软式垒球队训练计划

软式垒球队训练计划

一、训练任务：

培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.每周三下午一节课后

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练以及全队的默契配合

三、训练内容：

1.身体训练：

（1）力量：全身力量与四肢、腰腹力量为主

（2）速度耐力：专项素质结合快速移动传接球练习、球场各种跑与防守训练

2. 传接球：

（1）传球

（低手传球、肩上传球）

（2）接球

（接空中球、接地滚球）

3.击球

跑垒

5.防守技术

（封杀、触杀）

1. 第1——2周：

（1）介绍软式垒球器材以及比赛方法（2）讨论和制定计划

（3）恢复性身体素质训练

（4）熟悉球性练习

2.第2周：

（1）素质性练习。

（2）球性练习（各种抛接球、拍球等）（3）介绍低手传球

（4）速度和力量训练

3.第3——4周：

（1）进一步抓专项身体素质训练（2）巩固练习低手传球动作

（3）尝试增加难度（距离加长、移动中传球）（4）速度、力量、耐力训练

5. 第5—6周：

（1）专项身体素质训练

（2）低手传球检查

（3）介绍肩上传球动作

（4）综合素质训练

6. 第7—8周：

（1）专项身体素质训练

（2）巩固肩上传球练习

（3）远距离、近距离、移动中肩上传球练习（4）介绍跑垒

（5）综合素质训练

7.第9—10周：

（1）专项身体素质训练

（2）肩上传球检查

（3）介绍击球动作

（4）练习跑垒

（5）综合素质训练

8. 第11—12周

（1）专项身体素质训练

（2）击球动作练习（无球到有球）

（3）结合场地，小范围教学比赛

（4）综合素质训练

9.第13—14周

（1）专项身体素质

（2）介绍防守技术（触杀、封杀）

（3）介绍防守阵型

（4）尝试教学比赛（结合比赛具体情境教学）（5）综合素质练习加放松练习

10.第15周——16周

（1）正常热身训练加素质练习

（2）组织教学比赛（逐渐按照正式比赛规则进行）11.学生的学习评价

（1）上课表现情况

（2）技能考核

（3）比赛中的处理情况

综合以上成绩给予ABCD等级评价

井永岚