寒假体育锻炼计划表格

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寒假体育运动计划表

寒假体育运动计划表
每日运动
早上六点：每天跑步20分钟，跳绳100下，仰卧起坐50个
中午十二点：做深蹲30个，俯卧撑30个，晨练15分钟
下午四点：游泳30分钟，跳绳200下，仰卧起坐50个
晚上八点：太极拳练习30分钟，伸展拉练15分钟
每日比赛
每天早上8点，在学校田径场地进行50米、100米、200米三种跑步比赛
每周运动
每周一：晚上踢足球半小时，火焰1000米比赛
每周二：单板滑雪半小时，投球比赛
每周三：游泳1小时，掷垒比赛
每周四：溜冰1小时，剑舞比赛
每周五：攀岩1小时，体操比赛
每周六：骑车2小时，足球比赛
每周日：网球1小时，篮球比赛
寒假体育运动计划表
每日运动：早上六点跑步20分钟、跳绳100下、仰卧起坐50个；中午十二点做深蹲30个、俯卧撑30个、晨练15分钟；下午四点游泳
30分钟、跳绳200下、仰卧起坐50个；晚上八点太极拳练习30分钟、伸展拉练15分钟。

每日比赛：每天早上8点，在学校田径场地进行50米、100米、200米三种跑步比赛。

每周运动：每周一晚上踢足球半小时、火焰1000米比赛；每周二单板滑雪半小时、投球比赛；每周三游泳1小时、掷垒比赛；每周四溜冰1小时、剑舞比赛；每周五攀岩1小时、体操比赛；每周六骑车2小时、足球比赛；每周日网球1小时、篮球比赛。

学生寒暑假体育锻炼安排表

寒暑假体育锻炼安排
寒假即将到来，为了让孩子在假期之中保持良好的体育运动习惯，保持良好的身体素质。

学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起锻炼，愿您和孩子拥有一个健康的身体，并预祝春节快乐！
假期体育锻炼安排与要求说明：
1、每天至少锻炼一次，孩子与家长自主选择锻炼时间。

2、每次锻炼至少选择三项内容，在所选项前的“□”画“√”。

3、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。

4、选择其他运动项目时要写明内容与持续时间。

5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。

6、为了孩子在中考中取得好成绩，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时
间，如实填写锻炼情况。

初四中考项目标准
男子1000米3分40秒女子800米3分25秒
立定跳远：男 2.50米女 2.02米
坐位体前屈：男21.6厘米女23.5厘米
仰卧起坐：女52个/分
引体向上：男15个
一分钟跳绳：男180个女172个
寒暑假体育锻炼记录表。

寒假锻炼计划表

寒假锻炼计划表
寒假锻炼计划：。

1.每天早上，坚持跑步30分钟，加强上肢力量训练，可以选择俯卧撑、仰卧起坐、俯身撑或深蹲。

2.中午和晚上可以选择游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动，可以达到减肥和燃烧脂肪的效果。

3.每天晚上安排45分钟的有氧操、太极拳等，提高心肺耐力，增强全身肌肉力量，促进新陈代谢。

4.每周安排2天的腰部肩部练习，比如晚上拉伸运动，增强肌肉灵活性，增强身体协调能力。

5.注意力集中训练，培养耐力，比如爬山、卧蚕、攀登等。

6.用心拉伸，放松全身疲劳，增强心理和身体素质，增强免疫力和抗疲劳能力；
7.尽量多吃新鲜蔬菜、水果，多喝水，少吃油腻、油炸食物，保证充足睡眠，促进恢复体力。

一二年级寒假体育锻炼计划

周一
ห้องสมุดไป่ตู้周二
周三
二年级寒假体育锻炼计划周四
1.跳短绳100个4 组 2.深蹲20个2组 3.坐位体前屈30 秒2组
1.跳短绳100个4 1.跳短绳100个4 1.跳短绳100个4
组
组
组
2.弓步跳20次2组 2.原地高抬腿30 2.两点间左右跑1
3.原地蹬地跑1分秒3组
分钟2组
钟2组
3.深蹲跳30秒3组 3.弓步跳20次2组
项目等级性别
1分钟跳绳
优秀
合格
男
女
男
女
测评标准坐位体前屈
优秀男女
一年级
99以上
103以上 17以上
17以上
13cm 以上
16cm 以上
二年级
107以上 103以上 25以上
27以上
13.2cm 以上
16.3cm 以上
体育锻炼计划
评标准
周五
周六
周日
1.跳短绳100个4 组 2.原地高抬腿30 秒3组 3.开合跳1分钟5 组
2.3cm 9.秒以上以内
11.2秒 12秒 12.8秒以内以内以内
1.跳短绳100个4 1.跳短绳100个4
组
组
2.原地蹬地跑1分 2.两点间左右跑1
钟2组
分钟2组
3.坐位体前屈30 3.开合跳1分钟2
秒2组
组
坐位体前屈
50米跑
合格
优秀
合格
男
女
男
女
男女
1.8cm 以上
2.4cm 10.4秒 10.2秒 12.6秒 13.8秒以上以内以内以内以内
1.9cm 以上

每天体育锻炼计划表

寒假阳光体育锻炼“每天锻炼一小时”记录表姓名：班级：
初二学生暑假体育锻炼安排
尊敬的家长：
暑假即将到来，为了让孩子在假期之中养成良好的体育运动习惯，锻炼强健的体魄，学校特为学生制订了假期体育锻炼计划，请家长对此引起足够的重视，全力配合，帮助并监督孩子坚持体育锻炼，并建议家长和孩子一起做一些适宜的锻炼，愿您和孩子共同拥有一个健康的身体。

假期体育锻炼安排与要求说明：
1、合理饮食，控制体重。

2、每周至少锻炼5次，从7月14日到8月22日，共五周，应锻炼至少
25次。

3、每次锻炼至少选择两项内容，男生俯卧撑为必选项目，女生仰卧起坐为
必选项目，其余再选择一项，在所选项前的“□”画“√”。

4、每次锻炼时要有家长的参与或监督，及时填写锻炼情况并签字。

5、请将体育锻炼记录表在返校时带回，由班主任收齐后交到体育组。

6、所需器材请自备。

7、开学后进行测试，女生测仰卧起坐，男生测试引体向上。

8、为了孩子有一个健康的身体，请家长主动督促孩子合理安排锻炼时间，
务必如实填写锻炼情况。

芳草地国际学校富力分校体育组
2021-07-11 初二学生暑假体育锻炼记录表。

寒假体育锻炼计划思维导图

寒假体育锻炼计划思维导图寒假体育锻炼计划思维导图：
一年级：提高身体协调能力
（每天10~15分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*2组
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
周二
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、平板支撑：30秒/组*2组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周三
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、蛙跳：5次/组*2组
3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组
周四
1、跳绳：1分钟/组*2组
2、坐位体前屈：1分钟/组*5组
3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组
周五
1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地高抬腿：15次/组*2组
3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组
周六
1、开合跳：30次/组*3组
2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组
周日
和家人观看一场体育赛事，简单了解规则。

中小学各年级寒假体育锻炼计划

中小学各年级寒假体育锻炼计划小学一年级提高身体协调能力（每天10~15分钟）时间训练项目周一1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地蹲跳起：10次/组*2组3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组周二1、跳绳：1分钟/组*2组2、平板支撑：30秒/组*2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组周三1、慢跑：5分钟/次*1组2、蛙跳：5次/组*2组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组周四1、跳绳：1分钟/组*2组2、坐位体前屈：1分钟/组*5组3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组周五1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地高抬腿：15次/组*2组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组周六1、开合跳：30次/组*3组2、20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则二年级加强腰腹力量、核心力量（每天10~15分钟）时间训练项目周一1、慢跑：5分钟/次*1组2、原地蹲跳起：10次/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*2组1、跳绳：1分钟/组*3组2、平板支撑：30秒/组*3组3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组周三1、慢跑：5分钟/次*1组2、蛙跳：5次/组*3组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*2组周四1、跳绳：1分钟/组*3组2、原地高抬腿：30次/组*2组3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组周五1、慢跑：5分钟/次*1组2、坐位体前屈：1分钟/组*5组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*2组周六1、开合跳：30次/组*3组2、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟3、亲子运动-卷腹：20个/组*2组周日和家人观看一场体育赛事，简单了解规则三年级加强下肢力量、核心力量（每天15~20分钟）时间训练项目周一1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组周二1、跳绳：1分钟/组*5组2、平板支撑：50秒/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组周四1、跳绳：1分钟/组*5组2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组1、原地高抬腿：30次/组*3组2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组周六1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组周日向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩四年级加强腰腹力量、下肢力量（每天15~20分钟）时间训练项目周一1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组周二1、跳绳：1分钟/组*5组2、平板支撑：1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组周四1、跳绳：1分钟/组*5组2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组周五1、原地高抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组周六1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组周日向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩五年级加强腰腹力量、上肢力量（每天15~20分钟）时间训练项目周一1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*4组3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组周二1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、平板支撑：1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组周四1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组周五1、原地高抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组周六1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组周日学会一项民间体育项目，如踢毽子等六年级加强核心力量、上肢力量（每天15~20分钟）时间训练项目周一1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/组*4组3、立卧撑：男生10次/组*4组，女生8次/组*4组周二1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、平板支撑：1分钟/组*3组3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组周三1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组周四1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟2、立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组周五1、原地高抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组周六1、50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组周日学会一项民间体育项目，如踢毽子等初中七年级分类训练项目准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组体能热身（5分钟）开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）1、深蹲：20次/组*2组2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组4、平板支撑：60秒/组*2组5、跳绳：1分钟/组*2组6、并脚跳（前后左右）：30次/组*3组球类练习（10分钟）1、篮球练习：5分钟/组*2组2、足球练习：5分钟/组*2组3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动八年级分类训练项目准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组体能热身（5分钟）开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）1、深蹲：30次/组*2组2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组3、仰卧起坐：30个/组*2组5、跳绳：1分钟/组*2组6、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组7、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）8、坐位体前屈：1分钟/组*3组9、收腹跳：25次/组*2组（以上项目自主选择练习）球类练习（10分钟）1、篮球练习：5分钟/组*2组2、足球练习：5分钟/组*2组3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动九年级分类训练项目准备运动（3分钟）活动身体各关节或部位：颈-肩-腰-膝-踝-腕8拍/组*4组体能热身（5分钟）开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳每个动作20次，间隙踏步10秒体能训练（20分钟）1、深蹲：30次/组*2组2、俯卧撑（男）：18个/组*3组平板支撑（女）：70秒/组*2组4、跳绳：3分钟/组*2组，间歇1分钟5、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组6、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）7、坐位体前屈：1分钟/组*3组8、收腹跳：25次/组*2组（以上项目自主选择练习）球类练习（10分钟）1、篮球练习：5分钟/组*2组2、足球练习：5分钟/组*2组3、排球练习：5分钟/组*2组（以上项目自主选择练习）拉伸放松（3分钟）_调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动。

初中各年级寒假体育锻炼计划表

初中各年级寒假体育锻炼计划表
分类
年级
训练项目
准备运动（3分钟）
七
年
级
活动身体各关节或部位：
颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
每个动作20次，间隙踏步10秒
体能训练（20分钟）
1、深蹲：20次/组*2组
2、男生俯卧撑：10个/组*2组，女生跪姿俯卧撑：10个/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
3、排球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
分类
年级
训练项目
准备运动（3分钟）
九
年
级
活动身体各关节或部位：
颈-肩-腰-膝-踝-腕
8拍/组*4组
体能热身（5分钟）
开合跳-高抬腿-勾脚跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉开合跳-前后弓箭步跳
7、坐位体前屈：1分钟/组*3组
8、收腹跳：25次/组*2组
（以上项目自主选择练习）
球类练习（10分钟）
1、篮球练习：5分钟/组*2组
2、足球练习：5分钟/组*2组
3、排球练习：5分钟/组*2组
（以上项目自主选择练习）
拉伸放松（3分钟）
调整呼吸节律及肌肉伸展性为主的运动
3、仰卧起坐：30个/组*2组
4、平板支撑：60秒/组*2组
5、跳绳：1分钟/组*2组
6、并脚跳（前后左右）：40次/组*3组
7、匀速跑：2000米，最后200米冲刺（每周2次）
8、坐位体前屈：1分钟/组*3组

寒假健身时间规划表怎么写

寒假健身时间规划表怎么写第一周：周一：上午10点至11点，进行瑜伽练习，促进身体柔韧度和平衡感。

下午3点至4点，进行有氧锻炼，如跑步、游泳或骑自行车。

周二：上午10点至11点，进行力量训练，可采用自重训练或者举重器械训练。

下午3点至4点，参加搏击类运动，如拳击、泰拳或者跆拳道。

周三：上午10点至11点，进行瑜伽练习，放松身心，提高专注力。

下午3点至4点，进行有氧运动，如有氧舞蹈或有氧健身操。

周四：上午10点至11点，进行力量训练，集中锻炼不同肌肉群。

下午3点至4点，进行户外运动，如登山、足球或篮球。

周五：上午10点至11点，进行瑜伽练习，提高体内能量和动力。

下午3点至4点，进行有氧运动，如游泳或慢跑。

周六：上午10点至11点，进行力量训练，重点锻炼核心肌群。

下午3点至4点，进行搏击类运动，如跆拳道或拳击。

周日：上午10点至11点，进行瑜伽练习，恢复身体平衡。

下午3点至4点，进行有氧运动，如骑自行车或打羽毛球。

第二周：周一：上午10点至11点，进行瑜伽练习，放松身心，提高灵敏度。

下午3点至4点，进行有氧锻炼，如游泳或慢跑。

周二：上午10点至11点，进行力量训练，集中锻炼上半身肌群。

下午3点至4点，进行户外运动，如乒乓球或篮球。

周三：上午10点至11点，进行瑜伽练习，促进身体柔韧度和平衡感。

下午3点至4点，参加搏击类运动，如拳击或泰拳。

周四：上午10点至11点，进行力量训练，集中锻炼下半身肌群。

下午3点至4点，进行有氧运动，如有氧舞蹈或有氧健身操。

周五：上午10点至11点，进行瑜伽练习，提高体内能量和动力。

下午3点至4点，进行有氧锻炼，如跑步或游泳。

周六：上午10点至11点，进行力量训练，锻炼全身肌群。

下午3点至4点，进行搏击类运动，如跆拳道或拳击。

周日：上午10点至11点，进行瑜伽练习，恢复身体平衡。

下午3点至4点，进行有氧运动，如骑自行车或打羽毛球。

以上是一个寒假健身时间规划表的示例，每周安排了丰富多样的锻炼项目，并且分散在不同的时间段，保证了全身不同肌肉群的综合锻炼。

寒假体育计划表

寒假体育计划表
日期：X年X月X日 - X年X月X日
一、目标
提高身体素质，增强免疫力。

锻炼心肺功能，增强心肺耐力。

培养运动习惯，保持身体健康。

二、具体计划
周一：跑步（慢跑/快跑）
时间：上午X:X - X:X
地点：XX
备注：注意热身和拉伸，保持呼吸顺畅。

周二：健身训练
时间：下午X:X - X:X
地点：XX
备注：以力量训练为主，针对全身肌肉进行锻炼。

周三：游泳
时间：上午X:X - X:X
地点：XX
备注：热身后进行蛙泳、自由泳等练习，注意保持体力。

周四：瑜伽/普拉提
时间：下午X:X - X:X
地点：XX
备注：注重拉伸和呼吸练习，保持身体柔韧性。

周五：羽毛球/篮球/足球等球类运动
时间：上午X:X - X:X
地点：XX
备注：根据个人兴趣选择球类运动，注意安全，避免受伤。

周六：户外徒步/登山
时间：上午X:X - X:X
地点：XX
备注：选择安全路线，携带足够的水和食物，注意防晒和保暖。

周日：休息日
时间：全天休息，放松身心。

地点：家中/户外均可
备注：可以安排轻松的活动，如散步、看电影等。

三、注意事项
遵循适度原则，不要过度劳累，以免造成身体损伤。

根据自己的身体状况调整计划，如有不适，及时停止运动并就医。

注意饮食营养搭配，保证充足的水分摄入。

初三寒假室内运动计划安排表

初三寒假室内运动计划安排表
初三寒假是一个很好的时间来进行室内运动，让我来为你安排一个运动计划表。

周一至周五：
早晨：
7:00 7:30，瑜伽练习，可以选择一些简单的伸展动作和呼吸练习来放松身心。

中午：
12:00 12:30，跑步机上进行有氧运动，可以选择快走或慢跑来提高心肺功能。

下午：
15:00 15:30，力量训练，可以进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基础训练来增强肌肉力量。

周末：
早晨：
9:00 10:00，跳绳锻炼，跳绳是一种简单又高效的有氧运动，可以帮助提高耐力和协调能力。

下午：
14:00 15:00，室内篮球或羽毛球运动，可以邀请家人或朋友一起进行，增加运动乐趣。

此外，每天都要注意充足的水分补充和合理的饮食，保证充足的睡眠时间以帮助身体恢复。

另外，可以根据自己的实际情况和兴趣爱好进行适当的调整和增减。

希望这个运动计划表能够帮助你度过一个充实而健康的初三寒假。

2022年秋实小学寒假体育锻炼方案

秋实小学2022年寒假体育锻炼活动方案各位同学：为迎接 2022 北京冬奥会，为奥运健儿加油，每天学习冬奥文化，体育锻炼打卡，以实际行动传递奥运热情，传承奥运理念，以体育智，以体育人，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。

2022寒假期间，秋实小学将进行体育打卡练习，各年级内容如下：一年级体育锻炼打卡表姓名：学号：班级：备注：1.坐位体前屈为最后放松动作，脚掌抵在墙上，保持膝盖伸直，尝试手抓脚尖，腹部胸部靠近大腿，在极限处停留10秒。

2.寻找合适的场地慢跑，也可原地慢跑。

3.仰卧起坐双手交叉抱在后脑勺（做不到的双手交叉置于胸前），屈膝并拢，家长压住孩子脚踝，背部贴地，腰腹发力起来，手肘超过膝盖为一次，下去整个背部触地。

4.因特殊情况不能锻炼可在备注栏进行备注。

二年级体育锻炼记录表姓名：学号：班级：备注：1.坐位体前屈为最后放松动作，脚掌抵在墙上，保持膝盖伸直，尝试手抓脚尖，腹部胸部靠近大腿，在极限处停留10秒。

2.蹲跳起为发展下肢力量，提高跑步步频。

两脚开立至与肩同宽，双手前平举，背挺直，双腿下蹲至与地面平行后向上用力跳起，蹬离地面。

除此外还可练习高抬腿、小步跑或单脚跳。

（提前抓，为三年级做准备）4.寻找合适的场地慢跑，也可原地慢跑。

5.一分钟跳绳与仰卧起坐填写个数，其它项填写完成。

跳绳共跳两组，填写最佳个数成绩。

6.因特殊情况不能锻炼可在备注栏进行备注。

三年级寒假体育锻炼打卡表姓名：学号：班级：备注：1.高抬腿为前脚掌着地，抬起高度与地面平行，坚持40秒，频率尽量加快。

2.仰卧起坐双手交叉抱在后脑勺（做不到的双手交叉置于胸前），屈膝并拢，家长压住孩子脚踝，背部贴地，腰腹发力起来，手肘超过膝盖为一次，下去整个背部触地。

3.平板支撑注意身体的平直。

寒假体育作业设计表

寒假体育作业设计表
序号运动项目锻炼目标锻炼频次锻炼时长
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1 跑步提高心肺功能，增强耐力每周3次每次30分钟
2 跳绳提高协调性，增强心肺功能每周2次每次15分钟
3 俯卧撑增强上肢肌肉力量，提高稳定性每周2次每次10-15个/组，共3组
4 仰卧起坐增强腹部肌肉力量，提高核心稳定性每周2次每次15-20个/组，共3组
5 篮球提高全身肌肉力量，增强协调性每周1次每次45分钟
6 游泳提高心肺功能，增强耐力，减肥塑形每周1次每次30分钟
7 有氧健身操提高心肺功能，增强协调性，减肥塑形每周2次每次30分钟
8 瑜伽提高柔韧性，缓解压力，改善睡眠质量每周1次每次45分钟总计锻炼时长（分钟）。

小学生寒假运动规划表怎么写

小学生寒假运动规划表怎么写总览：本寒假从2023年1月20日开始，到2月28日结束，共计40天。

在这40天里，为了让小学生充分利用假期时间进行体育锻炼，我们制定了以下运动规划表。

日期：2023年1月20日时间：9:00-10:00活动：晨跑地点：小学操场注意事项：穿运动鞋，不要戴耳机，以免影响安全。

日期：2023年1月21日时间：14:00-16:00活动：游泳地点：市体育馆游泳池注意事项：穿泳衣，带上泳帽和泳镜，以及毛巾、洗浴用品。

日期：2023年1月22日时间：9:00-10:30活动：篮球训练地点：社区篮球场注意事项：穿运动鞋和运动服，带上水壶。

日期：2023年1月23日时间：10:00-11:30活动：自行车骑行地点：市郊公园注意事项：穿运动鞋和运动服，戴好头盔，遵守交通规则。

日期：2023年1月24日活动：羽毛球比赛地点：学校体育馆注意事项：穿运动鞋和运动服，带上羽毛球拍。

日期：2023年1月25日时间：9:00-12:00活动：登山地点：市郊山脉注意事项：穿运动鞋和运动服，带上足够的水和小食品。

日期：2023年1月26日时间：15:00-17:00活动：足球训练地点：社区足球场注意事项：穿足球鞋和足球服，带好水壶。

日期：2023年1月27日时间：10:00-11:00活动：瑜伽课程地点：学校多功能室注意事项：穿舒适的服装，带上瑜伽垫。

日期：2023年1月28日时间：14:00-16:00活动：滑冰地点：市冰场注意事项：穿上冰鞋，带上手套和护具。

日期：2023年1月29日活动：乒乓球练习地点：社区乒乓球室注意事项：穿运动鞋和运动服，带上乒乓球拍。

日期：2023年1月30日时间：整日活动活动：户外野餐和捉迷藏地点：市郊公园注意事项：穿运动鞋和运动服，带上足够的食品和饮水。

日期：2023年2月1日时间：9:00-11:00活动：跳绳比赛地点：学校操场注意事项：穿运动鞋和运动服，带上跳绳。

日期：2023年2月2日时间：10:00-11:30活动：高尔夫体验地点：高尔夫球场注意事项：穿运动鞋和运动服，带上高尔夫球杆。

寒假体育工作规划表模板

寒假体育工作规划表模板时间：_____________至_____________任务目标：1. 提高身体素质，增强体能水平；2. 保持健康状态，预防疾病；3. 培养良好的运动习惯和生活习惯；4. 探索新的体育项目，拓展运动领域。

具体计划：一、制定健康饮食计划1. 增加蛋白质摄入，如瘦肉、鸡蛋、豆类等；2. 控制糖分和油脂摄入，减少高糖高脂食物的摄入；3. 多食用新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质；4. 保持规律饮食，避免暴饮暴食。

二、制定科学锻炼计划1. 每天早晨起床后进行10分钟的拉伸和热身运动；2. 每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每次持续时间不少于30分钟；3. 每周进行2次力量训练，如举重、俯卧撑、引体向上等，每次持续时间不少于40分钟；4. 每周进行1次柔韧性训练，如瑜伽、舞蹈等，每次持续时间不少于1小时；5. 每天晚上临睡前进行10分钟的放松运动，如舒展伸展、深呼吸等。

三、参加集体体育活动1. 参加学校组织的冬季体育活动，如滑雪、冰球、冰壶等；2. 参加社区组织的羽毛球、乒乓球等集体体育活动；3. 参加亲友间的篮球、足球比赛，增强团队合作意识；4. 参加学校或社区组织的健身舞蹈、瑜伽等活动，享受运动的快乐。

四、开展个人体育项目1. 尝试新的体育项目，如攀岩、滑板、跆拳道等，拓展自己的运动领域；2. 每周至少进行1次个人体育项目的训练，提高技能水平；3. 参加个人体育项目的比赛和表演，展示自己的成果；4. 通过参加体育项目，结交新朋友，拓宽人际关系。

五、学习体育知识1. 阅读与体育相关的书籍和杂志，了解体育的发展和历史；2. 关注体育新闻和赛事报道，了解国内外体育动态；3. 参加体育知识讲座和培训班，提高体育技能和知识水平。

六、培养良好的生活习惯1. 每天保持充足的睡眠时间，以保持身体的健康状态；2. 均衡饮食，多喝水，远离烟酒；3. 定期体检，及时发现并治疗身体问题；4. 养成良好的个人卫生习惯，如勤洗手、勤洗澡等；5. 养成良好的时间管理习惯，合理安排学习和训练时间；6. 坚持每天读书和锻炼，提高个人修养和体育水平。

寒假体育锻炼计划表格

2月2日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月3日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月4日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月5日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月6日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日2月7日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月8日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数2月9日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日时间练习项目及次数月日跳绳最好成绩仰卧起坐最好成绩立定跳远最好成绩俯卧撑最好成绩家长签名月日。

寒假运动计划表

寒假运动计划表寒假运动计划表寒假即将来临，在这个美好的日子里，我打算制定一个丰富多彩的运动计划，充实自己的假期。

以下是我寒假运动计划表。

时间：2022年1月1日-2022年2月28日目标：增强体质，保持健康，享受运动的乐趣周一到周五：早上8:00-10:00：有氧运动在家进行高强度有氧运动，如跑步、跳绳、健身操等。

通过有氧运动，可以促进心肺功能的提升，燃烧脂肪，塑造好身材。

中午12:00-13:00：游泳到附近的游泳馆进行游泳锻炼。

游泳不仅可以全身参与运动，还可以增强心肺功能，增强肌肉力量，提高身体灵活性。

下午15:00-17:00：球类运动参加团队的篮球、足球或者网球活动。

通过球类运动，可以增强团队合作意识，培养应对突发情况的能力，并锻炼身体各部位的力量。

晚上20:00-21:00：晚间跑步在附近的公园或者跑步机上进行晚间跑步。

晚间跑步可以促进睡眠，提高睡眠质量，放松身心，还可以促进新陈代谢，排除体内的废物和毒素。

周六、周日：早上8:00-10:00：户外运动到附近的公园或者自然风景区进行户外运动，如爬山、骑行、徒步等。

呼吸新鲜空气，欣赏美丽的风景，放松身心，放松身心，充分体验大自然的魅力。

中午12:00-13:00：瑜伽在家进行瑜伽练习，可以放松身心，提高柔韧性，增强肌肉力量，调节呼吸。

瑜伽还可以缓解压力，改善睡眠质量，提升自我意识。

下午15:00-17:00：滑雪到附近的滑雪场进行滑雪运动。

滑雪可以让身体得到全面锻炼，提高平衡能力和协调能力，享受刺激和快乐。

晚上20:00-21:00：舞蹈在家跟随舞蹈教学视频进行舞蹈锻炼。

舞蹈可以提高身体的协调性和灵活性，增强肌肉力量，塑造好身材。

以上就是我的寒假运动计划表，希望通过这个计划，我能够充分利用假期时间，积极参与运动，保持健康和活力。

同时，通过不同的运动形式，我也能够享受运动的乐趣，拥有一个有意义的寒假。

期待寒假的到来，开始健康、快乐的运动旅程！。