投实心球要领.
实心球投掷的动作要领
实心球投掷的动作要领实心球动作要领正面双手头上前抛实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球的动作要领及训练方法
实心球是比较常用的运动工具，训练者可以利用实心球完成一系列有益的训练，从而改善体质和技能。
以下是关于实心球的动作要领及训练方法：
一、投掷动作：
1. 用双手将实心球从胸前向上抛出，保持双肩放松，自然落下。
2. 利用弹力将实心球在身体前方抛出，抓住实心球的位置时，双手双肩并拢，自然向上抛出。
二、滚动动作：
1. 用双手将实心球从胸前滚动出去，双肩保持放松。
在滚动时，应尽量保持双肩平行。
2. 保持放松的肩膀，用腹部力量将实心球滚出。
腹部力量可以有效地促进实心球的滚动。
三、抓握动作：
1. 从腹部爆发浑身力量，双手放松，抓取实心球的位置，将双手放在实心球上，把实心球抱住。
2. 利用腹腔内的力量，双肩不断收缩，双手抓住实心球，迅速把实心球抱住。
四、训练方法：
1. 关节热身：运用实心球可以帮助运动者对关节进行拉伸、弯曲和旋转的热身，从而让关节更好地参与训练。
2. 肌肉练习：通过实心球的协调性动作，可以减少肌肉的拉伸时间，使肌肉更加有效地练习。
3. 力量训练：实心球可以帮助运动者进行力量训练，提高身体的强度和力量。
4. 坐姿练习：使用实心球可以帮助运动者进行坐姿练习，从而促进身体的柔韧性和协调性。
训练要记住三个重点：力量的发展、坐姿的练习和协调性的促进。
通过不断的训练，可以使身体的各个部位更加强健，从而促进身体的健康。
如何扔实心球
如何扔实心球?一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。
二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷，调整与"足球墙"的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
中考体育之掷实心球：动作技术及训练技巧详解
中考体育之掷实⼼球：动作技术及训练技巧详解 ⼀、正⾯双⼿头上掷实⼼球的动作技术 动作要领：⾯对投掷⽅向，两脚前后或左右开⽴，⾝体重⼼落在后⾯那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双⼿举球⾄头的后上⽅，然后利⽤⽀撑脚蹬地，收腹，挥臂的⼒量将球⽤⼒由头后向前上（斜上⽅45度⾓）⽅掷出。
⼆、动作技术环节： 持球、⽤⼒蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球 1）、正确动作：因为是双⼿持球，⾸先要考虑两⼿能够同时⽤⼒，球出⼿最后⼿指能充分拨球。
动作要求：两⼿⽤⼿指包球，两⼿⼼空出，⼤拇指交叉或并排放在球底，⼩指放在球的两侧，其余六⼿指对称来托球，这样既能使球固定，⼜有利于最后⽤⼒，球出⼿瞬间，更多的⼿指充分拨球，并且出⼿⾓度不易过低。
如图： 图1 2）、错误动作： （1）球完全握在掌⼼⾥，⼿放在球的两侧。
这样握法⾃然缩短了动⼒臂，影响的出⼿速度。
出⼿时甩腕受阻，更没有⼿指拨球，还有就是很容易形成⼀臂⽤⼒。
这要求⽼师必须做好⽰范，让每⼀个学⽣都能明⽩持球的动作。
（2）两个⾷指和拇指形成⼼形。
这样的握法，球在⼿中不是很牢，易脱落，最后出⼿感觉类似篮球传球，只能⽤⾷指拨球。
最主要的是两肘容易外展，⽤⼒⽅向分散，不利于向前⽤⼒。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆 预摆是为最后⽤⼒提⾼实⼼球的初速度创造良好条件，预摆次数因⼈⽽定，⼀般是⼀⾄⼆次，当最后⼀次预摆时，此时球依次是从前下⽅经过胸前⾄头后上⽅，加速球的摆速，此速上体后仰，⾝体形成反⼸形，同时吸⽓。
如图： 图2 3、最后⽤⼒ 最后⽤⼒是投掷实⼼球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重⼼的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球⾓度。
最后⽤⼒动作是当预摆结束时两⼿握球⽤⼒积极从后上⽅向前上⽅前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震⽤⼒，两臂⽤⼒前摆并向前拨指和腕，旨在提⾼⼿臂的鞭打速度。
图3 6、掷球后的缓冲 实⼼球出⼿后，后脚可向前迈出⼀步，缓冲向前的⼒量，以维持⾝体的平衡。
实心球技巧和动作要领
实心球技巧和动作要领
1. 嘿，你知道扔实心球的关键技巧吗？就像射箭要瞄得准一样，扔实心球也要找对方向！比如你得把身体往后仰，像拉满弓一样，这才能积聚力量呢！然后再用力把球甩出去。
2. 哇塞，动作要领可太重要啦！你想想看，要是胡乱扔，那能扔多远呀！当你双手握住球时，要感觉像抱住了宝贝一样紧紧的，可别松了手啊！这就好像抓住了机会不能放。
3. 哎呀呀，扔实心球时脚的站位可不能马虎呀！要分开站得稳稳的，就像扎了根似的。
你看那些厉害的运动员，哪个不是站得稳稳当当的，然后才有力气把球扔老远，这不是明摆着的嘛！
4. 嘿呀，腰部用力也很关键哦！你不把腰扭起来，那力量从哪里来呀？就好比汽车要靠发动机才能跑得快，腰部就是咱扔实心球的“发动机”呀！
5. 扔实心球可不是光靠蛮力就行的哟！手臂的动作也要协调呀。
想象一下你在挥鞭子，手臂要流畅地挥动，这样球才能飞出去，而不是生硬地扔出去，懂了吧？
6. 哇哦，注意出手的角度哦！太高或太低可都不行呢。
这就好像投篮一样，得找到那个最合适的角度，才能投进呀！你可别瞎扔一气哦！
7. 嘿嘿，别小看了呼吸的作用呀！在扔球前深吸一口气，能让你更有力量呢。
这就像给身体打了气一样，是不是很神奇呀？
8. 总之呀，掌握好实心球技巧和动作要领，才能扔得更远！别偷懒，多练习，你肯定能行的！咱可不能随随便便就放弃呀，要加油努力呀！。
掷实心球的动作要领
掷实心球的动作要领掷实心球是一项常见的体育运动项目，它不仅能够锻炼身体的协调性和爆发力，还能培养人的意志力和团队合作精神。
下面将介绍掷实心球的动作要领，希望对大家有所帮助。
一、准备动作在进行掷实心球之前，首先需要做好准备动作。
站立时，双脚与肩同宽，身体保持直立，双手自然下垂。
双腿稍微弯曲，以保持身体的稳定性。
同时，注意保持身体的放松和呼吸的平稳。
二、握球姿势正确的握球姿势对于掷实心球的准确度和力量的发挥至关重要。
握球时，应将球放在掌心中央，用大拇指和食指夹住球体的两侧，其余三个手指自然弯曲。
握球的力度要适中，既不能过松导致球体摇晃，也不能过紧影响灵活度。
三、起身动作起身动作是掷实心球的起始动作，也是施展力量的关键。
双腿用力蹬地，同时上身向前倾斜，将力量集中在腿部和腰部。
起身时要保持身体的平衡和稳定，注意保持身体的协调性和力量的转移。
四、挥臂动作挥臂是掷实心球的核心动作，是施展力量和实现球体旋转的关键。
在起身动作的基础上，双臂要迅速向后挥动，并与身体保持一定的距离。
挥臂时，肩部要放松，臂部要用力，以确保球体的有效推动和旋转。
五、释放动作释放动作是掷实心球的最后一步，也是力量的集中爆发。
在挥臂的过程中，当双臂向前伸展到最大位置时，要迅速松开手指，将球体抛出。
释放时，要保持手臂的伸直和身体的稳定，以充分发挥力量和准确度。
六、身体姿势在掷实心球的整个过程中，身体的姿势要保持稳定和协调。
要保持腰部的力量和上身的倾斜，以实现力量的传递和球体的旋转。
同时，要注意保持身体的平衡和稳定，以防止姿势失衡和摔倒。
七、训练方法为了提高掷实心球的技术水平，可以进行系统的训练。
可以通过增加力量训练和灵活度训练来提高掷球的力量和准确度。
同时，还可以进行专项训练，如反复练习挥臂动作和释放动作，以熟悉和掌握掷球的要领。
掷实心球是一项需要技巧和力量的运动项目。
只有掌握了正确的动作要领，才能够提高自己的掷球水平。
通过不断的训练和练习，相信大家一定能够在掷实心球的过程中取得更好的成绩。
实心球动作要领
----------------- S1 --------------------- ---------------------------S2---------------------------
1.S2>S1实心球动作要领
正面双手头上前抛实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
侧向投掷实心球的动作要领
侧向投掷实心球的动作要领一、准备姿势1.站立稳定：双脚分开与肩同宽，身体重心放在两脚中间，保持身体稳定。
2.举球姿势：双手持球，臂伸直向后，保持身体平衡，眼睛看着目标。
3.膝关节弯曲：为了提供更好的平衡和推动力，膝关节应该适度弯曲。
二、身体动作1.转身：将上半身和头部转向投掷目标，保持目视前方。
2.前脚迈出：将投掷方向的前脚向前迈出，与肩同宽，保持身体稳定。
3.转腰：通过扭动腰部来带动上肢和身体的旋转，增加投掷的力量和速度。
4.上半身倾斜：当进行侧向投掷时，上半身应稍微倾斜，这样可以更好地利用身体力量投掷。
三、手部动作1.扭动手腕：在投掷动作开始时，要适度扭动手腕，以便更好地控制球的旋转和方向。
2.弯曲手臂：将投掷方向的手臂弯曲，并保持与肩同高。
手臂的弯曲程度根据个人的灵活性和舒适度来调整。
3.释放球：当手臂伸直到合适的位置时，用力投掷球，并将手臂扩展到最大。
四、注意事项1.注意目标：在投掷过程中，要始终保持目视目标，以便更准确地投掷。
2.控制力量：控制投掷的力量是非常重要的。
过度用力可能导致球的偏离目标，而过于轻微的用力则可能导致投掷的距离不够远。
3.保持平衡：投掷实心球需要良好的平衡感。
在投掷过程中，要保持身体的稳定，避免摇晃和倾斜。
4.练习和反复：要想掌握侧向投掷实心球的动作要领，需要进行反复的练习和实践。
通过反复的训练，可以提高技术的熟练度和准确性。
总结起来，侧向投掷实心球的动作要领包括准备姿势、身体动作、手部动作和注意事项。
通过正确地掌握这些要领，并不断进行练习和实践，可以提高投掷的准确性和力量，从而在竞技中取得更好的成绩。
原地双手头上向前掷实心球的动作要领
原地双手头上向前掷实心球的动作要领一、原地双手头上掷实心球的基本要领1.持球方式两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方呈“八”字,两手掌呈均匀包球,以保持球的稳定,持球于体前。
2.预备姿势两脚前后开立,两脚掌站在投掷线后(不能触线),前后脚距离约一脚掌,左右脚距离与肩同宽,后脚脚掌正对投掷方向,两手持球自然于体前,身体肌肉放松,重心落于两脚间,眼看前上方。
3.出手前的动作两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体后仰,重心后移,两肩展开,两手自然持球,两肘关节不能折叠,抬头,体形成反弓形,同时吸气。
4.全身协调用力最重要的环节,直接影响球的初速度及抛球角度,投掷质量。
全身协调用力动作是:后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打控制重心。
发力的顺序是从下至上,快速传导的过程,各个部位的用力要求高度的协调性和速度,动作连贯,屏住呼吸,一气呵成。
5.球出手球出手后,后脚蹬地、起跳,与前脚交换位置,随着屈膝降低重心,以保持身体平衡。
二、原地双手头上掷实心球的方法1.徒手练习先了解实心球的项目特点、基本技术、用力顺序,再进行徒手练习。
2.持球练习学习徒手练习后,可进行持球练习。
分成人数相等的两组,两组相距15米,对向站立,第一组掷球时,第二组徒手练习,第一组球出手后,第二组拾球、掷球,依次交换练习。
3.必须做好投掷实心球的辅助练习①提高蹬伸效果。
提高踝关节和膝关节的蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。
②原地的鞭打练习。
正确站立姿势握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快。
③压肩练习,增加肩关节的柔韧性和灵活性。
可以两人一组相互压肩,也可在单杠上自主练习。
④腰腹力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿等)。
4.改善出手角度的练习方法为加大腰腹肌发力的作用,过早收胸、收腹,或由于过早挥臂,肘关节下降,导致出手时身体重心降低,出手点低,出手角度低。
实心球投掷技巧
《实心球投掷技巧》1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
双手前掷实心球技术要领
投掷实心球的技术
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角
度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
6.1正面双手投掷实心球动作要领
原地双手正面投掷实心球动作技术要领：
1.持球手型：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指相对紧扣在球的其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。
手腕微向内旋。
2.持球动作：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，前脚脚尖稍微抬起，后退弯曲，重心落于后腿上。
腰成“弓”形，挺胸抬头，两肩往外展，手臂尽量伸直。
3.发力顺序：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
掷实心球动作要领与练习方法
掷实心球动作要领与练习方法一、原地双手头上掷实心球的动作要点1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。
一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。
2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。
3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。
4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。
可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。
二、原地双手头上掷实心球的练习方法日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。
以下三种方法是比较实用的个人练习法。
(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。
(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。
(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。
三、实心球掷远的决定因素实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。
获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。
由于器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响，因此，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水漂等的出手角度更小，向远方投垒球、投沙包等的出手角度要大些，只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。
出手速度的大小取决于器械出手时人体和器械已具有的速度。
由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。
根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。
在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。
前掷实心球动作要领
前掷实心球动作要领掷实心球是一项常见的运动项目，它既考验了运动员的力量和爆发力，也要求运动员具备准确的技术动作。
下面将介绍以前掷实心球的动作要领。
1. 准备动作在掷实心球之前，运动员需要进行一系列的准备动作。
首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球。
然后，屈膝微蹲，将重心放在脚掌上，保持身体的稳定。
2. 起掷动作起掷动作是掷实心球的关键，它决定了球的起飞角度和高度。
运动员应该将实心球置于头部后方，并将双手握住球的两侧。
接下来，运动员要用力将球向上抛出，同时伴随着身体的伸展和前倾。
这个动作要求运动员的力量输出要均匀，以保证球的起飞角度稳定。
3. 转体动作在球离开手部后，运动员需要进行转体动作，使球获得旋转。
这时，运动员要迅速收回双手，并用力将身体向后转动。
同时，上半身的力量要与下半身的力量相协调，以保持身体的平衡和稳定。
转体动作的完成需要良好的协调性和灵活性。
4. 投掷动作投掷动作是掷实心球的最后一步，也是最关键的一步。
在完成转体动作后，运动员要迅速将球向前推出，并伴随着身体的前倾。
这个动作要求运动员的力量输出要强劲有力，以保证球的速度和力量。
在投掷的瞬间，运动员要保持身体的稳定和平衡，以避免失控或摔倒。
5. 注意事项在掷实心球的过程中，运动员需要注意以下几点。
首先，要保持良好的身体姿势和平衡感，以确保动作的准确性和稳定性。
其次，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸，以提高运动的效果。
另外，要注重力量的训练和技术的练习，以提高掷实心球的水平。
总结：以上就是以前掷实心球动作要领的介绍。
掷实心球是一项技术性较高的运动项目，要求运动员具备力量、协调性和灵活性。
通过正确的动作要领和坚持的训练，运动员可以不断提高自己的掷实心球水平。
希望对喜爱掷实心球的朋友有所帮助。
实心球训练技巧与方法
实心球训练技巧与方法投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展青少年上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
这两年我有幸参加仁寿县招体育考试，其中实心球是必考项目之一，但考生们在这个项目上的成绩普遍不理想。
因此，加强实心球的训练，对提高同学们的身体素质以及体育成绩都显得至关重要。
首先，我根据书本上的知识结合自身经验给同学们介绍一下抛掷实心球的动作要领：1、握球和持球握球的方法：一种方法是两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后下方成“八”字，以保持球的稳定。
另一种方法是把球放在地下，两手拇指和食指用力分开，四指分开在上拇指在下把球握住，举过头顶。
在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①握球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手腕和手指的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米掷第一次，后两次可靠在抵掷板后。
前后脚距离约一脚到一脚半，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球应依次是从前下方经过胸前至头后上方，加快球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时深吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的关键环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方摆动，此时的动作特点是蹬腿、送髋、收腹，两臂用力前摆并向前压腕拨指。
旨在提高球出手的初速度。
其次，我结合我多年的教学经验讲一讲影响实心球成绩的因素都有哪些呢？（1）力量与爆发力投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，要求双手用力要均衡，全身用力要协调，出手速度要快，才能取得好成绩。
同学们在练习中会发现，身体强壮的学生投掷项目的成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
深圳中考体育投掷实心球动作要领
深圳中考体育投掷实心球动作要领深圳中考体育投掷实心球动作要领实心球是深圳中考体育的必考项目。
那么你知道投掷实心球动作要领吗?下面是店铺整理的深圳中考体育投掷实心球动作要领，欢迎阅读借鉴!深圳中考体育投掷实心球动作要领握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的'食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定预备姿势:两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
预摆:是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
最后用力:是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
深圳中考体育投掷实心球产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习;注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
深圳中考体育投掷实心球力量训练建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
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投球时腰身体要一、实心球的项目特性实心球是一项力气性和动作速度项目，是以力气为根底，以动作速度为中心的投掷项目。
影响实心球成果有三个要素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的要素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的间隔和时间决议，用力间隔越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的才能主要取决于学生的身体素质开展程度及控制正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成果也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生能够大一点而女生应小一点。
实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的控制水平。
(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力呈现屈肘动作，都会影响其本身的出手高度。
) 二、投掷实心球的技术 1、握球和持球握球的办法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间间隔为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以坚持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样能够俭省力气，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应留意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充沛发挥两臂、手指和伎俩的力气。
2、准备姿态两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚间隔约一脚掌，左右脚间间隔半脚掌，后脚脚跟略微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力进步实心球的初速度发明良好条件，预摆次数因人而定，普通是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体构成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作能否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆完毕时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特性是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在进步手臂的鞭打速度。
三、实心球教学、锻炼几种办法（1）实心球教学诱导办法对初学者停止游戏方式教学，培育学生的学习兴味，熟习球性，初步树立投掷实心球的认识。
游戏用球能够是实心球也能够用重量较轻的实心小球。
1、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上，实心球8－12个。
办法：把男女生分开，男女生各分红四路纵队，每队人数相等，队员前后相隔1米左右，游戏开端，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人办法，双数队员按第二人办法传至最后队员，先传到达为胜。
规则：①以教员口令统一开端；②按规则动作传接球；③谁掉球谁捡球。
2、抛实心球练习（一）器材：实心球或小球每两人一个。
（二）把学生分红两组人数相等（男女生相等），每次竞赛每组两队停止竞赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。
第一次：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球，以击掌次数多者为胜；第二次：抛球转体，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球。
下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。
3、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败。
（2）根本技术教学办法学生经过游戏练习，对投掷实心球有一定的兴味和领会后，即可停止根本技术教学，先由教员讲明实心球的项目特性、根本技术、用力次第，再停止组织教学，以下罗列几种组织教学办法供同行参考。
组织教法①：如示图1，把学生分红两组或四组，每组人数相等相向站立，间隔15米，第排学生以两臂侧平举分开，练习时由教员或体育主干指挥，统一口令停止投掷练习，强调留意平安，上面组织教学顺应于新授课。
教员能够在中间停止解说示范，教员能及时发现学生错误动作并加以纠正。
组织教法②：如示图2，男女生分组，以投掷才能上下分组练习；相向站立，场地中间设置一横绳，并在场地每方画一条投掷线。
投掷间隔横绳高度参考下表。
按才能组投掷间隔横绳高度参考表投掷成果(米) 投掷线与横绳投影线间隔(米) 横绳高度(米) 男生 10.0或10.0以上 6 3 8.50或10.0 5 2.7 8.50以下 4 2.5 女生 7.20或7.20以上 4 2.3 5.80至7.20 3.5 2.1 5.80以下 3 2.0 投掷实心球时，实心球应飞越横绳，由各小组体育主干指挥（指挥者参与练习），统一口令停止投掷，强调留意平安，上面组织教学顺应于根本控制技术动作，但由于身体蹬伸不充沛或最后用力屈肘，出手角度偏低等易犯错误动作停止特地性练习，学生练习时，教员检查各组并及时纠正动作错误。
组织教法③：如示图3，学生男女分开练习（男生投掷离第一条线间隔为7米，女生投掷离第一条线为4米），投掷对面由学生轮番捡球并将球抛滚至练习者，练习时，由体育主干指挥，统一口令，强调留意平安，上面组织教学顺应于熟习控制技术动作或考核前的锻炼课，学生能分明自己的投掷成果，有利于调整技术动作并进步成果。
四、容易产生的错误动作及纠正办法 1、投掷实心球时腕指无用力。
缘由：持球手指完整放松，手指、伎俩力气差。
纠正办法：请求持球握球时两手手指应适度慌张，能够用铅球停止抓握练习；留意开展手指、伎俩力气。
2、投掷实心球时两个肘关节过早降落或摔小臂现象，形成出手角渡过小。
缘由：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正办法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不谐和。
缘由：投掷时单纯用两臂力气将球投出，而腰腹没有谐和做动作。
纠正办法：先停止徒手练习，留意蹬地，收腹，投球谐和，再由轻球到重球停止练习。
五、力气锻炼的几点倡议由于投掷实心球是属于力气型运动，要想进步投掷实心球的成果，需开展投掷实心球的迸发力，能够从下列几方面停止锻炼： 1、开展部分肌群力气：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、开展腿部肌群力气：负重蹲立、蹲跳。
3、开展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模拟练习。
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作能否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆完毕时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特性是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，晓得吗？用手指投掷，挥臂动作要快，腰用力，眼菁不要盯着空中或直视前方，抬头与程度方向夹角40°-45°其实要领很简单，腰腹力气和手臂力气很重要，留意多练习就行了。
、两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有略微背弓。
2、投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开端时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速加快，应用下肢蹬地和腰腹的力气，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时，用力将球抛离双手同时下肢及两脚交流位置。
但是平常要多多练习手臂力气3,投掷实心球时腕指无用力。
缘由：持球手指完整放松，手指、伎俩力气差。
纠正办法：请求持球握球时两手手指应适度慌张，能够用铅球停止抓握练习；留意开展手指、伎俩力气。
2、投掷实心球时两个肘关节过早降落或摔小臂现象，形成出手角渡过小。
缘由：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正办法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不谐和。
缘由：投掷时单纯用两臂力气将球投出，而腰腹没有谐和做动作。
纠正办法：先停止徒手练习，留意蹬地，收腹，投球谐和，再由轻球到重球停止练习。
五、力气锻炼的几点倡议由于投掷实心球是属于力气型运动，要想进步投掷实心球的成果，需开展投掷实心球的迸发力，能够从下列几方面停止锻炼： 1、开展部分肌群力气：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、开展腿部肌群力气：负重蹲立、蹲跳。
3、开展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模拟练习。
#2腰腹力气与下肢的蹬踏是不容无视的，不要以为投掷实心球只是上肢力气的事，这是一个全身谐和发力的过程。
谐和性很重要，在上肢投掷的霎时腰腹的收缩，与下肢的蹬踏发力很重要。
#3實心球的发力次第是自下而上的。
即：由脚先登地发力、力传导到腰、肩、手臂、手、最后传导到球；这就对练习者的上、下肢和腰、腹力气的请求相对进步了。
也就是说，在增强投掷技术的模拟练习的同时，也要增强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力气、爆發力、協調性等訓練，即身体素质是根底，投掷技术是关键，重點是最後用力。
投擲的角度普通在38°—42°左右。
考試或比賽之前一定要充沛做好准備活動，充沛活動開指腕、肩肘、腰腹、髖關節、下肢等關節、肌肉韌帶，再做投擲幾次實心球練習，力气在90%左右，留意體會動作要領，这样才干收到事半功倍的效果。
1、迸发力和下肢力气锻炼：锻炼时应留意速度和力气的亲密分离，锻炼的主要办法是停止中等重量的负重练习，如负杠铃原地跳等；在开展快速力气的同时，也要增加肌肉力气。
主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习分离起来停止。
重量可根據自己的實際情況而定，特别是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較平安。
2、上肢力气訓練：用各种办法推举杠铃、雙杠臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模拟投實心球動作，將拉力器一端固定，握另一端模拟拋實心球，效果十分好！）等。
3、腰腹肌訓練：其办法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等办法都能进步腰腹肌的力气。
還有在健身房裡的許多器械也能进步腰腹肌的力气。
至於那種办法比較適合你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
4、上述的身體素質的練習办法對进步投擲實心球成績十分有效，但訓練要系統、持之以恆，运动量和运动负荷要遵照按部就班的准绳，切忌三天打魚兩天曬網，那绝对不會获得好成績的。
要重視身體素質與運動技術相結合才干達到事半功倍的效果！！希望你能如願以償，成績进步、運動快樂！！！#4以下只是个人感悟因人而异。
重脚开端发力，要用心觉得重脚法出的力到腰部再到手上。
到手上时速度要开端加快，在到出手时到达最大速度#5膝盖要弯曲#6准备活动做好活动开拿球时尽量靠近指根在脖子上顶住两脚不要在不断线上腰弯到自己以为能发力充沛的角度投球时胳膊肘不到往下走不能像投篮球那样就不远了叩膝很关键需求在霎时完成叩过来才干充沛发力另一个胳膊辅助转体拉开控制好发力的脚蹬地霎时迸发出手速度快头球的角度拨指很重要拨好了能远处半米最后使肩膀伸展进来做好很不容易需求长时间练习加油！！#7双手包住实心球，两只大拇指和两只食指看上去呈三角形，腰身要向后仰，越后越有爆发力，然后把实心球放到后脑勺的位置，最后就像弹弓一样把球扔进来。