女性职业心理减压法

父亲是儿童健康成长的重要桥梁
• 婴幼儿期母亲对孩子的依恋太多，孩子性 格发展就可能会滞后 • 只有解决好母亲和子女关系中的纠结，才 利于孩子身心健康的发展 • 最能帮助孩子放弃对母亲缠绕的人就是父 亲。这一时期，不管父亲多忙，都要挤出 时间插入母亲和子女关系之间，当好孩子 的玩伴，把引导孩子长大的责任接过来。
与各类人和谐相处
婚姻关系中的自我心理调适
·理性思维的人容易和爱人搞好关系 ·婚姻关系中最忌讳我改造你，你改造我 ·情绪和情感的健康状态会影响夫妻关系 ·健全人格和美满婚姻有很大关系
婚姻关系中的沟通方法
• • • • • • • • 不要试图寻找婚姻问题的是与非 婚姻需要包容与谅解 婚姻中要给对方留出一定的空间 离婚对孩子伤害远非常大 不要忽视冷战的危害 要学会沟通 相互尊重人格 过好性生活
学 会 安 抚 你 的 另 一 半
乖...
家庭中亲子关系的沟通与调适
• 关系大于教育 • 心理学上把家长与孩子的关系称为“亲子关系”。 • 如果家长与孩子之间的关系是正常良好的——家 长与孩子之间人格平等，相互尊重、体谅、理解、 支持，家长无条件爱孩子，孩子学会感恩，彼此 间信任，在这种关系状态下，你不用怎么教育， 孩子会遥遥领先。 • 反过来如果孩子与家长之间的关系扭曲，彼此之 间相互抵触，相互仇恨，相互不信任，这种亲子 关系状态下，孩子出毛病的程度越高！
心理减压策略
学做三件事： 一学会关门。关紧昨天和明天这两扇门，过好 每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过 得好。 二学会计算。 计算自己的幸福和计算自己做 对的事情。计算幸福会使自己越幸福，计算做对 的事会使自己越有信心。 三学会放弃。特别推荐汉语中一个词，这就是 “舍得”。“舍”在先，“得”在后。有“舍” 才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”， 不肯舍或样样都想得的人必将事与愿违或一事无 成。
有助于放松的花草
• 玫瑰解忧
• • • • • • 春黃菊疏缓紧张情绪 薄荷油镇静神经 薰衣草平衡情感 香柠檬有助缓解焦虑 红木疏缓压力 柑桔有温和镇静作用
管理好你的情绪
· · · · · 情绪的“必要性” 情绪的“两极性” 情绪的“发泄性” 情绪的“非理性” 情绪的“过程性”
心理减压策略
应该学会说“不” : 当人们请求你帮他们做事情而给你 造成压力时，你通常很难说“不”。 考虑一下你是否能够做或者愿意做 他们要求你做的事情。如果你不能 够或不想做，要学会有效地拒绝他 人的请求。
女性职业心理减压法
心理健康是个动态的过程
• 健康——亚健康——心理问题——心理障碍 • ——心理疾病
亚健康，心理辅导人人需要 心理问题大多数人
心理障碍少数人
极 少 数
心理疾病
心理失衡对健康的危害
• “杯弓蛇影”就是不良刺激引起心理失 衡而导致疾病的典型例子。 • “风声鹤唳，草木皆兵”、“风摇花影 动，疑是玉人来”、“一朝被蛇咬，十 年怕井绳”等错觉，都是由心理失衡导 致认知能力降低而引起。 • 情绪能影响心理健康，极度的惊恐也会 导致疾病。
教育方式大于教育内容
• 教育的正确或错误不重要，有效才重要。 • 你不能在孩子面前扮演专家角色，很多 孩子藐视权威，家长越权威，孩子越不 听话。 • 实用的家庭教育才是有效教育，这种教 育不容易妨碍孩子建立适合自己和社会 的价值体系，审美态度与世界观。
夫妻协调教育非常重要
• 如果母亲是大地，父亲就是天 空,能托起孩子的未来。好女 人是一所学校，能塑造孩子的 性格。父亲对男孩的肯定，是 孩子进步的起点,对女孩的肯 定，是培养女孩对世界的安全 感。 • 父母双性教育非常重要，孩子 长大后成功率达80%。
影响就是教育
• 家庭教育不应该是说教，而是 影响教育，你随时随地影响着 你的孩子，也就是随时随地在 教育着你的孩子。 • 家庭教育内容与学校教育内容 是相互不可替代的。
用成长、发展的眼光看孩子
• 用成长的眼光看孩子，鼓励孩子犯错误， 当然是要犯他那个年龄应该犯的错误。 • 当孩子犯错误的时候，有两种选择：一种 是惩罚他；一种是认为孩子犯错误对他的 成长是重要的，他需要犯他这个年龄应该 犯的错误。 • 犯错误恰恰是帮助孩子成长。
做“压力”的管理者
心理压力的来源
• 工作（挫折） • 家庭（生活事件） • 内心冲突（性格）
• 不合理的认知
全面认识压力
• 任何人一生中都会有压力 • 有些压力是有益的 • 大部分压力是毫无必要的 • 压力过度会引起疾病
婴儿还是树?
视觉游戏--“身体的紫罗兰”
• 身体的紫罗兰： 你能在叶子中间 找到三个隐藏的 侧面人像吗？
心理健康的标准
• 对现实正确认识。主客观具有 一致性。 • 能自知、自尊与自我接纳。 • 有自我调控的能力。 • 有与人建立亲密关系的能力。 • 人格结构的稳定与协调 • 生活热情与工作效率高
长期的心理压力会造成 躯体障碍和心理障碍
• 心血管疾病 如：心律不齐、心绞痛、心肌梗塞、动脉 硬化等 • 消化系统疾病 如：消化系统溃疡、胃炎、肠炎、便秘、 糖尿病等。 • 精神心理疾病 如：焦虑、抑郁、失眠、情绪失控、头痛 恶心、职业倦怠、人际关系不和
心理减压策略
经常自我激励
告诉自己： “已经做得最好” “金无足赤，人无完人” “完美无缺的不是凡人”
心理减压策略
学说三句话： “算了！”即指对于一个无法改变 的事实的最好办法就是接受这个事实。 “不要紧！” 即不管发生什么事 情，哪怕是天大的事情，也要对自己 说：“不要紧”！。 “会过去的！” 不管雨下得多么 大，都会停,要对天晴充满信心，天不 会总阴,自然界是这样，生活也是 样。
自我心理减压
• 回避和远离压力来源 • 养成正确的看问题视角 • 避免超负荷地工作 • 及时转换思维、场景 • 找出减轻压力的方法
从行为上自我调整
• 适当的发泄。 • 每个人都有适合自己 的一些方法。
如：痛哭一场 运动出汗Leabharlann Baidu上街购物 会朋友 打枕头 扭毛巾等
从认知上自我调整
• 调整自己的期望值。 • 调整“完美主义”倾向 “无论如何我都不能失败” “我必须完美无缺” “我必须处处做得最好” • 可以追求完美， 但不可强 求完美