原地推铅球动作要领

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原地推铅球动作要领

握持铅球(以右手为例):

握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧,以防止球的滑动,同时也便于控制出球的方向。(掌心不触球)

握好球后,将球放在锁骨窝处,贴于颈部,下颌向右转,右臂屈肘,掌心向前,上臂与肩齐平或略低于肩,左臂自然上举,两眼平视前方。

预备姿势:

1.高姿势

持球后,身体左侧对投掷方向,站在圈内靠近前沿处,两脚左右开立比肩稍宽,左脚稍稍落后于右脚(便于身体向投掷区方向的转动),上体正直放松,左臂自然上举;上体转向投掷区,重心落在左腿上,两眼目视投掷区远方。

2.低姿势

准备充分后,身体回转至侧对投掷方向,右膝弯曲的同时,上体向右前方倾斜扭转,重心落在右腿上(重心几乎完全落于右脚的前脚掌);左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。

最后用力:

推球时,脚跟稍提起,右脚迅速用力蹬地,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约38-42度角左右推出;球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直(高重心、强支撑),以保证铅球的出手高度。

维持身体平衡:

球出手后,为了避免出圈犯规,通常采用右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。

为了便于记忆,整个技术动作可概括为七个字:蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、撑(撑地)、推(推臂)、拨(拨球)。

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