心理调适方法ABC课件
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心理调适方法ABC
3. 认知疗法（重点介绍）
柱子是圆的还是方的？
你看看，是向上还是向下？
盯住黑点，头前后移动看看效果。
有什么启示？
是花瓶还是人脸？
案例分析二
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去 进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子 的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位 调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子， 因此没有市场前景。”乙写道：“此岛上的居民都没 有鞋子穿，这里大有市场。”
富兰克林的自我行为疗法
富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了一 个表。表上列举了自己要做的事情，然后检 查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到， 哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将 这个星期的情况与上个星期进行对比，看看 自己是否取得了进步。如果进步了，就给自 己一个奖励；如果退步了，就给自己一个惩 罚。
这就是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯
艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有 中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评 价或看法，即信念B。
同样的A在不同的人看来会引起不同的C，主要因为他们的 信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应 的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪 反应的直接原因。(如下文的情境体验)
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这 可以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我放松的方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱 画，以此代替吸烟的活动。
2. 行为疗法
行为疗法，又称行为治疗，是基 于现代行为科学的一种非常通用的心 理治疗方法，是根据学习心理学的理 论和心理学实验方法确立的原则，对 个体进行反复训练，达到矫正适应不 良行为的一类心理治疗。
心理健康教育第4课心理调适方法ABC课件
心理暗示小活动：
请同学们闭上眼睛，脑中不要去 想一头 “红色的大象”，千万不要去 想，不能出现红色大象的样子。
看看结果会怎样？
美国斯坦福大学的一项研究也表明，人的大脑里面的某一图像会 像实际情况那样刺激人的神经系统，如果一个高尔夫球手击球前一再 告诉自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里往往就会出现“球掉 进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时球大多数会掉进水里。 当你说一些消极的言语的时候，你的脑子里面就充满了消极的思想， 你的内心也会做出相应的反应。
瓦伦达效应
演出开始了，这一次他没有用保险绳。因为许多年以来他没有出过错误， 他有100%的把握不会出错。但是，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到 钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了 下来，一命呜呼。
事后，他的妻子说:"我知道这次一定要出事。因为他在出场前就这样不断 的说，'这次太重要了，不能失败'。在以前每次成功的表演，他只是想着 走好钢丝这事的本身，不去管这件事可能带来的一切。瓦伦达太想成功， 太不专注于事情本身，太患得患失了。如果他不去想这么多走钢索之外的 事情，以他的经验和技能是不会出事的。心理学家把这种为了达到一种目 的总是患得患失的心态命名为"瓦伦达心态"。
通过心灵故事分析：
1.刘淇奇为了改变自己，都采用了哪些方法来 调适自己的心理状态？
2.你在日常的学习与生活中，采用过哪些调节 情绪的方法？有效吗？如果无效的话，你认为 应该如何寻求心理健康服务？
心理调适的方法
合理宣泄法
尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放 心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、 听音乐、倾诉等。
自我反省法
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的 心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。 一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么 就能更深入地认识和把握自己。
第3课 心理调适方法ABC
A、你不知道的—ABC 理论
2
B 这里大有市场，因为岛上的人都没有鞋子 故事告诉这个我们什么道理？ 相同的事件----不同的认知-----得出不同的情绪结果（积极情绪、消 极情绪） ★ 《半杯水的思维》 （辅助） 大家都熟悉沙漠中半杯水的故事。在浩瀚无边的沙漠里，一个人看 到半杯水说：太好了，还有水喝！这便是一个有正向思维习惯的人；另 一个人看到了说：惨了，只剩半杯水了！这便是一个有负向思维，或消 极思维习惯的人。同样的事发生在不同人身上，会有不同的情绪反映。 可见我们的情绪并不都是由事件带来的，更多的是由我们的认知观念带 来的，这就是心理咨询中著名的 ABC 理论（其三个组成部分的英文首字 母分别是 A、B、C） ： A、诱发事件 B、认知、观念 C、情绪结果 结合自己或同学的事例看一下表 事件 消极思维 积极思维 1 行行出状元。掌握一门好 技术， 我的人生将与众不同。
请同 学们 参与 3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。 讨论 4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人， 在解 决实 际问 只有这样，才能生活得好些。 题中 巩固 5．我对别人友好，别人也应该对我好。 本课 所学 知识
2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。
5
4
三、总结（3 分钟） 你在日常学习与生活中，都采用过哪些调节情绪的方 法？下面我们来看一幅图片唱一首歌。 大家都会唱张韵涵的 《隐形的翅
膀》 ，但不一定看过电影《隐形的翅膀》 。这是一个真实的故事。设想一 下如果影片中的惨剧发生在你身上，你是否还有生活下去的勇气？和少 女志华相比，我们是不是太幸运了？
第 3 课 心理调适方法 ABC
课题 课时 心理调适方法 ABC 1 课时 “青春一小步，人生一大步” ，加强学生心理健康教育是全面推行 素质教育的一个重要方法。通过教学使他们学会心理调适，尽快摆脱心 教学目标 理困扰，树立健康的心理意识，形成健康的心理素质，提高心理健康水 平。
心理健康 4心理调适方法ABC
课时授课计划
5．下面这些想法会给我们带来什么样的情绪？要怎样改变呢？
我个子矮，别人肯定瞧不起我
我没有一点长处，真是没用。
我家境贫寒，根本找不到自信。
我必须与周围每一个人搞好关系。
一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。
总结：人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度地向你袭来，这时就需要进行自我调节了。
不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活
○
问：是什么样的想法让他们有了这样的行为？问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？问：是什么样的想法让他们有了这样的行动？。
心理调适方法ABC
听听音乐； 看看喜剧电影、幽默漫画；
聊聊天究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
1.在适当的场合哭一场
合理发泄法
2.向他人倾诉 3.运动
4.放声歌唱
5.大声呼喊
换个想法 我的情绪
说一说2
我的想法
我的情绪 换个想法 我的情绪
我必须与周围 每一个人搞好 关系。
一个人犯了错 误，那一辈子 也无法抹掉。
>> 心理体验 <<
你在日常学习与生活中，还采 用过哪些调节情绪的方法？
调节心理的方法（二）
1.转移注意法 2.合理发泄法 3.理性控制法
散散步；
注意转移法
我很生气，因为室友回来太晚； 我很愤怒，因为同学把老师交给我们的
任务搞砸了； 我很沮丧，因为这次成绩没有考好； 我很痛苦，因为老师不重视我； 我很郁闷，因为生活费被小偷偷了；
......
我们总是很习惯把自己情绪的起因丢给 这个外面的世界，其实反过来也说了一 句话，叫做：这个世界得为我幸福快乐 负责任。而事实是没有任何人能为你的 幸福快乐负责任，除了你自己。除非你 愿意去看看自己的B（对事物的看法）是 不是出了什么问题，并且愿意去改变它， 幸福快乐才会到来
——营养学家帕特里克.霍尔福特
►反应慢，昏昏欲睡——首选食品：鸡蛋
鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种， 有助于提高记忆力，使注意力更加集中。
►异常愤怒——首选食品:瓜子
瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁，还能 令你血糖平稳，有助于你心情平静。
►委屈，情绪低沉——首选食品：香蕉
【精品】课心理调适方法图文课件最新版
甲调查员得出什么结论？依据是什么？ 没有市场前景 岛上的人都不穿鞋子 乙调查员得出什么结论？依据是什么？ 这里大有市场 岛上的人都没有鞋子
这个故事告诉我们什么道理？
相同事件 不同认知（观念） 不同情绪结果
A
B
合理想法 积极情绪
C
例：在路上，碰到朋友， 但他没有理我。
1．有什么了不起，我还 不理他呢！
认知疗法
柱子是圆的还是 方的？
ห้องสมุดไป่ตู้
那个女人是真实的还 是属于拼图里的？
盯住黑点，身体前后 移动看看效果。
你看看，是向上还是 向下？
从不同的角度看问题，得出的结果是不 一样的。事实有的时候也并非就是你看 到的或你想象的那个样子。
故 事
一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛 去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没 有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久， 公司收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛 上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙 写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大 有市场。”
第4课 心理调适方法ABC
观看刘淇奇同学的故事 刘淇奇的故事有什么样的启示？
心理调适方法
心理分析疗法
行为疗法 认知疗法
心理分析疗法
又叫精神分析疗法、分析性心理治疗， 是心理治疗中最主要的一种治疗方法。 基本理论核心：人的精神活动可分为潜 意识、前意识和意识。潜意识深藏于意 识之后，是人类行为背后的内驱力。
作业： 你在日常学习与生活中，都采用过哪些 调节情绪的方法？
让我们一起欣赏这部 电影吧，然后再谈谈 自己观影后的心得体 会。
第5、6课 心理调适方法ABC
读了上面的调查报告，你最大的感悟是什么？你是否对自己的未来作过设想？如果有，具体怎样？
目前，你生活中最具体的目标是什么？打算怎样去实现？
成长工作坊
实现理想除了客观分析自己的有利条件和不利条件，认清理想与现实之间的距离，把理想目标细化成小目标和事件，并有效地监督自己去完成阶段性任务外，从学会学习、学会做人、学会共处、学会做事4个方面看，我们应该怎样做呢？请分小组讨论一下，并在班里报告小组讨论结果。
3．确定目标
目标的制定可以采取三级目标制，长远目标是若干年后想要达到的成就，中期目标可作为刚毕业后的目标，短期目标可定在一年之内。在定中短期目标时要做到心中有数，难度应符合“跳起来，摘桃子”的标准。根据有“美国中西部第一流的心理学家”美称的帕特里克·米歇尔的观点，为了把自我发展为一个完整的人、一个生活有目的的有意义的人，所定目标计划在各领域中应表现如下：
福建三明林业学校教师课时授课教案（一）
授课专业班级
教研室审批意见：
批准
月日
1115班
1117班
1116班
1119班
9月19日
9月21日
9月22日
9月23日
讲课教师：王丽霞9月15日
章节名称
第5课天生我材必有用第６课 我的未来不是梦
目的要求
本节课的目标是通过学习，让学生们能够正确认识自我，正确评价自我，找到自信，悦纳自我，做自己生活的主人，主宰自己的命运。
拓展性训练
未来之旅
请同学们闭上眼睛，放飞自己的想象。现在大家乘坐一架时光机
器走向我们的未来，一条人生的大路向我们慢慢展开，路上会看到一些我们曾经向往的事情变成现实。现在，来到了我们职业学校的毕业典礼上。（停下来）“我看到了毕业时的自己，在做什么，心里在想什么。”（停下来）时光机器继续向未来开去，毕业几个月后，（停顿）“这时我在哪里？正在做什么？已经工作了吗？从事什么职业，还是到大学继续读书？”（停顿）我们继续向前，时光机器转眼就驶到了我们30岁的时候。（停顿）“我所从事的职业是什么，有没有取得一定的成绩，有没有实现自己年轻时的理想，过得幸福吗……”（停顿）OK，时光机器回到现实中，睁开眼睛。想一想，对你的未来之旅有何感想？写下来，与同伴讨论一下。（可以自己录音指导，也可以让别人念给自己听，也可以由老师指导全班同学做。）
目前，你生活中最具体的目标是什么？打算怎样去实现？
成长工作坊
实现理想除了客观分析自己的有利条件和不利条件，认清理想与现实之间的距离，把理想目标细化成小目标和事件，并有效地监督自己去完成阶段性任务外，从学会学习、学会做人、学会共处、学会做事4个方面看，我们应该怎样做呢？请分小组讨论一下，并在班里报告小组讨论结果。
3．确定目标
目标的制定可以采取三级目标制，长远目标是若干年后想要达到的成就，中期目标可作为刚毕业后的目标，短期目标可定在一年之内。在定中短期目标时要做到心中有数，难度应符合“跳起来，摘桃子”的标准。根据有“美国中西部第一流的心理学家”美称的帕特里克·米歇尔的观点，为了把自我发展为一个完整的人、一个生活有目的的有意义的人，所定目标计划在各领域中应表现如下：
福建三明林业学校教师课时授课教案（一）
授课专业班级
教研室审批意见：
批准
月日
1115班
1117班
1116班
1119班
9月19日
9月21日
9月22日
9月23日
讲课教师：王丽霞9月15日
章节名称
第5课天生我材必有用第６课 我的未来不是梦
目的要求
本节课的目标是通过学习，让学生们能够正确认识自我，正确评价自我，找到自信，悦纳自我，做自己生活的主人，主宰自己的命运。
拓展性训练
未来之旅
请同学们闭上眼睛，放飞自己的想象。现在大家乘坐一架时光机
器走向我们的未来，一条人生的大路向我们慢慢展开，路上会看到一些我们曾经向往的事情变成现实。现在，来到了我们职业学校的毕业典礼上。（停下来）“我看到了毕业时的自己，在做什么，心里在想什么。”（停下来）时光机器继续向未来开去，毕业几个月后，（停顿）“这时我在哪里？正在做什么？已经工作了吗？从事什么职业，还是到大学继续读书？”（停顿）我们继续向前，时光机器转眼就驶到了我们30岁的时候。（停顿）“我所从事的职业是什么，有没有取得一定的成绩，有没有实现自己年轻时的理想，过得幸福吗……”（停顿）OK，时光机器回到现实中，睁开眼睛。想一想，对你的未来之旅有何感想？写下来，与同伴讨论一下。（可以自己录音指导，也可以让别人念给自己听，也可以由老师指导全班同学做。）
4、心理调适方法ABC
改变行为
改变认知
调节情绪
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改变行为
1、改变环境，到一个新的环境 中去 2、压力大时，去做件快乐的事 情 3、内心感到郁闷痛苦时，找家 人、朋友诉 4、专注体育锻炼
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运用心理分析法进行自我调节
合理宣泄
自我反省
心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
>> 心海导航 <<
•
5 月 6 日，星期一，真是个倒霉的日子，工作 没找到，钱也花光了，更可气的是儿子又考砸 了，这样的日子还有什么盼头?
卜劳恩来到小房间，打算叫儿子起床，但克里斯蒂安早已经自己 上学去了。就在此时，卜劳恩突然发现，克里斯蒂安的小日记本忘记 锁进抽屉了，于是便忍不住好奇地看了起来：
5月6日，星期一，这次考试不太理想，但当我 晚上将这个消息告诉爸爸的时候，他却没有责备 我，而是深情地盯着我看了一会儿，使我深受鼓 舞，我决定努力学习，争取下次考好，不辜负爸 爸的期望。
从此，卜劳恩变得积极和开朗了起来。他日记里的内容也完全变 了：
5月7日，星期二，今天又找了一天工作，虽然 还是没有哪家单位肯聘用我，但我从应聘的过程 中学到了不少东西，我想，只要总结经验，明天 我一定能找到一份满意的工作。 5月8日，星期三，我今天终于应聘成功了，虽 然是一份钳工的工作，但我想，我一定能成为世 界上最出色的钳工。
17、尊重弱者
行动改变性格，每天改变一点
当然，谁都不可能在短期内彻底改 变。如果每次作出一些小小的调整， 而不是一次就作大幅度的改变，那 么事情就容易得多。
>> 思考苑<<
心理调适方法ABCPPT课件
通读以下11点情绪
1获得周围的人，有其是生活中每一个重要人物的 喜爱和赞扬。
2个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人 。
3世界上有些人很邪恶、很可憎，应该对它们进行 严厉的谴责与惩罚。
4如果发生与自己意愿相违背的事情，那将是十分 可怕的。
5不愉快的事总是由外在环境所引起的，不是自己 能够控制和支配的。
即他对这一事件的看、解释和评价； C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发 性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱 发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因， 而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才 是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
6面对现实中的困难和自己所承担的责任是件不容 易的事情，倒不如逃避他们。 7人们应该对危险和 可怕的事随时加以警惕，非常关心并不断注意其发 生的可能性。
案例分析
案例：王某，男，某职业学校一年级的学生，王某是 家里的独子，从小到大都是整个家族的中心人物，是 在家里人的夸奖中长大的，在他心中，他身边的所有 人都应该喜爱和赞扬他，入学后，王某第一次常识住 宿生活，在寝室的日常生活中，王某总是以寝室长的 身份来要求同寝室室友，但是他发现他提出的许多意 见室友们并不去执行，甚至有一次在一次小事中竟与 一位同学发生摩擦，那次事件以后王某发现寝室的人 似乎都远离他，从此，王某开始闷闷不乐，当其他室 友在谈话时，他觉得就是在议论他，检检的王某开始 失眠，总是提不起精神，学习成绩直线下滑。。。
常用的行为疗法3：
作业
1根据本课所学习的内容，写一篇小体会。 2回想自己当前最让自己头痛的事情，并运
用本课所学内容进行自我调节。
心理调适方法ABC
1将积极情绪与某种行为
建立起联系，比如：常听 有的人说：“我洗头就感 觉心情舒畅。”
2来点阿Q精神。承认现实， 追求精神胜利
“其实，一切的成就，一切的财富，都始于一个意 念。”因而，发展积极心态、走向成功的主要途径 是：坚持在心理上进行积极的自我暗示，去做那些 你想做而又怕做的事情，尤其要把羞于自我表现， 惧于与人交际，改变为敢于自我表现，乐于与人交 际。
心理调适方法的ABC
公共基础部 思政部 张程程
你的生活、学
习一直都是一 帆风顺的吗
实话实说
主要的心理调适方法
》心理体验《
图中的女子是画中人还是现实中的 人？
通读以下11点情绪Fra bibliotek 1获得周围的人，有其是生活中每一个重要人物的 喜爱和赞扬。
2个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人。 3世界上有些人很邪恶、很可憎，应该对它们进行
常用的行为疗法1： ——系统脱敏法
常用的行为疗法2：
1根据本课所学习的内容，写一篇小体会。
2回想自己当前最让自己头痛的事情，并运 用本课所学内容进行自我调节。
请同学分析上述案例中是哪些不合理情绪导致王某出
心理分析疗法
心理分析疗法的三种自我调节 法
心理暗示的小方法
1、合理宣泄法。
就是尽情倾诉积郁心中 的烦闷和内心矛盾, 释 放心头的重负, 恢复心 理平衡。如：大哭、听 音乐、倾诉等。
2、自我反省法。
一个人无论做出多么不 符合逻辑，甚至是荒诞 可笑的行为，背后都不 是没有原因的，如果能 明白这些行为背后潜在
严厉的谴责与惩罚。
4如果发生与自己意愿相违背的事情，那将是十分 可怕的。
5不愉快的事总是由外在环境所引起的，不是自己 能够控制和支配的。
最新中职职高学生心理健康教育《心理调适方法ABC》PPT多媒体课件幻灯片课件
型号 热风温度
额定功率
额定电压 质量
NDZ2010-624 50 ℃～75 ℃ 电热丝：1 210 W 电动机：90 W
220 V 0.5 kg
请回答如下问题： (1)当开关旋至_______、_______触点时，电吹风处于吹热风 状态. (2)当电吹风处于吹冷风状态时，正常工作5 min消耗的电能是 多少J？ (3)当实际电压为200 V时，电吹风电热丝的实际功率为多大？ (4)为了使电吹风吹出的热风温度更高些，你可以采用什么措 施？(可用文字或作图说明)_____________________________.
现象一： 来到长兴职教中心读书，是因为中考失利，总
感觉没上普高是一种遗憾，甚至在别人面前总觉得 抬不起头。 现象二：
期中考试结束了，看着自己的成绩，我老是想： 我是不是很笨啊？我是不是记忆力不好呀？这些我 明明背过的知识，一到考试全记不起来了。我是不 是没希望了呢？
我的想法 我的情绪
我个子矮，别人 肯定瞧不起我。
电学综合
一、电学综合
1.涉及的公式 (1)欧姆定律：I ＝ U.
R
(2)电功：W＝UIt.
(3)电功率
P＝UI P＝W t
(4)电热：Q＝I2R t(焦耳定律)
2.涉及的规律
串联电路：I＝I1＝I2 U＝U1＋U2 R＝R1＋R2 并联电路：I＝I1＋I2 U＝U1＝U2
R＝ R1R 2 R1 R2
相同事件 A
不同认知（观念） B
不同情绪结果 C
合理想法
积极情绪
这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪 ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A 的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状 态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A 与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是 人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样 的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的 信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引 起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解 释和评价才是引起情绪反应的直接原因。
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认知疗法
心理调适方法ABC
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运用心理分析法进行自我调节
合理宣泄 自我反省 心理暗示
每个人都有 自我完善的内 在力量 ！
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合理宣泄
尽情倾诉积郁心中的烦闷和 内心矛盾, 释放心头的重负, 恢 复心理平衡。例如：大哭、听音 乐、倾诉等。
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心理调适方法ABC
第1课 第2课 第3课 第4课
心理健康与成长 心理健康哆唻咪 心理发展你我他 心理调适方法ABC
心理调适方法ABC
第4课 心理调适方法ABC
心理调适方法ABC
教学环节
心灵故事：刘淇奇的故事 心海导航：心理调适方法谈 心理体验：参与·感受 成长工作坊：且思·且行 拓展性训练：心随我动
第一，要求泰森每次想吸烟时吃一块冰糖。这可 以代替他的吸烟活动并使他感到快乐。
第二，教给泰森几种自我放松的方法。
第三，建议泰森在打电话时随便在纸上乱写乱画 来代替吸烟的活动。
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富兰克林的自我行为疗法 富兰克林为了培养自己的品质，曾制作了 一个表。表上列举了自己要做的事情，然后检 查每天执行的情况，看看哪些能够自觉做到， 哪些提醒后才做到，哪些没有做到。然后将这 个星期的情况与上个星期进行对比，看看自己 是否取得了进步。如果进步了，就给自己一个 奖励 ；如果退步了，就给自己一个惩罚。
心理调适方法ABC
心理调适方法ABC
意识 前意识 潜意识
弗洛伊德把潜 意识形容成浮 在海里而沉入 海水中的冰山 的主体部分。
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虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数 的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响 着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们 自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜 意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是 他那个样子”的真正原因。它设法使潜意识的东西进 入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不 良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深 藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和 痛苦经历），使之被召回到意识中来。
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放松疗法
长期的心理紧张如若不调适和疏导，容易 导致严重的身心疾病。因此, 要学会放松自己 的情绪。放松疗法就是通过全身肌肉的放松, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用 的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、 音乐放松法、凝神法、意念集中法等。
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如何运用行为治疗法进行自我调适 系统脱敏法 厌恶疗法 放松疗法
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系统脱敏法
由著名精神病学家沃尔帕创立。系统脱敏 法有三个步骤：
步骤一，使肌肉松弛。 步骤二，建立焦虑层次(从最轻微的焦虑到 引起最强烈的恐惧依次安排)。 步骤三，在肌肉松弛情况下，从最低层次 开始想象产生焦虑的情境，直到能从想象情境 转移到现实情境，并能在原来引起恐惧的情境 中保持放松状态，使焦虑情绪不再出现为止。
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行为疗法又称行为治疗，是基于现代行为科学的一种非常 通用的心理治疗方法，是根据学习心理学的理论和心理学实验 方法确立的原则，对个体进行反复训练，矫正适应不良行为的 一类心理治疗。
所谓适应不良性行为是不健康的、异常的行为，可以有各 种不同的原因，有些是神经系统病理变化或生化代谢紊乱而引 起的症状，有些则是由错误的学习而形成。行为主义心理学认 为人的行为是后天习得的，既然好的行为可以通过学习而获得， 不良的行为、不适应的行为也可以通过学习训练而消除。
心理调适方法ABC
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案例
W·泰森是个45岁左右的成年人。他患了肺气肿，呼吸时 胸部感到不适。因为泰森吸烟很凶，所以病情很快加重。他的 医生几次告诉他戒烟，但W·泰森未能做到。于是医生就把他 转介给一位行为疗法专家治疗。W·泰森不能把烟戒掉，行为 疗法专家没将此看成是W·泰森意志薄弱或一种自毁心理倾向 的表现，相反，他认为吸烟的行为是习得的，并且由于几种强 化因素使其得以维持。
自我反省
分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟 自身的心理病因与症结, 消除病因，治 愈心理疾病。一个人无论做出多么不符 合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后 都不是没有原因的，如果能明白这些行 为背后潜在的驱动力是什么，那么就能 更深入地认识和把握自己。
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心理暗示
心理暗示，是通过语言、动作以含蓄 的方式对自己或他人的认识、情感、意志 和行为产生影响的一种心理活动形式。分 为积极心理暗示和消极心理暗示。
心理调适方法ABC
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• 观看刘淇奇同学的故事 • 问： 刘淇奇的故事带给
你什么样的启示？
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心理分析疗法 行为疗法 认知疗法
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心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分 析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一 种治疗方法。其基本理论核心是：人的精 神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜 意识深藏于意识之后，是人类行为背后的 内驱力。
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厌恶疗法
又称惩罚消除法, 是应用惩罚性的厌恶刺激 来矫正和消除某些适应不良行为的方法。如强迫 自己洗手者让其想象自己的手被洗得脱皮的可怕 情景, 渐渐让自己消除不断洗手的习惯，也可用 具体的厌恶刺激或动作，如当不良行为出现时， 立即用橡皮圈弹击皮肤，起到惩罚作用。
第一，W·泰森每吸一支烟，他就会从中得到很多直接满 足和一些瞬时的快乐。第二，吸烟使他感到轻松，尤其他是一 个容易紧张和焦虑的人。第三，吸烟使他在打电话时手里有活 干。尤其他的职业要求他长时间地待在办公室的桌旁，在电话 里和客户们谈话。
心理调适方法ABC
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案例
经过和W·泰森的几次讨论之后，行为治疗专家帮 助他找到一些方法来对付每种所确认的强化因素。