短跑途中跑技术要领有哪些

短跑途中跑的技术教学与训练（小编整理）

短跑途中跑的技术教学与训练（小编整理）第一篇：短跑途中跑的技术教学与训练短跑途中跑的技术教学与训练一、短跑途中跑的技术分析途中跑是短跑全程中距离最长和速度最快的阶段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。

途中跑每一个单步的组成都由支撑时期的着地缓冲、后蹬和腾空时期的折叠前摆、下放摆落动作组成。

（一）着地缓冲：着地缓冲是指从脚着地瞬间至身体重心移到支撑点垂直上方时为止。

在支撑腿的缓冲过程中应依靠摆动腿的快速有力向前上方摆动和踝关节的主动用力以及髋关节的伸展来加速身体重心的前移，这有利于缩短缓冲阶段的时间和减少着地时的阻力。

当身体重心移至支撑点垂直上方时，支撑腿的膝关节角约为135°—140°，踝关节背屈约为85°—90°。

这样有利于下肢伸肌群的预先拉长和弹性势能的储备，为后蹬创造良好的条件。

在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节的稍前部。

这时的大小腿折叠角度约为30°，脚跟几乎碰到臀部。

大小腿充分折叠，能缩小摆动半径，加快摆动速度。

（二）后蹬：当身体重心移过支撑点垂直面后，支撑腿开始积极主动地后蹬。

同时，摆动推屈膝快速有力地向前上方摆动，带动同侧的骨盘前移，大腿摆至于水平面约成15°—20°角。

后蹬可以有力地推动人体向前，而前摆则可以使步幅加大。

（三）腾空时期：支撑腿结束后蹬后，即进入了无支撑的腾空时期，支撑腿离地后自然折叠做摆腿准备，而原摆动腿在腾空过程中摆腿幅度达到最大限度小腿随大腿的下压惯性先前下方自然摆出前脚掌做“扒地”式准备姿势，此时支撑腿的折叠角度接近最小。

而扒地鞭打动作是途中跑的关键技术，为减小着地时的阻力，运动员要做摆动腿积极下压和小腿与脚的积极后扒动作，以减小脚于地面的相对速度，这可使腿提前进入支撑的积极状态，从而加大前蹬阶段的支撑动力成分，形成支撑时期的单高峰型，以提高支撑效果。

短跑途中跑技术教学教案

短跑途中跑技术教学教案第一章：短跑途中跑技术概述1.1 教学目标让学生了解短跑途中跑的概念和重要性。

让学生掌握短跑途中跑的基本技术要领。

培养学生对短跑运动的兴趣和积极参与的态度。

1.2 教学内容短跑途中跑的定义和意义。

短跑途中跑的技术要领：步频、步幅、身体姿势、摆臂等。

短跑途中跑的训练方法和技巧。

1.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑的概念和要领。

示范法：示范短跑途中跑的正确技术动作。

实践法：学生分组练习，教师指导。

1.4 教学评价观察学生对短跑途中跑概念的理解程度。

评估学生掌握短跑途中跑技术的熟练程度。

学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。

第二章：短跑途中跑技术的基本要素2.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的基本要素。

让学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的训练方法。

培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。

2.2 教学内容步频：短跑途中跑的步频与速度的关系，如何提高步频。

步幅：短跑途中跑的步幅与速度的关系，如何提高步幅。

身体姿势：短跑途中跑的身体姿势对运动效果的影响，如何保持正确的身体姿势。

摆臂：短跑途中跑的摆臂技术对运动效果的影响，如何正确的摆臂。

2.3 教学方法讲解法：讲解短跑途中跑技术的基本要素及其重要性。

示范法：示范短跑途中跑技术的基本要素的正确动作。

实践法：学生分组练习，教师指导。

2.4 教学评价观察学生对短跑途中跑技术的基本要素的理解程度。

评估学生掌握短跑途中跑技术的基本要素的熟练程度。

学生自我评价和同伴评价：步频、步幅、身体姿势、摆臂等方面的表现。

第三章：短跑途中跑技术的训练方法3.1 教学目标让学生了解短跑途中跑技术的训练方法。

让学生掌握短跑途中跑技术的训练方法。

培养学生对短跑运动的热爱和积极参与的态度。

3.2 教学内容短跑途中跑技术的基本训练方法：步频训练、步幅训练、身体姿势训练、摆臂训练等。

短跑途中跑技术的进阶训练方法：间歇训练、重复训练、比赛训练等。

百米赛跑技巧及动作要领

百米赛跑技巧及动作要领百米赛跑作为短跑项目中最基础的项目之一，在短短的一百米距离内展现了运动员的速度和爆发力。

要在百米赛跑中取得好成绩，除了需要具备优秀的身体素质外，正确的技巧和动作也至关重要。

下面就来介绍一下百米赛跑的技巧及动作要领。

1. 起跑姿势百米赛跑的起跑姿势是整个比赛中至关重要的一环。

运动员应该采取蹲姿，双脚与肩同宽，双手放在起跑线上，身体重心向前倾斜，确保在起跑时能够有更好的爆发力。

2. 起跑动作起跑枪响后，运动员应该迅速起跳，第一步的动作要快速且有力，确保能够尽快达到最大速度。

起跑后的前几步要尽量蹬地用力，使身体快速加速。

3. 身体姿势在百米赛跑中，保持正确的身体姿势至关重要。

身体要保持笔直，头部微微抬起，眼睛注视前方。

双臂要有节奏地摆动，帮助身体保持平衡和加速。

4. 步频和步幅在百米赛跑中，步频和步幅的配合是取得好成绩的关键。

步频要快速而稳定，保持一定的节奏；步幅要适当，不能太大或太小，要根据自己的身体条件找到最适合自己的步幅。

5. 转弯技巧在百米赛跑中，通常会有转弯的部分。

在转弯时，要尽量贴近内侧，减少跑道长度，保持速度不减。

双臂摆动要更加有力，帮助身体保持平衡。

6. 冲刺阶段在接近终点的时候，要全力冲刺，释放最后的能量。

要保持专注，不要因为看到终点而放松，要一直保持高度的紧张感，直至冲过终点线。

总的来说，百米赛跑是一项极具挑战性的短跑项目，需要运动员具备出色的速度、爆发力和耐力。

正确的技巧和动作能够帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。

希望以上介绍的百米赛跑技巧及动作要领能够对你有所帮助，祝你在百米赛跑中取得优异的成绩！。

浅谈短跑途中跑技术的教学

浅谈短跑途中跑技术的教学沙市实验中学熊沁摘要:通过对目前较普遍使用的田径教材中关于短跑途中跑技术教法的分析,浅谈了一些途中跑教学的一些基本方法和容易出现的问题和纠正的方法，主要针对那些刚刚接受训练初学的人，主要围绕途中跑技术五个要点进行短跑途中跑教学的训练方法, 以供自己以后教学参考。

途中跑的技术规格是“松、大、快、前”,即要求途中跑时放松、大步、快频、动作向前。

它不仅适用于途中跑技术,而且对短跑的各阶段技术也适用,特别是在中小学教学和中学生训练使用。

其中学习过程、技术过程,为完善短跑理论、指导教学过程和训练过程的浅谈。

关键词:短跑; 途中跑;前言现在短跑的成绩已经达到人类的极限，这也说明短跑的技术也趋于完美，要有新的突破是非常不容易的，只有在细节方面要求更加严格、更加具体，才有可能实现新的突破。

短跑是最能体现运动员速度和力量素质的田径项目,在短跑的几个技术环节中, 起决定性作用的是途中跑技术, 途中跑的段落最长、强度最大，它对于充分发挥速度、力量等素质是非常重要的，因此，对运动成绩起着主要作用。

通过对短跑途中跑技术教学的研究与学习更进一步提升和明确训练的方法及其在整个训练过程中的地位。

短跑是田径运动中一个十分重要的项目，也是各项目中的基础项目。

尤其，对短矩离跑中的途中跑的技术，更需要教练员在教学训练中认真研究。

1. 研究对象与研究方法1.1 研究对象汉川市第四中学40名学生男生28人和女生12人1.2 研究方法1.2.1 文献资料法通过查阅相关的理论书籍，官方网站，检索中国期刊网的内容，收集有关本课题的文献资料，阅读有关中学田径队管理、发展、困难和对策等方面的著作和研究成果，综合评价与分析，最后形成本研究的理论基础。

利用英特网检索方法对互联网和学术期刊上的相关资源进行全面搜索，获得最新的资料，对该研究领域有一个系统的认识和把握。

1.2.2 分析法通过分析短跑途中跑常出现的错误及改正方法，对教学中容易出现的技术的探讨与研究，通过自己实习给学生训练的效果，主要通过实践训练练习和自己以前训练总结的方法和体会2. 短距离跑途中跑的技术的分析2.1 短跑途中跑的技术特点2.1.1 短跑途中跑在各距离跑中占有的比重短跑的全程技术,可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑技术。

短跑的口诀

短跑的口诀第一篇：短跑的口诀一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。

三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。

四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。

杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。

（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。

五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。

（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。

（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。

（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。

六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。

短跑的技术要领

短跑的技术要领短跑是田径项目中最基础的项目之一，它要求选手在短时间内发挥出最大的爆发力和速度，以最快的速度冲过终点线。

要想在短跑项目中取得好的成绩，选手需要掌握一些基本的技术要领。

本文将介绍短跑的技术要领。

首先，正确的出发姿势是短跑的关键之一。

选手在起跑线上摆好起跑姿势，要求脚掌平放在起跑线上，双手放在身体两侧或者放在腿上。

身体呈45度角向前倾斜，保持紧张的状态，准备随时起跑。

起跑姿势的正确与否直接影响着起跑的效果，所以选手在平时要多加练习，以求熟练掌握此技术要领。

其次，快速出发是短跑中至关重要的一环。

出发时，选手需要用腿部的肌肉力量快速向前出发，同时双臂向前挥动，帮助身体保持平衡。

出发的瞬间，全身的肌肉都需要迅速发力，这需要选手具备爆发力和协调性。

为了达到快速出发的效果，选手可以在训练中加入爆发力和协调性的练习，如弹跳训练、爆发力训练等。

然后，腿部的技术要领在短跑中也非常重要。

腿部的力量和灵活性直接影响着选手的加速和速度。

在起跑后的前几步中，选手需要用劲蹬地，使腿部肌肉迅速发力，将身体向前推进。

在加速阶段，选手需要将重心向前移动，步幅要大，频率要快，努力保持稳定的速度。

在短跑中，腿部的力量和灵活性是提高速度的关键，选手可以通过多做腿部训练和灵活性训练来提升自己的水平。

最后，正确的姿势和动作也是短跑技术要领中不可忽视的一个方面。

在短跑的过程中，选手需要保持正确的姿势，即身体挺直、背部稍微前倾，保持头部、颈部和脊背一直线。

双臂要随着腿部的动作有节奏地摆动，保持平衡和稳定。

另外，选手需要注意呼吸的控制，避免在短跑过程中呼吸不均匀或憋气，以免影响体能和速度。

通过以上的介绍，我们可以看出，短跑的技术要领主要包括正确的出发姿势、快速出发、腿部的力量与灵活性以及正确的姿势和动作。

这些要领在短跑中起到了至关重要的作用，选手们在平时的训练中要注重这些方面的练习，以提升自己的短跑水平。

当然，只有不断地积累经验和经过科学的训练方法，选手们才能在短跑项目中取得好成绩。

短跑技术口诀

一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。

三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。

四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。

杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。

（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。

五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。

（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。

（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。

（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。

六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。

短跑技术教学法

短跑技术教学法短跑教学顺序应先从途中跑开始，然后进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑、终点跑、弯道跑及弯道起跑等教学环节的学习。

短跑教学的重点是途中跑和蹲踞式起跑。

在短跑技术教学开始时，要充分利用每个人都具备的一种自然跑的能力，进行短跑的完整和分解相结合的教学。

在技术教学中，始终强调自然、放松和富有弹性的大步幅跑的技术。

一．学习直道途中跑技术1.学习摆臂技术。

原地成弓步做前后摆臂练习。

练习时讲清摆臂的动作要领：以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆时肘关节角逐渐减小，臂后摆时肘关节角逐渐加大，两手成半握拳或自然伸直手掌姿势，摆动有力。

2.学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑。

要求用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆。

3.学习中等速度的反复跑60—100米。

要求跑速中等，跑的动作放松、协调、步幅开阔。

同时，强调动作的大幅度和大小腿折叠技术，使足跟直接靠拢臀部，切忌小腿后抛动作。

4.两人并列，中速反复60—100米。

体会摆臂和摆动腿前着地技术要领。

要求以肩为轴，前后摆臂。

着地腿技术富有弹性，切忌前抛小腿的错误动作。

5.学习大步幅的反复跑60—100米。

体会摆动腿前摆充分带髋前送技术。

要求摆腿与摆臂协调配合。

6.学习从慢跑道快跑，以均匀加速的技术跑60—80米。

体会完整的途中跑技术。

要求速度逐渐加快，大步幅富有弹性地快跑。

强调蹬地和摆臂结合，上下肢协调配合。

7.学习变换节奏的加速跑80—100米。

要求如加速跑30米最大速度30米自然放松惯性跑20米。

强调变换节奏跑时衔接要连贯。

8.学习行进间跑。

要求跑的动作完整和放松。

教法提示：1.在学习途中跑技术之初，不应采用过多的快速跑和教学比赛，不要过早地采用计时跑。

2.较好地掌握跑的技术后，应逐步要求快速跑和延长跑的距离。

3.在途中跑技术教学中，要强调大步幅和快频率的技术特点，并贯穿教学的各个环节中。

二．学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术1.学习安装起跑器方法。

途中跑动作要领口诀

途中跑动作要领口诀
途中跑是田径比赛中的一项重要技术动作,是实现跑步目标的关键之一。

以下是一些途中跑动作要领的口诀,有助于更好地掌握途中跑的动作技巧:
1. 稳定身体,保持平衡:在途中跑时,要保持稳定的身体平衡,避免摇晃或摆动过大,以确保跑步的安全性。

2. 加强腿部肌肉:加强腿部肌肉的训练有助于提高奔跑的速度和稳定性,因此要定期进行腿部肌肉的训练,例如慢跑、深蹲等。

3. 控制呼吸:在途中跑时,要控制呼吸的节奏,保持深呼吸,以维持身体的稳定和能量供应。

4. 维持正确的姿势:正确的姿势有助于提高奔跑的稳定性和速度,包括保持直立的身体姿势,放松肩膀和背部,以及保持良好的脚底姿势。

5. 合理分配体力:在途中跑时,要合理分配体力,避免过度用力或过度消耗,以确保奔跑的安全性和持久性。

除了以上口诀外,还可以进行以下拓展:
1. 途中跑的动作技巧包括:起跑姿势、加速技巧、稳定身体、深呼吸、合理分配体力等。

2. 训练途中跑时,可以选择不同的跑步路线和速度,以逐步提高奔跑的能力和稳定性。

3. 在进行训练时,要注重营养和休息,保证身体的能量供应和恢复。

4. 日常生活中也要养成良好的跑步习惯,例如定期锻炼、保持良好的姿势、注意身体信号等。

正确的途中跑动作技巧有助于提高奔跑的能力和稳定性,从而更好地实现跑步的目标。

百米途中跑的知识点总结

百米途中跑的知识点总结百米短跑的基本技术百米短跑的基本技术包括出发、起动、加速、维持最高速度和冲刺等环节。

在出发时，运动员需要采用蹲姿起跑，双手抓地，向前蹬出。

起动时需要迅速爆发，将身体重心向前倾斜，迅速迈步。

加速阶段是整个短跑中最重要的阶段，运动员需要将速度逐渐提升到最高速度，并尽可能维持在这个速度上。

在冲刺阶段，运动员需要全力冲刺，将最后的力量发挥出来，争取最好的成绩。

百米短跑的训练方法有效的训练方法对于提高百米短跑成绩至关重要。

首先是力量训练，包括提高爆发力和肌肉力量。

其次是速度训练，短跑需要的是速度而不是耐力，所以需要进行一些短距离的爆发速度训练。

此外，还需要进行技术训练，包括起跑、加速和冲刺等技术的训练。

最后是综合训练，将力量、速度和技术进行综合训练，提高整体水平。

养成好的生活习惯百米短跑需要运动员具备良好的身体素质和生活习惯，包括充足的睡眠、健康的饮食、科学的训练等。

充足的睡眠是对身体的最好的调养和恢复，对于提高体能状态和身体素质至关重要。

健康的饮食是运动员的基本保障，特别是高蛋白、高热量的食物对于恢复和生长非常有益。

科学的训练是指训练要有规律、有计划、有针对性，避免过度训练对身体的伤害。

百米短跑的比赛策略在百米短跑比赛中，运动员需要制定适合自己的比赛策略。

一般来说，可以采取“放”和“追”两种策略。

即采取起跑时要放松，迈出大步，不用刻意追求领先；后期冲刺时要随时准备追赶对手，争取最佳成绩。

总体来说，比赛策略要结合自己的实际情况和对手的情况来确定，并能在比赛中灵活调整。

百米短跑的相关知识点除了基本技术、训练方法、生活习惯和比赛策略外，还有一些百米短跑的相关知识点需要了解。

比如起跑架的设置，树脂跑道的选择，比赛前的热身运动，赛后的恢复等。

这些知识点虽然看似细微，但是却对于提高百米短跑成绩具有重要的作用。

百米短跑的常见错误在百米短跑中，一些常见的错误会影响运动员的成绩。

比如出发时站立起跑，起跑时身体前倾不够，加速时步幅不够大，冲刺时姿势不端正等。

简述短跑起跑技术动作要领

简述短跑起跑技术动作要领短跑是田径项目中的一项技术性较强的项目，起跑技术动作的正确与否直接影响着选手的整体表现。

本文将从起跑姿势、起跑动作和起跑步伐三个方面来简述短跑起跑技术动作要领。

一、起跑姿势起跑姿势是短跑起跑技术中的重要环节，它决定了起跑时的稳定性和爆发力。

首先，选手需要采取蹲姿，双脚分开与肩同宽，双手放在膝盖上方。

同时，上身要稍微向前倾斜，保持平衡。

此时，重心应放在前脚掌上，以便在起跑时能够更快地向前推进。

同时，选手的头部要保持自然放松，目光集中在起跑线上，提前做好心理准备。

二、起跑动作起跑动作是短跑起跑技术中的核心部分，它决定了选手的爆发力和加速度。

首先，在发令枪声响起后，选手要迅速蹬腿，抓地力要充分发挥，以迅猛的力量推开出发线。

同时，上身要向前倾斜，利用重心向前的力量加速前进。

接下来，选手要快速提膝，使腿部肌肉得到更大的伸展，以增加步幅和步伐稳定性。

同时，选手的手臂也要参与到起跑动作中，双臂要有力地向前摆动，协助身体前进。

三、起跑步伐起跑步伐是短跑起跑技术中的最后一环，它决定了选手的节奏和步伐稳定性。

首先，选手要保持稳定的步伐，每一步都要有力地发力，迅速地向前推进。

同时，选手要注意每一步的跨度和节奏，保持规律的步伐，以保证整体速度的稳定。

其次，选手的脚步着地要准确，脚掌着地的位置应该在脚尖和脚跟之间，以保证足够的支撑面积和稳定性。

最后，选手的膝盖和脚踝要保持柔软，以减少能量的损耗和阻力。

短跑起跑技术动作要领主要包括起跑姿势、起跑动作和起跑步伐三个方面。

选手在起跑时要注意保持稳定的姿势，迅速蹬腿和提膝，同时手臂也要参与到起跑动作中，协助身体前进。

在起跑步伐中，选手要保持稳定的步伐，准确地着地并保持柔软的膝盖和脚踝。

通过正确掌握短跑起跑技术动作要领，选手能够更好地发挥自己的爆发力和加速度，提高短跑成绩。

田径比赛中的短跑技巧与训练方法

田径比赛中的短跑技巧与训练方法短跑作为田径项目的一种重要形式，其技巧和训练方法对于选手的成绩提升至关重要。

在田径比赛中，短跑分为100米、200米和400米等不同距离，每个距离都有其独特的技巧和训练要点。

本文将从短跑的基本姿势、起跑技巧、加速技巧和训练方法等方面进行论述。

一、基本姿势在进行短跑比赛前，选手需要掌握正确的基本姿势。

基本姿势包括站立起跑姿势和跑步姿势两部分。

1. 站立起跑姿势站立起跑姿势是短跑的出发点，决定了选手的爆发力和速度。

选手应该保持身体直立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

此外，选手要注意抬头与放松，避免过度紧张。

2. 跑步姿势跑步姿势是短跑比赛中的关键，选手需要保持身体稳定、平衡和放松。

头部要保持直立，目光注视前方，肩部放松自然，胸部前伸，手臂保持95度弯曲，手掌自然微握，手肘与臂部呈直角。

下半身要保持膝盖高抬，踝关节与脚掌保持一直线。

二、起跑技巧起跑是短跑比赛中至关重要的一环，合理的起跑技巧能够有效提升选手的爆发力和加速度。

1. 准备姿势选手在准备起跑时，需要站在起跑线上，双脚与肩同宽，双臂自然下垂。

同时，选手的脚掌应该与起跑线保持一定的距离，以便进行后续的爆发动作。

2. 起跑姿势起跑姿势是起跑的关键，选手需要以一只手指触地为支点，身体重心稍微向前倾斜。

同时，另一只手放在后方支撑地面，保持身体稳定。

双膝要微微弯曲，以便更好地迅速发力。

3. 起跑动作起跑动作分为三个阶段：爆发、提膝和摆臂。

首先，在发令枪响后，选手需要迅速收回前膝，并用力迅速将双臂从后方甩向前方。

此时，重心要向前转移，全力爆发出跑道。

接着，选手需高抬膝盖，力求腿部最大幅度迅速向前踢出，以扩大步幅并提高速度。

最后，在跑步过程中，选手要保持摆臂的力度和频率，使上半身与下半身产生更好的协调配合，以增加前进的动力。

三、加速技巧在短跑比赛中，加速过程是提高速度和保持高水平速度的关键。

1. 步幅变化在起跑之后的前30米内，选手要力求大幅提高步幅，迅速加速。

短跑训练知识点归纳总结

短跑训练知识点归纳总结一、短跑基本功训练1. 短跑起跑姿势短跑起跑姿势是短跑训练的基础，起跑时要注意双腿站位要使力均匀，双腿之间的距离不宜过宽或过窄，双腿微微弯曲，重心前倾，身体稍微向上抬起，手臂放在膝盖前方，保持躯干呈45度斜角，保持一个对称的起跑姿势。

2. 跑步技术训练短跑训练的核心是跑步技术的训练。

在短跑中，正确的跑步姿势对于提高速度和爆发力至关重要。

要注意站位要站直，肩膀放松，手臂动作要节奏一致，脚步要轻快，步频要快，脚步着地时需要脚掌着地，提高地转瞬间的速度。

3. 加强核心力量训练核心力量训练对于短跑选手的训练来说是至关重要的。

核心力量是指躯干、臀部和腹部肌肉的力量，这些肌肉群的力量决定了短跑选手出发时的爆发力和全力冲刺的稳定性。

常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、颈部训练等。

二、短跑训练的周期性1. 短跑训练的周期性短跑训练是一个持续性的过程，需要合理安排不同阶段的训练内容和训练强度。

一般来说，短跑训练大致可划分为预备期、基础期、特别阶段和赛前期等。

每个阶段的训练内容和训练强度都有所不同，需要根据不同的阶段进行合理安排。

2. 打基础期训练短跑训练的打基础期是短跑选手进行训练的基础，主要是通过长距离的慢跑和适当的力量训练来提高选手的肌肉耐力、心肺功能和全身的基础力量。

打基础期的训练一般要求运动员逐步增加训练量和强度，逐渐调整身体状态，为以后的训练打下坚实的基础。

3. 特别阶段训练特别阶段的短跑训练主要是对短跑技术和速度的专项训练，包括速度、爆发力、灵敏度等方面的训练。

在这个阶段，训练强度会逐渐增加，训练时间也会增加，同时要注重运动员身体状态的监控，注意合理安排训练和休息，防止过度训练导致运动损伤。

三、短跑训练的注意事项1. 合理安排训练量和强度短跑训练需要合理安排训练量和强度，特别是在特别阶段的训练中，需要根据每个运动员的实际情况来调整训练内容和训练强度。

适当的训练量和强度可以有效提高选手的水平，过大的训练量和强度反而会导致过度疲劳和运动损伤。

田径短跑知识点总结

田径短跑知识点总结一、技术要点（一）起跑1. 起跑姿势：双手握拳置于出发线上，身体重心前倾，目光注视终点。

2. 起跑姿势：起跑姿势要保持平衡，重心在前脚掌，后脚跟稍微离地，并保持身体肌肉的紧张状态。

3. 发令枪声：起跑者在听到发令枪声后，要迅速用力蹬起，发力快速奔跑。

（二）加速1. 加速姿势：开始起跑后，要迅速加速，将身体重心向前倾斜，利用重心向前推动，加速奔跑。

2. 步频和步幅：加速阶段要控制好步频和步幅，保持良好的速度和节奏，并且要保持出发时的爆发力。

（三）终点冲刺1. 冲刺姿势：接近终点时，要全力冲刺，保持良好的冲刺姿势，身体重心稍微后倾，双手摆动有节奏，用力蹬地奔跑。

2. 冲刺技巧：冲刺时要注重呼吸控制和节奏感，保持最后一段距离的最高速度，争取最好的成绩。

（四）转身技巧1. 转身姿势：短跑项目中，部分项目要进行转身，如200米和400米跑，要掌握好转身技巧，通过正确的姿势和动作进行转身。

2. 转身节奏：转身时要减少速度损失，保持惯性和动力，控制好弯道和转身的节奏，迅速调整姿势和步伐。

二、训练方法（一）爆发力训练1. 跳跃训练：通过蛙跳、摆臂跳、倒立跳等练习，提高腿部爆发力和协调能力。

2. 起跑训练：通过定点起跑、爆发起跑、起跑速度训练等提高起跑爆发力和速度。

（二）速度训练1. 短跑训练：进行60米、100米、200米等不同距离的短跑训练，提高速度和爆发力。

2. 加速训练：通过加速跑、爆发加速跑、滑行加速跑等训练方式，提高加速能力和技术。

（三）耐力训练1. 短距离耐力训练：进行重复短距离冲刺、坡度冲刺等训练，提高短跑比赛的耐力和持久力。

2. 肌肉耐力训练：进行爬山跑、爬楼梯跑、深蹲跑等训练，提高肌肉耐力和持续爆发力。

三、赛事注意事项（一）选手准备1. 赛前热身：比赛前要进行充分的热身活动，包括绳索跳、踢毽子、抬膝活动等来热身，提高身体的柔韧性和血液循环。

2. 心理调整：赛前要调整好心态，保持放松和专注，充分自信，准备好应对各种情况。

体育竞技田径项目技能训练

体育竞技田径项目技能训练田径作为一项古老而又深受人们喜爱的体育竞技项目，既有助于培养身体素质，又能锻炼意志品质。

在田径项目中，技能训练是提高运动员竞技水平的重要途径。

本文将重点探讨田径项目中的技能训练方法和训练要点。

一、短跑项目技能训练短跑项目是田径比赛中最受关注和最具观赏性的项目之一。

要想在短跑项目中取得好的成绩，技能训练至关重要。

以下是几个短跑项目的技能训练要点：1. 起跑技巧：起跑是短跑比赛中最重要的环节之一。

运动员需要学会使用起跑器材，如起跑架或起跑块，并熟练掌握起跑姿势和动作。

一般而言，起跑时身体前倾，脚掌放在起跑块上，双手放在起跑架上，等待发令信号后迅速起跑。

2. 加速技巧：短跑项目要求运动员在短时间内达到最高速度。

加速的关键是正确地运用步频和步幅。

步频指的是单位时间内脚步的次数，步幅指的是每一步距离。

运动员需要练习控制步频和步幅的能力，以最大程度地提高速度。

3. 转身技巧：短跑项目中的转身也是一项重要的技能。

运动员需要学会快速转身并保持速度。

要做到这一点，需要将重心保持在内脚上，同时利用大腿和腰部的力量进行转身。

二、跳远项目技能训练跳远是田径项目中技术含量较高的项目之一。

在跳远项目中，技能训练对于提高跳远成绩至关重要。

以下是几个跳远项目的技能训练要点：1. 跑道起跳技巧：运动员需要学会在跑道上进行起跳，以获得更好的起跳速度和角度。

在起跳前，要注意调整速度和掌握起跳力量的控制。

2. 落地技巧：跳远项目中的落地是十分关键的一环，也是判定成绩的重要因素之一。

运动员需要学会将身体的重心平稳地落在沙坑中，并尽可能延伸跳远的距离。

3. 技术练习：跳远项目需要一系列的技术要素，如起跳腿的运动轨迹、摆臂的力度和幅度等。

运动员需要通过反复的练习，逐步完善这些技术要素，提高跳远的成绩。

三、投掷项目技能训练投掷项目是田径项目中力量和技术结合的项目之一。

以下是几个投掷项目的技能训练要点：1. 姿势和重心控制：投掷项目需要较稳定的姿势和准确的重心控制。

短跑途中跑技术要领有哪些

短跑途中跑技术要领有哪些在众多的田径比赛当中，短跑只是其中的一种，短跑主要锻炼的是我们的速度，经常短跑，不仅可以锻炼身体，还能够有效地锻炼我们的心肺功能，当然对于广大的参赛者来说，一定要掌握一定的技巧，那么下面小编就给大家详细的讲解一下，短跑途中跑技术要领有哪些？起跑起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件蹲距式起跑★ 起跑器的安装起跑器安装的方法有"普通式"，"拉长式"两种。

通常采用"普通式"，前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45 厘米)处，后起跑器距离前起跑一脚半;前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米。

★起跑技术起跑技术包括"各就位"，"预备"，"鸣枪"(或"跑")三个阶段.听到"各就位"口令后，做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，两眼视前下方约40 50厘米处，注意听"预备"口令.听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中.听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节.★起跑后的加速跑起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度.当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动.起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧.加速跑的距离，一般约为25-30米.站立式起跑双脚前后开立，距离一脚到一脚半，屈膝降重心，身体力行前倾，前腿异侧臂屈肘在前，后臂于身后，听到"跑"的口令后，两脚用力蹬地，迅速前冲出去.重点：重心前移.难点：快速起动.途中跑途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.★小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地.★着地动作应是非常积极的，在途中跑时，头部正直，上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.弯道跑从直道进入弯道跑时，身体应有意识地向内倾斜，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度，右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，有利于迅速从直道跑进弯道.弯道跑中，身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致。

途中跑技术要领

途中跑技术要领途中跑技术要领途中跑技术要领一、什么是途中跑途中跑是在起跑后经过一段距离的加速跑后，达到并保持一个最高速度的过程。

二、途中跑技术的要点跑的周期由支撑阶段和腾空阶段组成。

支撑腿的有力后蹬，为身体重心快速腾起和摆动腿的充分摆动创造有利的条件。

同时摆动腿的快速摆动又能给予后蹬动作以积极的影响。

前进时，上体保持正直，或稍前倾，两臂作前后摆动，配合腿部动作，保持跑动中的平衡。

短跑的途中跑呈现出明显的快速并富有力感;中长跑则表现为自然、协调，富有节奏感。

三、容易出现的问题1、摆动腿前摆过低或方向不正。

纠正方法：首先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性，并且反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习;加强大腿屈肌群力量和伸肌柔软性;上体要保持正直，髋关节处于前移的姿势，便于摆动腿前抬，可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果。

2、踝关节紧张，脚落地时有制动现象。

纠正方法:原地做小步跑练习，感觉膝、踝关节放松技术，强调跑的过程中踝关节放松，同时在落地时要向后扒地。

注意发展踝关节的柔软性和力量。

3、踢小腿跑。

纠正方法：进一步讲清动作要领，摆动腿大小腿应充分折叠，大腿先高抬然后下压，小腿自然伸展，反复做高抬腿跑。

4、后蹬无力，蹬摆不协调。

纠正方法：除了反复讲解动作要领之外，还要多做一些启发性示范，采用分解教学和完整教学相结合的方法，让学生多看多想，加深体会，逐步建立起正确的动作概念，并最终形成动力定型。

5、摆臂紧张，姿势不正确。

纠正方法：多进行徒手或持轻器械做摆臂练习，以肩关节为轴;做原地压肩等柔软性练习。

6、弯道跑时身体没有内倾。

纠正方法：沿分道线内侧加速跑，强调躯干内倾和外侧摆臂用力，多做下弯道跑练习，消除动作紧张状态。

健康跑步的动作要领一、如何调整正确的跑步姿势落地缓冲在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。

其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

3短跑途中跑技术

（四）、培养正确的跑姿练习
1、原地摆臂练习：原地成弓步做前后摆臂练习；要求：自然协调。
动作要领：以肩为轴，前后自然摆动，臂前摆是肘关节角逐渐减
65＇
课的部分和时间
教学的内容和组织教法
练习的时间和次数
基本部分
小，臂后摆是肘关节角逐渐加大，两手成半握拳或自然伸直手掌姿势，摆动有力。
教学步骤：（1）教师讲解、示范
准
备
部
分
（1）、正踢腿20米*2组
（2）、侧踢腿20米*2组
（3）、内摆腿20米*2组
（4）、外摆腿20米*2组
二、专门性练习
1、小步跑＋加速跑30米x2组
行进间屈肘摆臂走回
2、高抬腿跑＋加速跑30米x2组
行进间屈肘摆臂走回
20＇
基
本
部
分
一、简述短跑的发展概况、特点、项目设置及各项纪录：
1、发展概况：（略）。
要求：体会完整的途中跑技术。要求速度逐渐加快，大步幅有弹性的快跑。强调蹬地和摆动结合，上下肢协调配合。
7、学习变换节奏的加速跑80米x 2组。
要求：加速跑30米＋最大速度跑20米＋惯性跑30米。
要求：学生在变换节奏跑的过程中，变换节奏跑时衔接要连贯，特别是在高速跑进中保持正确的技术动作，并注意蹬摆的协调配合。
教法：
1、教师分别讲解练习项目、方法及要求
2、学生练习，教师监督
3、学生根据自己的情况练习，如果身体素质实在达不到，可适当减量
4、各组练习间隔休息一分钟
65＇
结束部分
1、集合整队
2、放松练习
充分放松身体各个部位
3、本课小结
总结途中跑技术要点、本次课的重点和难点、存在问题等；表扬优秀同学，鼓励较差同学。

途中跑的动作要领

2、以腿带动髋转体
3、依次推手，换握及时
16
支撑前摆下
由支撑后摆开始，当前摆过垂直部位后，迅速向前上方摆腿，同时重心向落地方向侧移，当摆近最高点时，两腿向前上方伸压展髋，上体急振，同时用力顶肩推手换握杠，挺身跳下，落地缓冲
1、向前上方摆腿，同时移重心
2、伸压、展髋、推手、挺身要协调配合
17
支撑后摆下
6
脚背正面停空中球
停球前，身体面对来球，支撑腿微屈维持身体平衡，球停脚在屈膝抬起，小腿前伸主动迎球，用脚背正面接触球的底部的一刹那，小腿下撤以缓冲来球的力量，当脚背触球前的同时膝关节和踝关节放松，将球停在体适当的位置
7
大腿停球
1、停高球时，判断好来球的落点，面对来球，停球腿大腿抬起，以大腿的中部对准球的落点，在大腿与球接触的刹那，肌肉适当放松并迅速撤引，使球落在与下一个动作的衔接所需要的位置
两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球
7
鱼跃前滚翻
由半蹲臂后举开始，重心前移，两腿用力蹬地，同时两臂前摆，两手前下撑地，顺势屈臂、低头、含胸、稍屈髋，向前滚动，随即屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立
1、起跳后，眼看前下方，身体保持稍含胸、屈髋姿势
2、撑地时，屈臂缓冲，经肩、背、腰、臀依次着地滚动
3、腰背部着地时，屈膝、团身、抱腿、跟肩成蹲立
3、正面停空中球时，看准来球的弧度和高度，支撑脚维持身体平衡，停球屈膝高抬，以脚内侧对准来球方向，用迎撤的停球动作将球停在体前
4、侧身停空中球时，来球一般较高，停球时身体侧对来球方向。一脚支撑维持身体平衡，一脚屈膝高抬使脚内侧部位对准来球，脚抬的高度与触球时球的高度一致，运用切挡的停球动作改变来球方向使球缓冲落地
2
脚背内侧踢球
踢定位球时，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45度，支撑脚外侧积极着地，踏在球的右侧方25～30厘米处，膝关节微屈，，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，大腿带动小腿积极转，脚面绷直，脚趾扣紧，足尖指向斜下方，以脚背内侧击球的后中部。踢球后，踢球腿随球继续前摆，两臂随球动作自然摆臂。