防治骨质疏松的五项措施
预防骨质疏松健康5步走
预防骨质疏松健康5步走
亚洲的骨质疏松性骨折率大大升高，其中主要发生在中国。
钙摄入不足以及不良的生活方式是造成这一现象的主要原因。
其实对大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的。
如果每天摄入推荐量的钙和维生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丢失和发生骨质疏松的危险。
在这里向大家介绍预防骨质疏松症5步走：
1.每天摄入推荐量的钙和维生素D。
2.有规律地进行负重锻炼。
3.戒烟、戒酒。
4.与医生共同讨论骨骼健康问题，如晒太阳、保持正常体重等。
5.适时进行骨密度检测和服药。
需要注意的是，任何单独的一步并不足以预防骨质疏松，只有遵照所有的步骤才可预防骨质疏松症的发生。
补钙也要补维生素D
钙摄入不足是发生骨质疏松症的主要原因。
钙也是心脏、肌肉、神经保持正常功能以及血凝多必需营养素。
据2002年《中国居民膳食营养与健康状况》调查结果显示：我国城乡居民每日钙摄入量为388.8mg，城市为438.6mg，农村为369.6mg。
而营养学会公布的每日钙摄入推荐量为800mg，这说明，我国居民的膳食钙摄入普遍不足，尤其是许多妇女和年轻女性的钙摄入量不到推荐量的一半。
钙的重要的饮食来源包括乳制品、深色绿叶蔬菜、带鱼骨的鱼、坚。
预防骨质疏松的方法
预防骨质疏松的方法
骨质疏松症是老年人常见的疾病之一，其主要特征是骨密度下降和
骨质变薄。
这种疾病可能会导致骨折和其它身体问题。
以下是预防骨
质疏松的方法：
1. 均衡饮食
充足的营养对维持健康骨骼至关重要。
要注意摄入足够的钙，每天建
议摄入1,200-1,500毫克钙，包括酸奶、乳酪、豆类、坚果等食物。
此外，维生素D的摄入也很重要，因为它有助于钙的吸收。
经常暴露在
阳光下可以增加体内维生素D的自然产生。
2. 坚持运动
适当的运动对骨骼健康也很有帮助。
建议每周至少进行三次有氧运动，如快步走、游泳和骑自行车。
此外，力量训练也可以增加骨量和骨密度，可以考虑举重、俯卧撑和板支撑等练习。
3. 戒烟和减少饮酒
吸烟和饮酒可能会增加患上骨质疏松症的风险。
研究表明，吸烟会影
响钙的吸收并破坏骨细胞，而过量饮酒会在体内消耗营养物质，导致
骨骼变薄。
4. 增强平衡
骨质疏松会导致骨折和跌倒，所以加强平衡和稳定性对于预防摔倒和
骨折很重要。
可以学习瑜伽、普拉提和太极等运动来提高身体平衡和
协调。
5. 规律检查
年龄逐渐增大时，定期检查骨密度和骨骼状况也很重要。
早期发现骨
质疏松可以采取更有效的措施进行干预。
综上所述，预防骨质疏松需要全身综合性地调节生活方式和饮食习惯，而且不出现症状不代表没有出现问题，需要时时关注自己的身体状况。
骨质疏松的预防措施
骨质疏松的预防措施骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，其特点是骨骼变薄、骨密度降低，容易发生骨折。
预防骨质疏松非常重要，下面将介绍一些有效的预防措施。
1. 均衡饮食：饮食对于骨质疏松的预防非常重要。
应摄入足够的钙和维生素D，这两种营养物质对于骨骼健康至关重要。
富含钙的食物包括奶制品、豆腐、鱼类和绿叶蔬菜等。
维生素D可以通过阳光暴露和食物摄入来获取，如鱼肝油、蛋黄和鱼类等。
2. 运动锻炼：适度的体育锻炼有助于骨骼健康。
有氧运动如散步、跑步、游泳等可以增强骨骼的负荷能力和稳定性。
力量训练如举重、俯卧撑等可以增加骨骼的密度和强度。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，并进行两次以上的力量训练。
3. 避免烟酒：吸烟和饮酒对骨骼健康有负面影响。
研究表明，吸烟会降低骨密度，增加骨折的风险。
饮酒过量也会影响钙的吸收和利用，进而影响骨骼健康。
因此，应尽量避免吸烟和限制饮酒。
4. 注意药物使用：某些药物可能对骨骼健康产生负面影响。
长期使用类固醇药物、抗抑郁药、抗癫痫药等可能增加骨质疏松的风险。
如果需要长期使用这些药物，建议在医生的指导下进行，并注意监测骨密度。
5. 维持健康体重：过轻或过重都可能对骨骼健康产生负面影响。
过轻的人可能缺乏足够的骨骼负荷，而过重的人则会增加骨骼的负荷，导致骨骼变薄。
因此，保持适当的体重对于骨骼健康非常重要。
6. 定期检查：定期进行骨密度检查可以及早发现骨质疏松的迹象，采取相应的预防措施。
一般来说，女性在50岁以后，男性在70岁以后，或者有骨质疏松家族史的人，都应该定期进行骨密度检查。
总之，骨质疏松是一种可以预防的疾病。
通过均衡饮食、适度运动、避免烟酒、注意药物使用、维持健康体重和定期检查等措施，可以有效预防骨质疏松的发生。
如果有任何疑问或需要进一步的咨询，请及时咨询医生。
怎么预防骨质疏松 这5点你要注意
怎么预防骨质疏松这5点你要注意随着年龄的增大，人们的骨骼也变得脆弱起来，很多的老年朋友们都患上了骨质疏松，那么该如何怎样预防骨质疏松？一、合理膳食1、充足的钙质牛奶和酸奶中有丰富的钙。
多食用高钙的食物，如豆腐、海带、虾皮、黄豆等。
2、维生素的摄入维生素D可促进钙的吸收和矿化，应多吃富含维生素D的食物，如海鱼、动物肝脏、蛋黄、乳制品。
3、蛋白质的摄入蛋白质是骨的有机质的主要成分，缺乏蛋白质会引起器官结构异常和功能紊乱。
二、适度运动运动锻炼是通过肌肉张力的机械应力刺激成骨细胞，促进骨形成和骨重建，可以维持或增加骨量，而且增加骨的弹性。
中年时期运动可对机体产生多方面的益处。
而老年时期运动不仅可减缓骨量的丢失，还可以改善机体的各项生理功能，提高生活质量，降低跌倒的风险。
医生推荐走路、慢跑、体操、跳舞、骑车、球类等运动方式，运动量以使心率增加60%～65%为宜，每次运动时间控制在20—30分钟，每周3—5次。
运动前应作准备活动。
三、良好的生活习惯1、保证充足睡眠。
2、戒烟限酒：吸烟者骨折的危险度高于不吸烟者，因为吸烟会降低肠内钙的吸收，吸烟者常常绝经早，体内性激素水平下降，导致骨丢失。
酒精影响肝脏25-羟化酶活性，使活性维生素D减少，从而降低肠钙的吸收。
3、避免饮过量碳酸饮料、咖啡、浓茶。
过度摄入咖啡及碳酸饮料，可引起钙丢失。
四、适当日照由于阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。
而活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
每天日照15～30分钟为宜，但应避免暴晒。
防治老年骨质疏松的方法
防治老年骨质疏松的方法文章目录*一、防治老年骨质疏松的方法*二、老年骨质疏松的原因有哪些*三、老年骨质疏松禁吃哪些食物防治老年骨质疏松的方法1、防治老年骨质疏松的方法1.1、适当补充钙剂。
适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。
一般晚餐后是补充钙剂的最好时间,这个时候补充钙剂,吸收率高,利用率好。
但是补充钙剂一定不能过量。
成人逐日补钙800毫克便可。
1.2、户外运动。
户外运动不但能通过全身运动,增进骨密度增强,还可以由于太阳光的照耀,增加人体维生素D的合成。
逐日晒太阳20分钟左右,对骨质疏松症有很好的预防作用。
所以,户外,特别是阳光下的户外运动,是预防骨质疏松的好办法。
2、老年骨质疏松有什么危害2.1、疼痛骨质疏松带来的最显着症状即为疼痛,最常见的部位是腰背部、腿部、关节,严重时可引起全身骨骼疼痛。
2.2、骨折骨质疏松最直接、最严重的后果即为骨折。
由骨质疏松所引发的骨折可在全身各个部位均可发生,其中又以髋部、脊柱、腕部和肋骨骨折最为常见。
2.3、骨骼畸形当脊柱发生骨质疏松时,常会引起身高变矮、驼背,胸廓畸形,甚至影响呼吸功能。
3、老年骨质疏松有哪些症状3.1、患有骨质疏松,会出现呼吸功能下降的症状由于胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显着减少,肺上叶前区小叶型肺气肿发生率可高达40%。
老年人多数有没程度肺气肿,肺功能随着增龄而下降,若再加骨质疏松症所致胸廓畸形,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
3.2、骨质疏松可以引起疼痛这也是骨质疏松症状都有哪些中的一个表现。
原发性骨质疏松症多以腰背痛多见,占疼痛患者中的 70%-80%。
疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。
一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。
老年骨质疏松的原因有哪些1、营养因素钙、磷、蛋白质、微量元素如氟、镁、锌等、维生素C、维生素D等的缺乏与骨质疏松密切有关。
骨质疏松的预防措施
骨质疏松的预防措施
预防骨质疏松的方法
骨质疏松是常见的骨科疾病，近年来我国的发病率不断增加。
专家表示，这与人们缺乏骨质疏松的预防常识有关。
骨质疏松的主要原因是缺钙，而缺乏运动也容易导致骨质疏松。
此外，遗传、甲状腺功能亢进、肾上腺皮质增生和糖尿病等症也可能导致骨质疏松。
为预防骨质疏松，我们可以采取以下措施：
1.控制饮食结构，避免过量摄入酸性物质，保持弱碱性体质。
健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。
2.控制吸烟量和酒量，避免摄入过多的盐、蛋白质以及浓咖啡等物质。
这些惯会影响骨骼的新陈代谢和钙的吸收。
3.适当运动，促进人体的新陈代谢。
户外运动和适量的日光照射有利于钙的吸收。
4.防止缺钙，养成良好的生活惯，避免酸性体质的形成。
5.食用绿色有机食品，避免食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋等。
6.保持良好的心情，避免过大的心理压力。
适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，预防骨质疏松的发生。
老年人骨质疏松 5妙技有效预防
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老年人骨质疏松 5妙技有效预防
导语：到了老年，人体新陈代谢变慢，身体很多功能都逐渐出现退化，这个时期人体多会出现缺钙的现象，易导致骨质疏松。
所以到了老年需要及时通过饮
到了老年，人体新陈代谢变慢，身体很多功能都逐渐出现退化，这个时期人体多会出现缺钙的现象，易导致骨质疏松。
所以到了老年需要及时通过饮食、药物等方法来补充身体所需营养，从而有效的预防骨质疏松症。
那么预防骨质疏松症都有哪些方法呢？
一、适当补充钙剂。
适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。
一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。
但是补充钙剂一定不能过量。
成人每日补钙800毫克即可。
二、户外运动。
户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。
每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。
所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。
三、中医艾灸。
近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。
四、平衡饮食，拒绝不良生活习惯。
多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。
另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松
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如何在日常生活中防止骨质疏松发生
如何在日常生活中防止骨质疏松发生骨质疏松也称骨量减少症或骨密度减少症，是一种以骨骼变薄、骨量减少和骨质劣化为特征的骨骼疾病，容易导致骨折。
随着人们生活水平的提高和老龄化进程的加快，骨质疏松的发病率逐渐增高，而男女老少都有可能患上它。
那么怎样在日常生活中预防骨质疏松的发生呢？下面一起来看看。
1.加强运动多做有氧运动、力量训练等，可以增强骨骼及肌肉的力量，增加骨骼的密度，减缓骨骼疏松的发展。
推荐适度的运动项目有：步行，慢跑，单车，游泳，有氧舞蹈，太极拳等等。
2.饮食均衡适量的钙和维生素D是骨骼健康的重要保障。
钙是骨骼组织的主要成分，而维生素D则帮助钙的吸收和利用。
需要警惕的是，不要过度摄入饮食酸性物质（如含糖饮料、咖啡、酒精、盐、白面包等），否则可能消耗体内钙质加速骨质流失。
3.避免过度减肥过度的饮食控制和快速减肥可能导致身体三次性功能紊乱，身体缺乏所需的能量和营养素，影响骨骼健康并增加骨关键伤的风险。
4.防止跌倒跌倒是骨质疏松引发骨折的高发因素，所以在日常生活中应该加强防范。
楼梯、浴室、厕所等高危区域应注意防滑、加装把手等措施。
鞋子穿着应符合脚型和鞋码，床铺和床垫应选择符合骨骼健康的材料。
不要穿高跟鞋和翘角的鞋子。
5.戒烟限酒吸烟和流量的饮酒是骨质疏松的危险因素之一。
烟草对骨骼和肌肉的价值影响较大，烟草中的尼古丁可使骨骼松动，而酒精会抑制骨骼的钙合成，加重骨骼的流失。
结语：骨质疏松是一种逐渐发展缓慢的疾病，而预防和控制较为重要，只有在日常生活中注意营养，加强身体锻炼，防止跌伤等措施，才能保障骨骼健康。
预防骨质疏松的五大方法
预防骨质疏松的五大方法
预防骨质疏松是非常重要的，因为骨质疏松是一种常见的疾病，它会导致骨骼变薄和易碎，从而增加骨折的风险。
以下是预防骨质疏松的五大方法：
1. 坚持运动
运动是预防骨质疏松的最佳方法之一。
适当的运动可以增强骨骼的密度和强度，从而减少骨折的风险。
建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跳舞、游泳等。
2. 增加钙摄入量
钙是骨骼健康所必需的营养素之一。
建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过食物或补充剂来获得。
富含钙的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、鱼类等。
3. 补充维生素D
维生素D有助于促进钙的吸收和利用，从而有助于维持骨骼健康。
建议每天摄入600-800国际单位的维生素D，可以通过食物或补充剂来获得。
富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、奶酪等。
4. 戒烟限酒
烟草和酒精会对骨骼健康产生负面影响。
吸烟会降低骨密度，增加
骨折的风险。
酒精摄入过多也会影响骨骼健康。
因此，建议戒烟限酒，以保持骨骼健康。
5. 定期检查骨密度
定期检查骨密度可以帮助早期发现骨质疏松的迹象，从而采取相应的措施进行治疗。
建议女性在50岁后每两年进行一次骨密度检查，男性在70岁后进行检查。
预防骨质疏松需要从多个方面入手，包括适当的运动、增加钙摄入量、补充维生素D、戒烟限酒以及定期检查骨密度。
只有综合采取这些措施，才能有效预防骨质疏松，保持骨骼健康。
防治骨质疏松的五项措施
龙源期刊网 防治骨质疏松的五项措施作者：李涛来源：《保健与生活》2014年第02期国际骨质疏松基金会主席约翰·凯尼斯表示，骨质疏松症严重威胁女性健康，全球50岁以上女性中，因为骨质疏松症而发生骨折的占三分之一。
骨折容易致残，降低生活质量，增加早亡危险。
然而，很多女性对“更年期之后，女性骨密度下降，骨质疏松症危险增大”并不了解，预防措施几乎为零。
美国“健康日”网站最新载文，刊出国际骨质疏松基金会推出的有益于女性保持肌肉力量、防止骨质流失和防治骨质疏松症的五大应对策略。
1.积极锻炼女性每周应锻炼三四次，每次30—40分钟。
锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合。
如举哑铃、仰卧起坐、健身器械运动、武术和瑜伽等。
2.吃有益于骨骼健康的食物富舍钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。
女性还应该多吃各种水果蔬菜。
另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。
3.改掉吸烟、酗酒等坏习惯要保护骨骼健康，必须彻底戒烟。
酗酒也会对骨骼健康产生负面影响。
另外，防止身体偏瘦也很重要。
体重偏轻的女性比体重正常的女性更容易发生骨质疏松症。
4.了解骨质疏松症的风险因素了解骨质疏松症的风险因素，对预防该病十分关键。
骨质疏松症的常见风险因素包括：45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合征（腹部疾病及克罗恩病等）等病史。
发生过骨折或者有骨质疏松症家族病史也是骨质疏松症的风险因素。
5.检查骨骼健康状况女性一旦到了更年期，应该看医生，检查骨骼健康状况，评估骨折风险。
确诊患有骨质流失的女性应该遵照医嘱积极坚持治疗。
骨质疏松的预防措施
骨质疏松的预防措施
骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要特征是骨密度减少和骨质变薄，容易导
致骨折。
为了预防骨质疏松，我们可以采取以下措施：
1. 均衡饮食：合理的饮食是预防骨质疏松的基础。
我们应该摄入足够的钙和维
生素D，以促进骨骼的健康发育。
钙的主要来源包括奶制品、豆制品、鱼类和绿叶蔬菜等。
维生素D则可以通过阳光照射和食物摄入来获得。
2. 适度运动：适度的体育锻炼有助于增强骨骼的密度和强度。
有氧运动如散步、跑步、游泳等可以提高心肺功能，增强肌肉力量，有助于预防骨质疏松。
此外，力量训练和重量承载运动如举重、爬楼梯等可以刺激骨骼生长，增加骨密度。
3. 避免烟草和酒精：吸烟和酗酒会对骨骼健康产生负面影响。
烟草中的尼古丁
会抑制骨骼细胞的生长和骨骼组织的形成，增加骨质疏松和骨折的风险。
酒精的过量摄入也会影响骨骼的健康，增加骨质疏松的风险。
4. 控制体重：过重或过轻都会对骨骼健康产生负面影响。
过重会增加骨骼的负担，导致骨质疏松和骨折的风险增加。
而过轻则会导致骨骼的营养不良，影响骨骼的发育和强度。
保持适当的体重有助于预防骨质疏松。
5. 定期检查：定期进行骨密度检查可以及早发现骨质疏松的风险。
医生可以根
据检查结果给出相应的建议和治疗方案，帮助预防骨质疏松的发生。
总结起来，预防骨质疏松需要从饮食、运动、生活习惯等多个方面进行综合管理。
通过合理的饮食，适度的运动，避免不良习惯，我们可以有效地降低骨质疏松的风险，保持骨骼的健康。
骨质疏松护理要点
骨质疏松护理要点骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低，易于发生骨折。
因此，对于患有骨质疏松的患者，需要进行专业的护理和管理。
本文将从预防、治疗、营养等方面提供详细的护理要点。
一、预防1. 积极锻炼：适当的体育锻炼可以增强肌肉力量和平衡能力，减少跌倒风险。
2. 饮食调节：保证足够的钙和维生素D摄入，多吃含钙高的食物如奶制品、豆类等。
3. 避免过度减重：过度减重会导致骨密度下降，增加骨折风险。
4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响钙吸收和代谢，加速骨质流失。
5. 定期检查：定期进行骨密度检查，及时发现并治疗早期骨质流失。
二、治疗1. 药物治疗：口服或注射药物可以增加骨密度，减少骨折风险。
2. 物理治疗：如超声波、电疗等可以促进骨组织生长和修复。
3. 手术治疗：对于严重的骨质疏松患者，可考虑进行手术治疗，如植入人工关节等。
三、营养1. 补钙：保证每天摄入足够的钙，建议每日1000-1200毫克。
2. 补维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议每日摄入600-800国际单位。
3. 控制蛋白质摄入量：过多的蛋白质会导致骨钙流失，建议每日蛋白质摄入量不超过1克/公斤体重。
4. 多吃含钙食物：如奶制品、豆类、海产品等。
5. 多吃富含维生素D食物：如蛋黄、肝脏、油性鱼类等。
6. 避免过度节食或暴饮暴食：过度节食或暴饮暴食会影响营养摄入，加剧骨质流失。
四、日常护理1. 避免长时间站立或坐着：长时间站立或坐着会加重骨质流失。
2. 避免跌倒：注意家中的安全措施，如安装扶手、防滑垫等。
3. 适当运动：适当的体育锻炼可以增强肌肉力量和平衡能力，减少跌倒风险。
4. 睡眠要足够：保证足够的睡眠时间，有助于骨组织生长和修复。
5. 定期检查：定期进行骨密度检查，及时发现并治疗早期骨质流失。
预防骨质疏松的知识
预防骨质疏松的知识
预防骨质疏松的知识包括以下几个方面：
1.饮食：保持营养均衡，多摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如乳制品、瘦肉、豆制品和新鲜的蔬菜和水果。
同时，摄入适量的维生素D有助于钙的吸收。
2.运动：进行适当的体育锻炼，尤其是户外运动，如散步、跑步、打太极拳等，有助于促进维生素D、钙等的吸收，提高骨密度，并增强肌肉力量。
3.日照：适量的日照是简单又有效的补充维生素D的方法，每天晒太阳最好在上午十点到14点之间，每次至少20分钟，一周两次。
但要避免涂抹防晒霜。
4.戒烟限酒：减少摄入尼古丁、咖啡因和酒精，避免吸烟和过度饮酒。
5.健康生活方式：避免长期卧床休息或久坐，鼓励定期进行负重运动，如走路、慢跑、跳舞、打球等，以增强肌肉功能和骨密度。
6.定期检查：每年进行一次体检，及时了解身体状况，同时进行骨密度检查，以便及时采取有效的干预措施。
7.预防跌倒：对于老年人来说，预防跌倒非常重要，应采取适当的防护措施，如穿防滑鞋、安装扶手等。
总之，预防骨质疏松需要从多个方面入手，包括饮食、
运动、日照、戒烟限酒、健康生活方式、定期检查和预防跌倒等。
通过综合措施的落实，可以有效地降低骨质疏松的发生风险。
中老年人如何预防和管理骨质疏松症
中老年人如何预防和管理骨质疏松症骨质疏松症，又称为骨质疏松病，是一种常见的骨量减少、骨质疏松的疾病，主要发生在中老年人身上。
这种疾病会导致骨骼脆弱和易碎，增加骨折的风险。
为了预防和管理骨质疏松症，中老年人可以采取以下措施。
一、均衡的饮食中老年人应该保证每天摄入足够的钙和维生素D，这是预防骨质疏松症的重要因素。
富含钙的食物有豆制品、鱼类、虾类、奶制品等。
维生素D则可以通过晒太阳获得，每天适量的户外活动可以帮助身体制造足够的维生素D。
二、定期锻炼适度的运动对于预防和管理骨质疏松症至关重要。
有氧运动、力量训练和平衡性训练都可以有效地增加骨密度，提高骨质强度。
常见的有氧运动包括慢跑、步行、游泳等，力量训练可以通过举重、弹力带练习等方式进行。
三、避免烟酒中老年人应该尽量避免吸烟和过量饮酒。
吸烟会导致钙质流失，增加骨质疏松症的风险。
过量饮酒也会干扰身体对钙的吸收和利用。
四、定期体检中老年人需要定期进行骨密度检查，以及测试血液中钙和维生素D的水平。
这可以帮助及早发现骨质疏松症的迹象，采取相应的治疗和管理措施。
五、药物治疗和补充对于已经出现骨质疏松症的中老年人，医生可以开具相应的药物来治疗和管理疾病。
常用的药物包括抗骨质疏松药物、钙片和维生素D片等。
这些药物应该在医生的指导下使用，遵循正确的用药剂量和用药时长。
六、预防摔倒骨质疏松症的患者更容易发生摔倒和骨折。
中老年人可以采取措施预防这种情况的发生。
例如：居家环境的安全性改善、合适的鞋子选择、辅助器具的使用等。
此外，保持身体的平衡和灵活性也可以减少摔倒的风险。
综上所述，中老年人预防和管理骨质疏松症的方法主要包括均衡饮食、定期锻炼、避免烟酒、定期体检、药物治疗和补充、预防摔倒等。
通过采取这些措施，中老年人可以降低骨质疏松症的风险，保护自己的骨骼健康。
增强公众对于骨质疏松症的认识，养成良好的生活习惯是预防和管理骨质疏松症的关键。
如何预防骨质疏松症
如何预防骨质疏松症骨质疏松症是一种骨密度降低，导致骨骼变薄、易碎、易骨折的疾病，老年人是高发人群。
目前，尚无完全治愈骨质疏松症的方法，但是我们可以采取措施来预防和延缓疾病的发展。
以下是预防骨质疏松症的五个有效措施。
第一、补钙。
钙是构建骨骼的主要元素。
缺乏钙与骨质疏松症之间存在一定关系。
为避免骨质疏松症，需保证充足的钙摄入。
每天摄入1000毫克钙是成年人的安全剂量。
食物中富含钙的有豆类、奶制品、干海带、鱼、贝类等。
如果食物中摄入的钙量不足，建议考虑口服钙剂或慢释钙制剂，以满足日常需求。
第二、增强运动。
适当的运动有益于骨骼的健康。
运动能够刺激骨骼增加负荷，从而形成更多细小的骨突，增加骨骼密度。
适合改善骨骼健康的运动有步行、跑步、拳击、慢跑、舞蹈等。
需要注意的是，年老体弱者请在医生指导下进行适当的运动，以免运动过度导致受伤。
第三、戒烟限酒。
烟酒双重损害骨骼。
香烟中含有尼古丁和一氧化碳，可以影响细胞的正常生长和分裂，加速骨骼的流失。
酒精能够影响肝脏把钙转化为活性形态，饮酒者筛出的钙比戒酒者要多，从而加速骨质流失。
这也是骨折、骨疏松症的高风险人群。
因此戒烟限酒是预防骨质疏松症的重要措施之一。
第四、多晒太阳。
晒太阳是体内Vitamin D的最好来源，Vitamin D有助于钙的吸收和利用。
晒太阳不仅要防晒，还要让阳光直射大腿和腰部，这样才能使得其合成维生素D。
每天需要在早晨和晚上的阳光下晒太阳，每次晒太阳建议控制在十到二十分钟左右。
第五、注意饮食。
含高纤维素的食品如水果、蔬菜、全谷类食品等对预防骨质疏松症有益。
纤维素会减少肠内重金属离子的吸收，提高钙的吸收率。
此外，还应注意摄取足够的蛋白质、磷、锰、锌、镁等微量元素，以保证骨骼健康。
总之，预防骨质疏松症需要有一个综合的、长期的保健计划。
坚持饮食和生活习惯的改善是预防骨质疏松症的有效措施。
建议定期去医院做骨密度检测，及时发现和治疗早期骨质疏松症，以保持骨骼健康。
如何有效预防骨质疏松
如何有效预防骨质疏松骨质疏松症是老年人最常见的骨骼系统问题之一，它随着人类寿命的延长而不断增加。
骨质疏松症是一种骨质量减少、骨密度减低和骨微观结构异常的骨病。
骨质疏松症使得老年人骨骼脆弱，容易受外界碰撞摔跤等因素的影响而出现骨折。
预防骨质疏松非常重要，以下是一些预防骨质疏松的有效方法，以便拥有一个健康和富有活力的老年生活。
一、坚持锻炼锻炼是预防骨质疏松症最直接、最有效的方法之一。
适当的锻炼可以增加肌肉和骨骼的负荷，刺激骨骼的生长和更新，从而增加骨密度并减少骨质疏松症的风险。
常见的锻炼方式包括步行、骑自行车、跳绳、打太极拳、游泳等。
二、注意饮食饮食是预防骨质疏松的另一个重要方面。
高钙食物是预防骨质疏松的关键。
常见的高钙食品包括奶制品、豆制品、海藻、芝士、绿色蔬菜等。
此外，叶酸、维生素D、铜、锌、维生素K等营养素也有助于预防骨质疏松症。
适量的日晒可以帮助身体合成维生素D。
三、戒烟戒酒烟草和酒精会危害人体健康。
这两种物质可以导致钙质排出，使骨骼变得脆弱，并增加骨折的风险。
戒烟戒酒是预防骨质疏松的重要一步。
四、维持健康体重过轻或过重的身材都会对骨骼造成压力。
过轻的身材可能导致骨骼负荷不足，过重的身材可能导致骨骼压力过大。
保持健康的体重可以有效地预防骨质疏松。
五、积极治疗疾病许多疾病与骨质疏松有关，例如糖尿病、甲状腺疾病、类风湿性关节炎、乳腺癌等。
积极治疗这些疾病可以降低骨质疏松的风险。
六、定期检查通过参加定期的健康检查，可以及时发现和治疗潜在的骨质疏松病情。
X光、骨密度检查和血液检查等都是诊断骨质疏松的有效方法。
总之，预防骨质疏松需要从生活中的多个方面入手，如坚持锻炼、注意饮食、戒烟戒酒、维持健康体重、积极治疗疾病、定期检查等。
只有这样，我们才能拥有一个更加健康和充满活力的老年生活。
预防骨质疏松的七个方法
预防骨质疏松的七个方法骨质疏松症是一种影响骨骼密度的疾病，使得骨骼变得脆弱和易碎。
研究显示，骨质疏松症在一定程度上取决于人们的生活习惯和营养习惯。
多数跨过50岁的人们面临着骨质疏松症的风险。
所以预防骨质疏松症非常重要。
接下来的文章，我们将会讲述如何预防骨质疏松症的几个方法。
一、实行合理的健身计划定期的锻炼有助于预防骨质疏松症。
有氧运动，如散步、跑步和游泳等可以提高身体的代谢率。
重量训练，例如举重和体操等，可以提高我们的肌肉健康水平并刺激骨骼成长。
另外，平衡锻炼也能够帮助预防骨质疏松症，重点锻炼身体稳定性的动作，比如瑜伽、太极。
二、坚持饮食健康我们必须注意我们从食品中获取的营养物质。
我们的饮食中应该包括充足的蛋白质（如豆腐和鸡蛋），多种维生素（如维生素D、A、C、B12）和钙。
豆腐能够帮助我们的骨骼发育健康，鸡蛋含有大量的蛋白质并且易于消化。
维生素D有助于调节钙的吸收和骨骼的骨量增长。
维生素A有助于增强骨骼中的细胞，从而预防骨骼损伤。
维生素C则是一种抗氧化剂，能够保护骨骼中的细胞免受伤害。
B12维生素能够帮助我们降低骨质疏松症的风险，同时使用鱼类、牛奶、奶酪和绿色蔬菜等含有高量钙的食品来预防骨质疏松症也是十分有效的。
三、避免抽烟问题对于那些抽烟的人，他们应该知道，吸烟会影响人的细胞健康，导致骨骼中的细胞变得脆弱和不健康。
研究表明，吸烟会对骨骼健康构成伤害，这增加了患骨质疏松的可能。
因此，避免吸烟，或者减少吸烟，是预防骨质疏松症的重要措施。
四、避免大量饮酒酒精和骨骼健康之间存在联系。
酒精会干扰钙的吸收和消化，使得骨骼变得脆弱。
喝酒对于骨骼的健康是十分不利的，在减少饮酒的前提下，我们可以通过饮用大量的清水来弥补。
五、保持健康的体重保持健康的体重也是预防骨质疏松症的有效方法之一。
肥胖会增加骨骼的破坏程度，降低骨骼密度。
因此，通过适当的锻炼和营养计划来减少体重，是防止骨质疏松的一种方法。
六、避免长时间坐着保持身体的活动有助于避免骨质疏松症。
骨质疏松的早期预防措施
骨质疏松的早期预防措施骨质疏松是一种常见的老年疾病，主要表现为骨质减少和骨质微结构的破坏，使骨骼变得脆弱易碎。
随着人口老龄化趋势的加剧，骨质疏松所带来的健康问题也越来越受到关注。
为了提前预防和减少骨质疏松的发生，我们需要采取一系列的早期预防措施。
1. 均衡的饮食合理的饮食结构对于骨质疏松的预防至关重要。
食物中含有丰富的钙和维生素D可以有效保护骨骼健康。
因此，我们应该增加摄入富含钙的食物，如奶制品、豆类、鱼虾等；同时增加维生素D的摄入，这可以通过日晒、鱼肝油等方式实现。
2. 积极参与体育锻炼适当的体育锻炼是促进骨骼健康的关键。
通过有氧运动、力量训练和平衡锻炼，可以增加骨密度、提高骨质量。
建议每周进行3-5次、30-60分钟的中等强度体育锻炼，如散步、跳舞、游泳等，可以有助于预防骨质疏松的发生。
3. 避免不良习惯吸烟、酗酒和咖啡因摄入过多都会对骨骼产生不良影响。
研究表明，吸烟和过量饮酒会显著增加骨质疏松的风险。
此外，摄入过多的咖啡因会干扰钙的吸收。
因此，为了预防骨质疏松，应该尽量戒烟、限制酒精摄入量，并适量饮用咖啡。
4. 定期检查骨密度定期检查骨密度是早期预防骨质疏松的有效手段。
通过骨密度检查，我们可以及早发现骨质疏松的迹象，并采取相应的治疗和预防措施。
一般来说，女性在绝经后，每两年进行一次骨密度检查是比较合适的。
5. 补充适量的钙和维生素D如果通过日常饮食无法满足身体对钙和维生素D的需求，可以适当考虑补充。
在医生的指导下，可以选择补钙剂和维生素D的适当剂量，但过量补充也应避免。
6. 减轻骨质疏松的危险因素除了上述措施，还需要减轻一些骨质疏松的危险因素。
例如，要避免长时间卧床，避免长期服用激素、抗癫痫和降压药物，以及减少摔倒的风险等。
总而言之，早期预防是骨质疏松控制的关键。
通过均衡的饮食、适度的体育锻炼、避免不良习惯、定期检查骨密度、补充适量的钙和维生素D，并减轻骨质疏松的危险因素，我们可以有效地降低骨质疏松的发生风险，保持骨骼健康。
老年人如何防止骨质疏松
老年人如何防止骨质疏松随着年龄的增长，老年人人群都会出现一些生理上的变化。
其中一种比较常见的问题就是骨质疏松症。
这种疾病会导致骨骼变得脆弱，容易断裂，而且难以治愈。
因此老年人防止骨质疏松非常重要。
接下来，我们将为大家介绍如何做到这一点。
1. 坚持运动首先，老年人们应该坚持运动。
运动可以帮助增强骨骼的密度和强度，降低患骨质疏松的风险。
长期缺乏运动的人，骨骼会出现退化和贫血状态。
通过运动，身体会产生荷尔蒙等化学物质，这些物质有助于促进骨骼生长和骨密度的增加。
同时，运动可以帮助维持身体的平衡和协调，减少老年人跌倒的风险。
老年人最好选择轻度的运动方式，如散步、跳操、瑜伽等。
2. 增加钙、维生素D的摄入量其次，老年人应该增加钙、维生素D的摄入量。
这是因为这两种物质对于骨矿密度和骨质健康非常重要。
人体需要钙来构造骨骼和牙齿，而维生素D则有助于促进钙的吸收和使用。
鱼、蛋、奶制品等食品都有丰富的钙和维生素D含量，老年人应该在日常饮食中增加这些食物的摄入。
3. 注意生活习惯此外，老年人应该注意自己的生活习惯。
烟酒、油腻的食物、过度饮食等会影响体内荷尔蒙的分泌和吸收，从而导致骨质疏松。
老年人应该戒烟限酒，减少油腻食物，保持饮食平衡。
在日常生活中，老年人还应该注意避免长时间的单调姿势和负重活动，避免跌倒等风险。
4. 定期进行体检最后，老年人应该定期进行体检。
骨质疏松是一种慢性疾病，不容易被察觉。
因此，老年人应该定期到医院进行骨密度检查等检查，及时发现问题从而进行治疗或预防。
总之，老年人预防骨质疏松需要多方面的努力和注意。
运动、合理饮食、保持健康生活习惯和定期体检都是非常重要的步骤。
尤其是身体机能逐渐下降的老年人，更应该重视这些问题，从而确保自己的身体健康和生活质量。
如何预防骨质疏松的发生
如何预防骨质疏松的发生
随着人们生活水平的提高，越来越多的人关注自己的健康。
近年来，骨质疏松症成为了一个十分普遍的疾病。
而对于这个疾病的预防，其实是有许多可以采取的措施的。
在本文中，我将详细介绍如何预防骨质疏松的发生。
一、加强锻炼，增强骨密度
锻炼对于预防骨质疏松症来说是非常重要的。
适当的锻炼可以帮助人们增强骨密度，使得骨骼更加强壮。
建议选择一些有氧运动，如散步、跑步、游泳等，进行适宜的运动。
此外，力量训练也很重要。
可以使用哑铃等器材来进行锻炼。
二、合理饮食，摄入钙质
良好的饮食习惯对于预防骨质疏松症也是非常重要的。
摄入足够的钙质可以帮助骨骼更加健康。
建议选择含钙量高的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、豆类等。
此外，维生素D也很重要。
可以通过日晒来补充维生素D。
当然，如果无法获得足够的钙和维生素D，可以考虑通过补充剂来满足需求。
三、戒烟限酒
饮酒和吸烟都会对骨骼健康造成负面影响。
在预防骨质疏松症方面，戒烟和限酒都是非常重要的。
如果您发现自己在这方面存在问题，应该尽快改变自己的生活方式。
四、定期检查
定期检查可以帮助人们更早地发现骨质疏松症的症状。
建议在到达一定年龄之后，每年进行一次骨密度测试。
这样可以及早发现病情，采取有效的治疗措施。
总而言之，预防骨质疏松症需要从自己的生活习惯入手。
加强锻炼、合理饮食、戒烟限酒以及定期检查是预防骨质疏松症的有效方法。
希望大家认真对待自己的身体健康，积极预防骨质疏松症的发生。
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一防治骨质疏松的五项措施国际骨质疏松基金会主席约翰.凯尼斯表示，骨质疏松症严重威胁女性健康，全球50岁以上女性中，因为骨质疏松症而发生骨折的占三分之一。
骨折容易致残，降低生活质量，增加早亡危险。
然而，很多女性对“更年期之后，女性骨密度下降，骨质疏松症危险增大”并不了解，预防措施几乎为零。
美国“健康日”网站最新载文，刊出国际骨质疏松基金会推出的有益于女性保持肌肉力量、防止骨质流失和防治骨质疏松症的五在应对策略。
1：积极锻炼女性每周应锻炼三四次，每次30-40分钟。
锻炼项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合。
如举哑铃、仰卧起坐、健身器材运动、武术和瑜伽等。
2：吃有益于骨骼健康的食物富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。
女性还应该多吃各种水果蔬菜。
另外，补充维生素D也十分关键，每天晒太阳15分钟，日常饮食可多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。
3：改掉吸烟、酗酒等坏习惯要保护骨骼健康，必须彻底戒烟。
酗酒也会对骨骼健康产生负面影响。
另外，防止身体偏瘦也重要。
体重偏轻的女性比体重正常的女性更容易发生骨质疏松症。
4：了解骨质疏松症的风险因素了解骨质疏松症的风险因素，对预防该病十分关键。
骨质疏松症的常见风险因素包括：45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节或吸收不良综合征（腹部疾病或克罗恩病等）等病史。
发生过骨折或者有骨质疏松症家族史也是骨质疏松症的风险因素。
5：检查骨骼健康状况女性一旦到了更年期，应该看医生，检查骨骼健康状况，评估骨折风险。
确诊患有骨质流失的女性应该遵照医嘱积极坚持治疗。
二小药膳紫苏生姜红枣汤原料：鲜紫苏叶10克、生姜3块、红枣15克制法：先将红枣放在清水里洗净，然后去掉枣核，再把姜切成片。
将鲜紫苏叶切成丝，与姜片、红枣一起放入成功盛有温水的砂锅里用大火煮，水开以后改用小火炖30分钟。
然后将紫苏叶、姜片捞出来，继续用小火煮15分钟。
功效：此汤具有暖胃散寒、助消化的作用。
桂枣山药汤原料：红枣12枚，山药300克，桂圆肉两大匙，砂糠少许。
制法：红枣泡散，山药去皮，切丁后，一同放入清水中烧开，煮至熟软，放入桂圆肉及砂糠调味。
待桂圆肉煮至散开，即可关火盛出食用。
功效：此汤具有益气血、健脾胃的作用。
善良是可以传递的2004年10月6日夜里，加来道雄博士像往常一样，做完最后一个实验，记录下实验结果后，准备回家休息了。
他是世界著名的科学家，纽约城市大学研究生中心的理论物理学教授。
他的家在离实验室不远的小区。
只需穿过一条街道，行程不足10分钟。
加来道雄走在街道上，此刻已经是凌晨2点，街道上没有了行人，路灯寂寞地亮着，异常安静。
他忽然觉得胸口剧烈疼痛起来，“糟糕，今天忘记吃药了，冠心病发作了。
”这个念头一闪而过，他想取出口袋里的药片，可手脚已不听使唤，他痛苦地倒下。
就在加来道路雄即将失去意识的时候，一个年轻人出现在他的身旁，盯着他，目光里流露出同情与关切。
加来道雄感觉有救，艰难地对年轻人比划着，指着自己的上衣口袋，表示那里有急救的药品。
年轻人明白了他的意思，掏出了药瓶，倒出药片给他服下。
加来道雄服下药片后，虽没有性命之忧，但仍浑身乏力，呼吸不畅，需到医院治疗。
他请年轻人帮他拨打了急救电话，不一会儿，救护车风驰电掣般地驶来。
年轻人转身欲走，医生却阻止了他，要他和加来道路雄一起去医院，说明情况。
年轻人犹豫片刻后，登上了救护车。
经过治疗，加来道雄转危为安。
康复后，他开始寻找那个年轻人，值班医生告诉他，年轻人是个通缉犯，到医院不久后便暴露了身份，被警察带走了。
加来道雄到警察局了解了情况，原来那个年轻人是纽约大学的一名学生，因为家境困窘，没有生活费，便和一个同伙拦路抢劫，造成了被抢劫人受伤。
那天晚上，他为了逃跑，不想遇到了加来道雄病发。
加来道雄感慨万千，年轻人在危难关头能救助自已，说明他是个良心未泯的人，这样的人应该得到自己的帮助。
为了减轻年轻人的罪责，加来道雄给那受伤的被抢劫人出钱进行治疗，在受害人安然无恙后，他又联系了《纽约时报》的记者，将年轻人的事迹在报纸上报道，引起了很大的反响，很多市民要求从轻判处年轻人，曼哈顿法院因此只判处了年轻人两年监禁。
加来道雄又给年轻人交了保释金，还与纽约大学交涉，让年轻人继续回到学校完成学业，并对他的生活给予资助。
年轻人学的恰好是物理学，他不负加来道雄的厚望，刻苦学习，在加来道雄的指导下，几年后取得了博士学位，并来到加来道路雄的研究室工作，成为加来道雄的学生。
他就是加来道雄的得意门生威廉．杰裴逊，如今也是享誉世界的理论物理学家。
“人之初，性本善。
”而善良是可以被传递的，威廉因一点善念，救了一个陌生的老人，老人以用自已的善良改写了他的命运。
在这喧嚣的尘世里，这些星星点点的善良就像穿透阴霾的阳光，给人希望，给人温暖。
如果每个人都释放心中的那份善念，温暖别人也被别人温暖，生活定会如一副缱绻图画，温馨而美好。
专家咨询1：视网膜血管堵塞能治吗？我父亲今年80岁，患冠心病和动脉硬化已经10多年了。
前不久，他的右眼突然失眠，仅存在光感，而且没有疼痛的感觉。
去医院检查后，他的右眼被确诊患了视网膜血管堵塞。
医生告诉我，视网膜血管堵塞是一种比较难治的疾病，因此我父亲的右眼很难复明。
请问是这样吗？上海李家梁视网膜血管堵塞是发生在视网膜血管中的血栓性、致盲性眼病。
此病患者多为患有高血压、动脉硬化、糖尿病或血脂异常的老年人。
视网膜血管堵塞按照堵塞血管的类型可分为视网膜动脉阻塞和视网膜静脉阻塞，按照堵塞的部位可分为中央性视网膜血管堵塞和分支性视网膜血管堵塞。
临床研究发现，视网膜血管堵塞患者的临床表现和预后主要取决于堵塞血管的类型和堵塞的部位。
一般情况下，中央性视网膜动脉堵塞的患者可出现一只眼睛突然发生无痛性完全失眠的症状。
此类患者的预后较差，多数患者无法复明。
而分支性视网膜静脉堵塞的患者可出现一只眼睛视力逐渐下降的症状，很少会出现暴盲的情况。
此类患者若能进行及时有效的治疗，可保留一部分视力。
根据你父亲的症状来判断，他患的很可能是中央性视网膜动脉堵塞，因此复明的概率不大。
我建议你父亲在医生的指导下进行降低眼压、消除视网膜水肿、扩张血管和溶栓治疗。
这样做虽然不能使你父亲右眼的视力恢复，但可以预防左眼发生视网膜血管堵塞。
2：子宫内膜异位症会影响生育吗？我今年25岁，患有子宫内膜异位症，请问子宫内膜异位症对生育有影响吗？该怎样治才好呢？河南新乡保悦子宫内膜异位症导致不孕的比例较高，目前没有理想的治疗方法。
临床上，无论是使用止痛剂缓解疼痛，还是服用激素以人工造成无月经状态或假孕疗法，都是对病情的暂时缓解。
一旦月经恢复，子宫内膜异位症就有复发及加重的可能。
在手术治疗方面，月经量多的患者可进行宫腔镜下子宫内膜切除术，痛经重的患者可选用骶神经切断术。
有少数患者，疼痛剧烈严重影响生活质量，如果已无生育要术，可行全子宫切除，以达到根治目的。
对于没有任何症状的患者，如果不影响生育功能，可以顺其自然，不必过多担心。
但应尽早考虑生育，因为疾病早期怀孕相对容易一些。
同时，妊娠本身也是对此类疾病的一种有效治疗方法。
百味人生：人生最美不过是凭栏看落雪1月休，接儿子回家儿子月考考得不错，车上，热热闹闹的，他跟妈妈讨论着成绩和发生在班里的事情。
“多美的雪。
”我淡淡地说了一句。
车窗外，雪无声地下着，素素白白的精灵，从天际一直迤逦到心里。
娘儿俩似乎还沉浸在讨论的热闹里，以及对末来的宏大构想中。
他们并没听到我的话。
“多美的雪啊”我又说了一遍。
她不无揶揄地说：“你看你，不跟儿子谈点学习，雪年年下，有会么奇怪？”我笑笑说“人生无论怎么拼搏，怎么奋斗，走到最后，最好的生活，不是居高位，不是拥富贵，也不过是，千里万里，此时彼时，倚楼凭栏，看一场落雪。
”“这看雪也能看出人生的幸福？”---依旧是揶揄。
当然了，雪不重要，看雪也不重要。
重要的是，看雪的时候，那满怀欢喜的情绪，以及这情绪背后，那颗无边宁静的心。
2在课上，我讲到人生痛苦的渊薮，释日：皆因“放不下”。
下课后，一个小女生像一只雀子，蹦蹦跳跳追出来，问我：“老师，你放下了吗？”一语惊心。
阳光从走廊宽大的窗户射进来，瞬间照彻藏了多年的心底。
我尴尬地笑笑，说：“孩子，回去吧，你看，这个世界多么平静。
”其实，我多想告诉她：这个尘世，只有从容的大地山川，以及从不懂忧伤的云彩和石头，恐怕没有末曾痛过的人吧。
不同凡俗的人生，不是快乐得有滋有味，而是痛得有声有色。
3一位画家说：“如果你喜欢我的画，希望你不要看到我本人，因为，你也许会后悔。
”他接着解释说他年轻时特别喜欢电台的一个主持人，觉得，那声音是世界上最美的天籁。
于是，他一个人跑到电台，去见了自己仰慕的主持人。
然而，他失望了，因为他不敢想，这个世界最动听的声音，竟然是从一个长得粗枝大叶的人的喉咙里发出来的。
无论多么美好的人或事，往前走一步，就会香销玉殒。
最美的感受，就在隔着远远的距离，将够着却以够不着的好奇里。
4柴静专访黄西。
这个在美国白宫表演脱口秀而一炮走红的人，说了这样一句话：“成功是什么呢，成功，就是从失败走向失败，而始终能保持着热情。
”黄西的意思是，热情是成功的永动力。
其实，在我看来，一个人哪怕经历了无数次失败，若还能始终如一地快乐着，就已经收获了最伟大的成功。
5电影《失恋33天》中，黄小仙失恋了。
这一天晚上，同事王小贱给她打来电话。
按照王小贱的要求，黄小仙走到写字楼的窗户前。
这时候，她发现，对面楼上从未亮起过的霓虹灯竟然亮了起来。
更没想到的是王小贱居然就站在霓虹灯巨大的钢铁架子下，给她打电话。
好绚丽的霓虹灯啊。
王小贱说“黄小仙，你失恋的日子里，总是从窗户往外看。
我曾经偷偷地站在你站的位置上，往外看过，窗外，没什么风景。
即便是这个霓虹灯，也从来没有亮起来过。
今天，我为你点清亮它。
有了它，你以后看到的景色会开阔点清。
”也许，王小贱想要告诉黄小仙的是：这个世界，除了爱情，其实，还有更多更美的风景。
这风景，如果没人为你点亮，你也要想着自己去点亮它。
给人生划分行程小时候，家住大山脚下，经常和大人们一起上山打柴、割草。
打柴、割草的过程还算轻松，但背着柴草回家的那段行程至今在我脑海里留着烙印。
每每背着那一大捆沉重的柴草上路，我便着得那是人生间最大的痛苦。
一般此时已过晌午，自然是饥肠辘辘，加之肚子太饿，总想一口气背回家去。
然而，往往事与愿违，那沉重的柴草变得越来越沉重，常常压得我大汗淋漓，气喘吁吁。
有一次将柴草背回家时，我整个人差点儿晕了过去。
母亲看我疲惫不堪的样子，就问：“你一路没歇歇就回来了？”“是呀，我不是想早点儿回家吗？”我气呼呼地回答说。
母亲笑着说：“防子，你仔细看看，那些大伯大婶们是怎么背的。
他们总是急急地走一阵，歇口气，再走。
你看，他们不跟你回家的时间一样吗？而且别人肯定没你那么劳累。