中小学生健康生活方式指南
小学生健康行为操作手册
小学生健康行为操作手册导言：健康是每个小学生都应该注重的重要方面。
良好的健康习惯可以帮助小学生保持身体健康、提高学习效果。
本文档将为小学生们提供一份简明的健康行为操作手册，帮助他们养成良好的健康习惯。
一、饮食健康1. 三餐规律：小学生应每日保持规律的三餐。
早餐是一天中最重要的一餐，应包含谷类、蛋白质和水果；午餐应含有蔬菜、肉类和澱粉；晚餐应轻食为主，避免过于油腻的食物。
2. 多样化饮食：小学生应摄取来自各种不同食物的营养。
饮食应包含五个主要食物类别：谷物，蔬菜，水果，蛋白质和奶制品。
3. 合理控制零食：零食可以偶尔享用，但要避免过度依赖。
选择健康的零食，如水果、坚果和酸奶。
4. 饮水注意：养成经常喝水的习惯，尤其是在活动量大时。
建议每天饮水量为八杯以上。
二、适当运动1. 每天运动：小学生应每天进行适量的运动，如晨跑、户外活动和体育课。
运动不仅有助于增强体质，还能促进大脑发育和学习能力。
2. 平衡运动类型：小学生应保持多样化的运动方式，包括有氧运动（如跑步、跳绳）和无氧运动（如举重、篮球）。
3. 安全第一：在进行任何体育运动和户外活动时，务必注意安全。
佩戴合适的护具，注意自己和他人的安全。
4. 适量休息：运动后，小学生需要适当休息和恢复。
每天充足的睡眠是为了保持身体的良好状态和提高学习效果的重要因素。
三、良好卫生习惯1. 洁净的手卫生：小学生应养成勤洗手的习惯，尤其是在进食前、上厕所后和接触外界物品后。
正确的洗手步骤包括湿润双手、涂抹肥皂、搓揉各个手部表面和冲洗干净。
2. 勤剪指甲：保持指甲的整洁和干净，防止细菌滋生和感染。
3. 每日洗澡：每天洗澡是保持身体卫生的重要一环。
注意用适合自己肤质的洗护用品，并养成洗澡后及时更换衣服的习惯。
4. 健康的口腔护理：小学生应每天刷牙两次，早晚各一次。
使用牙膏含氟，选择适合自己的牙刷，并定期更换牙刷。
四、充足睡眠1. 确保充足时间：小学生需要每天保证足够的睡眠时间，一般为9到11小时。
养成中学生积极健康的生活方式
养成中学生积极健康的生活方式中学生是一个正在成长发育的阶段，他们处于学业压力大、身心变化快的时期，因此培养他们积极健康的生活方式尤为重要。
以下是一些步骤和建议，可帮助中学生养成积极健康的生活方式。
一、合理安排学习时间1. 制定一个合理的学习计划。
中学生通常需要面对大量的学习任务，制定一个详细的学习计划有助于提高效率，减少压力。
2. 做好时间管理。
中学生应学会合理利用时间，安排自己的作息时间，确保有足够的时间休息和娱乐，避免过度学习而导致身心疲惫。
二、均衡饮食1. 每天摄入五谷杂粮、蔬菜和水果等多种营养食物。
中学生处于身体发育阶段，需要各种营养来维持身体健康。
2. 控制零食摄入量。
过多的零食摄入会增加糖分和脂肪的摄入量，容易导致肥胖和一些慢性疾病。
三、参加适当的体育运动1. 中学生应每天进行适量的体育锻炼。
锻炼有助于增强身体机能、改善免疫力，并能缓解压力。
2. 参加体育课外活动。
参加学校组织的运动会、俱乐部活动等可以增加乐趣，培养团队合作精神和竞争意识。
四、培养良好的睡眠习惯1. 保持规律的作息时间。
中学生应尽量在固定的时间上床睡觉，保证每晚睡眠时间足够。
2. 创造良好的睡眠环境。
保持室内安静、凉爽、通风，避免电子产品的干扰，助于中学生获得高质量的睡眠。
五、培养良好的社交和情绪管理能力1. 多与家人和朋友交流。
与亲人和朋友的交流有助于缓解压力，增加情感支持。
2. 学会管理情绪。
中学生时常会面对各种情绪困扰，他们需要学会正确表达情绪，并通过适当的方式来释放情绪。
六、保持良好的卫生习惯1. 坚持洗手。
中学生应意识到洗手的重要性，尤其是在接触公共场所或其他人后，避免疾病传播。
2. 养成良好的饮食卫生习惯。
中学生应学会正确洗刷食物、避免食用过期或不洁食物，以防因对卫生不注意而引起胃肠疾病。
七、保护眼睛和脊椎健康1. 注意保护眼睛。
中学生长时间注视电子屏幕可能导致眼睛疲劳和视力下降，因此应保持适当的用眼姿势和注意休息。
健康生活的规划中小学生对健康饮食与锻炼的建议
健康生活的规划中小学生对健康饮食与锻炼的建议随着社会的发展和生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康生活的重要性。
而对于中小学生来说，拥有健康的饮食习惯和坚持适度锻炼，对于他们的成长和发展至关重要。
本文以中小学生为主体，探讨如何规划健康生活以及给出相应的饮食和锻炼建议。
健康生活的规划1. 健康饮食的重要性一个健康的身体离不开健康的饮食。
中小学生正处于生长发育的关键时期，需要摄取充足的营养来满足身体的需求。
合理搭配食物可以提供维生素、矿物质、蛋白质等营养成分，为身体发育提供有力支持。
2. 健康饮食的建议（1）多样化膳食：保证摄入的食物种类丰富多样，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、豆类等，并适量增加优质水产品的摄入。
（2）均衡饮食：合理搭配三大营养素，即碳水化合物、脂肪和蛋白质，并适量控制糖盐摄入，减少高热量、高糖分食物的摄入。
（3）定时定量：养成良好的饮食习惯，定时进食，不暴饮暴食，不吃零食代替正餐，控制食物摄入量。
（4）戒除垃圾食品：尽量远离高糖、高脂肪、高盐、高咸等垃圾食品，如碳酸饮料、零食等。
3. 锻炼的重要性锻炼是保持健康生活的重要环节，对于中小学生的全面发展和身体素质的提高至关重要。
适度的运动可以增强心肺功能、促进骨骼生长和肌肉发育，提高身体抵抗力。
4. 锻炼的建议（1）多种形式：选择适合自己的运动方式，可以包括跑步、游泳、打球、骑车等多种体育活动。
（2）规律进行：每周保持3-5次的锻炼频率，每次锻炼时间不少于30分钟，以中高强度运动为主。
（3）注意安全：在运动前进行适当的准备活动，注意不要超负荷运动，避免运动伤害。
（4）培养兴趣：选择感兴趣的运动项目，可以结合兴趣小组、俱乐部等形式，增加锻炼的趣味性。
结语建立健康的生活规划对中小学生来说尤为重要。
通过合理的饮食和适度的锻炼，可以促进身体的健康发展，增强免疫力，提高学习能力。
中小学生应该树立正确的健康观念，养成良好的生活习惯，远离不良的生活方式。
教育部中小学健康行动指南
教育部中小学健康行动指南
教育部中小学健康行动指南：营养均衡与健康饮食
第一章：营养均衡的重要性
1.1 健康饮食的关键因素
1.2 营养均衡对学生身心发展的影响
第二章：创建健康的饮食习惯
2.1 优质碳水化合物的选择与摄入
2.2 合理蛋白质的摄入与利用
2.3 脂肪的种类与适量摄入
2.4 维生素和矿物质的重要性及摄入建议
2.5 饮食习惯的养成与调整
第三章：培养正确的饮食行为
3.1 规律进餐的重要性
3.2 膳食结构调整的方法与注意事项
3.3 食物选择和烹饪的技巧
3.4 合理安排零食与饮品的摄入
3.5 养成餐桌礼仪和卫生习惯
第四章：加强体育锻炼与健康管理
4.1 学校体育锻炼的重要性
4.2 合理安排体育锻炼的时间和方式
4.3 推行每日健康活动，增加体力消耗
4.4 学生健康档案和身体指标监测
第五章：建立良好的心理健康
5.1 心理健康与饮食之间的关系
5.2 学校心理健康教育的重要性
5.3 建立压力释放机制和情绪管理技巧5.4 倡导积极乐观的生活态度
第六章：家庭与学校的合作
6.1 家庭在培养健康饮食行为中的作用6.2 学校与家庭的沟通与互动
6.3 学校食堂的管理与改进
6.4 家长关注学生健康的重要性
结语：学生健康饮食行为的总结与展望。
学生健康生活 方式
学生健康生活方式
学生健康生活方式
一、膳食
1. 坚持每日三餐，早餐不可少：饮食搭配要均衡，以蔬菜水果为主，少吃肉类和零食。
2. 尽量少吃油炸食品和甜食：油炸食品富含胆固醇，多吃容易引起肥胖，而甜食则容易影响牙齿健康。
3. 注意饮食卫生：吃饭前要洗手，食物不要过期，严禁食用未经检验的食品，要把厨房保持整洁、干净。
二、锻炼
1. 每天至少做30分钟体育锻炼：做操、跑步、游泳、打球、骑车等，这些都可以帮助学生增进身体素质，增强免疫力，同时使体内有害物质排出体外，保持身体健康。
2. 运动时要注意休息：运动时需要保证充足的休息，防止体力过度消耗，也要注意防止损伤，比如在跑步时不要连续的长时间跑步，要分段跑，休息一段再跑一段，然后再休息，以免运动过度。
三、睡眠
1. 每天保证充足的睡眠：每天保证八个小时以上的睡眠，临睡前适当放松身心，维持良好的睡眠习惯，避免熬夜。
2. 空气要新鲜：保持室内空气新鲜，改善通风、适当晾晒床上用品，以保证良好的睡眠环境。
四、休息
1. 要多参加娱乐活动：参加影视欣赏、书法绘画、旅行短途游等，增加学习外的视野，使大脑放松得到休息，一定要把握适量，不要上瘾。
2. 注意心理健康：在压力大的情况下，要及时释放压力，同时要注意心理调节，及时寻求心理支持，避免心理压力过大。
小学生如何保持身心健康
小学生的身心健康对于他们的全面发展和学习成绩至关重要。
以下是一些方法和策略，可以帮助小学生保持身心健康：1. 健康饮食：教育小学生养成健康饮食的习惯。
鼓励他们摄入均衡的营养，包括蔬菜、水果、蛋白质和全谷物。
同时，减少高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
2. 规律作息：培养小学生规律的作息习惯。
确保他们有足够的睡眠时间，并保持固定的起床和就寝时间。
良好的作息习惯有助于提升注意力和学习效果。
3. 体育锻炼：鼓励小学生参加体育锻炼和户外活动。
每天进行适度的运动，如跑步、游泳、球类运动等。
体育锻炼可以增强体质、促进心肺功能和提高免疫力。
4. 心理健康：关注小学生的心理健康。
建立良好的情感支持系统，与他们保持沟通并倾听他们的感受。
鼓励他们表达情绪、处理压力，并提供必要的心理支持和指导。
5. 管理学业压力：帮助小学生管理学业压力。
教导他们合理安排学习时间，制定学习计划，并逐步培养自律和时间管理能力。
鼓励他们寻求帮助和支持，避免过度焦虑和压力。
6. 社交互动：鼓励小学生积极参与社交活动。
帮助他们建立良好的人际关系，促进友谊和合作。
参加社区或学校组织的活动，培养团队合作和社交技巧。
7. 爱好和兴趣培养：鼓励小学生培养自己的爱好和兴趣。
这有助于提升他们的自我认同感和自信心，并为他们提供放松和享受的机会。
8. 限制电子设备使用：控制小学生使用电子设备的时间。
过度依赖电子设备可能对眼睛和身体健康产生负面影响。
鼓励他们进行户外活动、阅读和其他非电子娱乐。
9. 家庭支持与交流：家庭的支持和交流对小学生的身心健康至关重要。
建立亲密的家庭关系，鼓励开放的沟通和共享。
尽量提供稳定、温暖和安全的家庭环境。
10. 培养积极心态：鼓励小学生培养积极乐观的心态。
教导他们面对困难和挑战时保持坚韧和自信，并鼓励他们寻找解决问题的方法和策略。
通过以上方法和策略，可以帮助小学生保持身心健康。
健康饮食、规律作息、体育锻炼和心理健康。
管理学业压力、社交互动和爱好培养。
小学生的健康生活方式
小学生的健康生活方式作为小学生，健康的生活方式对于促进身心健康发展至关重要。
良好的生活习惯和行为可以帮助小学生保持身体健康、增强免疫力、提高学习效果。
下面将介绍几种小学生的健康生活方式。
一、科学的饮食习惯健康的饮食是小学生身体发育和学习的基础。
小学生应该注意平衡饮食，摄入各种营养物质。
早餐是一天中最重要的一餐，应该吃好吃饱。
午餐应尽量选择有营养搭配的食物，如米饭、蔬菜、鱼肉等。
晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免过多摄入油腻食物。
同时，小学生应养成规律饮食的习惯，不要暴饮暴食，避免过多摄入高糖、高脂食物。
二、适量的运动锻炼适量的运动锻炼对小学生的身心健康都有着积极的影响。
小学生可以选择一些适合自己年龄的运动项目，如游泳、跑步、球类运动等。
每天坚持30分钟到1小时的运动，有助于促进血液循环、增强心肺功能、增强免疫力。
同时，运动可以帮助小学生释放学习压力，提高学习效果。
但是，小学生在运动过程中要注意安全，并避免剧烈运动过度疲劳。
三、规律的作息时间良好的作息时间对于小学生的身心发展至关重要。
小学生应保持规律的作息时间，每晚保证充足的睡眠。
根据不同年龄段的需求，小学生每天的睡眠时间应在9至11小时之间。
此外，小学生还应注意保持午休时间，合理安排作业时间，不要熬夜完成作业。
规律的作息时间有助于提高大脑的学习效果，保持精力充沛。
四、良好的卫生习惯良好的卫生习惯是小学生健康生活方式的重要组成部分。
小学生应养成勤洗手、勤换衣的习惯，保持室内外环境的整洁。
小学生在进食前后、上厕所后都应该洗手，避免细菌感染。
此外，小学生需要保持口腔卫生，养成刷牙的好习惯，防止口腔疾病的发生。
定期理发、剪指甲等也是良好的卫生习惯之一。
五、科学合理的眼保健操由于小学生在学习和生活中长时间接触电子产品，他们容易出现近视等眼部问题。
因此，小学生需要合理安排用眼时间，每隔一段时间就做眼保健操。
眼保健操有助于缓解眼部疲劳，预防近视。
此外，小学生还应该注意保持正确的用眼姿势，保持适当的用眼距离，避免长时间盯着屏幕，以免对眼睛造成伤害。
中小学生健康生活方式
美 好 人 生
—从健康生活方式开始
主讲人：***
地 点：***** ***卫生院 2018年11月30日
什么是健康生活方式？
• 健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。 具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、 保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
中小学生常参加的体育锻炼
跑步、爬山、游泳、 羽毛球、乒乓球、排 球、篮球
足球、骑自行车、健 身操、踢毽子、武术
烟酒对中小学生的危害
受 家 庭 或 社 会 影 响 中 小 学 生 学 会 了 吸 烟 婴儿死 亡综合 症
耳朵感 染
被动吸 烟的危 害
哮喘
这是时髦吗？
呼吸道 感染
• 吸烟有害健康，未成年人禁止吸烟饮酒。
预防流感，保持室内空气的流通。 每半小时至少开窗通风10分钟。
• 祝同学们：身体健康、生活快乐、学习 进步！
中小学生合理膳食
第六：方便类食品
中小学生膳食指南
１.食物多样，谷类为主，粗细搭 配
２.多吃蔬菜水果和薯类 ３.每天吃奶类、大豆或其制品 ６.食不过量，天天运动，但饭后不 宜立即进行剧烈运动 ７.三餐分配要合理，零食要适当 ８.每天足量饮水，合理选择饮料 ９.不偏食，不挑食，不暴饮暴食， 不盲目节食和减肥
健康生活方式-----中小学生日常卫生习惯
• 1、 饭前便后要洗手； 2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣； 3、勤剪指甲； 4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖 一寸远； 5、不随地吐痰不随手扔垃圾； 6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不 要躺着看书，不用脏手揉眼睛； 7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水 ； 8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品； 9、早晚刷牙，食后漱口；
学生综合素质评价健康生活方式
学生综合素质评价健康生活方式学生综合素质评价健康生活方式____________________________________学生的综合素质的评价是每一个家长和学校都应该关注的重要问题，而健康的生活方式是学生综合素质评价的重要组成部分。
作为一个学生，我们每个人都要保持健康的生活方式，才能有效地提高学习成绩，增强体质，培养正确的习惯，促进良好的社会性格发展。
### 一、健康饮食健康饮食是保持健康的重要因素之一，因此我们作为学生，要控制膳食，合理安排饮食，尽量多吃新鲜的蔬菜水果，不吃油炸食品、糖分过高的食物、零食等，尽量少吃肉类食物。
另外，少吃零食，多喝水。
水是生命之源，可以帮助我们排出体内的代谢物，对我们的身体健康有很大的益处。
### 二、适当运动有规律的运动也是保持健康的重要因素。
学生在学习之余要多参加体育运动，加强体育锻炼，适当的运动可以强身健体，帮助我们放松心情，增强体质。
一般来说，每天半小时到一小时的运动量是最理想的。
### 三、有意识的休息学习对于学生来说是一件苦差事，如果一直学习而不休息，不仅会影响学习效果，还会影响身体健康。
因此，我们作为学生要有意识地休息，及时补充体力，让自己保持充沛的精力去学习。
### 四、注意心理健康随着学习压力的不断增加，学生的心理压力也随之增大。
因此，我们作为学生要注意心理健康，适当发泄压力，避免过度焦虑；多与朋友交流分享；多看书、多思考、多参与社会实践等，都能帮助我们减轻心理压力。
### 五、遵守社会公德我们作为学生要遵守社会公德，勤俭节约、守时守信、尊老爱幼、文明礼貌、无私奉献、友善待人、尊重他人、宽容包容、反对腐败等。
通过上述内容可以看出，作为一个学生，我们要保持健康的生活方式。
只有通过合理的饮食、适当的运动、有意识的休息、注意心理健康和遵守社会公德来保护自己的身体健康，才能真正有效地提高我们的学习能力，实现真正意义上的学生综合素质评价。
学生健康生活习惯指导
学生健康生活习惯指导近年来，随着社会发展和学习压力的增加，学生们的健康生活习惯越来越受到重视。
健康的生活习惯不仅有助于学生的身体发育和心理健康，还是他们全面成长的基石。
本文将从饮食、运动、睡眠、社交等多个方面探讨学生健康生活习惯的指导。
一、饮食指导良好的饮食习惯对学生的身体发育和学习成绩至关重要。
学生应保证每天正常饮食的三餐，并合理搭配各类食物。
早餐是一天的能量来源，要保证食用富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋和全麦面包。
午餐应包含适量的蔬菜、水果和肉类，并避免过多的油脂和高糖食物。
晚餐应轻食为主，避免过饱和过晚进餐。
二、运动指导适度的运动对学生的身体健康和思维发展起到重要作用。
学生应每天保证至少60分钟的户外活动，如慢跑、打球等，以增强体力和协调能力。
此外，学生还应进行有氧运动，如游泳、骑自行车等，以增加心肺功能。
定期锻炼还可以促进学生的大脑发育，提高学习能力。
三、睡眠指导良好的睡眠有助于学生的身心健康。
学生应保持规律的作息时间，并保证每天至少8小时的睡眠时间。
避免熬夜和长时间使用电子设备，如手机、电脑等，以防止光线刺激影响正常的睡眠质量。
在入睡前放松身心，可以通过听音乐、读书等方式使自己放松下来。
四、社交指导学生成长不仅仅依赖于学习成绩，还需要有良好的社交能力。
学生应积极参与班级和社区活动，与同学们建立积极的人际关系。
此外，家长和老师也应鼓励学生参与集体活动，培养他们的合作意识和团队精神。
同时，也要教育学生学会倾听他人、尊重他人意见，提高他们的沟通技巧。
五、学习指导健康的学习习惯对学生的学习成绩和发展有着决定性的影响。
学生应养成良好的学习计划和时间管理能力，合理分配学习和休息时间。
保持专注和注意力，避免分心和拖延。
培养主动学习的习惯，主动参与课堂讨论和课外学习，提高学习效果和兴趣。
六、心理指导学生在面对学习和生活的压力时，需要有一定的心理应对能力。
鼓励学生学习积极的应对方式，如寻求支持、表达情感和适度放松等。
中小学生健康生活方式指南
中小学生健康生活方式指南全民健康，有你参与——中小学生健康生活方式指南（摘选）饮食行为——养成良好习惯坚持每天吃早餐，吃好早餐一份营养质量高的早餐，应该包括以下4类食物。
谷类及薯类：馒头、包子、面包、大小米粥、白薯粥、豆粥、玉米粥、馄饨等。
动物性食物：火腿肉、酱牛肉、酱鸡肉、鸡蛋等。
奶及奶制品/豆类及其制品：牛奶（羊奶）、豆浆、豆腐脑、豆腐丝、煮黄豆等。
蔬菜水果：拌黄瓜、拌白菜、拌西红柿、水果沙拉、苹果、香蕉等。
坚持喝奶，终身不间断每天至少饮用半斤牛奶；饮用牛奶不适者，可改用酸奶。
少吃西式快餐选择有蔬菜的品种，每月不超过1~2次。
正确选择饮料提倡喝白开水，每天喝水1200-1500毫升，不喝或少喝碳酸型饮料。
吃清淡少盐食品每人每天食盐的摄入量不超过6克，还要少吃咸菜和香肠、熏肠制品等。
吸烟行为——做不吸烟好学生吸烟的危害易患肺癌，开始吸烟的年龄越早，肺癌死亡率越高；易患冠心病；影响大脑机能，降低学习能力；影响呼吸系统发育；影响性发育；影响健美和精神面貌；易产生毒品依赖性。
创造无烟的良好环境家长要逐步做到不吸烟，家中来往客人少吸烟或不吸烟；学校要逐步做到禁止吸烟。
饮酒行为——远离酒类饮酒对儿童少年的危害损害神经功能，导致记忆力减退，影响学习；使性成熟的年龄推迟2~3年；导致胃炎或胃溃疡的发生；破坏肝脏功能，甚至引起肝脾肿大、酒精性肝硬化；易引起酒后感冒和肺炎；导致免疫功能下降；可能对酒产生依赖；易发生意外事故。
身体活动行为——少看电视多活动长时间看电视或上网对健康的影响影响心肺功能发育；增加超重和肥胖发生的可能性；增加患Ⅱ型糖尿病的可能性；增加心血管疾病危险因素发生的可能性，如高血压、血脂异常等。
应该这样做每天课余时间至少参加30分钟中高强度的户外活动；每天看电视、玩电子游戏和使用电脑的时间不应超过2小时；不躺着看书、看电视；课间10分钟时应离开座位去参加活动；课余每做40分钟作业，就应活动10分钟；每天尽量步行上下学，上下楼梯尽量不乘坐电梯；多做扫地、拖地、倒垃圾等力所能及的家务事；周末、假日作息时间应规律，早睡早起、不睡懒觉。
如何为小学生培养健康的生活习惯
如何为小学生培养健康的生活习惯
1、注重学习习惯。
学习习惯是每个小学生该养成的最重要的习惯之一，小学生应该注重学习习惯和学习方法，培养刻苦钻研的态度，制定合理的复习计划，既要做到知行合一，又要坚持每天进步一点点。
2、重视卫生习惯。
要养成习惯，每天要将屋内全部收拾干净，加强自身卫生习惯，每天晨跑，参加体育锻炼，养成勤洗澡、勤刷牙、勤洗手的习惯，注意身体的保健，早睡早起，每天休息7-8小时。
3、正确规划自己的时间。
要结合学习任务重新规划自己的时间，调整学习时间，制定假日安排，将有效时间用于学习，并按时完成学习任务。
4、注重沟通习惯。
小学生应该建立良好的沟通习惯，尊重他人，学会主动倾听，注意言语的文明礼节，做一个有礼貌的孩子，与别人交流时要注意表达清楚，不要有多余的言语和行为，学会尊重他人，做一个有责任的人。
5、注重生活习惯的自律性。
要懂得分清时间和精力的配置，科学安排自己的日程，合理安排学习、放松、睡眠、饮食等时间，学会自觉地完成自己计划里的事情，以养成自律的生活习惯。
以上是小学生培养健康的生活习惯的一些建议，家长应该给孩子多多关爱和鼓励，帮助孩子锻炼自律能力，引导孩子养成健康生活习惯，为他们健康成长奠定基础。
学生健康生活方式养成方案
学生健康生活方式养成方案一、健康饮食习惯健康生活的基础在于营养均衡的饮食习惯。
学生应该养成多吃蔬菜水果、适量摄入蛋白质和脂肪的良好饮食习惯。
饮食要定时定量，不要贪吃，尽量避免过多食用加工食品和零食。
另外，要规律饮水，尽量选择天然饮品，减少碳酸饮料和含糖饮料的摄入量。
二、科学作息时间良好的作息时间对于学生的健康至关重要。
学生应该保持规律的作息时间，每天保证足够的睡眠。
应该在晚上规定好的时间前睡觉，早上定时起床。
避免夜晚过度娱乐和使用电子产品，尽量优先安排学习和体育锻炼的时间。
三、合理规划学习与休息学习和休息要相互结合，合理安排时间。
在学习时间内要有规律的休息，每小时休息10分钟，避免长时间连续学习造成身体疲劳。
休息时间可以进行一些放松身心的活动，如听音乐、进行适度的体育锻炼等。
四、积极参加体育锻炼体育锻炼是保持身心健康的重要途径之一。
学生应该积极参加体育活动，可以选择自己喜欢的运动项目，如跑步、游泳、篮球等。
每周至少进行三次30分钟以上的有氧运动，增强体质，锻炼身体的各项功能。
五、减少零食摄入学生喜欢吃零食是一个普遍现象，但过多的零食摄入会导致肥胖和健康问题。
学生应该有意识地减少零食摄入，可以选择一些低糖低盐的坚果和水果作为替代品。
同时，要摄入足够的蔬菜和水果，增加纤维素的摄入量，促进肠道蠕动。
六、合理使用电子产品现代学生离不开电子产品，但长时间使用电子产品会对眼睛和身体健康造成影响。
学生要合理使用电子产品，尽量避免过度依赖和长时间使用。
使用电子产品时要注意保护眼睛，每小时要进行5-10分钟的眼部放松活动。
七、培养良好卫生习惯良好的卫生习惯是保持身体健康的基本要求。
学生应该养成勤洗手、勤换洗衣物和遵守公共场所卫生规则的习惯。
保持个人卫生的同时，还要注意环境的清洁和整洁，避免病菌滋生和传播。
八、培养兴趣爱好学生生活应该是多姿多彩的，培养兴趣爱好可以让学生在充实生活的同时，也增加了身体和心理的健康。
学生可以选择自己感兴趣的活动，如绘画、音乐、读书等，通过参与其中，释放压力，放松身心。
小学生健康生活习惯培养
小学生健康生活习惯培养一、饮食篇1.合理膳食：小学生正处于生长发育阶段，需要充足的营养来满足身体需求。
家长应注重孩子饮食的多样性，保证营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮、蛋白质等食物。
3.水分补充：保持充足的水分摄入，促进新陈代谢。
小学生每天至少喝1500毫升水，以白开水为主，避免饮料、糖果等含糖饮品。
二、运动篇1.户外活动：鼓励孩子参加户外活动，如跑步、游泳、打球等，增强体质，提高免疫力。
每周至少保证3-4次户外活动，每次持续时间不少于30分钟。
3.动静结合：在学习、阅读之余，注意让孩子适当放松，进行一些静态活动，如瑜伽、绘画等，以缓解眼部疲劳，保持身心平衡。
三、作息篇2.合理安排时间：学会时间管理，合理安排学习、休息、娱乐时间。
保证每天有足够的休息时间，避免过度疲劳。
3.早起锻炼：鼓励孩子早起锻炼，呼吸新鲜空气，提高精神状态。
每天早晨至少锻炼30分钟，以唤醒身体机能。
四、心理篇1.积极心态：培养孩子积极向上的心态，学会面对困难和挫折。
家长要多给予关爱和支持，让孩子感受到家庭的温暖。
2.人际交往：提高孩子的人际交往能力，学会与他人沟通、合作。
多参加集体活动，培养团队合作精神。
在饮食篇，我们可以进一步强调食品安全和营养知识的重要性。
比如，要教育孩子识别食品包装上的营养成分，了解哪些食物含有哪些营养素，以及如何避免食品中毒。
同时，家长可以和孩子一起参与烹饪，既能增进亲子关系，也能让孩子学习到健康饮食的实际操作。
在运动篇，除了户外活动和体育锻炼，还可以提到课间的适量活动。
比如，课间可以做一些简单的拉伸运动，或者和小伙伴们一起玩一些轻松的游戏，这样有助于缓解学习压力，提高学习效率。
在作息篇，我们可以进一步细化作息规律的细节。
比如，早上起床后应该进行的一些日常整理，比如刷牙洗脸，以及晚上睡觉前的一些放松活动，如阅读故事书，听轻柔的音乐等，这些都有助于提高睡眠质量。
在心理篇，我们可以提到一些具体的方法来帮助孩子建立自信和积极心态。
小学生健康生活习惯养成计划
小学生健康生活习惯养成计划尊敬的家长和老师们：为了帮助小学生养成良好的健康生活习惯，促进他们的全面发展，我特别设计了以下小学生健康生活习惯养成计划。
一、早睡早起，规律作息1. 夜晚睡眠时间不晚于晚上9点，早上起床时间不晚于早上7点。
2. 建立良好的睡前习惯，如洗漱、读书、放松身心等，不熬夜玩手机或看电视。
3. 餐后适当活动，不过量进食，晚餐时间不晚于晚上6点。
4. 每日保证8小时的充足睡眠时间，让小学生在充满精力的状态下迎接新的一天。
二、健康饮食，合理营养1. 每天摄入五谷杂粮、蔬菜、水果、奶类、肉类等均衡的食物。
2. 遵循“多蔬菜、适量荤腥、谷物主食、常喝水、少吃零食”的原则。
3. 禁止食用过多糖、盐、油及垃圾食品，尤其是饮料和零食。
4. 建立规律的饮食习惯，每天定时进餐，吃饭时咀嚼慢些，不暴饮暴食。
5. 加强食品安全意识，尽量避免食用过期或不新鲜的食物。
三、适量运动，强身健体1. 每天安排适量的体育锻炼时间，包括晨跑、广播体操、户外运动等。
2. 培养孩子们参加集体体育活动的意识，如体育课、运动会、社团等。
3. 鼓励小学生参与个人或团体形式的运动项目，如乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等。
4. 注意合理安排孩子们的课余时间，避免长时间坐着玩电子游戏或看电视。
四、科学阅读，开拓视野1. 每天坚持阅读时间，建议至少每天阅读30分钟以上。
2. 鼓励小学生读经典、文学、科普等不同类型的书籍，培养广泛的阅读兴趣。
3. 引导孩子们进行书籍分享，组织读书活动，让他们相互影响，互相学习和成长。
4. 鼓励借阅图书馆的书籍，培养孩子独立阅读的能力。
五、注意卫生，预防疾病1. 养成勤洗手的习惯，尤其是进食前、上厕所后等关键时刻。
2. 勤洗澡、保持环境整洁，保护个人和家庭的卫生。
3. 锻炼自己的自我保护能力，学习正确使用纸巾、咳嗽礼仪等。
4. 加强疾病预防知识的普及，培养小学生的健康意识。
通过以上的小学生健康生活习惯养成计划，我们希望从小培养孩子们的良好生活习惯，使他们在健康成长的同时，建立起正确的价值观和行为模式。
中小学生寒假全天候健康指南
中小学生寒假全天候健康指南中学校生寒假全天候健康指南（一览）春节后，一年一度的寒假已过半，在孩子们开心享受假期和节日、放松身心的同时，家长和孩子们的健康防护可不能“放假”，下面是我为大家搜集整理的关于中学校生寒假全天候健康指南，供大家参考，快来一起看看吧!中学校生寒假全天候健康指南一、做好假期健康防护目前新冠疫情防控不容忽视，流行性感冒、诺如病毒感染性腹泻等常见传染病也处于高发期，所以假期做好这些传染病防护非常必要。
1.家长随时关注孩子健康状况，做好个人健康监测。
孩子如消失发热、咳嗽、咽痛、腹痛、腹泻、呕吐等症状，家长应准时带孩子到医院就诊。
如有旅行史应准时告知医生，关心医生诊断，及早对症治疗。
2.坚持非必需不出境，非必要不出京，提倡家长和同学在京过年。
不去中高风险地区和报告确诊病例地区旅游、探亲。
如确需带孩子出京，随身携带足量的医用外科口罩、速干手消毒剂、消毒湿巾等个人防护用品，做好旅途、就餐等过程中的个人防护。
旅途中身体消失疑似症状应主动报告，准时就近就医。
回京时自觉遵守进京防疫管理有关措施，并按学校要求上报进返京、核酸检测及每日健康监测状况。
建议出行前提前接种相关疫苗，更好地预防传染病。
3. 避开带孩子前往人员密集、空气不流通的场所。
春节期间走亲访友时，要留意孩子自身和他人的健康状况，不建议孩子带病走亲访友，必要时全程佩戴口罩。
4.留意个人卫生，勤洗手，做好手消毒，正确佩戴口罩。
去往公共场所回家后、用餐前、便前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，要在流淌水下使用肥皂或洗手液按“七步洗手法”洗手或用免洗手消毒剂或消毒湿巾进行手消毒。
咳嗽或打喷嚏，用纸巾等遮住口鼻并准时洗手。
5. 保持居家环境卫生，勤通风。
在空气状况良好的状况下，每天开窗通风1-2次，每次10-20分钟。
如室内人员较多，空间较小，则应适当增加开窗次数。
二、保持健康生活方式健康的体魄是美妙人生的基础，家长要为孩子制定寒假期间每日生活学习方案，做好监督工作。
中小学生健康生活方式指南
中小学生健康生活方式指南(总16页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
小学生健康生活方式指南
小学生健康生活方式指南一、合理的饮食习惯1.早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，应包括主食、蛋白质、蔬菜水果等营养成分。
可以选择吃面包、牛奶、鸡蛋、水果等，营养均衡。
2.多吃蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力，并且有利于消化和排便。
每天应摄入五种以上不同颜色的蔬菜和水果。
3.控制零食摄入：零食通常含有高热量、高糖和高油脂，容易导致肥胖、蛀牙等问题。
应选择健康的零食，如坚果、酸奶等，尽量避免过多食用。
4.养成良好的饮水习惯：多喝水有助于保持身体水分平衡，促进新陈代谢和排毒。
每天至少需要饮用八杯水，可以选择纯净水、开水、淡盐水等。
二、适量的体育锻炼1.培养每天锻炼的习惯：每天坚持进行适量的体育锻炼，促进身体发育和健康成长。
可以选择慢跑、跳绳、打球、游泳等活动，时间可以根据个人情况调整。
2.避免长时间看电视和玩电脑：长时间坐着看电视和玩电脑会导致眼睛疲劳、肥胖等问题。
建议每天看电视和玩电脑的时间不超过两小时，并注意进行体育锻炼。
3.多参加户外活动：户外活动有助于增进体力和锻炼脑力，提高免疫力。
可以组织和朋友一起去公园、游乐场等地，进行各种户外运动。
三、良好的作息时间1.养成早睡早起的习惯：小学生每天应保证10-12小时的充足睡眠时间。
早睡早起能够让孩子保持精力充沛、注意力集中。
2.合理安排课外活动时间：学习之余，可以适当参加一些兴趣班，如音乐、舞蹈、绘画等，丰富课余生活。
但要注意适量，不要过多影响学习和休息。
3.少看书和用电子设备的时间：虽然阅读和使用电子设备有助于开拓眼界和学习知识，但过度的阅读和使用电子设备会对眼睛和大脑造成负担。
建议控制每天看书和使用电子设备的时间，间隔休息。
四、注意个人卫生和安全1.养成勤洗手的习惯：洗手能够有效预防各种传染病，特别是在接触到污染的物体后，应立即洗手。
洗手时间应至少达到20秒，使用肥皂或洗手液。
2.经常保持身体清洁：每天洗脸、刷牙、洗澡是保持个人卫生的基本要求，能够预防皮肤病和口腔病的发生。
学生的生活方式与健康习惯
学生的生活方式与健康习惯学生时期是一个人成长的关键时期，良好的生活方式和健康习惯对学生的发展起着至关重要的作用。
一个健康的生活方式和良好的健康习惯可以帮助学生更好地学习、成长和面对挑战。
本文将探讨学生的生活方式与健康习惯，以期为学生提供一些建议和指导。
一、合理的饮食习惯合理的饮食习惯对学生的身体健康至关重要。
首先，学生应该保持三餐规律，按时进餐。
早餐是一天中最重要的一餐，学生应该保证早餐的摄入量充足，包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果。
其次，学生应该合理搭配食物，摄入各类营养素，避免偏食或垃圾食品的过度摄入。
最后，学生还应该保持饮食的多样性，尽量摄入不同种类的食物，以确保摄取到各种营养素。
二、适量的体育锻炼体育锻炼对学生的身心健康都有着积极的影响。
学生应该每天保持适量的体育锻炼，比如慢跑、打球或者参加体育课程等。
体育锻炼可以增强学生的体质，改善心肺功能，增强免疫力，提高学习效果。
此外，体育锻炼还可以帮助学生缓解压力，减少焦虑和抑郁情绪，保持良好的心理状态。
三、充足的睡眠睡眠是一个人健康的基石，对于学生来说尤为重要。
充足的睡眠可以帮助学生保持良好的精神状态和学习效果。
学生应该每天保持规律的作息时间，早睡早起，保证每晚7-9小时的睡眠时间。
此外，学生还应该创造一个安静、舒适和有利于睡眠的环境，避免过度使用电子设备和过于刺激的娱乐活动。
四、积极的社交活动积极的社交活动对学生的心理健康和人际关系建设都至关重要。
学生应该主动参与校园组织和社团活动，与同学、老师和其他人建立良好的关系。
通过参加集体活动、交流和合作，学生可以提高自身的沟通能力、社交技巧和团队合作精神。
这些能力对学生的成长和未来的发展都具有重要意义。
五、良好的学习习惯良好的学习习惯是学生成功的关键。
学生应该制定合理的学习计划，合理安排时间，充分利用时间进行学习。
同时，学生还应该培养良好的学习方法和技巧，包括有效的记忆、复习和总结方法。
此外，学生还应该提高自己的自律能力，保持专注和集中注意力，避免分散注意力和拖延学习。
学校学生健康管理指南
学校学生健康管理指南随着社会的发展，人们对于健康的重视程度也逐渐提高。
作为学校教育的重要组成部分，学生的健康问题日益引起人们的关注。
为了帮助学生养成良好的生活习惯和健康管理意识，提出了学校学生健康管理指南。
一、饮食健康健康的饮食是学生健康管理的重要方面。
首先，学生应该养成定时定量进餐的习惯，避免过度饮食和暴饮暴食。
其次，学生应该合理搭配饮食，多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物。
最后，学生要远离垃圾食品和过多的零食，保持营养均衡。
二、规律作息规律的作息对于学生的健康至关重要。
学生应该建立健康的睡眠习惯，每天保持充足的睡眠时间，确保精力充沛。
此外，学生需要安排合理的学习和休息时间，避免过度使用电子产品对视力健康的影响。
三、适度锻炼适度的锻炼对于学生的身心健康非常重要。
学生应该选择适合自己的运动方式，如晨跑、游泳、篮球等，保持每天一小时的锻炼时间。
锻炼能够促进血液循环，提高免疫力，并有助于学生集中注意力，提高学习效果。
四、心理健康学生心理健康的重要性不可忽视。
学生应该学会合理调节自己的情绪，遇到困难时能够寻求帮助。
学校应该加强心理健康教育，开设心理咨询服务，帮助学生解决心理困扰，提高心理韧性。
五、良好卫生习惯养成良好的卫生习惯对于学生的健康至关重要。
学生应该坚持勤洗手、戴口罩、保持室内通风等良好的卫生习惯，减少疾病传播的风险。
学校应该加强卫生保健宣传，提高学生的健康意识。
六、防控疾病预防和控制疾病是学校学生健康管理的重要任务。
学校应该加强疫苗接种宣传，及时开展传染病预防和控制工作。
学生应该养成勤洗手、咳嗽时遮挡口鼻等良好的疾病预防习惯。
七、合理安排学业学业负担过重是影响学生健康的一个主要因素。
学校应该合理安排学生的学业，避免过分追求成绩而忽视身心健康。
学生要学会科学学习，分配好学习时间，保持适度的压力，避免因学习压力过大而引发的身体不适。
八、关注眼健康大量使用电子产品已成为现代学生生活的一部分，长时间近距离使用这些产品对学生的眼睛健康会造成一定的影响。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
两创工作课堂教学材料中小学生健康生活方式指南一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。
2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。
3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。
5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。
7.献血助人利己，提倡无偿献血。
8.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。
9.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。
10.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。
11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。
出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。
坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。
12.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。
13.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。
14.异常肿块、腔肠出血、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。
15.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。
16.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。
17.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。
18.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。
二、健康生活方式与行为1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。
2.每天刷牙，饭后漱口。
3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。
4.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。
5.少饮酒，不酗酒。
6.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。
7.拒绝毒品。
8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。
9.讲究饮水卫生，注意饮水安全。
10.经常开窗通风。
11.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。
12.经常食用奶类、豆类及其制品。
13.膳食要清淡少盐。
14.保持正常体重，避免超重与肥胖。
15.生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。
16.不滥用抗生素。
17.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净。
18.生、熟食品要分开存放和加工。
19.不吃变质、超过保质期的食品。
20.儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。
21.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜。
22.家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。
23.食用合格碘盐，预防碘缺乏病。
24.每年做1次健康体检。
25.系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害。
26.避免儿童接近危险水域，预防溺水。
27.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。
三、基本技能1.需要紧急医疗救助时拨打120急救电话。
2.能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书。
会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。
3.会测量腋下体温和脉搏。
4.抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。
5.发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119怎样保护眼睛一、光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
二、反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
三、阅读时间勿太长：无论做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。
四、坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进而造成近视。
五、看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。
六、看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线六~八倍距离，每30分钟必须休息片刻。
七、睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。
八、多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。
九、营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B 类(胚芽米、麦片酵母)之摄取。
十、定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
怎样预防中小学生肥胖肥胖可以增加孩子的心肺负担，影响体内脂肪代谢，所以家长对这个问题不能轻视，应及早注意。
那么，应采取哪些措施预防呢？1.控制饮食。
至少每年要测一次体重，根据身高标准体重，看体重是否在正常范围内。
对超重和肥胖的儿童要控制饮食，一般肥胖的儿童常常是食物过量。
控制饮食是指减少热量的摄入，但是各种营养素还应该满足需要，儿童少年正在生长发育时期，若为了减肥造成营养不足则对健康有害，影响儿童的体力和智力的发育。
正确的方法是减少脂肪和2热量的摄入，但蛋白质及维生素、矿物质不应该减。
选择食物时应多吃些水果、蔬菜、粗粮。
炒菜少放些油，不要吃肥肉及油炸的食物，粮食量也要适当减少，少吃糖。
特别注意不要喝含糖的饮料，否则会在不知不觉中摄入很多的热量，如，120毫升(约半杯不很甜的果汁)含有293焦耳一335焦耳的热量，经常喝果汁是很容易热量摄入过剩的。
孩子食欲好，可让他/她们多吃些瓜果类，或西红柿、萝卜等。
中医食疗上提出冬瓜、红小豆、海带、山楂等有利水、清除血脂的作用。
一般认为，控制饮食减轻体重，每周体重减轻不超过500克为宜，最初一二周控制饮食，体重常常不见下降，男科病在线咨询减少的脂肪组织为水所代替，二周后如坚持控制饮食，那么体重即可逐渐下降。
如热量摄入过少，那么会出现疲乏无力、不爱活动、注意力不集中、皮肤干燥、脱发等现象。
总之控制饮食是控制摄入过多的热量，减少体内的脂肪组织，增进健康。
2、增加体力活动。
这是减轻体重有效和有益的措施。
加强体育锻炼和体力活动，不只可消耗热量，而且能增强体质，使肌肉组织发达，使骨骼坚强储存更多的钙。
有研究报告，儿童青少年经常运动者，老年时骨质较少脱钙。
经常运动可降低血胆固醇，降低血脂，增强心肺功能，促进血液循环，增强.对疾病的抵抗力。
体育锻炼还可以刺激生长激素，运动时血液雄激素含量提高，可加速生长，提高新陈代谢率，增加身体酶的活性。
反之，如果单纯节食减轻体重，身体就会虚弱。
因此，只有在适当节制饮食的基础上，加强体育锻炼，才会有健康的体魄。
怎样的锻炼才能消耗脂肪呢?消耗脂肪的运动称为需氧运动，这种运动心跳加快，氧消耗增多。
如，快走、游泳、滑冰、打球、跑步等。
这种耗氧运动每周至少三次，每次至少20分钟，当然也要适度，过度的剧烈运动也不好。
如感到肌肉疼痛、头昏、恶心或过度疲乏，则应减少运动量。
男科医院排名如果身体无何不良反应，还可适当延长运动时间，增加运动次数。
也有的孩子为了防止长胖少睡觉少休息。
当然，少睡觉少休息是可以多消耗热量的，但这不是好办法，儿童少年一定要有充足的睡眠，在睡眠过程中，生长激素分泌增加，身体内合成大于分解，生长加速。
只有充足的睡眠，才能保证精力充沛地学习和活动。
如果没有过剩的热量，那么正常睡眠并非是造成肥胖的原因。
此外，也有的学者认为，儿童过多地坐着看书、看电视，很少活动也是肥胖的原因之一，因为坐着的热量消耗很少。
3.改变不良饮食习惯。
据观察，胖孩子一般食欲好、吃饭快。
有人做过一个试验，随意把胖人和正常人混合编成组，甲组每人发一块炖牛肉三明治，乙组每人发三块，并告诉被试者，吃完后谁想再吃可以到冰箱去取。
结果表明，胖人几乎都吃完了三块三明治，而甲组和乙组的正常人仅吃一块三明治。
为什么吃饭快的人易胖呢?这是因为丘脑上有一饱食中枢和饥饿中枢，当血糖降低身体饥饿时，饥饿中枢兴奋即要吃东西，当食物进入胃内胃壁受到压力和血糖升高时，神经发出信息，使饱食中枢兴奋而停止进食。
如吃得太快，饱食中枢还来不及收到信号，已经吃进很多食物了，就容易食物过量，所以胖人应该慢慢吃，要细嚼慢咽。
以前科学家曾经做过一个试验，将一个带有气囊的胶皮管放入动物胃内，充气使气球鼓起来，动物就立即停止了进食，胃充满可引起饱足感，所以多吃些含纤维素和水分多的食物，可以有饱足感，但热量不很多。
此外，摄入热量的分布也和肥胖有关。
如果一次摄入过多的热量，那么本来应该用于肌肉的生长或组织修补的热量就会转化为脂肪;同样热量如果分几次少量摄入，形成的脂肪就会少些。
经常参加宴会大吃大喝，容易使人长胖就是这个道理。
有学者研究，晚饭过量也容易引起肥胖。
一天同样的热量，一种入早饭、午饭热量摄入多，晚餐少，而另外一些人，早餐、午餐摄入少而晚餐摄入热量多，后者容易长胖，尤其是饭后很快上床睡觉，很容易使多余的热量积蓄下来，变成脂肪，使人发胖。
我国人们常说“早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少”，这对健身及防止肥胖确实有益。
4.对那些一般控制膳食和加强锻炼而体重仍然继续增长的肥胖儿童少年，则应该到医院去检查，因为有些疾病如肾上腺皮质功能亢进，或下丘脑病变、内分泌失调都可引起肥胖，要及早治疗。
不要自己盲目减肥，肥胖的人节食减肥要慎重和适当。
我国已经有女学生因节食而丧命的报道。
在发达国家因为饥饿而死亡的原因，主要是节食引起的，称之为“神经性厌食症”，多发生在青春期女性，开始是怕胖，认为自己已经发胖了，要节食，尔后由于饥饿，使血液中酮体增多，体内酮体多，食欲受抑制，不想吃东西。
她们在心理上精神上往往有些障碍，由于长期食物不足，给机体内新陈代谢造成极大混乱，可由低血钾、低血糖、传染病、肺心病而死亡。
我国上海某技术学校有一女学生17岁，为怕胖而节食，一天只吃三四两饭，还每天练健美操，以求身体迅速减胖，身体逐渐虚弱，对食物丧失兴趣，终因营养严重低下，抵抗力极差，败血病感染性休克而死亡。
因此胖人节食应在大夫指导下进行，当节食的女学生发展到厌食时，要迅速住院治疗，家长要给以足够的关心和重视，这些女孩往往心理上有一定的缺陷，经常否认自己已过分消瘦，否认自己的厌食，这是一种病态。
纠正其营养不良状况，要由少到多，逐渐改善，要选择容易消化的食物补充营养。
对身体已经比较虚弱的女性，要给以足够重视，尽快住院治疗。