投实心球要领.

投球时腰身体要

一、实心球的项目特性实心球是一项力气性和动作速度项目，是以力气为根底，以动作速度为中心的投掷项目。影响实心球成果有三个要素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的要素。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的间隔和时间决议，用力间隔越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的才能主要取决于学生的身体素质开展程度及控制正确的投掷实心球技术。实心球的出手角度对投掷成果也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生能够大一点而女生应小一点。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的控制水平。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力呈现屈肘动作，都会影响其本身的出手高度。) 二、投掷实心球的技术 1、握球和持球握球的办法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间间隔为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以坚持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样能够俭省力气，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应留意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充沛发挥两臂、手指和伎俩的力气。 2、准备姿态两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚间隔约一脚掌，左右脚间间隔半脚掌，后脚脚跟略微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆预摆是为最后用力进步实心球的初速度发明良好条件，预摆次数因人而定，普通是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体构成反弓形，同时吸气。 4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作能否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆完毕时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特性是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在进步手臂的鞭打速度。

三、实心球教学、锻炼几种办法（1）实心球教学诱导办法对初学者停止游戏方式教学，培育学生的学习兴味，熟习球性，初步树立投掷实心球的认识。游戏用球能够是实心球也能够用重量较轻的实心小球。 1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。办法：把男女生分开，男女生各分红四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开端，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人办法，双数队员按第二人办法传至最后队员，先传到达为胜。规则：①以教员口令统一开端；②按规则动作传接球；③谁掉球谁捡球。 2、抛实心球练习（一）器材：实心球或小球每两人一个。（二）把学生分红两组人数相等（男女生相等），每次竞赛每组两队停止竞赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。 3、规则：

①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。（2）根本技术教学办法学生经过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴味和领会后，即可停止根本技术教学，先由教员讲明实心球的项目特性、根本技术、用力次第，再停止组织教学，以下罗列几种组织教学办法供同行参考。组织教法①：如示图1，把学生分红两组或四组，每组人数相等相向站立，间隔15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教员或体育主干指挥，统一口令停止投掷练习，强调留意平安，上面组织教学顺应于新授课。教员能够在中间停止解说示范，教员能及时发现学生错误动作并加以纠正。组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷才能上下分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。投掷间隔横绳高度参考下表。按才能组投掷间隔横绳高度参考表投掷成果(米) 投掷线与横绳投影线间隔(米) 横绳高度(米) 男生 10.0或10.0以上 6 3 8.50或10.0 5 2.7 8.50以下 4 2.5 女生 7.20或7.20以上 4 2.3 5.80至7.20 3.5 2.1 5.80以下 3 2.0 投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育主干指挥（指挥者参与练习），统一口令停止投掷，强调留意平安，上面组织教学顺应于根本控制技术动作，但由于身体蹬伸不充沛或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作停止特地性练习，学生练习时，教员检查各组并及时纠正动作错误。组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线间隔为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮番捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育主干指挥，统一口令，强调留意平安，上面组织教学顺应于熟习控制技术动作或考核前的锻炼课，学生能分明自己的投掷成果，有利于调整技术动作并进步成果。四、容易产生的错误动作及纠正办法 1、投掷实心球时腕指无用力。缘由：持球手指完整放松，手指、伎俩力气差。纠正办法：请求持球握球时两手手指应适度慌张，能够用铅球停止抓握练习；留意开展手指、伎俩力气。 2、投掷实心球时两个肘关节过早降落或摔小臂现象，形成出手角渡过小。缘由：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。纠正办法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不谐和。缘由：投掷时单纯用两臂力气将球投出，而腰腹没有谐和做动作。纠正办法：先停止徒手练习，留意蹬地，收腹，投球谐和，再由轻球到重球停止练习。五、力气锻炼的几点倡议由于投掷实心球是属于力气型运动，要想进步投掷实心球的成果，需开展投掷实心球的迸发力，能够从下列几方面停止锻炼： 1、开展部分肌群力气：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、开展腿部肌群力气：负重蹲立、蹲跳。 3、开展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模拟练习。

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作能否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆完毕时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特性是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，晓得吗？