亚健康的防治意义
亚健康问题与防治的研究
理 论 上 阐 述 了 其 产 生 的 机 理 及 有 关 亚 健 康 的 表 征 与 测 断 见 解 ， 同 时 提 出 从 人 体 内 微 量 元 素 的 变 化 ，揭 示 亚 健 康 的 信 息 以 及 防 治 亚 健 康 的 措 施 办 法 。 关 键 词 ： 亚 健 康 ；问 题 与 防 治
头 号 隐 形 杀 手 ，也 是 现 代 医学 难 题 之 一 。
１ 当今威 胁 人类 健 康 的新 问题
据 世 界 卫 生 组 织 （ ｏ）一 项 全 球 性 调 查 结 果 表 明 ，全 世 界 有 七 成 半 （ ７ ％ ） 的 人 处 于 ｗＨ 即 ５
亚 健 康 状 态 。而 全 世 界 真 正 健 康 的 人 只 占 ５ ，经 医 生 检 查 、 诊 断 有 病 的 人 也 只 占 ２ ％ 。 在 日 ％ ０ 本 ，随 着 经 济迅 速 发 展 ， 由于 亚 健 康 问 题 严 峻 ，出 现 大 量 无 病 兆 猝 死 或 “ 劳 死” 现 象 ；在 欧 洲 过
据 法 国统 计 ，约 ７ ％ “ ２ 白领 ” 和 “ 领 ” 的 劳 动 者 都 声 称 ，现 代 社 会 压 力 大 ，工 作 紧 张 ，就 业 蓝
形势 严 峻 ，影 响 工 作 效 率 和 生 活 素 质 ， 以致 患 上 抑 郁 症 ，这 也 是 亚 健 康 的 表 现 ；在 瑞 士 ，全 社 会 都 普 遍 承 认 现 代 社 会 工 作 紧张 已 成 一 种 职 业 病 ，即 亚 健 康 ； 在 美 国 ， 医学 界 已将 亚 健 康 与 艾 滋 病
一
起 列 为 ２ 世 纪 人 类 健 康 最 大 的敌 人 。在 我 国 ，据 有 关 方 面 的 调 查 ，约 七 成 半 人 处 于 亚 健 康 状 ｌ
亚健康状态的研究现状及展望
亚健康状态的研究现状及展望亚健康状态指人体在无器质性病变情况下所发生的一些功能性改变，大体上分为躯体性、心理性和人际交往性三种亚健康状态，其错综复杂的病因与多样性的主诉症状，给医学研究工作带来一定的困难。
2003年10月，美国NIH公布了全球健康的14大挑战，其中“发展可以量化评估人口健康状态的技术”、“发展能评估人体多种状态和病原体的临床检测技术”，就是针对亚健康状态提出的。
目前，如何减少亚健康状态人群，增加健康状态人群已成为国内外医学研究的重点。
1亚健康状态的提出及意义1.1亚健康状态的概念随着社会的发展进步，医学上在生物医学模式向现代“生物－心理－社会医学模式”的转变过程中，人们也对健康的概念有了更深刻的理解。
20世纪80年代，前苏联学者N-布赫曼教授通过研究首先提出：人体存在一种非健康非疾病的中间状态，国外称为“第三状态”，我国称其为“亚健康状态”。
亚健康状态是个很重要的概念，包含着前后衔接的三个阶段。
1.1.1轻度心身失调阶段轻度心身失调阶段是与健康相邻的阶段，常以疲劳、失眠、情绪不稳定等为主要表现，这些表现容易恢复，可转为健康状态。
1.1.2潜临床阶段轻度心身失调阶段若持续发展下去，已存在发展为某些疾病的危险倾向，其症状较复杂，表现为慢性疲劳或持续的身心失调，且伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等表现，其生命活力、反应和适应能力减退，还可出现接近临界水平的高血脂、高血糖、高血黏度及免疫功能偏低的倾向。
1.1.3前临床阶段此阶段表示有病变存在，并有向某种疾病发展的高度可能性，介于潜临床和疾病之间，但症状不明显，诊断上较困难。
1.2“亚健康”概念的提出是健康新概念及新的医学模式变革中的一个重要进展世界卫生组织(WHO)在2002年世界卫生报告中指出，威胁人类健康最大的危险不是具体的疾病，而是体重过轻、不安全的性行为等十大风险因素，这些因素导致死亡总计占世界范围死亡率的1/3以上。
在中国、中美洲和南美洲等发展程度较高的国家，烟草、酒精、血压、胆固醇和肥胖所造成的疾病负担至少占总负担的1/6。
浅谈养生保健对亚健康的防治作用
另外 督 促 患 者 戒酒 ， 因酒 精 易使 体 内乳 酸堆 积 ， 乳 酸对 尿 酸 的 排 泄 有竞 争 性 抑 制 作用 。鼓 励 患 者多 饮 水 ，
２０ ０～３０ ０ ｍ ／ 使其 ２ 尿量 达 ２０ ０ｍＬ ０ ０ Ｌｄ， ４ｈ ０ 以上 ， 有利 于尿 酸 的排 泄 ， 止结 石 的发 生 。 防
物 。限制 总热 量 ， 日热量 为 ２ 每 ５～３ ｃｌ ｇ 避 免 热量 过 ０ ｋａｋ ， ／ 剩 引起 肥 胖 。 ２ ２３ 低 蛋 白 饮 食 蛋 白 质 的摄 入 量 应 控 制 在 ０ ８～ ．． ． １０ （ｇ ｄ 。以牛奶 、 蛋为 主 。因酸奶 含乳 酸较 多 ， ． ｋ ・ ） 鸡 酸 奶 与尿 酸竞 争排 泄 ， 对痛 风 患者 不 利 ， 不 宜饮 用 。 同时 故 尽 量 少食 用 或 不食 用 肉汤类 、 禽类 、 虾类 等 食 物 ， 鱼 如一 定 要用 ， 可将 少 量 的瘦 肉 、 肉加 水 煮 沸弃 汤 后食 用 ， 禽 因 为 嘌 呤易 溶于 水 ， 中 嘌呤 含量 很 高 （ Ｏ 汤 约５ ％嘌 呤可 溶 于 汤 内） 。
Ｃｈｎ Ｃｏ ｙ １ｓｅ ｔ ｉ Ｊ ｎ ａｅｃ ｎ Ｍｅ Ｎｏ ２ １ Ｖｏ ． ９． ｄ， ｖ． ０ ０， １ １ Ｎｏ． １ １
结石 等 。高尿 酸 血症 不仅 可 发展 为痛 风 ， 侵犯 骨 和关 节 ， 而且 容 易累及 。 肾脏和 心血 管 系统 ， 现一 系列 的并 发症 ， 出
控 制 饮 食 的 患 者 ， 酸 多 控 制 在 正 常 范 围 内 。 反 ， 常 暴 尿 相 经
２２ 方法 通 过 营养 宣 教使 患 者对 疾 病 的表 现 、 食 控 ． 饮 制 的重要 性 、 低嘌 呤 的饮食 结 构 、 高尿 酸 血症 及 痛风 病 的
亚健康状态：亚健康的定义、症状及处理
亚健康状态：亚健康的定义、症状及处理亚健康是一种指人体机能未达到正常水平的状态，是由于不良的生活方式、工作压力、环境污染、营养不良等原因引起的一种身体不适状态。
亚健康是一种不完全的健康状态，如果不及时治疗会导致各种慢性病的发生。
亚健康的症状表现多种多样，常见的症状包括疲劳、头痛、头晕、失眠、记忆力下降、心悸、胃口不佳、消化不良、容易感冒、关节疼痛等。
由于亚健康症状不具有特异性，很多人往往认为自己只是有点累或者是工作压力过大所导致，不会引起足够的重视，导致病情加重而无法控制。
处理亚健康状态需要从多个方面入手。
首先，调整生活方式，减少工作压力，适当进行锻炼，保证充足的睡眠时间。
其次，关注饮食营养，戒吸烟戒酒，加强体育锻炼，每天均衡饮食，多吃蔬菜水果等碱性食品。
再次，环境改善，保持室内空气清新，提高室外的空气质量，保持环境的洁净。
亚健康的治疗需要从两个方面入手，一是缓解症状，二是最大限度地减少其对身体健康的影响。
在症状缓解方面，可以使用一些中医方剂，如黄芪，党参，人参等药物，并加强身体的运动和充分的休息。
对于伴有抑郁、焦虑等情况的亚健康患者，可以配合心理治疗或药物治疗。
在最大限度地减少亚健康对身体的影响方面，需要通过坚持锻炼、科学饮食、心理调节以及环境改善等方面综合治疗，达到提高身体免疫力，预防疾病的目的。
总之，亚健康不是简单的疲劳，而是一种代谢紊乱的状态，需要得到及时的治疗和调整。
预防亚健康，保持积极阳光的心态，保持合理的作息和健康的生活方式，特别是注意营养搭配，定期体检。
这样才能将亚健康的情况降低到最低程度，保证身体健康和心理健康的同步发展。
另外，我们在处理亚健康的时候还需要考虑一些特定的因素。
年龄、性别、职业、社会经济地位、家族遗传史等都会影响我们的健康状况。
因此，我们要针对自己具体的情况来进行调整。
针对年龄因素，我们需要根据不同的年龄段进行不同的调整。
年轻人应该多吃含维生素C和E的食品，增强免疫力；中年人应该适当增加运动量，保持心态平衡，防止高血压和糖尿病等疾病的发生；老年人应该注意保持身体平衡，避免意外摔伤，同时也要保持合理的饮食和适量的运动。
亚健康论文
摘要：人体亚健康状态是指介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的中间状态，又称为人体第三状态。
在各国亚健康人群都在全面上升，WHO指出：21世纪威胁人类的头号杀手是生活方式病，尤其是它的前奏——亚健康。
可见亚健康对人类社会造成了极大的威胁。
而亚健康非常大的程度上是由人类生活方式不健康不科学所导致。
了解预防亚健康的意义，学会辨别是否处于亚健康状态，知道如何预防亚健康状态，当处于亚健康状态时知道如何恢复对每一个个体都大有裨益。
只有从患者前期即“亚健康状态期”开始全程预防，才能有效遏制慢性病。
健康教育和健康促进是解决当今社会主要公共卫生问题的首选对策，具有全局性和战略性的地位。
关键字：亚健康、预防、健康、方法、意义正文：一、亚健康的含义及其导致因素：人体亚健康状态是指介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的中间状态，又称为人体第三状态。
除了少数意外性损伤可以使人体即刻从健康状态直接进入疾病状态外，人体的代谢、结构和功能从健康到疾病的演变大都有一个从量变到质变的过程。
在这个过程中，人体既不像健康人那样精力充沛、生气勃勃，也不像患者那样拥有临床表象可被诊断为患有某病。
此时机体各系统的生理功能和代谢活力降低，适应力亦呈不同程度的减退，往往自觉周身疲乏无力，情绪低落颓丧，肌肉关节酸痛，消化功能下降等。
据统计我国亚健康人群高达50%~70%。
⒈饮食不合理。
当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体失调。
过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。
⒉休息不足，特别是睡眠不足。
⒋长久的不良情绪影响。
⒈过度疲劳造成的精力、体力透支。
⒉人体的自老化，表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低；⒊现代疾病的前期。
如心脑血管疾病与肿瘤等。
⒋人体生物周期中的低潮时期。
综合症：计算机病：又称"反复紧张性损伤症"、"计算机键盘疲劳综合征"、"上网过多障碍症"。
亚健康状态原因及对策分析
亚健康状态原因及对策分析亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，机体无明显疾病，临床上各项检查结果正常。
处于亚健康状态的人，可有各种各样的不适感觉。
常见的表现为体力下降，容易疲劳，反应能力降低，思维涣散，心烦意乱，记忆力差，适应能力减退，精神状令欠佳，免疫功能低下。
亚健康状态如果得到适当的处理，身体可向健康转化，若得不到及时的调适，则必然患病。
据WHO最近公布，全世界亚健康人数占世界总人数的75%[1]。
我国的一项调查发现，北京、上海、广东的亚健康发生率在73%～75%[2]。
亚健康的危害被医学界认为是与艾滋病并列的21世纪人类健康头号大敌，应当引起全社会的重视。
现对亚健康状态常见原因及防治方法综述如下。
1常见原因1.1心理压力在市场经济条件下，人们为了收入而过分劳作，出现身、心透支现象；社会人际关系的复杂化使人们建立和处理人际关系更加困难，情感交流越来越少。
工作和生活中产生的压力及一些不良心理因素得不到及时有效地控制和疏导，久之必然影响机体的神经、体液和内分泌调节，造成各系统功能失调、免疫力低下、记忆力减退、反应迟钝、早衰等。
工作过度紧张是威胁在职人员健康的重要因素，是现代人的”隐形杀手”。
1.2 饮食因素1.2.1食品污染工业带来的数百万种化合物广泛存在于自然界的食物链中，威胁着人类的健康；部分人在利益的驱使下，在种植大棚蔬菜过程中使用各种催长素；在鸡、鸭、鹅、鱼饲料中添加激素、化肥、避孕药；在熏烤食品时加人过多亚硝酸盐，造成食物污染。
1.2.2营养失衡由于不规律的饮食、饥饱无常、偏食、挑食、不科学的节食减肥、进食蔬菜和水果少等均可以引起各种营养素不足，导致体力和精力下降，免疫力低下，思维能力差，容易疲劳，并可引发多种疾病。
1.3生活方式吸烟酗酒、睡眠不足、劳逸失度、缺少运动、不吃早餐等不良生活习惯都是健康的隐患。
1.3.1吸烟、酗酒吸烟是人类头号慢性杀手，不仅伤害自身，对周围被动吸烟者具有同样影响，尤其对胎儿、婴幼儿和孕妇伤害更大；酗酒对人的健康损害也很大，乙醇入胃后产生首过效应，刺激胃黏膜，导致微循环障碍，机体缺血、缺氧，产生大量氧自由基，损伤胃黏膜，可引起血浆渗出和出血[3]。
亚健康
背景：中国生物医学工程学会成立20周年大会暨21世纪医学工程学术研讨会于10月8日至10日在北京召开，来自全国的200多位生物医学工程专家参加了这次盛会，本文就是大会上的第一篇学术报告摘要。
俞梦孙院士代表四位作者宣读论文之后，引起了与会专家的热烈讨论。
二十世纪80年代初，西方学者在生物、心理、社会医学模式观点基础上提出了健康和疾病之间存在着“第三状态”，即亚健康状态的观点。
亚健康状态常是指机体虽无明确的疾病诊断，却早现出活力降低、适应性减退，是介于健康与疾病之间的一类生理功能低下状态。
亚健康概念的提出和有关结合研究进展，标志着以解剖学、实验生理学、细胞病理学为基础的西方现代医学进入了一个新的认识阶段，在为人类健康服务的道路上迈进了一大步，给以预防为主的大卫生观赋予了现代意义。
在中国，亚健康概念的提出和发展，为中西医结合提供了新的契机；对生物医学工程来说，展示出新的更有意义的发展空间。
关于亚健康根据《Dorland＇s医学大辞典》，健康意味着生理、心理和社交方面的健全和平衡。
而中国传统医学经典着作《内经》则把“阴平阳秘”的“阴阳和平之人”作为心身和谐的健康标准。
这是一种理想的状态，在现实中不易达到。
20世纪90年代，以美国科学院院士 C allahan为首的“医学的目的”国际研究小组提出的《医学的目的：确定新的优势战略》报告中对健康概念作了新的描述：即“所谓健康是指没有显着的疾病，能让人去寻求他或她的基本目标，并执行寻常的社会和工作职责。
”C allahan的健康概念比较符合在疾病谱已经发生改变的当今社会。
与此相应，医学的目的首要的是“预防疾病和损伤，维持和提高健康”，而不是追求某些疾病的根治，在一定程度上容许带病延年，但注重生活质量，减轻社会负担。
目前人们所指的亚健康多指以下几种情形：持续过强的心身应激状态，心理压抑状态；慢性疲劳综合征；睡眠呼吸暂停综合征；一部分表现为全身不适的抑郁症者等。
解释上述症状发生的理论基础是精神、神经、内分泌、免疫相关和相互作用学说，符合生物、心理、社会医学模式，是与现代生活方式的衣、食、住、行、医、职有密切关系的某些生理、心理反应状况。
浅谈亚健康防治重在治未病
或 过 度 安 逸 ，起 居 无 节 ，都不 符合 养 生 之道 ，而产 生疾 病 ，如
“ 治未病 ” 学术是中医学的重要特 色 ， 也是当今医学领域 研究的热点之 一。它涵盖三 个方 面的内容，即未病先防 、既病 防变和瘥后防复。其根木思想是养生防病 ，延年益 寿。《 素问．
神刺激 ， 养生 治未病的有效措施 。 素问． 阿应象大论》说： 是 《 阴 ］ “ 人有 五脏化 五气 ， 以生喜怒悲忧恐 ” ，情志 的产生 ，足 以人 体 内脏及 内脏所化 生的精微物质 为基础 ， 但情志又可 反作用 于
６ ５５ ） ４ １ ０
［ 摘
要］ 目的
本文通过 《内经 》养生方法 ，论述 了亚健康 防治重在治 未病 。倡 导人 们 不 要 受现 代 生 活 节 律 改 变而 出现
防治 治 未 病
各种亚健康症状 ，强化 了养生 治未病的 学术思 想。
关 键 词 ： 亚 健康
中图分类号：Ｒ ５ ． １ １４
・１ ７ ・ ０
・
经 验 交流 ・
２ １ 年 ５月第 １ ００ ９卷第 １ ０期
Ｃ ｉａ ａ ｈＣ ｒ ｈｎ Ｈｅｌ ａｅ ｔ
真气 ，真气在 体内的正常运 行与人体 的精神 因素有密 切的关
系，如果情志恬淡，真气不 受外来刺激因素的干扰 ，则运行正 常。反之，如果 为外界事物所诱惑 ，刺激 ，则影 响真气 的正常 运 行，痰 （ ）浊 、瘀血则 由然而生 ，从而 导致亚健康状态 ， 湿 乃至疾病 的发生 。所 以 “ 恬淡虚无 ” ，具有积极的意义 。调摄 精神 ， 保养正气是养生的重要方法之一 ， 也是治未病的重要手
浅谈亚健康的诱因及预防
舌 赤苔垢 ， 口苦便燥 ： 舌尖发红 ， 舌苔厚腻 ， 口苦 、 咽干 ， 大便： 面色无华 ， 憔悴 ； 目周 围特别是 眼下 双 灰暗发青 。 四肢发胀 ， 目下卧蚕 ： 有些 中老年妇 女晨起或 劳累足踝及 小
关键词 ： 亚健 康的诱因 亚健 康预防 亚健康状态
１ 亚健 康 状态 的范 畴
目 前认定 ， 亚健康状态 的范 围很广 ， 躯体上 、 心理上的不适应 感觉 ， 在相 当长时期 内难 以确诊是那种疾病 ， 均可概 括其 中。 从预 防医学 、临床医学尤其 是精神及 心理医学 的临床实 际工 作 中发 现， 处于这种状态 的人 口数量是相 当多 的。衰老、 疲劳综合症 ， 精 神衰弱 ， 更年期综合症及重病 、 慢性病 的恢复期 ， 均属于亚健康状 态范 畴。具 体包括下面几点 ： （） １ 泛指身心上 不适应 的感觉所反 映出来 的种种 症状 ， 在相 当时间期 内往往难 以确诊 的状况 ； （） ２ 某些疾病 的临床前期表现 ， 已有 心血 管、 如 脑血管 、 呼吸 、 消化系统和某些代谢性疾病 的症状 ， 而未形成明显的病 理改 变； （） ３ 一时难 以明确其 临床 病理意义 的 ” ”如疲 劳综合症 ， 症 ， 神经衰弱症 ， 忧郁症 ， 更年期综合症 等 ； （） ４ 某些重病 、 慢性病 已临床 治愈进入恢 复期 ， 表现 为虚弱 而 及种种不适 ： （） ５ 在人体生命周 期 中衰老引起的组织结构老化 与生 理功能 减退所 出现 的虚弱症状 。
（） １身体亚健康。个体亚健康 的主要表现就是个体 总感 到身 体有些不舒 服 ， 即乏力困倦 ， 肉酸痛 ， 眠憔悴 ， 肌 失 生理功能下降 ， 功能紊乱等 ， 影响个体正常生活 、 学习 、 作和事业 的发展 。 工 （） ２ 心理亚健康 。现实 中不少人 总感到烦躁 、 焦虑 、 妒忌 、 恐 惧、 记忆力下 降 、 应迟钝等 ， 反 这些都属 于心理亚健康 ， 心理 导致 亚健 康有多种原 因 ， 主要有 ： 个性人格 不健全 ， 生活事件 的打击 ， 周边人 际关系不如意等 。心理亚健康状态的存在和发展 ， 客观上 影响着人们 的人生态度和人生实践 ， 使人们 的生活和实践表现 出 明显的片面性 ， 自己、 对 对社会整体的损害性。 （） ３情感亚健康。 在社会化程度加速发展 的今天 ， 人们都普遍 感觉到和看 到冷漠 、 无望 、 爱 、 惫 、 械以及婚外 情、 溺 疲 机 早恋 等 ， 这便 是情感亚健康 。情感亚健康广泛地存在于男女 之间 ， 同辈之 间 ， 际之 间， 代 同事之 间 ， 人之间等 。 路 大多数是情感刺激 、 感情偏
亚健康教育(新)
亚健康的自测
亚健康实在是很容易被我们忽视的一种健康状态，但其实只要 我们留心，在生活中多多注意一下，许多细小的细节便在给我们 的健康敲响警钟。 对照着下面这些症状，测一测自己是不是有亚健康，或是亚 健康到了什么状态了？ 1.早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分 2.感到情绪有些抑郁，会对着窗外的天空发呆。3分 3.昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来， 经常出现这种情况。10分
亚健康的发生机制
虽然现代医学对亚健康进行了大量研究，然而迄今为
止，亚健康的确切病因尚不清楚。 目前，对于亚健康的发生机制认为是：由于心理、社 会、生物等多种环境因素，引起机体的神经——内分泌— —免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因表达紊
乱，最终导致亚健康的发生，其中机体的免疫系统功能紊
乱为亚健康发生的一个重要环节。
慢性疲劳综合征诊断标准（美国）
(6)既往可耐受的运动后24小时全身疲劳； (7)和病前不同的全头痛； (8)游走性非炎性关节疼痛； (9)神经精神症状(畏光，暂时性视盲，健忘，兴奋过度，意识模糊， 思维困难，注意力不集中，忧郁)； (10)睡眠紊乱；
2、体征标准 (1)低热； (2)非渗出性咽峡炎； (3)可触及颈前、颈后或腋下淋巴结肿大或压痛(直径≤2cm)。
12.不再象以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神，勉强应 酬的感觉。2分 13.晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中， 睡眠质量很糟糕。10分 14.体重有明显地下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深隐，下 巴突出。10分 15.感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲，难逃 “流”运。5分 16.性能力下降。昨天妻子（或丈夫）对你明显地表示了性要求， 但你却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。妻子（或丈夫） 甚至怀疑你有外遇了。10分
现代亚健康的保健预防
吃得 太咸 、缺 乏运 动 、强忍小便 、懒洗手 、睡觉 紧闭 门窗 、暴饮 暴食 等等。不 良的生活习惯是个 “ 隐形杀手 ”，是 造成亚健康 的最 常见原 因 ，现代社会 生活节奏快 ，很多人在 电脑 前、会议室一坐就 是很长时 间 ，结果就是 颈椎病 、腰酸 背痛 ，长期缺 乏运 动会导致血液 循环 受影
亚健康以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可单一 出
现 ，也可 以交替 或合 并出现 。罗仁教授课题 经研究认为 亚健 康在临床 上 的主要表现有 ：①疲 劳 ；②失眠 ，⑦健 忘 ；④食欲缺 乏 ⑤烦躁不 安 ，⑥抑郁或消极 、焦虑不安 ；⑦头晕 、心悸气短 ；④大小便异常 ； ⑨性欲低下 ；⑩免疫 功能下 降 （ 经常感 冒或有感 冒症状 、咽喉不适 、 口腔溃疡等 ）。 ３预 防与保 健
自然 环境 是人 类生存 的必 要 空间 ，是影 响人 类健康 最重 要 的 因
素 ，环境污染对人体 的危害往往是慢性 的、积累的和远期潜在 性的 。
环 境 因素又可 分为 物理性 、化 学性和 生物 性三 类 。其 中包 括空 气污 染 、水源污染 、噪音 、 电 波 、辐射等 。这 些因素对我们 的心血管系 磁 统、神经及消化系统都会产生不同程度的影响。 １ 遗传因素的影响 ． ４ 亚健康 的发生主要 由以上 几种 因素 影响所致 。此外 ，亚健康的 发 生还与某些遗传 因素有 关。很 多疾病 的发生均有基 因的因素在 内，而
１ ． 良 １不 生活方 式和行 为习惯的影响 自２ 世界 末ＷＨ 提 出 “ 活方式病 ”后 ，２世 纪初又 更深刻 、 ０ Ｏ 生 １ 更进 一步地提 出了 “ 生活习惯病 ”。坏习惯 的积 累、叠加效果更易 致
亚健康的产生与防治对策
生活方式问题：
吃出来的病，坐出来的病，嗜出来的病
吃出来的病：高血压、糖尿病、冠心病、肥 胖病、多种癌（肝、胃、食道、前列腺、乳 腺、膀胱癌等，吃占癌因素35%）；
➢ 嗜出来的病：烟、酒、黄、赌、毒引起肺 癌、肝硬化、高血压、冠心病、糖尿病、意 外伤亡、多种癌（烟酒因素引起癌症约38%） 和性病；
任务重。
整理ppt
你“亚健康”了吗？
2006年3月30日中央电视台《东方 时空》栏目播出时空调查“人在职 场”系列(五)： 你“亚健康”了吗？
以下是一个亚健康的量表，你可以测 测自己是否已经处于亚健康状况： ( 卫生部中国健康教育研究所提供)
整理ppt
亚健康整量理pp表t
结果分析
12-23分： 你的健康状况良好，继续保持 。
关节炎 抽筋
下肢静脉曲张 双足麻痹 骨刺
整理ppt
致病模式
上 心理刺激 生理变化
后果
述 社 会
升血压、 胃口差、 头痛、忧 郁、焦虑、
高血压、高 血脂、糖尿 病、脂肪肝、 心绞痛、神
亚健康或生 病,
20岁年龄、 30岁疾病，
行 为
愤慲、悲 观、冲动、 失眠
经症、慢支、 车祸、慢性 过劳综合症
30岁年龄、 60岁心脏
整理ppt
“过劳死”的主要表现：
经常出现身体乏力、睡眠不稳、记忆 减退、头痛头昏、腰痛背酸、食欲不振、 视觉紊乱等疲劳症状。但到医院去检查， 却又没有明显的病症。
整理ppt
“过劳死”与一般猝死几乎没什么不同， 但其特点是隐蔽性较强，先兆不明显， 这点很容易为一般人所忽视。
“过劳死”最常见的直接死因有： 冠心病、脑出血(高血压)、心瓣膜病、心 肌病和糖尿病并发症等。
健康与亚健康
适量运动
坚持进行适量的有氧运动，如散步、 慢跑、游泳等，提高心肺功能和代谢 水平。
定期体检
定期进行身体检查，及时发现并处理 潜在的健康问题。
老年群体干预措施
合理饮食
适量运动
保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质 ，增加膳食纤维的摄入，减少高盐、高脂 肪食品的摄入。
根据身体状况选择适合的运动方式，如太 极拳、瑜伽、散步等，提高身体柔韧性和 平衡能力。
长期处于压力状态下，还会加 速身体的衰老过程。
保持良好心态和情绪调节方法
01
02
03
04
学会放松自己，如通过深呼吸 、冥想、瑜伽等方式来缓解紧
张情绪。
培养积极的生活态度，关注生 活中的美好事物，保持乐观向
上的心态。
建立良好的人际关系，与朋友 、家人保持联系，分享彼此的
心情和经历。
适当运动，运动可以释放身体 的紧张情绪，同时也有助于释 放内啡肽等“快乐激素”。
工作压力
现代工作节奏快、竞争激烈，长 期工作压力容易导致身心疲惫。
不良生活方式
如吸烟、酗酒、过度使用电子产 品等，对健康产生负面影响。
04
针对不同人群亚健康干预 措施
青少年群体干预措施
合理安排学习时间
减轻学习压力，保证充足的休息和睡眠时间 ，避免长时间连续学习。
适量运动
鼓励青少年参加户外运动和体育锻炼，提高 身体素质和免疫力。
健康与亚健康
汇报人：XX 2024-01-24
目录
• 健康与亚健康概述 • 健康生活方式与习惯 • 亚健康成因及危害分析 • 针对不同人群亚健康干预措施 • 心理健康在防治亚健康中作用 • 总结：全面关注身心健康，远离亚健康状
态
亚健康状态的中医防治
亚健康状态的中医防治摘要亚健康状态是情志失常、饮食失节、起居无常、劳逸无度、气候异常等因素导致人体脏腑阴阳经络气血失调而致，故运用各种治疗方法调节脏腑经络气机，是调理亚健康状态的有效方法。
关键词亚健康状态中医防治中医学“治未病”的思想《素问·四气调神大论》“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，《金匮要略》“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”等明确提出中医学预防为主的思想。
《素问·上古天真论》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”；“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”强调了调节饮食、情志、起居、劳逸等是预防疾病的根本大法。
中药的调理作用中药治疗亚健康应以《素问·阴阳应象大论》所述“治病必求于本”为总的治疗原则，根据其主要病因及病机调节脏腑经络气血阴阳。
对于亚健康的治疗医家有不同的观点：王氏［1］认为：疏肝解郁、养心安神为亚健康的中医治疗原则。
认为常用防治亚健康的中医治法为疏肝解郁、补肾强精、健脾化痰、养血安神等，针对亚健康的临床表现还可选择化痰降浊、祛风除湿、强精壮骨、活血化瘀、健脾通腑、滋阴养血、活血调经等方法。
张氏［3］认为：调理脾胃气机对纠治亚健康状态至关重要：通过调理脾胃中焦脾胃能全面调整脏腑气机，既可使机体气血阴阳之虚得补，又能使郁滞之气得行，痰瘀污浊得下，从而使机体郁、痰、瘀、虚等病理得除，则亚健康状态自然得以改善和纠治。
根据亚健康的症状特点，马氏［4］认为应分为五型进行施治。
肝郁气滞用柴胡疏肝散加减；痰湿内生，用二陈汤合香砂六君子汤加减；心脾两虚，用归脾丸加减；肝肾阴虚，用六味地黄丸加减；脾肾阳虚，用金匮肾气丸合理中汤加减治疗。
刘氏［2］用甘麦大枣汤治疗亚健康状态60例，结果显示总有效率94.3％，与对照组经统计学处理具有显著性差异（P＜0.01）。
甘麦大枣汤具有养心安神、健脾和中之效，从养心安神、健脾和中，调整阴阳出发，达到治疗的目的。
亚健康的中医防治与发展中医药特色的疗养医学
理论研究亚健康的中医防治与发展中医药特色的疗养医学佟子林,刘俊,张荣兴(黑龙江中医药大学,黑龙江哈尔滨150040)摘 要:随着传统医学模式的转变,亚健康状态的研究已经成为当今医学研究的热点和难题之一。
中医学是防治亚健康的巨大宝库,文章系统挖掘了中医学对亚健康状态的预防与治疗机制,总结提出了亚健康状态的防治方法,提出了通过发展中医药特色疗养医学来调治亚健康的理念,对建立有现代特色的中医亚健康理论体系具有指导意义。
关键词:亚健康;中医学;疗养医学中图分类号:R211 文献标识码:A 文章编号:1002-2406(2008)01-0001-02基金项目:黑龙江省科技计划攻关项目(GC 05C 415)作者简介:佟子林(1951-),男,教授,博士生导师,黑龙江中医药大学人文与管理学院院长,主要从事社会医学与卫生事业管理方面的研究。
收稿日期6修回日期 中医学认为,人体是一个阴阳平衡的统一体,健康是人体自身以及人与自然、社会环境的一种平衡状态,即所谓“阴平阳秘,精神乃治”,是生理、心理、伦理、社会适应性多方面的健康。
人体阴阳气血平衡,脏腑功能协调,气血充盈调畅是健康的根本保障。
亚健康状态是人体由“阴平阳秘”到“阴阳失调”初始阶段的动态过程,从健康到疾病的过渡状态,即所谓“未病”状态,也就是中医“未病学”中的前病态或潜病态[1]。
中医学和疗养医学中蕴含了丰富的防治亚健康的理论与经验,发掘与运用了中医学及疗养医学理论和方法,对于亚健康的防治具有重要的作用。
1 中医预防亚健康的机制111 “天人合一”顺应四时和谐共生机制中国古代哲学的“天人合一”思想强调把人与自然看作一个完整和谐的整体,提出了处理人与自然关系是一种和谐的模式。
“天地和而万物生,阴阳接而变化起”(《荀子礼论》)。
人体是一个小宇宙,人体内环境同时又是自然界和社会环境所构成的大宇宙的一个组成部分,在大自然和人类社会中,环境因素时时刻刻作用于人体。
人与环境保持在一个相对稳定的平衡状态,则能够保持精神舒畅和身体健康,实现人与自然的和谐境界,从而达到防病治病的目的;如果在环境恶劣和紧张状态,人与自然和谐关系被打破,则会通过人体精神而影响脏腑气机,导致亚健康甚或疾病。
艾灸对亚健康状态的防治作用
艾灸对亚健康状态的防治作用亚健康状态是处于健康与疾病之间的一种状态，机体虽无明显疾病，但是在躯体或生理上出现了种种不适应的状态。
亚健康不完全等同于“治未病”，但是属于“未病”中未病之病。
艾灸在延缓衰老、调节免疫功能、抗炎、调节内分泌等方面均有明显改善作用，并被广泛应用于亚健康的研究中。
本文对艾灸干预亚健康状态的作用机制进行阐述，为临床进一步研究提供理论基础。
[Abstract] Sub-health state，which is neither health nor disease，refers to an intermediate state between health and disease. Although there is no evidence of disease，all sorts of discomfort appear physically or physiologically. Sub-health is not exactly the same as what in “preventive treatment of disease”，but belongs to the discomfort before disease. Moxibustion has obvious improvement effect on delaying aging，regulating immune function，anti-inflammation，regulating endocrine and so on，which has been widely used in the study of sub-health. This article expounds the intervention mechanism of moxibustion in sub-health state，so as to provide theoretical basis for further clinical study.[Key words] Moxibustion；Sub-health；Action research亞健康状态又称为“第三状态”，是处于健康与疾病之间的一种状态。
浅谈养生保健对亚健康的防治作用
浅谈养生保健对亚健康的防治作用【摘要】随着社会的迅猛发展,人们的精神负担不断加重,受亚健康困扰的人越来越多,疾病谱也发生了显著的变化,心身疾病日益增多。
同时随着经济的快速发展,人们也越来越重视自己的健康状况。
作者通过对亚健康概念、诊断及分类、起因与危害的阐述,使人们能够自我判断自身是否处于亚健康状态;通过一些养生保健的方法,鼓励人们通过非药物治疗,从自身做起,从而改变亚健康状态,达到身心健康状态。
【关键词】养生保健;亚健康;作用很多人觉得保健养生是中老年人该注意的,其实要想保持好的健康状态,注意养生之道,中年之后再保养身体,可以说为时已晚。
只有从年轻时养成良好的生活习惯,步入中老年以后才能受益。
但社会日新月异发展的同时所造成的污染和压力也时时危害着人们的健康。
世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中提出:“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱”[1]。
经过严格的科学统计,人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足1/3,有2/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态。
世界卫生组织称其为“第三状态”,国内常称之为“亚健康”状态。
亚健康状态处理得当,则身体可向健康转化,反之,则患病。
1亚健康概述1.1亚健康的概念所谓亚健康状态,通俗地说,多指无临床症状和体征,或者有病症感觉而无临床检查证据,但已有潜在发病倾向的信息,处于一种机体结构退化和生理功能减退的低质与心理失衡状态。
一般来说,亚健康状态由四大要素构成:即排除疾病原因的疲劳和虚弱状态,介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态,在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态,以及与年龄不相称的组织结构和生理功能的衰退状态。
1.2亚健康的诊断及分类1)以WHO“四位一体”的健康新概念为依据,亚健康可划分为:①躯体亚健康。
主要表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月经周期紊乱等。
②心理亚健康。
亚健康的危害及预防干预
亚健康的危害及预防干预摘要：亚健康是从健康到疾病从量变到质变的准备阶段。
目前中国有多达70%的人属于亚健康。
本文就亚健康的成因和表现形式进行探讨，以期积极预防亚健康，避免其危害，使患者由亚健康变为健康。
关键词：亚健康；危害；预防干预一、亚健康的界定亚健康状况，首先发生在20世纪80年代西方国家的白领社会群体；根据WHO的一份全球数据:当今世界上真正身体健康的人只占人口总数的百分之五病人中百分之二十余下百分之七十五正处于身体健康与疾病之间的转换阶段，即亚健康阶段。
亚健康情况处置正确则机体向健康过渡；反之则疾病。
亚健康现象是由国外医学界学者提出的一种全新概念，它代表着治疗疾病的策略由治疗向防御的一种本质转换。
世界卫生组织指出:健康状态是一个人身心、精力和交往能力上的全面状况，并不只是身体健康而没有病变。
身体处在无病变非身体健康、有机会趋向病变的状况，很大严重程度上是慢性病变的蛰伏期。
而亚健康现象是指自身没有器质性疾病而呈现出生命能力显著减弱适应性有不同水平程度下降的一个身体总体状况，主要由机体各方面的生理、心理活动和新陈代谢能力显著下降而引起的一个身体环节的生命现象，称之为第三态即"灰色状况"因其主诉病症多样又不稳定也被称之为"不定陈述综合症"。
它指机体处在保健与病变中间的转换阶段在躯体上、心灵上不是病变而行为上却存在诸多不适的病症行为与身心感受。
亚健康理论的出现被誉为20世纪80年代后零点五期的医疗新思维。
二、亚健康的致病因素及表现形式（一）亚健康的致病因素分析亚健康状况的产生和许多原因密切相关，例如遗传基因的改变、对自然环境的破坏、高压迫的日常生活节律、身心上受到的负担太大、不好的习惯、以及工作中的过于劳累等都会导致身体健康的人慢慢转化为亚健康状况，结合国外的研究资料我们可以觉得导致人体产生亚健康状况的原因大致有如下几因素:（1）身心未平衡；（2）养分未平衡:（3）身体动静状态不均匀；（4）家庭环境较差。
“治未病”学术思想对防治亚健康状态的指导意义
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甘肃中医） ０２ ） ０ 年第 １ 卷 第 ５ ２ ５ 期
５
“ 治未病＂ 术思想对 防 治亚健 康状 态 的指导 意义 学
柴 可夫 ， 俊 文 钱 （ 浙江 中 医学 院 ３０ ５ ） １ ０ ３
摘要 ： 析 了造 成 亚健 康状 态的 原 因 ， 分 阐述 了 中医 “ 未 病”思想 与 防治 亚 健康 状 态的 关 系及 其 对 治
上 升趋 势 ， 以至 于 医学 界 不得 不 把 亚健 康 列 为 ２ 】
世 纪人 类 健康 的 头 号大 敌 。这 对 整个 医 学界提 出
了全 新 的要求 。 ２ 起 因 的分析 造 成 亚健 康状 态 的 原 因是 多方面 的 。 先 ， 首 社
会 环境 因素 导致 潜在 的心 理 紧张 和 压力 。由于科 技 的进 步 ， 会工 业 化的 发展 ， 个社 会 的竞 争越 社 整 来 越激 烈 ， 们生 活节 奏 加快 ， 处 的工 作压 力加 人 所 大 ， 自身 的要 求 提 高 ， 这 种精 神 紧张 的 压 力负 对 在 荷 下 势 必 对 身 体 和 精 神 状 况 产 生 一 定 的 不 良影
亚健康的诊断预防
世界卫生组织据此制定了健康的10条标准
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的 工作而不感到过分紧张和疲劳。 2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不 挑剔。 3、善于休息，睡眠好。 4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血 现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
三、亚健康的预防
• 对付亚健康全靠你自己
老年人
•
老年人生理功能退化严重，疾病的 各种危险因素相应增加，机体的反应 能力下降，许多症状不典型，所以亚 健康状态容易被忽视。
中年人
• 中年人的亚健康问题最为突出。尤其是城 市中40岁以上的知识分子，他们的事业和 家庭都处在重要的发展时期，肩负工作、 生活双重负荷，但生理功能开始下降，代 谢异常，加上睡眠不足，生活不规律，缺 少运动，极易出现慢性疲劳、情绪不稳、 记忆力减退和失眠、腰腿痛等症状。国家 体改委曾公布的专项调查资料表明，我国 知识分子的平均寿命仅为58岁。
如何Байду номын сангаас行判断“亚健康”
• 疲劳：呈持续性或反复发作性，伴见睡眠障碍（失眠、早 醒、多梦、朦胧难醒）。 • 食欲改变：食欲不振，消化不良，缺乏饥饿感，饭后腹胀 ，便秘或便溏。 • 多样不适：头昏头晕，耳鸣健忘，四肢酸痛或麻木，脱发 畏寒，性欲低下等。 • 精神紧张：焦虑烦闷，疑心重，遇事易往坏处想，工作无 条理，生活无规律。 • 脾气暴躁：性格孤僻，固执离群，易生闷气，急躁易怒， 无法控制自己的情绪。 • 人际关系紧张，社会适应性差。 • 青少年多出现口吃，尿频、尿急、遗尿，不安定，厌学、 逃课。