跑800米的技巧

跑800米的技巧如下：

1. 起跑后的100米，也就是第一个弯道，大家都很兴奋，都会加速跑，都想冲到

靠前的位置，以得到心理安慰。你不用，不用管她们跑成什么样，刚起跑你应该是

思维上还很清醒的，不要和别人比什么，要比的话，比起跑后的50米就好了，然

后就迈开大步跑就是了。

2. 过了一百米后，就别太冲了，从过了第一个弯道后到第一圈跑完，保持匀速，

保证不要让自己的速度慢下来，当然，随着你快跑道第一圈的时候，你速度一定会

不知不决的就慢下来了，没专业练过的，都有这个毛病，因为潜意识里，你看到了

800米的终点。虽然你速度慢下来了，但意志上一定要有保持速度的想法。

3. 第一圈一过，一般会有老师或者同学在终点为你们加油，你开始盯住你前面的

同学，死死的跟住她，一但超过了，就去盯前面的同学，就别让她超回来。因为你

去追前面的同学，你速度快了，前面的同学感觉到后面有人在追自己，会有压迫感，也会加速，你再死死的跟住，你的速度就上去了。这时候，你会感觉很累的，不过，你放心，你前面的那个同学，她会更累，而且，精神上比你还累。

4. 第二圈的400米到700米的过程中，你会很累，步子会感觉迈不开，不要紧，

是心理在作怪。你步子迈得越少，捣脚次数就会越多，你的体能就会消耗越快。狂

做深呼吸，多去感觉手臂的摆动，手臂的摆动有了，腿自然就迈开了。

5. 最后的100米，按照我前700米的跑法，应该累坏你了吧，你也看到终点了吧，

没什么说的了，拼命跑吧，有多快跑多快吧。

注意事项:

6. ∙一、呼吸：

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，

也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

7. ∙三、热身运动：

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）

4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

8. ∙四、服装：

只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

9. ∙五、饮食：

1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接

作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。

切记！！

2.考试当天吃点巧克力等，虽然跑的时候嗓子会发粘，但是不吃跑的时候也会

发粘，还是多点能量补充吧。

3. 要带点水，跑前30分钟可以喝，跑后也要适当饮水。

4.跑后不要使劲咳嗽，想咳嗽的时候尽量做吞咽动作，配合深呼吸那种难受劲

会很快过去的。

10.∙六、赠送：

对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，在身体没有任何异样的情况下，坚持就是第一要素。

愿同学们加油，都能顺利过关并取得好成绩！

温馨提示：

如果跑的过程中，出现非常感受的感觉（头晕、目眩、呼吸困难），千万不要硬撑，慢慢走到有同学或老师旁边

休息。切记：800米重要，但生命更重要！

樊老师