拉美兹呼吸法-自然分娩唯一减轻痛苦的办法
拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领
拉玛泽呼吸法的步骤及动作要领
拉玛泽呼吸法（Lamaze breathing technique）是一种常用于分娩过程中的呼吸方法，旨在帮助妇女放松、保持专注、缓解疼痛。
以下是拉玛泽呼吸法的步骤及其动作要领：
1. 患者要找一个舒适的姿势，如坐着、站着、趴着或半坐半躺等。
2. 可以在呼吸过程中采取以下一些动作，以帮助放松：
- 让肌肉松弛，特别是面部、颈部和肩膀的肌肉；
- 手臂自然下垂；
- 闭上眼睛，专注于呼吸；
- 深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩；
- 慢慢摇动臀部来缓解不适；
- 用声音或呻吟来释放疼痛。
3. 深呼吸是拉玛泽呼吸法的核心，它有助于妇女保持冷静和专注。
患者可以按照以下步骤进行：
- 吸气：通过鼻子缓慢、深吸气，让气息填满肺部，同时腹部向前突出。
- 呼气：通过嘴巴缓慢、自然地呼气，让气息顺畅地从身体中排出。
- 有时，妇女需要在呼气过程中使用声音，如发出咕噜声、低音或喘息声，以减轻疼痛。
4. 配合呼吸，患者可以尝试专注于某一点或使用一些心理暗示以帮助放松和应对疼痛。
例如，可以想象自己在海滩上或者一个安静的地方，用心视听感受身体感觉。
重要的是，拉玛泽呼吸法需要根据个人需求和喜好进行调整，每个女性在分娩过程中都有不同的体验和疼痛感受，因此可以根据实际情况来自由地调整呼吸和动作。
此外，在妇产科医生的指导下使用拉玛泽呼吸法是最佳选择，以确保安全和适当的使用该技术。
拉玛泽呼吸减痛法
▪ 目的： 全身放松，使体内氧气与二氧化碳维持平衡
▪ 方法： 1. 坐、躺皆可 2. 眼睛注视一个焦点 3. 用鼻子慢慢深深吸口气，将气吸至肚子 4. 再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样 5. 吸气时鼓起腹部，呼气时收缩腹部
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呼吸巧
▪ 练习口令： 1. 宫缩开始 2. 廓清式呼吸 3. 吸二、三、四；吐二、三、四；重复 4. 廓清式呼吸 5. 宫缩结束
拉玛泽呼吸减痛法
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产生背景
▪ 起源于1952年，由产科医师拉梅兹（Lamaze）先生研 究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲 各国
▪ 拉梅兹分娩法也被称为心理预防式的分娩准备法 ▪ 是一种最安全、最有效且不依赖于任何药物的减痛分
娩法 ▪ 内容：助产体操、神经肌肉控制运动、呼吸技巧训练
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▪ 阴道出血：若阴道见红的量较多，超过平时月经量，特别 是产前检查B超提示过有低置胎盘或前置胎盘可能的孕妇
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正式临产
▪ 规律子宫收缩，至少5分钟一次，以后逐 渐增强
▪ 宫颈管消失，宫颈口（产门）逐渐开大 ▪ 先露（胎头、臀）逐渐下降
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产程时间
总产程：从规律的子宫收缩至胎儿分娩，≤24小时
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目标
▪ 是产妇在产痛发生时，仍能自由自在的放松全身肌肉 ▪ 能将分娩的产痛解释为“开始工作----呼吸”的讯号，
而非感觉疼痛及紧张 ▪ 提高对产痛的忍受力 ▪ 保持体力，轻松的度过产程
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练习原则
▪ 选择清静，不受干扰的环境练习，才容易进入状态 ▪ 与同伴一起练习，随时检查放松情况，才能达到效
加快产程的目的 ▪ 宫口扩张后期有便意，切勿使劲
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练习拉梅兹呼吸法,可助准妈妈顺产
临近分娩，准妈妈对分娩的恐惧越来越大，在孕晚期，准妈妈可适当练习一下拉梅兹呼吸法。这种呼吸法可缓解分娩时的疼痛，也被称为心理预防式的分娩准备法和精神性的无痛分娩法。
拉梅兹呼吸法是通过将注意力集中控制在呼吸上，从而分散对分娩疼痛的关注，并转移疼痛感。它能有效帮助准妈妈在阵痛发生的时候保持镇定。这种方法还可教准妈妈学会适度控制肌肉，学会在分娩时适当用力，让产娩时身体的变化相互配合，比较复杂，准妈妈可以在上孕妇学习班学习，并尽早认真练习，到了临产时才能熟练运用。如果等到即将分娩的时候才去学习和练习，可能会因为使用方法不当而效果大打折扣。
一般在怀孕7个月开始就可以开始练习拉梅兹呼吸法。
拉美滋减痛分娩呼吸方法
拉美滋减痛分娩呼吸方法拉梅兹呼吸法的注意事项想要联系的孕妈妈，必须先做到以下事项，才能发挥拉梅兹呼吸法到减痛功效哦！（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然生产，并请教产科主治医生得到同意。
（2）建立基本生产过程（包括产兆）概念，以配合呼吸技巧的应用。
（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，需要反复练习至技巧熟练。
（4）需先生（同伴）一起陪同接受训练及练习。
》》了解生产过程第一产程：子宫规则收缩扩张到子宫完全扩张，初产妇约12-14小时，经产妇约6-8小时。
在这4个产程中，第一产程的时间最长，也是拉梅兹呼吸法派上用场的时刻，第一产程约分3个阶段：～第一阶段（初步）：子宫颈由0CM扩张到4CM左右，此时子宫收缩强度不高，初产妇约需10个小时。
此时的呼吸方法-胸式呼吸（1）身体完全放松，眼睛选定一个定点凝视。
（2）进行廓清式呼吸。
--廓清式呼吸：鼻子慢慢深吸一口气，再以口缓慢吐出，并全身放松。
（3）鼻子吸气5秒，再以口缓慢吐气5秒，腹部保持放松。
（4）一次吸气吐气过程约10秒，并进行6-8次胸式呼吸，知道子宫变软，不痛为止，结束后再做一次廓清式呼吸。
（5）每天进行5次，每次约60秒。
～第二阶段（加速）：子宫颈约开4-8CM,子宫2-4分钟收缩一次，每次45-60秒，强度较强，每次阵痛的间隔较短，初产妇约3-5小时。
此时的呼吸方法-浅而慢加速呼吸（1）完全放松，眼睛选定一个定点凝视。
分开，臀部移近椅子边缘，手握住椅子的脚。
坐在地上，双腿张开的姿势亦可。
（2）大口吸气后憋气，往下用力在肛门上，像排解较硬的大便一样。
（3）头抬高看肚脐，下巴向前缩。
（4）憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
（5）预产期前3周每天练习2次即可，但切记不要真的用力！！此时的呼吸方法之二-哈气运动当胎头已经娩出2/3，但为了避免冲力太大造成会阴撕裂伤而要求产妇不要用力，此时可使用哈气运动，口张开连续喘气直到想要用力的冲动过去为止，并等待医护人员再次提示。
拉美兹呼吸法-自然分娩唯一减轻痛苦的办法
音乐-拉马兹呼吸训练教学内容一．正确认识产程分娩的整个过程分为三个产程。
第一产程：即宫口扩张期。
由阵痛开始，子宫颈开始变软变薄，然后逐渐扩张到子宫颈全打开约10厘米。
（初产妇12—16小时，经产妇6—8小时）第二产程：即胎宝宝娩出期。
由子宫颈开全，到宝宝完全娩出。
(初产妇1—2小时，经产妇30分—1小时)第三产程：即胎宝宝娩出到胎盘排出的过程。
由宝宝产出后，到胎盘完全出来。
（10—30分钟）二．认识拉马兹减痛分娩法拉马兹分娩法源于1952年，由法国产科医师拉马兹（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。
拉马兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。
这种分娩方法从怀孕7个月开始一直到分娩需要训练，通过对神经肌肉控制，产前体操及呼吸巧训练的学习过程，有效的让产妇在分娩时将注意力集中在对呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到减缓疼痛、加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
三．认识马拉兹呼吸法1、使用马拉兹分娩的好处：（1）夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契感，增加夫妻亲密感（2）减少对分娩的陌生及恐惧感，能有信心很好的迎接和面对分娩（3）分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩宫缩而引起的产痛及其他不定状况，能维持镇定和保持立体，有利于更好的分娩。
2、使用拉马兹分娩的注意事项：（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经产科主治医师同意。
（2）建立基本分娩过程概念，以配合呼吸技巧并应用。
（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧掌握熟练。
（4）须同先生一起陪同接受训练及练习。
四．拉马兹呼吸技巧及口令（一）廓清式呼吸1.全身放松2.鼻子深呼吸，口缓慢呼出（二）胸式呼吸1.运用阶段：子宫收缩初期。
子宫颈开口2-3厘米。
每次收缩时间30-50秒钟。
2.完全放松，眼睛注视一定点。
3.鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松4.每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入量与呼出量保持均匀。
拉美兹分娩减痛法
拉美兹分娩减痛法是目前国际上流行的促进自然分娩的技巧之一，通过认真学习，可以帮助产妇减缓分娩疼痛，促进产程进展，顺利分娩。
主要内容有：肌肉控制法，呼吸练习和助产体操。
肌肉控制练习是利用四肢的轮流收缩来模拟分娩时子宫的收缩，而其他部位放松，通过练习可以帮助产妇学会控制身体各部位的肌肉，适应产程的顺利进展。
孕妇仰卧位，全身放松，陪伴者坐于她的体侧，我们进行肌肉控制联系：左手握拳，左臂曲起，感觉你的左手肌肉肌肉紧张，身体其他部位尽量放松；放松左手换右手，右手握拳，右臂曲起，感觉你的右手肌肉肌肉紧张，左手，左腿以及右腿尽量保持松弛；放松右臂，勾起左脚，感觉左腿的肌肉收紧，左臂，右臂，右腿尽量保持放松；换右腿，勾脚收紧，其他部位放松；现在收起左手左脚，感觉身体一侧的肌肉紧张，另一侧尽量放松；再收紧右臂右腿，其他部位尽量松弛；现在收起左臂和右腿，右臂和左腿尽量放松；再收紧右臂左腿，慢慢放松。
专心地呼吸可以使产妇转移对宫缩的注意力，缓解疼痛感，有利于分娩顺利进行。
在分娩的每个阶段，都有不同的呼吸速度与节律的要求：疼痛开始时——我们一起集中精神配合缓慢的腹式呼吸法帮助身体缓解疼痛，我们一起来练习，把双手放在腹部，配合呼吸进行腹部横行的按摩，呼吸的方法是鼻子吸气嘴巴呼气，一起来试一下，吸2-3-4-呼2-3-4，,吸2-3-4呼2-3-4，慢慢放松。
当疼痛加剧时，呼吸和按摩的频率要根据宫缩的节律进行调整，同时配合腹部的环形按摩，我一起来试一下，把双手放在下腹部，一起，吸2-3-4-呼2-3-4-吸2-3呼2-3吸2呼2吸-呼-吸-呼-吸2呼2吸2-3呼2-3吸2-3-4呼2-3-4，宫缩消失，慢慢放松。
当产妇宫口开全时，医生会指导产妇配合宫缩向下用力，呼吸的方法是用鼻子深吸一口气，下巴微含，屏住呼吸，向肛门方向用力，保持10秒，吐气，放松，屏气练习应该是37周以后再进行练习，胎头即将娩出时，医生会指导产妇做哈气呼吸，用来缓解腹压，避免胎儿过快的娩出，方法是张大嘴巴，做连续的哈气，张开嘴巴哈-哈-哈-哈-哈。
顺产呼吸法的介绍
顺产呼吸法的介绍当准妈妈将要生产时，在一般情况下都会很紧张。
这种紧张很可能会影响产妇和胎儿的健康。
为了减轻疼痛，更快的生产，保证产妇、婴儿的健康安全，呼吸显得尤为重要。
下面我们为大家介绍一下，顺产呼吸法。
梅兹生产呼吸法拉梅兹呼吸法主要分为五个阶段：胸部呼吸法、嘻嘻轻浅呼吸法、喘息呼吸法、哈气运动、用力推。
第一阶段，胸部呼吸法应用在分娩开始的时候﹝子宫颈开三公分以前﹞，呼吸采缓慢的胸式呼吸，此时产妇可感觉到子宫每五至二十分钟收缩一次，每次收缩约长三十至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点﹝准爸爸可在旁选一固定物品﹞，准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，此时胸部会有挺起的效果，然后慢慢由嘴吐出，此时胸部会慢慢下沉；每分钟约做六至九次，随着子宫收缩就开始吸气、吐气反复直到阵痛停止。
第二阶段，嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢由产道下来的时候﹝子宫颈开七公分以前﹞。
随着子宫开始收缩采胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时采浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。
也就是子宫颈三至七公分的时候，此时产妇可感觉到子宫每二至四分钟收缩一次，每次收缩约长四十五至六十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
准妈妈学习由先将空气排出后，吸一小口气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气等量，此呼吸完全由嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出「嘻嘻」的声音，当子宫收缩较强烈时，需加速呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续二十秒慢慢加长至一次呼吸能达六十秒。
第三阶段，喘息呼吸法运用在子宫颈快要全开前，也就是﹝子宫颈七至十公分公分的时候﹞，此时产妇可感觉到子宫每六十至九十秒收缩一次，也就是产程最强烈、最难控制的阶段，胎儿在这个阶段即将要临盆了。
每次收缩约长三十至九十秒，首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点，准妈妈学习由先将空气排出后，深吸一口气，接着快速的做四至六次的短呼，感觉就像吹气球一样，之后用嘴吸气，这项呼吸法要比嘻嘻式呼吸浅。
拉玛泽呼吸法在产程中的作用
拉玛泽呼吸法在产程中的作用拉玛泽呼吸法最早是由俄罗斯医生提出，但却是在上世纪五十年代被法国医生拉玛泽博士加以推广，才得以在世界范围内广泛应用，所以才被命名为拉玛泽呼吸法，此方法是专门用于缓解分娩疼痛的生产呼吸法。
自上世纪被亚洲学者从欧美国家引入之后，我国妇产科领域也给予了高度重视。
在分娩过程中，通常会采用一些调整外界因素的方式促进顺利分娩，而拉玛泽呼吸法则是依靠产妇自身就能实现缓解疼痛，顺利分娩的有效方法。
下面主要就拉玛泽呼吸法及其在产程中的作用进行科普。
1.什么是拉玛泽呼吸法？拉玛泽呼吸法又被称作心理预防式分娩准备法。
此方法通常贯穿于整个孕期直至分娩，主要通过孕妇对产前体操、呼吸技巧及神经肌肉控制等方面能力的学习与培养，使其能够在分娩过程中集中精力对自身呼吸进行控制，并合理选择呼吸方法，以达到缓解疼痛、放松身心、保持良好心态，促进顺利分娩的目的[1]。
2.如何练习拉玛泽呼吸法拉玛泽呼吸法的练习从孕期开始，才能有助于孕产妇在分娩时的身心放松。
怀孕中期，孕妇就要开始拉玛泽呼吸法的练习，练习地点可以是客厅的地板上，也可以在床上，如果能够配合轻松、优美的胎教音乐，效果就会更加理想。
练习中，孕妇需要盘腿坐好，并沉浸在音乐中，达到全身心放松，练习[2]。
在此过程中，准爸爸也可以参与其中，最好全程陪伴，共同练习，这样一来，孕妇的心情就会变好，信心也会增强。
拉玛泽呼吸法是基于胸式呼吸的生产呼吸方法，通常情况下，拉玛泽呼吸在不同的产程，呼吸方法也会发生变化。
如第一产程（潜伏期），应选择比正常呼吸要慢且深的胸式呼吸法；随后进入第二产程（活跃期），宫缩会进一步加强，这时，应选择比正常呼吸要浅且快的胸式呼吸法；随着宫口的扩大，则需选择用力呼吸；待胎儿开始漏出头部后，即可选择松力呼吸。
在练习过程中，应首先明确自身的呼吸频率，并了解健康人的正常呼吸频率（16次-20次/分钟）。
同时，还应了解人的呼吸频率在不同的状态下也会发生改变，如剧烈运动，睡眠中，情绪紧张以及刻意检测时的呼吸频率也会有所不同。
拉美滋减痛呼吸法课程笔记
拉美滋减痛呼吸法课程笔记拉美滋减痛呼吸法是一种减痛呼吸法，在孕晚期，差不多7个月的时候，准妈妈就可练习起来了。
主要包括神经肌肉控制、体操运动和呼吸。
一般练习时间为晚餐后2小时，需要老公的协助。
一、廓清式呼吸：即瑜伽式呼吸，比胸式呼吸慢，氧气的需求量也就少很多。
深呼吸，全身肌肉放松。
用鼻子吸气，腹部鼓起；用嘴慢慢吐气，腹部收起。
二、缩紧与放松运动：主要目的是为了让全身的肌肉挨个紧张，以转移宫缩所引起的疼痛。
紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要做到除了子宫之外的其余部分放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。
练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。
要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。
三、呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
1、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）4、廓清式呼吸5、收缩结束2、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，空口开4-8cm口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四4、廓清式呼吸5、收缩结束3）、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm口令:1、收缩开始2、廓清式呼吸3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，半口气，停留在喉部）浅呼吸是为了缓冲，浅呼吸结束后解大便6-7秒。
4、廓清式呼吸5、收缩结束4）、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
拉玛泽呼吸法(自然分娩呼吸减痛法)
训练步骤2---胸式呼吸
▪ 产程-初步阶段
（临产）
▪ 宫缩--间歇5～6 分钟
Hale Waihona Puke 方法: 鼻孔吸气, 口吐气,腹部放松 每分钟6~9次吸吐,每次速度平稳,吸呼气量均匀 每天练习5次,每次1分钟 口令： 1.收缩开始
2.深呼吸 3.吸、二、三、四 吐、二、三、四
*吸、哈。。。。 *吸、哈
训练步骤7=5
❖注意：
避免过度疲劳 胸闷头晕者可循序渐进 反复练习！
方法： 微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音) 保持高位呼吸,在喉咙处发音 呼吸速度依子宫强度调整 吸及吐的气一样量,避免换气过度 连续4~6个快速吸吐再大力吐气,重复至
收缩结束 口令: 1. 收缩开始 2. 深呼吸 3. 吸吸吸吸吐 吸吸吸吸吐 吸吸吸吸吐 吸吸吸吸吐 4.深呼吸 5.收缩结束
❖训练步骤5
2. 深呼吸
3. 吸、二、三、四 吐、二、三、四
吸、二、三
吐、二、三、
吸、二、
吐、二
吸、吐； 吸、吐； 吸、吐；吸、吐； 吸、吐；
吸二、 吐二
吸、二、三、 吐、二、三、
吸、二、三、四 吐、二、三、四
4. 深呼吸
5. 收缩结束
训练步骤4
---浅呼吸
▪ 产程-转变阶段
（宫口开约8～10cm）
▪ 宫缩--间歇约60秒
口令:1. 收缩开始 2. 深呼吸 3. 吸气、憋气、往下用力、用力…… 换气 吸气、憋气、往下用力、用力…… 换气 吸气、憋气、往下用力、用力……呼气 4.深呼吸—放松 5.收缩结束
❖训练步骤6--哈气运动或吹蜡烛运动
用于不能用力却又不由自主想要用力时： 1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时 2.当胎头娩出2/3时
拉美兹呼吸法产妇必备
拉美兹呼吸法：分娩第一阶段这一阶段是临产阶段，孕妇要随宫缩来放松，宫缩间歇时注意休息。
1．宫缩开始时，深吸一口气，然后慢慢呼吸。
2．按此法反复做4～5次，呼吸逐渐变短，直到呼吸轻松自然为止。
3．继续轻微呼吸，直到宫缩开始减弱为止。
4．再连续做4～5次深吸慢呼的呼吸动作，每次逐渐加深，直至宫缩暂停。
要注意：1．第一次深吸气时，放松腹壁。
腹部应向上提。
2．如果整个宫缩期间，腹壁处于放松状态，随着孕妇轻微呼吸，腹部会轻微起动。
3．当宫缩结束时，做深呼吸，腹部会下落。
4．连续做放松呼吸动作。
分娩第二阶段这一阶段是生产阶段，孕妇要用力推动胎儿经过产道，使其降生，当有急迫的向下推挤感觉时，应按身旁护士的要求去做。
1．在每次宫缩开始时，深深吸气，然后向外呼气。
2．宫缩期间，快速地、深深地吸气，并用力进气，抬高头部向外推挤。
3．如果产妇不能舒适地进气，要按要求再次深呼吸，整个宫缩期间，都应用力进气，继续向外推挤。
4．当宫缩结束时，吸气应缓慢、加重，然后慢慢地呼气，同时保持休息，继续放松直到下次宫缩开始。
练习时，应仰卧，头及双肩应抬高，双膝弯曲，两腿分开，但不要做推挤动作。
临近第二产程结束时，要注意：1．口张开，加速呼吸。
2．当宫缩结束时，吸气应缓慢、加深，向外慢慢呼气。
3．保持放松，直到下次宫缩开始。
分娩第三阶段这一阶段是胎盘、羊水、脐带被推出的阶段，产妇可按要求交替进行深浅呼吸，气喘一会，向外推挤一会。
妊娠期，孕妇要练习这些呼吸方法。
训练过程中，当宫缩开始时丈夫抓住孕妇的手臂，宫缩结束时便放开。
以30秒为一次宫缩时间。
经过几天，可增加训练，直到60秒为一次宫缩。
临产时，丈夫可候在孕妇的一侧，将手置于孕妇的背部，用手掌对准脊柱骨部位下压，下压时手要保持稳定，以小圆周运动转动手掌。
手上可涂些粉或油以防磨擦引起皮肤酸痛。
做动作时，身体要尽量放松。
分娩时丈夫如果同孕妇在一起，应注意观察紧强征兆，帮助变换身体位置以适应分娩。
孕妇生产呼吸法是什么
孕妇生产呼吸法是什么
孕妇经过了近10个月的怀孕期即将迎来分娩，而分娩对于女性来说是非常痛苦的，尤其是顺产，这种遵循自然分娩的方式是大多数女性比较恐惧的，为了宝宝的顺利出生，女性往往要承受巨大的痛苦，而现在孕妇可以在分娩时使用一些技巧来减轻分娩的痛苦，下面就来看看孕妇生产呼吸法的介绍吧。
拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程。
通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。
拉梅兹呼吸法是孕妇生产呼吸法中比较有效的一种。
采用拉梅兹呼吸法时，最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩呼吸法发挥最大作用。
要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。
不要等到临盆前才匆匆忙忙
去上课。
这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。
准妈妈们应该及早参加医院提供的孕妇学校的学习，早日认识生育过程和相关知识，尤其是及时学习拉梅兹分娩呼吸法，并能够熟练掌握，以便在分娩中合理利用。
孕妇的生产是一个艰巨的过程，许多孕妇会在生产过程中承受巨大的痛楚，这对于孕妇来说是比较害怕的一件事情，但是为了宝宝的顺利出生，女性又不得不承受这样的痛苦，而以上介绍的孕妇生产呼吸法可以帮助女性在分娩的时候减轻痛苦。
拉玛泽生产呼吸法——孕妇减轻产痛呼吸法
拉玛泽生产呼吸法——孕妇减轻产痛呼吸法————————————————————————————————作者: ————————————————————————————————日期：减产痛的拉玛泽生产呼吸法1952 年，法国产科医生拉玛泽(Lａmazｅ)先生研究了一种可以为产妇减缓分娩疼痛的方法——拉玛泽分娩法，造福了人类。
ﻫ拉玛泽生产法的优点：又称为“心理预防自然生产法”,其优点：1.保障母体及胎儿健康。
2．增进夫妻感情。
3．减少药物的使用,将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
呼吸技巧一.廓清式呼吸方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出,像吹灭蜡烛一样。
二．胸式呼吸时间：此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间３0－５０秒,间隔５-20分钟收缩一次, 此时子宫颈开口２－3CM.。
方法：１．坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个焦点。
3.身体完全放松。
4.由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
５．每分钟６-9 次吸气及吐气,每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
6．每天练五次，每次以60 秒为计。
口令:1.收缩开始２.廓清式呼吸3.吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6－9 次)4．廓清式呼吸5．收缩结束瑶瑶妈妈现身说法:其实,这时就是平缓的深呼吸。
不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。
三.浅而慢加速呼吸ﻫ时间:加速阶段，子宫口开4-8公分方法：1.完全放松。
２.眼睛注视一定点。
3.由鼻孔吸气,由口吐气。
４．随子宫收缩之增强而加速呼吸,随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5.每天至少练五次,每次一分钟。
口令:1．收缩开始2．廓清式呼吸3．吸、二、三、四、吐、二、三、四吸、二、三、吐、二、三吸、二、吐、二吸、吐、吸、吐、吸、吐吸、二、吐、二吸、二、三、吐、二、三吸、二、三、四、吐、二、三、四ﻫ 4.廓清式呼吸ﻫ５．收缩结束瑶瑶妈妈现身说法：这时开始考验你的忍耐度,一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了,那你可以直接就吸、吐、吸、吐……四.浅的呼吸ﻫ时间：转变阶段,子宫口开8－10公分方法：1.完全放松。
拉玛泽呼吸法有助分娩
拉玛泽呼吸法有助分娩什么是拉玛泽呼吸法面对分娩，几乎每一个女性都会感到紧张害怕，不少产妇正是因为心理素质差而导致分娩难度加大。
因此，想要顺利生出宝宝，妈妈们就要做好产前准备。
而拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。
掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，因而能够让宝宝安全快速地出生。
拉玛泽呼吸法的起源1982年，一名叫拉玛泽(Lamaze)的产科大夫研制出了这种新型呼吸法，并广泛被人们接受，逐渐在美国、法国、欧洲、亚洲、南美洲流行起来。
这种助产法不但能缓解产痛，还能增强产妇的信心，受到世界各地不少女性的欢迎。
拉玛泽呼吸法的原理拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。
拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。
这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
拉玛泽呼吸法有什么好处这种呼吸法简单易做，而且还有诸多益处，通过不断地练习产妇可以缓解分娩时的痛苦，而在练习的过程中还能增进夫妻间的感情，帮助准妈妈顺利娩出宝宝。
主要好处有以下几点：1.避免使用药物面对分娩带来的疼痛，有些产妇可能需要药物助产，而拉玛泽呼吸法则可以将分娩的疼痛降到人体可承受的最低程度，避免了药物的使用，无论是对产妇还是宝宝来说都是一种保护。
2.增强产妇信心在多次练习后，产妇会逐渐增强信心，不再过分惧怕分娩，能够自信从容地迎接宝宝的来临。
3.增进夫妻感情在练习呼吸的过程中，夫妻双方携手走过孕期，提高了默契度，变得愈发亲密，感情也越来越好。
减轻分娩时的疼痛方法
减轻分娩时的疼痛方法现在，为减轻分娩时的疼痛，已研究出很多减痛的科学方法：
减痛方法一：拉美滋生产法。
这种方法首创于1952年，是一套顺产减痛呼吸操，经过几十年的临床应用，已被大部分产科医生们所接受，是一种安全有效的生产“麻醉法”。
减痛方法二：“Doula”（导乐）陪伴。
“Doula”是一个全程陪伴孕妇分娩的新职业，是在产妇分娩时，由有经验的助产士和产妇的丈夫共同陪伴。
是一种更人性化、个性化的服务。
减痛方法三：椎管阻滞麻醉。
也就是平常说的“无痛分娩”，目前国际医学界应用最广泛的方式是由麻醉医师从脊椎外层的硬膜注射麻醉药，使产妇在骨盆腔肌肉放松、产痛减少八九成的情况下，头脑清醒，活动正常，较为轻松地完成分娩过程。
另外，担心产妇生育后，会影响夫妻生活，这种担心也是不必要的。
产妇分娩时，阴道松开是激素的作用，在产后，松驰现象很快就会消失。
至于怕赶不上熟悉的医生值班，这种担忧实属多余。
据专家分析，以上的担心都缘于对现在科学不太了解，同时，也有一定的心理因素。
像现在的孕产妇多半是独生子女，她们从小备受呵护，对疼痛的忍耐力较差，再加上一些文艺作品对生孩子的痛苦过分渲染，使她们在心理上种下了恐惧的阴影。
我国产妇剖宫产率逐年上升，有些城市的剖宫产率甚至高达50％以上，这个比例大大超出了世界卫生组织规定的15％到20％的标准。
美国、挪威、英国及瑞典等国家的剖宫产率已在15％以下，而日本仅为7％－8％。
尽管现代科学研究出了很多减轻分娩疼痛的方法，但有一点需要特别说明，当母亲是一个非常艰苦的职业，分娩疼痛是我们完成角色转换过程中的一个必经的磨练，学会坚强，学会忍耐，才能当好母亲。
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音乐-拉马兹呼吸训练教学内容一．正确认识产程
分娩的整个过程分为三个产程。
第一产程：即宫口扩张期。
由阵痛开始，子宫颈开始变软变薄，然后逐渐扩张到子宫颈全打开约10厘米。
（初产妇12—16小时，经产妇6—8小时）
第二产程：即胎宝宝娩出期。
由子宫颈开全，到宝宝完全娩出。
(初产妇1—2小时，经产妇30分—1小时)
第三产程：即胎宝宝娩出到胎盘排出的过程。
由宝宝产出后，到胎盘完全出来。
（10—30分钟）
二．认识拉马兹减痛分娩法
拉马兹分娩法源于1952年，由法国产科医师拉马兹（Lamaze）先生研究、发明并发扬至法国、欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。
拉马兹分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。
这种分娩方法从怀孕7个月开始一直到分娩需要训练，通过对神经肌肉控制，产前体操及呼吸巧训练的学习过程，有效的让产妇在分娩时将注意力集中在对呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到减缓疼痛、加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
三．认识马拉兹呼吸法
1、使用马拉兹分娩的好处：
（1）夫妻一起度过怀孕及分娩过程，培养默契感，增加夫妻亲密感
（2）减少对分娩的陌生及恐惧感，能有信心很好的迎接和面对分娩
（3）分娩时，利用呼吸技巧，主动控制宫缩宫缩而引起的产痛及其他不定状况，能维持镇定和保持立体，有利
于更好的分娩。
2、使用拉马兹分娩的注意事项：
（1）胎位正常，无任何危险妊娠征兆，可自然分娩，并经产科主治医师同意。
（2）建立基本分娩过程概念，以配合呼吸技巧并应用。
（3）怀孕满7个月后开始练习呼吸技巧，须反复练习至技巧掌握熟练。
（4）须同先生一起陪同接受训练及练习。
四．拉马兹呼吸技巧及口令
（一）廓清式呼吸
1.全身放松
2.鼻子深呼吸，口缓慢呼出
（二）胸式呼吸
1.运用阶段：子宫收缩初期。
子宫颈开口2-3厘米。
每次收缩时间30-50秒钟。
2.完全放松，眼睛注视一定点。
3.鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松
4.每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入量与呼出量保持均匀。
5.每天练习5次，每次60秒钟左右。
6.口令：收缩开始，廓清式呼吸，吸二、三、四，吐二、三、四，吸二、三、四，吐二、三、四，吸二、三、四，吐二、三、四，吸二、三、四，吐二、三、四，廓清式呼吸，收缩结束。
（三）浅而慢加速呼吸
1.运用阶段：子宫收缩加速阶段。
子宫颈开口4-8厘米。
子宫2-4分钟收缩一次，每次约60秒。
2.完全放松，眼睛注视一定点
3.鼻子吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
4.随子宫收缩的增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5.每天至少联系5次，每次60秒钟左右
6.口令：收缩开始，廓清式呼吸，吸二、三、四，吐二、三、四，吸二、三，吐二、三，吸二、吐二，吸、吐，吸、吐，吸二、吐二，吸二、三，吐二、三，吸二、三、四，吐二、三、四，廓清式呼吸，收缩结束。
（四）浅的呼吸
1.运用阶段：转变阶段。
子宫颈开口8-10厘米。
子宫每30-90
秒收缩一次，每次收缩时间为60-90秒
2.完全放松，眼睛注视一定点
3.微微张开嘴巴吸吐。
吸的时候发出“嘶嘶嘶嘶”的声音。
保持高位呼吸，在喉咙处发声。
4.呼吸速度依子宫收缩强度而调整
5.吸气量和吐气量一致
6.连续4-6个快速吸吐后再大力吐气，重复至收缩结束。
7.口令：收缩开始，廓清式呼吸，嘶嘶嘶嘶吐，嘶嘶嘶嘶吐，嘶嘶嘶嘶吐，嘶嘶嘶嘶吐，廓清式呼吸，收缩结束。
（五）闭气用力呼吸运动
1.运用阶段：子宫颈口全开（10厘米）
2.两膝屈曲，两腿分开，手握住双腿，手臂往后弯曲
3.头略抬起向肚脐看，下巴向前缩
4.尽可能憋气20-30秒，吐气后再马上憋气用力，直到收缩结束
5.孕产期前3周每天开始练习
6.每次练习时，只需模拟即可，注意不要用力，切不可太过分用力
7.口令：收缩开始，廓清式呼吸，吸气、憋气，向下用力、用力，吐气，吸气、憋气，向下用力、用力，吐气，廓清式呼吸，收缩结束
（六）哈气呼吸运动
1.运用阶段：胎头娩出三分之二时
2.目的：避免冲力太大造成会阴部撕裂伤3：方法：嘴巴张开，像喘息时的急促呼吸4.口令：全身放松，不要用力，哈气。