运动训练学课件

06.06.2019
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2、训练方法、手段和负荷特点
发展素质不同方法的基本负荷特征表
方法
持续训练法
间歇训练法 小强度 大强度
重复训练法
图示
负荷
量 强度
间歇
主要发展素质
大
中大
中小
小
小
中小
中大
大
无
一般耐力； 力量耐力；
不充分休息
相对充分休息
一般耐力；力量耐力；最大力量；快速力量；
专项耐力；速度耐力 速度耐力；最大速度
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（三）多周期
按三个以上大周期组织全年训练的过程。
运动员能在3-4个左右的时间内，有效提高竞技能力， 并在比赛中充分表现出来，把提高了得竞技能力转化为运 动成绩。
常规大周期通常需要不短于14周的时间，需要运动员 分别提高不同的经济能力，进而综合起来，表现为高度的 专项竞技能力。
微缩大周期
周数
14－32
8－12
比赛任务
逐一提高高类竞技能力：提高 重点提高个别竞技能力：恢
综合竞技能力；比赛中充
复、提高综合竞技能力，
分发挥竞技能力
参赛表现竞技能力
训练内容
一般选联－专项准联
一般训练－专项训练
专项化程度
一般选联－专项准联
一般训练－专项训练
负荷量 负荷强度
大－中－小 中－小－大
中－小 中－大
第十一章 运动员年度训练的计划 与组织
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主要结构与知识点分析
让学生掌握年度训练计划的特点、制订过程及其要 求，并能够自己制定训练计划
学习重点
年度训练中的周期安排 大周期训练计划的基本结构模式 年度过程中比赛系列级负荷的动态变化 赛前中短期集训的训练安排和年度的训练规范用表
（一）年度训练过程中负荷量度安排的训练学要点
把最佳竞技状态的出现安排在比赛期的比赛周内 全年训练负荷的确定和安排应与运动员机体状态的周期性 变化相适应 以加大负荷量为主，逐渐增加负荷强度 高度重视恢复和营养
（二）不同项群年度训练过程中负荷量度安排的不同特点
不同项群年度训练负荷安排主要着眼点不同 量度的表现不同
恢复时间：单周期应持续1－1.5个月，双周期中每 一周期都应安排恢复训练，持续2－3周。
2、训练方法、手段和负荷特点
方法、手段：以游戏手法、变换法为主，运用多种 手段进行恢复
负荷特点：降低练习强度，保持一定的量
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三、常规大周期与微缩大周期
两种大周期的比较
常规大周期
体能类项群的负荷量度准确的表达出来，尽量量化，技能 主导类项群也要有明确的目标。
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第四节 赛前中短期集训的训练安排
一、中短期阶段集训计划的结构及其负荷特点 以若干周来安排训练负荷。周和周之间有机衔接
中等负荷 逐步增加至最大负荷，再减少 双高峰 多高峰
二、赛前中短期集训中的区别对待
受气候条件的限制，每年只能在集中的几个月分内参加比赛项 目，如室外冬季项目。
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（二）双周期
全年训练安两个完整的大周期组织实施， 成为双周期安排。在现代运动训练中，双周期安 排一个常用的年度安排模式。
体能主导类的速度、力量性和耐力性项 群中的大多数项目，技能主导类项群的单人项目。
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二、大周期训练计划要点
（一）准备时期的训练计划
1、训练任务和时间
任务：与运动员竞技状态发展过程的第一阶段
相对应，准备时期的训练任务就是提高运动员 得竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成。
时间：一般不少于1.5-2个月。全年单周期的准
备可长达5-6个月。双周期中，冬春大周期较 长，可达4-5个月，夏秋大周期的准备期只有 1.5个月。
微缩大周期主要安排与准备参加重大比赛的2-3个月 的训练中，在简短的时间内，运动员集中精力与恢复或提 高综合表现能力。
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第二节 大周期训练的基本结构模式
一、 训练大周期实践的确定
（一）、确定主要比赛日期 由竞赛日程决定
（二）确定主要比赛阶段 围绕这主要的比赛日期确定主要比赛阶段。在常规大周期中，
分阶段集中比赛的优点如下：
给运动员更多的比赛机会 在每一阶段，可使运动员持续发展自己的竞技状态，逐步引导 到最佳竞技状态 运动员可利用比赛阶段的间歇，进行必要的赛间训练
（四）优秀选手比赛次数的控制
根据自己的竞技状态和训练特点，结合比赛日期最佳 选择次数。
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二、年度训练过程中负荷量度的动态变化
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2、训练方法、手段和负荷特点 方法：比赛时期训练，发展体能主要用重复法，发展技 能主要用完整法，多运比赛法，适合运用间歇法和分 解法。 手段：运用多种手段，改善技战术细节。 负荷特点：强度大，量小。其变化表现为：
（1）对于可客观测量的体能主导类项群，负荷量明显减少
（2）将多种座座组成规定套路去参加比赛，并力求获得高分的 技能主导类项，增加成套动作练习，减少单个动作练习。
对不同类型集训队员不同对待 对不同项目集训队员的不同对待
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第五节 年度训练计划的规范化用表
基本内容应包括： 1、上一年度比赛成绩及本年度竞技能力指标 2、上一年度竞技能力状态诊断及本年度竞技能力指标 3、实现参赛目标的可行性分析 4、实现参赛指标需解决的主要问题及准备采取的措施 5、上一年度训练负荷量度的基本统计及本年度负荷量度 指标 6、年度训练的周期、阶段划分和各项计划内容要点 7、周训练计划的基本模式 8、年度训练过程中的检查评定
多用于重大比赛前
提高运动员对重要比赛的场地。气 候。对手、观众及裁判等各方 面条件的适应能力
多用于中大比赛前
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（三）比赛阶段的划分
计划参加的全部比赛，不应该平均分布在整个比赛时期中，应该 在一个比赛时期中安排2—3个比赛阶段。每个阶段的持续时间以3—6 周为好，各个比赛阶段之间有一定的时间间隔。
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（二）比赛分类安排
比赛分类及其训练学特征
类别 竞技性比赛 训练性比赛 检查行比赛
适应性比赛
主要任务
安排
创造理想的成绩，实现训练目标
每个大周期1－2次主要 比赛
在比赛条件下，培养和发展运动员 专项所需要的某种能力或综合 能力
多用于准备时期后期及 比赛时期前期
检查技术掌握的程度与稳定水平， 专项素质发展情况，阵容安排， 战术设计和配合
主要比赛阶段持续4—6周，在主要比赛日后一周结束，防止比赛一完， 运动员最佳竞技状态消失。 （三）确定比赛时期
在主要比赛阶段前面加上一个4—6周的热身赛阶段，两个阶段 和起来组成比赛时期，总时间为8—12周。 （四）确定整个训练大周期
在比赛时期前加上6—12周的准备期，后面加2—4周的恢复时期， 就构成一个总时间为14-32周，3．5—7．5个月的训练大周期。
学习难点
大周期训练计划的基本结构模式,年度训练过程 中比赛系列级负荷的动态变化
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第一节 年度训练中的周期安排
一、运动训练周期性安排的生物学依据 二、不同数量大周期的安排特点
（一）单周期 就是全年训练按一个完整的大周期组织实施。 所适用的项目特点如下：
需要长达4-6个月的时间才能做好充分准备或取得显著效应的 项目，如马拉拉松、十项全能、现代五项等项目。技能主导类 表现难美性项目，如花样游泳、艺术体操等也是这类项目。
；
；
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（二）比赛时期的训练计划 1、训练任务和时间 训练任务：发展运动员的专项竞技能力；使运动员在 比赛中充分表现自己具有竞技能力。 时间：1.5个月以上 安排重大比赛计划的要求： （1）安排好比赛节奏，使运动员在在比赛体能变化 处于朝量恢复 （2）技战术的掌握达到高度熟悉和自动化 （3）适合热身赛激发运动员竞争欲望 （4）采取各种措施激励运动员进取动机 （5）保持运动员心理的适宜松弛度
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本章结束，谢谢！
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（3）格斗性项目实现比例增加
（4）集体性项目，重点队员之间全队之间和实战训练的比重增 加个人技术减少
（5）表现难美项群，实战训练和心理训练的增加。
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（三）恢复时期的训练计划
1、训练任务和时间
任务：修正和调节比赛后运动员心理和生理的高度 紧张状况，尽快恢复；总结全年训练的经验，教训。 制定下一轮训练计划。
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第三节 年度训练过程中比赛系列及负荷的 动态化
一、比赛系列的安排 （一）比赛次数
基础训练阶段比赛次数较少，比赛项目较多， 专项提高阶段和最佳竞技阶段则相反。比赛次数明显增多， 这是现在国际竞技体育发展的一个重要的发展趋势。但不 是越多越好。
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