参观健身房心得体会

参观健身房心得体会

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参观健身房心得体会

【篇一:健身房读后感】

硬派健身读后感硬派健身读后感谈减肥的书实在太多,甚至各种理论实践以及光鲜励志的案例数不胜数——然而斌卡却

是见到的第一个通过科学文献系统研究并实践的,破除市面上各种传言谎言,从营养学生理

学进化论角度回答我们的减肥为什么这么难。首先:胖子基因成就了今天的我们：只有那些能不断进食转化脂肪多吃少动的猴子，从

远古的生存竞赛里面生存了下来——甚至我们之前嘲笑老外容易胖,那是因为我们没在那个

饮食环境下:bmi指数都在27的时候,中国人的二型糖尿病发病率比世界平均水平高60倍！

——”这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关,我们的身体中，流淌着狂吃到死的

血液??“带着黑色的幽默，我们不得不感叹,原来国人的吃货基因是这么来的?? 其次,我们的身体对体重和脂肪存储是”一旦拥有绝不放手“的态度。根据体重设定点

理论，”一旦体重被设定到某个值，无论做什么简单节食与消耗,体重在未来短期时间内可能

会有所变化，但总有一天,原本的体重和脂肪都会回到你设定的这个点。“随后用实验数据证

明了这个理论：让一群人控制饮食十周,瘦素（让人减少摄入的激素)下降了三分之二,而

生长激素(让胃排空,促进胃酸分泌，减少脂肪消耗）却明显上升。后面降低了标准但增加

每天30分钟运动,一年后还是反弹回来。这些94公斤的胖纸们,一年饮食调节加运动,只

瘦了5公斤。而六周的力量和耐力训练,平均就能瘦５公斤。所以，减肥最大的阻力来自于

基因——这是非常顽强的体系!而且一旦身体摄入过低,就会降低各

种消耗来省出能量来—

—累积脂肪!甚至包括脑部能量供应。因为基因优先供应的是——身体的存活而不是过度思

考的脑袋。进入实战环节:首先破除的神话就是有氧运动的效力——事实上不是４0分钟开始燃烧脂

肪,而是从一开始就在燃烧脂肪！那些叫你一定要有氧四十分钟以上的都是骗纸!之所以还

会胖是因为身体这个精密的系统会算非常准:你就再怎么有氧，身体还是会把堆积脂肪的那

部分预算省出来！而胖纸不要随便跑步——因为脂肪会和跑步共振而伤害身体,而只有肌肉

可以调节身体振动频率。所以——”世间减肥万法,唯有肌肉无敌“。说到这，很多励志的

跑步减肥案例开始叫嚣了，每天坚持十公里跑步就可以减下来啊——事实上,根据我自己的

经验，每个胖纸隐藏在肥肉下面的身体状况都千差万别，如果没有足够的肌肉和心肺能力做

支撑，照本宣科只会身体受伤意志消磨。后半段的力量和有氧（作者只推荐hiit,再其次是iｎｓａnｉｔy)组合,基本原则也是要让

肌肉撕裂到位,动作使用得当,这样才能迫使肌肉不断生长和成型。只有不断增加的肌肉训

练和及时的营养补充，才能改变身体消耗的基础。这些和村上的跑步书有相通之处,肌肉是

通过日复一日地锤炼才能不断突破。至于目标:还是要根据自己的实际情况来树立。如果只

是为了健康，那么就别做太多美梦。如果想模特的身材，那么还得接受脑部供养不足的附加

条件。科学精神万岁，这本书破除了很多健身上的错误常识，可以给所有立志减肥的胖纸们带来更坚定的信心，或者更痛苦的打击。篇二:健身观后感健身比赛心得体会

转眼间，大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我

感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。这学

期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有

幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经

典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。笑归笑,劳老师没忘记给我们上课。我们一开始接触的是理论课。所谓的理论就是介绍

人体中的各个肌肉是在哪了部位,需要用什么器械来锻炼,要用多大的负荷量来锻炼。之后，

给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼,不如授之以渔。而那些健身理论就是

渔。即使我们以后没有教练指导,没有老师监督,我们依然可以凭借积累的理论知识来给自

己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想,这些理论的知识,将使我们受

益终身,尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。理论指导实践，光有理论还不行,还需实践配合。刚接触健身课的时候，我就想像阿诺

施瓦辛格那样有一副健美的身材,有一副健硕的肌肉。可刚刚使用器械锻炼不久,我就有些

累,疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受,便放弃了。

成为健美先生的希望就这样无情的落空。如果时光能够再倒流,我便不会那么容易放弃。即

使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。营养学似乎也是健身课程讲授的知识。合理的锻炼搭配合理的饮食,就有可能锻炼出像

健美选手那样的迷人的肌肉。但老师还提醒我们，那些健美运动员吃的是催肌素。那东西能

催生肌肉。此外,老师还给我们普及一些课外知识,从中我了解到，全球变暖，与人类的饮

食习惯的有着密切的关系。吃肉食造成人们饲养大量的动物，而这过程排放了大量的温室气

体。因此，我们都响应了老师的号召，每周至少吃一餐素食。我个人觉得,健身课程是个很好的课程，可是器械就不是很好了。比如说哑铃，都很难

找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件,就不能使用了。这是很遗憾的事情。因此，

我对课程和器材的管理提几点意见:

(1）略为增加理论的时间，让我们多掌握一些,对于我们举越有好处。理论课的关键

在于教授人们如何锻炼,即使身边器材很少,甚至没有的情况下；如何在有限的时间内合理

的锻炼。

（2）建议继续讲授体育与营养的知识。因为很多爱锻炼的同学都不懂营养知识，都是

在剧烈运动后随便吃一餐，造成了一些身体不适。这可以推广给所有的体育课程。

(3）体育器材人人都需要爱护。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上记号。并且

开学期间禁止外校社会闲杂人等进入。篇三:健身读书笔记健身

1．增肌（2组10~15次）2.增力（多组2~3次）

3．肌肉耐力（多组多次数，次数超过２0次以上)

4.力量耐力（每组1２~15次）

5.心肺耐力(强度小,负荷时间长）

６．爆发力（速度快，次数少,休息长,三规六矩）

1.通常以竭尽全力只能做1－3次的重量为大强度，6--1２次为中强度，15次以上为小强

度。