中老年人健康保健知识资料
老年人保健常识
老年人保健常识随着人们生活水平不断提高，人们开始注重养生保健，尤其是中老年人，为了保持健康的身体，开始对养生保健知识投以更多的关注。
那么老年人如何养生保健呢？老年人养生保健常识有哪些?饮食合理、烟酒避趋之、适当的运动、合理的社交、良好积极的心态等都是中老年人保健养生的重要内容。
下面一起来学习学习吧：1、合理饮食：世间万物讲究平衡以求发展，对于人体来说同样如此。
平衡的饮食搭配是保持健康的身体、保证保健养生的重要方式。
切忌暴饮暴食，最好少吃多餐，并且避免高脂肪食物的过量摄取，否则将打破人体的营养均衡，造成健康受损，出现其他不良的病症。
2、喝得适当：我们这里强调的就是酒水的饮用。
酒精对人体健康的负面作用是不可否认的，过量的饮酒让身体肾脏等各个方面的负担加重。
不管是呕吐，还是宿醉都是最好的证明。
因此，尤其对于中老年人来说，多喝水，少饮酒才是保健养生的正道。
少喝冷饮，老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。
各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。
因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。
有消化道疾病的老人尤应注意。
消暑除倦可喝不太浓的热茶。
3、远离烟人类健康危害中最让人忌讳的大凶器之一——烟，同样也是人们最习以为常的压力宣泄途径。
现如今，但凡感到压力，尤其是男性总会习惯性地抽烟以宣泄。
但是这对于健康保健来说是非常不利的。
尤其对老年人来说，吸烟将大大增加心脏病、癌症等严重病症发生的概率，使得寿命大大缩短。
4、加强人际交往，保持积极健康的情绪状态情绪对于人的健康影响起着决定性的作用。
常见报导，积极乐观的患者康复的概率是比总是郁郁寡欢的患者的要高的。
同理，保持积极乐观的情绪状态对老年人的健康有着重要意义。
退休之后，老年人的活动圈子会变小，他们不需要工作，而这会造成他们的自我价值的质疑而时常郁郁寡欢。
中老年保健知识问答
中老年保健知识问答1、中老年人保健要点（1）吃得合理。
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。
多喝水，少喝酒。
（3）戒烟。
戒烟不分迟早。
吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。
新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣。
与家庭、朋友和邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。
爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活。
性生活没有年龄限制。
（9）运动对你有好处。
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。
游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物。
不滥用抗抑郁药和安眠药。
只服用医生推荐的药物。
记住你对青少年可能有榜样作用。
2、血压的形成与标准血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。
血压的数值以Kpa(干帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。
1Kpa＝7.5mmHg。
血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准，由世界卫生组织 (WHO)统一规定为:收缩压90～140mmHg(12～18.7Kpa);舒张压60～90mmHg(8～12Kpa)。
3、如何确定高血压血压有无增高，耍通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。
但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。
中老年人应主动定期检测血压。
如血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。
但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。
4、心脑血管病高发的原因心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。
在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。
近年来发病逐渐增多，主要原因有:（1）人类寿命延长，便动脉硬化性疾病发病率增加。
（2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。
中老年健康保健知识大全
中老年健康保健知识目录第一讲老年人的中医自我保健第二讲老年人的生理特点及养生保健第三讲老年人的病理特点及合理用药第四讲冠心病的预防和治疗第五讲老年糖尿病中西医结合防治第六讲中风的预防与康复第七讲高血压病的中西医防治第九讲老慢支的中医防治第十讲老年人泌尿系感染的中西医结合防治第十一讲老年肿瘤的中西医结合治疗第十二讲老年抑郁症的防治中老年人保健小常识中老年人养生二十诀第一讲老年人的中医自我保健本讲提要:精神调养，是促进老年人健康长寿的重要条件；精神调养的保健方法；饮食调理。
1.为什么保持情志和调能预防疾病呢？在两千多年前的中医经典著作《黄帝内经·素问》中就指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，说明精神情绪上要保持清静安宁，不贪欲妄想，就可以保持情志和调，预防疾病；而长期过激或突然剧烈的精神情志活动，超过了人体调节适应范围，往往就会诱发疾病或加重疾病。
现代研究也发现，情绪导致疾病除了可以直接影响神经系统之外，还可影响人的免疫功能、内分泌功能以及机体的其他功能。
有很多疾病，人们已经发现与精神情绪有一定的关系。
比如溃疡病、高血压病、冠心病、糖尿病、癌症等。
异常的情志活动会伤及人体的五脏六腑，但临床上老年人受异常情志的影响主要是心、肝、脾、肾等病变。
情志过激对心的影响：可出现心悸、怔忡失眠、健忘或精神恍惚、痴呆或狂乱等症状。
情绪过分波动，或长期处于兴奋状态，最容易影响心血管系统，造成血管收缩、高血压、心绞痛、心肌梗死。
有研究证明，心肌梗死患者中，94％的患者有情绪诱因。
此外还包括老年痴呆症、老年精神病等。
情志过激对脾胃的影响：可引起消化不良、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性结肠炎、慢性肝胆疾病等。
情志过激对肝的影响：可引起高血压、慢性肝胆病、神经功能症、忧郁症等。
情志过激对肾的影响：可引起衰老的提前到来，引起各种老年病的发生。
情志过激还可引起气血不和。
正因为如此，保持情志和调，能起到预防疾病的作用。
健康教育讲座系列之老年人健康保健知识
健康教育讲座系列之老年人健康保健知识老年人是社会中最宝贵的财富，他们在长期的生活历程中为社会做出了巨大的贡献。
然而，随着年龄的增长，老年人的身体会面临各种健康问题。
因此，了解老年人的健康保健知识，能够帮助他们更好地维持健康，享受晚年生活。
一、饮食营养均衡，保持适当体重老年人在饮食方面需要注意营养均衡，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质。
他们需要合理安排饮食，适当控制总热量的摄入来维持体重。
此外，老年人还应留意饮食方式，避免过于油腻或刺激性食物，同时要保证水分摄入，预防脱水。
二、保持适量运动，增强体能老年人应该进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，有助于增强体能、提高心肺功能和免疫力。
此外，适当进行力量训练，保持肌肉强度和柔韧性，可以减轻骨质疏松的发病风险，并改善平衡能力，预防意外摔倒。
三、良好的心理状态，积极面对生活老年人在面临生活风险和挑战时，需要调整自己的心理状态，保持乐观开朗。
积极的情绪有助于提高免疫力，减少患病风险。
老年人可以通过与家人及朋友的交流、参加社区活动、学习新知识等方式，保持积极的生活态度，享受生活。
四、定期体检，早发现早治疗老年人需要定期到医院进行身体检查，如血压、血糖、血脂等指标的检测，以便及早发现和治疗慢性疾病。
此外，老年人还应关注眼耳口鼻等感官器官的健康，定期进行相关检查和保健。
五、合理用药，避免滥用药物老年人在使用药物时要遵医嘱，按照医生的处方进行用药。
老年人的肝肾功能较弱，药物代谢速度较慢，容易出现不良反应。
因此，老年人需要确保用药量和频率正确，同时避免滥用药物，以免产生不必要的风险。
六、防范意外伤害，提高安全意识老年人在日常生活中要注意安全，尤其是防范意外伤害。
老年人易受到骨折、烫伤、跌倒等伤害，应该保持家居环境整洁，避免地面湿滑、物品乱放等情况。
同时，老年人也应增强安全防范意识，注意用电、用火等安全问题，预防火灾和事故的发生。
七、注意社交生活，预防孤独与抑郁老年人的社交生活对健康有着重要的影响。
老年人保健教育健康知识讲座全版
老年人保健教育安康知识讲座老年人应特别注意保健养生工作，关于老年人保健的安康知识讲座有哪些介绍呢？接下来就让我来为你讲解下老年人保健安康讲座都有哪些吧!老年人保健安康讲座第一篇老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。
老年人切不可过早脱掉棉衣，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。
第一、老年人保健要注意睡眠要充足。
老人常有困倦之感，早晨不易睡醒，白天那么昏昏欲睡。
这是因为人体活动量增加，体表末梢血管开场舒张，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得缺乏，从而产生“春困〞现象。
为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之缺乏。
下午那么安排适量的体育活动，如散步、打太极拳、做健身操等。
第二、老年人养生要保持良好心情和精神状态应特别重视精神调养，既要力戒暴怒、肝火大动，更忌情志忧郁不舒。
要做到心胸开阔，心情开朗，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青，以保持良好的心情和饱满的精神状态，这样也可保持人的体力充分，到达祛病延年的效果。
第三、老年人保健不忘合理调节膳食构造饮食品种宜多样，宜清淡，易消化，饭菜温热;食味宜减酸亦甘，以养脾气。
不过食油腻煎炸食物，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等，以增强体质，提高抗病能力。
脾胃虚弱者，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平，营养成分相对全面，具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的成效，年老体弱及脾胃缺乏者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物，并戒烟和酒。
第四、老人保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力早晨阳光明媚，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身体的最好时节。
老年人应走出家门，多到户外活动，如到公园、景区，那里花草树木繁多、空气新鲜，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子，在这些地方做运动，如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢、血液循环等，从而可到达舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
老人健康知识宣传
老人健康知识宣传老人健康知识宣传：一、积极认识老龄化和衰老老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
二、合理膳食，均衡营养老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
三、适度运动，循序渐进老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
四、及早戒烟，限量饮酒戒烟越早越好。
如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
五、保持良好睡眠每天最好午休1小时左右。
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
如使用安眠药，请遵医嘱。
六、定期自我监测血压测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。
警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
七、定期监测血糖老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
八、预防心脑血管疾病老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
九、关注脑卒中早期症状，及早送医一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
老年人健康教育科普宣传资料内容
家庭支持：家人应该关注老年人 的情感需求，给予他们足够的关 心和支持，增强老年人的自尊心 和自信心。
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社交支持：积极参与社交活动， 与亲朋好友保持联系，增加人际 交往，有助于缓解老年人的孤独 感和抑郁情绪。
社区支持：社区可以组织各种活 动，为老年人提供交流和学习的 机会，促进老年人的心理健康发 展。
06
老年人科学养生与保健方法
传统养生方法与现代保健结合
传统养生方法：太极拳、气功、 按摩等
结合方式：将传统养生方法与现 代保健方法相结合，形成个性化 的养生方案
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现代保健方法：合理饮食、适量 运动、定期体检等
注意事项：根据个人身体状况和 需求选择合适的养生方法，避免 过度或不当的保健方式
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老年人健康教育科普宣传资料内容
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目录
01
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02
03
老年人日常保健知识
04
05
老年人疾病管理与预防
06
07
老年人健康教育与科普宣传途径
老年人健康的重要性 老年人心理健康指导 老年人科学养生与保健方法
01
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02
老年人健康的重要性
健康对老年人的意义
社区健康教育需要与医疗机构、社会福利机构等合作，共同推进老 年人的健康教育与科普宣传工作。
家庭成员在健康教育中的作用与责任
家庭成员是老年人最重要的支持者和照顾者，应该积极参与老年人的健康教育活动，提供必要的 支持和帮助。
家庭成员应该了解老年人的身体和心理需求，关注老年人的健康状况，及时发现和解决问题，为 老年人提供更好的生活照料和心理支持。
老年人健康保健知识
老年人健康保健知识
随着年龄的增长，老年人的身体健康需要更多的关注和保健。
以下是一些老年人健康保健知识，希望能对老年人的健康有所帮助。
1. 坚持适量运动：老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，每天坚持30分钟左右的运动可以增强身体的免疫力和抵抗力。
2. 合理饮食：老年人的饮食应以清淡、易消化、富含营养的食物为主，如蔬菜、水果、鱼类等，同时要注意控制食量，避免过度饮食。
3. 定期体检：老年人应该定期进行身体检查，及时发现和治疗潜在的健康问题，如高血压、糖尿病等。
4. 注意心理健康：老年人应该保持积极的心态，多与家人、朋友交流，避免孤独和抑郁。
5. 预防意外伤害：老年人应该注意安全，避免跌倒、滑倒等意外伤害，同时要注意交通安全，避免交通事故。
6. 合理用药：老年人在用药时应该遵医嘱，不要随意更改药物剂量或停药，同时要注意药物的副作用和相互作用。
7. 养成良好的生活习惯：老年人应该养成良好的生活习惯，如定时作息、保持室内通风、避免熬夜等，有助于保持身体健康。
老年人的健康保健需要全方位的关注和照顾，希望以上的健康保健知识能够帮助老年人更好地保持身体健康。
老年人健康保健知识
老年人健康保健知识随着年纪的增长，老年人在保持健康上面临着更多挑战，但是，他们可以采取一些简单但很重要的措施来维持身体和心理的健康。
以下是一些老年人应该注意的保健知识。
保持营养均衡老年人需要的营养素跟其他年龄群体是不同的。
他们需要较高的钙、维生素D、维生素B12、叶酸等。
营养均衡的饮食可以减少患疾病的风险。
如果您对如何达到营养均衡有疑问，可以咨询营养师或医生。
适度运动适度的运动可以帮助老年人控制体重、提高心肌活性、增加骨质密度、改善免疫系统的功能、促进睡眠等。
老年人每周需要至少150分钟的中度运动, 如步行、游泳、健身操等。
运动应该有计划、渐进、符合身体条件。
锻炼大脑大脑也需要锻炼，这里提供一些方法，如交社交活动、读书、学习乐器等可以刺激大脑，提高兴趣。
每天保持有计划的活动和思维活动，可以避免老年痴呆。
保护心理健康老年人可能会患有抑郁症。
保护心理健康是相当重要的。
除了锻炼大脑以外，老年人可以尝试一些社交活动，参加老年人团体。
如果有需要，可以咨询专业医生的帮助。
定期体检定期体检可以及时发现潜在的健康问题，如糖尿病、高血压、脑卒中等并给出相应治疗方案。
老年人日常需关注自身健康状况, 定期检查可以让您更加了解身体的健康状态并制定更加恰当的健康目标。
总之，老年人健康保健是一项长期性的投资和付出。
保持良好的饮食，适当的锻炼，坚持进行认知锻炼和社交活动，并定期体检可以维持身体和心理的健康。
通过这些方式，老年人可以享受长寿并体验更健康的晚年生活。
敬老院老年人保健健康教育知识
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太极拳：太极拳是一种低强度运动， 有助于提高身体柔韧性和平衡性， 增强免疫力。
游泳：游泳是一种全身性运动，可 以增强心肺功能和肌肉力量，提高 身体的协调性和灵活性。
保持良好心态
积极乐观，面对 生活
培养兴趣爱好， 充实生活
学会放松，缓解 压力
与家人、朋友交 流，分享心情
需求
设立热线电话 或在线咨询平 台，解答老年 人问题并收集
意见
组织座谈会或 小组讨论，鼓 励老年人分享 学习心得和体
会
针对收集到的 反馈意见进行 整理和分析， 不断改进健康 教育内容和方
式
调整教育内容和形式
根据评估结果调整教育内容， 确保信息准确性和实用性。
依据反馈优化教育形式，提高 老年人的学习兴趣和参与度。
预防和控制冠心病 ：戒烟限酒，保持 健康生活方式
预防和控制脑卒中 ：控制血压、血糖 和血脂水平，避免 过度劳累和精神紧 张
安全用药与药物管理
老年人应遵循医生的指导用药，不随意增减剂量或更换药物。 老年人应定期检查身体，了解自己的健康状况，根据医生建议使用药物。 老年人应避免使用过期或假冒伪劣药品，确保药物质量安全。 老年人应了解药物的副作用和相互作用，如有异常及时就医。
健康教育有助于提高老年人 的健康意识和自我保健能力
健康教育有助于改善老年人的 生活方式和饮食习惯，预防疾
病的发生
健康教育可以提高老年人的 心理适应能力和生活质量
增强自我保健能力
老年人应了解自身 健康状况，定期进 行体检，及早发现 潜在的健康问题。
老年人应养成良好的生 活习惯，包括合理饮食、 适量运动、充足睡眠等， 以保持身体健康。
老年人中医药保健知识
老年人中医药保健知识一、饮食调养1.保持均衡饮食：老年人的饮食应该保持均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。
2.适量摄入蛋白质：老年人需要适量摄入蛋白质，以补充身体所需的营养。
建议选择鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质来源。
3.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含丰富的维生素和矿物质，老年人应该多吃蔬菜水果，以保持身体健康。
4.适量摄入脂肪和糖类：老年人需要适量摄入脂肪和糖类，以提供身体所需的能量。
但是要注意控制摄入量，避免摄入过多导致肥胖和糖尿病等健康问题。
5.饮食清淡：老年人的饮食应该清淡，避免过咸、过辣和过于油腻的食物。
同时也要注意饮食卫生，避免食物中毒等问题。
二、运动锻炼1.坚持适当的运动：老年人应该坚持适当的运动，如散步、太极拳、瑜伽等，以增强身体素质和预防疾病。
2.适量增加运动量：随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，需要适当增加运动量来保持身体健康。
建议每天进行至少30分钟的有氧运动。
3.避免剧烈运动：老年人应该避免剧烈运动，以免对身体造成伤害。
同时也要注意运动时的安全问题。
三、保持良好作息1.保持规律的作息：老年人应该保持规律的作息，早睡早起，保证充足的睡眠时间和质量。
2.避免长时间静坐：老年人应该避免长时间静坐，多进行活动和锻炼，以保持身体健康。
3.注意午休：老年人应该注意午休，保证身体得到充分的休息和恢复。
四、心理调适1.保持积极心态：老年人应该保持积极心态，对生活充满信心和热情。
可以通过学习、社交、旅游等方式来丰富自己的生活。
2.避免过度焦虑：老年人应该避免过度焦虑，不要过于担心自己的健康和生活问题。
如果有需要，可以寻求专业的帮助和支持。
3.与家人和朋友交流：老年人应该多与家人和朋友交流，分享自己的生活和情感。
这样可以缓解孤独感和压力，同时也可以获得更多的支持和帮助。
五、戒烟限酒1.戒烟：老年人应该戒烟，因为吸烟会对身体健康造成很大的危害。
老年人养生知识大全集100条内容
老年人养生知识大全集100条内容健康饮食1.多食用蔬菜水果，保持膳食均衡。
2.控制盐和油的摄入量，避免高血压和高血脂。
3.多喝水，保持体内水平衡。
4.避免暴饮暴食，保持正常饮食规律。
5.少吃油炸食物和高糖食品，预防肥胖和糖尿病。
6.多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。
锻炼身体7.每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。
8.做力量训练，保持肌肉的健康和强壮。
9.参加瑜伽、太极等柔和运动，促进身心放松。
10.注意保暖，避免受凉引发关节疼痛。
11.定期进行身体检查，了解身体状况，选取合适的运动方式。
情绪调节12.多与家人朋友交流，减少孤独感。
13.学会接受和调整不可改变的事物，保持乐观心态。
14.培养爱好，享受生活乐趣。
15.学会放松，定期进行冥想和深呼吸。
16.避免长时间沉浸在负面情绪中，及时寻求帮助和支持。
睡眠养生17.晚上保持规律的作息时间，养成良好的睡眠习惯。
18.在睡前避免使用电子设备，让大脑放松。
19.睡前可以喝杯温牛奶或淡茶，有助于睡眠。
20.调整睡眠环境，保持安静、舒适。
21.睡前进行轻度放松运动，有助于入眠。
疾病预防22.定期检查血压、血糖、血脂等指标，及早发现问题。
23.预防骨质疏松，多晒太阳、补充钙质。
24.预防心血管疾病，避免过度劳累、情绪激动。
25.预防老年痴呆，保持大脑活跃，多进行思维训练。
26.注意预防感冒和流感，注意个人卫生。
药物合理使用27.按照医生建议用药，不随意更改用药剂量。
28.注意药物间的相互作用，避免不必要的并发症。
29.定期清点药品，避免药物过期造成问题。
30.警惕药品的不良反应，如出现不适及时就医。
养生保健31.定期进行中医体质辨识，了解身体状况。
32.多晒太阳，有助于合成维生素D。
33.温水泡脚，有助于舒缓乏力和关节疼痛。
34.多按摩全身，促进血液循环，舒缓肌肉。
35.注意保护眼睛，避免长时间用眼疲劳。
疼痛治疗36.注意保持正确的坐姿站姿，避免腰背疼痛。
老年人养生保健知识
老年人养生保健知识一、心理调摄老年人心理调摄的关键在于培养乐观情绪，保持神志安定。
老年人可以通过欣赏音乐、习字作画、垂钓怡情等方法进行心理调摄，寓情于物，达到身心愉悦的目的。
二、饮食调理老年人的消化系统功能较弱，中医认为“脾胃为后天之本”，尤为重视固护脾胃，通过饮食调摄保持脾胃健康，对老年人生活质量提升大有益处。
因此老年人的饮食调摄应以营养丰富、清淡易消化为原则，做到饮食多样化，食宜清淡、熟软，进食宜缓，食要定时、限量，少吃多餐。
三、起居饮食调摄老年人的生活起居应当谨慎，做到起居规律，睡眠充足。
中医提倡顺应一年四季气候消长的规律和特点来调节机体，及时增减衣物，合理安排劳寝时间，使人体与自然变化相应，以保持机体内外环境的协调统一，从而到达健康长寿的目的。
老年人的居住环境以安静清洁、空气流通、阳光充足、温度、湿度适宜、生活起居方便为好。
注意劳逸结合，保持良好的卫生习惯，定时大便，临睡前宜用热水泡脚。
四、运动保健老年人进行适量的体育锻炼可以畅通气血，强健脾胃，增强体质，延缓衰老，并可调节情志，对消除孤独垂暮、忧郁多疑、烦躁易怒等情绪有积极作用。
老年人运动锻炼要遵循因人制宜、适时适量、循序渐进、持之以恒的原则，运动中应注意防止受凉感冒，避免运动损伤，防止运动过度。
适合老年人的运动项目有太极拳、八段锦、慢跑、散步、游泳、乒乓球等，也可选择中医“叩齿”“导引”“咽津”等养生方法。
但如果出现身体不适可暂时停止运动，不要勉强。
一般来说，锻炼3个月后，应进行自我健康小结，总结睡眠、二便、食欲、心率、心律是否正常，适时调整。
一旦发现异常情况，应及时就诊，采取措施。
一、老年心理健康保健(一)老年人的心理特点1、随着年龄快速增长，生理机能上出现着错综复杂的变化;2、社会角色转型，工作增添的满足感和成就感失去;3、丧偶、孩子的不忠、与后代的代沟、卸任所导致经济压力;难产生抑郁症情绪、孤独感和缺少安全感等心理问题。
(二)心理健康老年人的特点第一，热爱生活和工作;第二，心情舒畅、精神开心;第三，情绪稳定、适应力弱;第四，性格开朗、通情达理;第五，人际关系适应力弱。
中老年健康知识讲座
注意事项及安全防范措施
充分热身
在运动前进行适当的热身活动，避免 肌肉拉伤等运动损伤。
注意安全
选择安全的运动场所和设施，避免摔 倒等意外事故发生。
量力而行
根据个人身体状况和运动能力选择适 合的运动项目，不盲目跟风。
遵循医嘱
患有慢性疾病的中老年人在运动前应 咨询医生意见，遵循医嘱进行锻炼。
坚持不懈，养成良好习惯
个人卫生习惯培养
勤洗手
饭前便后、接触公共物品后要洗手，防止病菌传播。
勤洗澡换衣
保持皮肤清洁，勤换内衣裤，预防皮肤病和感染。
ABCD
口腔清洁
坚持早晚刷牙，饭后漱口，定期洗牙，预防口腔疾病。
环境卫生
保持居住环境卫生整洁，定期开窗通风，晾晒被褥。
家居环境优化建议
安全防护
家中安装扶手、防滑垫等， 预防跌倒；避免使用不安全
生理变化
随着年龄增长，身体机能 逐渐衰退，包括肌肉力量 减弱、骨质疏松、代谢率 降低等。
心理特点
可能面临退休、子女独立、 社交圈缩小等生活变化， 导致孤独感、焦虑或抑郁 等心理问题。
健康问题现状分析
慢性疾病高发
如高血压、糖尿病、冠心 病等，与不良生活习惯、 环境污染等因素有关。
认知功能下降
部分中老年人可能出现记 忆力减退、反应迟钝等认 知障碍症状。
有效情绪调节技巧分享
积极寻求解决问题的方法
面对问题时主动思考解决方案，而不是沉溺 于负面情绪中。
保持乐观心态
积极面对生活中的挑战和困难，相信自己能 够克服困难并取得成功。
学会放松自己
通过冥想、瑜伽等方式放松身心，缓解紧张 情绪。
培养兴趣爱好
通过培养自己的兴趣爱好来转移注意力，提 升心情。
老年人保健常识健康知识
老年人保健常识健康知识随着社会的发展，人们的生活方式不断改变。
为了更好地保持身体健康，老年人需要学习一些常识和知识，以便能够在养老生活中更好地照顾自己。
下面，我将详细阐述老年人保健常识健康知识，帮助老年人过上健康快乐的生活。
一、营养均衡是老年人保健的关键营养对于人体来说非常重要，特别是对于老年人来说更是如此。
随着年龄的增长，人身体的吸收能力和消化能力都会减弱，导致营养不良等症状。
因此，老年人需要保持营养均衡，确保所需的营养成分。
首先，应该多摄入蛋白质、维生素、矿物质等营养素。
其次，应该多食用蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物。
此外，老年人应该避免食用过多的油腻食物、糖分高的食品和含盐过多的食品，以避免对健康的消极影响。
二、多注意运动保健老年人的身体健康，对于有意义的生活是必不可少的。
正常的运动是对于身体的一种保养。
老年人可以适当的进行散步、慢跑、太极拳等运动，这样对于身体的健康是有好处的，此外伸展运动等活动也能够对身体起到很好的保健作用。
一般来说，如果想要保持身体健康，最好的方法是每天坚持运动半个小时。
三、居住环境要注意老年人的身体对于环境的适应能力远不如年轻人，因此住房的环境对于身体也是会产生影响的。
应该注意维护房屋，保持室内干净整洁。
同时，也应该关注室内空气质量，经常开窗通风。
此外，床铺的选择也应该注意，应该选择适度的硬度，不要过于软绵，这样可以更好地保护身体健康。
四、保持良好的心态对于老年人来说，保持良好的心态也是非常重要的，只有当人的精神状态良好，身体才能更好的保持健康。
建议老年人多与家人、友人交往，并积极参与一些社交活动，同时也应该保持心情愉悦，尽量克服负面情绪，这样对于身体健康的作用是很大的。
五、注意预防和治疗疾病老年人的身体免疫力较弱，疾病对于身体的危害也比年轻人大。
因此，老年人应该注意预防和治疗疾病。
一般来说，保持良好的饮食习惯、适量的运动、良好的心态，这些都是有效的预防疾病的措施。
老年人健康教育知识宣传
课程效果：通过课程评估和反馈机制，不断改进课程内容和方法，提高老年人健康素养和自 我保健能力。
媒体宣传与传播
广播：老年人收听健康节目
电视：通过健康节目普及知 识
报纸：刊登老年人健康知识 文章
网络：建立老年人健康教育 网站
阅读和学习。
建立健康支持小 组：鼓励老年人 自发组织健康支 持小组，相互交 流、学习、支持
和监督。
建立健康档案： 为老年人建立健 康档案，记录他 们的健康状况和 疾病史，以便进 行针对性的健康
指导和干预。
培养健康的生活方式与行为习惯
定期运动：老年人应保持适量的运动，如散步、太极拳等，有助于增强体质和免疫力。
健康评估：全面 评估老年人的身 体状况，制定个 性化的健康管理 方案
指标监测：监测 血压、血糖、血 脂等关键指标， 及时调整生活方 式和饮食习惯
预防保健：根据 评估结果，采取 相应的预防保健 措施，降低患病 风险
药物治疗与注意事项
药物治疗：遵医 嘱，避免滥用药 物
注意事项：关注 药物副作用，定 期检查身体
根据个人情况适量补 充钙、维生素D等营 养素，有助于维护骨 骼健康和预防骨折。
注意食物的软硬、大小 和形状，方便咀嚼和吞 咽，避免噎食和窒息等 意外事件的发生。
运动锻炼与心理健康
运动锻炼对老年人身体健康的重要 性
适合老年人的运动锻炼方式
添加标题
添加标题
添加标题
添加标题
运动锻炼对老年人心理健康的益处
定期检查：定期带老人去医院进行 体检，及早发现潜在的健康问题。
适量运动：鼓励老人进行适量的运 动，如散步、太极等，增强体质。
老年人健康知识讲座资料
老年人健康知识讲座资料随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，各种慢性疾病的风险也随之增加。
因此，了解和掌握一些基本的健康知识对于老年人保持良好的身体状态、提高生活质量至关重要。
以下是为大家整理的一些老年人健康知识要点。
一、饮食健康饮食对于老年人的健康有着重要的影响。
首先，要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，碳水化合物应以粗粮为主，如全麦面包、糙米等，减少精细米面的摄入。
脂肪应选择不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。
老年人的饮食还应注意以下几点：1、控制食量由于老年人的新陈代谢减缓，消耗的能量相对较少，因此要注意控制食量，避免暴饮暴食，以免造成肥胖和消化负担。
2、少食多餐可以将一日三餐分为五到六餐，这样既能减轻肠胃负担，又能保证营养的供应。
3、清淡饮食减少盐、糖和油的摄入，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
过多的盐会导致高血压，过多的糖会增加糖尿病的风险，过多的油则容易引发心血管疾病。
4、多吃蔬菜水果蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防便秘、降低胆固醇、增强免疫力。
建议每天摄入 500 克左右的蔬菜和 200 克左右的水果。
5、多喝水老年人的身体水分含量相对较少，容易出现脱水现象。
因此，要养成多喝水的习惯，每天至少喝 1500 毫升的水。
二、运动锻炼适当的运动对于老年人的健康益处多多。
它可以增强心肺功能、提高肌肉力量和柔韧性、改善平衡能力、预防骨质疏松、缓解压力和焦虑等。
1、选择适合自己的运动方式老年人应根据自己的身体状况选择适合的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、游泳等。
如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，应在医生的指导下进行运动。
2、控制运动强度和时间运动强度应以微微出汗、不感到疲劳为宜。
运动时间不宜过长，每次 30 分钟左右，每周 3-5 次。
3、做好运动前的准备和运动后的放松运动前要进行热身活动，如活动关节、拉伸肌肉等，运动后要进行放松活动，如慢走、深呼吸等，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。
老年人科普知识资料大全
老年人科普知识资料大全
老年人是社会中非常重要的一部分，他们拥有丰富的生活经验和智慧。
然而，随着年龄的增长，老年人也会面临一些健康和生活上的挑战。
因此，对老年人的科普知识非常重要，可以帮助他们更好地了解自己的身体状况，预防疾病，保持健康的生活方式。
以下是一些老年人科普知识的资料大全：
1. 健康饮食，老年人的饮食应该均衡，包括蔬菜、水果、全麦食品、蛋白质和健康脂肪。
同时，老年人应该限制高糖、高盐和高脂肪食物的摄入。
2. 锻炼，适当的运动可以帮助老年人保持健康的体魄，增强肌肉力量和灵活性，预防骨质疏松症和心血管疾病。
3. 心理健康，老年人常常面临孤独和抑郁，因此重视心理健康非常重要。
参加社交活动、保持与家人和朋友的联系，以及寻求心理咨询都是维护心理健康的方法。
4. 预防意外伤害，老年人容易发生跌倒和其他意外伤害，因此
需要注意家居安全，保持室内外环境整洁，使用辅助设备，如手杖
和助行器。
5. 定期体检，老年人应该定期进行全面的健康体检，包括血压、血糖、胆固醇和视力检查，以及癌症筛查等。
6. 药物管理，老年人常常需要长期服用药物，因此需要严格按
照医嘱用药，并避免滥用和交叉服用药物。
以上是一些老年人科普知识的资料，希望能够帮助老年人保持
健康、快乐的生活。
同时，也希望社会各界能够关注老年人的健康
和福祉，共同营造关爱老年人的社会氛围。
中老年养生知识一百条
中老年养生知识一百条以下是一百条中老年养生知识：1. 保持良好心态，乐观面对生活。
2. 规律作息，早睡早起。
3. 合理膳食，均衡营养。
4. 适量运动，保持活力。
5. 戒烟限酒，减少不良习惯。
6. 保持口腔卫生，预防口腔疾病。
7. 注意保暖，避免感冒。
8. 保持大便通畅，预防便秘。
9. 定期体检，及时发现并解决潜在健康问题。
10. 避免过度劳累，学会休息。
11. 保持室内通风，减少病菌滋生。
12. 增加户外活动，促进钙质吸收。
13. 保持皮肤清洁，预防皮肤病。
14. 维护人际关系，保持社交活跃。
15. 增强免疫力，预防疾病。
16. 睡前泡脚，促进血液循环。
17. 适当补充维生素和矿物质。
18. 学会调节情绪，避免抑郁焦虑。
19. 保持脊柱健康，预防颈椎病、腰椎病。
20. 注意饮食卫生，预防肠胃疾病。
21. 坚持锻炼，提高身体素质。
22. 保持小便正常，预防泌尿系统疾病。
23. 避免高脂饮食，预防心血管疾病。
24. 关注体重，预防肥胖。
25. 保持足部健康，预防糖尿病足。
26. 学习新知识，保持大脑活力。
27. 增强心肺功能，预防呼吸道疾病。
28. 参加集体活动，增进感情交流。
29. 保持眼睛健康，预防眼部疾病。
30. 保持良好姿势，预防肩颈疼痛。
31. 适当补充水分，保持水平衡。
32. 注意听力保护，预防耳部疾病。
33. 保持膝盖健康，预防关节疾病。
34. 遵循中医养生原则，因时制宜。
35. 保持高血压、糖尿病等慢性病的稳定。
36. 学会紧急救护知识，应对突发状况。
37. 保持低盐饮食，预防高血压。
38. 保持适度出汗，有利于身体健康。
39. 保持室内外温差，避免感冒。
40. 注意保暖，尤其是头部和颈部。
41. 增加有氧运动，如散步、游泳等。
42. 保持良好的夫妻生活，有利于身心健康。
43. 保持室内清洁，减少过敏原。
44. 增加膳食纤维，预防便秘。
45. 注意季节性保健，如春季养肝、夏季养心等。
老年人健康保健知识
老年人健康保健知识
演讲人：
目录
• 老年人生理特点及健康需求 • 合理膳食与营养补充 • 运动锻炼与身体活动指南 • 心理健康维护与情绪调节技巧 • 疾病预防与自我管理策略 • 社会支持网络构建与资源利用
01
老年人生理特点及健康需求
生理变化与衰老过程
01
02
03
04
细胞衰老
随着年龄的增长，人体细胞分 裂能力逐渐减弱，新陈代谢速
关注老年人的情绪变化， 提供心理支持，鼓励他们 表达情感，必要时寻求专 业心理咨询。
认知功能下降
提供认知训练，如阅读、 游戏等，以延缓认知功能 下降。
保持积极乐观心态，培养兴趣爱好
积极心态
教育老年人以乐观的态度面对生 活，关注生活中的积极因素，提 高幸福感。
培养兴趣爱好
鼓励老年人发掘自己的兴趣爱好 ，如园艺、书法、绘画等，以丰 富生活内容。
家庭关爱在心理健康中作用
家庭支持
强调家庭在老年人心理健康中的重要性，鼓励家庭成员给予关爱和支持。
有效沟通
指导家庭成员与老年人进行有效沟通，理解他们的需求和情感，建立良好的亲 子关系。
寻求专业帮助途径和时机
专业心理咨询
介绍老年人心理咨询的重要性和途径 ，如社区心理服务、专业机构等。
识别心理问题
教育老年人和家庭成员识别心理问题 的迹象，如持续的情绪低落、失眠等 ，以便及时寻求专业帮助。
社交活动
参加朋友聚会、家庭聚餐等社交活动，增进亲情友情，缓解孤独感 。
寻求志愿者或互助组织帮助
志愿者组织
加入志愿者组织，为社区和社会做出贡献，实现自我价值。
互助组织
参加老年人互助组织，互相交流经验，共同解决问题。
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• 现代人的健康内容包括：
躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、 智力健康、道德健康、环境健康等。 • 健康是人的基本权利，是人生最宝贵的财富之一； • 健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的 重要方面；健康是生命存在的最佳状态，有着丰 富深蕴的内涵。
• 医疗保健目前是我们医疗方面最薄 弱的环节，今后需要加强。 在日本，每一个公民每个月都要有 保健课考试的，还要考过关才行。
“五”是500克蔬菜和水果。
500克蔬菜和水果就相当于八两蔬菜二两水 果，新鲜蔬菜和水果含丰富维生素经常吃 预防癌症最好。人体需要弱碱。什么是弱 碱?蔬菜、水果。
• “红”是一天一个西红柿。可以减少前列 腺癌45%。吃熟的最好，因为番茄、红薯是 脂溶性的。如果这个人情绪低落，那么吃 点红辣椒可以改善，红辣椒是改善情绪减 轻焦虑的好东西。
变化趋缓。对于超重者，应当早餐占 40%，午餐占40%，晚餐占20%，有助 于降血脂减肥。
合理膳食
• 最后是“六七分饱”：吃饭六七分饱 是最好的习惯，因为要留二三分底， 千万不要吃得太饱。请大家无论如何 记得吃饭一定要六七分饱，记住这一 句话就可以延年益寿，这句话非常重 要。 “饭后留一口 活到九十 九”“要想身体安，三分饥和寒”。
腿痛，老年抑郁症、全身痛。 二是龟背。越活越矮，越活越收缩，岁数越大个子
越小。 三是骨折，一摔跤骨头就断。正常每人每天需要800
毫克钙，而我们一般人的伙食里仅有500毫克钙， 缺少300毫克钙 一袋牛奶的量正好补充足了。
“二”是250克到350克碳水化合物。六两至 八两的主食，这六两到八两不是固定的。 比如，有些年轻人、重体力活者，就要多 吃一点，而体力消耗很轻，不用说一斤半， 二两就够了。
是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿 饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。
•
“红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣
椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南
瓜等红黄色的、燕麦片。
“一”一天一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点， 但普遍缺钙，缺钙会导致三大症状： 一是骨痛。缺钙的人骨质疏松，骨质增生，腰痛，
• 一分预防胜似十二分治疗 防病于未然
• 中医提倡 ： 治未病 随着社会的发展，人们素质的提高， 对养生保健的需求也越来越大
• 请试想，如果全中国人民每个人因 为预防疾病而减少了疾病节省1元
钱，那么该有多少医疗费节约下来 了呢？13亿！ 还有节省的人力、
物力等。
养生的宗旨：
• 与其救疗于有疾之后，不若摄养于无 疾之先 元《丹溪心法》 朱霞亨 养性之道，莫久行、久卧、久坐、久 视、久听…….. “圣人不治已病治未病，不治已乱治未 乱……夫病已成而后药之，乱已成而后 治之，鐾犹渴而穿井，斗而铸锥，不 亦晚乎！” 《黄帝内经》(鐾bèi )
合理膳食
• 中年人消化系统也开始出现衰老变化， 故平时应定时定量进餐，不暴饮暴食， 不偏食，不吃零食，不吃过多的精制 食品，多吃水果及新鲜蔬菜，吃盐不 要过多，
合理膳食
合理膳食：有专家解释应该记住十个
字： “一、二、三、四、五，红、黄、绿、
白、黑”。
• “一二三四五”：一是一袋牛奶；二是 250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼 类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四
能对嘌呤物质排泄功能有障碍比如痛风
“四”是指四句话： 有精有细、不甜不咸 三四五顿、六七分饱
合理膳食
• 有粗有细、不甜不咸：
•
为维持全面均衡的营养，应粗细
粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不
能维持全面的营养。
合理膳食
• 粗细粮搭配：一个礼拜吃三四次粗粮， 如棒子面、老玉米、红薯等，粗细粮 搭配营养最合适，有明显的蛋白质互 补作用，能提高蛋白质利用率，还有 维生素、微量元素、纤维素的互补效 益。
养生的精髓:
• 就是维护生命的阴阳平衡，阴阳平衡 是生命的根本，阴阳要是平衡，那么 我们人体就能够健康，如果阴阳失衡， 那么就会患病，就会早衰，甚至于死 亡。
养生十六字方针:
•
合理膳食！ 适量运动！
• 衡！
戒烟限酒！ 心理平
合理膳食
• 合理膳食:饮食戒陋习 养成良好的生 活习惯是健康的法宝 中年人身体的基础代谢率呈下降 趋势，所以中年人应注意控制饮食， 少吃甜食，并适当参加运动，防止肥 胖及体重超过标准。因为肥胖可导致 高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤 等多种疾病。
中老年人健康保健知识 健康生活 ----快乐工作
•
我荣幸的受邀请，为你们讲
了一堂有关健康保健养生知识，时
间仓促，有不妥之处，望广大朋友
能够及时批评指正。
什么是健康？
•
健康是指一个人在身体、精神和社会 等方面都处于良好的状态。 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体 没有疾病，还要具备心理健康、社会 适应良好和有道德”。
植物蛋白大豆（黄豆）也很好。“可一日无 肉，不可一日无豆”，大豆中起码有治疗 乳腺癌、直肠癌、结肠癌等5种抗癌物质， 大豆含有大豆异黄酮，作为植物雌激素， 可预防治疗乳腺癌。对女性特别适合，对 于补充生理性的雌性激素，植物雌激素是 非常安全的，不像动物雌激素那样会诱发
癌症，建议女性要常喝豆浆。注意：肾功
“三”是三分高蛋白。人不能光吃素，或光 吃荤。蛋白不能太多也不能太少，三分到 四分正好。比如一分就是一两瘦肉；或者 二两豆腐；或者二两鱼、虾；或者二两鸡 和鸭；或者半量黄豆。蛋白过多，消化不 良，造成肠道毒素太多，也影响肾脏；蛋 白质太少也不行，会出现营养不良，导致 很多疾病。什么蛋白质最好呢？鱼类蛋白 质最好，吃鱼越多，动脉越软，冠心病、 脑中风越少。
• “黄”是什么意思呢？中国人的膳食结构 一般都缺钙和维生素A，其表现为：小孩感 冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬 化；老年人眼花，视力模糊。补充维生素A 可以使儿童增强抵抗力，对视网膜好，老 人眼睛不花。含卫生素A最多的是胡萝卜、 西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等， 也就是红黄色的蔬菜。
• 不甜不咸：食盐过多 是高血压的首要 因素.
合理膳食
• 三四五顿”：是指每天吃饭的次数， 即在总量控制下，少食多餐。仅仅少 量多餐这一饮食习惯本身，就可以相 当有效地预防糖尿病、高血脂。在每 日摄取量不变的情况下，早、中餐比 例大，有利于降血脂、减体重，晚餐 所占比例则相反。
合理膳食
• 少食多餐： • 可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度