登山运动有什么注意事项

登山运动有什么注意事项

1.尊重大自然、敬爱大自然，不要以轻忽或征服的心态从事登山活动。

2.平时即锻炼体能，培养登山技能，并多吸收野外活动知识。

3.参加登山活动，请注意主办单位及协办单位的经验及信誉，并查核行程是否过于紧凑或其它不实之宣传。

4.从事登山活动应依规定检附相关资料向警政机关申请入山许可，并需有经验及对路线熟悉的向导及领队同行。

5.攀登高山前行程计划须缜密、完整并彻底了解，并将行程告知家人。

6.活动前应注意气象动态，查明路况，以为入山之依据。

7.对于登山装备及粮食，应准备完全，不可短缺，且于活动前彻底检查。

8.进入国家公园生态保护区，请事先向玉山国家公园管理处办理入园申请。

1.应确实服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。

2.应确实依照行程计划进行，勿随意变更。

3.登山队伍切勿拉长，严禁脱队独行或擅离路线及不走快捷方式。

4.应选择无杂草、枯枝之空旷地炊食，且应随时注意水源，睡前或离开时务确实熄灭以免发生火灾。

5.山区午后常布满云雾，不可沿途逗留，应尽早抵达宿营地点。

6.注意途中各种景观特征，休息时核对地图，了解自己的方位、地点。

7.登山活动中亦须随时注意气候状况，遇有台风或豪雨应提前下山。

8.登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。

9.山区水源缺乏，应节约用水，并将水壶随时装满水;口渴时喝水，不可大量喝，润喉即可。

10.行进间留心路面，看风景时，须停下脚步，勿边走边看。

11.通过断崖或溪流地形时，应互相帮忙，必要时可辅以登山绳通过。

12.攀爬山壁时勿急躁，先以手足试探着力点之稳定性，谨守「三点不动一点动」之原则。

13.行进中若发现毒蜂或蛇、熊等动物时，勿攻击或惊吓牠，迅速撤离该地或绕道。

14.营地餐后或睡前，食物宜包装收拾，以免动物吃食。

15.切忌在无路溪谷中溯溪攀登;迷路时应折回原路或寻找避难处所静待救援保持体力，切勿惊慌随处乱走。

16.登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援。

1.登山时有老师或家长带领，要集体行动。

2.登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境和天气变化的情况，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。

3.备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季，一定要带足水，因为登山会出汗，如果不补充足够的水分，容易发生虚脱、中暑。

4.最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

5.登山时间最好放在早晨或上午，午后应该下山返回驻地。不要擅自改变登山路线和时间。

6.背包不要手提，要背在双肩，以便于双手抓攀。还可以用结实的长棍作手杖，帮助攀登。

7.千万不要在危险的崖边照相，以防发生意外。

8.对于团体登山可自行购买短期团体出游意外保险。

一、做好健身运动

如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉

伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

二、别总往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀

登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则

可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

三、转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽

的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转

移注意力，倦意会有所消减。

四、增加弹跳动作

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

五、下山要放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生

较大的压力，使肌肉疲劳。看过登山运动有什么注意事项的人会看：