动作时，要求运动员以稳定、迅猛的起跑姿势起跑，双臂配合腿部的协调动作能够帮助增加爆发力和加速度。
障碍跨越时，运动员要注意准确、迅速地起跳并跨越跨栏，身体要保持平衡，充分利用肢体的力量和起跳高度，同时要保持跨越动作的协调和稳定。
终点姿势时，要求运动员在通过障碍后以正确的姿势和步伐结束跨栏跑，尽量保持身体的平衡和稳定，减少能量的浪费。
青少年跨栏跑的技术训练方法主要包括力量训练、柔韧训练、速度训练和技术练习。
力量训练可以通过体能训练器械、自重训练和核心训练等方式进行，主要目的是增强运动员的爆发力和肌肉耐力。
柔韧训练可以通过拉伸、瑜伽和活动关节等方式进行，主要目的是增加运动员身体的柔韧性和灵活性。
速度训练可以通过间歇训练、快速冲刺和爆发力训练等方式进行，主要目的是提高运动员的加速度和冲刺速度。
技术练习可以通过定点跳、短距离跨栏跑和障碍训练等方式进行，主要目的是提高运动员的跨越技术和稳定性。
青少年跨栏跑的训练过程中需要注意一些事项。
必须确保运动员的身体素质符合要求，如力量、柔韧性和心肺功能等。
训练过程中要进行适当的热身和拉伸活动，避免肌肉拉伤和扭伤等意外伤害。
训练强度要逐渐增加，并根据运动员的身体状况进行调整，避免过度训练和疲劳筋骨。
要定期进行技术评估和反馈，及时纠正错误动作和提供合理建议，帮助运动员不断完善和提高。
青少年跨栏跑是一项技术要求较高的田径项目，对运动员的身体素质、技术水平和训练方法都有一定的要求。
通过科学合理的训练方法和注意事项，可以帮助青少年运动员有效提高跨栏跑的技术水平，从而在比赛中取得更好的成绩。
进行跨栏跑训练时,有哪些注意事项或安全措施？
进行跨栏跑训练时，有哪些注意事项或安全措施？
在进行跨栏跑训练时，以下是一些注意事项和安全措施：
1.热身准备：在开始训练之前，进行适当的热身准备活动，如慢跑、拉伸等，
以增加身体的温度和灵活性。
2.场地安全：确保训练场地安全无障碍，平整且无异物。
特别是在使用栏杆
进行练习时，要注意栏杆是否稳固，避免因栏杆倒塌或其他原因导致意外伤害。
3.穿着要求：穿着适合运动的服装和鞋子，特别是专业的运动鞋可以提供更
好的支撑和保护。
4.动作准确性：在练习过程中，要注意动作的准确性和规范性，以避免因错
误的动作导致受伤。
5.逐渐提高：在训练过程中，要根据自己的实际情况逐渐提高难度和速度，
避免因过度训练导致肌肉疲劳或受伤。
6.休息与恢复：在训练结束后，要进行适当的拉伸和放松，以帮助肌肉恢复
和预防酸痛。
同时，要注意休息和饮食，保证身体得到充分的营养和休息。
7.避免过度训练：过度的训练容易导致肌肉疲劳、关节磨损等问题，因此要
注意合理安排训练时间和强度。
8.注意安全意识：在训练过程中，要时刻保持安全意识，避免因分心或过于
自信导致意外发生。
9.佩戴防护装备：在训练时，可以佩戴一些防护装备，如头盔、护肘、护膝
等，以减轻意外发生时的冲击力。
总之，在进行跨栏跑训练时，要注意自身的安全和防护，合理安排训练时间和强度，保持良好的身体状态和心态。
跨栏运动员的基础训练
跨栏运动员的基础训练跨栏运动是一项需要高度技巧和协调性的运动项目，也是田径运动中最具挑战性和技巧性的项目之一。
跨栏运动员需要具备出色的爆发力、敏捷性、协调性和平衡感。
为了成为一个出色的跨栏运动员，基础训练是不可或缺的一部分。
跑姿训练跑姿是跑步的基础，良好的跑姿是跨栏项目成功的关键。
如果运动员的跑姿不规范或不正确，那么无论他有多么强壮或灵活，也无法发挥他的最大潜力。
将注意力放在跑步技巧上，运动员可以改善他们的跑步技巧和跑姿，从而使跨栏式跑步更加精准和流畅。
训练期间，运动员应关注以下方面：1.节奏，保持正常的速度和步幅。
2.脚步的着地方式，要落脚于中心和前脚掌，减少脚跟着地3.利用手臂的力量帮助跑步的旋转4.头部保持姿势稳定5.深呼吸贯穿整个训练过程起跑训练起跑是成功跨栏的关键之一。
起跑不光是快速起步，而是还要关注起跑的姿势和动作。
运动员需要迅速启动膝盖的弯曲和腿部的伸展，这样可以为跨栏奠定坚实桥梁。
运动员应记住以下起跑重点：1.正确的动作：进攻跨栏前，要出现强大而平稳的动作。
2.快速的启动：保持耐心和冷静，一旦准备就绪，就需要突然冲向跨栏。
3.练就灵敏的反应：跨栏起跑时需要敏感的反应力和真正的自信心。
4.设定目标：运动员应该设定直指跨栏的目标，以帮助着力点和动作的正确化。
快速跨栏训练只有经过反复的练习和训练，才能使运动员的身体和心理练就快速跨栏的能力。
快速跨栏训练的目的是让运动员能够在跨栏时感觉舒适、稳定和平衡。
以下是快速跨栏训练的一些技巧：1.练习常规的跨栏:在训练初期必须完成正常的跨栏练习，数次完成后可以逐渐加速。
2.注意身体重量分布:将身体的重量均匀分布在两只脚上，以便更好地维持身体的稳定性。
3.强化灵敏性:练习快速跨栏需要强化因素。
这包括快速的起跑，宽广的步伐，强劲的肌肉拉伸和冲刺速度的提升。
4.加强臀部力量:跨栏需要强度大且爬升力高的肌肉。
练习臀肌可以提高运动员的速度和着地点的流畅性。
5.锻炼平衡能力:跨栏时需要保持平衡，特别是优先踩在正确的脚上。
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青少年跨栏运动员基本技术环节训练应注意的因素作者：韩景佔来源：《科技创新导报》2018年第07期摘要：青少年跨栏基本技术训练是跨栏跑中最基本、最重要的技术环节。
学习和掌握正确的跨栏动作，对于加快过栏速度、保持栏间速度和节奏是十分重要的，是跨栏跑完整技术的关键。
合理地选用和安排练习方法对于尽快掌握跨栏技术和提高跨栏跑的成绩都有重要意义。
本文通过围绕青少年运动训练特点，在跨栏基本技术训练环节中应注意的因素进行举例分析，为启发新从事教学工作者独立思考，培养教学工作能力提供有利依据。
关键词：青少年跨栏基本技术因素中图分类号：G822.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）03（a）-0031-041 青少年技术训练特点1.1 过渡性技术特征在掌握技术的过程中，由于青少年运动员的生理特征和身体素质发展不平衡，加上训练年限的关系，必然要出现青少年自身的技术特点，也就是过渡性技术特征。
青少年运动员的过渡性技术特征，在一定条件下有相对的合理性，因此，对于青少年运动员，不能完全按照优秀运动员的动作规格去要求他们，但是当条件变化时，则应不失时机地提出更高的要求。
例如：在跨栏运动中保持稳定的栏间节奏的基础上，强调跨栏步技术和加快过栏速度。
这里要注意的是，绝不能把青少年过渡性技术特征与错误动作混为一谈，而要根据各项正确技术的要求和青少年的具体情况具体分析。
这是基层教练员要特别注意的。
1.2 可塑性强，稳定性差青少年可塑性强，又特别善于模仿，易于接受新事物。
在正确的教学过程中，特别是给予正确的技术示范，他们往往很快就会做出正确动作的雏形。
但是青少年运动员大脑皮层兴奋和抑制过程不均衡，易受外界刺激影响而使分化抑制遭到破坏，加之训练水平不高，因此，他们学习动作快，但稳定性差。
学习动作快是有利因素，但稳定性差是不利因素。
在技术训练中，要充分发挥有利因素，在克服不利因素的同时，要保护有利因素。
例如：跨栏基本技术训练中，通过一定的时间、次数的强化练习，加强对动作的本体感觉，促使大脑皮层运动中枢分化抑制的发展，以建立正确的动力定型。
训练手段上采取分解练习与完整练习相结合，多以跨栏的专门性练习（原地起跨腿练习、行进中高抬腿做摆动腿的攻摆过栏练习和行进中做栏侧起跨腿的提拉练习等），并注意每个动作前后衔接关系，分解练习为完整教学服务。
1.3 控制运动量运动量是指人体在运动训练中的负荷量。
它是训练的手段而不是目的。
组成运动量的因素有量、强度、密度、时间和质量。
在田径训练中，上述因素的组合运用不同，所产生的效果也不同。
例如：跨栏运动员通过蹲杠铃进行肌肉力量的练习时，量与强度是互相制约的，也是可以相互转化的。
在同一时间、同一条件下做同一练习时，如果量大，强度相应的要小一些，提高强度时，相应地要减少训练量。
由于量的积累又可以促使强度的转化，在长期训练中循序渐进，逐步提高是提高运动成绩的必须因素（青少年运动员不宜采用大重量的杠铃练习，这会严重影响青少年的身心健康，破坏了生理机能）。
运动量的安排要有节奏。
运动量的大小只有符合人体生理机能的变化规律，才能收到良好的效果。
因此，运动量的安排应有大中小之分，考虑青少年训练时疲劳恢复得快，恢复快又疲劳得快的特点，安排运动量要明显。
以周训练节奏的安排为例，每周训练5～6次，大中小运动量适当调配，隔日训练一次应以大中运动量为主。
2 跨栏基本技术训练环节2.1 基本技术2.1.1 放松跑技术训练训练中应注意发展运动员的髋关节灵活性、下肢肌肉的协调性和弹跳能力。
应重视拉长肌肉纤维的练习（肌肉放松能力越好就会越易拉长）。
当被拉长的对抗肌转为主动肌收缩时，就会产生更大的速度和力量。
研究表明：“如果其余条件都相同，较长的肌肉能比较短的肌肉成比例地产生较大的速度。
”在动物身上实验证明：“肌肉甲与肌肉乙单位长度的收缩速率一样，而肌肉甲比肌肉乙长两倍，那么，肌肉甲的收缩速度就会比肌肉乙收缩快2倍”。
由此可见，注重肌肉拉长的练习，能够形成即放松协调，又积极有力的跑的技术。
放松跑技术训练包括节奏跑、不同距离的反复跑等。
2.1.2 平跑速度的训练跑烂运动员平跑速度的训练方法与短跑基本相同。
但在技术上要求有所不同，主要体现在高重心和快步频上。
在练习平跑时要强调运动员高重心、跑得有弹性、节奏好、动作放松、省力，在保证适宜步长的前提下加快步频。
平跑速度训练的方法与手段有短距离变速跑100～150m，行进间跑30～60m、高抬腿跑（高重心）等。
2.1.3 跨栏基本技术训练的方法与手段跨栏基本技术是指起跨攻栏、过栏动作、下栏衔接栏间跑和每个跨栏周期节奏等方面的动作效果。
（1）方法：辅助性的练习，可在有坚固墙面支撑的条件下进行，例如：将栏架至于体侧离墙面60cm左右，手扶墙面做起跨腿栏上的提拉练习，栏架靠墙的摆动腿过栏练习，每次2～3组，每组8～10个，根据运动员身体情况，适当调整栏架的高度。
原地坐下模仿做栏上过栏时腿和手臂的配合练习等。
要求：基本姿势要正确。
跨栏的专门性练习：原地起跨腿蹬离地面的栏上过栏练习，行进中高抬腿做摆动腿的攻摆过栏练习和行进中做栏侧起跨腿的提拉练习，一步一跨的栏上过栏练习等。
要求：摆动腿能够做出“鞭打”攻摆动作，起跨腿能够做出自然向上向前的提拉动作。
（2）手段：主要手段是大量重复跨栏和有选择性的完善大量专门练习，只有大量跨栏才能形成稳定的熟练技能。
青少年运动员技术训练课也应分组跨越40～50架栏。
在技术训练中，练习跨栏的方式根据年龄，训练任务要求不同可以是多样的。
例如：改变起跑到第一栏距离，降低栏架高度，缩短栏间距离，变换栏间步数，缩短栏间跑步长等，都能起到不同的训练效果。
2.2 克服忽视基本素质的提高2.2.1 发展关节的支撑力量，和周围肌肉群力量跨栏运动员在训练初期就要重视发展关节的支撑力量，和周围肌肉群力量，例如：在技术训练中，应贯彻“快”的要素，因而必须结合大强度训练，青少年初期训练阶段可采用中小重量的杠铃练习，并要求快速用力，中间要进行放松练习，这对提高运动员心血管功能和放松能力都是有利的。
2.2.2 髋关节的力量与柔韧性髋关节的力量和柔韧性涉及到髋关节的屈伸、内收与外展以及旋内旋外的各种运动形式。
并且要求运动幅度大，收缩速度快。
同时，髋部肌群又是人体内最大的储能环节，是动作用力的始发部位。
因此，髋关节力量的大小及其灵活性的好坏，直接影响到跨栏技术的掌握与改善。
根据跨栏运动的特点和要求，采用专门的手段进行练习。
例如：跨栏坐转体练习、仰卧车轮跑练习、原地栏侧摆动腿连续摆动练习等。
2.2.3 速度耐力速度耐力：指人体保持较长时间内快速运动的能力。
许多教练员都这样推测过：如果运动员能以一定的时间跑完一段较短的距离，那么，他也能与之成比率的时间跑完一段较长的距离。
如200m反复跑，对短跑来说是速度练习，而对中长跑来说则是发展速度的练习。
跨栏运动员只有在运动员掌握了短距离的栏间跑速度后，较长距离的栏间跑才基本上只是一个耐力训练的问题。
根据跨栏运动特点和要求，在提高速度耐力的训练方法上有长距离间歇跑（时间一般控制在25s之内，距离在200m之内，重复跑若干组，间歇用走或防松慢跑）、长短距离变速跑（快慢结合跑、追逐跑、上下坡往返跑）。
训练中可根据跑的一定数量、密度和强度等因素改变的不同方式，运动强度应是本人最大限度的80%～95%，心率处于160～180次/min之间。
另外要注意的是，在速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。
例如：跳绳，强身操（它包括仰卧起坐和俯卧撑）。
身体素质训练的效果，过一阶段要进行检查测验。
检查和检测的方法有：（1）人体发育测量（身高、体重、胸围等）；（2）医学检查；（3）身体素质测验。
3 其他因素3.1 加强教学在教学过程中，根据青少年运动员的特点，注意手段的选择和运用，加强直观教学。
如果发现有些运动员出现技术变形时，教练员要分析原因，及时采取措施，改变训练手段，多采用诱导性的专门练习加以引导，防止错误动作形成定型，这对于青少年运动员掌握正确的基本技术是非常有利的。
例如：有的跨栏教练员专项强度运用的经验是：采用小强度学习技术和掌握技术；中等强度巩固和熟练技术；大强度检查技术和提高专项能力。
衡量教学课任务的好坏主要看运动员完成动作的质量如何。
因此，应把注意力放在观察技术、掌握或改进技术方面来。
同时引导运动员相互观摩，根据动作特点及出现的错误，启发学生独立思考，分析原因，提高理论水平，培养教学工作能力。
3.2 心理训练运动员的心理训练是一个教育过程，因此，训练的成效如何，取决于能否贯彻一系列的教学原则，其中包括自觉性原则、积极性原则、全面发展原则、循序渐进原则和重复原则。
这些原则适合于心理训练，是合理地形成运动员心理特征（个性品质、心理过程和心理状态）的基础。
例如：进行思想教育的意志训练。
运动员在困难的气候条件下训练，逆风中练习跑和跨栏，适应不同质量的跑道，与强手共同训练、比赛、跨过超数量、超距离的栏架。
集中和转移注意力的训练：通过语言刺激或动作直观形象，指出在训练或比赛中运动员应集中注意力于某个技术环节的改进。
例如：教练员提醒“下栏后快跑”“栏间跑高重心、快摆臂”等。
这些心理特征又是运动员在极度紧张的条件下顺利完成运动活动所必须具备的条件。
介于以上各种手段的训练，我队员各时期分段成绩如下。
跨栏栏间节奏是提高运动员专项技术的关键，笔者在训练中通常采用起跑至第一架栏缩短为12m、降低栏高（女76.2cm、男84cm）、缩短栏间距离（6m）以及摆放5个栏架的办法降低难度，促进运动员加快栏间节奏。
一般起跑至第一架栏强度为2″05～2″10，栏间跑完成强度为1″08～1″10。
降低栏高，缩短栏间距有效地提高了运动员的栏间节奏。
队员付一杰由原来100m栏间跑强度为1″20～1″22的栏成绩15″40，采用此方法后，其100m栏间跑强度提高到1″08～1″12的栏成绩13″88。
队员刘明轩（男）由原来110m栏栏间跑强度为1″20～1″30的栏成绩15″90，采用此方法后，其110m栏间跑强度提高到1″08～1″15的栏成绩14″56。
队员贺暄（男）由原来110m栏栏间跑强度为1″30～1″50的栏成绩17″3，采用此方法后，其110m栏间跑强度提高到1″17～1″25的栏成绩15″97。
队员刘明轩于2012年8月全国中学生田径运动会（上海）以15″08成绩获得男子110m栏第一名。
此队员具有明显的运动天赋身高1.88m，快速运动能力强。
在上海的比赛中栏间强度为1″1～1″2，表现出优秀栏间节奏。
队员贺暄于2015年北京市田径比赛中男子少年乙组110m栏15″67、100m栏11″38获得了优异运动成绩，并于2016年输送入北京田径队。