中学生情绪管理团体辅导(1)

中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体目标：学会控制自己的情绪，做情绪的主人。

二、团体对象初一到初三三、团体规模40-50人四、成员招募方式五、团体活动地点、时间六、理论依据1. 情绪管理理论情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。

2．情绪ABC理论这一理论认为，正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪困扰。

如果这些不合理的信念一直存在于人的脑海中，还会引起情绪障碍。

情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。

C表示自己产生的情绪和行为的结果。

因此，帮助个体形成良好的情绪体验，应该从改变认知，形成对事件的合理认识入手。

七、团体评估方法项目一：小组成员的自我总结项目二：观察员的观察记录项目三：领导者自我总结八、活动过程：第一次：晒晒自己的心情活动目标：1.活跃团体气氛，构建轻松愉悦的团体环境，建立良好的团体心理辅导关系。

2.帮助成员检省自己的情绪，了解自己的主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有的意义。

时间：45分钟活动步骤：（一）热身游戏(5分钟）大风吹目标：1、消除学员的紧情绪2、活跃课堂气氛，调整学员所做位置3、加强学员对导师指令的注意力。

操作：1、所有学员围成一个圈坐下2、导师说“大风吹”学员齐问“吹走什么”，此时老师会说出某一特征比如戴眼镜的3、凡是被“吹”到得学员需马上离座另找作为4、当学员离座后可找工作人员搬走一椅子或坐上去是最慢的学员找不到位置，以增加学员的积极性（二）晒晒我的心情（10分钟）目标：让同学们意识到自己的情绪现状，学会分享。

操作：1.选择舒适的姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生的事件，并注意自己情绪上的变化。

2.纸笔练习。

发给成员每人一卡片，要求成员完成下列句子。

（1）最近让我感觉高兴的事情是。

当时我的心情是，现在想起这些事，我的心情是。

（2）最近让我感觉不高兴的事情是。

当时我的心情是，现在想起这些事，我的心情是。

（3）每当心情好的时候，我会觉得。

（4）每当心情糟的时候，我会觉得。

（5）我的心情总是。

（三）交流、分享。

（10分钟）引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己的主导情绪，感受到不同情绪体验对生活、行为、健康的影响，使其认识到积极情绪的重要。

（四）结束（5分钟）引导团体成员分享本次团体活动的收获与体会，领导者小结。

第二次：向消极情绪挑战目标：1、认识消极情绪及消极情绪的不利影响，提倡积极情绪的培养。

2、了解那些为不合理情绪，了解自己存在的错误理念，帮助有针对性的进行改正。

（二）什么是不合理情绪（15分钟）1.领导者向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点，考虑到团体成员为初中生，领导者应该用通俗易懂的语言讲述。

便于理解。

2.生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在的不合理信念。

看看你的非合理信念有多少？以下便是题目及计分方式，请团员自测。

（1）一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。

（2）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值。

（3）有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们应该被责备、被处罚。

（4）期待的不能得到，或计划不能实现，是一件可怕的灾祸。

（5）任何问题都有正确、完善的解答，我们必须找到它。

不然，结果是相当可怕的。

（6）历史是现实的主宰，过去的经验与事件影响现在，过去的影响是无法消除的。

（7）人应该信赖他人，尤其是信赖强者。

（8）人应该为别人的问题与困扰而感到难过。

（9）逃避困难及责任，比面对它们容易。

（10）不幸或不快乐是由外界引起的，我们无法控制。

（11）人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。

以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分。

你的得分越高，说明你的非理性观念越多。

在现实生活中，持有这种想法的人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅。

得分越低，就越不容易受这种非理性想法的困扰，情绪问题也相对较少。

所以，成员们可以对照这个测试，有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。

3.请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信念，由此发生过哪些原本可以避免的事件，与同学分享。

也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念的认识。

（六）角色扮演(17分钟）教师总结该班学生目前存在的一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演。

请团员在观看完表演后需解决下面问题：(1)角色扮演体现的是什么消极情绪？(2)团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。

(3)教师参加学生的讨论，体会学生的心理感受。

(4)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。

(5)教师提供这两种情绪的自控的参考意见。

情景一：随着考试时间的临近，A同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。

她为她的功课达不到她的目标，达不到父母的期望而着急，她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱，她有时对自己的考试结果忧心忡忡。

①消除一些消极的自我意识。

“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；“求全”：认为自己应该十全十美；“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；“主观臆想”：自己预言自己要失败。

②自我设定的考试目标要有一定的弹性。

③正确认识因考试带来的紧。

轻度的紧有助于学习效率的提高，过度的紧则需有意识的自我调节。

④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果，消除自惊自吓的错误心态。

⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等。

情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我的脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学。

附：自卑情绪的自我解脱法①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃。

②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志的动力。

③扬长补短：任何人都不是十全十美的，他们有长处也有短处，要善于扬长补短。

④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大的潜能可以发掘。

结束（3分钟）引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导者小结，结束团体活动。

第三次活动：怒也可遏目标：1、帮助成员了解愤怒对人行为，身心的影响。

2、帮助成员学会宣泄表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。

时间：45分钟（一）情景表演（15分钟）1.请两位同学表演情景剧，容如下：几位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。

2.将团员10人一组分组。

分组讨论，如果你遇到这样的事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制的局面？剧中哪些话语是应该避免的？4.领导者总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要的矛盾出现，可以赢得大家的尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你！（二）回忆我的愤怒（15分钟）1. 请团员写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受。

2. 分享讨论。

成员间交流自己所写容，并且思考两个问题。

（1）是否应该表达愤怒？（2）应该怎样表达愤怒？（三）制怒法宝（10分钟）1.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。

2.领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。

然后提出以下可供参考的简单小策略：(1)学会转移。

当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。

在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、散步等有意义的轻松活动，使紧情绪松驰下来。

(2)学会宣泄。

人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。

因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。

这种发泄可以释放积于心的郁积，对于人的身心发展是有利的。

当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

(3)学会自慰。

当一个追求某项事情而得不到时，为了减少心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。

(4)意识调节法：运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。

(5)语言节制法：在情绪激动时，自己默诵或轻声警告“冷静些”、“不能发火”、“注意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的情绪；也可以针对自己的弱点，预先写上“制怒”、“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

(6)自我暗示法：估计到某些场合下可能会产生某种紧情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

(7)愉快记忆法：回忆过去经历中碰到的高兴事，或获得成功时的愉快体验，特别就该回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

(8)环境转换法：处在剧烈情绪状态时，暂离开激起情绪的环境和有关人、物。

(9)幽默化解法：培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作、用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

(10)当情绪低落时，不妨去访问孤儿院、养老院、医院、看看世界上除了自己的痛苦之外，还有多少不幸。

结束（5分钟）引导成员分享本次团体活动的收获和体会；领导引导成员学会探讨掌握控制和管理愤怒的有效策略、方法。

第四次活动：构造自己的快乐目标：1、帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧，学会管理情绪，构造愉悦的心情。

2、帮助成员懂得自己才是情绪的主人，转换视角、善于发现，一定会发现生活中的快乐元素。

时间：45分钟（一）我有多快乐（15分钟）1.每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情，越多越好。

2.成员合作，共同探讨，生活中还有哪些时候或事情可以使我们快乐。

（二）快乐密码（5分钟）1.成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法。

2.成员讨论，鉴别各种方法的可行性。

3.领导者总结成员的讨论结果，向大家推荐保持快乐的策略和技巧。

下面是可供参考的保持快乐情绪的小诀窍：(1)每天对着镜子努力地笑一下。

如果发现自己的表情很难看，那一定后情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。

(2)每星期选择一天，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。

(3)和志同道合的朋友聊天，聊八卦。

(4)认认真真交一个笔友。

(5)和朋友、家人偶尔散步。

(6)喜欢涂鸦，不管画得如何。

(7)热爱一项运动，经常去锻炼。

(8)偶尔发呆，一个人安静地待着。

(9)在洗澡时试着唱歌。

(10)培养喜欢看书的习惯。

(11)经常参加团体活动。