中长跑技术教学教案

中长跑技术教学教案（一）

一、简介中长跑的技术发展概况

重点：途中跑技术。

难点：跑得放松。

基本部分二、学习途中跑技术

(-)讲解示范

(二)学生练习

1、专门练习

(1)小步跑20-30m：

(2)髙抬腿跑20.30m：

(3)后蹬跑30-40m；

(4)车轮跑30-40m；

(5)加速跑40-50m；

(6)弹性大步跑40.50m,

2、匀速跑

60—100m。

一、技术特点：

中长跑是发展耐久力的项目，长时间

的连续的肌肉活动，是这个项目的特

点。

二.技术要求：

跑得轻松协调.重心移动平稳，直线

性强，有良好的节奏；要尽量提升肌

肉用力和放松交替的1 水平。既讲究

动作效果，又注意节省体力。

技术组成：同短跑。

途中跑技术，应注意上体的姿9 势：

腿部动作和臂部动作。2

略。

1、组织方法:

2、要求：

曲动作念求实行练习:

速度由慢逐渐加快。

1、组织方法： 5

x}'

I

3.匀速跑6Q—100m-加速跑

30-40m

4、中等速度反复跑80—150m

5、易犯错误

(1)坐着跑产生原因：

①对技术理解不淸楚：

②蹬地腿离地过早：

③腿部和踝关右力量不够

2、要求：

(1)用70—80%速度跑:

(2)动作协调放松：

(3)匀速跑进。组织方

法：

要求：在匀速跑接加速跑时衔接

自然。

1、组织方法：

2、要求：跑的时候动作放松,

速度均匀。

纠正方法：

纠正:

55中

11

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